Fisico normostenico nelle donne. Che cos'è, peso, foto, nutrizione, come perdere peso

Nel corso dei secoli, i canoni della bellezza del corpo femminile nella società sono costantemente cambiati. Ma sempre l'armonia del fisico è rimasta uno dei criteri per valutare lo stato di salute. La maggior parte delle persone lo sa tipo di corpo normostenico proporzionalità intrinseca e proporzionalità dei principali parametri della figura.

Segni

Il fisico è le caratteristiche delle parti del corpo, le proporzioni, un ragionevole rapporto tra tessuto osseo, adiposo e muscolare. L'abitudine corporea è il termine medico per il tipo di corpo. Vari fattori possono determinare le proporzioni del corpo.

Secondo la classificazione medica, ci sono 3 fattori corporei:

• astenico;
• normostenico;
• iperstenico.

Tutte le specie sono incorporate nella genetica umana. Ma già durante l'infanzia, quando qualsiasi fattore esterno cambia, è possibile una violazione del genotipo intrinseco in natura. Può essere attività fisica, abitudini alimentari, varie malattie subite durante l'infanzia.

Caratteristiche interne ed esterne della struttura normostenica:

• buon sviluppo della massa muscolare;
• scheletro osseo ben sviluppato;
• la quantità di tessuto adiposo corrisponde alla media;
• il petto è convesso;
• Spalle larghe;
• la lunghezza degli arti è proporzionale.

Caratteristiche del corpo

L'armonia del corpo è uno dei criteri di salute. Con una sproporzione, sorge la domanda sulla violazione dei processi di crescita, le ragioni che l'hanno causata.

Sulla base di questo, ci sono tre principali tipi di corpo in medicina:

• mesomorfo;
• brachimorfico;
• dolicomorfo.

I normostenici sono del primo tipo.

La proporzionalità del corpo, in relazione al fisico:

Queste proporzioni corporee sono uno dei criteri per valutare lo stato di salute umana. Nelle donne di tipo normostenico, se ci sono chili in più, vengono distribuiti uniformemente in tutto il corpo. Il metabolismo avviene rapidamente, non è difficile per loro accumulare massa muscolare, ma un'elevata densità muscolare non consentirà di ottenere un sottile rilievo della figura.

Il vantaggio del corpo è un alto tasso metabolico, resistenza fisica. Quando il grasso in eccesso si accumula, viene distribuito uniformemente in tutto il corpo. Le dimensioni principali sono proporzionali, queste persone per natura hanno una buona coordinazione, una reazione rapida.

Un fisico normostenico nelle donne richiede tessuto muscolare denso, specialmente in aree come fianchi, vita e polpacci.

Le donne con questo fisico hanno:

• altezza media;
• lo stesso rapporto tra fianchi e spalle;
• ossa forti;
• scheletro rettangolare;
• petto ben definito;
• vita sottile;
• corsetto muscolare rinforzato;
• buon rapporto tra tessuto adiposo e muscolare;
• figura armoniosa.

Dopo la nascita dei bambini, il fisico atletico delle donne normosteniche, di regola, rimane normale. Il loro metabolismo nel corpo è eccellente, bruciano facilmente i grassi e costruiscono muscoli. A causa di ciò, raramente aumentano di peso al di sopra del normale.

Vantaggi e svantaggi

Anche nei tempi antichi, è stata trovata una relazione tra temperamento e fisico. I normostenici sono le persone più potenti e resistenti tra tutti gli altri tipi di corpo. La loro costituzione promuove lo "spirito combattivo", guadagnano facilmente massa muscolare, sono coraggiosi e spartani. Si distinguono per un'andatura atletica, una postura sicura, gesti decisi.

Le persone con questo fisico differiscono nelle caratteristiche:

• nitidezza, aggressività;
• la capacità di dominare;
• paura di spazi ristretti e spazi chiusi.

I normostenici comprendono il 10-15% delle persone, di cui la maggior parte sono atleti professionisti, modelli di fitness e star di Hollywood.

Il fisico normostenico nelle donne presuppone alcune caratteristiche dello sviluppo fisico e alcune tendenze alle patologie:

• malattie del tratto respiratorio superiore;
• infarto miocardico;
• nevralgia;
• aterosclerosi delle arterie coronarie;
• malattie dell'apparato locomotore.

In misura minore rispetto ad altre persone, sono a rischio di obesità, diabete mellito, aterosclerosi.

Cibo consigliato

I normostenici bruciano i grassi molto più velocemente a causa dell'aumento dell'appetito, quindi hanno bisogno di alimenti proteici, al ritmo di 2 g per kg di peso. Dovresti mangiare da 5 a 7 volte al giorno.

Quantità di nutrienti al giorno:

• grassi (principalmente di origine vegetale) - 15% della dieta quotidiana;
• carboidrati - 50% della dieta totale;
• proteine ​​- 30-40%.

Le persone di questo tipo conducono uno stile di vita attivo e hanno sempre un appetito eccessivo. Il metabolismo accelerato consente loro di non aver paura dell'eccesso di peso, ma in caso di lavoro sedentario, è necessario fare esercizio.

Cibo consigliato:

• assunzione di grassi limitata;
• evitare cibi ricchi di zucchero e amido;
• non abusare di cibi salati, grassi, carni affumicate;
• includere nella dieta più frutti di mare, pesce dell'oceano, cibi con acidi grassi omega;
• includere nella dieta carne magra, carne di tacchino, frutta, latte naturale, yogurt, noci.

Ogni pasto dovrebbe contenere il 40% di proteine, il 35% di carboidrati e il 15% di grassi.

Prodotti vietati e consentiti

Nonostante un buon metabolismo, il contenuto calorico degli alimenti deve essere controllato. Grassi, carboidrati e proteine ​​dovrebbero essere entro limiti ragionevoli. Dopo aver mangiato, dovresti sempre sentire un po 'di fame. Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno, a piccole dosi. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 18:00.

Alimenti proteici utili per i normostenici:

• gallina;
• pesce bianco;
• carne magra bovina;
• uova;
• Yogurt;
• Lenticchie;
• frutti di mare.

Prodotti a base di carboidrati:

• riso integrale;
• fiocchi d'avena;
• legumi.

Frutta verdura:

• asparago;
• cavolfiore;
• verdure a foglia verde;
• spinaci;
• eventuali bacche;
• pere;
• mele;
• agrumi.

Spezie consigliate: coriandolo, cannella, menta, aneto.

Alimenti indesiderati:

• carne rossa;
• noccioline;
• Zenzero;
• zafferano

Menu per dieta

Le donne con un fisico normostenico devono alternare diete, aumentare il carico motorio. Diete rigorose non sono raccomandate per persone di questo tipo. Per perdere peso, hanno bisogno di mangiare tutto, ma a poco a poco e spesso.

La migliore strategia per la normostenica è ridurre la percentuale di grasso nella dieta rafforzando i muscoli. I loro corpi non immagazzinano i carboidrati come grassi, quindi possono seguire una dieta ricca di carboidrati. Per la normalizzazione del metabolismo dei grassi, lo sviluppo di un bel sollievo per le donne di questo tipo, è adatta una combinazione di prodotti di acidi grassi Omega 3 + calcio.

Non esiste una dieta generale per le donne con un fisico normostenico. Dipende dalle condizioni di salute, dalle malattie e da altre restrizioni. Ma tutti dovrebbero attenersi a un'alimentazione sana e razionale.

Menu di esempio per 7 giorni:

Il numero di prodotti è calcolato in modo tale che siano state ricevute almeno 2 mila kcal al giorno. Per il calcolo corretto, è necessario tenere un diario alimentare, che registri gli alimenti mangiati, il loro peso e le calorie che contengono. E anche proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere presi in considerazione. Esistono molti programmi con cui è possibile tenere registri giornalieri.

Allenamenti

Un fisico normostenico nelle donne implica una buona forma fisica. Con questi parametri puoi praticare qualsiasi tipo di sport I normostenici hanno particolarmente successo nel bodybuilding, poiché guadagnano facilmente massa muscolare.

Le lezioni sono utili per loro:

• fitness;
• forza e allenamento cardio;
• correre, andare in bicicletta non più di 35 minuti, tre volte a settimana;
• pallavolo;
• pallacanestro;
• tennis;
• nuoto;
• power yoga.

Linee guida generali per la formazione:

• Dovresti farlo 3-4 volte a settimana. Se possibile, è meglio suddividere gli allenamenti in 2 parti: 20 minuti al mattino, esercizi aerobici e esercizi serali per allenare tutti i gruppi muscolari.
• La durata totale delle attività fisiche non deve superare 1,5 ore. Prima e dopo l'allenamento, devi fare un riscaldamento di 15 minuti.
• Modificare la serie di esercizi più spesso in modo che non si presenti la dipendenza muscolare dagli stessi esercizi.
• Nel tempo libero dall'allenamento, dovresti condurre uno stile di vita attivo. Per questo, camminare, nuotare è adatto.

Fai delle pause di 24 ore per riposare e recuperare i muscoli. Anche il sonno notturno è molto importante, dovrebbe essere di almeno 8 ore.

La natura ha stabilito buoni dati nelle donne con un fisico normostenico, ma dovrebbero essere protetti e migliorati. Per essere in buona forma, per essere snello e in forma per molti anni, è necessario impegnarsi molto.

Autore: Belyaeva Anna

Video sui tipi di corpo nelle donne

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