Cerchio dimagrante. Tipi e vantaggi dei cerchi, efficacia, esercizi

Nei moderni centri fitness ci sono molte macchine per esercizi e varie attrezzature sportive. Ma non tutti sono adatti per esercitarsi a casa. Uno dei simulatori unici nel suo genere è un normale cerchio.

Il cerchio dimagrante (hula-hoop) è un attrezzo ginnico efficace, di forma rotonda (chiusa ad anello). È usato dagli esseri umani per rafforzare i muscoli e perdere peso attivamente.

Ruotando intorno alla vita, il cerchio agisce sui muscoli e sui depositi di grasso, brucia calorie in eccesso, il che rende la figura più snella. L'uso regolare del cerchio ti permetterà di sbarazzarti del grasso sottocutaneo in eccesso in vita e della cellulite sui fianchi.

L'industria dello sport consente ai consumatori di vedere cerchi in alluminio, plastica o gomma nei negozi specializzati. Il cerchio di plastica è molto leggero, quindi è consigliato per adolescenti e bambini in età scolare.

Il cerchio dimagrante in alluminio ha dimostrato di essere efficace. È molto più pesante, ma la sua durata è molto più lunga. E i più costosi sono la gomma, poiché sono durevoli.

Il cerchio, come un attrezzo ginnico, viene selezionato individualmente. Se il peso del telaio è superiore a 1 kg, questa è già una versione "pesata". Funzionerà in modo molto efficace sulle aree problematiche nella zona della vita e fornirà un carico maggiore sui fianchi.

I benefici e i rischi di un cerchio dimagrante

Con la rotazione regolare di un cerchio o di un hula-hoop, il rischio di sviluppare le seguenti malattie è ridotto:

1. Diabete.
2. Aterosclerosi.
3. Ipertensione.
4. Scoliosi.

A causa della grande efficacia degli esercizi con un cerchio per perdere peso, tale educazione fisica aiuterà non solo a rimuovere i sintomi di alcune malattie, ma anche a creare una bella vita.

Anche i principianti possono eseguire tali esercizi. poiché non richiedono alcuno sforzo enorme. Tutto quello che devi fare è prendere un cerchio, accendere la TV o la musica e farla girare per 10 minuti al giorno. Sotto carico, la pelle nelle aree problematiche viene levigata, il grasso viene eliminato.

È importante sapere! Nonostante i pregi del cerchio, può causare danni sotto forma di lividi. E se il telaio è stato scelto in modo errato, potrebbero verificarsi lesioni significative.

Qual è il miglior cerchio per perdere peso e perché?

L'hula-hoop è una delle macchine per esercizi più versatili. Per la perdita di peso, qualsiasi tipo è adatto. La cosa principale è che il cerchio dimagrante non è né troppo leggero né troppo pesante. Pesa circa 2 kg. il cerchio sarà più efficace per una persona di 70-80 kg.

Devi girarlo per 10-15 minuti ogni giorno. Non dovresti darti compiti impensabili: il record viene raggiunto gradualmente.

I seguenti tipi di cerchi possono essere acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi:

1. Cerchio in alluminio.
2. Metallo.
3. Massaggio.
4. Plastica.
5. Pesante.

Caratteristiche dei cerchi dimagranti popolari:

• Cerchio in alluminio - una versione semplice e leggera di un cerchio di metallo. Perfetto per un principiante. Ma c'è uno svantaggio. Tali cerchi, se utilizzati in modo improprio, si rompono nel tempo.
• Metallo È un cerchio classico che si è guadagnato un punteggio elevato tra le donne che sono diventate madri. Con il suo aiuto, hanno riacquistato la loro vita sottile e hanno rassodato la pelle dell'addome.
• Plastica - molto leggero. Adatto per insegnare ai bambini. Ma, per gli adulti, gli esperti consigliano di riempirlo di sabbia per rendere il cerchio più pesante. Quindi sarà il risultato di perdere peso.
• pesante - questo cerchio è adatto a persone più avanzate. Non è raccomandato ai principianti usare un cerchio pesante. Per prima cosa devi esercitarti su cerchi leggeri.
• Massaggio - l'efficacia della perdita di peso, aumenta più volte, grazie alle strutture di massaggio integrate nel cerchio. Tutti i tipi di palline di gomma, magneti, ventose e persino punte. Quando un tale cerchio ruota, queste costruzioni risolvono le zone di cellulite con alta qualità, levigando attivamente la pelle, donandole elasticità e bellezza.

Attualmente, i produttori hanno migliorato il design del telaio stesso. I cerchi della tecnologia dell'informazione possono ora essere trovati nei mercati. Calcolano il numero di giri e le calorie perse.

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Peso ottimale del cerchio in vita

La maggior parte delle donne sceglie cerchi voluminosi e pesanti. Secondo loro, più pesante è il cerchio, più velocemente arriverà il risultato. Questo è un malinteso di base!

Ricorda! La perdita di peso veloce non esiste! Per vedere un risultato evidente da un cerchio dimagrante, è necessario allenarsi efficacemente per almeno un anno a un ritmo moderato, aumentando gradualmente il carico.

Per cominciare, dovresti usare un cerchio o un hula-hoop di peso non superiore a 1 kg. Con una buona attività fisica, è adatto un cerchio da 2 kg. Successivamente, quando i muscoli addominali si rafforzano, per continuare a bruciare i grassi in vita, puoi già passare a un hula hoop da 3 kg.

È importante sapere! È necessario cambiare i cerchi e il peso gradualmente, spostandosi dolcemente da carichi leggeri a esercizi relativamente più pesanti. Se inizi ad allenarti bruscamente su un cerchio pesante, puoi ferirti la colonna vertebrale e lasciare lividi sul tuo corpo.

Il peso più ottimale per un principiante che non ha muscoli e forma fisica sufficienti non è superiore a 1,5 kg.

Come torcere un cerchio per perdere peso?

Per iniziare a praticare il cerchio nel modo più efficiente possibile, per bruciare il grasso in eccesso sui lati e in vita, devi seguire le seguenti regole:

1. Stai dritto, raddrizza le spalle, gli occhi guardano in qualsiasi punto centrale.
2. Qui, non solo una schiena dritta e uno sguardo dritto sono molto importanti - devi indirizzare completamente i tuoi pensieri all'allenamento... Tuttavia, non tutti hanno la pazienza di ruotare il cerchio per più di 10 minuti. o mezz'ora.
3. Posizione principale: stare dritti e piedi alla larghezza delle spalle. Teniamo il cerchio all'altezza della vita.
4. All'inizio della rotazione dirigiamo il cerchio in qualsiasi direzione scelta e iniziamo a ruotare la vita, il corpo e i fianchi allo stesso tempo.
5. Quando si ruota il telaio cerchiamo di mantenere il corpo in buona forma il più a lungo possibile in modo che il cerchio non cada.

Non dovresti prendere il numero massimo di giri e tempo il primo giorno. Inizia gradualmente. Ed è meglio sviluppare il proprio programma di esercizi benefici, osservando i giorni di riposo, durante i quali il corpo si rinnova, ripristinando i muscoli.

Di quanto devi girare il cerchio per perdere peso

Per ottenere il risultato desiderato, il regime di allenamento ottimale è di 3-4 giorni a settimana, 20-30 minuti per gli avanzati e 10-15 minuti per i principianti.

Se c'è troppo tempo, può essere ridotto eseguendo esercizi con un cerchio in 5 serie. Questo ti farà risparmiare tempo, fatica ed energia. Per evitare le vertigini, alternare le rotazioni - 2 minuti in una direzione e la stessa quantità nell'altra direzione.

È importante sapere! Per evitare lividi, avvolgere due asciugamani intorno alla vita per la prima volta. Allenati per 2 settimane. Quindi togliere un asciugamano e avvolgerne uno. Dopo un mese, puoi ruotare il telaio sui vestiti.

Set esercizio da casa con cerchio

Esercizio 1. Rotazione

L'esercizio inizia con la rotazione del cerchio, cambiando alternativamente la direzione del movimento. Quando i muscoli sono abbastanza caldi, puoi passare all'esercizio successivo.

Esercizio 2. Rotazione con camminata sul posto

Prendi il cerchio, ruotalo in vita, aggiungendo camminando sul posto e ruotando le spalle. L'esercizio è seguito da una respirazione profonda.

Esercizio 3. Rotazione con le gambe divaricate

Stiamo dritti, allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle e iniziamo a ruotare il cerchio intorno alla vita. Manteniamo la postura corretta, lo sguardo è diretto solo in avanti. Puoi scegliere tu stesso l'intervallo di rotazione del telaio. Senza interrompere il movimento, solleva il cerchio appena sopra i fianchi e torna alla posizione di partenza.

Esercizio 4: Camminare con un hula hoop

La posizione è dritta, come nel terzo esercizio. Ruotiamo il cerchio, facciamo un piccolo passo in avanti con il piede destro, quindi torniamo alla posizione di partenza. Senza fermare la rotazione, facciamo lo stesso con il piede sinistro.

Ripetiamo i passaggi di lato e di nuovo nella stessa sequenza. Dopo aver assicurato la tua tecnica di rotazione con i passaggi, prova ad aumentare la velocità muovendoti avanti e indietro come se stessi eseguendo una mossa di danza. L'essenza dell'allenamento è imparare a muoverti con il cerchio in diverse direzioni.

Esercizio 5. Si piega con un cerchio

Rimuovi il telaio e posizionalo di fronte a te. Facciamo curve, pausa, 1 passo di lato. Allunga il più possibile i muscoli della schiena.

Esercizio 6. Rotazione del tronco

Rimettiamo il cerchio e facciamo giri di 45 gradi, 2 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 7. Costruire la resilienza

Posiziona i piedi uno di fronte all'altro a breve distanza. Metti le mani davanti a te e stringile nella serratura, piega leggermente l'articolazione del gomito. Alzati in punta di piedi e abbassati senza fermarti per ruotare il cerchio.

In questo complesso, gli esercizi e la posizione del corpo possono essere modificati. L'improvvisazione non sarà superflua. Esercitati in un'area spaziosa e ben ventilata.

Programma di formazione approssimativo per una settimana

In cui hai bisogno di mangiare bene e non dimenticare l'esercizio... Per mantenerti in buona forma, devi fare esercizio regolarmente. Se queste condizioni sono soddisfatte, la bellezza e la giovinezza possono essere preservate a lungo.

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Controindicazioni per perdere peso con un cerchio

Se sono presenti malattie degli organi interni, è meglio consultare un medico prima di iniziare un allenamento con il cerchio.

Queste persone devono sottoporsi a una visita medica. Ciò è particolarmente vero per i pazienti che soffrono di malattie del fegato, dei reni e della colonna vertebrale. Lo specialista darà un'opinione sulla possibilità di perdere peso in modo simile o se è meglio trovare un'alternativa.

Controindicazioni generali:

1. VSD.
2. ipertensione.
3. ematomi, lividi.
4. sanguinamento.
5. influenza.
6. PMS, ciclo mestruale.
7. età avanzata.
8. gravidanza e allattamento.
9. pancreatite, sintomi dispeptici.
10. flebeurisma.
11. scoliosi, osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale.
12. malattie del fegato e dei reni.
13. ernia.
14. flatulenza, gonfiore.

Dimagrire con un cerchio è la scelta giusta per chi vuole rimettere in ordine il proprio corpo, soprattutto senza appesantirti con allenamenti estenuanti ed esercizi di forza.

Una serie di esercizi semplici ma efficaci ha un effetto benefico sull'eliminazione dei depositi di grasso nell'addome. Rafforzando i muscoli facendo esercizi, puoi effettivamente sprecare calorie e dire addio ai chili in più in breve tempo.

Video utili sull'uso e l'efficacia del cerchio dimagrante

Scelta dell'Hula Hoop Hoop ottimale, errori comuni e controindicazioni:

Le risposte alle domande sull'opportunità di ruotare un cerchio per dimagrire e le raccomandazioni nutrizionali sono fornite in questo video clip:

Cerchio dimagrante. L'efficacia del suo utilizzo, così come le caratteristiche nutrizionali durante le lezioni - in questo video clip: