Esercizi di corda per dimagrire addome, fianchi, glutei, gambe. Risultati per donne, uomini, foto

Oggi, saltare la corda non è preso sul serio da tutti, perché molti non credono nei suoi benefici per perdere peso. Tuttavia, gli istruttori di fitness considerano gli esercizi con la corda per saltare uno dei più efficaci., solo molti non sanno come saltare correttamente e quante volte.

La corda per saltare è uno strumento efficace per perdere peso. Come saltare e quanto viene determinato elaborando un programma di allenamento. Assicurati di prendere in considerazione le controindicazioni, in quali luoghi è necessario perdere peso. Esistono complessi di allenamento per perdere peso in diverse aree del corpo per donne e uomini.

Quanto puoi resettare

Per una rapida combustione dei grassi, è adatta una corda dimagrante. Come saltare e quanto sono stati determinati dagli istruttori di fitness. La corda per saltare per dimagrire è più efficace del ciclismo, del tennis e del nuoto. I loro benefici sono equiparati alla camminata veloce e alla corsa veloce. Nel processo, il peso in eccesso viene bruciato e la figura diventa notevolmente in forma.

Il salto è perfetto per combattere la cellulite., poiché a causa dell'aumento del flusso linfatico, lascia.

Con un allenamento intenso su una corda per saltare, vengono bruciate almeno 500 calorie entro un'ora.

Se aumenti la velocità e il numero di salti con ogni approccio, il peso andrà via più velocemente insieme. In un mese, puoi perdere 3-10 kg. Gli esercizi vengono eseguiti almeno 3 volte a settimana.

Quanto deve saltare un principiante per perdere peso

Non aspettarti la perdita di peso come risultato del tuo primo allenamento! Il processo di perdere peso saltando la corda è lungo e fruttuoso. Nei primi allenamenti, puoi fare 5-10 minuti al giorno.

Ogni giorno la durata della lezione aumenta di 5 minuti. Ciò aumenta il tempo a 40 minuti.

Controindicazioni

Sebbene le corde per saltare siano un mezzo universale per perdere peso, ed è noto quanto e come saltare, ci sono controindicazioni per alcune categorie di persone.

La corda per saltare appartiene alla classe dei carichi cardio, ad es. c'è un carico sul sistema cardiovascolare.

Sono controindicati per le persone:

• con problemi cardiaci;
• con pressione sanguigna alta e bassa;
• con l'emicrania.

Gli esercizi con la corda aumentano il carico sui muscoli della schiena, esercitando un effetto distruttivo sulla colonna vertebrale e sulla cartilagine, pertanto la corda è controindicata per le persone:

• con violazione delle ossa della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena;
• con vene varicose.

La corda per saltare ha altre controindicazioni:

• aumento di peso (obesità);
• gravidanza;
• problemi agli occhi.

In ogni caso, è necessaria la consultazione preliminare con un medico prima di iniziare la formazione.

Come scegliere una corda per un principiante

Quando scegli una corda, dovresti fare affidamento sulla vista:

• Classico... Adatto per aerobica e allenamento di resistenza. La scelta migliore per i principianti.
• autostrada... Necessario per il fitness e gli atleti esperti. Non adatto a principianti e atleti.
• Atletico... Indispensabile per allenare braccia e spalle.Consigliato solo per atleti professionisti.
• Pesi... Progettato per dare peso, caricare il cingolo scapolare. Le maniglie o il cavo sono appesantiti.

Modello:

• Unisex... Modello universale per uomo e donna. L'opzione più comune.
• Uomini... Di solito destinato alla preparazione atletica.
• Bambini... Le sfere di plastica si trovano lungo l'intero cavo. Grazie a ciò, la corda non bussa e ruota facilmente. Ideale per i principianti. Questa corda può sembrare corta, ma la lunghezza è regolabile.

Contatore rotazioni e suoi dati:

• Meccanico... Il processo di esercizio viene avviato ruotando la manopola.
• Elettronico... Corregge la corretta rotazione della fune.
• Contatore di salti... Il contatore mostra il numero di salti. Ideale per le persone che desiderano sviluppare resistenza e forza.
• Contatore di calorie... Prima di iniziare l'allenamento, viene inserito il peso personale e la corda regola la durata ottimale dell'allenamento. Il contatore mostra il numero di calorie bruciate. Ideale per le persone che cercano di perdere peso.

Materiale corda:

• Gomma da cancellare... Non elastico, non si confonde. Adatto ad atleti professionisti.
• Pelle... Buona rotazione della corda durante il salto. Non confuso, adatto a boxer e kickboxer.
• Nylon... Una buona opzione per i principianti e le ragazze che fanno ginnastica ritmica.
• Pvc... Adatto a principianti e bambini.
• Silicone... Questa opzione è ideale per il fitness, la perdita di peso e il riscaldamento.
• Acciaio... Il tipo più traumatico di corda per saltare. Adatto solo per salti di alta difficoltà.
• Corda... Opzione per atleti che praticano ginnastica ritmica.

Per i principianti è preferibile PVC, nylon o corda.

Materiale manico:

• Plastica... Bello al tatto. La capacità di far scivolare le maniglie durante il salto.
• Neoprene... Assorbe l'umidità della mano in eccesso, impedendo alla corda di scivolare.
• Legno... Ipoallergenico e confortevole.
• Metallo... Fornisce pesantezza alle braccia e alle spalle.

Lunghezza:

Coloro che non riescono a capire quale lunghezza è adatta dovrebbe dare un'occhiata da vicino alle opzioni con la funzione di regolazione della lunghezza. Per questo, la lunghezza extra della corda viene rimossa, regolata alla lunghezza desiderata e fissata con un nodo.

Produttore:

Si sconsiglia di acquistare corde da produttori poco conosciuti. Non soddisfano gli standard di qualità. E i loro prezzi non sono inferiori a quelli di noti produttori!

Per gli esercizi a casa, le corde per saltare delle aziende sono abbastanza adatte:

• Joerex;
• Kettler;
• Collina verde;
• Torneo;
• Tunturi.

Per un livello avanzato di abilità, le corde delle aziende sono adatte:

• Adidas;
• Reebok;
• TKO;
• RDX;
• Pro Supra.

Regole di addestramento della corda

Regole:

1. Prima di tutto, hai bisogno le scarpe giuste... Dovrebbe adattarsi perfettamente alla gamba, antiscivolo e comodo. Ma puoi saltare a piedi nudi!
2. Dal modulo è selezionato indumenti stretti, che non interferisce con la corda per saltare, aggrappandosi ad essa. Un reggiseno sportivo è importante per le donne. Nella vita di tutti i giorni, il salto non è raccomandato. Infatti, per gli esercizi sulla corda, è importante un importante supporto rinforzato per il torace.
3. Prima di iniziare un allenamento, devi riscaldamento... Va bene qualsiasi esercizio: piegarsi, accovacciarsi, torcersi o camminare sul posto. Il corpo si riscalderà, acquisirà energia e il cuore si preparerà per uno stress intenso.
4. Qualunque cosa gli esercizi vengono eseguiti senza interruzioni o gli approcci vengono eseguiti con pause di 7-10 secondi. Se ti alleni regolarmente per 30 minuti al giorno, il risultato desiderato si ottiene abbastanza rapidamente.Se l'obiettivo è rafforzare il sistema cardiovascolare, allora sono sufficienti 10-15 minuti di salti regolari al giorno.
5. È necessario saltare correttamente: I gomiti sono premuti contro il corpo, ruotano solo le mani, ma la postura è mantenuta dritta. Prima atterrano le dita e poi il resto del piede.
6. Per massimizzare i vantaggi della formazione, dovresti alternare diversi elementi.

Una delle opzioni di esercizio:

• i primi salti vengono eseguiti su entrambe le gambe;
• poi alternativamente sulle gambe sinistra e destra;
• dopodiché, viene aggiunto il doppio scorrimento con un salto;
• seguito da un alto aumento delle ginocchia;
• ulteriore incrocio delle braccia quando si fa un salto;
• poi tornano a saltare su due gambe.

Gli scienziati hanno dimostrato: 10 minuti di esercizio con la corda equivalgono a 12 minuti di nuoto, 2 set di tennis e 3 km di corsa. E il salto è un meraviglioso esercizio mattutino.

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Tipi di salto

La corda per saltare più comune è:

• Solito... Il saltatore si tiene calmo in piedi, facendo ruotare la corda in avanti, saltandoci sopra. Anche un principiante andrà d'accordo con questo metodo.
• Calci alternati... Questa opzione viene utilizzata per aumentare il numero di salti al minuto.
• Incrociato... Il saltatore fa gli stessi movimenti di un salto normale, ma con una differenza, la mano sinistra incrocia la destra e la mano destra incrocia la sinistra, e di nuovo viceversa.
• Doppia rotazione... Il saltatore fa un salto estremamente più alto del solito, facendo girare la corda due volte in un salto. Con la crescita della professionalità, una persona riesce a far rotolare la corda tre o anche quattro volte!
• Forbici... Il saltatore incrocia le gambe quando salta: la gamba sinistra va indietro, la gamba destra in avanti e viceversa.
• Tacchi alti... Il maglione salta, dirigendo indietro i talloni.
• Sinistra destra... Il saltatore effettua circa 5 salti, prima sulla gamba sinistra, poi sulla destra. E si ripete di nuovo.
• Tornando indietro... Lo stesso modo classico di saltare, solo la corda è diretta all'indietro, non in avanti.
• Sprint... Per prima cosa, il saltatore fa salti in avanti, poi salta indietro, ma già con gambe alternate.

Esercizi per dimagrire addome e fianchi

Con l'aiuto di una corda per saltare, vengono rimossi la pancia flaccida e i fianchi cadenti. Per una maggiore efficienza, gli esercizi con una corda sono combinati con il solito swing della stampa. Una combinazione di esercizi ha un effetto benefico sulla combustione dei grassi nelle zone addominali e laterali, perché aumento della circolazione sanguigna. Il carico viene distribuito in modo ottimale alle aree problematiche.

Per eseguire tutti e tre gli esercizi, la corda viene piegata più volte e presa dalle estremità.

1 esercizio

Le braccia sono estese in avanti e il busto si piega in avanti. L'esercizio viene ripetuto 30 volte al giorno.

2 esercizio

Le mani si alzano. Le svolte vengono eseguite alternativamente a sinistra ea destra. L'esercizio viene ripetuto 30 volte al giorno.

3 esercizio

Le mani sono rivolte verso l'alto. I movimenti rotatori del corpo vengono eseguiti alternativamente a sinistra ea destra. L'esercizio viene ripetuto 30 volte al giorno.

Esercizi per dimagrire i glutei

Per perdere peso nelle cosce e nei glutei, una corda per saltare è ottima. E come saltare e quanto raccontato da donne che hanno saputo superare la "buccia d'arancia" sulla propria esperienza.

Grazie a carichi regolari con una corda sulle aree problematiche, i muscoli si tonificano, grazie ai quali il processo di immagazzinamento del grasso è ridotto al minimo. La corda per saltare stimola il flusso linfatico e i tessuti si arricchiscono di ossigeno. Da qui la distruzione della "buccia d'arancia".

Le donne, saltando la corda nel solito modo per soli 15-30 minuti al giorno, hanno visto i primi miglioramenti in una settimana. I fianchi sono diventati sottili, la tuberosità è scomparsa.

I glutei sono ben influenzati da esercizi come:

• saltare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle;
• con i talloni che toccano i glutei;
• correre combinato con saltare la corda;
• doppi salti.

Esercizi dimagranti

Una corda per saltare per sbarazzarsi della pienezza delle gambe, la loro perdita di peso è utile! Come saltare correttamente e quante volte i professionisti nel loro campo possono consigliare.

Per le gambe dimagranti, è adatta la classica corda per saltare.

Ma con una sola condizione: ogni giorno di allenamento, il numero di salti aumenta di 20-30. E ogni 3 giorni di allenamento c'è un giorno di riposo.

Ad esempio, oggi ci sono 100 salti, domani - 130, dopodomani - 160. Giorno di riposo. Quindi il primo giorno - 200 salti, il secondo giorno - 230 salti, il terzo - 260 salti. E ancora un giorno di riposo. Entro la fine del mese, il numero di salti dovrebbe raggiungere 830 volte. La durata della lezione è di 1 mese.

Come creare un programma di formazione

Solo un istruttore sportivo ti aiuterà a creare un programma di salto con la corda competente, ideale per i principianti. L'istruttore valuta le capacità sportive iniziali della persona, identifica le aree problematiche del corpo. Sulla base dei dati ottenuti viene redatto un programma di formazione corretto ed efficace.

Per chi non ha i mezzi per redigere un programma individuale, o non si vuole rivolgere ai professionisti stessi, facendo affidamento sulle proprie forze, è adatto anche un programma di formazione universale a casa.

Programma di salto per 6 settimane

Il programma è progettato per 6 settimane.

1-2 settimane. I salti vengono eseguiti giorno dopo giorno:

• Per cominciare, vengono eseguiti salti regolari per 10 minuti.
• Quindi il cavo viene piegato 3-4 volte e avvolto dietro la schiena, allungato in diverse direzioni per 3 minuti.
• Dopodiché, il cavo piegato viene spostato in avanti, preso dalle estremità e le mani vengono sollevate, il corpo devia leggermente indietro. L'attività è completata per 3 minuti.
• Inoltre, il salto all'indietro viene eseguito per 10 minuti.
• Successivamente, viene presa una posizione supina, il cavo viene piegato 3-4 volte e si solleva. Le gambe sono piegate e portate sul cavo, la parte posteriore non si stacca dal pavimento. Le gambe vengono raddrizzate e quindi l'esercizio viene eseguito all'indietro. Ripeti 20 volte avanti e indietro.
• L'allenamento termina con salti regolari, prima sulla gamba sinistra per 5 minuti, poi sulla gamba destra per 5 minuti.

3-4 settimane. Il tempo di salto aumenta, ma la quantità di esercizio diminuisce. Ora 1 giorno di lezione, 1 giorno di riposo, 2 giorni di lezione, 1 giorno di riposo, 1 giorno di compiti, ecc.:

• Per cominciare, vengono eseguiti salti regolari per 15 minuti.
• Quindi una gamba calpesta la corda, la corda viene tirata e una delle gambe viene tirata indietro. Questa posizione è fissata per 20 secondi. La gamba viene cambiata in un'altra, l'esercizio viene ripetuto. L'attività viene eseguita 10 volte sulle gambe sinistra e destra.
• Dopodiché, la corda viene ruotata due volte in un salto per 10 minuti.
• Successivamente, viene presa una posizione seduta e le gambe chiuse vengono raddrizzate. Il cavo viene piegato più volte, raggiunge i piedi, si aggrappa ai piedi e la posizione è fissa per 20 secondi. L'attività viene ripetuta 10 volte.
• L'allenamento termina con salti regolari per 15 minuti.

5-6 settimane. La velocità delle rivoluzioni aumenta. Gli esercizi vengono eseguiti in questo modo: 2 giorni di lezione, 1 giorno di riposo, 3 giorni di lezione, 1 giorno di riposo, 2 giorni di lezione, ecc.:

• Per cominciare, i normali salti vengono effettuati per 15 minuti.
• Quindi si assume la posizione "in piedi", il cavo viene piegato più volte e avvolto dietro la schiena. Vengono realizzate inclinazioni morbide, il cavo viene abbassato sul pavimento. Dopo che il cavo è stato portato in avanti e la parte posteriore è stata raddrizzata. L'attività viene ripetuta 5 volte.
• Successivamente, i salti vengono effettuati indietro per 20 minuti.
• Quindi viene presa la posizione seduta e le gambe sono estese in avanti. Una gamba si piega e calpesta il cavo, quindi si appoggia all'indietro. La posizione è fissa per 20 sec. La gamba sta cambiando. L'attività viene ripetuta 5 volte sulle gambe sinistra e destra.
• L'allenamento si conclude con i salti incrociati. Quando il cavo viene fatto volare dall'alto, le braccia vengono incrociate e si forma un anello all'interno del quale viene effettuato il salto. Tempo di esecuzione 5 min.

Con l'attuazione regolare di questo programma, 3-5 kg ​​vengono persi al mese. Si ottiene l'effetto di rafforzamento e irrigidimento dei muscoli, il benessere generale migliora.

Programma di formazione approssimativo per 2 settimane

Corda per saltare: un vero modo per perdere peso in 2 settimane fino a 8 kg! Gli appassionati di sport hanno trovato un modo per saltare correttamente e quante volte iniziare a tirare su tutti i muscoli del corpo e bruciare i grassi.

Il programma di allenamento per 2 settimane è la seguente serie di esercizi:

• I gomiti sono premuti sul corpo, si muovono solo le mani. Per prima cosa devi fare 10 salti ordinari in un unico punto.
• Successivamente, i salti vengono eseguiti da un lato all'altro 10 volte. I muscoli dell'addome e della schiena iniziano a funzionare bene, a causa dei quali appare la vita.
• Quindi saltano avanti e indietro 10 volte.
• Poi passano all'esercizio delle "forbici": le gambe si incrociano quando salta - la gamba sinistra torna indietro, quella destra avanza e viceversa. L'attività viene ripetuta 20 volte. La parte anteriore e posteriore delle gambe, i muscoli del polpaccio funzionano bene.
• Vengono seguiti salti incrociati. Quando si salta, la mano sinistra è incrociata con la destra e la mano destra è incrociata con la sinistra, e di nuovo viceversa. I muscoli della schiena e delle spalle sono perfettamente allenati. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.

• La serie di esercizi termina con il jogging con un aumento delle ginocchia. Le spalle si piegano leggermente in avanti. A causa di ciò, la stampa diventa in forma e bella. L'attività viene eseguita 20-50 volte.

Dopo questa serie di esercizi, è necessario fare un po 'di riposo, quindi tutto viene ripetuto. Il primo giorno viene eseguito un approccio. Il secondo giorno - due approcci, entro la fine del primo - l'inizio della seconda settimana, la formazione viene aumentata a tre approcci.

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Come complicare le lezioni

L'utilità di una corda per dimagrire, come saltare e quanto, è già stata detta.Un principiante, avendo padroneggiato la semplice corda per saltare e allenato la resistenza, può procedere ad esercizi di maggiore complessità.

In genere, queste attività sono:

• doppi salti in un salto;
• salti tripli in un salto;
• colpi di scena con le ginocchia chiuse a sinistra ea destra ad angolo retto rispetto al corpo della coscia;
• saltare su una gamba, lanciare una delle gambe in avanti; eccetera.

Corda dimagrante per uomo

Alcuni uomini potrebbero pensare che una corda per dimagrire non sia adatta, che questa sia una macchina per esercizi puramente femminile. Questa non è un'opinione del tutto corretta. Come saltare e quante volte pugili, atleti e altri professionisti del loro settore consigliano, riscaldandosi prima di ogni allenamento.

Per i primi giorni è sufficiente eseguire semplici salti per 5 minuti. Questo è tempo sufficiente per capire quali gruppi muscolari sono interessati dagli esercizi con la corda.

Quindi il tempo di allenamento viene aumentato a 10 minuti. Se il ritmo è fuori ordine, riprende a saltare.

Avendo padroneggiato la tecnica di salto, il tempo di allenamento è aumentato a 20 minuti o più. Per il massimo beneficio dall'allenamento, viene redatto un piano di salto. Ad esempio, fanno un certo numero di salti di fila, quindi si spostano dolcemente sugli elementi che vengono sostituiti uno dopo l'altro.

Per i principianti, è sufficiente padroneggiare il salto su una gamba, con alzate della gamba alta, con salti alternati da una gamba all'altra, doppi giri della corda in un salto.

Risultati delle donne prima e dopo: foto

Risultati di uomini prima e dopo: foto

L'efficacia del salto con la corda per dimagrire è stata confermata empiricamente. Sono stati sviluppati complessi di esercizi progettati per diverse durate delle lezioni. La cosa principale è seguire le istruzioni e non abbandonare le lezioni.

Corda dimagrante. Come saltare e quanto: video

Quanto saltare la corda per perdere peso, scopri nel video:

Una serie di esercizi per due settimane in un video clip: