Cos'è la plastica a strisce. Corsi per principianti a casa. Movimento, musica, abbigliamento. Da dove cominciare

Strip plastic è una simbiosi di aerobica, esercizi ginnici e danza seducente. Per i principianti, puoi imparare l'arte graziosa e sensuale dello spogliarello a casa. Per fare ciò, è necessario conoscere le basi della direzione della danza, scegliere abilmente i vestiti e le scarpe giusti e seguire anche alcuni semplici consigli per gli allenamenti a casa.

Cos'è la striscia di plastica

La direzione moderna alla moda è un mix unico di coreografia professionale, plastica e movimenti di fitness, con una goccia di sensualità e la capacità di controllare il corpo.

Striptease e styripplasty hanno ben poco in comune:

• Al centro dello spogliarello c'è la sessualità, l'arte della seduzione totale attraverso il prisma della nudità graduale e lenta. Lo spogliarello può essere brillante, artistico, in stile showgirl o classico spettacolo da palo.
• Non c'è posto per la volgarità nelle strisce di plastica, la danza non è associata alla seduzione o allo spogliamento.
• Grazia dimostrata, sessualità, ma oltre il limite della decenza.
• Nelle strisce di plastica, è importante preparare il corpo alla danza, grande attenzione è dedicata allo stretching e alla pratica dei movimenti.

  

Striscia di plastica è un lavoro su te stesso, sul tuo corpo e sulle tue emozioni. È importante non solo imparare i movimenti e le tecniche di base, ma anche trovare il proprio stile personale.

I vantaggi della striscia di plastica

La danza non riguarda l'età o lo stato sociale, ma una sensazione interiore di armonia e libertà.

Oltre all'estetica, le strisce di plastica per principianti a casa hanno molti vantaggi:

• Potente effetto fitness. Nelle lezioni di plastica in strisce, l'enfasi è sull'attività fisica, quindi l'effetto "sul viso" non ti farà aspettare. La danza aiuta a rendere la figura cesellata, femminile, più plastica e flessibile. Le lezioni mirano anche a rafforzare tutti i gruppi muscolari, il che consente di sbarazzarsi del rilassamento cutaneo, restituire tono al corpo.
• Dimagrante. L'intensità della striscia di plastica in termini di perdita di chilocalorie è equivalente a fitness, Pilates o modellamento. Fare esercizio anche a casa può aiutarti a perdere qualche chilo in più.
• Formazione di una silhouette femminile. La danza ti consente di coinvolgere tutti i gruppi muscolari, a seguito del quale il corpo è irrigidito, si forma un bellissimo sollievo.
• Possedere il tuo corpo. La danza aiuta a raggiungere l'armonia e l'armonia del mondo interiore, delle aspirazioni e dell'individualità con il proprio corpo. Dopo diverse sedute, la schiena è raddrizzata, sembra l'abitudine di mantenere una postura corretta, di camminare in modo uniforme e fluido. L'andatura delle ragazze che sono impegnate nella plastica a strisce è più femminile e sicura.
• Prevenzione dello stress, risoluzione dei problemi psicologici. Lo stripping aiuta le donne a diventare più sicure, a sbarazzarsi di molti complessi. La danza rende più facile sopportare situazioni stressanti, allevia lo stress dopo una dura giornata, dona una carica di vivacità e un atteggiamento positivo.In movimento, non solo il corpo si rilassa, ma anche il sistema nervoso, che a volte ha bisogno di riposo.

Oltre ai benefici per la salute psicologica, le lezioni migliorano la circolazione sanguigna, hanno un effetto benefico sulle articolazioni, sul sistema cardiovascolare.

Come trovare un posto nella stanza

Per i principianti, è particolarmente importante ottenere un'atmosfera coinvolgente, l'ambiente per fare strisce di plastica, anche a casa, dovrebbe risvegliare sensualità ed emozioni positive.

Quando si sceglie o si equipaggia una stanza, è necessario tenere conto di una serie di requisiti:

1. In abbondanza. La stanza dovrebbe essere abbastanza grande da consentirti di muoverti liberamente. La danza è libertà, quindi non dovrebbero esserci oggetti estranei e disordine inutile nella stanza.
2. Specchi. Questo è un elemento indispensabile nella stanza delle plastiche. Una parete a specchio o uno specchio a figura intera ti aiuteranno a immergerti completamente nel processo di allenamento, osservazione di te stesso e controllo dei movimenti.
3. Design. Per aggiungere passione, espressione, hai bisogno di un colore rosso e il rosa porterà note di romanticismo, aiuterà a riunire. L'illuminazione è una componente importante, puoi usare lampade fluorescenti. Una fila di lampadine lungo gli specchi contribuirà a creare la giusta atmosfera.

Si consiglia di separare la sala studio per non disturbare l'intimità del processo. La stanza dovrebbe essere ben ventilata e l'entourage e il design stesso dovrebbero favorire la rimozione della plastica.

Selezione di abiti e scarpe comodi

Striscia di plastica per principianti a casa implica la scelta di vestiti e scarpe.

I requisiti di abbigliamento sono i seguenti:

• Comodità, comfort e praticità. Può essere un top e leggings, pantaloncini corti e una canotta. L'abbigliamento dovrebbe dare fiducia in se stessi, non interferire con la libertà di movimento e non causare disagio.

  

• Modulo. In semplici abiti da casa è difficile sentirsi una donna vampira o una seduttrice. L'abbigliamento dovrebbe aiutare il ballerino ad abituarsi a questo o quel ruolo.
• Il panno. I movimenti nelle strisce di plastica sono associati agli elementi di allungamento, quindi deve essere forte, elastico, liscio.

Ci sono anche una serie di requisiti per le scarpe:

• Scarpe comode con la suola piatta, come le scarpe da ginnastica, sono migliori per il riscaldamento.
• La suola non deve scivolare sul rivestimento del pavimento, questo può causare lesioni durante l'allenamento.
• Dopo aver ricevuto la prima esperienza, puoi iniziare a ballare con scarpe con tacchi piccoli. Il piede dovrebbe essere ben fissato.
• I passi di danza nelle strisce di plastica implicano l'emancipazione. Per dimostrare appieno le tue abilità, puoi ballare con scarpe col tacco alto. La cosa principale è sentire la comodità e il comfort.

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Selezione musicale

Puoi ballare su qualsiasi musica. Tradizionalmente, una playlist viene selezionata in stile R'n'B. Rhythm and blues rhythm, succose voci, una direzione speciale e tutta una filosofia che lo stile musicale trasmette, aiuta a dimostrare abilità, ad aprirsi il più possibile. Con i brani di Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson o Rihanna, puoi trasmettere con precisione l'atmosfera della danza.

Se la danza è stilizzata, puoi scegliere la colonna sonora di un film per creare una bellissima performance. La musica dovrebbe corrispondere a stati d'animo, fantasie, ma non a principi. Questo è l'unico modo per ottenere l'effetto della completa emancipazione.

Per rilassarti nella danza, abbandonarti alla musica, dimostrare plasticità e grazia, puoi scegliere composizioni di lento rilassamento. I ritmi sensuali di Enigma, la voce seducente di Mylene Farmer, le composizioni di Touch And Go, Madonna o Christina Aguillera aiuteranno ad aprirsi emotivamente.

Programma di formazione sulla plastica a strisce

Stripping per principianti a casa è un programma sistemico passo passo che include le seguenti lezioni:

1. Esercizi di stretchingpreparare il corpo per la danza.
2. Defile. Per imparare a muoverti con grazia, devi disegnare o rappresentare convenzionalmente una linea retta. Porta leggermente indietro le spalle, solleva con orgoglio la testa. Per complicare il compito, puoi mettere un libro in testa. Ora, essendosi alzato in punta di piedi, è necessario fare un passo avanti con grazia lungo la linea condizionale, scuotendo leggermente i fianchi. È importante non oltrepassare il confine tra un passo seducente e la volgarità.
3. Capacità di recitazione. Tali esercizi sono necessari per rimuovere il fermo del palco, per essere liberati, per sentirsi una diva sul palco.
4. Insegnare la plastica sul pavimento. Un semplice esercizio ti aiuterà a imparare la plasticità sul pavimento. Siediti sul pavimento, come se fosse uno spago, ma piega una gamba sotto di te. La schiena dovrebbe essere dritta e i fianchi non dovrebbero girare. La gamba libera si allunga, il tallone tende ai glutei. Fai stretching per 30 secondi, poi cambia gamba.
5. Allenamento in plastica vicino al muro e al palo. Un semplice esercizio per principianti: mettiti di fronte al palo, afferrandolo con la mano in altezza, metti una gamba alla sua base e piegati all'indietro. Prendi l'altra gamba di lato e rotola attorno al palo. Per diversificare l'esercizio, puoi tenere il palo con una gamba o insieme alla mano ed eseguire rotazioni. All'inizio, è sufficiente eseguire 1-2 turni, aumentando gradualmente il numero.
6. Lavorare con l'oggetto, ballare vicino alla sedia. Qualsiasi oggetto di scena può essere utilizzato nella danza, il compito principale è essere organici e liberi dal disagio. Una sedia in scena può sostituire un palo, creando un'atmosfera altrettanto emozionante.

   

7. Messa in scena di danza privata. Un ballo privato si compone di tre fasi principali: un'uscita aggraziata, una passeggiata danzante per mostrarti in tutto il suo splendore. La seconda parte è creare un contatto con un uomo in una danza. La terza è una bellissima conclusione della composizione. Puoi prendere come l'idea di mettere in scena un movente di un film o una trama di un libro.

Il carico e la difficoltà dipendono dal livello del ballerino. Poiché imparare a ballare lo stile è un processo lungo, deve essere preso sul serio. L'umore emotivo, una sensazione di allegria e il desiderio di comprendere nuove sfaccettature di una danza seducente sono importanti prima di iniziare le lezioni.

Riscaldamento standard - elementi di base

Un riscaldamento standard prima di spogliarsi è necessario sia per i principianti che per i ballerini esperti. Per rendere più facile l'esecuzione di legamenti complessi a casa, è necessario riscaldare i muscoli.

Ci sono alcuni semplici esercizi per questo:

1. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia in vita, Vengono eseguiti movimenti circolari della testa, rotazione e poi giri avanti e indietro, ai lati. Un esercizio viene eseguito in quattro conteggi.

   

2. Esercizio per il cingolo scapolare. Le spalle vengono sollevate alternativamente e poi insieme, aumentando gradualmente l'ampiezza.
3. Riscalda il petto. La rotazione viene eseguita lungo i punti avanti e indietro e ai lati, quindi circolare, collegando i punti.
4. Riscaldati per la schiena. Posizione eretta, mani lungo la vita. Le scapole si uniscono, arrotondando e raddrizzando la schiena. Un esercizio efficace per allungare la schiena - "gattino".
5. Esercizio per la colonna vertebrale. Porta le braccia in avanti, quindi esegui le flessioni, allungando le braccia. La posizione della schiena è dritta.
6. Riscaldati per i muscoli della coscia. Il corpo nella zona dell'anca si muove alternativamente a sinistra ea destra, allungando i muscoli il più possibile.

   

7. Esercita "otto" anche. Sembrano che le cosce siano una matita che disegna il numero 8 nell'aria.
8. Esercizi per le gambe. Gli squat di Sumo vengono eseguiti. Gambe divaricate, dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
9. Affondi in avanti e ai lati. Porta la gamba in avanti o di lato, esegui uno squat sulla gamba rapita, quindi solleva e riporta la gamba nella posizione originale.
10. Esecuzione delle ondeper preparare il corpo agli elementi fluenti. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi. Allunga le braccia, premendo i palmi delle mani sul pavimento. Mentre espiri, attira lo stomaco e solleva il bacino e indietreggia dal pavimento. Mentre inspiri, raddrizza il corpo, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia. All'espirazione, prendi la posizione di partenza.

La durata del riscaldamento è di circa 30 minuti. È necessario non solo riscaldare il corpo, ma anche dare un carico ai muscoli.

Esercizi di stretching

Lo stretching aiuta a preparare il corpo all'allenamento di danza, ad alleviare la tensione muscolare e ripristinare flessibilità e leggerezza. La preparazione per la danza prevede un riscaldamento che include esercizi di stretching per sviluppare la dinamica e la statica del movimento.

Corsi di stretching di base:

• In piedi dritto, allarga le gambe, piegando leggermente le ginocchia. La testa è leggermente ribaltata, una mano si allunga, come per un oggetto immaginario. Ripeti l'azione più volte, alternando le mani.
• Stando vicino al muro, poggia i palmi delle mani sul muro. Esegui uno squat lento, facendo scorrere i palmi delle mani lungo il muro, dopo aver fissato la posizione, alzati lentamente.
• Il corpo balza in avanti. In questo caso, la mano destra dovrebbe essere avvolta dietro la testa e la sinistra di lato. A un ritmo regolare, eseguire le curve, fissare la posa e quindi riportare il corpo nella posizione originale.

  

L'esercizio statico è un allenamento in cui tutti i muscoli del corpo vengono messi in azione, mentre le parti del corpo rimangono praticamente immobili.

Diversi esercizi statici per strisce di plastica:

• Stand di ballerine. In posizione eretta, con i piedi divaricati, esegui gli squat sulle dita dei piedi, sollevando il più possibile i talloni. Lo squat viene eseguito in una posizione parallela al pavimento.
• Deglutizione incompleta. In posizione eretta e dritta, una e poi l'altra gamba viene ritratta all'angolo massimo. La posa deve essere mantenuta per 5-10 secondi.
• Plank su una gamba. Il corpo, come con la tavola standard, è tenuto parallelo al pavimento, ma una gamba si estende verso l'alto.

Un riscaldamento dinamico include esercizi che coinvolgono alcune parti del corpo:

• altalene, rotazioni circolari delle gambe e delle braccia;
• si piega di lato e in avanti;
• squat.

  

Ogni volta, allungando i muscoli, il risultato deve essere fissato, aumentando gradualmente il carico.

Lavorando sul coordinamento

Dopo il primo passo verso il successo nella plastica a strisce: lo stretching, puoi andare al coordinamento dell'allenamento:

• Posa dell'albero. Raddrizza, piega la gamba, premendo la pianta del piede sulla superficie interna della coscia, dirigi le dita sul pavimento. Alza le mani con i palmi uniti o tienili di fronte a te.
• Piste. Allarga le gambe 2 volte più larghe delle spalle, allunga le braccia ai lati e piegati a sinistra, esegui la fissazione per 3 cicli respiratori. Quindi inclina verso l'altro lato e verso il basso, toccando la caviglia con una mano e tira l'altra verso l'alto.
• Tenendo il corpo in posizione "betulla". Le spalle, la parte posteriore della testa e il collo dovrebbero essere sul pavimento, il corpo è sollevato in posizione eretta. È consentito l'aiuto manuale.

  

• Stare su una gamba nella posizione "airone". Una gamba è sollevata in modo che la coscia sia parallela al pavimento o più in alto. Tira il calzino verso di te. La mano alzata con lo stesso nome non dovrebbe essere completamente estesa. I palmi di entrambe le mani sono diretti verso il basso, come se fossero appoggiati su 2 palle. Mantieni l'equilibrio con gli occhi chiusi. Alla fine dell'esercizio, alzati da 3 a 5 volte sulle punte dei piedi.

Il risultato di un lavoro regolare sulla coordinazione sarà la completa padronanza del corpo nella danza: bei salti con un atterraggio sicuro, un'andatura aggraziata del ballerino, la capacità di equilibrio, l'esecuzione di passi in plastica.

Per allenare la coordinazione a casa, è sufficiente eseguire quotidianamente i seguenti esercizi:

1. In piedi con i piedi in movimento, allarga le braccia ai lati. In questa posizione, congelati per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.
2. Alzati in punta di piedi il più possibile, chiudi gli occhi, inclina la testa all'indietro e resta in piedi per 30 secondi.
3. Andatura del gatto. Metti un nastro o una corda sul pavimento e camminaci sopra, sistemando i piedi uno di fronte all'altro.

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Sviluppo della plasticità

Le straordinarie abilità del ballerino di strisce di plastica includono una straordinaria plasticità.

Per svilupparlo, devi fare regolarmente i seguenti esercizi:

• Rotazione del corpo. Esegui il movimento a otto con tutto il corpo. Muoviti dolcemente, coinvolgendo gradualmente tutto il tuo corpo. Assicurati che la rotazione inizi dalla regione toracica, non dalla parte bassa della schiena.

  

• Sviluppiamo la plasticità della mano. L'esercizio "ali di cigno" è un elemento base della danza. Posa iniziale: braccia distese lungo il corpo. Per prima cosa devi ruotare lentamente con i tuoi pennelli. Quindi aumentare l'ampiezza e collegare le articolazioni del gomito. Infine, alza lentamente le braccia usando le spalle.
• Onda. Elemento di base. I movimenti delle onde vengono eseguiti con le mani e quindi il corpo è coinvolto. Per complicare l'elemento, è necessario aggiungere un grazioso passaggio in avanti.

Come imparare a ballare con video lezioni

Striscia di plastica è un duro lavoro fisico, non dovresti aspettarti miracoli fulminei, ma facendolo regolarmente, anche a casa, puoi ottenere risultati sorprendenti. Per i principianti, ci sono tutorial e video tutorial.

Regolarità delle lezioni

Per ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire regolarmente corsi di plastica a strisce. Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti almeno 2-3 volte a settimana.

Dopo alcuni allenamenti, apparirà una sensazione di forma, controllo completo del corpo. Dopo 3-6 mesi, soggetta all'implementazione sistematica del programma di formazione, puoi imparare perfettamente come ballare le strisce di plastica a casa.

Come se un artista dipingesse un quadro, un ballerino crea una piccola performance, una celebrazione della grazia e della seduzione. È possibile anche per i principianti imparare la plastica a strisce a casa senza l'aiuto di un allenatore professionista. Bella musica, movimenti fluidi e precisi, flessibilità di un gatto, atmosfera romantica: tutto questo è una celebrazione di una bella danza nello stile della seducente striscia di plastica.

Video utili sulle strisce di plastica

Una serie di movimenti per la plastica a strisce:

Le basi delle strisce di plastica per principianti: