Asciugare il corpo per la perdita di peso di una donna. Menu dietetico per la settimana, esercizio a casa

Uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione nelle donne moderne portano a sovrappeso e cattiva salute. Asciugare il corpo per perdere peso aiuterà a sbarazzarsi di questi problemi.

Cos'è l'asciugatura del corpo?

L'asciugatura del corpo per la perdita di peso per le donne è un insieme di misure e azioni volte a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo (in percentuale) e migliorare la forma fisica. Va notato che il primo è impossibile senza il secondo.

Pertanto, il processo di asciugatura del corpo può essere condizionatamente suddiviso in 2 fasi:

• Selezione del sistema nutrizionale ottimale (dieta).
• La scelta di un programma di formazione in accordo con la prontezza funzionale dello studente.

Il compito principale di asciugare il corpo per la perdita di peso non è la perdita di peso, ma la normalizzazione del livello di grasso sottocutaneo. Questa è la principale differenza tra l'asciugatura e la normale perdita di peso.

La differenza tra questi due metodi per ottenere proporzioni corporee ideali è facile da capire considerando i principi incorporati in entrambi i metodi.

L'essiccazione del corpo per la perdita di peso per le donne si basa sull'attività fisica. In questo caso, il risultato più ottimale sarà una diminuzione del volume in vita, fianchi o altre parti del corpo senza una significativa diminuzione del peso corporeo totale.

L'attività fisica, con l'aiuto di una dieta opportunamente selezionata, contribuisce alla combustione delle cellule adipose. Ma allo stesso tempo, il volume delle fibre muscolari cresce e, di conseguenza, la massa totale dei muscoli del corpo.

La perdita di peso regolare prende la dieta come base nel processo di raggiungimento dei risultati. La tesi principale di questo metodo è che devi mangiare di meno. A causa della mancanza di nutrienti, con la classica perdita di peso, non vengono bruciati solo i grassi, ma anche i muscoli. Ciò ha un effetto dannoso sul funzionamento dei sistemi muscolo-scheletrico e circolatorio.

Dal punto di vista degli indicatori sulla bilancia, la perdita di peso ha un vantaggio rispetto all'asciugatura. Con il giusto livello di autodisciplina, la prima opzione è garantita per portare risultati. Ma l'aderenza regolare a una dieta rigorosa prima e poi porterà a guasti e rollback (aumento di peso corporeo rispetto a prima di perdere peso) o problemi di salute. Questa tecnica non conosce altri modi per ottenere il risultato.

Asciugare il corpo per dimagrire per le donne non garantisce una perdita di peso significativa. Ma con l'aiuto di un programma di allenamento opportunamente selezionato e di una dieta ben studiata, si può facilmente ottenere una riduzione dei volumi nelle "aree problematiche" in maniera complessa.

E anche per aumentare l'elasticità della pelle e tonificare i muscoli. Ciò influenzerà positivamente il benessere e l'autostima di ogni donna.

Asciugare il corpo per le ragazze a casa

L'asciugatura del corpo a casa dovrebbe iniziare con una valutazione delle condizioni fisiche. Poiché la base della tecnica è l'allenamento intensivo ad alto volume, è molto importante avere una forma fisica superiore alla media prima di iniziare l'asciugatura. Una persona inesperta è fortemente scoraggiata dall'iniziare il processo di formazione nel rispetto di tutte le restrizioni dietetiche.

Le donne e le ragazze che non hanno praticato sport necessitano di una formazione preliminare.Prima di iniziare il processo di asciugatura, è necessario prestare attenzione agli sport con pesi. Ciò aiuterà a risolvere 2 problemi contemporaneamente: preparare moralmente lo studente per il lavoro imminente e preparare il sistema nervoso per l'attività fisica.

Il periodo di preparazione per asciugare il corpo per la perdita di peso non deve essere inferiore a 30 giorni. Durante la preparazione, non è consigliabile imporre restrizioni alla dieta. È consentito un aumento del contenuto calorico totale del cibo consumato. Il risultato di un mese di allenamento dovrebbe essere il miglioramento del tono muscolare e l'adattamento all'attività fisica prolungata.

È molto importante padroneggiare la corretta tecnica di esercizio.

Se ignori il periodo di preparazione e inizi ad asciugare il corpo immediatamente dopo aver preso una tale decisione, il risultato finale non sarà raggiunto. Sullo sfondo di carichi relativamente elevati e mancanza di sostanze nutritive, il corpo esaurirà rapidamente tutte le sue riserve. La persona che pratica avrà una diminuzione delle prestazioni complessive.

Non ci sarà abbastanza energia per svolgere le responsabilità sul lavoro ea casa. Se continui il processo di asciugatura in tali condizioni, la persona sperimenterà una stanchezza estrema. Ciò può causare lesioni al sistema nervoso. Le donne con esperienza sportiva possono iniziare ad asciugare il corpo a casa senza una preparazione preventiva.

Dopo aver terminato la fase di preparazione, è possibile avviare il processo di asciugatura. Gli esercizi eseguiti nella prima fase non necessitano di revisioni e aggiustamenti significativi. La dieta è soggetta a modifiche. È molto importante durante questo periodo evitare un grande stress per il corpo. Pertanto, non dovresti abbandonare bruscamente i prodotti familiari. Anche se sono elencati nella "lista STOP".

Per diverse settimane, dovresti rimuovere senza problemi tali alimenti dalla dieta. Questa sarà la prima fase di asciugatura del corpo per la perdita di peso. Dopo un passaggio indolore a una dieta sana, dovresti iniziare a ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nel tuo cibo.

Allo stesso tempo, il numero totale di calorie non dovrebbe scendere al di sotto di 300-400 unità del tasso di consumo (di cosa si tratta, sarà discusso di seguito). Altrimenti, insieme alla combustione delle cellule di grasso nel corpo, inizieranno i processi catabolici globali. Il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere accompagnato da una maggiore intensità di allenamento.

L'asciugatura del corpo per la perdita di peso per le donne a casa non dovrebbe essere eseguita in modalità forzata. Ciò è particolarmente vero per le persone che non sono state coinvolte nello sport in passato. Se compaiono i primi sintomi di affaticamento o dolore alle articolazioni e ai muscoli, interrompere l'esercizio e consultare un fisioterapista.

Si consiglia di selezionare una dieta insieme a un dietista professionista. Se una ragazza o una donna non ha esperienza nello sport, prima di iniziare l'asciugatura, dovresti sottoporti a una visita medica per le controindicazioni.

In caso di conclusione positiva del medico, l'asciugatura a casa può essere eseguita non più di 1 volta all'anno. Il risultato ottimale durante l'asciugatura del corpo senza conseguenze negative per la salute e il benessere delle donne può essere ottenuto con una durata del processo da 1 a 2,5 mesi.

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Regole nutrizionali

La diminuzione del livello di grasso corporeo durante l'asciugatura si verifica a causa di una diminuzione razionale del contenuto calorico totale del paniere della spesa. Ciò può essere ottenuto rimuovendo gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati dal menu giornaliero.

Poiché tale cibo costituisce più della metà della quantità totale di cibo consumato, la semplice rimozione del cibo porterà a una catastrofica carenza di energia.Inoltre, muscoli più forti richiedono più costruzione e nutrienti.

Pertanto, insieme all'esclusione dalla dieta di alimenti ad alto contenuto di carboidrati, è necessario introdurre in essa una pari quantità di alimenti proteici. Nella fase finale di essiccazione del corpo per la perdita di peso per le donne, la percentuale di alimenti ad alto contenuto proteico può essere superiore all'85%.

La sostituzione di alcuni prodotti con altri dovrebbe essere agevole. Nella prima metà del processo di essiccazione (il periodo in cui c'è ancora molto cibo a base di carboidrati nella dieta), dovrebbero essere consumati cibi ipercalorici al mattino. La sera (dopo le 13:00), dovresti mangiare cibi ricchi di proteine.

Quando si asciuga il corpo per dimagrire, una corretta organizzazione dei pasti è estremamente importante. L'opzione migliore sarebbe dividere la dieta in 5-6 piccole porzioni. Dovrebbero essere consumati a intervalli regolari. L'ultimo pasto non deve essere fatto più tardi di 4 ore prima di coricarsi (19 ore).

Nella fase iniziale della perdita di peso, è importante bere molta acqua. Aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo e ad accelerare il metabolismo. La norma per una donna adulta è di 1,5-2,2 litri al giorno. Verso la fine del corso, questo numero dovrebbe essere ridotto. Mangiare cibi fritti durante il processo di essiccazione è altamente indesiderabile.

Il cibo deve essere cotto a vapore o bollito. Un grave errore è il ritiro dalla dieta dei grassi. Il corpo femminile ha bisogno in media di 30 g di grasso ogni giorno per funzionare correttamente. La preferenza dovrebbe essere data ai grassi polinsaturi del gruppo Omega. È consentito ridurne il numero, ma è estremamente importante rispettare il tasso di assunzione.

Con un ritmo intenso della vita quotidiana e un'elevata attività lavorativa, per raggiungere un equilibrio di micro e macro elementi negli alimenti, è possibile ricorrere all'ausilio di integratori alimentari e nutrizione sportiva. Quando si utilizzano questi componenti, è necessario ricordare il loro valore nutrizionale e tenerne conto nel calcolo della dieta.

Cibo proibito e consentito

Dopo aver completato la prima fase di asciugatura del corpo, dovresti avvicinarti più attentamente al processo di scelta degli alimenti consumati. Una graduale diminuzione del contenuto calorico totale della dieta richiede la rimozione intelligente di alcune voci dal menu contenenti una grande quantità di carboidrati.

Prima di tutto, è necessario escludere completamente dalla dieta cibi che includono carboidrati veloci (indice glicemico superiore a 50).

Questi includono i seguenti gruppi di prodotti:

Quando i carboidrati contenuti in questi alimenti vengono scomposti, il livello di glucosio nel corpo umano aumenta bruscamente. Questa è pura energia che non può essere trasformata in lavoro, anche con la massima attività fisica. Il glucosio in eccesso, che il corpo non ha avuto il tempo di bruciare per diverse ore, viene depositato sotto forma di cellule adipose.

Pertanto, quando si asciuga il corpo per dimagrire, è estremamente importante fin dai primi giorni escludere completamente tutti i prodotti elencati nella tabella. Gli alimenti a basso contenuto di glucosio dovrebbero sostituire i pasti malsani e ipercalorici.

Questi includono:

• Carni dietetiche (pollo, tacchino e manzo).
• Verdure fresche (pomodori, peperoni, cetrioli). Puoi consumarli in grandi quantità. Le verdure non contengono praticamente calorie e sono ricche di vitamine A, B1-B3, PP e C.
• Prodotti a base di latte fermentato (yogurt non zuccherato, kefir, ricotta).
• Frutta (mele, arance, kiwi). È meglio consumarli al mattino e in piccole quantità. I frutti contengono fruttosio. È un carboidrato facilmente convertibile in glucosio.
• Pesce (varietà a basso contenuto di grassi).
• Frutta secca.
• Uova. Sono la fonte della proteina più completa (assimilabile al 99%). All'inizio dell'essiccazione, non limitare il consumo di uova alle sole proteine.I tuorli d'uovo contengono grassi necessari per il corpo.

Menu di esempio per l'asciugatura per una settimana

L'asciugatura del corpo per la perdita di peso per le donne sarà completata con successo solo nel caso di una dieta adeguatamente composta. Per non sbagliare con il numero di calorie bruciate durante la giornata, dovreste calcolarle utilizzando le formule di Harris-Benedict o Mifflin-San Giorge.

Queste formule sono state ottenute sperimentalmente e non c'è dubbio sulla loro correttezza. Il risultato ottenuto nei calcoli sarà un indicatore abbastanza preciso del consumo energetico del corpo femminile a riposo. Per adattare il valore al ritmo di vita individuale di ogni donna, vengono utilizzati attivamente i coefficienti di attività fisica.

È molto importante avere un approccio obiettivo alla selezione del fattore di conversione. Il risultato finale ottenuto è il tasso di assunzione di calorie per un giorno.

È necessario sottrarre 300-400 kcal dal numero risultante e calcolare la dieta in base alla cifra finale.

Il seguente menu può essere utilizzato come base:

Punto di essiccazione domestico

Gli esercizi sportivi svolgono un ruolo importante nel processo di asciugatura per le donne. È possibile ottenere risultati ottimali alternando 2 tipi di esercizio: aerobico (corsa o camminata veloce) e anaerobico (allenamento della forza).

Fai esercizi con i pesi o il peso corporeo almeno 3 volte a settimana. Dovrebbe essere chiaro che l'obiettivo di tale allenamento è bruciare quanta più energia possibile. Ciò significa che le lezioni dovrebbero essere intense e voluminose. Ciò può essere ottenuto includendo tutti i grandi gruppi muscolari nella divisione dell'allenamento.

Per le donne, questi sono:

• gambe;
• natiche;
• il petto.

Gli esercizi per questi 3 gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti ogni giorno di allenamento. Per fare ciò, è meglio costruire un programma di allenamento secondo il sistema FullBody. Questo principio di formazione di una serie di esercizi per l'allenamento implica l'esecuzione di movimenti di base per tutti i gruppi muscolari tre volte a settimana.

L'esercizio aerobico dovrebbe essere eseguito prima dell'inizio dell'allenamento della forza per 20-30 minuti e dopo (40-60 minuti). Nei giorni liberi dall'allenamento della forza, assicurati di fare jogging o camminare (fino a quando non appare la sudorazione).

Un programma di allenamento approssimativo per asciugare il corpo a casa per le donne può essere presentato come segue:

Controindicazioni all'essiccazione

L'essiccazione per dimagrire è un grande stress per il corpo femminile. Pertanto, in alcuni casi, non dovresti iniziare questo metodo cardinale per portare il corpo in perfetta forma.

Asciugare il corpo per dimagrire è controindicato nelle donne che soffrono di diabete. È importante che le persone con questa condizione assumano la giusta quantità di carboidrati complessi con il cibo. La loro esclusione dalla dieta ha un effetto estremamente negativo sulla produzione di insulina nel corpo. Questo può portare a problemi con il sistema cardiovascolare.

L'asciugatura del corpo è controindicata nelle donne incinte e nelle madri che allattano.Durante questo periodo di formazione di una nuova vita, è importante ottenere un elenco completo di vitamine e minerali essenziali dal cibo.

Inoltre, la perdita di peso utilizzando una dieta senza carboidrati non è consentita quando:

• problemi con il sistema digestivo;
• malattie del fegato e dei reni;
• alto stress mentale.

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Uscita dalla modalità di asciugatura

Quando esci da una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricorda che non è solo limitarne l'assunzione a scioccare il corpo. Pertanto, il ritorno alla dieta abituale deve essere effettuato senza intoppi. Dovrebbe impiegare lo stesso tempo dell'asciugatura.

Al fine di preservare i risultati del dimagrimento, una volta completata l'asciugatura, è opportuno abbandonare definitivamente l'uso dei prodotti della "lista STOP".

Asciugare il corpo può dare risultati alle donne in un breve periodo di tempo. Perdere peso con la corretta organizzazione del processo sarà espresso in una diminuzione del volume e un miglioramento del tono muscolare. Affinché l'asciugatura abbia successo, è necessario formulare correttamente una dieta e scegliere un programma di allenamento adatto.

Autore: Dmitry Svetlov

Design dell'articolo:Lozinsky Oleg

Video sull'asciugatura del corpo per dimagrire

Asciugatura corretta per le ragazze: