Tai Chi - ginnastica cinese per principianti. Complesso mattutino, video lezioni

Il tai chi (o tai chi) è un metodo di ginnastica marziale artistica originario della Cina, che combina movimenti del corpo "morbidi" con la respirazione e il raggiungimento dell'equilibrio interiore di una persona. Il Tai Chi per principianti è una serie mattutina di esercizi facili da fare che ti permette di allenare vari gruppi muscolari senza mettere a dura prova il cuore.

L'essenza e i principi di base della tecnica del Tai Chi

L'origine della ginnastica tai chi risale probabilmente al XII secolo. Si ritiene che il suo fondatore sia il monaco taoista Zhang Sanfeng, che, dopo aver lasciato il monastero ed essere diventato un eremita, sviluppò un nuovo tipo di lotta.

Alcune fonti affermano che questa tecnica è apparsa circa 2,5 mila anni fa dalla più antica arte del Qigong, che ha permesso di controllare e influenzare vari processi interni del corpo. La ginnastica si basa su antiche pratiche filosofiche, curative e spirituali orientali, sulla fede nel confucianesimo e nel taoismo.

Nel mondo moderno, persone di vari paesi, inclusa la Russia, comprendono l'arte del Tai Chi e il suo significato come meccanismo di autodifesa è sostituito da uno che migliora la salute che rafforza la mente e il corpo. Un moderato stress al cuore permette di praticare il tai chi non solo nei centri sportivi, ma anche negli ospedali.

Questa arte è un insieme di esercizi che vengono eseguiti in modo misurato, senza movimenti e fermate improvvise.

I principi di base del tai chi sono:

• lentezza;
• morbidezza;
• rilassamento;
• levigatezza;
• coordinazione.

Per la corretta esecuzione della ginnastica, i principianti dovrebbero prima di tutto padroneggiare la corretta posizione delle parti del corpo in varie opzioni di esercizio, solo allora gli esercizi vengono ripetuti senza interruzioni e sono coordinati con la respirazione.

La concentrazione sulle sensazioni interne nel processo di esecuzione degli esercizi e il distacco dai problemi esterni aiuta a normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, inoltre, la flessibilità del corpo aumenta e il lavoro del cervello e del cuore migliora.

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Indicazioni per iniziare il Tai Chi

Come risultato di molti anni di osservazione e ricerca scientifica, la comunità medica è giunta alla conclusione che l'esecuzione della ginnastica Tai chi, anche come misura preventiva, sarà utile:

• con osteoporosi (una malattia che colpisce i tessuti connettivi, in cui le ossa perdono forza) - poiché ai pazienti è vietata qualsiasi attività fisica pesante, si raccomanda un'attività fisica rigorosamente dosata, che deve essere eseguita sdraiati o seduti per ridurre il carico sul sistema muscolo-scheletrico;
• quando si ripristina il corpo dopo varie lesioni, fratture - poiché la ginnastica rinforza il tessuto muscolare senza sovraccaricare il corpo con uno stress eccessivo;
• con il morbo di Parkinson (una malattia del sistema nervoso centrale, che è caratterizzata da lentezza dei movimenti, riflessi alterati, tremore a riposo), è necessario mantenere il massimo livello di attività motoria il più a lungo possibile e poiché l'età media di insorgenza di questa malattia è di 57 anni,quindi, come uno dei componenti del suo trattamento, è necessario includere una ginnastica liscia e misurata con precisione, che non danneggerà le persone con riflessi compromessi;
• con insufficienza cardiaca è inoltre necessario incoraggiare un'attività moderata volta a rafforzare i muscoli, mentre l'esercizio intenso non è raccomandato - gli esercizi di tai chi stimolano l'afflusso di sangue agli organi;
• per malattie dell'apparato respiratorio - la tecnica del tai tzu si basa sulla corretta respirazione, quindi può diventare un metodo aggiuntivo al trattamento principale della malattia;
• con stress e depressione - poiché questa ginnastica aiuta a concentrarsi sul proprio "io" e ad allontanarsi dallo stress esterno;
• persone in sovrappeso - Poiché l'aumento del carico cardio per le persone obese può influire negativamente sul cuore e danneggiare la loro salute, si consiglia loro di iniziare l'esercizio con un graduale rafforzamento dei muscoli, quindi il tai chi è una delle opzioni più adatte.

Il tai chi per principianti è una serie di esercizi mattutini che viene eseguita tenendo conto della gravità e della natura della malattia per la quale è stato prescritto il trattamento. Il Tai Chi non richiede un allenamento speciale, quindi chiunque può fare ginnastica.

Controindicazioni al Tai Chi

Ci sono diverse situazioni in cui è sconsigliato praticare il Tai Chi:

• a temperatura corporea elevata;
• con un'esacerbazione di una malattia cronica;
• nel primo trimestre di gravidanza;
• bambini sotto i 6 anni, poiché un bambino a questa età ha solo un sistema muscolo-scheletrico.

Il Tai Chi non può sostituire le cure mediche per una grave malattia. Se questo è il caso, dovresti consultare il tuo medico e istruttore per problemi di salute.

Consigli utili per i pazienti

Per la pratica del Tai Chi per principianti, il complesso mattutino fornisce gli esercizi più facili da eseguire, che prepareranno il corpo a uno stress moderato. Le lezioni di ginnastica possono essere avviate sia in un club sportivo speciale che a casa acquistando libri e video per principianti.

È preferibile iniziare a padroneggiare questa tecnica sotto la supervisione di un maestro, anche in una lezione di gruppo con l'aiuto di un istruttore qualificato, si può imparare come eseguire correttamente le basi, in futuro si può passare alla pratica individuale.

Quando ti prepari per la ginnastica, dovresti ricordare la nutrizione: prima della lezione, non dovresti mangiare cibi pesanti (grassi, affumicati).

L'opzione ideale è allenarti a stomaco vuoto, ma se senti fastidio a stomaco vuoto, concediti uno spuntino leggero. Si sconsiglia inoltre di assumere cibi e bevande, fumare per la mezz'ora successiva alla fine della lezione, che permetterà all'energia interna di fluire liberamente attraverso il corpo e consolidare il risultato benefico.

Un aspetto importante per i principianti per comprendere l'arte del tai tzu è la scelta dell'abbigliamento e del luogo di allenamento. L'abbigliamento non dovrebbe ostacolare il movimento come qualsiasi costume tradizionale cinese. L'opzione più adatta è il tessuto naturale (cotone, lino) e la vestibilità ampia. La scelta di un luogo di pratica dipende dal fatto che tu stia frequentando lezioni di gruppo o studiando a casa.

Se hai una scelta, dai la preferenza all'aria aperta, un parco cittadino, dove il rumore delle auto e l'attenzione dei passanti non saranno distratti. Se ciò non è possibile, farlo a casa, in una stanza pre-ventilata e assicurarsi anche che la superficie del pavimento non sia scivolosa.

È molto importante riscaldarsi prima di fare effettivamente gli esercizi, questo eviterà lesioni. Durante il riscaldamento, i muscoli vengono ossigenati, allungati e preparati per movimenti più intensi, la circolazione sanguigna migliora e la temperatura nei tessuti muscolari aumenta, quindi l'ulteriore lavoro sulla combustione dei grassi diventa più efficiente.

Con la corretta esecuzione della ginnastica, la coscienza non dovrebbe essere distratta dal mondo esterno, la pratica della respirazione aiuta in questo. Il corpo dovrebbe essere rilassato, ma allo stesso tempo pronto per l'esercizio.

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La serie principale di esercizi di Tai Chi

Questi esercizi e alcuni altri movimenti semplici, come gli squat leggeri, lo spostamento delle braccia in alto e in avanti, sopra la testa e altri, sono adatti ai principianti, forniscono un'attività aerobica moderata, sviluppano il sistema muscolo-scheletrico e favoriscono il rilassamento.

Il Tai Chi per principianti, una serie di esercizi mattutini, è progettato per un esercizio indipendente e pratiche più complesse non dovrebbero essere eseguite senza la supervisione di un maestro qualificato.

Correggere il risultato

Per preservare i risultati ottenuti dalla pratica e per migliorare ulteriormente il benessere generale, si dovrebbe continuare a fare ginnastica, anche se il risultato desiderato è già stato raggiunto. Il numero minimo di lezioni settimanali è di 2 volte.

A seconda del risultato a cui si rivolgono le classi ginnastica, è necessario fornire misure aggiuntive nella tua routine quotidiana:

• festa che frequenta le lezioni per combattere l'obesità, è necessario combinare un'attività fisica moderata con una corretta alimentazione frazionata, passeggiate all'aria aperta, massaggi, se necessario - con l'assunzione di farmaci;
• quando si combatte una qualsiasi delle malattie mediche elencate, è necessario seguire le istruzioni del medico, assumere i farmaci necessari, sottoporsi a procedure mediche, seguire la dieta prescritta;
• se le lezioni di tai chi hanno l'obiettivo principale di raggiungere l'armonia e l'equilibrio interiore, allora una pratica utile sarebbe studiare alcune sottospecie di quest'arte, esercizi più intensi.

Opinioni sulla metodologia di medici e pazienti

I medici che hanno condotto studi sugli effetti della ginnastica tai chi sulla salute dei pazienti sono giunti alle seguenti conclusioni:

1. Tai chi per principianti, la serie di esercizi mattutini consente di allenare l'apparato vestibolare e l'orientamento nello spazio, quindi è particolarmente utile per gli anziani. Questa pratica aiuta a mantenere la coordinazione nei movimenti, ridurre al minimo le possibili lesioni da cadute. Le persone hanno un migliore senso di equilibrio e flessibilità.
2. Anche il dolore cronico (come l'osteoartrosi del ginocchio o la fibromialgia) può essere significativamente influenzato dall'allenamento di tai chi. Il dolore diminuisce, il senso dell'equilibrio e le condizioni generali migliorano.

Le seguenti informazioni di persone che hanno testato direttamente questa tecnica su se stesse sono pubblicate sulla pagina Internet per le recensioni sul Tai Chi: i pazienti sono facilmente dipendenti da insolite arti marziali orientali, conoscono un'altra cultura, fanno nuove amicizie, anche da altri paesi e, soprattutto, alcuni di loro sostengono che grazie ai movimenti precisi e fluidi dell'arte, tutti i processi interni nei loro corpi sono regolati e diventano più armoniosi, le manifestazioni di malattie del sistema nervoso, i disturbi muscolari e ossei sono davvero attenuate.

Quando aspettarsi l'effetto del Tai Chi

Parlare dell'effetto della ginnastica tai chi dovrebbe avvenire non prima di tre o quattro mesi dall'inizio delle lezioni, a seconda delle caratteristiche del corpo, nonché del grado di abbandono di una particolare malattia da cui una persona sta cercando di riprendersi.

Nella fase iniziale dell'allenamento, il corpo si abituerà a nuovi movimenti, per correggere la respirazione, la circolazione sanguigna verrà gradualmente stimolata, i muscoli diventeranno più forti. Per le persone anziane, la tempistica può essere diversa, poiché il deterioramento di alcuni organi interni può inibire i processi di guarigione.

Per aumentare l'efficacia e l'efficienza della ginnastica, il fattore costanza non ha poca importanza. Con la pratica regolare, il corpo si adatta più facilmente allo stress, quindi è meglio esercitarsi più volte alla settimana per mezz'ora. I maestri cinesi di tai chi vivono cento anni o più e mantengono l'energia e la chiarezza mentale per il resto della loro vita.

L'arte del tai chi è un'ottima soluzione per le persone a cui, per un motivo o per l'altro, è vietato svolgere un'attività fisica intensa, nonché per coloro che sono interessati alla cultura orientale che sono vicini alla saggezza dell'antica Cina. Il Tai Chi è adatto ai principianti, poiché questo complesso di semplici movimenti basati sulla corretta respirazione, l'armonia interiore, il movimento regolare dell'energia da una parte all'altra del corpo.

Questa tecnica è più efficace al mattino, quando l'aria della città è più pulita e c'è l'opportunità di praticare all'aperto. Il tuo corpo si sveglierà dal sonno e si riempirà di energia per l'intera giornata.

Con la regolare esecuzione degli esercizi precedenti e di altri, la probabilità in età avanzata non aumenta in alcun modo di essere inferiore ai monaci orientali, che rimangono lucidi e vigorosi per il resto della loro vita.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video di ginnastica Tai Chi

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