Come assottigliare il girovita, eliminare pancia e fianchi in una settimana. Una serie di esercizi a casa

La formazione di depositi di grasso sul corpo di un uomo o di una donna è facilitata da vari fattori della vita quotidiana. Di norma, questo è un lavoro sedentario, mancanza di attività fisica regolare e cattiva alimentazione. È del tutto possibile assottigliare la vita e rimuovere la pancia a casa, se ti avvicini correttamente al processo di perdita di peso.

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Modi per perdere peso in vita e addome

Prima di iniziare a raggiungere il tuo obiettivo e iniziare a perdere peso, devi trovare il modo preferito:

1. Attività fisica in palestra. Il trainer selezionerà un programma di esercizi individuali che agirà efficacemente sulle aree problematiche.
2. Fai esercizio a casa. È importante scegliere un programma che includa elementi di aerobica, cardio e allenamento della forza.
3. Dieta bilanciata.

   

4. Tecniche alternative. Questo include massaggi, una varietà di impacchi per aree problematiche, viaggi settimanali allo stabilimento balneare, scrub e cinture dimagranti.

Ciascuno dei metodi presenta vantaggi e svantaggi. È possibile ottenere risultati significativi in ​​breve tempo combinando tutte le tecniche.

Come ridurre la vita e la pancia senza perdere volume nei fianchi

Affinché la figura abbia belle curve, è necessario ridurre la vita, mantenendo la rotondità dei fianchi. È possibile far fronte a questo compito. Il restringimento della vita è dovuto alla riduzione della quantità di grasso in quest'area.

Il solo esercizio è indispensabile:

1. Rifiuto di utilizzare prodotti dannosi.
2. Mangia di meno, riducendo gradualmente la porzione all'80% della sua dimensione abituale.
3. È necessario calcolare il numero richiesto di calorie e aderire a questa dieta.
4. Aumenta la quantità di cibi proteici.
5. Mangia più frutta e verdura fresca.
6. Includere nella dieta pesce di mare, noci, olio di semi di lino.
7. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per ridurre la fame.

Gli esercizi cardio possono aiutare a ridurre la vita e l'addome:

• ballare;
• aerobica;
• nuoto;
• un giro in bicicletta.

È sufficiente esercitarsi un paio di volte a settimana per 30-40 minuti.

Principi di allenamento per ridurre l'addome e la vita

La dieta non sarà efficace se i muscoli addominali non vengono esercitati.

Per ridurre la dimensione della vita, ci sono alcuni principi che devono essere seguiti:

• gli esercizi fisici vengono eseguiti in un complesso non più di 4 volte a settimana;
• uso di allenamenti cardio;
• rispetto del regime di consumo di alcol;
• la presenza di un piano alimentare;
• rispetto della routine quotidiana.

Esercizi come "plank", torsioni e flessioni dal pavimento aiuteranno a rimuovere la pancia e ad assottigliare la vita.

Esercizio in palestra: programma settimanale

Gli esercizi in palestra offrono l'opportunità di pompare tutti i muscoli.

Le donne che desiderano un ventre piatto e una vita da vespa sono interessate all'allenamento dei muscoli addominali:

1. Avrai bisogno di una "panca inclinata" proiettile. Regola l'inclinazione del simulatore di 30 gradi, sdraiati, metti le mani sul petto. Eseguire colpi di scena incompleti senza sollevare la parte bassa della schiena. Per entrambi i lati, fai 20 ripetizioni.
2. Allenamento su barre irregolari. La postura iniziale è con le gambe abbassate, appoggio sugli avambracci. Piega le gambe, sollevale verso il busto fino a formare un angolo retto. La posa è fissata per 20-25 secondi. Esegui 15 ripetizioni in 3 cerchi.
3. Eseguire la torsione sull'attrezzo "panca inclinata". Le mani sono dietro la testa. Il gomito deve toccare il ginocchio opposto.
4. È richiesto un simulatore di crossover. Inginocchiati con il lato sinistro al simulatore. Prendi il blocco superiore con la mano sinistra. Tirare il blocco verso il basso con forza mentre si piega leggermente il busto. Gira a destra. Devi completare 4 cerchi da 20 ripetizioni.
5. È fatto usando un crossover. Allontanati di un metro dal proiettile. Diventa di lato. Allarga le gambe. Afferra il blocco inferiore del simulatore con le mani. Accovacciati, abbassalo e solleva le braccia per tirare nella direzione opposta dal proiettile diagonalmente verso l'alto. Cambia lato. 4 giri da 20 ripetizioni.

Si consiglia di eseguire il complesso una volta ogni 7 giorni. Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto: pompare i muscoli addominali, il che renderà la vita più spessa.

Prima dell'allenamento, è necessario fare un riscaldamento per evitare distorsioni e distorsioni muscolari.

I 5 migliori esercizi per attrezzature da palestra

Come snellire la vita e rimuovere la pancia con attrezzature sportive è di interesse per molti visitatori della palestra.

Puoi usare manubri, un elastico, un bilanciere e altre attrezzature per indebolire gli esercizi:

1. HAttrezzatura richiesta: manubri. L'esercizio viene eseguito su un attrezzo da sedia romana. Prendi la posizione corretta con i piedi sotto i rulli. Manubri per alzare il livello della testa. Crea movimenti su e giù con il tuo corpo. 3 giri 12 volte.
2. Pendii ponderati. Allarga le gambe. Metti una mano dietro la testa. Nell'altro, tieni un manubrio. Piegarsi. Fai curve a sinistra ea destra 17 volte. 3 cerchi.
3. Solleva le ginocchia al petto con un elastico. La gamba è al centro dell'elastico, i bordi sono nelle mani. Durante il sollevamento, la gamba è a contatto con le mani; durante l'abbassamento, le mani vengono ritratte nella direzione opposta. La tensione dovrebbe essere al massimo. 4 giri 15 volte.
4. Distensione su panca sdraiata. Prendi una posizione sdraiata su una panchina. Metti i piedi sul pavimento, fungono da supporto. Durante l'inspirazione, la barra viene rimossa dal supporto e abbassata sul petto; durante l'espirazione, si alza. Fai 15 ripetizioni.
5. Deadlift. Metti il ​​bilanciere sul pavimento. Durante l'esecuzione, la schiena dovrebbe essere piatta, le gambe divaricate. All'inalazione, il proiettile si alza, all'espirazione scende fino a toccare la superficie del pavimento.

Come rimuovere la pancia a casa: programma per una settimana

Chi non ha la possibilità di visitare fitness club o palestre vuole sapere come assottigliare il girovita e rimuovere la pancia a casa. È sufficiente dedicare 30-40 minuti alle lezioni per ottenere il risultato.

Le lezioni dovrebbero iniziare con un riscaldamento:

1. Corda per saltare. 5 minuti di salto, 1 minuto di riposo. Ripeti tre volte.
2. Correndo sul posto. Piega le braccia ai gomiti, mettili a livello della vita. La corsa è simulata. I movimenti sono veloci, ritmici. Lavora mezzo minuto, riposa la stessa quantità. Corri 7 volte.
3. Boxe. Prendi la posizione di un pugile: allarga le gambe, tieni le mani con i palmi chiusi a pugno nella zona del petto. Fai movimenti ritmici con le braccia in avanti, come quando prendi a pugni un sacco da boxe. L'esercizio dura 30 secondi, quindi riposa per 15-20 secondi. Ripeti 5 volte.
4. Bicicletta con gambe dritte. Esegui sdraiato. Incrocia le braccia dietro la testa. Simula il ciclismo, raddrizzando le gambe, sollevando il corpo e cercando di raggiungere la gamba opposta con il gomito. Esegui 40 secondi, 20 - riposo. Fai 3 ripetizioni.
5. Corsa orizzontale. Giacere sul pavimento.Alza il busto usando le braccia tese. Muovi i piedi, come quando corri. Lavora per 30 secondi, riposa la stessa quantità. Ripeti 7 volte.
6. Alzare gambe e braccia... Prendi una posizione a quattro zampe. Sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Quindi cambia lato. Ripeti 30 secondi per ogni lato, interrompi 15 secondi. Ripeti ancora una volta.
7. Salto laterale. Unisci le gambe. Metti le mani sulla cintura. Salta ai lati. La lezione dura 30 secondi, quindi riposa per 15-20 secondi. Ripeti tre volte.
8. Abduzione delle gambe in una posa della plancia. Prendi la posizione della plancia. Supporto sulle braccia piegate all'altezza dei gomiti. In alternativa, fai dei movimenti con ciascuna gamba di lato. 45 secondi per completare, 15 secondi per riposare. Ripeti almeno 5 volte.
9. Rotazione della mano in posizione plank... La posizione di partenza è una tavola con le braccia tese. Alza ogni braccio a turno, facendo un movimento circolare con l'arto. 45 secondi per lavorare, 15 secondi per riposare.
10. Una bici... Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani dietro la testa. Alza le gambe, fai movimenti come quando vai in bicicletta. In questo caso, viene eseguita una svolta con il corpo nella direzione opposta rispetto alla gamba sollevata.

Per risolvere le aree problematiche, è sufficiente fare esercizi 3-4 volte a settimana. Fare una serie completa di esercizi ogni giorno può far gonfiare i muscoli dell'addome e della vita, rendendoli ancora più ampi.

Esercizi efficaci per una vita sottile a casa

Puoi ridurre la vita a casa usando esercizi che aiutano a pompare i muscoli obliqui dell'addome:

1. Gira il corpo in una posizione semi-seduta. Seduto sul pavimento. Alza le gambe e piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento. Chiudi le mani in una "serratura" sul petto. Ruota il corpo di lato, toccando il pavimento con i gomiti. Ripeti 15 volte in 3 cerchi.
2. Si piega in avanti e di lato. Allarga le gambe, alza le braccia. Inclina a sinistra, in avanti, a destra. Puoi usare i manubri per il peso. Ripeti tre volte 15 volte.

Come rimuovere i lati con gli allenamenti a casa?

I pollici extra sui lati disturbano molte donne.

Puoi sbarazzartene con l'aiuto di semplici esercizi:

1. Curve laterali con manubri. Allarga le gambe, metti una mano dietro la testa, prendi un manubrio nell'altra. Piegati di lato. Esegui 15 volte per ogni lato in 3 cerchi.
2. Mulino. Allarga le gambe. Alza la mano destra, piegati, raggiungendo con la mano sinistra le dita dei piedi del piede sinistro. Cambiare posizione. Ripeti 15 volte per ogni lato in 3 serie.

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I migliori esercizi per un allenamento completo

Un allenamento completo non solo rimuoverà centimetri in più dalla vita e dall'addome, ma rafforzerà anche altri gruppi muscolari:

1. Plank. Per fare questo, devi sdraiarti sullo stomaco, sostenere le braccia e le dita dei piedi tese. I muscoli addominali devono essere tesi. Tenere in posizione - per principianti 15-20 secondi con successivo aumento del tempo. Rilassati per 15-20 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 3 volte. Puoi rendere l'esercizio più difficile, come aggiungere abduzioni laterali o sollevare le ginocchia fino al petto.
2. Torcendo... Sdraiati a pancia in giù, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Per sollevare il corpo, raggiungi con il gomito sinistro il ginocchio destro e viceversa. Fai 15 volte per ogni lato in 3 passaggi.
3. Fai oscillare le gambe. Le gambe sono leggermente divaricate, le braccia sono sollevate sopra la testa. Solleva ogni gamba il più in alto possibile, abbassando le braccia, cercando di toccare la gamba. I movimenti dovrebbero essere ritmici. 15-20 ripetizioni per ogni gamba. 3 set.
4. stampa... Giacere sul pavimento. I principianti possono piegare le ginocchia. Tieni le mani dietro la testa. Alza il busto, cercando di raggiungere le ginocchia. Puoi far oscillare la pressa dritta o alternarla con la torsione. Esegui 20 volte in 2 serie.

Quanto è efficace la rotazione dell'hula hoop?

Un rimedio efficace per combattere i depositi di grasso sulla vita e sull'addome è la torsione del cerchio. Per un risultato evidente, devi ruotare l'hula hoop ogni giorno. Devi iniziare le lezioni da 5 minuti. Ogni settimana, il tempo di allenamento aumenta, dopo 2-3 mesi, la durata della formazione continua dovrebbe essere di 40-45 minuti.

Le lezioni possono essere divise in 2 parti: mattina e sera, sebbene gli esperti ritengano che questo metodo sia meno efficace. Quando l'hula hoop viene ruotato, la direzione cambia ogni 5 minuti. Devi farlo tutti i giorni. Un cerchio leggero dovrebbe essere usato durante le mestruazioni.

Con un telaio selezionato correttamente, il risultato dell'allenamento è visibile dopo 2 settimane.

Metodi chirurgici per ridurre l'addome in vita

Come snellire il girovita e rimuovere velocemente la pancia, senza faticare allenamenti e rifiutarsi di mangiare, preoccupa molte donne che si prendono cura del proprio aspetto. Spesso le ragazze che perdono peso devono affrontare un altro problema: il rilassamento della pelle addominale dopo aver lasciato chili in più.

I metodi di chirurgia plastica aiuteranno a risolvere questo problema:

1. Liposuzione - rimozione del grasso sottocutaneo. Il metodo è adatto a giovani o persone di mezza età i cui muscoli non hanno perso la loro elasticità. Viene utilizzato quando sport e diete non portano risultati.
2. Addominoplastica - tagliare la pelle cascante in eccesso sull'addome. Adatto a persone che hanno perso molto peso in una volta e la pelle non è abbastanza elastica.
3. Rimozione di 11 e 12 paia di costole... Un'operazione complessa e costosa con una serie di complicazioni potenzialmente letali. È usato estremamente raramente.

Non vale la pena sperare che il risultato rimanga invariato dopo la liposuzione o l'addominoplastica. Se non segui la figura e la nutrizione, puoi tornare allo stato preoperatorio.

I principi della nutrizione durante la pratica sportiva

L'attività fisica è efficace solo in combinazione con una dieta sana. Non dovresti ricorrere a diete rigide.

Quando si perde peso, non è possibile:

• arrosto;
• dolci e prodotti da forno;
• sale e zucchero;
• prodotti innaturali: patatine, fast food, maionese e altri;
• Grasso;
• tè nero e caffè;
• alcol.

Quando perdi peso hai bisogno di:

• mangiare più frutta e verdura;
• cuocere a vapore o cuocere a fuoco lento;
• mangiare carne di tacchino e pollo;
• aggiungi il porridge al menu;
• bere 2 litri di acqua pulita al giorno.

È importante seguire la dieta, escludere gli spuntini. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di coricarsi.

Il consiglio dell'esperto: come mantenere il risultato raggiunto

Il risultato ottenuto può essere salvato se segui alcuni suggerimenti:

• mangiare pasti preparati al momento;
• non violare il regime del bere;
• la pausa tra i pasti dovrebbe essere di almeno 4 ore;
• dormire a sufficienza;
• assicurati di fare colazione;
• non trascurare lo sport almeno 2 volte a settimana.

Puoi fare una vita sottile e rimuovere la pancia sia a casa che in un fitness club o in palestra. Non dimenticare i principi del PP, senza i quali la combustione dei grassi sarà inefficace.

Affinché la figura sia snella, è sempre necessario controllare l'alimentazione e praticare sport.

Video su come snellire la vita e rimuovere la pancia

Come rimuovere rapidamente la pancia:

Una pancia piatta in 2 settimane e mezza: