Peso normale con un'altezza di 150-155-160-165-170-175-180 per una ragazza. Tabella per età

Obesità o viceversa: la mancanza di peso corporeo non solo rovina la figura, ma segnala anche problemi di salute esistenti o imminenti, sia nelle ragazze che negli uomini.

Cos'è l'IMC e perché devi saperlo

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha sviluppato una metodologia che determina la conformità del peso di una persona agli standard accettati. Il suo indicatore principale è il BMI (BMI), l'indice di massa corporea di una persona, calcolato in base al sesso e all'età.

Più avanti nell'articolo, le informazioni complete su di lui saranno divulgate usando l'esempio di donne la cui altezza va da 150 a 180 cm.

Intervalli di BMI

Il peso normale con un'altezza di 150 cm per una ragazza sarà di almeno 42 kg e non superiore a 56 kg, che corrisponde al valore indice della norma stabilita.

Intervalli di indice:

• BMI di peso critico <16.
• Sottopeso 16> BMI <18,5.
• Peso normale 18,5> BMI <24,99.
• Sovrappeso 25> BMI <30.
• Obesità 30> BMI <35.
• Obesità critica 35> BMI.

Solo due parametri vengono utilizzati nel calcolo dell'indice. Ciò non tiene conto dei seguenti fattori:

• Genere umano.
• La sua età.
• Differenze nei tipi di corpo.
• Rispetto dell'altezza di una persona alla sua età.
• Praticare sport che influenzano in modo significativo la crescita muscolare e la perdita di grasso nel corpo.

Tipi di corpo

Il professor Chernorutsky ha suddiviso 3 tipi di costituzione corporea su cui fanno affidamento i nutrizionisti moderni:

• astenico;
• normostenico;
• iperstenico.

La ripartizione viene effettuata in base alla forma e alle proporzioni del corpo, a causa di fattori genetici. Le differenze diventano evidenti all'età di 7-8 anni. Al raggiungimento dell'età di 11-12 anni, la tendenza a uno dei tre tipi viene finalmente risolta. Ciò tiene conto della correzione per le caratteristiche individuali.

Metodo di determinazione: la mano sinistra viene presa con la mano destra in una presa:

• Se il pollice riesce a coprire parzialmente l'indice, la persona ha un fisico astenico.
• Nel tipo normostenico, i polpastrelli si toccano solo l'un l'altro.
• Se non si raggiungono l'un l'altro, allora questo è un tipo iperstenico.

Un altro metodo per determinare è che la circonferenza della mano è misurata dalla sua lunghezza:

• Nel primo caso, non sarà più di 15 cm.
• Nel secondo - da 15 cm a 17 cm.
• Nel terzo - più di 17 cm.

Astenia

È caratterizzato da una corporatura snella e un corpo allungato. Il petto e le spalle sono stretti. Una donna differisce tra i suoi coetanei in altezza sopra la media. Allo stesso tempo, i muscoli sono poco sviluppati e i tessuti adiposi sono poco formati. Un peso normale con un'altezza di 180 cm in una ragazza con un fisico astenico sarà inferiore al "normale" BMI dalla tabella sopra.

Esternamente, la figura angolare e allungata è compensata dal fatto che prendersi cura della vita non richiede molta attenzione, ei cubetti sullo stomaco diventano visibili anche da esercizi leggeri per la stampa. Lo svantaggio è il fatto che aumentare il peso mancante è molto problematico, sia aumentando il grasso sottocutaneo che costruendo massa muscolare.

Normosthenic

Il tipo più comune.I proprietari hanno una proporzione media delle dimensioni del corpo in lunghezza e larghezza. Il corpo risponde allo stile di vita, alla dieta, all'esercizio fisico. Con lo stesso sforzo si ottiene l'aumento di peso o l'eliminazione dei chili di troppo. Il peso normale con un'altezza di 165 cm per una ragazza sarà entro i limiti dei valori medi della tabella BMI.

Iperstenico

Le proporzioni maggiori di dimensioni trasversali a longitudinali del corpo. Torace ampio, bacino, spesso al di sotto della media. Il peso normale con un'altezza di 150 cm in una ragazza andrà leggermente oltre il normale indice di massa corporea. Il motivo non è solo l'aumento della densità della struttura ossea, ma anche la predisposizione del corpo a una grande quantità di tessuto muscolare e adiposo.

Interessante! I proprietari di un tale fisico in Russia erano preferibili agli altri per creare una famiglia... Erano considerati i più adatti per la nascita di un gran numero di eredi, nonché per la vita in condizioni rurali. Tutti e tre i tipi forniscono opzioni intermedie e caratteristiche individuali.

Come misurare correttamente l'altezza

Questa procedura è stata scaricata la mattina subito dopo il risveglio. Effettua misurazioni in altri momenti non è vero, perché il risultato sarà errato. Durante il giorno una persona è in posizione seduta o in piedi. Questo crea una tensione sui dischi intervertebrali, schiacciandoli. Così, entro la sera, si perdono pochi centimetri.

La crescita a casa viene misurata nella seguente sequenza:

1. Devi diventare scalzo sul pavimento nudo.
2. Appoggia la schiena contro un muro o una porta, in piedi.
3. Porta i talloni insieme.
4. Allinea la schiena e le gambe alle ginocchia in modo che la parte posteriore della testa, il petto, i glutei, i polpacci e i talloni siano premuti contro una superficie piana della parete.
5. Tenendo la testa dritta e guardando in avanti, posiziona il libro sulla testa in modo che prema i tuoi capelli e tocchi il muro.
6. Segna con una matita il punto di contatto inferiore tra il libro e il muro.
7. Misura la distanza dal pavimento al punto con un metro a nastro.

Il ruolo dell'età nel rapporto tra altezza e peso

I periodi di crescita, maturazione e invecchiamento influenzano le proporzioni di altezza e peso in modi diversi:

• Nell'infanzia, si osserva la massima crescita del corpo, la massa viene aggiunta a causa del naturale aumento del corpo.
• Durante la crescita, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo femminile, correggendo la forma del corpo pronto a diventare madre. Ciò aumenta il peso senza aumentare significativamente il corpo.
• Il periodo da 20 a 40 anni è caratterizzato da un'influenza minima dei processi di età sul cambiamento delle proporzioni tra peso e altezza. I fattori esterni e lo stile di vita continuano a fornire loro un valore aggiunto.
• Nella vecchiaia si osserva un generale declino delle funzioni corporee, provocando sproporzioni nel mantenimento del tessuto muscolare e adiposo allo stesso livello. Inoltre, un rinnovamento insufficiente delle cellule dei dischi intervertebrali porta al fatto che una donna può rilevare una diminuzione della sua crescita.

Norme di peso e altezza per ragazze adolescenti, donne. tavolo

Indice di massa corporea e parametri fisiologici sono prescritti nella tabella:

Importante! Le informazioni ricevute sono approssimative e non possono essere prese come diagnosi.

I fisiologi continuano a selezionare altre opzioni per determinare il sovrappeso o il sottopeso che possono tenere conto di tutte le caratteristiche dell'anatomia femminile.

Metodo basato sul volume per determinare il BMI

È stato applicato per la prima volta nel 2000. La sua caratteristica è la determinazione della presenza di obesità attraverso l'uso di fotografie facciali e laterali di una donna in posizione eretta. Le immagini risultanti vengono confrontate con i suoi dati dopo un esame MRI. Come risultato dell'analisi, il dietologo riceve informazioni sulla quantità di grasso nella vita e nell'addome. E fa una diagnosi.

Chiunque può utilizzare il metodo installando l'applicazione BVI PRO su uno smartphone. Ma solo i medici hanno accesso a tutti i dati finali per compilare un quadro clinico. Una persona comune può solo scoprire il coefficiente, che normalmente non dovrebbe superare 0,85. La conclusione finale viene adattata alle caratteristiche demografiche.

Indice di quetelet

Viene calcolato utilizzando la formula indice = peso corporeo / altezza di una persona, al quadrato.

Formula di Lorentz

Peso normale = (h - 100) - (h - 150) / 2, dove h è l'altezza.

Per confrontare i metodi per il calcolo del peso ottimale in tutti gli esempi successivi, vengono fornite 2 ragazze condizionali con un'altezza di 155 e 170 cm.

Quando viene calcolato utilizzando questa formula, il risultato è 52,5 kg e 65,5 kg.

La formula di Broca

Y = (h - 110) x 1,15, dove Y è il risultato in kg, h è l'altezza in cm.

Per l'esempio selezionato, i valori sono 51,75 kg e 69 kg.

La formula di Nagler

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), dove h è l'altezza della donna.

Nel primo caso, il risultato sarà 47,7 kg, nel secondo - 61,7 kg.

Formula di John McCallum

È un insieme di modelli basati sul fatto che la dimensione dell'osso mano è proporzionale ad altre parti del corpo. La circonferenza del torace è di 6,5 circonferenza del polso. Il valore risultante viene indicato come "X".

La circonferenza del resto del corpo è determinata dalle seguenti proporzioni:

• Avambraccio - 29% di X.
• Shin - 34% di X.
• Bicipiti - 36% di X.
• Collo - 37%
• Coscia - 53% di X.
• Vita - 70% di X.
• Bacino - 85% di X.

La formula di Breitman

Y = h x 0,7 - 50, dove h è l'altezza.

Sostituendo i parametri, il peso delle ragazze è rispettivamente di 58,5 kg e 69 kg.

Il calcolo di Egorov-Levitsky

Combina in un unico tipo di corpo intero (colonna a sinistra), età e altezza (titolo della tabella).

Fascia d'età 20-29 anni:

Fascia d'età 30-39 anni:

Fascia d'età 40-49 anni:

Come normalizzare il tuo indice di massa corporea

Passaggi specifici:

1. Devi assicurarti che sia davvero necessario. Alla ricerca di una figura ideale, molte ragazze agiscono a discapito della loro salute, vedendo allo specchio problemi inesistenti.
2. Se c'è ancora una ragione per questo, è necessario decidere il metodo di misurazione dell'indice. Come puoi vedere dagli esempi, non esiste un unico approccio per determinare il peso ideale. Ogni metodo si basa su determinati indicatori. E la linea di fondo è diversa.
3. Se il BMI è notevolmente al di fuori del range di normalità, allora avete bisogno di rendersi conto che questo è un problema serio. L'obesità o sottopeso sono segni di uno stile di vita scorretto che porterà ad una diminuzione della qualità della vita in futuro. Oppure - questo è un segnale sui problemi esistenti all'interno del corpo, che possono assumere una forma cronica. È anche possibile la natura psicologica dello stato attuale. In ogni caso, devi vedere un medico.
4. L'opzione migliore è avere diverse consultazioni con i dietisti. O con istruttori di fitness autorizzati. In base ai risultati della discussione, scegliere un metodo accettabile che tenga conto di tutte le caratteristiche fisiologiche e dell'età.
5. Il prossimo passo è analizzare il tuo stile di vita e le opzioni disponibili per adattarlo. Devi capire che la situazione di oggi è una conseguenza delle azioni di ieri. Cattive abitudini, attività insufficiente, problemi di salute possono essere i colpevoli. Se i primi due fattori vengono eliminati dalla donna da sola, l'ultimo, insieme al medico curante.

Un fattore separato è l'ereditarietà. Non dovrebbe diventare un motivo per rifiutarsi di mantenersi normale. Ma è anche necessario tenerne conto: se nessun metodo porta risultati evidenti, allora devi imparare ad accettarti per come sei.

Come mantenere il tuo peso

Azioni specifiche:

• È necessario stabilire una regola per prenderti cura di te stesso. È più facile risolvere il problema all'inizio del suo aspetto piuttosto che correggere lo stato di esecuzione.Detto questo, non dovrebbe essere permesso che questo diventi un'ossessione che richiede il monitoraggio quotidiano di ogni grammo sulla bilancia. È sufficiente misurare il peso una volta alla settimana.
• Devi stabilire da solo un elenco di regole che devi seguire... Ad esempio: attenersi a una dieta specifica, alternare giorni di allenamento con giorni di riposo.
• Devi creare un sistema di ricompensa... È necessario avere momenti piacevoli in questo processo di autocontrollo. Ciò ti consentirà di rispettare facilmente tutte le regole e le restrizioni stabilite. Un errore comune è che i mesi di una dieta rigorosa, psicologicamente percepita come una tortura, di solito finiscono con una ricaduta dopo aver mangiato un pezzo di cioccolato per la prima volta da molto tempo. E nella prossima settimana, tutti i risultati ottenuti si riducono a zero.

Il controllo dell'IMC è un metodo conveniente per mantenere un peso normale per una ragazza con la sua altezza di 150-180 cm. A differenza di uno specchio, consente di valutare correttamente lo stato del suo corpo, notando eventuali cambiamenti in anticipo.

Autore dell'articolo: Babanin Vyacheslav

Video sull'argomento: come calcolare il peso ideale

Come calcolare il peso ideale per una ragazza: