Tecnica di massaggio ai piedi: regole e video lezioni. Imparare per immagini con spiegazioni: tailandese, cinese, spot

Non solo per il relax e per fornire un effetto terapeutico, viene eseguito il massaggio ai piedi. È utile anche per migliorare le condizioni generali del corpo. Puoi imparare tu stesso il massaggio ai piedi dal video.

Benefici del massaggio ai piedi

Il regolare massaggio ai piedi ha un effetto benefico su vari sistemi del corpo e sulle sue condizioni generali.

Osservato:

• normalizzazione dei modelli di sonno;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• eliminazione di stress e nervosismo, graduale completo rilassamento;
• una significativa diminuzione della pressione sanguigna, un calo del livello di trigliceridi nel sangue;
• eliminazione del problema delle emicranie persistenti;
• miglioramento degli indicatori durante il periodo di riabilitazione dopo lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
• un effetto positivo su lievi disturbi neurologici, ansia;
• effetto analgesico con il corretto impatto sui punti riflessi situati sul piede;
• miglioramento diretto delle condizioni delle gambe, della pelle e delle unghie, rimozione di edemi e spasmi, trattamento delle infezioni fungine (in combinazione con farmaci antifungini locali);
• miglioramento dell'artrite, dell'artrosi e dei piedi piatti;
• rilassamento, alleviare il dolore e il disagio con la fascite plantare.

Riflessologia plantare (zone)

Il massaggio dei piedi, delle gambe (allenamento - vedi video - che dovrebbe comprendere lo studio della posizione dei punti bioattivi e della loro relazione con i sistemi corporei) è efficace a causa del grande accumulo di terminazioni nervose in quest'area. Una chiara delimitazione delle zone consente di agire su organi specifici senza influire sul resto.

Durante il massaggio, i principianti possono utilizzare le mappe del piede compilate dai riflessologi, che dettagliano i punti-relazioni.

Esempi di posizione delle zone sul piede:

1. La gonade si trova appena sopra la base del calcagno. Nelle donne, le zone su entrambe le gambe sono direttamente correlate al lavoro delle ovaie.
2. Sulla punta delle dita di entrambi i piedi ci sono le aree dei seni frontali.
3. Sulla parte longitudinale del piede, sul lato interno e nella sua parte centrale, sono presenti zone gastrointestinali.
4. L'area in cui si trova l'area del cuore è sul piede sinistro, di fronte ad essa.
5. La zona degli occhi si trova su entrambe le gambe, alle pieghe del 2 ° e 3 ° dito.
6. Nelle pieghe del 4 ° e 5 ° dito c'è una zona dell'orecchio.
7. Al centro dei rilievi del pollice ci sono punti associati al cervello.

Importante! Quando si sondano il piede in alcuni punti, si può provare fastidio o dolore. Questo è il primo segnale che l'organo interno (di cui è responsabile questa zona o punto) non è in ordine. Con l'accesso tempestivo a un medico, è possibile prevenire malattie gravi.

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Tecnica di massaggio riflesso

Il massaggio del piede, delle gambe (allenamento - vedi video - aiuta a padroneggiare la tecnica corretta per la sua attuazione) tecnicamente consiste nell'impatto delle dita con pressione su una specifica area del piede (che dopo la palpazione iniziale è considerata problematica).

Allo stesso tempo, durante il massaggio riflesso, devi rispettare diverse regole:

1. La natura della pressione su diverse zone è diversa.Alcune aree dovrebbero essere solo accarezzate, mentre altre richiedono un'esposizione intensa.

   

2. Non premere con decisione e forza su zone o punti. È importante farlo senza intoppi, aumentando lentamente la pressione.
3. Non appena si avverte un forte dolore, la pressione deve essere interrotta. Se il dolore è minore, la pressione può solo essere indebolita.
4. La prima seduta di massaggio deve essere eseguita a passo lento e, in assenza di forti dolori, durare 45-60 minuti.

Importante! L'effetto terapeutico del massaggio riflesso si ottiene migliorando la nutrizione e la circolazione sanguigna dello specifico organo da influenzare.

Rilassante

Il massaggio rilassante non ha un effetto terapeutico significativo. Ha lo scopo di eliminare i segni di stanchezza, gonfiore e fastidio. Prima di iniziare la sessione, è necessario preparare i piedi: pulirli dallo sporco, asciugarli. La persona si trova in una posizione comoda per lui. Si consiglia di mettere un cuscino o un rullo sotto il ginocchio e la caviglia.

Il massaggiatore applica olio da massaggio sulle mani e inizia la seduta con delle carezze. A poco a poco l'intensità dei movimenti aumenta, il piede viene sfregato dalle dita dei piedi al tallone con i polpastrelli delle dita. Particolare attenzione è riservata alle dita. Devono essere impastati, allungati, fatti scorrere.

Non dimenticare la zona del tallone, poiché ha un carico significativo durante il giorno. Impastalo con un movimento circolare. Il massaggio rilassante non dovrebbe essere eccessivamente duro o veloce. Terminando la procedura, è necessario eseguire diversi tratti.

Dopo il massaggio, si consiglia di rimanere nella stessa posizione rilassata per altri 10-15 minuti per ottenere il massimo effetto. Questa procedura può essere eseguita sia in salone che a casa. Il costo di una sessione con uno specialista è stimato in 400-1000 rubli.

Cinese

Il massaggio di piedi, gambe (allenamento - video sotto - possibilmente da materiale video) secondo il metodo cinese aiuta a migliorare il corpo. Agendo sui piedi con il bordo del palmo, il dorso e le nocche per mezz'ora, si possono ottenere risultati positivi.

Come:

• prevenzione del ristagno linfatico;
• rilassamento muscolare;
• purificare il corpo;
• prevenzione delle malattie di vari organi e sistemi di organi;
• aumento della circolazione sanguigna degli organi interni.

Le principali tecniche di massaggio cinese sono:

1. Accarezzando. Iniziano e terminano la sessione.
2. Triturazione. Con una mano, devi tenere la gamba per le dita e con l'altra, il dorso della mano, premere, muovendoti lentamente verso il tallone. Lo sfregamento può essere fatto anche con le nocche, quindi lo studio della superficie del piede sarà più dettagliato.
3. Vibrazione. Il pollice e il dito medio afferrano gli stessi punti su entrambi i piedi. È necessario "scuotere" i piedi, imitando i movimenti vibranti.
4. Un'iniezione. Pressione rapida e intensa su alcuni punti con l'indice o il pollice. L'iniezione dura pochi secondi.

La tecnica del massaggio cinese è difficile, in quanto è necessario conoscere bene la mappa riflessa dei piedi. La soluzione migliore è trovare uno specialista competente, non l'automedicazione.

Il costo di una sessione è di 1000 rubli.

tailandese

Il massaggio thailandese di alta qualità ai piedi attiva le funzioni protettive del corpo, influenza i flussi energetici del corpo, rilassa e dona forza.
La procedura inizia con un bagno con oli aromatici e strofinando la pelle dei piedi per ammorbidirla completamente. Creme speciali o oli da massaggio vengono applicati sui piedi asciutti.

Il massaggio stesso consiste nell'alternare effetti lenti e intensi. Queste sono le classiche carezze, spremere, sfregare, allungare.
Caratteristica distintiva della tecnica è l'utilizzo di un bastoncino di legno per uno studio più approfondito dei piedi e una piacevole sensazione di formicolio rilassante ai piedi.

Importante! Il massaggio thailandese, nonostante la sufficiente intensità, con uno specialista altamente qualificato non dà una sensazione di disagio o indolenzimento. Favorisce il massimo rilassamento di tutto il corpo.

Il costo di questo tipo di massaggio parte da 1500 rubli.

Curativo per i piedi piatti

Il massaggio ai piedi con i piedi piatti stimola la circolazione sanguigna, tonifica i legamenti ei muscoli delle gambe. Ad ogni sessione successiva, l'intensità del dolore alla fine della giornata diminuisce. Avendo padroneggiato le tecniche di massaggio usando l'allenamento video ed eseguendolo in combinazione con una ginnastica speciale, puoi influenzare positivamente la patologia e ridurre al minimo la gravità delle sue manifestazioni.

Il massaggio dovrebbe iniziare accarezzando il piede e la gamba fino al centro del polpaccio. Così si riscalda e si prepara direttamente al massaggio. In primo luogo, il tempo è dato alle dita. Partendo dal mignolo, devono essere abbassati e sollevati alternativamente. L'azione richiede 3-5 minuti. La manipolazione dovrebbe essere regolare e non causare disagio o dolore.

Alla fine, è necessario alzare e abbassare tutte le dita contemporaneamente, afferrandole con il palmo della mano. L'azione successiva è lo sfregamento nella direzione dalle dita dei piedi al tallone e sopra, fino al ginocchio. Devono essere alternati - dal retro e dall'esterno, 5-7 volte. L'azione dura 15-20 minuti.

Usando i polpastrelli, strofina ogni dito uno alla volta, alternando le superfici superiore e inferiore. Dovrebbero essere dati 4-5 minuti. L'ultima azione è impastare. Con entrambe le mani, è necessario afferrare il piede e impastarlo delicatamente con una leggera pressione per 3-5 minuti. Al termine del massaggio si esegue una carezza partendo dal piede in su, fino al ginocchio oa metà coscia.

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Con l'artrite

L'artrite è accompagnata da infiammazione articolare e forte dolore nell'area. Durante il periodo del decorso acuto della malattia, il massaggio non è raccomandato, poiché può ferire ulteriormente muscoli e vasi sanguigni.

Nel decorso cronico della malattia, il massaggio viene eseguito intorno alle aree colpite.

Inizia con i muscoli del polpaccio, scendendo dolcemente fino al piede. I principali movimenti di massaggio per l'artrite sono gli ictus, lo sfregamento leggero e il pizzicamento intorno alle aree infiammate.

Importante! Il massaggio ai piedi per l'artrite dovrebbe escludere una forte pressione e non dovrebbe portare dolore, solo allora darà un risultato positivo.

Con l'artrosi

L'artrosi si manifesta con un forte dolore alle articolazioni e limitazione della loro mobilità.

Il massaggio ai piedi consente:

• eliminare l'ipertrofia muscolare;
• migliorare il flusso linfatico nelle gambe;
• eliminare le sensazioni dolorose durante lo spostamento;
• aumentare l'ampiezza della flessione-estensione dei piedi;
• migliorare il trofismo dei tessuti.

Il massaggio ai piedi viene eseguito in posizione supina (sulla schiena). Per un maggiore rilassamento degli arti, un cuscino viene posizionato sotto il ginocchio. Inizia con le zone meno dolorose dei tuoi piedi. Particolare attenzione è riservata alle dita: vengono accarezzate, strofinate con un movimento circolare con il pollice e l'indice, piegate e distese. La forza della pressione dipende dalle sensazioni e dallo stadio della malattia.

Le principali tecniche per massaggiare il piede sono le seguenti:

1. Le nocche dell'indice e del medio vengono premute e guidate dalle dita dei piedi al tallone all'interno della suola. Nella direzione opposta, viene eseguito un movimento di carezza.
2. All'esterno della suola viene esercitata una pressione statica (5-7 secondi) dalle dita dei piedi al tallone e una leggera carezza nella direzione opposta.
3. Nella parte centrale del tallone, impronte profonde e lisce sono fatte con le dita o le nocche.
4. Lo sfregamento circolare viene eseguito con le dita chiuse in un anello (pollice, indice e medio).
5. Le tecniche a pizzico vengono utilizzate all'esterno del piede e dei tendini.
6. La tecnica di massaggio finale è rilassare la gamba accarezzando il ginocchio.

Massaggio ai piedi per il mal di schiena

Il massaggio dei piedi, delle gambe (allenamento - vedi video - aiuta a padroneggiare la tecnica e sbarazzarsi del dolore non solo alle gambe, ma anche alla schiena) aiuta dopo la prima sessione dalle sensazioni dolorose alla colonna vertebrale. La zona posteriore del piede corre lungo il lato interno della suola, iniziando dall'alluce e terminando al centro del tallone.

Massaggiando e rilassando quest'area lungo le terminazioni nervose, gli spasmi alla schiena vengono alleviati e il dolore scompare.

Le principali tecniche di questo massaggio sono:

1. Sfregamento. Il dorso della mano è disegnato dalle dita dei piedi al tallone rigorosamente lungo il bordo interno del piede. Il grado di pressione dovrebbe essere modificato alternativamente da leggero a più intenso.
2. Spremere... Con i pollici di entrambe le mani, è necessario camminare lentamente lungo la linea della zona della colonna vertebrale con lo stesso grado di pressione. La fase di pressione è di 0,5 cm.
3. Colpi a spirale. Con i pollici, è necessario levigare l'area della colonna vertebrale a spirale, iniziando con il pollice e terminando con il tallone.

Come fare l'automassaggio

Per il massaggio plantare indipendente in assenza di conoscenze di riflessologia, è possibile utilizzare una tecnica rilassante.

Le caratteristiche dell'automassaggio sono:

1. Posizione. Il massaggio viene eseguito in posizione seduta. Il piede è sul ginocchio opposto.
2. Formazione. Dovresti lavarti accuratamente le mani e fare un pediluvio rilassante con oli aromatici o essenziali.
3. Ricevimenti. Il classico sfregamento, accarezzamento e allungamento non danneggerà, ma aiuterà ad alleviare la sensazione di stanchezza e tensione alle gambe.
4. Completamento. Dopo la procedura, è necessario rimuovere dalla pelle il prodotto cosmetico utilizzato per il massaggio (olio, crema da massaggio) e stendere le gambe con crema idratante e nutriente.
5. Tempo. L'opzione migliore per un massaggio è la sera. Si consiglia un momento tranquillo dopo la sessione.

È utile apprendere la tecnica del massaggio delle gambe e dei piedi per poter utilizzare in autonomia le tecniche per rilassare i muscoli e curare le malattie. I materiali video aiuteranno a considerare le caratteristiche della tecnica in grande dettaglio.

Design dell'articolo: Oksana Grivina

Video sul massaggio ai piedi

Tecnica di massaggio riflesso:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Come massaggiare gli arti inferiori:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE