Molte ragazze sognano un programma efficace e veloce per perdere peso in vita e bruciare i grassi sulle gambe. Ci sono molte opinioni e raccomandazioni al riguardo. Ma per ottenere i risultati desiderati, è necessario svolgere tutta una serie di attività per un lungo periodo di tempo.
Quali metodi aiutano le ragazze a perdere peso nelle gambe
Esistono molte tecniche che prevedono una rapida perdita di peso degli arti inferiori. Ognuno di essi si basa su 5-10 esercizi ginnici e solo in termini generali si parla della necessità di seguire una dieta. In effetti, il problema è molto più complicato. Per prima cosa devi capire le vere ragioni dell'aumento del volume delle gambe.
In alcuni casi, grandi quantità di massa muscolare sono determinate da fattori genetici. In questo caso, è necessario un approccio speciale per risolvere il problema. La maggior parte dei casi è spiegata dall'eccesso di cibo e dal lavoro sedentario.
I tentativi di perdere peso sono spesso associati all'adesione a varie diete, che spesso non fanno altro che danneggiare.
Dopotutto, la maggior parte di loro prevede solo una diminuzione del valore energetico del cibo. Di conseguenza, in condizioni di consumo energetico stabile, ma con una fornitura di energia drasticamente ridotta, il corpo viene ricostruito a un regime di digiuno: il principio di creare riserve di energia in caso di fattori sfavorevoli è stato posto nella sua attività da secoli di esperienza.
E poiché il corpo femminile è sintonizzato sulla realizzazione della funzione riproduttiva, vengono create riserve sotto forma di grasso nei luoghi che racchiudono gli organi riproduttivi.
Esso:
- stomaco;
- lati;
- fianchi.
Oltre alla fame, il corpo percepisce tutti i tipi di intossicazione come fattori sfavorevoli. Prima di tutto, dovrebbe essere notata la disbiosi. Questa è la fonte più significativa di tossine. Seguono cattive abitudini: fumo e consumo sistematico di alcol.
La lotta contro i depositi in eccesso sulle gambe non dovrebbe iniziare con uno sciopero della fame, ma con una transizione verso una dieta completa ed equilibrata. Devi abbandonare le cattive abitudini e normalizzare le viscere... E poiché le riserve sono già state create, è necessario occuparsi della loro eliminazione. Perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace è promesso da centinaia di autori di metodi per pompare i muscoli degli arti inferiori.
Tuttavia, il corpo umano non può perdere peso localmente. Pertanto, la perdita di peso complessiva dovrebbe essere sempre in primo piano. E questo può essere ottenuto solo con l'allenamento cardio. In questo caso, devi dare la preferenza alla corsa. Ma l'errore principale qui attende ogni corridore alle prime armi.
Fare jogging, trascinare i piedi e atterrare con un piede pieno non porterà il beneficio atteso. È necessario un carico completo e un'alternanza di allenamenti di resistenza e velocità (la corsa prolungata su lunghe distanze e lo sprint di velocità danno condizioni completamente diverse per il lavoro muscolare).
Ecco un esempio di routine di allenamento cardio per una settimana:
| Giorno | Nome delle discipline | Regole di esecuzione | Progresso dell'allenamento |
| 1 | Anello di 5 km |
| 1. Corsa libera - 10 minuti. 2. Complesso di esercizi fisici mattutini - 15 min. 3. Corsa libera con accelerazione (3 per allenamento) - 30 min. 4. Una serie di esercizi di respirazione - 5 min. |
| 2 | 6 km a piedi |
| 1. Camminare a un ritmo accelerato - 10 min. 2. Esercizi a terra e di respirazione - 10 min. 3. Camminare al ritmo massimo - 30 min. 4. Salire le scale: una rampa sulla gamba destra, la seconda sulla sinistra. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Eseguito con la massima accelerazione. Il piede non è posizionato sul tallone. Dalla metà del piede c'è un rollio sulle dita dei piedi. | Jogging leggero 10 min Esercizi mattutini 15 min. Movimento accelerato 3x100 m - 15 min. Nelle pause, esercizi di respirazione. |
Nei restanti 3 giorni, le opzioni vengono ripetute. L'unica differenza è nella scelta della pista per la corsa: dovrebbe essere una pista in asfalto o cemento (su di essa il carico sui polpacci è molto più alto che a terra).
I migliori esercizi e tecniche per eseguirli
Una serie di esercizi appositamente selezionati ti aiuterà a perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace. La regola di base durante la stesura del complesso è che tutti i carichi sulla parte inferiore del corpo vengono eseguiti in conformità con il regime aerobico (senza pesi e resistenze). Con la parte superiore puoi lavorare contemporaneamente con i pesi.
Per i muscoli della parte inferiore della gamba e del polpaccio
I vitelli non sono il luogo più obeso, ma dovrebbe essere prestata loro molta attenzione, poiché l'insoddisfazione per il loro aspetto nella maggior parte delle donne provoca una reazione psico-emotiva negativa. Esistono esercizi semplici ma efficaci per allenare questa parte del corpo.
| Nome | Descrizione della posizione iniziale | Tecnica e commenti | Il numero di approcci / ripetizioni |
| Alzati sulle dita dei piedi | Stare sul pavimento, niente scarpe, tacchi uniti, i calzini sono divaricati per la larghezza dei piedi, la testa sembra dritta, le mani sono premute sui fianchi. | Prima di procedere, devi stare in punta di piedi e chiedere a qualcuno di spingere il tuo dito nel petto. Raggiungi una posizione in cui la spinta non si sbilancia. Dopodiché, puoi procedere all'esecuzione: alzati il più possibile, soffermati nella posizione superiore per 1 - 1 sec. e scendi. | 4/15 |
| Rotola dai talloni alle dita dei piedi | Piedi alla larghezza delle spalle, braccia all'altezza delle cuciture. | Strappare l'avampiede dal pavimento il più possibile, mantenendosi sui talloni per 1-3 secondi. Rotolare, stare in punta di piedi, "librarsi" per 1 - 1 secondo. Scendi con un piede pieno. | 3/10 |
| Camminare sui tacchi | In piedi sui talloni, le mani dietro la testa, non guardare in basso | Esegui il numero massimo di passaggi | 3/15 principianti 4/15 - avanzati |
| Squat | Gambe divaricate per la larghezza dei piedi | Opzione per principianti: squat profondo, braccia distese davanti a te. Torna all'originale. Per gli addestrati: "Pistola" | 1/10 4/10 |
| Salta la corda | Piedi uniti | 50 salti su due gambe, 10 a destra, 10 a sinistra | 3 |
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L'articolazione del ginocchio stessa è molto suscettibile alle lesioni e non deve essere portata via dai carichi su di essa. Gli esercizi che vengono generalmente eseguiti per gli arti inferiori sono abbastanza. Tuttavia, è possibile consigliare 1-3 esercizi che possono aiutare senza problemi, senza stress, ad allenare l'area dell'articolazione del ginocchio.
| Esercizio | Ordine di esecuzione e descrizione | quantità |
| Affondi profondi con svolte | Per fare un affondo con un salto: la gamba destra è su un piede pieno davanti, il più possibile piegato al ginocchio, la gamba sinistra è dietro, in punta, distesa e dritta. Le mani sono in vita. Fai 4 movimenti verso il basso, come se stessi entrando in una posizione di mezzo squat. Gira nella direzione opposta senza cambiare la posizione delle gambe e trasferisci l'affondo sulla gamba sinistra. Fai 4 mosse verso il basso.A differenza dell'affondo più spesso consigliato con le ginocchia piegate (tratto dal complesso di terapia fisica per gli anziani), questo esercizio crea simultaneamente carichi significativamente più elevati su tutti i muscoli delle gambe. Inoltre sollecita delicatamente l'area dell'articolazione del ginocchio. | 1/15 |
| Spostare il corpo da una gamba all'altra | In una posizione tozza profonda, poggia le mani sul pavimento, allunga la gamba destra di lato, posizionando il piede sul bordo interno. Mani sulla cintura. Tieni il corpo in posizione verticale. In modo fluido, senza piegare o sollevare il bacino, trasferire il peso sulla gamba destra (la sinistra sarà estesa di lato). | 3/10 |
| "Passo d'oca" | Nella posizione tozza, senza sollevare il bacino, fai il massimo numero di passi. Per semplicità, puoi gettare leggermente la gamba di lato ad ogni passo. | 1 |
| Flessione ed estensione delle gambe. | Sdraiato sulla schiena. Tirare il tallone sul gluteo piegando il ginocchio. | Ogni gamba - 15-10 |
Per snellire l'interno e l'esterno delle cosce
Più spesso le donne si preoccupano del grasso in eccesso sulle cosce. Pertanto, ci sono molti esercizi per eliminarlo.
I più efficaci sono considerati di seguito:
| Nome | Ordine di esecuzione | Replay |
| Movimenti rotazionali delle gambe | Sdraiato sul pavimento, a turno, fai un movimento circolare con ciascun piede, cambiando ogni volta la direzione del movimento lungo il cerchio. La punta è tirata, la gamba è dritta. Questo esercizio è più dinamico delle famigerate forbici o di una bicicletta. | 3/15 — 10 |
| Rotazione delle gambe distese | Mentire per sollevare le gambe strette insieme. Descrivi i cerchi del diametro più grande ogni volta in direzioni diverse. Non piegare le gambe. Per diversificare il movimento, puoi provare a scrivere il tuo nome nell'aria. | 1/15 — 10 |
| "Plié" | Le gambe sono più larghe delle spalle, i piedi sono rivolti il più possibile verso l'esterno. Siediti in una posizione in cui le cosce siano parallele al pavimento. Correggi la posizione, torna alla posizione di partenza. | 3/15 |
| Burpee | Da una posizione eretta, vai in uno squat, salta in una posizione di plancia, spingi verso l'alto, salta di nuovo in uno squat. Quindi salta su. | 4/15 |
Programma di formazione per ragazze per una settimana
Quanto sopra è principalmente una serie di esercizi per allenare i muscoli delle gambe. Resta solo da inserirli in un programma di formazione generale.
Una settimana tipica dovrebbe essere simile a questa:
| Giorno della settimana | Riscaldamento (10 min). | Flusso della lezione (60 min.) | Completamento (10 min.) |
| 1 | Movimento accelerato, complesso di esercizi mattutini. |
| Respirazione libera |
| 2 | Allenamento mattutino |
| Esercizi di respirazione |
| 3 | Ricarica |
| Hitch |
| 4 | Jogging leggero, ginnastica mattutina. |
| Un complesso di esercizi di respirazione. |
| 5 | Allenamento mattutino |
| Esercizi di respirazione |
| 6 | Ricarica |
| Hitch |
| 7 | Riscaldamento leggero | Sauna (meglio - bagno russo). |
Regole nutrizionali per la perdita di peso
Se non è possibile perdere peso velocemente e l'accumulo di tessuto adiposo in eccesso continua nelle gambe, un approccio integrato per risolvere il problema è più efficace. Uno dei componenti del complesso è la dieta. Il sito principale di utilizzo dei lipidi è il tessuto muscolare. E durante la fame, il suo volume diminuisce.
Inoltre, ci sono anche effetti collaterali da esso (bassa pressione sanguigna, tachicardia e altri). Inoltre, una dieta ipocalorica è molto difficile da tollerare. È meglio determinare il contenuto calorico della dieta abituale e ridurlo di una percentuale pari all'indice di massa corporea in termini assoluti.
Successivamente, per una settimana, segui una dieta a basso contenuto di carboidrati (50-70 g al giorno). Dopo una settimana, passare a una dieta povera di grassi (70 - 80 g al giorno) e allo stesso tempo escludere dalla dieta i carboidrati "veloci" con indici glicemici superiori a 50.
Poiché non stiamo parlando del trattamento dell'obesità, ma della correzione della figura, le singole violazioni della dieta sono abbastanza accettabili.È anche possibile alternare diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi, poiché l'opzione sopra è ideale per il trattamento dell'obesità.
Alimenti consentiti e vietati
Non esiste un divieto specifico sul cibo, ovviamente, ad eccezione dei dolci e della birra. Accanto a loro nella tabella con gli indici glicemici più alti ci sono le date. Tuttavia, questo prodotto non è solo salutare, è necessario in una quantità ragionevole quando si segue una dieta. Pertanto, puoi sempre regolare il set di alimenti per calorie e indice glicemico.
Alcuni prodotti possono essere consigliati come base per l'alimentazione:
- latte intero;
- riso integrale;
- grano saraceno;
- pasta di grano duro;
- fiocchi d'avena;
- pane di segale o crusca;
- fagioli;
- piselli di tutti i tipi;
- yogurt;
- carota;
- salsicce;
- cotolette;
- fegato;
- uova;
- carne.
Ad esempio, questo elenco include specificamente gli alimenti, alcuni dei quali cercano sempre di essere rimossi dalla dieta.
Devi determinare da solo la disponibilità di bruciagrassi naturali, ad esempio:
- pompelmo;
- tè verde;
- cavolo;
- Zenzero;
- ananas;
- mele;
- vino rosso secco.
E questo elenco può essere continuato per molto tempo.
Menu dietetico per la settimana
Ogni donna vuole perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace. Ma non tutti possono immaginare come organizzare correttamente i propri pasti. Per fare ciò, devi creare un menu per te per la settimana.
Assomiglia a questo:
| Giorno della settimana | Prima colazione | Pranzo | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
| 1 |
| Formaggio, tè verde. |
| Mela |
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| 2 |
| Pera. |
| Yogurt |
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| 3 | Uova strapazzate, caffè. | Formaggio |
| Formaggio |
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| 4 | Farina d'avena, cacao | Pera |
| Salsa di mele |
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| 5 |
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| Banana |
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| 6 |
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| Yogurt, pera. |
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| 7 |
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| Succo di frutta. |
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Il pane non è compreso nella tabella. Ad ogni pasto vanno consumati non più di 100 g. In generale, questo è un esempio di dieta molto delicata con un valore energetico compreso tra 1600 e 1800 Kcal.
Impacchi snellenti per gambe e fianchi
Contemporaneamente alla descrizione degli enormi vantaggi di questa procedura, vengono formulate riserve sulle sue molteplici controindicazioni. Le regole di avvolgimento prevedono l'uso di polietilene o pellicola trasparente.
È abbastanza ovvio che, a parte il danno, una tale procedura non farà nulla: una parte significativa del corpo si trova in un ambiente umido, senza ossigeno e in condizioni di alta temperatura. Oltre a questo - l'impatto di sostanze aggressive (pepe, aceto, acido citrico, succo d'arancia, senape).
Nessun miracolo accadrà con questo approccio: il sudore uscirà da un ambiente completamente riscaldato, privo di accesso all'ossigeno. E la perdita di liquido sotto forma di sudore viene immediatamente compensata dalla sua successiva ingestione. Il grasso non viene bruciato: viene elaborato solo quando i muscoli lavorano duramente.
Ricette casalinghe per impacchi
Gli involucri sono stati a lungo utilizzati per trattare varie malattie. Tuttavia, le regole di tali procedure prevedono la presenza di ventilazione naturale del corpo.
Le migliori ricette sono le seguenti:
- L'involucro più semplice ed economico - foglia di betulla al vapore (una scopa in uno stabilimento balneare svolge parte di questa funzione, ma senza un effetto terapeutico pronunciato). Una foglia di betulla (possibilmente con rametti) viene cotta a vapore con acqua bollente in una bacinella e tenuta chiusa fino a una temperatura confortevole. Successivamente, gli arti inferiori vengono avvolti per un periodo di 30-40 minuti. (fino a quando il foglio si raffredda completamente). Una foglia di betulla influenza attivamente non solo le condizioni della pelle, ma ha anche un effetto benefico sulle malattie articolari.
- Impacco al miele... Uno dei più apprezzati e richiesti. La condizione della pelle dopo la procedura e il fatto che in 15 minuti. il prodotto originale è quasi completamente assorbito. L'aspetto levigato e vellutato della pelle è in parte dovuto al fatto che il miele contiene una piccola quantità di cera. Pertanto, si consiglia di effettuare l'avvolgimento in un bagno, seguito da una visita al bagno turco e dal lavaggio.
- L'uso dell'argilla. È ampiamente pubblicizzato e ammorbidisce, purifica la pelle. Tuttavia, non dovresti comprare argilla costosa dall'Egitto. Le proprietà dell'argilla rossa non sono peggiori, ma è disponibile in quantità illimitate nelle farmacie nazionali. È preferibile utilizzare una soluzione da forno: a causa della presenza di una frazione di sabbia fine, questa composizione sarà uno scrub naturale naturale una volta lavata via.
Impacchi cosmetici
Quando si studia la composizione dei fondi proposti, si scopre che la maggior parte di essi sono realizzati mescolando i componenti naturali di cui sopra con l'aggiunta di aromi ed estratti di erbe. Ad esempio, la maschera in crema Velinia, il cui prezzo medio per kg è di 1100-1200 rubli.
La sua composizione:
- argilla blu;
- betulina foglia di betulla;
- catechine del tè verde.
Per riferimento: il betulina è una sostanza cristallina, insolubile in acqua, il livello medio di dissoluzione in alcol bollente, etere, benzene. Il punto di fusione è di circa 90 gradi.
Massaggio dimagrante ai piedi
Il massaggio classico è da sempre una delle procedure più utili e insostituibili.
Massaggio manuale: regole di esecuzione, tecnica
Buoni risultati si ottengono dalle tecniche di automassaggio dopo uno sforzo fisico (strofinando, impastando e picchiettando le zone disponibili sulle gambe). I movimenti vengono effettuati nella direzione dalla punta delle dita ai talloni e quindi lungo il deflusso venoso del sangue. L'automassaggio non può essere eseguito completamente.
Pertanto, è meglio condurre corsi di massaggio professionale circa 10 sessioni 1 volta in 1 mese. La scelta di un massaggiatore va fatta secondo 1 criterio: la presenza di una formazione medica (migliore che superiore) e la produzione di tecniche di massaggio senza oli, lubrificanti, creme e profumi. Il motivo dell'ultimo punto: i veri professionisti lavorano solo a pieno contatto.
I lubrificanti ostruiscono i pori, interrompono l'apporto di ossigeno alla pelle e interrompono la loro conduttività elettrica (quest'ultimo fattore che influisce sulle prestazioni di molti organi). In genere, un massaggio ai piedi professionale inizia con i muscoli della schiena, dei glutei e poi delle cosce, dei polpacci, delle gambe e dei piedi.
Nelle prime 5 procedure, la manifestazione della sindrome del dolore inespresso è inevitabile.
Le procedure migliorano il flusso sanguigno, la ridistribuzione parziale del tessuto adiposo sottocutaneo, ma non hanno un effetto significativo sui processi di combustione dei grassi.
Massaggio sottovuoto
Molte tecniche promettono di perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace. Un metodo ampiamente pubblicizzato è l'uso di dispositivi a vuoto. Si basa sulla vecchia tecnica di fissare lattine mediche per infezioni respiratorie acute e polmoniti per il miglioramento locale del flusso sanguigno, il riscaldamento dei tessuti e la rimozione di alcune tossine.
In effetti, tali prodotti comportano un notevole pericolo: non sono stati effettuati calcoli di pressione durante la progettazione dei prodotti, non vi era alcuna certificazione e non ci sono risultati di studi clinici. Le conseguenze negative dell'uso incontrollato dell'invenzione sono gravi complicazioni dei fenomeni della cellulite.
Come risultato di un'eccessiva caduta di pressione, si osserva spesso la formazione di ematomi locali, più spesso non chiaramente espressi... Questo è il primo passo per spostare il grasso negli strati più profondi del tegumento. La successiva eliminazione di questa fase della cellulite è un problema molto più voluminoso rispetto alla lotta contro le formazioni primarie.
Anelli per gambe dimagranti
I campi magnetici ed elettromagnetici sono ampiamente utilizzati in medicina. Tutte queste influenze come diagnostica e trattamento vengono eseguite rigorosamente secondo metodi e istruzioni scientificamente fondati. L'uso di magneti per l'autoguarigione è inaccettabile.
Prima di utilizzare questo marchio, è necessario analizzare la sua azione:
- Sugli alluci sono (secondo la filosofia della medicina orientale) punti biologicamente attivi responsabili del lavoro del cervello e della ghiandola pituitaria.
- È un fatto noto: nel corpo di un rappresentante della razza europea, i BAT sono il 30% in meno rispetto a quelli dei rappresentanti dei popoli dell'Est. C'è anche una differenza significativa con la localizzazione dei punti.
- Un altro fatto derivante dalla riflessologia è che per il trattamento di malattie specifiche, l'effetto sui BAP può essere deprimente o eccitante. Inoltre, ciò dipende in gran parte dallo stato attuale del punto. È possibile determinare la localizzazione e il grado di esposizione solo con un dispositivo o con le dita (possibile solo per esperti). I magneti sono solo soppressivi.
Procedure dell'acqua
I benefici delle procedure idriche sono ben noti e in questo caso devono solo essere eseguiti.
La scelta è illimitata, ma la più efficace sarà:
- bagni di contrasto regolari prima di coricarsi;
- doccia fredda e calda;
- La doccia di Charcot;
- nuoto libero (meglio - in bacini naturali);
- Sauna russa;
- idromassaggio.
La cosa più importante quando li si implementa è ricordare il principio del contrasto (i bagni caldi non avranno effetto).
Non utilizzare detergenti durante le procedure dell'acqua volte a perdere peso.
Puoi usarli una volta alla settimana nella sauna. L'efficacia dell'eliminazione del grasso corporeo in eccesso dalle gambe dipende da diversi fattori: non basta solo dimagrire velocemente, bisogna anche mangiare bene e svolgere un'attività fisica elevata.
Design dell'articolo: Anna Vinnitskaya
Video sulla perdita di peso nelle gambe
Perdita di peso rapida ed efficace nelle gambe: