Il simulatore di "canottaggio" è un attrezzo versatile che fornisce un carico su tutti i gruppi muscolari. È adatto per gli allenamenti a casa in quanto sostituisce molti tipi di simulatori e occupa poco spazio nella stanza.
Vantaggi e svantaggi del simulatore di canottaggio
Aspetti positivi dell'utilizzo del simulatore di canottaggio:
- allenare oltre l'80% dei muscoli di tutto il corpo, inclusi torace e tricipiti;
- è possibile eseguire movimenti inversi, che consentono di pompare i muscoli della stampa e dei fianchi;
- alto tasso di consumo calorico - fino a 500 kcal all'ora;
- non c'è carico pesante sulle articolazioni delle gambe;
- con l'aiuto dell'allenamento, puoi sviluppare il sistema respiratorio, aumentare la capacità polmonare e sviluppare il cuore;
- a causa della presenza di rotelle di trasporto, l'attrezzatura per esercizi può essere facilmente spostata nella stanza;
- la presenza della funzione di regolazione del sedile aiuterà a correggere la sua posizione per qualsiasi persona;
- con l'aiuto del simulatore è possibile eseguire allenamenti brevi potenziati o utilizzare carichi lunghi.
Contro dell'utilizzo del simulatore:
- carico ridotto sulle gambe (rispetto ad altri gusci);
- una gamma limitata di movimenti, che crea la monotonia dell'allenamento;
- non è possibile eseguire solo esercizi aerobici, poiché cardio training e power load sono combinati sul simulatore "Rowing";
- durante l'allenamento, devi essere concentrato, quindi le lezioni escludono di guardare la TV;
- i simulatori sono costosi.
Esistono le seguenti controindicazioni per l'esecuzione di esercizi su un simulatore di canottaggio:
- tendenza all'ipertensione (in questo caso è vietato qualsiasi allenamento cardio);
- la presenza di problemi alla colonna vertebrale (osteocondrosi, radicolite, scoliosi) - possono contribuire all'aggravamento del dolore, pertanto è necessaria una consultazione con un traumatologo prima delle lezioni;
- la presenza di malattie degli organi interni - fare scatti può aggravare una condizione cronica;
- una forma acuta di un'infezione virale o un aumento della temperatura corporea può provocare dolore;
- la presenza di lesioni (ad esempio, distorsioni muscolari) ridurrà l'efficacia dell'allenamento e può aggravare le condizioni patologiche di una persona.
Tipi di vogatori
Il vogatore per la casa può essere meccanico o magnetico... Il tipo di proiettile determina le specifiche del suo lavoro e della sua formazione.
Il principio di funzionamento dei modelli meccanici si basa sulla creazione di resistenza durante l'allenamento e sull'elasticità delle parti meccaniche: molle (modelli idraulici), ventilatori (modelli aerodinamici).
Descrizione delle conchiglie presentate sul tavolo:
| Classificazione | professionisti | Svantaggi |
| Per tipo di lavoro | ||
| Modelli meccanici |
|
|
| Scarpe da ginnastica magnetiche |
| Dimensioni sovradimensionate rispetto ai trainer meccanici
|
| Modelli elettromagnetici |
|
|
| Per tipo di trazione | ||
| Voglie scandinave |
| È necessaria la conoscenza delle precauzioni di sicurezza, altrimenti si possono danneggiare i muscoli. |
| Spinta centrale | Il simulatore ha 1 maniglia, che si muove su un piano orizzontale: questa è un'opzione adatta per i principianti nello sport, poiché gli esercizi non richiedono movimenti specifici e sono facili da eseguire. |
|
Criteri di scelta
Un vogatore non è un'attrezzatura economica, quindi, prima di scegliere e acquistare, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature:
- meccanismo di funzionamento del dispositivo... Il costo del simulatore e il livello di carico disponibile sui muscoli, nonché il rumore del dispositivo durante il funzionamento, dipendono direttamente da questo parametro. I più silenziosi sono i modelli magnetici ed elettromagnetici;
- tipo di spinta... Questo parametro è importante per gli atleti esperti, poiché non tutti i simulatori consentono di raggiungere il carico massimo;
- progettazione del proiettile... A seconda di questo parametro, i simulatori sono pieghevoli e solidi. I dispositivi pieghevoli sono piccoli, risparmiano spazio nella stanza e si preparano rapidamente per un allenamento. I modelli monopezzo sono più pesanti e più stabili, il che è importante per gli atleti pesanti;
- dimensioni... Questo parametro deve essere preso in considerazione, concentrandosi sullo spazio libero nella stanza e sulla crescita dell'atleta. Nello stato assemblato, la lunghezza del simulatore raggiunge i 2 m È inoltre necessario tenere conto della lunghezza del telaio se più persone utilizzeranno il simulatore;
- funzionalità aggiuntive e configurazione del simulatore... Tali caratteristiche consentono di personalizzare l'attrezzatura "per te" - regolazione del sedile, leve, distanza tra i poggiapiedi. Inoltre, puoi diversificare le classi scegliendo il livello di carico e il programma di allenamento;
- qualità delle parti... Al momento dell'acquisto, è necessario ispezionare attentamente il simulatore e verificare la resistenza di cavi, leve, catene. Le funi devono essere resistenti, tese e tese;
- materiale del telaio... Può essere in legno o metallo. Un prerequisito è la solidità della struttura, indipendentemente dal materiale di fabbricazione. La forza, la stabilità e il peso del proiettile dipenderanno da questo parametro;
- contenuto informativo del display e pannello di controllo... Sul display del simulatore magnetico, l'utente vedrà un minimo di informazioni (distanza, calorie consumate, velocità e tempo di allenamento), e lo schermo del modello elettromagnetico mostrerà informazioni più dettagliate (ad esempio, letture di un sensore di frequenza cardiaca, possibilità di connettersi a uno smartphone e salvare i risultati);
- peso dell'utente... Per motivi di sicurezza, anche questo parametro deve essere preso in considerazione. Di norma, è indicato su ogni tipo di apparecchiatura, ad esempio fino a 100 kg.
Quali muscoli lavorano quando ci si allena su un vogatore
Con la corretta esecuzione degli esercizi durante l'allenamento, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari e il carico maggiore è sperimentato da questi:
- tutti i muscoli della schiena (dorsali, dritti, romboidali e trapezi);
- bicipiti e tricipiti delle braccia;
- muscoli degli avambracci e muscoli deltoidi delle spalle;
- grandi muscoli pettorali;
- stampa;
- muscoli del polpaccio;
- cosce quadricipiti.
Il carico sui muscoli delle gambe è simile agli esercizi di leg press, che ti consentono di ottenere un bel sollievo per cosce e polpacci.
Come esercitare correttamente sul simulatore
Il vogatore per la casa deve essere utilizzato secondo le istruzioni passo passo:
- Per prima cosa devi prendere la posizione corretta. Per fare ciò, devi sederti sul simulatore, piegare le gambe, posizionare i piedi a distanza ravvicinata, allungare le braccia e afferrare saldamente la maniglia. La schiena dovrebbe essere dritta, le spalle rivolte verso l'interno, il corpo leggermente inclinato in avanti.
- Successivamente, dovresti spingere con i piedi, tirando contemporaneamente la maniglia verso il corpo. Nel momento in cui le gambe sono completamente estese, le braccia dovrebbero tirare la maniglia il più vicino possibile al petto e il corpo dovrebbe piegarsi leggermente all'indietro (questo farà lavorare i muscoli della schiena).
- Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza, piegando le ginocchia e raddrizzando le braccia.
Durante l'esercizio, una persona non può muoversi per inerzia, poiché ogni movimento richiede concentrazione e applicazione dello sforzo. L'esercizio dovrebbe essere regolare, con un carico crescente. Il tempo di esercizio ottimale è di 20-60 minuti. 3-4 volte a settimana.
Gli istruttori di fitness danno questi consigli agli atleti alle prime armi:
- i primi esercizi vanno eseguiti a ritmo medio, effettuando circa 20 bracciate in 1 min., mentre la resistenza dovrebbe essere minima;
- durante l'esercizio, la schiena dovrebbe essere moderatamente tesa e un carico significativo viene trasferito ai fianchi e ai glutei;
- dovresti stare attento alle tue ginocchia - non dovrebbero essere tese;
- i movimenti che imitano il canottaggio devono essere eseguiti senza intoppi, senza strappi.
I migliori vogatori meccanici per la casa
I modelli meccanici sono caratterizzati da un basso costo e un design semplice, ma tali dispositivi hanno un livello di rumore elevato durante il funzionamento.
KETTLER 7978-900 Favorit
KETTLER è un marchio tedesco con il trainer idraulico 7978-900 Favorit nella sua gamma. Questo dispositivo ha una custodia in metallo, supporti in plastica e parti in gomma. Il simulatore è dotato di un display che visualizza le informazioni di base: tempo, distanza, numero di bracciate, frequenza cardiaca, consumo calorico.
Vantaggi del proiettile:
- alta qualità;
- peso umano massimo - 130 kg;
- ci sono compensatori per pavimenti irregolari;
- praticità e facilità d'uso;
- Lavoro abbastanza tranquillo;
- è possibile regolare il carico;
- il set include una clip che è attaccata all'orecchio per fissare il polso;
- l'idraulica inizia a funzionare con 1 colpo;
- peso - 22 kg.
Svantaggi del simulatore:
- quando si effettuano movimenti bruschi, il simulatore può spostarsi di lato;
- il dispositivo è adatto ai principianti in quanto ha un livello di carico massimo debole;
- basso carico sulle gambe durante l'allenamento.
Costo: da 32.000 rubli.
Brumer TF 403-B1
Brumer è un produttore tedesco di attrezzature per il fitness la cui gamma di prodotti include l'apparato meccanico economico TF 403-B1. Il modello ha maniglie in alluminio leggero.
I vantaggi del simulatore:
- Tipo di trazione scandinavo;
- la presenza di un display alimentato a batteria;
- il dispositivo è adatto per principianti e persone che vogliono allenare il cingolo scapolare, i muscoli della schiena e le braccia;
- dimensioni ridotte, che consente di rimuovere il simulatore sotto il letto o di metterlo in un angolo;
- c'è una funzione di rotazione di 360º.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- peso massimo dell'utente - 100 kg;
- stress minimo sui muscoli delle cosce e dei glutei;
- sono necessarie diverse corse per pompare l'idraulica.
Costo: da 12.500 rubli.
Torneo Golfstream V-117
Il trainer ha un costo budget ed è adatto per gli allenamenti a casa. Gli specialisti italiani sono impegnati nello sviluppo del design dei gusci Torneo e l'assemblaggio dei dispositivi viene effettuato nei paesi asiatici.
I vantaggi del simulatore:
- il proiettile è efficace per allenare i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e delle braccia;
- è possibile regolare il carico e cambiare la posizione delle gambe;
- il display mostra le informazioni sul numero di bracciate, frequenza cardiaca, distanza e calorie bruciate;
- il dispositivo occupa poco spazio quando è piegato.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- alto livello di rumore durante l'allenamento;
- pompaggio lungo dell'idraulica, in alcuni casi non funziona in modalità normale;
- con un allenamento lungo, gli indicatori sul display si azzerano dopo 1,5 ore;
- il peso massimo di una persona è di 100 kg.
Costo: da 10.000 rubli.
La migliore attrezzatura per canottaggio magnetico per la casa
I simulatori di canottaggio a trascinamento magnetico per uso domestico appartengono alla fascia dei prezzi medi e soddisfano le esigenze di funzionalità degli utenti.
Torneo Octopus V-210
Il trainer Octopus V-210 viene assemblato in Cina. Questo modello è di facile utilizzo e manutenzione e il dispositivo può essere facilmente riposizionato.
I vantaggi del simulatore:
- mancanza di gioco e cigolii durante il funzionamento;
- nessun rumore;
- peso del volano - 4 kg;
- peso massimo dell'utente - 120 kg;
- il proiettile è facile da montare, dopo di che occupa 2 volte meno spazio;
- è presente un display LCD informativo con informazioni su distanza, velocità media, numero di bracciate e calorie bruciate;
- nessuna connessione di rete richiesta;
- il simulatore è adatto per allenare i muscoli di tutto il corpo;
- 8 modalità di carico.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- non adatto a persone la cui altezza supera i 190 cm;
- lo schermo non riflette sempre le informazioni aggiornate;
- nessun cardiofrequenzimetro;
- per alcuni uomini, il massimo esercizio fisico potrebbe non essere sufficiente.
Costo: da 18.000 rubli.
Sport Elite SE-104
Le scarpe da ginnastica Sport Elite sono assemblate in Cina, ma sono di qualità di fabbrica. L'SE-104 ha un corpo in acciaio. Alcuni utenti lamentano la scarsa qualità del materiale che ricopre i manici del dispositivo.
I vantaggi del simulatore:
- peso dell'utente - fino a 120 kg;
- lavoro tranquillo;
- peso del volano - 5 kg;
- il proiettile si piega facilmente;
- il simulatore è adatto agli adolescenti: con il suo aiuto puoi pompare i muscoli della schiena e correggere la postura;
- gli esercizi lavorano bene i muscoli della scoreggia, delle spalle e della schiena;
- c'è un display LCD con informazioni sul numero di colpi, velocità, distanza.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- poche modalità per l'allenamento - solo 4;
- carico insufficiente sulla pressa e sulle gambe;
- nessuna modalità per l'allenamento cardio;
- dopo un po 'è necessario lubrificare i rulli, altrimenti il simulatore inizia a cigolare.
Costo: da 14.000 rubli.
DFC R2010
DFC R2010 è un trainer pieghevole di un produttore cinese. Questo modello è dotato di rulli di trasporto per una facile movimentazione.
I vantaggi del simulatore:
- sono disponibili diversi livelli di carico tra cui scegliere - 8 modalità;
- peso del volano - 4 kg;
- la presenza di un display che visualizza le informazioni sul tempo di allenamento, numero di bracciate, calorie bruciate;
- lavoro tranquillo;
- design elegante;
- il dispositivo è adatto per il pompaggio della parte superiore del corpo.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- il peso massimo di una persona è di 100 kg;
- caro;
- dopo un po ', diventa necessario lubrificare i rulli, poiché iniziano a scricchiolare;
- il dispositivo non è adatto per l'allenamento cardiovascolare;
- carico insufficiente su gambe e addominali.
Costo: da 25.000 rubli.
I migliori vogatori elettromagnetici per la casa
Il vogatore per casa con motore elettromagnetico consente di modificare il livello di carico durante l'allenamento senza interromperlo.
Hasttings Wega R100
Wega R100 è un trainer della serie elite di Hasttings che ti consente di allenarti a casa proprio come in una palestra.
I vantaggi del simulatore:
- sistema di resistenza migliorato, grazie al quale l'utente può regolare il carico "per se stesso";
- lavoro tranquillo;
- sedile anatomico;
- è possibile regolare la posizione del piede;
- 12 modalità di caricamento preimpostate;
- peso massimo dell'utente - 150 kg;
- movimento regolare del sedile;
- è disponibile lo studio di tutti i gruppi muscolari;
- display russificato informativo.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- alto prezzo;
- le impostazioni vengono ripristinate quando si disconnette dalla rete;
- È possibile modificare le impostazioni utente con un ripristino completo: non è presente alcuna funzione di selezione utente nelle impostazioni del simulatore quando è attivato.
Costo: da 47.000 rubli.
Ossigeno TYPHOON HRC
Il simulatore Oxygen TYPHOON HRC è presentato dal produttore Neotren GmbH (Germania) e l'assemblaggio viene eseguito in Cina. Il proiettile ha un telaio rinforzato con due strati di vernice ed è dotato di rulli di trasporto.
I vantaggi del simulatore:
- coprisedile antiscivolo;
- 16 programmi;
- c'è un programma di allenamento dipendente dal polso;
- c'è un display che mostra informazioni su tempo di allenamento, distanza, numero di bracciate, calorie e temperatura;
- peso massimo dell'utente - 130 kg;
- parti di alta qualità;
- dimensioni compatte;
- è possibile allenare tutti i gruppi muscolari.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- Lingua dell'interfaccia inglese;
- mancanza di retroilluminazione sul display;
- piccolo display.
Costo: da 42.000 rubli.
I migliori vogatori aeromagnetici per la casa
Il simulatore di canottaggio per casa con un azionamento aeromagnetico simula il vero canottaggio in modo più accurato rispetto ad altri tipi di attrezzature, il che consente di pompare i muscoli più velocemente.
AMMITY Ocean ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 è un'apparecchiatura di livello professionale che fornisce formazione di qualità. Può essere piegato per una conservazione compatta. Una caratteristica del dispositivo è la presenza del flusso d'aria, che provoca sensazioni positive durante l'allenamento.
I vantaggi del simulatore:
- telaio in alluminio leggero;
- un innovativo sistema di resistenza che regola il carico sulla base di indicatori di salute umana;
- lavoro silenzioso;
- il design consente tratti morbidi e naturali;
- peso massimo dell'utente - 160 kg;
- il proiettile è progettato per una persona con un'altezza di 1,5-2,15 m;
- display informativo con la possibilità di regolare i programmi;
- è possibile regolare l'inclinazione del display;
- ci sono 34 programmi di allenamento in totale (12 sono preimpostati dal produttore e il resto può essere personalizzato);
- Include fascia toracica per la misurazione della frequenza cardiaca.
Tra gli svantaggi del simulatore, gli utenti individuano solo il costo elevato, che è di circa 99.000 rubli.
INFINITI R70
Tra i simulatori aerodinamici, il NITI R70 è il modello equipaggiato più modestamente, ma le caratteristiche disponibili sono sufficienti per l'uso domestico.
I vantaggi del simulatore:
- alta qualità costruttiva;
- design pieghevole;
- c'è un display con le informazioni necessarie;
- la possibilità di regolare l'inclinazione del display e del sedile;
- la presenza di un sensore di pulsazioni;
- il telaio è in alluminio;
- design moderno.
Svantaggi dell'utilizzo di un proiettile:
- peso dell'utente - fino a 100 kg;
- un piccolo numero di modalità di caricamento - solo 6;
- non esiste un programma cardio.
Costo: da 40.000 rubli.
Il costo dell'attrezzatura da casa "Canottaggio"
Il costo dell'attrezzatura ginnica varia a seconda del tipo di motore e del punto vendita.
La media è:
- modelli meccanici - da 8.000 a 10.000 rubli;
- modelli magnetici - da 15.000 rubli;
- simulatori elettromagnetici - da 30.000 rubli;
- modelli aeromagnetici - da 40.000 rubli.
Inoltre, al momento dell'acquisto, è necessario prestare attenzione alla funzionalità del dispositivo. Più programmi di addestramento e più ampie sono le opzioni per personalizzare il proiettile, più sarà costoso.
Il simulatore di canottaggio è un'attrezzatura versatile per gli allenamenti a casa. Un tale dispositivo aiuta a sviluppare tutti i gruppi muscolari, così come i polmoni. Con tutte le qualità positive del dispositivo, è necessaria un'attività fisica regolare per ottenere il risultato.
Video di vogatori
Gli errori principali durante l'allenamento su un vogatore: