Come aumentare la resistenza fisica, la forza, la velocità nella corsa, nel nuoto, nel wrestling, nella forza, nei muscoli e sviluppare la respirazione: mezzi e metodi di allenamento del corpo

Importante fattore di resistenza carichi, aumentare l'efficienza e il riposo attivo è resistenza fisica. Come sua aumentare, interessato non solo agli atleti professionisti, ma anche agli atleti alle prime armi.

Regole di base e stile di vita per aumentare la resistenza del corpo

Molti fattori sono importanti per aumentare la forza del corpo. Gli istruttori di fitness basano sempre il programma di allenamento e le lezioni in un vero e proprio complesso per lo sviluppo delle capacità fisiche del reparto.

I fattori più importanti sono considerati la razionalizzazione di tali componenti della vita:

1. Cibo... L'eccesso di peso causa spesso una diminuzione dell'attività e della vitalità. Alimenti che aumentano la resistenza: latticini fermentati, carne bianca bollita, pesce, uova, frutta secca, cereali, erbe aromatiche, verdure, miele, frutta.
2. Bevanda... Per prevenire la formazione di coaguli di sangue e rallentare il metabolismo, dovresti bere 2 litri di acqua naturale al giorno. Si consiglia di bere lentamente, deglutendo lentamente. Durante l'allenamento, limita il regime di bere, puoi sciacquare leggermente la bocca con acqua, quindi sputarla.
3. Programma... Dopo uno sforzo intenso, il corpo ha bisogno di riprendersi, quindi un sonno sano è importante. Dovrebbe addormentarsi il prima possibile e dormire per circa 8-9 ore.
4. Attività fisiche. Avere un effetto positivo sulla resistenza emotiva e fisica.
5. Respiro. Gli sport aerobici aiutano a sviluppare il muscolo cardiaco, aumentare la capacità polmonare, migliorare l'elasticità vascolare, nutrire tutti gli organi con sostanze utili e aumentare la resistenza del corpo.
6. Stabilità psico-emotiva implica la disponibilità a una reazione calma a varie circostanze della vita e aiuta a superare le difficoltà. Si esprime nella capacità di cercare facilmente una via d'uscita dalle situazioni esistenti.

Farmaci che riducono la resistenza

Mezzi contenenti caffeina e psicostimolanti: Sydnocarb e Fenamin sono noti a molte persone e li assumono quotidianamente. Le sostanze rinvigoriscono i collegamenti dei mediatori, attraggono le forze di riserva del corpo nei processi biologici operativi e nelle funzioni di produzione di energia. Colpisce la psiche e il corpo.

Le fonti energetiche di base del corpo sono esaurite e la persona non è più protetta. L'effetto dei farmaci porta ad una diminuzione della forza e ad un aumento dell'efficienza per un breve periodo.

I farmaci hanno effetti collaterali sotto forma di sviluppo della dipendenza del sistema di attività vitale dalla sensazione di affaticamento. Dopo la fine della loro assunzione, il corpo ha bisogno di un lungo riposo.

Prodotti farmaceutici contenenti questi componenti:

1. Pyridrol. Pillole psicostimolanti. La dose giornaliera è di 2-3 rubli. 1 mg ciascuno. Prendi la mattina. La dipendenza e la dipendenza non sono escluse. Controindicazioni: insonnia, angina pectoris, ipertiroidismo, sottopeso, aterosclerosi.
2. Sydnophen. Stimola il sistema nervoso centrale. Consumare 5 mg 2 r. in un giorno. Se necessario, il dosaggio viene gradualmente aumentato a 20-30 mg al giorno. Dopo aver ottenuto l'effetto desiderato, la dose viene nuovamente ridotta. Il medicinale può causare un aumento della pressione sanguigna.
3. Mesocarb - psicostimolante. Aumenta l'efficienza e la resistenza, ma provoca reazioni collaterali: alta irritabilità, mal di testa, perdita di appetito. Sono usati per scopi medici, nello sport sono fortemente sconsigliati.
4. Meridil... Psicoanalettico con debolezza e grande stanchezza. Accettato prima di pranzo. L'indennità giornaliera è di 10-30 mg. Durata dell'ammissione da 2 settimane a 3-4 mesi. Controindicazioni: esaurimento, eccitabilità, angina pectoris, insonnia.

Farmaci steroidei

Dipende dagli steroidi resistenza fisica. Come rilanciare i suoi atleti professionisti senza il rischio di doping interessa molti atleti. È necessario utilizzare i farmaci con moderazione, principalmente come parte della monoterapia.

Gli steroidi non sempre aumentano direttamente la forza, a volte possono solo aumentare l'ormone della crescita e l'eritropoietina.

1. Stanazol. Popolare tra gli atleti, è prodotto in compresse o fiale. Applicare una dose giornaliera o ogni due giorni di 50 mg, aumenta l'efficienza, la forza, brucia i grassi e migliora l'elasticità dei muscoli.
2. Boldenone... Un farmaco per il recupero, ha effetti collaterali minori. Disponibile in fiale. Durata dell'azione - fino a 15 giorni.
3. Retabolil... Iniettato per via intramuscolare, il risultato appare dopo 2 settimane. Ha una bassa tossicità, è stato utilizzato per diversi anni, non provoca anomalie nel fegato. Gli esperti consigliano di utilizzare Retabolil per lunghi corsi in combinazione con vari integratori, vitamine e altri steroidi. Il corso tipico di assunzione prevede 6-8 settimane, 200-400 mg settimanali, ma non più di 600 mg. È meglio scomporlo in 2-3 passaggi da 200-300 mg.

Agenti actoprotettivi

Aumenta la resistenza fisica senza aumentare i consumi, come la generazione di ossigeno e calore possono essere actoprotettori. Queste sostanze sintetiche appartengono a farmaci metabolici non impoverenti, che si distinguono per l'attività antiipoxica.

Gli actoprotettori stimolano la sintesi proteica e aumentano l'efficienza.

L'indicazione per l'uso del farmaco nella medicina sportiva è la tendenza all'ipossia, che si manifesta dopo un intenso esercizio fisico nelle fasi preparatorie e competitive. Viene selezionato individualmente, tenendo conto della tolleranza, dell'età, del peso e delle caratteristiche genetiche.Gli Actoprotettori non peggiorano lo stato di salute, ma rafforzano mente e corpo. È consentito l'uso per un periodo di tempo prolungato.

Esistono questi tipi di medicinali:

1. Tomerzol e Yakton. Promuove la crescita energetica, influenza i processi metabolici. Il corso della somministrazione può essere lungo, poiché le riserve del corpo non sono esaurite.
2. Bemitil. Un farmaco che aumenta l'equilibrio energetico e la resistenza. Partecipa ai processi di psicostimolazione, protegge dall'ipossia, sviluppa resistenza sotto carichi pesanti. Si prende al mattino per 10 o 20 giorni consecutivi. corso dopo aver mangiato 0,5 g 2 p. in un giorno.

Farmaci nootropici

I nootropi sono farmaci che hanno un effetto caratteristico sulla maggiore attività mentale del cervello. Aiuta a stimolare la prontezza mentale, avviare processi cognitivi e migliorare la memoria.

Gli steroidi aumentano la resistenza del cervello a tali influenze negative come la mancanza di ossigeno, stress esorbitante e sostanze tossiche. Hanno un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla funzione metabolica del cervello.

Le dosi richieste e la durata del corso sono prescritte individualmente. Non raccomandato per le persone con insufficienza renale, insonnia e malattie cardiovascolari.I farmaci nootropici sono rappresentati da tali farmaci:

1. Piracetam. Aumenta l'intensità del cervello, attiva l'attività redox, migliora l'equilibrio energetico del corpo. Disponibile sotto forma di soluzione e compresse. Se assunto per via orale, l'agente è ben assorbito nel tratto digestivo, la massima concentrazione nel sangue appare dopo 1 ora. L'emivita è di 4 ore e va assunto prima dei pasti.
2. Acephen. Stimola il sistema nervoso, normalizza l'attività cerebrale, migliora le funzioni cognitive. La dose giornaliera standard è di 250-500 mg. Prodotto in compresse. Il corso di ammissione dura fino a 3 mesi.

Farmaci anabolizzanti non steroidei

Gli anabolizzanti aumentano la sintesi di proteine ​​e altri componenti biologici nel corpo attraverso l'impatto su vari meccanismi, accelerano la crescita del peso corporeo, incl. e muscoloso. Aumenta l'appetito, accelera l'attività rigenerativa. Sono presi in corsi, che aiutano a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo.

Nelle ossa, la carenza di fosforo e calcio viene reintegrata, la capacità di lavorare e la resistenza aumentano. L'afflusso di sangue ai vasi e il funzionamento del cervello sono migliorati. A causa dell'aumento di peso, il carico sugli organi interni aumenta, la pressione sanguigna aumenta e la formazione dei propri ormoni viene interrotta.

I farmaci anabolizzanti hanno i seguenti nomi:

1. Riboxin. Disponibile in compresse o fiale. Attiva processi metabolici e biochimici. Con uno sforzo intenso, viene assunto a lungo senza gravi conseguenze per la salute. Il corso di utilizzo varia da 1 a 3 mesi. Durante questo periodo, l'agente aumenta l'apporto energetico e migliora la circolazione sanguigna. In alcuni casi, può causare allergie e arrossamenti della pelle. Iniziare a prendere le compresse gradualmente da 0,6-0,8 g al giorno prima dei pasti, raggiungendo 1,5-2,5 g Controindicazioni: intolleranza, insufficienza renale.
2. Potassio orotato... Stimola bene l'attività biochimica, aumenta la forza muscolare e accelera le funzioni di recupero. Viene prodotto sotto forma di compresse da 0,5 g, la dose giornaliera è di 2 g Nessuna reazione collaterale. Con l'uso a lungo termine e dosi elevate, è normalmente tollerato. In rari casi, sono possibili allergie. Rispetto ad altri steroidi anabolizzanti, dà un effetto basso.

Fondi adattogeni

Per aumentare la resistenza fisica nel bodybuilding vengono spesso usati adattogeni, che prescrivono come prima della competizione e dopo. Hanno un effetto tonificante, aumentano le riserve energetiche necessarie per allenamenti faticosi e assorbono bene le proteine.

Benefici degli agenti adattogeni:

• rendere i corsi di formazione più efficaci;
• produrre testosterone in grandi quantità;
• migliorare il metabolismo e la concentrazione;
• costruire i muscoli;
• non sono doping;
• non hanno un effetto negativo sul corpo;
• non crea dipendenza;
• dopo 2-4 settimane dall'ammissione, hanno un notevole risultato positivo.

I migliori rimedi adattogeni:

1. Contiene ginseng - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tinture, Gerimaks.
2. Con Eleutherococcus - sciroppo liquido, Eleutherococcus Plus.
3. Sulla base di Rhodiola rosea - additivi secchi, estratto di Rhodiola, radice d'oro.
4. Preparazioni contenenti radice marale - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Neoton, Leveton forte, Phosphaden, Acido adenilico.
6. Complessi vitaminici - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamine e minerali - Performance di Alphabet, Dynamisan, Vitrum.
8. Con aminoacidi: istidina, arginina, taurina.

Farmaci ad azione mista: glucocorticoidi sintetici

I glucocorticoidi aumentano la resistenza in modo complesso. Queste sostanze sintetiche accumulano glucosio nel corpo e l'energia necessaria per questo viene presa in prestito a causa della maggiore divisione degli amminoacidi. Il miglioramento delle prestazioni in questo caso agisce a scapito della crescita muscolare.

Questi farmaci aiutano a innescare processi catabolici che possono causare gravi danni al corpo. Ad esempio, per ridurre la densità ossea o per avviare la distrofia muscolare nella zona degli arti, aumentando il grasso corporeo.

Sopprime l'effetto della vitamina D, ha effetti negativi sul metabolismo del calcio.Nella medicina dello sport, è usato per trattare tipi cronici o acuti di lesioni articolari e dei tessuti molli.

Per ridurre gli effetti collaterali quando si usano i glucocorticoidi, si raccomanda un regime di dosaggio ogni giorno 1. La quota giornaliera di bere è di 1 r. di mattina. L'uso di fondi per lungo tempo riduce la reattività allo stress delle ghiandole surrenali e le capacità adattative del corpo.Esempi di farmaci:

1. Desametasone - farmaco antinfiammatorio, trattiene l'acqua nel corpo. Aumenta l'appetito. Ha un effetto negativo: riduce l'immunità e influisce negativamente sul funzionamento dello stomaco. Si consiglia di utilizzare non più di 2 mg al giorno secondo lo schema: alternare 2 compresse al mattino e alla sera con 1 iniezione endovenosa a giorni alterni. Il corso di ammissione non supera i 2 mesi.
2. Prednisone. Cura i tessuti connettivi, migliora il catabolismo muscolare, ridistribuisce gli accumuli di grasso. Ha molti effetti collaterali a seconda della dose e della durata di utilizzo. Per l'ammissione a breve termine, la principale controindicazione è l'intolleranza individuale ai componenti.

Nutrizione di resistenza

I mezzi più innocui per aumentare la resistenza fisica sono alimenti come:

1. Verdure, i più efficaci dei quali sono barbabietole, pomodori, cavoli.
2. Frutta sono rappresentate dalle banane, che migliorano la circolazione sanguigna e dalle mele, che aumentano la resistenza.
3. Dalla frutta secca uvetta, che contengono un complesso di vitamine e minerali. Favorisce un buon sonno e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
4. Frutti di bosco (lamponi, ciliegie, mirtilli rossi) aumentano la soglia del dolore, che influisce direttamente sulla fatica dell'atleta.
5. Le bevande... Succhi, il più utile dei quali è il pomodoro ricco di antiossidanti. Il tè verde contiene componenti che stimolano il sistema nervoso e circolatorio. Il caffè è un potente stimolante e dovrebbe essere dosato in modo responsabile.
6. Noccioline ricco di acidi grassi e oligoelementi benefici. I corridori che li includono nella loro dieta trovano più facile trasportare carichi e resistere alla fatica.
7. Prodotti per l'apicoltura... Polline, favo, miele migliorano la qualità dell'afflusso di sangue e normalizzano il livello di emoglobina.
8. Verdi (lattuga, prezzemolo, spinaci) aiuteranno a migliorare la funzione muscolare.

Come costruire la resistenza durante la corsa?

La corsa è un modo economico ed efficace per aumentare la resistenza.

Per ottenere risultati evidenti, devi rispettare alcune regole:

• all'inizio, dovresti aderire al regime - non più di 1 km 2-3 r. in settimana;
• jogging regolare con aumento graduale di intensità e durata;
• fare jogging o intervallo è considerato il miglior sport.

Gli esperti raccomandano di respirare attraverso il naso ritmicamente, non in modo intermittente. Se è difficile, puoi usare il naso e la bocca allo stesso tempo. Inspirate profondamente, cercando di inspirare con i muscoli addominali. Espirando, cerca di liberare completamente i polmoni dall'aria.

Come costruire il nuoto di resistenza?

Resistenza fisica come nel nuoto e in altri sport dipende dal grado di preparazione di tutti i sistemi corporei. Prestazioni nei nuotatori sorge migliorando tutte le funzioni vitali.

Per aumentare la resistenza complessiva, vale la pena diversificare l'allenamento con tali attività:

• marcia a piedi;
• correre;
• esercizio di bicicletta;
• sciare;
• canottaggio;
• esercizio in acqua;
• gioco e sport all'aria aperta;
• tempo libero attivo.

Nei bambini, la resistenza alla fatica viene sviluppata con attenzione. L'effetto corretto sarà prodotto da regolari allenamenti in acqua in combinazione con esercizi mattutini e vari esercizi fisici.

Fino al raggiungimento dell'adolescenza, la resistenza si sviluppa aumentando gradualmente il numero di allenamenti, la loro durata e intensità. Tecniche speciali di allenamento fisico generale sono pianificate integralmente solo per nuotatori completamente formati.

Come sviluppare la resistenza nel wrestling?

Negli sport pesanti, è importante resistenza fisica. Come rilanciare i suoi lottatori per raggiungere un alto livello di abilità possono essere appresi leggendo le raccomandazioni di base degli esperti.

Per migliorare le prestazioni generali, i professionisti consigliano di utilizzare una varietà di attività sportive con un aumento graduale della durata della sua attuazione. Ciò contribuisce all'inclusione di diversi gruppi muscolari nel lavoro. Lo sci di fondo, il nuoto e lo sci di fondo sono considerati i più adatti.

All'innalzamento delle prestazioni generali viene prestata grande attenzione all'inizio dell'allenamento. I futuri lottatori dovrebbero aumentare gradualmente la durata dell'attività continua (da 5-10 minuti a 1 ora), aderendo a un'intensità moderata.

Ciò contribuisce allo svolgimento di una notevole quantità di lavoro, che aiuta l'adattamento versatile del corpo alle attività sportive.

Come migliorare la resistenza e la forza muscolare?

Quando si sviluppa un piano di allenamento finalizzato allo sviluppo della resistenza e della forza muscolare, è opportuno tenere conto che durante il periodo di allenamento i muscoli devono essere tesi più che durante i normali esercizi.

Per aumentare la forza, gli esperti consigliano di eseguire costantemente attività con resistenza significativa e un numero limitato di ripetizioni, nonché aumentare in modo uniforme e costante il carico sui gruppi muscolari. Ripetizioni elevate combinate con una bassa resistenza aiutano lo sviluppo muscolare.

È meglio fare gli allenamenti a giorni alterni.

Le flessioni influenzano lo sviluppo dei muscoli delle braccia e del torace.

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento.
2. Allarga le braccia più larghe delle spalle e le gambe alla loro larghezza.
3. Scendi lentamente dall'alto verso il basso, raggiungendo una distanza all'altezza del pugno dal petto al pavimento.
4. Ripeti 20-25 p.
5. Il segreto della resistenza sono le ripetizioni elevate. Se è difficile, devi inginocchiarti.

I polpacci sviluppano i muscoli del polpaccio.

1. Stai dritto, le braccia all'altezza delle cuciture, i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Alzati in punta di piedi, sforzando l'area del polpaccio.
3. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Esegui altri 15-25 rubli.

Allenamenti cardio per aumentare la resistenza del corpo

Gli allenamenti cardio comportano esercizi aerobici che coinvolgono molti muscoli e sistemi del corpo. I criteri principali sono la durata e la frequenza.

Per un buon risultato, vale la pena fare esercizio 3-5 p. in settimana. Inizia l'allenamento da 30 min. aumentando gradualmente fino a 1 ora.

Con una carenza di tempo, i professionisti consigliano di combinare le lezioni con le attività quotidiane. Ad esempio, andare al lavoro o fuori città in bicicletta. Non usare l'ascensore, ma affidati ai tuoi piedi.

Il momento migliore della giornata per l'attività è dalle 17:00 alle 19:00 Controlla la frequenza cardiaca e pianifica il carico in base ai suoi indicatori.

Squat.

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura.
2. Siediti mentre inspiri. Piega le gambe appoggiandoti al piede.
3. Accovacciato, tira le braccia in avanti.
4. Ritorna alla posizione di espirazione originale.

Corda per saltare.

1. Fai un salto ad ogni curva dell'attrezzatura sportiva.
2. Salta e cade in punta di piedi.
3. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia.
4. La velocità è fino a 150 salti in 1 min.

Plank.

1. Assumi una posizione rivolta verso il pavimento, appoggiato sulle dita dei piedi e sugli avambracci.
2. Allinea l'alloggiamento, guarda in basso.
3. Mentre tendi i muscoli addominali, mantieni il supporto per un certo tempo.

Interval Endurance Training

L'allenamento a intervalli è un cambiamento di intervalli di maggiore o minore intensità di esercizi sportivi, o l'alternanza di attività fisiche di forza e aerobiche durante una lezione. Differisce nella capacità di allenare tutti i gruppi muscolari con brevi pause di riposo.

Ci sono regole per una corretta esecuzione:

• corretta selezione degli esercizi;
• ragionevole impostazione delle pause;
• recupero e riposo.

Esercizi sul tapis roulant:

• fare jogging per 10 minuti;
• split viene eseguito in 9 intervalli di 3 minuti. ciascuno, alternando intervalli di corsa accelerata con movimenti calmi;
• la fase finale - jogging - 5 min.

Lezioni di corda (ogni fase per 10 secondi):

• rimbalza alternativamente con le gambe sinistra e destra in modalità calma;
• saltare a un ritmo estremamente veloce;
• tornare al ritmo senza fretta dei salti.

A passeggio:

• riscaldamento della durata di 5 minuti;
• 3 min. fase intensiva dei movimenti;
• 3 min. fase calma del camminare;
• ripetere 2 p .;
• aumentare i successivi cicli alternati fino a 20 secondi;
• riprodurre 3 rubli;
• raffreddare 5 min.

Allenamenti a lungo tempo

Gli allenamenti a tempo prolungato sviluppano la capacità di mantenere un'intensità crescente per un periodo di tempo sempre più lungo migliorando il sistema di riduzione dell'acido lattico. Sviluppa la pazienza e l'adesione a un ritmo costante e elevato.

Lunga corsa:

• correre per lunghe distanze senza sforzo in modalità normale;
• iniziare gradualmente a percorrere gli ultimi chilometri a un ritmo maggiore;
• pratica ogni settimana.

Croce progressiva:

• correre una lunga distanza come al solito;
• accelerare uniformemente per tutto l'intervallo;
• ultimi 5 minuti correre a un ritmo di soglia.

Fartlek.

• percorrere il sentiero a velocità media;
• raggiungendo 3-5 km, accelerare di 30-60 s;
• tornare alla corsa facile.

Sviluppo respiratorio: metodi e caratteristiche

Esistono molti metodi per sviluppare una respirazione corretta.

1. Rifiuta uno stile di vita sedentario. Gli sport attivi sono adatti: aerobica, corsa, basket.
2. Il jogging mattutino sviluppa la respirazione e la resistenza generale. Dovresti prima fare un riscaldamento.
3. Per le persone che vivono in edifici con ascensore, puoi organizzare l'alta velocità salendo le scale.
4. Andare a nuotare. Per migliorare il lavoro del sistema respiratorio, è sufficiente pagare 2-3 p. Allo sport. a settimana con una combinazione di metodi classici con immersioni profonde.

A casa, si consiglia di gonfiare i palloncini, rafforzare i muscoli delle costole con la tecnica di trattenere il respiro o utilizzare una maschera antigas.

Il ruolo della fisioterapia nell'aumentare la resistenza del corpo

Il bagno ha un effetto curativo, rinnovante e rassodante. Il sistema cardiovascolare si rafforza, l'attività della psiche aumenta, la stanchezza scompare. È utile per gli atleti dopo uno sforzo intenso per rilassare i muscoli ed eliminare il dolore in essi.

Utile per le persone con uno stile di vita sedentario e per chi soffre di insonnia. Lenisce i nervi, migliora l'umore ed è la prevenzione del cuore e del raffreddore. Secondo la ricerca, dopo lo sforzo fisico, il bagno aumenta la resistenza.

Il massaggio rilassa i muscoli, ripristina la loro mobilità ed elimina il dolore causato dalla stanchezza. Ragionevoli influenze su punti e zone hanno un effetto benefico sul lavoro degli organi e facilitano il benessere in molte malattie.

Un massaggio sportivo appositamente sviluppato aumenta la resistenza, aumenta la capacità lavorativa, elimina la fatica e ripristina il tono. Un'ottima preparazione per una competizione. L'azione principale è volta a rilassare tendini, legamenti e muscoli.

Benefici per la salute di una doccia di contrasto:

• migliora l'immunità;
• indurisce: l'esposizione ad acqua di diverse temperature attiva i processi protettivi dell'organismo;
• aumenta la resistenza: la termoregolazione del corpo è migliorata, c'è un rapido adattamento a condizioni di temperatura sfavorevoli;
• si rafforzano la massa muscolare e i vasi sanguigni: alternando acqua calda e fredda si tonifica il sistema circolatorio ei muscoli, le pareti dei vasi diventano più elastiche;
• l'umore aumenta, appare il vigore e la depressione scompare.

Suggerimenti per professionisti: come "costruire" la resistenza in modo sicuro

Per il corretto sviluppo della resistenza, i professionisti raccomandano:

• all'inizio di ogni allenamento, fai un riscaldamento in buona fede;
• aumentare gradualmente il carico, aumentando ad ogni allenamento successivo;
• jogging 3 r. a settimana da 20 min. e altro ancora;
• si consiglia di indossare ai piedi calzini di lana o cotone di peso medio;
• allenarsi regolarmente;
• aderire a una corretta alimentazione;
• continua a dormire;
• bere abbastanza acqua potabile (almeno 2 litri al giorno);
• evitare cattive abitudini;
• non soccombere allo stress.

Per sviluppare la resistenza, ci sono tipi di attività fisiche che non richiedono una visita in palestra:

• correre;
• oscillazione della stampa;
• corda per saltare;
• camminare per lunghe distanze;
• nuotare per un po ';
• sciare;
• pull-up;
• un giro in bicicletta;
• esercizi di forza (kettlebell, manubri).

La cosa più importante qui è la prestazione dei carichi in una modalità fattibile. Un corpo poco preparato è più suscettibile alle lesioni e l'uso di un regime di allenamento intensivo per i principianti contribuisce alla comparsa di dolore muscolare, che riduce gli sforzi a zero.

Persone con deboli resistenza fisica, può scoprirlo come sollevare lei stessa. Per fare questo, dovresti ascoltare i consigli dei professionisti, fare esercizi speciali e seguire le regole di cui sopra.

Video su come aumentare la resistenza

Esercizi per lo sviluppo della resistenza di Julia Smolny:

Maggiori informazioni sul meccanismo di sviluppo della resistenza: