Fitness sui trampolini. Recensioni, controindicazioni, vantaggi e danni, foto

Il fitness sul trampolino ha guadagnato popolarità in tutto il mondo, come dimostrano le numerose recensioni positive su Internet. Come allenamenti sono adatti a persone di qualsiasi età, regalano emozioni positive, bruciano i grassi e rinforzano i muscoli di tutto il corpo.

Essenza e principi di base

Trampoline fitness è l'ultimo sistema di allenamento che viene condotto su trampolini ottagonali con maniglie. L'essenza dell'allenamento è una combinazione del salto sul trampolino con esercizi specifici per rafforzare alcuni muscoli del corpo.

Le lezioni si tengono sotto divertenti melodie incendiarie e assomigliano più a intrattenimento che fitness. Questo tipo di fitness non solo brucia calorie e rassoda i muscoli del corpo, ma regala anche molte emozioni positive, aiutando a combattere lo stress e la depressione.

Un tale insieme di esercizi è adatto a quasi tutte le persone, indipendentemente dall'età e dal sesso, l'importante è ascoltare i consigli dell'allenatore e le capacità del proprio corpo.

L'allenamento con il trampolino ha molte caratteristiche distintive:

• Non influenzano negativamente le articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio.
• Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la salute della colonna vertebrale.
• Rafforza i muscoli di tutto il corpo.
• Sviluppa coordinazione, resistenza e flessibilità.
• Aiutano a ripristinare il corpo dopo gli infortuni.
• Promuove l'accelerazione del metabolismo e del flusso linfatico.
• Migliora l'umore, grazie alla produzione di endorfine (ormoni della gioia) nel corpo.
• Rallentano il processo di invecchiamento del corpo.

Indicazioni per l'inizio dell'uso

Il fitness con i trampolini, le cui recensioni vengono aggiornate ogni giorno su Internet, ha guadagnato un'immensa popolarità in tutto il mondo. Questo allenamento ha dimostrato a molte persone di affrontare i loro problemi di salute.

Le principali indicazioni per questo tipo di formazione sono le seguenti:

• Prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi. Saltare su un trampolino allena perfettamente l'apparato vestibolare. Per atterrare nello stesso punto su un trampolino dopo un salto, devi essere in grado di mantenere l'equilibrio. L'allenamento con il trampolino migliora la coordinazione dei movimenti, che è molto utile per rafforzare i muscoli della schiena.
• Peso in eccesso... L'esercizio durante l'allenamento accelera il metabolismo e rafforza i muscoli di tutto il corpo. Questo aiuta a ridurre il peso in eccesso. Anche le persone con pressione sanguigna bassa e distonia vascolare possono allenarsi secondo un tale sistema.
• Prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni... Durante l'allenamento, il corpo è saturo di ossigeno, il metabolismo viene accelerato e il muscolo cardiaco viene rafforzato.
• Problemi digestivi... Saltare su un trampolino aiuta a migliorare la funzione intestinale.
• Disturbi mentali ed emotivi... Saltare alla musica promuove la produzione di endorfine, aiuta ad alleviare lo stress, ti dà un ottimo umore e ti carica di positivo.

Controindicazioni per l'uso

Il fitness sui trampolini, le cui recensioni sono per lo più positive, ha molte controindicazioni. Uno dei principali svantaggi di questo allenamento è l'alto rischio di lesioni. È molto facile perdere l'equilibrio su un trampolino, soprattutto per quelle persone che si sono allenate per prime.

È importante ascoltare attentamente l'allenatore e cercare di eseguire correttamente tutti gli esercizi. Non dovresti pretendere molto da te stesso se l'esercizio non funziona, è meglio non eseguirlo ancora.

Le principali controindicazioni per questo tipo di allenamento sono le seguenti:

• Cancro e malattie infettive.
• Gravidanza e periodo dell'allattamento al seno.
• Malattie del sistema muscolo-scheletrico.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• Asma e tubercolosi.
• Recenti interventi chirurgici e lesioni.

In caso di malattia o infortunio, dovresti consultare il tuo medico e solo dopo il suo permesso per iniziare ad andare agli allenamenti.

L'attività fisica sui trampolini dovrebbe essere praticata solo sotto la supervisione di un istruttore esperto, poiché esiste il rischio di lesioni.

I vestiti per l'allenamento dovrebbero essere comodi e piacevoli per il corpo. Prima di saltare su un trampolino, si consiglia di fare un po 'di riscaldamento - per allenare la caviglia, le articolazioni del ginocchio e i muscoli del polpaccio. È anche importante prestare attenzione ai muscoli delle mani.

Vale la pena notare alcune regole più semplici per i principianti:

• È controindicato praticare in modo indipendente. Puoi saltare su un trampolino solo sotto la supervisione di un allenatore.
• È importante fare solo gli esercizi suggeriti dall'istruttore.
• Non saltare dal trampolino su un pavimento duro.
• Solo una persona può stare in piedi su un trampolino.
• È importante proteggere i tuoi piedi. Su un trampolino, puoi facilmente ottenere un infortunio alla caviglia. Devi monitorare costantemente la posizione delle gambe e, cosa più importante, imparare ad atterrare correttamente dopo un salto. Le gambe dovrebbero essere tenute insieme e piegate. È necessario atterrare su entrambi i talloni contemporaneamente.
• Quando cadi, non mettere le braccia in avanti: questo causa lesioni. Anche le clavicole possono essere gravemente colpite.
• Durante l'esercizio, è necessario monitorare le condizioni della colonna lombare, perché è molto facile ferirsi alla schiena su un trampolino.
• È importante che il trampolino sia di buona qualità. Le molle che sporgono lungo i bordi possono ferire la gamba.
• Non saltare su un trampolino mentre sei ubriaco o con i postumi di una sbornia, questo può portare alla perdita di equilibrio e alla caduta.
• È importante ricordare che il trampolino è molto complicato, anche un movimento sbagliato può portare a gravi lesioni.

Complesso principale

Il fitness sui trampolini, le recensioni di chi ha perso peso, che motivano altre persone a iniziare subito a farlo, consiste in esercizi, sia facili che più difficili. Alla fine del tuo allenamento, è consigliabile fare alcuni esercizi di stretching.

Per un'efficace perdita di peso, è importante essere in grado di completare tutte le attività stabilite dall'istruttore.

Vale la pena soffermarsi più in dettaglio sugli esercizi di fitness di base sul trampolino:

• Gira a posto. Per eseguire questo esercizio, le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle, le braccia sono a livello del petto, mentre le mani sono piegate a pugno. È necessario fare una svolta a destra, mentre il peso corporeo deve essere trasferito alla gamba sinistra e la gamba destra deve essere portata bruscamente in avanti. Successivamente, è necessario tornare alla posizione originale e fare una svolta simile nell'altra direzione. L'esercizio viene eseguito a un ritmo veloce (per quanto possibile). Si consiglia di fare 10 giri in ogni direzione.
• Correre. Prima di iniziare a correre su un trampolino, devi inclinare leggermente il corpo in avanti e piegare leggermente le ginocchia. Quindi, per diversi minuti, a turno, strappare le gambe dal trampolino, trasferendo alternativamente il peso corporeo da una gamba all'altra. Questa parte dell'allenamento dovrebbe essere eseguita il più rapidamente possibile. Dopo una breve pausa, è consigliabile adottare un altro approccio.

• Saltare con una virata. Ad un ritmo ritmico, è necessario fare salti con la rotazione dei fianchi in diverse direzioni. Mentre si ruotano i fianchi a destra, la mano sinistra dovrebbe essere estesa a sinistra. Il braccio destro piegato al gomito è posto a livello del torace. Quando fai salti, devi solo girare i fianchi. Il corpo deve rimanere al suo posto. Si consiglia di eseguire 5 ripetizioni in ciascuna direzione e quindi di riposare.
• Saltare in sovrapposizione. Durante un tale salto, devi spingere fuori dal trampolino con la massima forza, mentre sei in aria, dovresti piegare le ginocchia e colpire i glutei con i talloni.Questo salto deve essere alternato a un salto normale. Si consiglia di fare 5 ripetizioni, quindi terminare l'esercizio correndo sul posto (i talloni dovrebbero anche toccare i glutei durante la corsa).
• Saltare le ginocchia. Per eseguire l'esercizio, è necessario spingere con forza il trampolino con i piedi. Nel salto, dovresti sollevare le ginocchia il più possibile in modo che tocchino il petto. A questo punto, devi stringere gli stinchi con le mani e battere le mani. Devi ripetere questo salto 5 volte.
• Squat laterali. Tenendo i piedi uniti, siediti su un trampolino. In questo caso, i palmi dovrebbero giacere sui fianchi ei gomiti dovrebbero essere divaricati. Quindi devi alzarti bruscamente e stare su una gamba. L'altra gamba dovrebbe essere portata di lato (mentre si tira la punta).
• Kik. Per eseguire l'esercizio, devi appoggiarti alla gamba sinistra. L'altra gamba dovrebbe essere leggermente messa da parte (il tallone dovrebbe toccare il trampolino e la punta dovrebbe guardare in alto). Con la mano sinistra, devi fare un balzo in avanti. Quindi ripetere l'esercizio per il braccio e la gamba destra.

Oltre alla serie principale di esercizi, si consiglia di diversificare l'allenamento con compiti più complessi. La cosa principale è non esagerare: se un esercizio difficile non funziona, è meglio non eseguirlo.

Esercizi avanzati:

• Stella. In un salto, devi allargare le braccia e le gambe in direzioni diverse. Quando atterri sul trampolino, dovresti tornare alla sua posizione originale.
• Diapositiva. Quando si esegue l'esercizio, è necessario trasferire il peso del paranco sulla gamba destra e prendere quello sinistro di lato e sollevarlo con un angolo di 90 gradi rispetto al trampolino. La mano destra arriva a destra. Quindi devi cambiare gamba. Si consiglia di eseguire l'esercizio entro 30 secondi.
• Posso posso. Sollevare bruscamente la gamba sinistra, piegando il ginocchio. È necessario che il ginocchio tocchi il petto. Quindi abbassa la gamba sul trampolino e sollevala immediatamente con decisione (non puoi piegare il ginocchio). Con la mano destra, devi provare a toccare la punta del piede sinistro. Fai lo stesso con la seconda tappa. Si consiglia di fare 5 ripetizioni.

Dopo la serie principale di esercizi, dovrebbero essere eseguiti diversi esercizi di stretching:

• È necessario sedersi sul trampolino, collegando i piedi, mentre le ginocchia sono appoggiate ai lati. Le mani dovrebbero afferrare i piedi e piegarsi lentamente in avanti. Devi fissare la posizione per alcuni secondi, quindi sollevare il corpo.
• È necessario stare vicino al trampolino, mettendo il piede destro sul bordo (il ginocchio della gamba è piegato). La gamba sinistra viene rimessa indietro. La gamba destra dovrebbe essere piegata il più possibile al ginocchio, abbassando il corpo il più in basso possibile sul pavimento. La gamba sinistra si estende indietro. In questa posizione, devi indugiare per un po ', quindi sollevare lentamente il corpo. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba
• Devi stare con le spalle al trampolino e appoggiarci il piede sinistro. La gamba destra dovrebbe essere piegata all'altezza del ginocchio, appoggiandovi i palmi di entrambe le mani. Quindi devi appoggiarti sulla gamba destra, cercando di abbassare il corpo il più in basso possibile verso il pavimento. Fissare la posizione il più a lungo possibile, quindi sollevare il corpo. Quindi è necessario ripetere l'esercizio, cambiando le gambe.

Il fitness sui trampolini è un ottimo modo per perdere peso, come evidenziato da numerose recensioni.

Per ottenere i migliori risultati, è importante aderire al seguente programma di formazione:

Correggere il risultato

Il fitness del trampolino, le cui recensioni indicano la sua efficacia per la perdita di peso, tuttavia, non è l'unica decisione corretta nel processo di lotta al sovrappeso.

Per consolidare il risultato, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• Nutrizione appropriata. Nel processo di perdita di peso, questo è molto più importante dell'attività fisica. Il fitness non aiuterà gli amanti di torte e caramelle a perdere peso.
• Adeguata assunzione di liquidi. L'acqua migliora il metabolismo e rimuove le tossine dal corpo. Durante l'allenamento, il corpo perde molti liquidi, questa mancanza di acqua deve essere costantemente reintegrata.

• Sonno sano... La mancanza di sonno porta all'esaurimento e allo stress. In questo stato, non sarà possibile combattere efficacemente l'eccesso di peso.
• Passeggiate all'aria aperta... Un'altra piacevole attività fisica. Camminare regolarmente migliora il metabolismo e aumenta l'immunità, che fa bene alla salute.
• Assunzione di vitamine. Aiuta il corpo a rimanere in buona salute. Un corpo forte e sano tollera l'allenamento molto più facilmente e perde il peso in eccesso più velocemente.
• Massaggio... Questa procedura aiuterà ad alleviare la tensione muscolare dopo l'esercizio. Un massaggio professionale regolare aiuterà la pelle a rimanere soda ed elastica, il che è molto importante quando si perde peso.

Quando aspettarsi l'effetto

Con una corretta alimentazione e un allenamento regolare, il risultato può essere visto in una settimana. In media, durante questo periodo, puoi buttare via da 1 a 2 kg. Per due mesi di allenamento fitness regolare su un trampolino, puoi diventare 8-10 kg più leggero. Durante questo periodo, è molto importante mangiare bene.

Il fitness con il trampolino è un'ottima alternativa agli allenamenti noiosi in palestra.

La sua efficacia nella lotta contro i chili di troppo è stata dimostrata da molte recensioni positive. Questo sistema di allenamento ti consente non solo di perdere peso velocemente, ma anche di combattere lo stress.

Video sull'argomento: fitness sui trampolini

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