Impulso durante l'esercizio. La norma in donne, uomini, bambini, adolescenti, atleti

Durante il riposo e quando attività fisica la frequenza cardiaca è diversa. Molto dipende dal fatto che una persona sia coinvolta in sport professionistici.

Tipicamente, a riposo, il polso è di 60-90 battiti / min. Tuttavia, per un atleta che fa esercizi di forza da molto tempo, questa cifra può essere 2 volte inferiore. Per i professionisti, il polso aumenta solo durante le attività attive o in caso di forte stress.

Zona di frequenza cardiaca

Il polso è la frequenza cardiaca (FC) superiore a un minuto. C'è anche il concetto di zona del polso, che definisce l'intervallo dalla frequenza cardiaca a riposo al carico massimo sul corpo.

Nella vita di tutti i giorni, non è affatto necessario che una persona controlli la zona di frequenza cardiaca. Tuttavia, questo parametro è molto importante per gli atleti. Il fatto è che quando la frequenza cardiaca è in una zona, contribuisce alla perdita di peso e, al valore massimo, la resistenza del corpo aumenta.

Ogni persona ha la propria zona di frequenza cardiaca, che è determinata da test di laboratorio (obbligatori per gli atleti).

Frequenza cardiaca, frequenza cardiaca massima consentita

In una persona sana di mezza età, la frequenza cardiaca a riposo è di circa 65-75 battiti / min. Se stiamo parlando di un indicatore superiore a 90 battiti / min, tale condizione viene solitamente chiamata tachicardia (il cuore batte più velocemente). Se la frequenza cardiaca media scende al di sotto di 60 battiti / min, questo è un segno di bradicardia (la frequenza cardiaca rallenta).

Tuttavia, se stiamo parlando di atleti, per loro a riposo è normale un polso di circa 40 battiti / min. Inoltre, la frequenza cardiaca diminuisce durante il sonno, che è anche considerato normale.

Tuttavia, se lo desideri, puoi calcolare indipendentemente il valore massimo medio della zona di frequenza cardiaca.... Per fare ciò, sottrai la tua età dal numero 220. Ad esempio, se una persona ha 35 anni, risulta 220-35 = 185.

Cioè, a questa età, il polso non dovrebbe superare i 185 battiti / min, se una persona è coinvolta nello sport. Tuttavia, è necessario capire che questo è un valore medio che differisce a seconda di numerosi parametri.

Va tenuto presente che questi calcoli sono adatti solo a coloro che sono stati coinvolti nello sport da molto tempo. Inoltre, questo non è l'unico metodo per determinare la frequenza cardiaca massima consentita.

C'è un altro schema di calcolo:

• Per uomo... Per ottenere dati sulla frequenza cardiaca massima consentita, è necessario sottrarre l'età dell'uomo da 214, quindi moltiplicare la cifra risultante per 0,8. Ad esempio, 214-35 = 179, quindi 179 * 0,8 = 143 bpm. Cioè, secondo questo schema, all'età di 35 anni, un uomo non dovrebbe avere un polso superiore a 143 battiti / min.
• Per donne... Sottrai l'età da 209 e moltiplica il numero risultante per 0,7. Ad esempio, 209 - 35 = 174. Quindi devi moltiplicare 174 per 0,7, ottieni 121,8 bpm. Questo è il limite massimo raccomandato per le donne di 35 anni.

Puoi anche calcolare il valore massimo consentito in modo ancora più accurato se prendi in considerazione non solo l'età, ma anche il peso della persona:

• Per uomo... Sottrarre da 210 ½ età. Ad esempio, 210-17,5 = 192,5.Successivamente, è necessario sottrarre il 5% del peso corporeo dell'uomo dal numero risultante. Cioè, se ha 35 anni e pesa 100 kg, risulta 192,5 - 5 = 187,5. Resta da aggiungere 4, ovvero 191,5 battiti / min.
• Per donne... Il calcolo è lo stesso, solo che non è necessario aggiungere 4. Cioè, se una donna ha 35 anni e il suo peso è di 60 kg, allora risulta 210 - 17,5 = 192,5. Quindi 192,5 - 3 = 189,5 battiti / min.

In questo caso parliamo anche di quelle persone che praticano sport. In una persona che non si esercita in palestra, il valore massimo della frequenza cardiaca di solito non supera i 100 bpm. Se la frequenza cardiaca aumenta durante i lavori domestici o dopo aver salito le scale, è normale, ma solo se il battito cardiaco viene ripristinato rapidamente.

L'impulso durante lo sforzo fisico (il tasso è calcolato individualmente) e in altre condizioni può aumentare sullo sfondo dei seguenti motivi:

• Con l'allenamento sportivo mirato ai carichi cardio.
• Per paura o, al contrario, forte gioia. Inoltre, il polso aumenta in una situazione stressante se una persona è molto preoccupata.
• Se la temperatura corporea sale a 37 ° C o superiore o se l'ambiente è molto caldo.
• A causa di cambiamenti ormonali nel corpo.

È interessante notare che al mattino la frequenza cardiaca è più calma e la sera diventa più frequente.

Vale anche la pena notare le cosiddette zone di gravità delle classi:

Dipendenza dal polso dall'età

L'impulso durante l'attività fisica (la frequenza dipende dall'età, dal peso, dallo stato di salute e molto altro) può cambiare nel corso della vita... La frequenza cardiaca è il principale indicatore dello stato di salute di una persona. Ecco perché il medico inizia a valutare il battito cardiaco anche in un bambino che si trova nel grembo di una donna.

Pertanto, sin dai primi giorni di vita fetale, è possibile diagnosticare possibili anomalie patologiche. Gli indicatori della frequenza cardiaca possono essere nell'intervallo da 75 a 150 battiti / min. Se il polso è debole, ciò indica una possibile mancanza di ossigeno nel corpo in crescita.

La frequenza cardiaca più alta nei neonati. Negli anni comincia a diminuire. Tuttavia, il polso di un bambino è sempre più veloce di quello di un adulto, poiché i bambini sono costantemente in movimento, stimolando così le contrazioni del muscolo cardiaco. Inoltre, il corpo del bambino cresce e il cuore diventa più piccolo rispetto ad esso.

Pertanto, in uno stato di calma, un bambino può avere una frequenza cardiaca di 110-170 battiti / min e questo è considerato la norma. All'età di 15 anni, questa cifra scende a 60-80 battiti / min. Intervallo di frequenza cardiaca normale separato per gli atleti. Tuttavia, come accennato in precedenza, non dovrebbero portare il lavoro del cuore al 100 percento.

La frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico è la seguente, se generalmente valutiamo diverse categorie di età:

• A 20 anni, il polso è considerato nell'intervallo di 100-170 battiti / min.
• A 30 anni, anche con un allenamento intensivo, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 95-160 battiti / min.
• A 40 anni, 90-150 bpm è considerata la norma.
• A 50 anni, non dovresti sovraccaricare troppo il corpo. L'impulso dovrebbe essere compreso tra 85 e 140 battiti / min.
• All'età di 60 anni, questo indicatore diminuisce a 80-135 battiti / min.
• A 70 anni e più, la frequenza cardiaca non può superare i 60-120 battiti / min.

L'impulso cambia con l'età a causa di diversi motivi. Prima di tutto, l'efficienza del muscolo cardiaco diminuisce durante la contrazione. Ciò è dovuto allo stiramento delle cellule. Anche il volume di sangue che viene spinto nell'aorta cambia. Con l'età, la durata del letto vascolare aumenta, i vasi diventano meno elastici, il corpo diventa più ricettivo all'adrenalina.

Quale dovrebbe essere il polso durante l'attività fisica

In molti modi, la frequenza cardiaca dipende dal carico specifico. Quando si cammina e si fa esercizio, gli indicatori della frequenza cardiaca sono diversi e hanno le proprie caratteristiche.

Quando si cammina

Durante la normale camminata, la norma va da 100 a 150 bpm. Se questi indicatori aumentano, la persona sviluppa mancanza di respiro, vertigini, formicolio nella zona laterale e del cuore. Se ciò accade, significa che la persona ha bisogno di una migliore forma fisica.

Camminare appartiene alla categoria dei carichi, che è stimata al 35% del carico. Cioè, questo è un tasso di gravità accettabile per una persona che non pratica sport. Ecco perché camminare è più spesso consigliato agli anziani.

Con allenamento cardio

Gli allenamenti fitness rientrano in questa categoria. Cioè, il polso dovrebbe essere compreso tra 135-150 battiti / min.... Tuttavia, è necessario prima sottoporsi a un esame computerizzato specializzato, che aiuterà a determinare le soglie di frequenza cardiaca inferiore e superiore.

Se parliamo di allenamenti cardio, la durata raccomandata di tali esercizi è di 40-50 minuti.

Indicatori maschili

Il polso durante lo sforzo fisico (la norma per una buona metà dell'umanità differisce dagli indicatori standard delle donne) cambia durante il giorno. I valori sono influenzati dal grado di fitness degli uomini. Ad esempio, la frequenza cardiaca di un atleta è inferiore di circa il 20-30% rispetto a quella di chi non si allena.

Se parliamo di uomini, la loro frequenza cardiaca può cambiare a seconda delle condizioni. Per esempio:

• Con la camminata attiva, la frequenza cardiaca è di circa 90-100 battiti / min. Se, quando si cammina, il polso sale a 120 battiti / min, questo non è considerato critico nel caso in cui un uomo non abbia fiato corto o vertigini.
• In uno stato di calma, le frequenze del polso sono comprese tra 60 e 80 battiti / min.
• Se un uomo è in sovrappeso e conduce uno stile di vita sedentario, la frequenza cardiaca può arrivare fino a 120 battiti / min.

Dopo l'allenamento, il polso dell'uomo si riprende in circa 30 minuti.

Per ragazze

Nel gentil sesso, il polso può cambiare a seconda di più fattori. Ad esempio, la frequenza cardiaca cambia durante il ciclo mestruale, la gravidanza, l'aumento di peso, l'eccesso di cibo.

Durante lo sforzo fisico, l'intensità del polso di una donna di 20 anni dovrebbe essere di 110-150 battiti / min. All'età di 30-40 anni, questa cifra diminuisce a 105-140 battiti / min. Dopo l'allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe recuperare in circa 20 minuti. Se l'allenamento è finalizzato alla resistenza, il recupero completo avviene in 40 minuti.

Quando si cammina, gli indicatori della frequenza cardiaca dovrebbero essere nell'intervallo di 100-120 battiti / min. Un valore inferiore indica che la donna è in buona forma fisica. Con un polso di 120 battiti / min. vale la pena ridurre il carico e aumentare il tempo per passeggiate e attività più tranquille.

Inoltre, il polso di uomini e donne è fortemente influenzato dallo stile di vita. Se una persona beve molto spesso caffè, alcol e fuma, la frequenza cardiaca non sarà stabile e può aumentare senza sforzo fisico.

Durante l'infanzia

In questo caso, i normali indicatori di frequenza cardiaca possono essere suddivisi in più periodi:

• In un neonato... Durante questo periodo, il polso del bambino è di 120-140 battiti / min.Tuttavia, tiene conto anche della durata del bambino nel grembo materno. I bambini prematuri hanno una frequenza cardiaca più veloce.
• In un bambino... Entro il primo mese di vita, il polso del bambino inizia a diminuire gradualmente. All'età di 1 anno, di regola, è di circa 132 bpm.
• In giovane età... La frequenza cardiaca media a 2 anni è di 124 battiti / min. Tuttavia, a questa età il bambino è molto attivo, è costantemente in movimento, lo stato emotivo può spesso cambiare. Pertanto, la norma è considerata una frequenza cardiaca compresa tra 94-154 battiti / min. Con tali parametri, non c'è motivo di presumere la presenza di patologia.
• Al bambino in età prescolare... All'età di 5-6 anni, il polso è considerato normale con un indicatore di circa 106 battiti / min. A poco a poco, la frequenza cardiaca si stabilizza, così come il morale del bambino.
• A uno scolaro. A 10 anni, la frequenza cardiaca è di 68-108 battiti / min. Tuttavia, a 7 anni di età, la frequenza cardiaca sarà più alta nonostante si tratti della stessa categoria di età. Si consiglia di consultare un medico più precisamente a questa età.

La frequenza cardiaca di un adolescente è la stessa di quella di un adulto. La frequenza cardiaca media è di 75 battiti / min.

Per persone attive

Gli indicatori di frequenza cardiaca più stabili si osservano nelle persone di età compresa tra 15 e 50 anni. Se parliamo della frequenza cardiaca degli atleti, non esiste un valore ottimale univoco, poiché tutto dipende dal carico specifico.

Durante l'aerobica, la frequenza cardiaca è solitamente più lenta e durante la corsa può raggiungere il suo valore massimo. La frequenza cardiaca varia anche quando si nuota o si va in bicicletta. Per calcolare il parametro approssimativo della frequenza cardiaca massima di un atleta durante la corsa, moltiplica l'età della persona per 1,03 e sottrai il numero risultante da 220.

Ad esempio, se un atleta ha 30 anni, allora 1,03 * 30 = 30,9. Dopodiché, devi sottrarre questo numero da 220, ottieni 189,1 bpm. Tuttavia, durante un allenamento regolare che non prevede la corsa, il valore massimo è generalmente considerato pari a 180 bpm.

Pertanto, durante la corsa, è consentito un aumento della frequenza cardiaca, ma solo nel caso di un breve esercizio o una persona che pratica sport da molto tempo e non ha problemi respiratori durante la corsa.

Istruzioni

Si consiglia di misurare il polso durante lo sforzo fisico (la norma per ogni persona può essere diversa) da un medico o utilizzare attrezzature specializzate. Di norma, per questo viene utilizzato un tonometro (un dispositivo che consente di ottenere dati su pressione e frequenza cardiaca). Tuttavia, è possibile misurare la frequenza cardiaca senza apparecchiature aggiuntive.

Ad esempio, in un neonato, il polso è più chiaramente sentito sul collo nell'area in cui si trova l'arteria carotide. Per determinare il polso nei bambini più grandi, negli adolescenti e negli adulti, le misurazioni vengono solitamente effettuate dall'arteria radiale. Si trova all'interno del tuo polso.

Per una corretta misurazione:

1. Prima di tutto, devi premere leggermente con l'indice e il medio su un'area che è di 2 cm più alta della prima piega del polso.
2. Successivamente, è necessario contare le pulsazioni per 15 o 30 secondi. È meglio usare un cronometro per questo.
3. Dopodiché, il numero risultante deve essere moltiplicato per 4 (se la misurazione dura 15 secondi) o per 2 (se modificato in 30 secondi).

Si consiglia di effettuare tali misurazioni al mattino. È anche importante assicurarsi che la stanza in cui viene eseguita la procedura sia abbastanza calda. Se una persona ha freddo, la frequenza cardiaca aumenta automaticamente. Si sconsiglia inoltre di misurare il polso subito dopo aver mangiato.

Anche oggi in vendita sono presenti vari braccialetti che permettono di determinare con precisione le letture del battito cardiaco. Questi dispositivi sono particolarmente apprezzati dagli atleti professionisti.

Un dispositivo di questo tipo effettua misurazioni della frequenza cardiaca a un intervallo di tempo specificato. Il braccialetto quindi vibra o emette un segnale acustico. Resta solo da valutare le letture. Tuttavia, gli esperti mettono in dubbio l'accuratezza di tali gadget.

Possibili violazioni

Se il polso è troppo veloce o, al contrario, più lento di quanto dovrebbe essere secondo gli standard, forse stiamo parlando di una deviazione.

Se, dopo tutti i calcoli, l'impulso è al di fuori della norma consentita, è necessario trovare un modo per normalizzare gli indicatori. Prima di tutto, è necessario rimisurare circa mezz'ora dopo la prima. Durante questo periodo, vale la pena riposarsi ed evitare lo sforzo fisico. Gli esercizi di respirazione aiutano alcuni ad affrontare il problema.

Se, dopo misurazioni ripetute, il polso è di nuovo molto diverso dalla norma, è necessario capire perché ciò accade.

Tariffe basse

Questa condizione è chiamata bradicardia, cioè la frequenza cardiaca è inferiore al normale. Se allo stesso tempo una persona non si sente debole e continua il suo solito allenamento sportivo, senza notare alcuna deviazione in peggio, allora questa condizione non si applica a disturbi o malfunzionamenti nel corpo.

Se una persona non ha mai praticato sport, una tale manifestazione è solitamente accompagnata da:

• debolezza;
• vertigini;
• nausea;
• mancanza di appetito;
• stanchezza rapida.

Se compare almeno uno di questi sintomi, si consiglia di consultare un medico per comprendere la causa di una diminuzione della frequenza cardiaca e del malessere.

Alte prestazioni

Con un aumento della frequenza cardiaca, è necessario assicurarsi che la variazione della frequenza cardiaca non sia associata a:

• superlavoro dopo uno sforzo fisico intenso;
• grave stress emotivo;
• anemia, che è caratterizzata da bassi livelli di emoglobina;
• un aumento della temperatura corporea, come conseguenza dello stadio iniziale di una malattia virale;
• disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare o respiratorio.

Un aumento della frequenza cardiaca non è considerato normale se supera i valori standard del 20%.

Con un aumento della frequenza cardiaca, è necessario consultare immediatamente un medico se, contemporaneamente ad un aumento della frequenza cardiaca, si osservano confusione, vertigini, vomito e nausea. Inoltre, con un aumento della frequenza cardiaca, una persona può avere uno stato di testa leggera, la sudorazione aumenta e la vista peggiora.

A chi è vietato l'allenamento

Se una persona avverte un forte disagio dopo l'allenamento e gli indicatori della frequenza cardiaca si stanno riprendendo da troppo tempo, allora vale la pena rivedere il regime di esercizio e passare a un livello più semplice di attività fisica.

Non praticare attività sportive in caso di malattie cardiovascolari e oncologiche, nonché in caso di avvelenamento... Inoltre, i medici vietano la formazione a coloro a cui sono stati diagnosticati disturbi ormonali e malfunzionamenti del sistema nervoso centrale. Se il polso non si equalizza entro 40 minuti. dopo aver completato un allenamento, questa è una scusa per visitare un terapista e un cardiologo.

Per chi fa sport, la frequenza cardiaca è un parametro estremamente importante.

Prima di iniziare l'allenamento, con lo sforzo fisico futuro, è imperativo determinare i valori massimi e minimi di frequenza cardiaca consentiti e solo dopo di che iniziare l'esercizio.

A poco a poco, il corpo si rafforzerà e durante l'allenamento il polso sarà più basso, vicino a quegli indicatori che sono normali per una persona in uno stato di calma.

Video sull'argomento: variazione della frequenza cardiaca durante l'attività fisica

Variazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio: