Ginnastica: che cos'è, tipi (classificazione), caratteristiche, tecnica, obiettivi

È risaputo che praticare sport è la chiave per mantenere una buona forma fisica e rafforzare la salute umana. Nel corso dei millenni, l'umanità ha inventato decine e centinaia di opzioni per l'allenamento fisico, le competizioni e le forme di sport non solo come discipline competitive, ma anche per la promozione della salute a scopo preventivo.

La ginnastica è uno dei tipi di attività fisica più popolari ed efficaci per rafforzare la salute generale.

La ginnastica (dal greco "gymnastike", da "gymnazo" - mi alleno, mi alleno) è un sistema di esercizi fisici appositamente selezionati che hanno un effetto complesso sul corpo umano, sviluppando le sue capacità fisiche.

I tipi di ginnastica più popolari includono: sport, artistico, acrobatico, estetico, di squadra, aerobico. È risaputo che fare sport è la chiave per mantenere una buona forma fisica e migliorare la salute.

Nel corso dei millenni, l'umanità ha inventato decine e centinaia di opzioni per competizioni, discipline e forme di sport. Uno di questi tipi di attività fisica è la ginnastica.

Ginnastica: cos'è e perché è necessaria

Il concetto di ginnastica combina una varietà di esercizi fisici, contribuendo allo sviluppo o al miglioramento delle capacità motorie già esistenti degli allievi.

Una caratteristica distintiva della ginnastica di altri sport è il suo effetto versatile e armonioso sul corpo e sul corpo umano.

Gli esercizi di ginnastica coprono tutti i collegamenti del sistema muscolo-scheletrico, sviluppano i muscoli in modo uniforme e migliorano la coordinazione. Allo stesso tempo, la ginnastica influenza non solo le condizioni fisiche di una persona, ma forma anche alcune qualità morali e volitive.

È considerato uno dei componenti più importanti della divulgazione dello sport. La ginnastica si trova nelle scuole e negli asili, è praticata a casa e nei centri fitness, utilizzata negli stabilimenti di produzione e in medicina.

La varietà di esercizi ginnici ha reso necessario sistematizzare i tipi di ginnastica, che è stata fatta alla All-Union Conference nel 1984.

In generale, tutte le aree della ginnastica sono combinate in diversi grandi gruppi:

• ginnastica per migliorare la salute, le cui varietà mirano a rafforzare la salute umana (la classificazione esistente ne ha più di 30);
• la ginnastica artistica, che è, appunto, uno sport professionistico;
• tipi educativi e di sviluppo che perseguono non solo obiettivi di miglioramento della salute, ma anche istruzione e formazione.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Acido glutammico: cos'è, perché e come viene utilizzato nello sport, nel bodybuilding.

Ginnastica benessere

La ginnastica del benessere è una forma di educazione fisica che di solito è non richiede una buona forma fisica ed è finalizzato al miglioramento della salute generale, migliorando lo stato attuale del corpo, aumentando l'efficienza e la qualità della vita.

Alcuni tipi di ginnastica per migliorare la salute hanno ricevuto da tempo un meritato riconoscimento, altri hanno guadagnato popolarità solo negli ultimi decenni.

Ginnastica mattutina (esercizio)

Per esercizio si intende un insieme di semplici esercizi volti ad attivare i processi fisiologici nel corpo dopo il risveglio.

Movimenti di base:

• si gira e si inclina la testa;
• movimenti rotatori delle spalle e del tronco;
• oscillare braccia e gambe, ecc.

Una serie di esercizi della durata di 15-20 minuti fornisce una carica di vivacità e umore positivo per l'intera giornata.

È stato scientificamente dimostrato che gli esercizi mattutini hanno un effetto benefico su tutti gli organi e sistemi della vita umana:

• stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• ottimizza il lavoro del cuore e degli organi respiratori;
• sviluppa muscoli e articolazioni;
• rafforza il sistema immunitario, ecc.

Ginnastica introduttiva

Ginnastica introduttiva — si tratta di piccole serie di esercizi che hanno trovato la loro applicazione nelle imprese e nelle organizzazioni prima dell'inizio della giornata lavorativa. Il loro compito è garantire il rapido ingresso di una persona nel lavoro..

Pertanto, tutti gli esercizi nel loro contenuto e orientamento sono il più vicino possibile alle azioni eseguite nel processo di lavoro. Come risultato naturale — aumenta l'efficienza del personale.

In generale, esercizi come:

• gradini e corsa sul posto;
• vari tipi di movimenti delle braccia e del corpo;
• esercizi di stretching;
• esercizi per migliorare la concentrazione, ecc.

La durata della ginnastica è di 5-7 minuti. Forma di partecipazione: collettivamente o individualmente.

Educazione fisica (educazione fisica negli istituti di istruzione)

Educazione fisica — è un tipo di esercizi ginnici che vengono utilizzati nelle istituzioni educative (principalmente nelle elementari e nelle istituzioni educative prescolari). L'educazione fisica, di regola, consiste in 3-4 esercizi speciali. La loro durata non supera 1,5-2 minuti.

Il modulo può essere:

• danza;
• gli sport;
• motore - discorso;
• riscaldamento per dita o occhi;
• esercizi di respirazione.

I verbali di educazione fisica si sono affermati come un modo efficace per mantenere la capacità lavorativa degli studenti. È noto che condurli consente di rilassare il sistema nervoso ei muscoli scheletriciche sono in tensione per la prolungata seduta a una scrivania.

Inoltre, l'attività fisica fornisce il riposo necessario per gli occhi e gli organi uditivi. E alla fine, aiutano gli studenti a superare la stanchezza e la sonnolenza, a rilassarsi mentalmente.

Ginnastica igienica

Il compito della ginnastica igienica è garantire il mantenimento del corpo umano nello stato più sano. Una caratteristica distintiva di altri tipi di ginnastica in una combinazione di esercizi fisici con elementi indurenti e componenti igienici (controllo della temperatura ambiente, divise di abbigliamento e calzature, igiene, ecc.).

Oltre agli esercizi di rafforzamento generale, vengono utilizzati esercizi di stretching. Non sono necessari mezzi a portata di mano.

In effetti, il concetto di ginnastica igienica combina tipi come:

• esercizi mattutini (esercizi);
• ginnastica nella modalità della giornata lavorativa (introduttiva, educazione fisica);
• ginnastica serale (prima di coricarsi).

La ginnastica igienica è adatta a persone di tutte le età e livelli di allenamento.

Ginnastica ritmica

Ginnastica ritmica (ritmica) - educazione fisica in forma di danza. Gli esercizi utilizzati sono semplici, ma efficaci, poiché coprono tutti i gruppi muscolari. Il loro ritmo, forma e intensità dipendono dalla musica. I movimenti tipici sono: flessione ed estensione, giri e rotazioni, oscillazione di gambe e braccia, corsa, salto, salto, ecc.

L'esercizio fisico regolare può aiutare il tuo cuore e i polmoni a funzionare, rafforza i muscoli, sviluppa la resistenza e il senso del ritmo. Da un punto di vista emotivo, la ginnastica ritmica migliora l'umore, allevia i sentimenti di tensione e aggiunge vitalità.

Fisioterapia

Progettato per la riabilitazione di pazienti con problemi neurologici e cardiologici, lesioni di varia natura e origine, ecc.

Tutti gli esercizi di ginnastica correttiva vengono eseguiti in posizione statica., cioè, di solito vengono eseguiti lentamente ed energizzati. La loro azione è volta a migliorare il lavoro di un determinato corpo. Gli esercizi terapeutici sono spesso combinati con esercizi di respirazione.

Lo scopo della ginnastica terapeutica è molto ampio:

• lesioni e malfunzionamenti del sistema muscolo-scheletrico (inclusa l'immobilizzazione);
• scoliosi;
• malattie neurologiche, ecc.

La forma delle lezioni: in gruppo e individualmente. Il corso generale di trattamento di solito consiste di 3 fasi: introduttivo, principale e finale.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Asciugatura del corpo per le ragazze. Programma di allenamento, menù nutrizionale dettagliato per un mese per giorno.

Ginnastica salutare non tradizionale

Negli ultimi decenni, i tipi di attività fisica non tradizionali hanno attirato sempre più l'interesse della popolazione.

Questi tipi di ginnastica includono:

Allungamento

Lo stretching (ginnastica delle posture) è un allenamento che aiuta ad allungare muscoli e legamenti, grazie al quale tutto il corpo diventa più flessibile. Vantaggi dello stretching: aiuta a perdere peso in eccesso, rimuove le tossine dal corpo, migliora la postura.

Callanetics

Callanetica: migliorare il proprio corpo eseguendo esercizi statici. L'aumento del carico si ottiene mantenendo una certa postura per sempre più tempo. Pro: perdita di peso, sviluppo muscolare, normalizzazione del metabolismo.

Sistema modellante

Sistema di modellatura: una caratteristica distintiva è una selezione individuale di un regime di allenamento basato su test al computer, che tiene conto delle peculiarità della struttura corporea.

Il sistema shaping ha molte sottospecie: shaping classico, shaping uni, shaping per donne in gravidanza, ecc. Pro: impatto su alcune parti del corpo, perdita di peso, capacità di formare le forme e le proporzioni desiderate.

Sistemi sanitari orientali

I sistemi di ginnastica orientali per il miglioramento della salute includono vari tipi di yoga, qigong, tsai-chi-chuan e altri insegnamenti, la cui sede è l'Oriente. L'idea principale alla base di questi insegnamenti è combinare l'equilibrio mentale e fisico.

Allo stesso tempo, un atteggiamento armonioso nei confronti del mondo e la normalizzazione dello stato emotivo sono la chiave per il successo dello sviluppo fisico di una persona e la conservazione della sua salute. Vantaggi dei sistemi: non solo rinforza il corpo, ma sviluppa anche una percezione armoniosa del mondo.

Hatha yoga

Hatha yoga è uno dei rami dello yoga indiano, che è una varietà di esercizi volti principalmente al raggiungimento della perfezione fisica.

Questa pratica include esercizi di respirazione, elementi di psicoregolazione e autocontrollo, posture statiche di asana e una corretta alimentazione. Si ritiene che l'hatha yoga sia lo stile di base dello yoga, avendo imparato che puoi passare a qualsiasi altra tecnica. Pro: aumenta l'elasticità muscolare, la resistenza, sviluppa un atteggiamento positivo nei confronti del mondo circostante.

Yoga - la ginnastica della pacificazione

Lo yoga è una delle forme più popolari di attività fisica negli ultimi anni. Al centro, non è solo un sistema di esercizi per la salute, ma anche una certa cultura filosofica, la cui patria è l'India.

Infatti il concetto di yoga combina diversi tipi di ginnastica orientale.

Gli esperti hanno più di venti stili di yoga. Ma i componenti principali di qualsiasi direzione sono posture fisiche speciali (asana), tecniche di respirazione e meditazione (o rilassamento). Praticano lo yoga sia individualmente che in gruppo.

L'elevata richiesta di yoga è associata a una serie di vantaggi rispetto a molti altri tipi di educazione fisica, vale a dire:

• disponibilità (non necessita di attrezzatura speciale e palestra);
• versatilità (anche i principianti possono eseguire molte pose);
• contribuisce allo sviluppo a tutto tondo di una persona, compreso lo sviluppo spirituale, allevia lo stress emotivo, forma il pensiero positivo.

Esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è un tipo speciale di esercizio che sviluppa i muscoli respiratori. I suoi compiti includono la promozione della salute e la lotta contro una serie di malattie, come malattie respiratorie, problemi con il sistema cardiovascolare, disturbi sessuali, ecc.

Le componenti fondamentali della formazione sono:

• cambiare la frequenza e la profondità della respirazione;
• trattenimento del respiro artificiale;
• cambiare la direzione della respirazione (attraverso la bocca e il naso);
• resistenza artificiale al flusso esterno, ecc.

Secondo gli esperti, con l'esercizio corretto gli esercizi di respirazione servono come un'eccellente prevenzione della bronchite e dell'asma bronchiale, rinite. Inoltre, gli esercizi di respirazione riducono lo stress, alleviano l'insonnia e rafforzano i muscoli del corpo.

Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione. Tra questi: ginnastica yoga, ginnastica di Strelnikova, ginnastica per combattere l'eccesso di peso, ecc.

Ginnastica

La ginnastica sportiva richiede un alto livello di allenamento. La formazione inizia nella prima infanzia. I risultati e le vittorie nello sport sono il compito principale e la motivazione per chi si lascia trasportare dalla ginnastica artistica. I tipi (classificazione) includono: ginnastica acrobatica, artistica, sportiva e di squadra.

Ginnastica ritmica

Riconosciuto come uno degli sport più brillanti, eleganti e memorabili Le prestazioni degli atleti sono una combinazione di esercizi ed elementi, accompagnati da musica... Tutti i movimenti sono caratterizzati da grazia e plasticità.

Nelle competizioni di livello mondiale, l'uso di vari oggetti è obbligatorio: nastri, palline, cerchi, ecc. Le classi sviluppano flessibilità, plasticità, grazia, formano la corretta postura e andatura.

La ginnastica ritmica ha un limite di età. Cominciano a farlo a 3-5 annie, di regola, già all'età di 14-16 anni, la maggior parte degli atleti termina la propria carriera e va in altre direzioni. Questo sport è uno dei più accessibili, ma ha requisiti piuttosto elevati per l'aspetto degli atleti.

Ginnastica acrobatica

L'acrobatica è una sezione della ginnastica che consiste in esercizi come:

• saltare;
• energia;
• la capacità di mantenere l'equilibrio;
• rotazione del corpo con e senza supporto e una serie di altri.

Gli esercizi vengono eseguiti a terra o con l'uso di attrezzature speciali (anelli, barre parallele, travi ginniche). Sono dinamici (capriole, colpi di stato, capriole) e statici (tribune, piramidi).

Nell'acrobatica sportiva si distinguono numerose discipline:

• solisti;
• coppie;
• gruppi;
• saltando su un trampolino.

L'acrobatica sviluppa destrezza, coraggio, determinazione, forza di volontà, destrezza, rafforza il sistema muscolo-scheletrico, sviluppa coordinazione e orientamento nello spazio.

Aerobica sportiva

L'aerobica sportiva è una disciplina in cui tutti gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo molto elevato con accompagnamento musicale. Tutti i movimenti sono caratterizzati da nitidezza e dinamismo.

All'atleta è richiesta non solo la complessità e la precisione delle azioni eseguite, ma anche l'arte.

Le competizioni si svolgono sia individualmente che in gruppo. Si dovrebbe notare che L'aerobica sportiva è uno sport estremamente difficile in termini di attività fisica a cui è sottoposta la ginnasta durante la performance. Secondo gli esperti, il suo lavoro può essere paragonato alla corsa di 800 metri.

Gli esercizi regolari nell'aerobica sportiva consentono di mantenere una buona forma fisica, hanno un effetto positivo sullo stato emotivo di un atleta e aiutano a rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Tipi di ginnastica educativi e di sviluppo

La ginnastica educativa e di sviluppo è progettata per fornire non solo un effetto curativo, ma anche per instillare un interesse per lo sport, per comprendere e migliorare le capacità funzionali del corpo, per sviluppare l'autodisciplina.

I tipi (classificazione) includono: ginnastica educativa, femminile, atletica e professionale applicata.

Insegnamento generale e ginnastica educativa

Viene utilizzato nelle lezioni di educazione fisica in tutte le istituzioni educative (scuole, asili, università, ecc.) E in gruppi per persone di mezza età e anziani.

Il compito delle lezioni è sviluppare e migliorare le capacità motorie più semplici (correre, camminare, superare ostacoli), per insegnare agli studenti a controllare il proprio corpo e, in generale, per avvicinare le giovani generazioni allo sport.

Gli esercizi di ginnastica educativa sono i salti (in altezza, in lunghezza, su panche ginniche, ecc.), Alcuni elementi acrobatici (in piedi sulle scapole), ecc. Gli allenamenti per anziani hanno lo scopo di migliorare la chiarezza dei movimenti eseguiti e la loro coordinazione.

Ginnastica femminile

La ginnastica femminile è appositamente progettata per le donne. Tiene conto delle caratteristiche strutturali del corpo di una donna. In cui la funzione della maternità è centrale, quindi, gli esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, del bacino, dei muscoli addominali, ecc., Sono una componente obbligatoria dell'allenamento.

Le lezioni combinano esercizi generali di sviluppo, elementi di ginnastica ritmica e alcuni stili di danza. L'accompagnamento musicale gioca un ruolo importante. La ginnastica femminile promuove la flessibilità, grazia, forma una bella postura maestosa, prepara il corpo di una donna per la gravidanza e il parto.

Ginnastica atletica

Una sorta di ginnastica mirata allo sviluppo delle qualità di forza. Le persone che praticano la ginnastica atletica si distinguono per i muscoli di sollievo e lo sviluppo proporzionale dei muscoli di tutto il corpo.

Gli esercizi di ginnastica atletica vengono eseguiti sia con oggetti che con pesi (bilancieri, manubri, ecc.) E senza di essi. Questo tipo di attività fisica allena il sistema cardiovascolare., sviluppa i muscoli, rafforza il sistema nervoso, instilla l'autodisciplina.

La disponibilità di ginnastica atletica spiega la sua alta popolarità. Puoi farlo individualmente, in gruppo, a casa, in cortile, ecc.

Applicato professionale

La ginnastica applicata professionalmente combina esercizi e allenamenti che consentono di padroneggiare nuove o migliorare abilità esistenti di persone la cui professione richiede l'esecuzione di azioni fisiche complesse o resistenza a un aumento dello stress.

Le lezioni stesse sono focalizzate sullo sviluppo non solo di qualità fisiche, ma anche morali, senza le quali è impossibile padroneggiare la specialità scelta. Per esempio, in molte scuole professionali per installatori d'alta quota si tengono lezioni di educazione fisica su una collina, che rimuove la sensazione di paura dell'altezza dagli studenti e sviluppa destrezza, fiducia in se stessi e altre qualità.

Prevenire gli infortuni, aumentare la produttività del lavoro, migliorare le competenze nel campo prescelto: questi sono gli obiettivi su cui si concentra la ginnastica professionale e applicata.

I suoi tipi (classificazione) dipendono dal campo di applicazione, ad esempio c'è ginnastica per astronauti, piloti, vigili del fuoco, marinai, ecc.

Viste del team

Nasce nei paesi scandinavi ed è rappresentata da 3 discipline: esercizi a terra (con elementi di danza e coreografia), salti mini-trampolino e salti acrobatici. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con la musica.

Le competizioni si svolgono in 3 categorie: donne, uomini e squadre miste. La composizione della squadra varia da 6 a 12 membri. Questo tipo di sport è caratterizzato da un elevato dinamismo e sceneggiatura, lavoro ben coordinato dei partecipanti, un alto livello di tecnica nell'esecuzione di elementi acrobatici.

Una caratteristica distintiva della disciplina è il voto finale.

Il risultato non può che essere di squadra. I giudici tengono conto della complessità e dell'accuratezza della tecnica delle prestazioni di ogni ginnasta e allo stesso tempo della maestria e del lavoro ben coordinato di tutti i membri della squadra.

Ginnastica circense

Un genere di arte circense, che è l'esecuzione e la dimostrazione di esercizi (trucchi) in pubblico con l'uso di dispositivi speciali e proiettili, a volte creati per uno spettacolo circense unico.

C'è una divisione dei tipi di ginnastica circense a seconda del luogo in cui vengono eseguiti i trucchi:

• parterre - esercizi con apparecchi e proiettili installati nell'arena;
• aereo - esercizi che utilizzano attrezzature installate sopra l'arena.

Inoltre, ogni tipo ha i suoi rami: esercizi su barre orizzontali, anelli, trapezi, bambù, cinture, ecc. Spesso la ginnastica circense implica la presenza di uno scenario o anche uno spettacolo teatrale, la presenza di una certa trama secondo la quale gli artisti eseguono i loro trucchi.

Il compito delle ginnaste circensi è quello di affascinare e impressionare il pubblico.E se la ginnastica artistica è di natura competitiva, il circo è una dimostrazione di abilità.

Le esibizioni circensi richiedono una buona forma fisica, quindi spesso vengono lì atleti di altri tipi di ginnastica, o gli artisti sono i successori della dinastia del circo, che lo hanno fatto dalla prima infanzia.

Strada (cortile)

Street Workout parla da solo - tutti gli allenamenti si svolgono fuori casa o in palestra... Gli esercizi e gli elementi vengono eseguiti su tornelli e apparecchi stradali o semplicemente a terra. L'enfasi principale nelle lezioni è posta sulla forza e la resistenza, la capacità di lavorare con il proprio peso.

Questo tipo di allenamento include pull-up sulla barra orizzontale, push-up dal pavimento, push-up sulle barre irregolari, ecc. Street Workout ha i suoi voti e standard e si svolgono anche gare: in stile libero o in formato "battaglie" (comprese quelle internazionali).

I criteri di valutazione spesso non sono solo la complessità e la qualità degli elementi, ma anche la maestria dell'atleta.

Dal 2000 Street Workout è diventato sempre più popolare in Russia, Europa e Stati Uniti.

Flessibilità, coordinazione, resistenza, coraggio, determinazione, perseveranza sono solo un elenco incompleto delle qualità e delle abilità che la ginnastica sviluppa. I suoi tipi e la classificazione sono molto diversi.

Puoi scegliere una destinazione per tutti i gusti e con qualsiasi capacità finanziaria. Allo stesso tempo, lo sport, come altre sfere della vita umana, non si ferma, quindi è possibile che nel prossimo futuro appariranno sempre più direzioni ginniche.

Video interessanti su diversi tipi di ginnastica

In questo video puoi scoprire il complesso di base degli esercizi di ginnastica, cos'è, i tipi, le caratteristiche e la tecnica di esecuzione:

Questa lezione video mostra una serie di esercizi per i più piccoli (gruppo 3-5 anni) in coreografia e ginnastica ritmica. Include divisioni, equilibrio, equilibrio, posizione e posizione.