Buone abitudini quotidiane per le ragazze. Elenco

Le buone abitudini sono importanti nella vita delle ragazze, poiché aiutano a mantenere la salute fisica e mentale in futuro ed evitano lo sviluppo di molte patologie. Prendersi cura del proprio corpo ogni giorno, sviluppato per automatismo, rende la vita molto più facile e dovrebbe essere completo.

Una corretta alimentazione come stile di vita

Le buone abitudini quotidiane per le ragazze non sono da ultimo legate al regime e alla natura della dieta. Lo stato del suo corpo, dell'attività e dell'umore dipende da ciò che una persona mangia. Pertanto, ogni ragazza dovrebbe prestare molta attenzione alla scelta del cibo giusto e seguire le regole del mangiar sano.

L'alimentazione sana non deve essere confusa con la dieta. Dovrebbe diventare uno stile di vita. La regola di base è rimuovere tutto ciò che è dannoso dalla normale dieta e concentrarsi su quei prodotti che contribuiranno al normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Prima di tutto, devi ricordare alcuni divieti, la dieta non dovrebbe mai contenere:

• alcol;
• prodotti scaduti e di bassa qualità;
• prodotti contenenti OGM;
• acqua non trattata.

Per mantenere uno stile di vita sano, dovresti seguire queste regole:

• È utile bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente al mattino a stomaco vuoto, questo avvierà il processo metabolico e garantirà il normale funzionamento di stomaco e intestino.
• Ogni pasto non dovrebbe terminare con l'eccesso di cibo. Il cibo eccessivo non solo rovina la figura, ma contribuisce anche alla deposizione di grasso sugli organi interni, e questo provoca lo sviluppo di molte patologie: il metabolismo, la ventilazione dei polmoni, l'apporto di ossigeno delle cellule sono disturbati, si verifica insufficienza ormonale, iniziano problemi con la funzione del fegato, cuore, intestino.
• Devi mangiare solo quando il corpo ha davvero bisogno di cibo (spesso una persona ha sete per fame).
• Il cibo dovrebbe essere a temperatura ambiente: i piatti troppo caldi e freddi sono scarsamente accettati dal tratto gastrointestinale.
• Il cibo deve essere preparato al momento, quindi dovresti allenarti a preparare pasti semplici e sani ogni giorno.
• Riscaldare il cibo solo utilizzando fonti di calore naturali, non un forno a microonde.
• È particolarmente importante per le ragazze consumare prodotti naturali ogni giorno per la bellezza e la salute. Ha un buon effetto sulla condizione di capelli, unghie e pelle.
• La dieta è essenziale anche per una buona digestione. Mangiare cibo alla stessa ora contribuisce al fatto che tutti gli organi del tratto gastrointestinale funzionano normalmente e forniscono uno stato confortevole dell'intero organismo.
• Affinché il cibo possa essere digerito rapidamente, non dovresti cucinare piatti che combinano molti componenti diversi.
• Verdura fresca e frutta che non vengono trattate termicamente dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno. Ciò fornirà al corpo fibre e fibre alimentari utili per il suo lavoro.

Per una dieta sana, la dieta dovrebbe includere:

• carni magre (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino);
• pesce: tonno, salmone, halibut, sgombro, saury, merluzzo bianco, merluzzo (fonti di acidi grassi omega 3);
• verdure;
• frutta;
• prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt, yogurt, ricotta).

Dalle bevande, dovresti dare la preferenza all'acqua pura, succhi appena preparati (se non ci sono problemi di stomaco), tisane.Dovrebbero essere consumati separatamente dagli altri alimenti e non lavati con il cibo. È importante capire che l'abitudine di essere attenti all'alimentazione è la chiave per una buona salute e longevità.

Bilancio idrico

Il mantenimento dell'equilibrio idrico elimina i malfunzionamenti del tratto gastrointestinale e ha un buon effetto sull'aspetto delle ragazze... Pertanto, il controllo dell'assunzione di liquidi è un'altra utile abitudine.

Per svilupparlo, devi seguire diverse regole importanti:

• al mattino a stomaco vuoto, è utile prendere un bicchiere di acqua pulita, dove aggiungere miele e limone;
• Durante il giorno, dovresti anche reintegrare i livelli di liquidi prendendo un bicchiere d'acqua prima dei pasti. In totale, è utile bere 2 litri di acqua al giorno (tè e caffè non sono inclusi in questo volume);
• non puoi bere acqua immediatamente prima di coricarti per evitare la comparsa di edema;
• per ritardare la vecchiaia, dovresti idratare la pelle per tutto il giorno. Questo può essere fatto con uno spruzzo di acqua termale (spesso contenente silicio, magnesio, selenio, rame, calcio), acqua frizzante o acqua naturale.

L'acqua non solo migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, ma favorisce anche una buona digestione e aumenta anche la resistenza (soprattutto durante l'attività fisica).

Detox

Abitudini utili per tutti i giorni per le ragazze, che influenzano il loro benessere e l'attrattiva esterna, dovrebbero anche essere associate ai processi interni del corpo.

Uno di questi è la disintossicazione. Questo è il processo per sbarazzarsi di tutto ciò che di dannoso si accumula negli anni: tossine, depositi nell'intestino, placche aterosclerotiche, pesticidi e molto altro.

Il sistema di pulizia del corpo presuppone il rispetto delle seguenti regole:

• Scegli l'opzione più accettabile per i giorni di digiuno (è utile consultare un medico in questa materia). Questi possono essere giorni di kefir, giorni di verdure, succhi o frullati e così via.
• Correzione della nutrizione: durante la depurazione sono esclusi alcol, cibi raffinati, piatti di carne fritti, cibi con glutine (pane, conserve, avena, orzo, salsicce, salse, dolci).
• È consentito introdurre nella dieta spezie, zenzero, tisane.
• È utile mangiare verdure a foglia verde (cavoli, spinaci, insalate, asparagi, cetrioli).
• I peperoni, le carote, il prezzemolo, i pomodori e la frutta - kiwi, albicocche, agrumi e mele - sono ottimi per rimuovere i radicali liberi dal corpo. Insalate di frutta e verdura - stimolanti del lavoro ben coordinato del tratto gastrointestinale.
• Bere frullati e frullati verdi.
• È necessario elaborare un programma di disintossicazione individuale in consultazione con un nutrizionista.
• Affinché il processo di disintossicazione non disturbi l'equilibrio della microflora nell'intestino, è utile per le ragazze durante questo programma assumere farmaci con lignina e lattulosio, che supportano la microflora intestinale e rimuovono allergeni e tossine dal corpo, oltre ad aiutare lo sviluppo di batteri benefici.

Le procedure di pulizia creano una sensazione di leggerezza, vigore e salute.

Attività fisica

Abitudini sane, come l'attività fisica quotidiana, possono aiutare a ridurre il rischio di molte malattie. E il movimento rende la figura adatta (questo è particolarmente importante per mantenere la bellezza delle ragazze) e prolunga la giovinezza. L'abitudine di muoversi molto, fare sport dovrebbe essere sviluppata fin dall'infanzia.

Per le ragazze giovani, è importante mantenere tutti i muscoli in buona forma, soprattutto i muscoli del giorno pelvico, al fine di evitare problemi durante il parto. E l'elasticità dei legamenti fornita dagli esercizi fisici li renderà aggraziati e attraenti.

Per mantenere l'attività fisica è necessario:

• Esercizi mattutini quotidiani. Questi sono alcuni semplici esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. In questo caso, il carico deve essere aumentato gradualmente, poiché subito dopo il sonno il corpo non è ancora pronto per lo sforzo.
• Gli esercizi di respirazione (ad esempio, bodyflex, oxysize, secondo Strelnikova, secondo Butenko) aiutano a combattere lo stress, normalizzare il sistema nervoso, migliorare il sonno e alleviare alcune malattie.
• Una serie di esercizi fisici eseguiti più volte alla settimana. Deve tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo della ragazza. Puoi farlo da solo a casa o andare in palestra.
• In inverno - visitare piste di pattinaggio, piste da sci, in estate - fare jogging, andare in bicicletta, in qualsiasi periodo dell'anno - nuotare (in una piscina o in bacini naturali).
• Camminare (questo può essere fatto durante il tragitto da e verso il lavoro). È possibile attivare l'applicazione "Contapassi" e registrare il numero di passi compiuti ogni giorno, aumentandolo, e quindi, l'attività fisica.
• Salire le scale rafforza i muscoli dei glutei, brucia calorie, favorisce la perdita di peso e produce endorfine (l'ormone della felicità).
• Camminare prima di andare a letto favorisce un addormentamento più rapido e un riposo migliore dopo una dura giornata.
• Per la bellezza del corpo e la promozione della salute, puoi limitarti a 2-3 esercizi che devi fare regolarmente, ad esempio squat, oscillare la stampa e saltare la corda.
• Per uno stile di vita sedentario, è utile alzarsi dalla sedia durante il giorno e fare alcuni esercizi di stretching per evitare che il sangue ostruisca le vene e i capillari.
• Viaggia regolarmente con la famiglia e gli amici in campagna per rilassarti e fare sport (badminton, tennis, pallavolo, calcio).

Poiché l'attività fisica è direttamente correlata alla salute, è necessario sviluppare questa stabile abitudine di mantenere i muscoli e tutto il corpo in buona forma. Ciò non solo migliorerà la salute, ma prolungherà anche la vita.

Normalizzazione del sonno, modalità

Le buone abitudini quotidiane per le ragazze dovrebbero riguardare non solo la bellezza e la forma fisica, ma anche l'instaurazione del corretto regime di sonno. Questa è una condizione importante per mantenere la salute non solo fisica ma anche mentale.

Il sonno influisce sulla bellezza delle ragazze, sulle condizioni della loro pelle, sul funzionamento del sistema nervoso. Indicatori di un sonno di scarsa qualità sono occhiaie, gonfiore, stanchezza al mattino, cattivo umore e sbalzi d'umore durante il giorno.

Prendersi cura di un sonno di qualità consiste nello sviluppare queste abitudini benefiche:

• Devi andare a letto ogni giorno e svegliarti alla stessa ora. Un'abitudine duratura come la programmazione dell'orologio biologico normalizza il sonno e fornisce il massimo relax e riposo durante la notte. Questo ti permetterà presto di fare a meno della sveglia.
• Prima di coricarsi (entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi), è utile fare un bagno caldo, nel quale aggiungere oli essenziali di camomilla o lavanda e sale marino.
• Più volte alla settimana, invece del bagno, puoi fare pediluvi caldi.
• È utile allenarsi a dormire in una stanza fresca, la cui temperatura è di 18-20 ° C, poiché dormire in una stanza calda è ansioso e debole.
• Prima di andare a letto, è necessario fare regolarmente passeggiate senza fretta, che calmano i nervi e riposano il corpo. Per una passeggiata del genere, è sufficiente mezz'ora. Non devi pensare ai problemi e lavorare. Meglio ascoltare il suono del vento o della musica rilassante con le cuffie.
• Per farti addormentare più facilmente, devi rivedere la tua dieta la sera. Migliora il metabolismo con uno spuntino leggero entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Può essere yogurt, uova, latte e miele o banana. Le tisane sono utili in questo momento.
• Spegni le luci intense e i suoni forti poco prima di andare a letto. Non è consigliabile guardare film d'azione, thriller, film dell'orrore e immagini con una trama mistica. Dovresti escludere del tutto di guardare la TV, poiché stimola il cervello e legge romanzi.
• Per un sonno profondo e un buon riposo, è utile allenarsi all'automassaggio.Rilassa bene muscoli e vasi sanguigni e migliora la funzione cardiaca. All'inizio fanno diversi respiri profondi ed espirazioni, si sfregano i palmi e massaggiano il corpo dall'alto verso il basso. Durante la sessione, puoi attivare musica rilassante.

È importante che le ragazze sviluppino l'abitudine di dormire per il numero di ore richiesto, determinato individualmente. Mediamente è di 7-9 ore. Il rispetto di questa norma avrà un effetto benefico sulla bellezza e sulla salute: la pelle riposata ha un colore ed elasticità piacevoli, e una sensazione di leggerezza al mattino è la migliore prova che il riposo notturno è stato pieno.

Salute e bellezza

Buone abitudini quotidiane per le ragazze dovrebbero aiutare a mantenere la bellezza e la salute in giovane età. La capacità di lavorare su te stesso ti aiuterà a mantenerti giovane per molti anni.

Per chi segue davvero le regole della cura di sé, è importante non solo essere in grado, ad esempio, di truccarsi, ma anche lavarlo via correttamente. Pertanto, una delle abitudini importanti è un insieme di azioni volte a pulire, nutrire e idratare la pelle del viso e del corpo dopo aver rimosso i cosmetici.

Per fare questo, ogni sera è necessario applicare uno struccante sulla pelle del viso e dopo pochi secondi risciacquarlo con acqua o rimuoverlo con un dischetto di cotone. Questo è seguito dalla procedura di lavaggio del viso e applicazione di una crema idratante. È importante prestare particolare attenzione alla pelle intorno agli occhi (per quest'area dovrebbe esserci un agente speciale nella borsa cosmetica).

Ogni ragazza dovrebbe conoscere il suo tipo di pelle e applicare creme, gel, latte adatti per la sua cura. Ma non dimenticare che con l'età, il tipo di pelle può cambiare e i cosmetici devono essere cambiati.

Nell'arsenale delle ragazze moderne dovrebbero esserci prodotti di bellezza che preserveranno la giovinezza e la bellezza della pelle. È imperativo acquistare una crema solare per prevenire la formazione di radicali liberi dall'esposizione alla luce solare.

Inoltre, non bisogna dimenticare di prendersi cura del collo e del décolleté. La pulizia e l'idratazione regolari di quest'area ritarderanno lo sviluppo delle rughe e l'invecchiamento della pelle. Inoltre, è necessario disporre di una base per il trucco di alta qualità, mascara, che dovrebbe essere cambiata ogni 3 mesi, cipria e balsamo per le labbra (in inverno - con una consistenza oleosa e in estate - con protezione SPF).

Spugne e pennelli utilizzati per applicare il trucco devono essere puliti regolarmente per evitare l'accumulo di batteri nocivi.

Trattamenti per la pulizia del viso e del cuoio capelluto

Il cuoio capelluto e il viso necessitano di una pulizia regolare.

A tale scopo, le ragazze possono utilizzare varie procedure domestiche e del salone:

• La pelle del viso viene solitamente pulita dopo aver rimosso il trucco o prima di applicarlo. Questa è un'abitudine quotidiana comune.
• Il cuoio capelluto viene solitamente deterso lavando i capelli. La frequenza di questa procedura dipende dal tipo di capelli (grassi, secchi).
• Dopo il lavaggio, è utile risciacquare i capelli e la pelle con decotti alle erbe (camomilla, menta, spago).
• La pulizia profonda del viso può essere eseguita con scrub, peeling o una maschera esfoliante (da 1 a 2 volte a settimana). Il cuoio capelluto ha bisogno di un peeling più raro (una volta ogni 2 settimane).
• Se una ragazza soffre di seborrea o forfora, è necessario utilizzare procedure professionali per la cura del cuoio capelluto (crioterapia, darsonvalutazione).
• Se i capelli sono molto secchi, dovresti rifiutare l'esfoliazione profonda. La pulizia può essere eseguita con mezzi improvvisati, ad esempio farina d'avena e caffè macinato.
• Per il peeling domestico è possibile acquistare anche prodotti speciali che vengono venduti nei negozi professionali (scrub, gommage, maschere).

Tutte le abitudini di cui sopra dovrebbero diventare parte della vita quotidiana di ogni ragazza. Prima si sviluppano, più sano e bello apparirà. Queste utili regole di vita per tutti i giorni, fissate a livello subconscio, non saranno affatto gravose e diventeranno un buon esempio per gli altri.

Video sulle buone abitudini quotidiane

10 buone abitudini: