Per garantire il normale funzionamento del corpo, sono necessarie vitamine. La loro importanza è sottolineata da medici e nutrizionisti. Sono particolarmente importanti per le donne che praticano sport.
Quali vitamine sono necessarie per le donne che praticano sport?
Quando si pratica sport, una donna ha bisogno di un'alimentazione "sportiva". Include un complesso di vitamine, micro e macroelementi.
A seconda del tipo di sport, il loro numero dipenderà, ma alcuni sono sempre necessari:
- La vitamina C è importante e necessaria, perché aiuta il corretto assorbimento delle proteine, contribuisce all'ossigenazione di tutto il corpo.
- La vitamina D migliora la resistenza.
- Le vitamine del gruppo B contribuiscono al guadagno muscolare.
- La vitamina A aumenterà la resistenza del corpo alle malattie e migliorerà le condizioni della pelle.
Alcuni micro e macroelementi possono trarre vantaggio da soli, mentre altri necessitano di un'accoglienza completa.
Macro e microelementi, minerali
Quando una donna è attivamente coinvolta nello sport, il suo corpo richiede non solo un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, ma anche micro e macro elementi. Questi elementi svolgono molte funzioni diverse. E poiché il corpo non può sintetizzarli in modo indipendente e nel volume richiesto, deve essere preso dall'esterno.
Macronutrienti:
- Il potassio è necessario per il lavoro muscolare, normalizza l'equilibrio del sale marino.
- Il calcio si trova nelle ossa ed è necessario per rilassare i muscoli.
- Il magnesio è necessario per i muscoli, sintetizza le proteine per produrre energia.
- Il sodio conduce segnali nervosi, contiene un normale equilibrio salino.
- Il fosforo è essenziale per le ossa.
- Il cloro è necessario per il corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino.
Traccia elementi:
- lo zinco è necessario per la produzione di testosterone (l'ormone della gioia);
- il ferro è coinvolto nel movimento dell'ossigeno;
- il rame partecipa alle reazioni redox;
- lo iodio è necessario per il funzionamento della ghiandola tiroidea;
- il selenio è necessario ai muscoli e alla ghiandola tiroidea.
Gli oligoelementi dovrebbero essere correttamente assunti in un complesso e sotto forma di integratori alimentari. Per le persone attive, sono necessari molti macronutrienti, quindi alcuni di essi devono venire con il cibo e l'altro sotto forma di vitamine. Ma è necessario mantenere uno stretto controllo sulla ricezione, poiché una sovrabbondanza comporta lo stesso pericolo di uno svantaggio.
Vitamina A
La vitamina A è una sostanza che si è guadagnata il nome di "elisir di giovinezza". È lui:
- rafforza il sistema immunitario;
- migliora la pelle;
- riduce il tasso di invecchiamento;
- partecipa all'elaborazione delle proteine;
- ha un effetto positivo sulla vista.
La vitamina A è essenziale per le donne atletiche per:
- Mantieni ossa normali.
- Rafforzare il sistema immunitario.
- Combatti le infezioni.
- Nuova crescita cellulare.
- Accelera la guarigione e il recupero.
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono responsabili del rafforzamento dell'immunità, della riduzione delle manifestazioni del dolore nella sindrome premestruale, del mantenimento del metabolismo e del peso desiderato... Per le donne atletiche, è anche necessario creare energia e ridurre il tempo per il trasferimento di ossigeno ai tessuti del corpo.
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La vitamina C è necessaria per il corpo umano, poiché mantiene in buona forma il sistema immunitario, rafforzandolo. La maggior parte delle vitamine delle donne contiene acido ascorbico, poiché è un potente antiossidante.
La vitamina C è coinvolta nella creazione di ormoni e aumenta anche la resistenza, riduce l'affaticamento e aumenta il tasso di recupero dopo lo sforzo fisico.
Vitamina D
La vitamina D è responsabile del rafforzamento delle ossa e aiuta anche a ridurre il dolore durante le mestruazioni. Per le persone che amano lo sport, la vitamina D è importante, poiché durante l'allenamento c'è un grande carico sulle ossa e aumenta anche la forza e il volume muscolare.
Se assunto contemporaneamente al calcio, aiuta a ridurre il peso.
Vitamina E
La vitamina E partecipa al processo di ringiovanimento del corpo... Durante l'allenamento, c'è una significativa perdita di liquidi, le proprietà dell'epidermide si deteriorano. La vitamina trattiene i liquidi nei tessuti, donando elasticità alla pelle. Fornire a una donna abbastanza vitamina E migliorerà il suo aspetto.
Zinco
Questo minerale è apprezzato dagli atleti, in quanto previene la distruzione delle fibre muscolari e favorisce il loro recupero precoce dopo lo sforzo. Aiuta anche a ridurre il dolore. Lo zinco ha anche proprietà che favoriscono l'assorbimento di proteine, carboidrati e grassi.
Con un'assimilazione insufficiente dei carboidrati, il corpo non riceverà l'energia necessaria e, di conseguenza, si verifica una rapida affaticabilità. Inoltre, lo zinco influisce sulla salute delle articolazioni migliorando la mobilità articolare.
Cromo
Il cromo aiuta la produzione di energia, mantiene i normali livelli di glucosio e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Con un consumo sufficiente di cromo, la produzione di insulina diminuisce e, se combinato con esso, il cromo promuove l'elaborazione delle proteine e la produzione di energia.
Ha anche:
- ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare;
- regola la pressione nel sistema circolatorio;
- partecipa al sistema adiposo;
- controlla i livelli di colesterolo.
Con l'aumento dello sforzo fisico, il cromo viene escreto intensamente dall'urina, quindi deve essere reintegrato.
Con una mancanza di cromo, una persona si sentirà:
- Affaticamento aumentato.
- Cambiamento di peso (perdita o obesità).
- Tremore agli arti.
- Disfunzione muscolare.
- Debolezza e altri.
Vitamina K
La vitamina K è una varietà di composti K1, K2 e altri. Un corpo sano produce autonomamente la quantità richiesta di vitamina K in simbiosi con i microrganismi.
Questa vitamina è importante per:
- normale coagulazione del sangue;
- gioca un ruolo importante nella formazione dell'osso;
- mantiene le ossa in buone condizioni;
- previene l'insorgenza dell'osteoporosi.
Calcio
Questa vitamina è responsabile della salute del tessuto osseo e della normale funzione delle fibre muscolari (la loro contrazione e rilassamento). Il calcio rallenta la scomposizione dei grassi, controlla la coagulazione del sangue, ha un effetto antinfiammatorio, aumentando la resistenza del corpo alle allergie e alle infezioni.
Se il corpo è suscettibile alla carenza di questa vitamina, la sua porzione disponibile verrà rimossa dal tessuto osseo nel sangue. Inoltre, la carenza provoca irritabilità, aumento della pressione, convulsioni. Con carichi maggiori, devi seguire un corso di calcio. Viene bevuto sotto forma di preparati vitaminici, poiché i prodotti alimentari non sono in grado di coprire l'intero fabbisogno.
Magnesio
Per una donna che fa sport, è molto importante fornire all'organismo questa importante vitamina nella giusta quantità, poiché:
- il magnesio in combinazione con il calcio aiuta la ghiandola tiroidea a produrre ormoni nel volume richiesto, oltre a mantenere il tessuto osseo in buone condizioni;
- partecipa alla normalizzazione della pressione sanguigna, agendo sulle pareti dei vasi sanguigni;
- aiuta i muscoli a lavorare correttamente e a rilassarsi durante l'allenamento, previene il verificarsi di crampi;
- accelera il processo di recupero dopo l'allenamento, influendo positivamente sul sonno;
- partecipa alla sintesi degli acidi grassi e alla produzione di energia.
Selenio
Il selenio è attivo nella lotta contro malattie e stress, migliora l'immunità, migliora il funzionamento del sistema di apporto sanguigno e della tiroide.
È necessario per le donne atletiche per:
- migliorare il metabolismo;
- aumentare il tono muscolare;
- rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
- aumentare l'immunità;
- migliorare il metabolismo energetico.
Biotina
La biotina è una sostanza attiva che appartiene agli enzimi e "guida" l'equilibrio di proteine e grassi, regola il metabolismo dei carboidrati nell'organismo. È essenziale per il normale funzionamento del pancreas e del fegato.
In combinazione con altri oligoelementi, aiuta ad assimilare correttamente le proteine e bruciare i grassi, e quindi contribuisce alla corretta decomposizione.
Con un approccio razionale allo sport (corretta alimentazione e attività fisica), la biotina aiuterà a far fronte all'eccesso di peso.
Con l'uso dell'oligoelemento nella giusta quantità, una donna non è esposta a stress e nervosismo, normalizza i livelli di zucchero nel sangue e favorisce la perdita di peso.
Colina e inositolo
L'inositolo è una sostanza attiva simile alla vitamina sotto forma di un alcol solubile. Ha un effetto benefico sul sonno di una persona, migliorandolo, aiuta nella lotta contro lo stress e il nervosismo.
La colina (vitamina B4) produce una sostanza che copre le fibre nervose e le cellule cerebrali, che contribuisce al loro corretto funzionamento, aumenta la stabilità e la resistenza del corpo.
Per le donne atletiche, la colina e l'inositolo sono necessari per:
- abbassando i livelli di colesterolo nel sangue;
- normalizzazione della pressione sanguigna;
- migliorare la conduzione degli impulsi attraverso le fibre nervose;
- aumentare la resistenza del corpo;
- rafforzare l'immunità.
Acido folico
L'acido folico merita un'attenzione particolare, perché, grazie ad esso, i tessuti muscolari sono saturi di ossigeno e la circolazione sanguigna in generale migliora. È necessario per la formazione e il funzionamento del sistema circolatorio e immunitario ed è ampiamente utilizzato da atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo. La vitamina converte i carboidrati in energia, quindi è necessaria se vuoi perdere quei chili in più.
L'acido folico è necessario per:
- migliore sintesi proteica;
- mantenere l'immunità;
- aumentare l'efficienza e la resistenza del cervello;
- accelerazione della rigenerazione;
- aumentare il metabolismo.
La mancanza di acido folico provoca anemia, obesità e riduzione delle prestazioni.
L'acido folico è essenziale per:
- prolungamento del tempo di formazione;
- recupero precoce dopo lo stress;
- combattere la stanchezza;
- prevenire lesioni e distorsioni.
Proteina
Le proteine sono un integratore assunto quando si desidera aumentare il tessuto muscolare. È in grado di aumentare il volume muscolare, anche con una dieta.
Per una donna che pratica sport, le proteine sono essenziali per:
- aumento del tessuto muscolare;
- normalizzazione dell'insulina nel sangue;
- ridurre i tempi di recupero dopo l'esercizio;
- eliminazione dell'aumento dell'appetito.
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Le vitamine per lo sport per le donne oggi sono presentate in tutte le farmacie e. Pertanto, è difficile fare la scelta giusta e razionale. Considera i complessi vitaminici popolari che hanno ottenuto recensioni positive dalle donne e le hanno portate a raggiungere i loro obiettivi.
| Nome del farmaco | Produttore | prezzo medio |
| Opti-Women | NUTRIZIONE OTTIMALE | 700-850 rubli. (60 capsule) |
| Ultra Women's | VP Labs | 900-1050 rubli. (90 capsule) |
| VitaWomen | Maxler | 600-700 rubli. (60 compresse) |
| Vita-Min Multiple Lady | OLIMP | RUB 500-650 (60 compresse) |
| Eve Women’s Multi | NOW Foods | 1700-1850 rubli. (120 capsule) |
Opti-Women
È considerato uno dei migliori complessi vitaminici sportivi per le donne. Opti-Women contiene gruppi vitaminici come B, C, E e altri, oltre a minerali come potassio, cromo, magnesio, iodio e altri.Il produttore ha incluso nella composizione ed estratti che normalizzano i processi metabolici, aiutano nella lotta contro i grassi e migliorano il benessere.
L'assunzione sistemica del farmaco porta al raggiungimento dell'obiettivo prefissato e al rafforzamento dell'organismo. Uso consigliato - 2 capsule una volta al giorno.
Ultra Women's
Ultra Women's include tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo di una donna ha bisogno. Consigliato da molti istruttori di fitness e medici.
È diverso dagli altri: la maggiore composizione di alcuni componenti, ad esempio la vitamina D, che è importante per le donne che vogliono perdere chili in più riducendo l'assunzione di carboidrati. La dose raccomandata è di 1 capsula 1-2 volte al giorno.
VitaWomen
Vitamine per lo sport per le donne VitaWomen è un complesso di vitamine universale adatto a qualsiasi età e per qualsiasi tipo di sport. Il farmaco è stato creato tenendo conto delle esigenze del corpo femminile.
Lui aiuta:
- migliorare l'immunità;
- migliorare la struttura di capelli e unghie;
- ridurre la tensione da stress;
- migliorare la digestione.
La composizione è ampia e comprende: vitamine A, B, C, K, Iodio, Magnesio, Zinco, Sileno, Omega 3 e molte altre. Tra gli enzimi ci sono: amilasi, cellulosa, papaina e altri. Si consiglia di assumere 2 compresse durante la giornata con i pasti.
Eve Women’s Multi
Queste vitamine sono progettate per normalizzare i livelli ormonali nel corpo femminile. La composizione del preparato è ideale e adatta a qualsiasi età; è in grado di colmare i micro e macroelementi mancanti dal cibo.
Eve Women’s Multi contiene più di 30 componenti, quindi consente di mantenere i normali sistemi corporei durante i periodi di sforzo fisico. Il farmaco è ricco di beta-carotene, vitamine D, C, E e altri. La composizione dei minerali comprende: calcio, magnesio, selenio e altri. Raccomandazione: 2 compresse 2 volte al giorno.
Vitime donna sport
Vitime Woman Sport è progettato per le donne attive che praticano sport. Componenti significativi del farmaco sono carbonato di calcio, vitamina C, ferro, vitamine del gruppo B e molti altri correttamente selezionati.
Il complesso sosterrà il corpo durante il periodo di maggiore attività fisica. Contiene 13 vitamine e 9 minerali, estratti di aloe vera e pepe nero. L'intera composizione è selezionata tenendo conto del metabolismo delle donne. Devi usare 1 capsula 2 volte al giorno.
Vita-Min Plus
Queste vitamine sono fatte anche per le donne, sono:
- mantenere la salute;
- prolungare la giovinezza;
- aumentare la resistenza e la resistenza del corpo;
- ridurre il nervosismo.
Un grande vantaggio di questa composizione è la presenza di componenti in una forma chelata (con acidi organici), che consente di massimizzare l'assorbimento delle vitamine ottenute. La preparazione contiene molti di loro: potassio, magnesio, acido folico, ferro, nonché componenti di origine vegetale - equiseto. È necessario assumere 1 capsula al giorno dopo i pasti.
Eve Women’s Multi
Vitamine per lo sport per le donne Eve Women’s Multi è un complesso appositamente selezionato di micro e macro elementi. Creato per normalizzare la produzione di ormoni, prevenire la fragilità delle ossa e migliorare il benessere.
La parte del leone è occupata da: vitamina A, C, D-3, E, calcio, potassio e altri. La composizione contiene anche ingredienti naturali:
- estratto di mirtillo rosso;
- equiseto;
- semi d'uva;
- tè verde.
Devi prendere 1 capsula 3 volte al giorno.
Donna attiva
Active Woman è un insieme di vitamine in grado di supportare il corpo durante i periodi di maggiore attività fisica e raggiungere l'obiettivo desiderato. Lo scopo principale di questo complesso vitaminico è il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Il prodotto non contiene OGM e conservanti.
La composizione è dominata da:
- calcio;
- potassio;
- magnesio;
- vitamina A;
- estratto di semi d'uva e altri.
Devi prendere 1 compressa 2 volte al giorno.
Vita-Min Multiple Lady
Vita-Min Multiple Lady è una formulazione pensata per le donne. Compresse di diversi colori per dividere la dose: giorno, notte. In diversi momenti della giornata, la necessità di vitamine, minerali e la quantità di energia richiesta è diversa.Sia le compresse d'oro (diurno) che d'argento (serali) contengono un rapporto ottimale di vitamine, minerali ed estratti vegetali.
La pillola del giorno include componenti che prepareranno il corpo per lo stress imminente e la pillola della notte aiuterà a riprendersi e ad addormentarsi rapidamente. Il farmaco viene assunto con il primo (pillola d'oro) e con l'ultimo pasto (argento).
Il farmaco aiuta il corpo a far fronte all'attività fisica, dà forza e accelera il processo di recupero dopo l'esercizio.
Le mie donne multiple preferite
Vitamine per lo sport per le donne My Favorite Multiple Women è una composizione perfettamente abbinata, che include 24 vitamine e minerali.
Non ha limiti di età. Aiuta il corpo femminile a far fronte all'attività fisica e recuperare più velocemente, migliora l'immunità.
La composizione comprende:
- vitamine del gruppo B, A, C;
- antiossidanti (selenio);
- minerali e oligoelementi (zinco, iodio, ferro);
- ingredienti naturali.
Le vitamine nella composizione sono bilanciate in modo ottimale e sono in una forma biodisponibile, che contribuisce alla loro completa assimilazione. La ricezione dovrebbe essere divisa in 3 volte al giorno, 1 capsula.
Fitmiss Balance
Fitmiss Balance è un ricco set di micro e macronutrienti progettati per le donne. La vitamina B aiuterà a produrre la giusta quantità di energia e migliorerà la digestione e l'assorbimento del cibo.
La vitamina D con calcio rinforza il tessuto osseo. Il ferro fornirà ossigeno ai sistemi del corpo. Tutti i micro e macro elementi nella composizione aumenteranno la resistenza prima dell'attività fisica e ti permetteranno di sentire il massimo beneficio dallo sport. È necessario prendere 1 capsula 3 volte al giorno.
Strong Woman Multi One-Per-Day
Strong Woman Multi One-Per-Day è un complesso vitaminico e minerale completo ricco di aminoacidi, erbe naturali ed enzimi per il sistema digestivo.
Una droga:
- sostiene il corpo;
- migliora l'immunità;
- aiuta a combattere le malattie inerenti al corpo femminile;
- aiuta a far fronte all'attività fisica;
- accelera il recupero post-allenamento.
Le erbe naturali nella composizione aiuteranno a superare i sentimenti di paura e prevenire nervosismo e stress. Uva ursina, glopogon, ramoscello comune e altri hanno un ampio elenco di proprietà benefiche, soprattutto per l'equilibrio ormonale. Dovrebbe essere usato 1 compressa al giorno.
Aevit
Il complesso Aevit include elementi importanti come A ed E. Il farmaco ha un effetto immunostimolante sul corpo.
La differenza tra il farmaco e quanto sopra è un prezzo accessibile, ma allo stesso tempo Aevit ha le seguenti proprietà:
- migliora l'immunità;
- migliora la visione;
- riduce la quantità di colesterolo;
- rafforza i vasi sanguigni;
- accelera la crescita del tessuto osseo e muscolare;
- riduce la massa grassa;
- riduce il tempo di recupero muscolare.
Recensioni di donne sull'efficacia dei complessi vitaminici
Dieta scorretta, uso di prodotti semilavorati, ridotto assorbimento del cibo - portano a carenza di vitamine. Per le donne fisicamente attive, è ancora più terribile che per una persona normale, poiché la necessità di vitamine e minerali aumenta almeno 2 volte.
Nutrizionisti e formatori consigliano di assumere complessi vitaminici speciali.
Il miglior farmaco, secondo le donne, è Opti-Woman. Soddisfa tutti i requisiti e trasporta nel corpo un complesso equilibrato di importanti vitamine, macro e microelementi. Negli anni di utilizzo di successo, il complesso vitaminico ha guadagnato fiducia. Le donne notano un miglioramento della carnagione, del benessere, della perdita di peso regolare e di una maggiore resistenza del corpo.
Altri farmaci sopra descritti meritano le stesse recensioni. Dopotutto, sono tutti creati appositamente per le donne, tenendo conto delle esigenze del loro corpo. Ognuno sceglie a causa della propria attività fisica e componente finanziaria.
Da un punto di vista economico, è possibile sostenere il corpo durante i periodi di attività fisica con l'aiuto di farmaci poco costosi, ad esempio Aevit.Oppure, insieme a uno specialista, scegli un complesso di vitamine da solo, ma questo non è del tutto razionale e conveniente.
Affinché lo sport sia benefico e porti all'obiettivo desiderato, è necessario affrontarlo con competenza. È necessario iniziare con il consiglio di dietisti, un allenatore, consultare donne esperte e anche studiare recensioni di vitamine sportive per donne. Se il corpo è dotato dei macro e microelementi necessari, risponderà con bellezza e salute.
Design dell'articolo: Olga Pankevich
Video sulle vitamine sportive per le donne
Le vitamine sportive più popolari e migliori per le donne:
Uno dei migliori complessi vitaminici e minerali per le donne con l'aggiunta di aminoacidi e ingredienti a base di erbe è Opti-Women. Migliorano il metabolismo, aumentano la resistenza allo stress e rafforzano in modo completo la salute delle donne.