Le attività sportive hanno un effetto benefico sul benessere e sulla salute di una persona. I muscoli sviluppati in modo armonioso e corretto rafforzano il sistema muscolo-scheletrico e riducono la probabilità di fratture. I muscoli pettorali sviluppati riducono il rischio di cataratta del 15-20%.
A causa del ritmo intenso della vita moderna e della componente economica, la visita in palestra potrebbe non essere disponibile per molti cittadini. In questo caso, un'alternativa può essere una traversa per fare pull-up o altre barre orizzontali per fare sport a casa.
Opzioni della barra orizzontale Home
La barra per trazioni domestiche può essere utilizzata per un'ampia varietà di esercizi (pull-up con presa, pull-up con presa inversa, sollevamenti delle gambe, flessioni) che prendono di mira una vasta gamma di gruppi muscolari.
Gruppi muscolari in esercizio:
- Muscoli della schiena (dorsali, tondi larghi, trapezoidali).
- Spalle (fasci muscolari deltoide medio e anteriore).
- Muscoli del torace.
- Braccia (muscolo brachioradiale e bicipiti della spalla).
- Stampa addominale.
La versatilità di un'attrezzatura sportiva non si limita a un'ampia gamma di funzioni. È possibile selezionare una barra orizzontale per l'allenamento a casa in base all'area disponibile, alle capacità finanziarie e al livello di forma fisica. A seconda del tipo di design e funzionalità, esistono diversi tipi principali di attrezzature per lo sport a casa.
Distanziatore
La traversa per pull-up del tipo spacer è una barra orientata orizzontalmente fissata tra due supporti verticali ravvicinati (a una distanza non superiore a 1,3-1,5 m). Molto spesso, una tale struttura è montata su una porta o uno stretto corridoio.
A seconda del metodo di installazione e del modello del prodotto, i distanziatori per l'allenamento domiciliare si suddividono nelle seguenti tipologie:
- Traversa rimovibile. Ideale per l'installazione in porte. La caratteristica progettuale del prodotto consiste in staffe e una traversa rigidamente fissata al supporto, che viene installata in un'apposita scanalatura. In questo caso, la barra orizzontale espande i montanti verticali da entrambi i lati e rafforza ulteriormente la struttura. Lo svantaggio del modello è la necessità di calcolare con precisione la lunghezza della traversa. Il vantaggio di tali prodotti è che possono essere posizionati a qualsiasi distanza dal pavimento (adatto per bambini piccoli).
- Barra scorrevole. Il design del prodotto è costituito da 2 tubi cavi di diversi diametri. Alla fine di ciascuno di essi c'è una flangia. Con il loro aiuto, la barra orizzontale è attaccata ai supporti. Il vantaggio di questo modello è che non sono necessarie ulteriori modifiche alle apparecchiature. Grazie a due tubi assemblati in una struttura telescopica (retrattile), è facile impostare la lunghezza richiesta del proiettile. Tra gli svantaggi di questo tipo di traverse, è necessario notare la quantità limitata di presa. Le barre orizzontali scorrevoli possono essere dotate di molle a gas o molle.
- Traversa con espansione meccanica. Questo design è caratterizzato dall'assenza della necessità di utilizzare elementi di fissaggio durante l'installazione. Il fissaggio rigido della barra orizzontale nell'apertura viene effettuato utilizzando una connessione filettata degli elementi costitutivi nel prodotto. Questo tipo di attrezzatura sportiva è facile da installare e rimuovere. Tuttavia, questo tipo di costruzione non è in grado di sopportare carichi pesanti e può danneggiare il rivestimento decorativo di pareti e telai di porte.
Una traversa per tirare su una casa di tipo distanziatore ha un numero comune di vantaggi e svantaggi:
| professionisti | Svantaggi |
| Può essere realizzato con qualsiasi materiale. | Gamma ristretta di esercizi disponibili (pull-up e pull-up, sollevamento delle gambe sospese). |
| Prezzo basso. | Basso livello di carichi massimi consentiti fino a 90-120 kg (questo indicatore è ancora più basso per travi con espansione meccanica). |
| Facile da installare. | |
| Piccole dimensioni. |
Parete
I pull-up di questo tipo si differenziano per forma, dimensioni e design. L'unica cosa che unisce le barre orizzontali a muro è il modo in cui si attaccano e la loro posizione.
A seconda delle loro caratteristiche, le traverse di questo tipo sono:
- Classico con barra orizzontale... Questo tipo di barre orizzontali a parete è realizzato in acciaio laminato di varie sezioni (a seconda del carico consentito, che può raggiungere i 150 kg). L'attrezzatura di questo tipo ha la capacità di selezionare la larghezza e la profondità richieste. L'installazione del prodotto viene eseguita utilizzando elementi di fissaggio in almeno 4 punti. A seconda della posizione di installazione, una barra orizzontale di questo tipo consente di allenare le spalle. E con due maniglie aggiuntive situate nel piano perpendicolare al piano della traversa principale, questa attrezzatura sportiva ti consente di elaborare la parte inferiore dei dorsali in modo più dettagliato.
- Con possibilità di ampia presa. Questa attrezzatura è identica al modello precedente. Le differenze sono nella lunghezza e nella forma della barra principale. In questo modello, ha una grande lunghezza e i suoi bordi sono piegati con un angolo da 15 a 32 °. Questo design offre la capacità di allenare più intensamente il dentato, i dorsali superiori e il grande muscolo rotondo della schiena.
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L'attrezzatura sportiva dal design angolare per i pull-up a casa è simile a due modelli contemporaneamente: con una barra orizzontale a parete e un distanziatore. Questa attrezzatura da allenamento consiste in una barra con flange a ciascuna estremità.
Solo le piastre di montaggio con fori non sono ad angolo retto rispetto alla barra orizzontale (l'angolo è determinato dalla lunghezza di lavoro del prodotto). Ciò è dovuto alla posizione della traversa. La sua installazione viene eseguita nell'angolo tra due pareti situate ad un angolo di 90 ° l'una rispetto all'altra.
A questo proposito, la barra angolare orizzontale è un'attrezzatura sportiva più compatta rispetto alle spalliere, ma è meno affidabile e meno funzionale. Su questo attrezzo è possibile eseguire i classici pull-up con presa diretta, inversa e alzata della gamba in hang.
Soffitto
Le barre orizzontali a soffitto per l'esercizio sono una delle più difficili da installare e il tipo di costruzione più funzionale. Questa attrezzatura consente di eseguire esercizi acrobatici complessi: produzione di forza e sollevamento con una rivoluzione.
Le attrezzature sportive di questo tipo sono realizzate in acciaio. Esistono anche strutture combinate in cui le staffe per la tavola sono in metallo e l'asta orizzontale stessa è un grezzo di legno o composito.
A seconda del tipo di fissaggio, le barre orizzontali a soffitto possono essere:
- Con fissaggio rigido della traversa. Tali modelli sono installati in modo permanente e hanno dimensioni invariate rigorosamente definite.
- Con sospensione flessibile (realizzato sotto forma di catena o corda sintetica). È molto più difficile allenarsi su questo guscio. Richiede un certo livello di formazione di base, ma è in grado di abbandonare il servizio.
Pieghevole
Le barre orizzontali pieghevoli hanno molto in comune con le normali apparecchiature montate a parete. L'aspetto dei modelli di equipaggiamento è quasi identico, il metodo di fissaggio al supporto verticale è simile.
Anche i pioli pieghevoli sono realizzati in acciaio laminato, con il loro aiuto puoi eseguire:
- Pull-up con presa classica, stretta e ampia.
- Pull-up inversi.
- Solleva la gamba piegata e tesa.
Le principali differenze di design di questi prodotti per tirare su la casa sono nel modo di attaccare l'area di lavoro alla spalla della traversa (2 strisce orizzontali che collegano la parte di lavoro alla piastra di base). Nei modelli pieghevoli, questa connessione è realizzata sotto forma di cerniera. Questa tecnica consente di piegare il prodotto a metà e, quindi, aumentare lo spazio libero nella stanza.
Le barre orizzontali pieghevoli sono altamente affidabili (in grado di sopportare fino a 120-150 kg di carico), compattezza.
Barre trasversali e parallele
I modelli combinati di attrezzature sportive sono i più richiesti. Non occupano molto più spazio, ma hanno un notevole potenziale di formazione.
I seguenti gruppi muscolari possono essere allenati con la barra e le parallele:
- Mani (pull-up con i palmi su se stessi, push-up sulle barre irregolari con i gomiti portati al corpo, lift con posizione stretta delle braccia e fissazione rigida dei gomiti sullo stesso piano con le mani).
- Indietro (pull-up standard, presa stretta, nella parte inferiore del torace con le braccia alla larghezza delle spalle).
- Deltoide.
- Muscoli pettorali (flessioni sulle barre irregolari con gomiti rapiti ai lati del corpo).
- Stampa (portando le gambe piegate alle ginocchia al petto, sollevando le gambe dritte).
L'attrezzatura sportiva combinata può essere sospesa o fissata rigidamente. La prima opzione richiede l'installazione aggiuntiva di una piastra di base, sulla quale la barra orizzontale stessa è fissata tramite apposite scanalature. Questo tipo di costruzione è il più conveniente. Consente di rimuovere il proiettile e il passaggio dalle barre alla traversa viene effettuato ruotando il prodotto di 180 °.
I modelli fissi sono affidabili, ma non altrettanto comodi. A causa del fatto che il produttore deve combinare più funzioni in un prodotto contemporaneamente, la versatilità complessiva del prodotto diminuisce in modo significativo. Quindi, ad esempio, le barre irregolari in alcuni casi possono interferire con i pull-up con un ampio set di braccia.
Quale barra orizzontale è meglio acquistare per gli adulti
Una traversa per tirare su a casa per un adulto deve soddisfare diversi requisiti di base:
- Capacità di sopportare i carichi richiesti.
- Possiede un'elevata funzionalità.
- Hanno dimensioni compatte.
Secondo tutti i criteri di cui sopra, l'attrezzatura più adatta per l'allenamento a casa per un adulto è una barra trasversale di tipo sospesa a barra orizzontale combinata. Tali apparecchiature hanno un'ampia funzionalità, alta affidabilità e compattezza. L'unico inconveniente di questo design è il costo.
Quale barra orizzontale è meglio acquistare per i bambini
Quando acquisti attrezzature sportive per bambini, dovresti prestare attenzione ai distanziatori orizzontali e a un dispositivo di fissaggio meccanico. Questa apparecchiatura non dispone di un'ampia gamma di funzioni disponibili. Puoi eseguire diversi tipi di pull-up su di esso, ma questo è abbastanza per gli atleti principianti.
Tale attrezzatura non necessita di elementi di fissaggio aggiuntivi. La fissazione del prodotto nella porta o nel corridoio viene eseguita a causa delle caratteristiche del design. Ciò evita di praticare fori nei supporti.
Le strutture distanziali possono essere installate a qualsiasi altezza conveniente.Il processo di installazione richiede alcuni minuti. Questa opportunità consentirà di risparmiare denaro nei casi in cui diversi bambini di diverse fasce d'età amano lo sport in famiglia.
Questo tipo di attrezzatura sportiva può resistere a un adulto di costituzione corporea media. Ciò significa che anche i bambini più grandi possono utilizzare la macchina in sicurezza.
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Dopo aver preso la decisione finale sull'acquisto di una barra per trazioni, è importante decidere i seguenti punti chiave:
| Caratteristica | Descrizione |
| Tipo di costruzione | Il metodo di installazione, il peso specifico del prodotto, il carico massimo consentito e la funzionalità dipendono dalla scelta del modello della barra orizzontale domestica. Tutti questi fattori devono essere considerati prima di fare una scelta. |
| Metodo di installazione | La quantità totale di materiali di fissaggio che saranno necessari durante l'installazione dell'inventario dipende da questo. Il metodo di installazione dipende dalla resistenza delle pareti o del loro rivestimento, dalla disponibilità di spazio libero e dai dati antropometrici dello studente. |
| Materiale e livello di resistenza alla corrosione | La selezione dell'attrezzatura da allenamento deve essere effettuata in base alla posizione, alle condizioni meteorologiche o di temperatura. La durata del prodotto dipende da questi fattori e dalla comodità di utilizzarlo. |
Fascia di prezzo per barre orizzontali domestiche
Il costo delle attrezzature sportive per il trazioni a casa dipende dal modello e dalla complessità del design. I distanziatori sono prodotti con il prezzo più basso tra tutti i campioni. Puoi acquistare una semplice traversa di questo tipo per un importo di 750-800 rubli. Il costo dei complessi funzionali con barre e una barra orizzontale inizia da 2500 rubli.
La traversa è un'attrezzatura sportiva multifunzionale per il sollevamento, con l'aiuto della quale è possibile allenare fino all'80% dei muscoli dell'intero corpo umano a casa.
Tuttavia, come altre attrezzature sportive, la traversa richiede l'aderenza alla corretta tecnica di esercizio e un accurato riscaldamento preliminare.
Solo con il rigoroso rispetto di tutti i requisiti e le regole è possibile ottenere l'effetto positivo desiderato dallo sport a casa. Non dimenticare l'importanza di scegliere l'attrezzatura giusta. Deve corrispondere alla forma fisica dello studente e alle sue caratteristiche antropometriche.
Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova
Video sull'argomento: come realizzare una traversa per tirare su a casa
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