Camminare sui glutei. Vantaggi per donne, uomini, recensioni

Camminare sui glutei è un esercizio semplice e, secondo le recensioni, molto potente. Aiuta a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo ea mantenerlo in buona forma. Per ottenere l'effetto desiderato è importante sapere come eseguire correttamente l'esercizio e quali possono essere le controindicazioni.

Benefici del camminare sui glutei per le donne

I vantaggi di fare questo esercizio sono:

• Migliorare la funzione riproduttiva, poiché vengono eliminati i processi stagnanti negli organi pelvici.
• Normalizzazione del funzionamento del sistema riproduttivo.
• Rafforzare la colonna vertebrale.
• Eliminazione di tossine e tossine.
• Migliorare i processi metabolici nel corpo.
• Perdita di peso.
• Mantenere il tono muscolare.
• Sbarazzarsi del gonfiore alle gambe.
• Prevenzione dello sviluppo di scoliosi, costipazione, prolasso rettale.
• Elimina i problemi di incontinenza urinaria.
• Rafforzare i muscoli della schiena, addominali e glutei.

Camminare sui glutei aiuterà le donne a liberarsi della cellulite, modellare i glutei e renderli sodi e in forma. Inoltre, l'esercizio fisico previene lo sviluppo di una serie di malattie ginecologiche e rende il periodo delle mestruazioni meno doloroso. Per gli uomini, questo esercizio aiuta ad aumentare la potenza, a sbarazzarsi di emorroidi, prostatiti e anche a prevenire lo sviluppo di malattie del sistema genito-urinario.

Quali muscoli vengono utilizzati?

L'esecuzione dell'esercizio coinvolge più muscoli contemporaneamente:

• Colonna vertebrale (si stanno allenando i legamenti della regione sacrale e le fibre muscolari).
• Cintura lombare.
• I muscoli glutei.
• Muscolo retto femorale.
• Muscoli delle gambe (gruppi posteriori e mediali).

Aumenta anche la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Quanti minuti dovresti fare gli esercizi? Durata del corso

Si consiglia di camminare sui glutei ogni giorno per 10-15 minuti (con un debole sviluppo della forza fisica, all'inizio, la lezione può durare 5 minuti). A poco a poco, dovresti aumentare la durata delle lezioni a mezz'ora. Si consiglia di camminare due volte al giorno. Questo esercizio può essere incorporato nel tuo complesso di allenamento permanente. Se la camminata viene eseguita a scopo terapeutico, la durata del corso viene determinata individualmente da un istruttore o da un medico di riabilitazione.

Qual è il momento migliore per studiare?

Si consiglia di eseguire esercizi nella prima metà della giornata (come esercizi mattutini) o dopo pranzo. Vale la pena smettere di allenarsi prima di andare a letto.

Le lezioni devono essere tenute almeno 1 ora prima e un'ora dopo i pasti.

Controindicazioni

Camminare sui glutei (le recensioni indicano la sicurezza dell'esercizio) in alcuni casi può essere dannoso. Le donne dovrebbero provenire dall'allenamento durante le mestruazioni (questo può provocare un aumento delle dimissioni).

Altre controindicazioni includono:

• Malattie degli organi interni.
• Dolore nella parte bassa della schiena e nella cavità addominale.
• Lesioni spinali posticipate.
• Disturbi nel lavoro del sistema muscolo-scheletrico (possibile solo su raccomandazione di un medico).
• Gravidanza.

Quando si cammina sui glutei, l'irritazione può apparire sui glutei sotto forma di arrossamento ed eruzioni cutanee a seguito dello sfregamento della pelle sul pavimento. Per evitare ciò, è necessario utilizzare uno speciale tappetino sportivo e fare pratica con abiti chiusi e comodi (non dovrebbe ostacolare i movimenti). Il verificarsi di dolore nella regione lombare e nei fianchi il giorno successivo all'allenamento è considerato normale: dopo essersi abituati a nuovi carichi, i muscoli smetteranno di ferire.

Riscaldamento

Prima di fare l'esercizio, è imperativo riscaldarsi e allungarsi: questo aiuterà a riscaldare i muscoli e prepararli per il carico.

Esercizi preliminari

Come esercizio di riscaldamento, puoi fare:

• Si inclina a sinistra ea destra.
• Squat.
• Rotazione circolare di braccia, gambe, spalle e testa.

Per un riscaldamento più attivo dei muscoli, puoi saltare la corda o correre sul posto.

Respiro

Durante il riscaldamento, è importante attenersi alla corretta tecnica di respirazione, facendo sforzi e sforzi durante l'espirazione. Prima di iniziare un allenamento, si consiglia di eseguire esercizi di respirazione: è necessario inspirare profondamente ed espirare lentamente. Dovrebbero essere eseguite almeno 7 ripetizioni di questo tipo.

Allungando i muscoli glutei

Lo stretching dei muscoli glutei aiuterà anche a preparare le gambe per camminare. Dovrebbe essere eseguito dopo esercizi di respirazione.

Lo stretching può essere fatto come segue:

1. Devi sdraiarti sulla schiena su una superficie piana.
2. Una gamba dovrebbe essere piegata all'altezza del ginocchio.
3. Con l'aiuto delle mani, il ginocchio dovrebbe essere tirato lentamente verso il petto.
4. Si consiglia di rimanere in questa posizione per 30 secondi.
5. Successivamente, dovresti cambiare gamba ed eseguire azioni simili.

Come eseguire correttamente la camminata sui glutei secondo Neumyvakin?

Il dottor Neumyvakin credeva che la base della salute umana fosse il corretto e completo funzionamento dell'apparato digerente. Per garantire ciò, è necessario allenare costantemente i muscoli che si trovano nella regione pelvica. Pertanto, Neumyvakin nel 1970 ha creato un programma di esercizi per migliorare la salute, in cui camminare sui glutei occupava il posto principale.

Come risultato delle classi, le scorie, le tossine e altre sostanze nocive vengono rimosse attivamente dal corpo, anche l'immunità viene rafforzata e il processo di coagulazione del sangue viene normalizzato. L'esercizio secondo Neumyvakin ha costituito la base del classico camminare sui glutei.

È importante osservare la condizione principale: la schiena e il collo devono rimanere dritti durante l'allenamento. Devi anche controllare il tuo respiro: dovrebbe essere profondo e misurato. Non è consigliabile parlare o svolgere altre attività durante l'esercizio.

Tecniche di esercizio

Camminare sui glutei (le recensioni confermano l'efficacia degli esercizi, a condizione che sia eseguito correttamente) ha varie variazioni nelle prestazioni. Indipendentemente dal metodo scelto, è importante seguire la corretta tecnica di esecuzione.

Classico

L'opzione classica a piedi include i seguenti passaggi:

1. È necessario sedersi sui glutei, posizionando un tappetino speciale sotto il fondo. Tieni la schiena dritta e eretta.
2. Le mani devono essere piegate al gomito e premute sul corpo.
3. Le gambe devono essere distese davanti a te alla larghezza delle spalle. I muscoli delle gambe e dei glutei devono essere tenuti alla massima tensione.
4. Successivamente, la gamba sinistra deve essere spinta in avanti, sollevando il gluteo dal pavimento e spostandosi in avanti, concentrandosi sul muscolo gluteo.
5. Azioni simili devono essere ripetute sulla gamba destra, tirandola a sinistra.
6. Dopo aver completato almeno 5 passaggi secondo lo schema indicato, è necessario completare lo stesso numero di passaggi, tornando indietro.

Complicato

Una versione più difficile dell'esercizio viene eseguita con una bottiglia di plastica.

Per la sua esecuzione è necessario:

1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese in avanti.
2. Metti una bottiglia di plastica da 1 litro tra i piedi, tenendola.
3. Successivamente, dovresti andare sui glutei secondo lo schema sopra 2 m, girando il corpo a sinistra.
4. Dopodiché, devi andare sui glutei per altri 2 m, ma già girando il corpo sul lato destro.

Con le gambe piegate

La tecnica per eseguire l'esercizio è simile a questa:

1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta.
2. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia.
3. Successivamente, le ginocchia devono essere sollevate verso il petto.
4. In questa posizione, dovresti eseguire almeno 5 passaggi sui glutei in avanti e poi indietro.

Con le mani dietro la testa

Camminare con le braccia incrociate all'indietro sottopone a ulteriore stress i muscoli addominali e migliora il funzionamento del tratto digerente. L'esercizio viene eseguito secondo lo schema classico sopra descritto. Solo durante l'allenamento è necessario non premere le mani sul corpo, ma metterle dietro la testa.

Con ponderazione

È possibile aumentare il carico e ottenere il massimo effetto attraverso l'uso di materiali di pesatura. Per questo, sono adatti manubri o normali bottiglie d'acqua in plastica. La tecnica per eseguire gli esercizi è simile al metodo classico: solo tu devi prendere quello ponderato tra le mani. Questo ti salverà anche dalla tentazione di aiutarti con le mani mentre ti muovi sui glutei.

Caratteristiche delle classi per raggiungere obiettivi diversi

Camminare sui glutei (le recensioni confermano l'efficacia dell'esercizio per vari disturbi di salute) ha le sue caratteristiche, a seconda dello scopo del suo utilizzo.

Con le emorroidi

L'esercizio fisico aiuta a sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli della malattia aumentando il flusso sanguigno. È importante che durante gli esercizi non ci fosse sensazione di disagio e pressione eccessiva sulle emorroidi esterne. Non è consigliabile eseguire esercizi durante un'esacerbazione della malattia: ciò può provocare sanguinamento.

Durante la gravidanza

Camminare durante la gravidanza è possibile solo su consiglio del ginecologo curante. Ma il primo trimestre di trasporto di un bambino rientra nel divieto, perché tale attività fisica può tonificare l'utero e causare un aborto spontaneo.

Cellulite

La presenza di depositi di grasso porta alla formazione di cellulite su cosce, addome e glutei. Di conseguenza, può causare problemi al flusso sanguigno e ai processi metabolici. Quando si cammina sui glutei, tutte le aree problematiche del corpo sono coinvolte nel lavoro.

Come risultato dell'attività fisica, il flusso sanguigno accelera, il corpo inizia a generare più calore. E questo, a sua volta, aiuta a ridurre il grasso corporeo. Per ottenere un risultato evidente, si consiglia di eseguire l'esercizio due volte al giorno per almeno 15 minuti.

Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di:

• Mangia cibi sani ricchi di vitamine e minerali.
• Massaggi (abbinabili a speciali prodotti anticellulite).
• Esercitati a fare una doccia di contrasto.
• Rispettare il regime di consumo: consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno.
• Eseguire impacchi sulle aree problematiche del corpo. Ad esempio, mentre cammini, puoi avvolgere la pelle in un sacchetto di plastica per aumentare il trasferimento di calore dal tuo corpo.

Con un'ernia

La ragione per il verificarsi di ernie è il mantenimento di uno stile di vita sedentario e la debolezza del corsetto muscolare. L'eliminazione di questo problema richiede un approccio integrato che includa terapia fisica, farmacologica e fisioterapica.

Camminare sui glutei aiuta a "tirare in dentro" l'ernia della colonna vertebrale allenando i muscoli che sono poco coinvolti nel lavoro durante il normale esercizio. Inoltre, con le ernie lombari, un forte carico sul corpo è controindicato. Va notato che in caso di ernie e altri problemi alla colonna vertebrale, è meglio fare l'esercizio sotto la supervisione di un medico o di un allenatore qualificato.

Dimagrante

Sebbene semplice da eseguire, questo esercizio richiede molta energia. Di conseguenza, il corpo inizia a consumare non solo carboidrati complessi, ma anche semplici dal cibo. Contemporaneamente a questo processo, i gruppi muscolari delle aree più problematiche sono coinvolti nel lavoro: i fianchi e l'addome.

Inoltre, camminare sui glutei migliora e rafforza il funzionamento dei reni, il che contribuisce a:

• Accelerazione del metabolismo dei grassi.
• Normalizzazione dell'equilibrio acido-base.
• Rimozione del liquido in eccesso dal corpo.
• Migliorare il processo di costruzione della massa muscolare.

Inoltre, l'esercizio migliora l'elasticità e la compattezza della pelle. Ciò impedisce la formazione di smagliature e rilassamento cutaneo a causa della perdita di peso, perché il processo di perdita di peso avviene gradualmente.

risultati

Camminare sui glutei dà risultati, secondo le recensioni delle persone coinvolte, entro un mese dall'inizio dell'allenamento. La condizione principale è la regolarità delle lezioni.

Per migliorare l'effetto dell'allenamento aiuterà:

• aderenza della giornata;
• mantenere uno stile di vita attivo;
• Nutrizione corretta;
• rifiuto delle cattive abitudini.

Perché i muscoli si contraggono sui glutei dopo aver camminato?

Molto spesso, si osservano contrazioni muscolari dopo l'esercizio in persone che hanno appena iniziato a camminare e hanno una scarsa forma fisica. Se questo fenomeno non provoca spasmi, crampi e forti dolori, non dovresti preoccuparti. Nel tempo, i muscoli si abitueranno al nuovo tipo di carico e il tremore scomparirà. Ma si possono osservare contrazioni muscolari anche in persone che praticano da tempo la camminata sui glutei. La tabella seguente mostra le ragioni principali di questo fenomeno e come eliminarlo.

Camminare sui glutei non ha praticamente controindicazioni ed è un esercizio sicuro. Secondo le recensioni, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a sbarazzarti di una serie di problemi di salute. La condizione principale è la corretta esecuzione dell'esercizio.

Video di esercizi

Camminare sui glutei: