Facebuilding - ginnastica facciale. Esercizi a casa. Video, recensioni, foto

Se non tutti, molti hanno sentito parlare di bodybuilding e vumbildig. Ma ciò che può causare uno sguardo perplesso nella maggior parte dei casi è la ginnastica facciale - costruzione del viso. Gli esercizi a casa sono un'alternativa inestimabile alla visita di un chirurgo plastico o alla costosa formazione con istruttori professionisti di rafforzamento del viso.

Il principio di azione della costruzione del viso - ginnastica per i muscoli del viso

Durante le conversazioni, manifestazioni di emozioni di tristezza o gioia, i muscoli del viso lavorano attivamente. Quando arriva il momento del rilassamento, il completo rilascio dell'attività di ogni singolo muscolo avviene dopo un diverso periodo di tempo.

Il carico costante su alcuni gruppi di tessuti porta al loro sovraccarico, che è ulteriormente espresso da un cambiamento nell'ovale del viso, flaccidità e rilassamento della pelle.

Il principio della creazione di Facebook si manifesta in:

• eseguire sistematicamente un ciclo di esercizi per rafforzare i muscoli;
• alternanza del carico dinamico e statistico dei muscoli facciali;
• correggere la forma del viso controllando la tensione muscolare;
• ripristino del tono muscolare e rinnovamento dell'elasticità cutanea.

Regole per eseguire la ginnastica per il viso a casa

La costruzione del viso aiuterà a far fronte ai primi segni dell'invecchiamento sotto forma di perdita di tono della pelle. È molto importante eseguire correttamente gli esercizi facciali a casa, poiché l'efficacia dell'intero processo dipende da questo.

Le regole di base per eseguire esercizi facciali utilizzando la tecnica di costruzione del viso a casa sono:

1. L'esecuzione della ginnastica dovrebbe essere guidata da uno specchio. Questo ti permetterà di controllare il corretto funzionamento dei muscoli.
2. Pulizia della pelle e delle mani.
3. Un approccio sistematico all'esercizio. Ogni azione deve essere ripetuta almeno 15 volte. Per il più breve tempo possibile per la manifestazione del risultato, gli esercizi per il viso devono essere eseguiti ogni giorno al mattino e alla sera.
4. Combinazione con procedure di accompagnamento, la cui essenza è il sollevamento e la levigatura del derma del viso.
5. Riscaldamento prima del carico principale. Il preriscaldamento dei muscoli è un prerequisito per una corretta costruzione del viso. Per questo compito, è adatto gonfiare l'area della guancia, muovere le labbra, imitare l'estinzione delle candele.

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Efficaci esercizi di modellazione del viso

La creazione di Facebook è un insieme efficace di esercizi faccialieseguita a casa. Indubbiamente, non dovresti aspettarti un effetto rapido, ma un'implementazione regolare accelererà il processo di visibilità del risultato.

Esercizi per sollevare le guance

Uno degli esercizi più comuni e allo stesso tempo uno dei più facili per sollevare la zona delle guance.

Questi includono:

• massaggiare i movimenti utilizzando un asciugamano morbido nella direzione di sollevare le guance;
• girando la testa alternativamente a destra ea sinistra, dopo averla allungata in precedenza davanti a te;
• movimenti delle labbra in senso orario e antiorario con una rotazione preliminare della testa in entrambe le direzioni;
• gonfiare e resistere alle guance con i palmi;
• sporgere la lingua attraverso le labbra tese nella posizione del tubo e dopo 10 secondi tornare nella posizione opposta.

Esercizi per il contorno del viso

Quando si eseguono esercizi volti a correggere l'ovale del viso, è necessario ripetere ciascuno di essi 30 volte.

Pronuncia vocali. Oltre a correggere la forma del viso, l'esercizio ha un effetto lifting sulla zona della pelle vicino alle labbra. Durante la pronuncia delle vocali, è necessario monitorare il massimo lavoro dei muscoli facciali.

Muovi la mascella inferiore in avanti, indietro. L'esercizio influisce sul sollevamento della parte inferiore del viso e rimuove il doppio mento. Senza muovere la lingua, esegui movimenti in avanti e indietro della mascella.

Esercizi per i muscoli del viso e del collo

L'esecuzione di esercizi di costruzione del viso per il viso a casa non sarà difficile. Di seguito sono riportati esercizi facili, ma allo stesso tempo molto efficaci per tonificare i muscoli del viso e del collo.

Controllo dei muscoli facciali. Apri la bocca, tira fuori la lingua e alza gli occhi. Tenere in posizione per un minuto, ripetere dopo 30 secondi.

Rimuoviamo il secondo mento. Inclinando la testa all'indietro, premi la lingua contro il cielo, quindi gira la testa alternativamente sui lati destro e sinistro. Ripeti l'esercizio per ogni lato 15 volte.

Esercizi dimagranti per viso e guance

La serie di esercizi ha lo scopo di restituire il tono muscolare, una diminuzione del quale è dovuta ai processi interni del corpo.

Esercizi:

1. Durante un respiro profondo, chiudi bene le labbra, continuando a cercare di inspirare aria. Posiziona le dita sui padiglioni auricolari e premi sulle guance. Mantieni la posizione per 10 secondi, ripeti 5 serie con un intervallo di 20 secondi.
2. Premi saldamente le labbra sui denti, apri la bocca. Usa la lingua per applicare pressione prima su una guancia, poi sull'altra. Mantieni i muscoli in tensione per 20 secondi, ripeti 5 approcci con un intervallo di 20 secondi.
3. Aprendo la bocca nello stesso modo dell'esercizio precedente, usa gli indici per esercitare pressione sul bordo inferiore dell'orbita. La posizione dei pollici dovrebbe essere dietro i lobi delle orecchie.
4. Stringendo i pugni, sorreggete con essi il mento e con i pollici eseguite dei movimenti di pressione.Tenete i muscoli in tensione per 15 secondi, ripetete 7 approcci con un intervallo di 15 secondi.

Esercizi per gli zigomi del viso

Usando esercizi di costruzione del viso a casa, non solo puoi ottenere un effetto dimagrante sul viso, ma anche allenare gli zigomi.

Esercizi per gli zigomi:

1. Mettendo le labbra come prima di un bacio, traccia il cerchio desiderato con le labbra in aria. Esegui l'esercizio 1 minuto in senso orario, 1 minuto in senso antiorario.
2. Mettendo i pollici dietro le guance vicino alle gengive superiori, fai un movimento di trazione, tendendo contemporaneamente i muscoli del viso.
3. Seduto su una sedia, stringi i denti e getta indietro la testa. Abbassa il cingolo scapolare finché non senti tensione nelle guance. Mantieni questa posizione per 15 secondi, eseguendo 8 ripetizioni.

Esercizi per le pieghe naso-labiali

Nell'approccio classico alla ginnastica dell'area naso-labiale, sono inclusi una serie di esercizi, eseguendo i quali dopo poco tempo si possono vedere risultati visibili.

Questi includono:

• Gonfiare e rilassare le guance.
• Pronuncia di vocali senza chiudere le labbra.
• Piegando le labbra a forma di tubo e tirando in avanti in questa posizione.
• Estendere la mascella inferiore in avanti, comprimendo le labbra.
• Rotolamento dell'aria all'interno della bocca.

Esercizi per l'ovale del viso dalle guance cascanti

La serie di esercizi dovrebbe essere eseguita come segue:

1. Posizione di partenza: mezzo squat, appoggia le mani nella zona del ginocchio. Dopo aver portato i muscoli del collo in tensione, fai un respiro profondo e cerca di espirare quanta più aria possibile. Smettendo di respirare, spingere la mascella finché i muscoli non si irrigidiscono. Nella posizione, rimani per 20 secondi, esegui un ciclo di ripetizioni per un importo di 5 volte con un intervallo di 30 secondi.
2. Alzando la testa, porta le mani dietro di te. Alzando la testa in alto per guardare verso il soffitto. Rimani in posizione per 10 secondi. Il dolore al collo e al viso dopo aver completato le prime serie è normale, poiché il sistema muscolare è raramente allenabile.
3. Raccogli le labbra in cerchio, dirigi lo sguardo verso il soffitto, aprendo gli occhi il più possibile. Tieni le labbra tese per 30 secondi.

Ginnastica facciale dalle rughe

Esercizio contro le rughe nella zona della fronte... Aprendo gli occhi il più possibile, rilassa i muscoli della fronte. Mantieni la tensione per 10 secondi, ripeti dopo 30 secondi.

Esercizio per combattere le rughe verticali sulla fronte. Per la prevenzione e la riduzione, è necessario eseguire movimenti di allungamento delle aree problematiche con il medio e il pollice di entrambe le mani. Tenere in posizione per 30 secondi, ripetere dopo 15 secondi.

Rimuoviamo le rughe orizzontali sulla fronte.Posizionare gli indici in modo che ripetano la forma dell'arcata sopracciliare, fornendo resistenza quando si solleva. Tenere in posizione per 30 secondi, ripetere dopo 15 secondi.

Esercizi per il viso antietà

Per il massimo effetto e risultati a lungo termine Gli esercizi di ringiovanimento del viso per i primi 3 mesi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente... Trascorso questo tempo, il complesso può essere ripetuto ogni 4 giorni.

Come con tutti gli esercizi di cui sopra, è importante eseguire il complesso regolarmente e in modo coerente per mantenere il tono muscolare. Un prerequisito per gli esercizi antietà è un riscaldamento preliminare.

Funziona così:

1. Avendo posizionato i pollici nella zona temporale, alza le sopracciglia, superando la resistenza delle altre dita. Mantieni la posizione per 10 secondi, esegui 15 approcci con un intervallo di 15 secondi.
2. Alzando le arcate sopracciliari, apri gli occhi il più largamente possibile. Mantieni la posizione per 5 secondi, esegui 10 approcci con un intervallo di 20 secondi.
3. Mettendo i palmi delle mani sulla fronte, con gli occhi chiusi, ruota i bulbi oculari. La testa è a riposo in questo momento. L'esercizio viene eseguito 1 volta e contro le lancette dell'orologio.

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I sistemi di ringiovanimento del viso più popolari al mondo da professionisti

Lo stereotipo della cura della pelle del viso fa pensare che per un bell'aspetto sia sufficiente usare cosmetici di alta qualità, assumere vitamine e visitare periodicamente un'estetista.

Tuttavia, nel tempo, diventa chiaro che rughe profonde, guance flaccide e rilassamento cutaneo non possono essere nascosti da nessun prodotto cosmetico.

Prendendo l'esempio dei professionisti, il processo di avvizzimento e perdita di tono dell'epitelio e del sistema muscolare del viso può essere posticipato a lungo.

Carol Maggio Facial Gym

Il complesso Carol Maggio permette di scolpire l'ovale del viso senza ricorrere all'aiuto di chirurghi plastici. Già con ginnastica regolare sei mesi dopo, il tono migliora, l'elasticità ritorna.

Il sistema Maggio ha un effetto lifting, forma l'espressività del viso in termini di innalzamento delle sopracciglia, aumentando l'apertura dello sguardo - e tutto questo senza uscire di casa!

Ginnastica Carol Maggio ti permette di:

• correggere la linea dell'arcata sopracciliare;
• alzare il livello degli angoli della bocca;
• stringere il contorno del viso;
• combattere le rughe di varie dimensioni nell'area delle pieghe naso-labiali;
• per tonificare la pelle che invecchia.

Quindi, riguardo agli esercizi stessi:

• Per combattere il gonfiore sotto gli occhi, stringere e rafforzare la zona delle palpebre inferiori.Dito indice agli angoli esterni e medio a quelli interni per resistere strizzando gli occhi con forza. Ripeti 10 volte.
• Tonificare la pelle che invecchia.Posiziona il labbro inferiore dietro i denti e apri leggermente la bocca. In questa posizione, chiudi e apri dolcemente la bocca, come se aspirassi aria. Il mento dovrebbe essere sollevato. Ripeti 10 volte.
• Levigare le rughe nella zona del collo e rassodare il rilassamento cutaneo. Sdraiati a faccia in su sul pavimento. Stringendo leggermente il collo per fornire resistenza, solleva la testa di 3-4 cm dal pavimento finché i muscoli non si irrigidiscono. Mantieni la posizione per 5 secondi e rilassati. Fai 10 serie.

Facebook che costruisce Evgeniya Baglyk

I TOP degli esercizi più popolari sono:

• Lavora sulle pieghe naso-labiali. Posizione di partenza: apri la bocca, abbassa la mascella fino a tirare la pelle degli zigomi. Misura in posizione per mezzo minuto. Ripeti 5 volte.
• Esercizio per il rilassamento delle guance. Dopo aver accettato la posizione dell'esercizio precedente, premi il centro delle guance con l'indice dritto, come se spingessi quest'area verso l'interno, rilassandoti e tenendo la forma delle labbra. In tensione, resisti per 20 secondi, ripeti 5 volte.

• Rimuoviamo il secondo mento. Seduto sul bordo di una sedia con la schiena e le spalle dritte, solleva il mento fino a formare un angolo di 90 gradi con il collo. Espirando, appoggiati allo schienale della sedia, soffermati nella posizione per 5 secondi, torna in una posizione orizzontale. Ripeti 5 volte.

Ginnastica per il viso di Anastasia Burdyug

Il complesso è progettato per tonificare tutti i gruppi muscolari del viso.

Funziona così:

1. Correzione dell'ovale e del contorno del viso. Guardando il soffitto, posiziona le labbra dietro i denti, solleva l'area degli angoli della bocca finché non senti tensione. Mantieni la posizione per 10 secondi.
2. Rafforzare il tono muscolare del collo. Seduto comodamente sul pavimento, resisti al collo con le mani, mentre cerchi di alzarti dal pavimento. Esegui finché non ti senti a tuo agio per 10 secondi.
3. Stringiamo il mento. Posizione di partenza: seduto dritto su una sedia, tirare la pancia, sollevare il mento verso il soffitto senza alzare la testa. Sorridi senza mostrare i denti, rilassati.
4. Delineamo l'area della mascella inferiore. Nascondendo le labbra dietro i denti, i movimenti di presa muovono la mascella 10 volte.
5. Levigare le rughe nelle pieghe naso-labiali. Posiziona le labbra in una forma ovale. Usa gli indici per massaggiare, partendo dagli angoli della bocca e terminando con l'area delle ali del naso.
6. Lavora sull'eliminazione di borse e depressioni nella zona degli occhi.Chiudi bene le labbra e i denti, apri la bocca nel tentativo di pronunciare la lettera "O". Arriccia il naso, pronuncia la lettera "E". Ritorno alla posizione di partenza;
7. Aggiungiamo espressività al viso. Dopo aver dato una forte tensione alle labbra, premetele contro i denti, ponendo le dita a livello degli zigomi, sforzate e rilassate i muscoli muscolari.
8. Esercizio per sollevare le palpebre. Indici nel naso e pollici sotto le palpebre inferiori, resistono quando si cerca di chiudere gli occhi.
9. Combatti le rughe sulla fronte. Posiziona le dita sulla fronte sopra le sopracciglia e collega i mignoli. Quando sollevi le arcate sopracciliari, resisti abbassando le dita verso il basso.
10. Correzione della palpebra inferiore. Usando gli indici situati sulle palpebre inferiori, strizza gli occhi e guarda il soffitto.
11. Lavora sulla forma del naso. Posiziona l'indice sulla punta del naso e premilo con un movimento di sostegno. Usando l'altra mano, usa il dito indice per premere sulla stessa area. Dopo aver preso questa posizione, abbassa il labbro inferiore.
12. Esercizio per le labbra. Stringere il più possibile le labbra unite. Usa le dita indice per sollevare delicatamente gli angoli della bocca.
13. Aumentiamo le labbra. Avendo avvolto il labbro inferiore al livello delle gengive dietro i denti, massaggiare la parte centrale e gli angoli delle labbra con movimenti di pacche.

Ginnastica per il volto di Elena Pyatibrat

Esegui tutti i seguenti movimenti in serie di 5 volte:

• Fai un movimento levigante con le dita dal centro alla zona temporale.
• Con la punta dei pollici, tastare gli angoli interni della cavità oculare e massaggiare l'intero contorno occhi superiore con leggeri movimenti di pressione.
• Fai un movimento simile con il contorno occhi inferiore, solo con il dito medio.
• Con gli indici di entrambe le mani, accarezza le linee di massaggio longitudinalmente lungo il naso.
• Allargando l'indice e l'anulare, formati dalla "forchetta", massaggiare alternativamente gli angoli delle labbra (spostandosi dagli angoli al punto centrale delle labbra).

Ginnastica per il viso di Galina Dubinina

Posticipare il processo di invecchiamento il più a lungo possibile apparire giovane e attraente è uno dei principali desideri femminili... E con l'aiuto di un'esecuzione regolare della ginnastica facciale con Dubina, è abbastanza fattibile.

Esercizio contro la formazione di pieghe naso-labiali... Raddrizzare le pieghe naso-labiali con i pollici situati sui denti, esercitare pressione su di essi con il labbro superiore. Con il pollice della mano destra, posto sul canino sul lato sinistro, levigare le rughe peri-labiali.

Esercizio contro il doppio mento... Posiziona le labbra dietro i denti. Sorridi e conta fino a 10. Sporgendo la lingua, fai pressione sul labbro superiore lasciando i muscoli rilassati Ulteriore posizione di partenza: il labbro superiore con movimento coprente si trova dietro quello inferiore. La testa viene gettata indietro. Conta fino a 15 e rilassa tutti i muscoli.

Esercizio contro le pieghe tra le sopracciglia... Posiziona il medio e l'indice alla base delle sopracciglia. Unisci le sopracciglia per resistere alle pieghe.

Ginnastica per il volto di Margarita Levchenko

Il rinnovamento ritardato della pelle può verificarsi a causa della regolare mancanza di sonno, varie malattie e dallo stress elementare. Sì, puoi provare a correggere la situazione assumendo farmaci e utilizzando cosmetici di alta qualità, ma devi affrontare questo problema anche dall'interno.

Se la ginnastica di Levchenko viene eseguita ogni giorno per 10 minuti, i risultati evidenti del miglioramento delle condizioni della pelle saranno visibili dopo 21 giorni.

La ginnastica viene eseguita in questo modo:

1. Per ridurre le rughe sulla fronte e alleviare la stanchezza, eseguire movimenti circolari con i palmi delle mani sulle zone tese del viso. Fai tre approcci all'esercizio.
2. Per ridurre le rughe nella zona delle sopracciglia, massaggiare con movimenti circolari con i pollici, partendo dal ponte del naso e terminando con la zona temporale.
3. Per aumentare il tono e l'elasticità delle guance, partendo dalla zona tra gli occhi e dirigendosi verso la zona delle labbra, eseguire un massaggio con movimenti circolari, dopo aver riscaldato le dita.

Ginnastica per il viso di Larisa Verbitskaya

Gli esercizi devono essere eseguiti per ripetizione, 10 volte ciascuno.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti come segue:

1. Riscaldare la pelle dei palmi sfregando l'uno contro l'altro e applicare sulla pelle del viso per trasferire il calore ai muscoli del viso.
2. Riscaldare la pelle dei palmi sfregando l'uno contro l'altro e applicare a occhi chiusi. Esegui 10 movimenti in senso orario.
3. Nascondi il pollice di entrambe le mani, portando la mano a pugno. Usando le falangi medie, strofina i muscoli del viso, partendo dal mento e terminando con l'area delle orecchie.
4. Con il palmo destro sulla fronte, metti il ​​palmo della mano sinistra sopra. Riscalda la pelle della fronte con movimenti di sfregamento.

Shiatsu - un complesso di ginnastica veloce per il ringiovanimento del viso

Prima di descrivere la tecnica di esecuzione, dovresti assolutamente menzionare l'effetto ottenuto dopo aver eseguito il massaggio Shiatsu:

• I muscoli facciali entrano in tono dopo i primi 4-5 corsi di massaggio.
• I processi metabolici sono migliorati, il sistema circolatorio è attivato.
• Il problema del gonfiore del viso scompare.
• Il sistema di massaggio ridona giovinezza alla pelle, un colorito uniforme e la rende più resistente allo stress.

Prima di tutto, cosmetologi e massaggiatori affermano che il massimo effetto dell'esercizio può essere raggiunto solo se viene seguita la sequenza corretta.

Esercizi:

• Con l'aiuto dell'anello, del medio e dell'indice, premi il punto centrale della fronte. Spostandosi dal centro all'area delle tempie, allontanando leggermente le dita. Ripeti l'esercizio con entrambe le mani.
• Posizionando le suddette dita sulle arcate sopracciliari, massaggiare la regione sopraccigliare con movimenti di sondaggio.
• Con l'aiuto dell'anello, del medio e dell'indice, fai dei movimenti di pressione molto leggeri sulla zona delle palpebre inferiori.

Efficacia della ricostruzione del viso per il viso dopo 50 anni

Esecuzione di una serie di esercizi secondo uno dei metodi di costruzione del viso sopra descritti dopo 50 anni, puoi facilmente ottenere l'effetto di ringiovanimento, restituendo tono muscolare, levigando le rughe, correggendo il doppio mento e correggendo l'ovale del viso nel suo complesso.

La regola principale è un approccio sistematico e regolare e l'aderenza alla metodologia e alla sequenza degli esercizi.

Cosa pensano cosmetologi e medici della ginnastica facciale

Dopo aver condotto un sondaggio tra cosmetologi e aver sistematizzato le loro risposte, possiamo notare quanto segue nelle loro opinioni:

• La costruzione del viso è davvero ottima per rafforzare i muscoli facciali.
• Le tecniche di esecuzione sono abbastanza varie sia nel tempo che nella complessità, e non sarà difficile scegliere esattamente l'approccio che risulterà utile in ogni singolo caso di cambiamenti del volto legati all'età.
• Complessi di esercizi sono utili anche per coloro che non hanno tempo per lo sport, in linea di principio, poiché possono essere eseguiti, ad esempio, negli ingorghi o mentre ci si rilassa la sera mentre si guarda la propria serie TV preferita. Eseguendoli almeno 2 volte a settimana, andare da un chirurgo plastico può essere cancellato dai piani per il prossimo futuro.

Riassumendo, si può notare che le persone che vogliono apparire belle, giovani e ben curate senza costi aggiuntivi dovrebbero assolutamente prestare attenzione alla costruzione di Facebook. Gli esercizi casalinghi per il viso sono molto efficaci e non ti farà aspettare la manifestazione di risultati visibili, ei risultati stessi hanno un effetto curativo a lungo termine.

Video interessanti sulla costruzione di Facebook

Da questo video imparerai cos'è la costruzione del viso e quali esercizi di base puoi fare a casa:

Il video ti permetterà di capire cos'è la costruzione del viso: ginnastica per il viso, quali esercizi per il viso possono essere eseguiti a casa:

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