La palestra ben attrezzata ha un'ampia scelta disimulatori di varie forme e modifiche, il cui scopo può essere incomprensibile per un principiante, specialmente ragazze e donne.
I principali tipi di attrezzature da palestra per donne
La divisione delle attrezzature sportive in attrezzature per esercizi progettate per uomini e donne è l'errore principale di qualsiasi atleta alle prime armi. C'è un certo numero di attrezzature, l'esecuzione di esercizi utilizzando che viene fornita con vari gradi di gravità per i rappresentanti dei 2 sessi.
In questo caso, le caratteristiche anatomiche della struttura del corpo umano e della forma fisica giocano un ruolo più significativo del genere. Tutte le macchine per esercizi nei club di fitness sono ugualmente applicabili sia per le donne che per gli uomini. Tuttavia, non tutti i modelli e non tutti i produttori possono essere raccomandati ai professionisti per l'esercizio.
In generale, tutta l'attrezzatura da palestra è divisa in 3 gruppi:
| Nome | Descrizione | Scorrere |
| Attrezzatura cardio | Sono usati per eseguire esercizi aerobici. Cioè, questo tipo di carico in cui si verifica il principale scambio di energia con la partecipazione dell'ossigeno. | Tapis roulant, ellissoidi, cyclette. |
| Pesi liberi | Questo è il gruppo più efficace. I pesi liberi richiedono addestramento o l'aiuto di un professionista qualificato. | Questi sono bilancieri, manubri e complessi correlati. |
| Simulatori | Sono utilizzati per l'allenamento anaerobico, un tipo di esercizio in cui il metabolismo energetico avviene senza la partecipazione dell'ossigeno. | Blocco, articolato, leva e altre attrezzature. |
Caratteristiche di simulatori per ragazze, donne
Le macchine ginniche in palestra, il cui scopo è aiutare coloro che sono coinvolti nel processo di allenamento, tengono conto delle peculiarità della struttura anatomica del corpo dell'uomo e della donna medi. L'attrezzatura del fitness club non è segregata per sesso. I club di benessere sono un'eccezione.
Questi complessi sportivi sono dotati di attrezzature specializzate per donne e ragazze.
L'attrezzatura di questi studi di bellezza è divisa in 2 parti:
- Allenatori attivi. Prevedere l'attuazione dei movimenti e l'attivazione dei gruppi muscolari target.
- Simulatori passivi. Progettato per il relax e il rimodellamento del corpo.
Il primo gruppo di attrezzature per il benessere comprende:
- tavoli tonici;
- piattaforme vibranti;
- equilibrio della piattaforma;
- formatori di ippopotamo.
Il compito di questo tipo di simulatori è ridistribuire il carico sul gruppo muscolare selezionato e alleviare lo stress dannoso delle articolazioni e dei legamenti.
L'inventario del benessere passivo include:
- pressoterapia;
- massaggiatori e sedie;
- indumenti a infrarossi.
Le lezioni su questa attrezzatura non richiedono alcuna partecipazione delle ragazze, tranne la presenza.Nonostante l'ampia selezione di simulatori e le garanzie dei lavoratori dell'industria del benessere, è difficile definire efficaci questi corsi di formazione. Nelle fasi iniziali dell'allenamento, il risultato può essere evidente. Ma a lungo andare, non dovresti aspettarlo.
Tale allenamento può essere utile per le donne con attività fisica limitata.
Attrezzature da palestra popolari e il loro scopo
Le macchine da palestra, che si basano sul gruppo muscolare target, sono monotone. Un fitness club standard ha una serie di attrezzature obbligatorie. Ti permette di allenare i muscoli di tutto il corpo. Le più diffuse e apprezzate sono le seguenti attrezzature sportive.
Power frame
Il power frame è un complesso multifunzionale. Ci sono molte opzioni per la sua esecuzione. La dotazione standard comprende 4 cremagliere verticali collegate tra loro da traverse in alto e in basso (questi elementi strutturali formano il telaio del prodotto). I fori passanti sono realizzati nelle guide verticali sul lato anteriore.
Servono per attaccare i ganci di sostegno su cui poggia la barra. I fori sono realizzati su un piano a intervalli regolari di distanza. I perni per pancake atletici sono spesso montati sui lati del telaio. La barra orizzontale superiore è dotata di barra per trazioni. Il complesso è spesso fornito di 2 pali di contenimento.
Consentono di eseguire replay falliti senza un assistente. L'esercizio principale eseguito nella forza del telaio è lo squat. Grazie a questo movimento, ragazze e donne possono rafforzare: muscoli pettorali, schiena, addominali e gambe.
Anche in questo complesso puoi eseguire:
- Pull-up.
- Trazione.
- Presse.
Grazie al telaio, gli atleti possono lavorare con pesi maggiori e un numero maggiore di approcci. I supporti dell'attrezzatura riducono la possibilità di lesioni dovute a rottura o perdita di equilibrio. L'allenamento con pesi liberi in un power rack aiuta a ridurre il peso corporeo. Il carico di lavoro nel complesso viene selezionato in modo simile al carico negli squat utilizzando i rack.
Le presse e le tirate vengono eseguite sia all'interno del telaio stesso, quindi di fronte ad esso (se sono presenti ganci a barra)
Panca
L'attrezzatura è composta da 2 cremagliere disposte verticalmente per il fissaggio della barra e una panca fissata tra di loro. L'attrezzatura è progettata per rafforzare il seno. Inoltre, durante l'esercizio, sono coinvolti i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Secondo la maggior parte delle ragazze coinvolte, questo particolare guscio è destinato esclusivamente agli uomini.
Tuttavia, secondo una ricerca condotta da scienziati britannici, i muscoli pettorali sviluppati riducono il rischio di cataratta del 25%. I muscoli deltoidi coinvolti durante la distensione su panca hanno un effetto positivo sulla formazione di una corretta postura. Pertanto, le donne non sono consigliate di ignorare la panca in palestra.
Quando si esegue una panca, è importante che le ragazze si concentrino sulla tecnica corretta per eseguire il movimento.
Per fare ciò, dovresti sederti sul proiettile come segue:
- Bilanciere all'altezza degli occhi.
- Le scapole si uniscono.
- Le spalle sono aperte e piatte.
- Impugnatura media chiusa.
- Il bacino viene premuto.
- Piedi sul pavimento.
Il carico viene selezionato in base al livello di forma fisica. Il peso di un bilanciere olimpico standard è di 20 kg senza serrature.
Panca inclinata
Lo scopo di questa macchina in palestra viene spesso messo in discussione. Il carico sui delta aumenta quando si eseguono presse inclinate. Ma il suo valore dipende dall'angolo di inclinazione. Grazie a questa attrezzatura è possibile allenare i fasci superiori dei muscoli pettorali. A causa del loro fissaggio, non vengono praticamente utilizzati quando la panca è orizzontale.
Strutturalmente, questo tipo di attrezzatura differisce poco dalla versione precedente. Il supporto per l'atleta è composto da 2 parti.Quello superiore, posto più vicino ai montanti, è fissato al telaio tramite cerniera. Ciò le permette di muoversi su un piano verticale. La scelta dell'angolo di inclinazione avviene installando la gamba di sostegno nella scanalatura del legno o installando la traversa nei corrispondenti connettori sulle cremagliere.
Trainer con leva a martello
I simulatori sportivi a martello sono macchine a leva. Il carico viene trasmesso loro tramite una leva incernierata. Allo stesso tempo, i modelli classici di questa attrezzatura forniscono il trasferimento dello sforzo indipendente a ciascuna mano dell'atleta.
A seconda del gruppo muscolare target, questi simulatori hanno lo scopo di sviluppare:
- Pettorale.
- Deltoide.
- Muscoli delle braccia.
Il più comune nei club di fitness era il simulatore Hummer con un supporto per la schiena posizionato verticalmente. In questa versione, gli esercizi sull'attrezzo contribuiscono allo sviluppo dei muscoli pettorali e deltoidi. Il martello più popolare è quando è necessario sviluppare la forza esplosiva.
Barra per trazioni
La barra per trazioni è un attrezzo versatile in palestra. Il principale gruppo muscolare target per questo esercizio è la schiena. A seconda del tipo e della larghezza dell'impugnatura, nonché del modo di eseguire l'esercizio, sollevare il corpo può spostare l'enfasi del carico dall'esterno verso l'interno, dalla parte superiore a quella inferiore della schiena.
È possibile praticare esercizi di allenamento funzionale sulla barra orizzontale:
- Presa di corrente.
- Plancia orizzontale.
- Solleva la gamba appesa.
- Flessioni sulla barra trasversale.
Il complesso per pull-up prevede la possibilità di eseguire esercizi: con pesi, peso corporeo, con ausili.
Blocco superiore
Il trainer per la parte superiore del corpo è un'apparecchiatura multifunzionale. Il blocco superiore è uno strumento di formazione completo. È adatto a ragazze che hanno difficoltà a eseguire pull-up completi. La serie di esercizi disponibili su questo attrezzo è completamente identica alla barra per trazioni. Fatta eccezione per gli elementi dell'allenamento funzionale.
Macchina per curl gambe
Il machine leg curl è un esercizio isolato volto ad allenare in dettaglio i muscoli dei tendini del ginocchio. La macchina è una struttura a blocchi con un banco orizzontale. I supporti per le gambe trasmettono le forze dal carico all'atleta attraverso il cavo.
Quando si esegue un movimento, la selezione del carico viene selezionata in base alle caratteristiche individuali dello studente. Si consiglia di includere un allenatore di leg curl nel programma di allenamento come elemento aggiuntivo.
Barre
L'attrezzatura per esercizi in palestra, il cui scopo è sviluppare i muscoli del cingolo scapolare, è per molti versi inferiore a un apparato così semplice come le parallele. Si tratta di un simulatore universale su cui è possibile sviluppare muscoli deltoidi, braccia, addominali, torace. Gli allenamenti su barre irregolari richiedono di lavorare con il proprio peso corporeo.
Tuttavia, con un alto livello di prontezza fisica, puoi ricorrere a pesi aggiuntivi.
Smith Trainer
La macchina Smith è un telaio orientato verticalmente con un bilanciere. La barra è rigorosamente fissata sul piano orizzontale. E in direzione verticale si muove lungo guide in acciaio.
Gli esercizi di sviluppo vengono eseguiti nel simulatore Smith:
- Gambe. Per fare ciò, eseguire squat, affondi, flessione delle gambe con una diversa posizione dei piedi rispetto al piano del simulatore.
- Petto e braccia. Panche con diverse posizioni del corpo su una panca orizzontale e inclinata.
- Indietro. Tiri a gamma parziale e completa.
Panca bicipite di Scott
Il proiettile è una piattaforma inclinata, una panca per il praticante e ganci per la barra nella parte anteriore della struttura. La panca Cattle è progettata per un carico isolato di 2 teste dei muscoli della spalla.Nel processo di esecuzione delle flessioni sul simulatore, è importante non abbassare il bilanciere fino alla fine nella parte inferiore della traiettoria.
Questo metterà ulteriore stress sull'articolazione del gomito. È consigliabile l'uso della panca Larry Scott in combinazione con un esercizio di base per i bicipiti.
Allenatore addominale
L'addestratore in addominali è una struttura incernierata composta da 2 blocchi. Entrambi gli elementi sono collegati in un supporto mobile. L'asse che lo attraversa è l'asse del simulatore. L'aumento del carico nell'apparecchiatura si ottiene aggiungendo piastre atletiche a staffe speciali dell'attrezzatura.
La persona che esegue gli esercizi su questa macchina ruota il corpo rispetto al bacino. Cioè, il processo di movimento viene eseguito a causa della convergenza simultanea del petto e delle ginocchia dell'atleta. Il simulatore aiuta a sviluppare efficacemente i muscoli addominali. A causa del movimento contrario della metà superiore e inferiore del corpo, è possibile caricare allo stesso modo tutte le parti dell'addome.
Durante l'esercizio, il praticante è rigidamente fissato nel simulatore. Il percorso del movimento è determinato dall'attrezzatura. Per ridurre al minimo la possibilità di lesioni, la flessione deve essere eseguita senza strappi.
Piattaforma leg press
La pedana è una struttura inclinata rispetto al piano del pavimento, con panca per atleta e finecorsa. Il proiettile è progettato per sviluppare i muscoli delle gambe. È analogo agli squat classici. Grazie al fissaggio rigido della parte superiore del corpo, la piattaforma leg press è adatta a ragazze e donne a cui non è consentito fare esercizio con pesi liberi.
Quando si lavora nel simulatore, è importante non strappare il bacino dal banco di supporto. Quando si posizionano i piedi sulla piattaforma, è necessario monitorare la posizione del tallone e della punta. Nella parte inferiore della traiettoria, il tallone non dovrebbe staccarsi dalla superficie. Questo tipo di attrezzatura viene utilizzata per lo studio dettagliato dei muscoli della coscia. Per fare ciò, esegui press con una gamba.
Gli atleti addestrati usano la piattaforma per scuotere i muscoli deltoidi. Spingono il proiettile in alto.
GACK Squat Trainer
La macchina GACK è un tipo di macchina leg press. Il proiettile è un telaio orientato verticalmente, la cui parte mobile e caricata si muove lungo le guide. C'è una piattaforma per il supporto nella zona inferiore del simulatore.
L'attrezzatura per squat GACK serve per allenare la parte anteriore e posteriore delle cosce ed è considerata un'alternativa allo squat con bilanciere sulle spalle. Durante l'esecuzione del movimento è importante non permettere ai talloni di staccarsi dal supporto. Ciò aumenterà notevolmente il carico sulla colonna vertebrale.
Calf Trainer
A seconda della posizione, l'attrezzatura per lo sviluppo dei muscoli gastrocnemio e soleo è di 2 tipi:
- Da una posizione eretta.
- Seduta.
Entrambi i metodi includono i rilanci dei polpacci. Nel primo, non c'è carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, è preferibile. Durante l'esercizio, è necessario monitorare la gamma di movimento. I muscoli del polpaccio sono sottoposti a forti sollecitazioni durante il giorno. Pertanto, è importante scioccarli durante l'allenamento.
Conversione delle gambe e macchina di sollevamento
Una macchina universale per lo sviluppo dei muscoli adduttori dell'interno coscia. Molto importante per ragazze e donne. Il simulatore è una struttura modulare con una sedia. Ad esso viene applicato un carico mediante cavi e rulli. A seconda del tipo di esercizio, i rulli si trovano sulla parte esterna o interna della coscia.
Il carico durante la riduzione e l'estensione delle gambe viene selezionato individualmente. Il simulatore controlla completamente la traiettoria del movimento. Lo studente è tenuto a eseguire ripetizioni fluide.
Farfalla per muscoli pettorali
Ridurre le braccia nel simulatore davanti al petto è un movimento isolato finalizzato al lavoro muscolare dettagliato. Il simulatore è a blocchi. La trasmissione della potenza avviene tramite 2 maniglie incernierate.Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi. In questo caso, prestare particolare attenzione alla posizione della schiena. Non dovrebbe arrotondare al momento del picco di contrazione muscolare.
Vogatore
Una puleggia inferiore o un vogatore ha lo scopo di allenare i muscoli della schiena. A seconda della traversa selezionata, il carico può spostarsi dall'esterno all'interno. Quando si eseguono ripetizioni sulla macchina, è importante prestare attenzione alla posizione della colonna lombare. L'arrotondamento non è consentito.
Il vogatore è una struttura a blocchi. La trasmissione della potenza avviene tramite cavi e rulli. Il carico si muove lungo le guide all'interno del telaio metallico. L'atleta si siede su una panchina davanti all'attrezzatura.
Cardio Cross Station Arc Trainer
La stazione è un tipo di trainer ellittico.
A causa della combinazione di 3 tipi di movimento rettilineo nel simulatore, vengono caricate tutte le parti del corpo:
- Scivolare. Prende 1/3 della traiettoria totale. Impegna attivamente i muscoli degli stabilizzatori centrali, delle gambe e degli adduttori.
- Passo. Dura per 1/3 dell'intera ampiezza. Durante questa fase vengono coinvolti attivamente i muscoli della parte anteriore della coscia e del core.
- Scalata. La parte dell'allenamento che consuma più energia. Il lavoro comprende stabilizzatori della schiena e degli addominali, della parte anteriore e posteriore della coscia, dei muscoli del polpaccio e del soleo.
La stazione trasversale appartiene ai simulatori delle zone cardiache.
Gravitron
L'attrezzatura da palestra progettata per aiutare gli atleti principianti a sviluppare la forza è chiamata gravitron. L'apparecchiatura è un telaio con traversa e travi, dotato di una piattaforma di blocco. Quest'ultimo serve a compensare lo sforzo durante pull-up e push-up. Gravitron è un analogo delle barre e una barra orizzontale per i pull-up.
Grazie all'introduzione di blocchi ausiliari, è adatto a ragazze e donne in alternativa al tirare il blocco superiore al petto.
Orbitrek
Orbitron è un trainer cardio ellittico. In termini di funzionalità, è simile alla stazione trasversale Arc-Trainer. Adatto per esercizi aerobici per ragazze e donne con problemi muscoloscheletrici.
Tapis roulant
Un simulatore progettato per l'allenamento aerobico. A seconda degli obiettivi del professionista, il tapis roulant può essere incluso nella divisione dell'allenamento come esercizio finale. Si consiglia di utilizzare questa attrezzatura all'inizio di un allenamento per riscaldarsi prima di sollevare pesi.
La corsia viene spesso utilizzata come proiettile autonomo per migliorare il VO2 max (consumo massimo di ossigeno).
Questo indicatore è importante per gli atleti. Inoltre, questa attrezzatura è ampiamente utilizzata quando è necessario ridurre il peso corporeo. Quando lavori sul tapis roulant, dovresti seguire le regole di base della corsa. La posizione del piede con ogni passo deve essere eseguita dalla punta ed eseguita sul piano del corpo. Ciò ridurrà i carichi d'urto su articolazioni e legamenti, oltre a ridurre il rischio di lesioni.
Esercizio di bicicletta
Le cyclette appartengono all'area aerobica delle palestre. Lo scopo principale di questa attrezzatura è riscaldarsi prima dell'allenamento. Lo svolgimento di lezioni separate su questa apparecchiatura è consigliabile per le persone in sovrappeso. L'allenamento con i pesi e l'uso di attrezzature specializzate in palestra sono ugualmente necessari sia per gli uomini che per le donne.
Le attrezzature per fitness club sono progettate per uno sviluppo muscolare armonioso e la normalizzazione del peso corporeo. Ignorare i gusci principali durante la costruzione del processo di formazione rallenterà il processo per ottenere il risultato.
Video sui tipi di simulatori
Tipi di simulatori e loro funzioni: