Formazione EMS (EMS): cos'è, vantaggi e rischi, risultati, foto, recensioni dei medici sulla miostimolazione

L'allenamento EMS (EMS) è una tecnologia specializzata per l'allenamento sportivo, sviluppata con l'aiuto dei principali scienziati e atleti del mondo. La sua differenza rispetto alle pratiche standard sta nella combinazione dell'approccio tradizionale all'attività fisica (esecuzione di una serie di esercizi) e della stimolazione aggiuntiva della massa muscolare con scariche elettriche a bassa potenza.

Cos'è la formazione EMS?

Questo tipo di esercizio è un approccio completamente nuovo allo sport dovuto al fatto che i muscoli si contraggono forzatamente. L'allenamento utilizza un numero molto maggiore di fibre muscolari rispetto a quando si eseguono serie regolari in palestra.

Secondo la ricerca, fino al 90% dei muscoli del corpo umano sono inoltre collegati all'esercizio. Per questo motivo, il risultato si ottiene in così poco tempo. Tutto avviene grazie ad una piccola ma costante stimolazione elettrica, abbinata ad una serie di esercizi. Una persona deve fare esercizi cardio e approcci con l'uso della forza in una tuta speciale, in cui sono costruiti gli elettrodi.

L'allenamento si compone di tre fasi principali:

1. Riscaldamento. Esercizi volti a stimolare il sistema cardio. Molto spesso, si riscaldano su un gradino, mentre eseguono una semplice serie di esercizi di allungamento muscolare. La durata di questo periodo non deve superare i 7 minuti.
2. Complessi di esercizi di forza. L'allenamento include un cambiamento costante di approcci e riposo, che hanno un intervallo di esecuzione molto piccolo - 5 secondi ciascuno. Il processo dura circa 20 minuti.
3. Massaggio generale e procedure di drenaggio linfaticoeseguito entro 15 minuti dall'allenamento. Qui hai solo bisogno di rilassarti e divertirti.

Efficienza

Gli allenamenti sono efficaci a causa della stimolazione aggiuntiva del lavoro muscolare con piccole scariche di elettricità generate da un programma per computer specializzato. C'è un riscaldamento simultaneo del tessuto muscolare come in un allenamento standard e la loro contrazione aggiuntiva dovuta alla fornitura sistematica di un impulso elettrico.

Pertanto, il corpo riceve un carico molto più efficace in un tempo relativamente breve. Un allenamento standard può durare fino a 20-30 minuti, mentre il grado di sviluppo della massa muscolare e grassa è paragonabile a un normale allenamento in palestra per 2 ore.

L'addestramento EMS è sicuro?

L'allenamento EMS (EMS) è, in generale, uno sport abbastanza sicuro. Come ogni altro tipo di esercizio, ha una serie di controindicazioni, il cui mancato rispetto può portare a gravi lesioni.

Il corpo umano produce l'enzima creatina chinasi. È necessario nei casi in cui il tessuto muscolare è danneggiato. La mioglobina esiste anche nel corpo. Questa è la proteina di cui è composto tutto il tessuto muscolare. Per alcune persone, la stimolazione aggiuntiva con l'elettricità aumenta significativamente il livello di questi due elementi.

L'influenza indesiderata può portare a insufficienza renale e intossicazione. Ecco perché tali eventi sportivi sono impossibili senza la continua supervisione di un allenatore.

La presenza costante di un insegnante personale è considerata un prerequisito per l'implementazione. In alcuni paesi, sono stati introdotti controlli medici obbligatori per tale formazione nei club di fitness.

Sentimenti durante e dopo l'allenamento EMS

Gli strati profondi dei muscoli sono coinvolti nel lavoro. Per i principianti, le sensazioni ricevute durante il processo possono sembrare molto strane: i muscoli sembrano assumere una vita propria. Questa condizione si verifica perché c'è un aumento dell'attività dei tessuti senza il comando diretto del cervello.

Anche dopo un breve allenamento, si verifica dolore, i muscoli sono molto stanchi.

Ciò accade perché durante l'allenamento i tessuti venivano stimolati non solo dall'uso di approcci sportivi, ma svolgevano un doppio lavoro, poiché ricevevano un impulso elettrico.

Vantaggi e svantaggi

Qualsiasi tipo di attività sportiva viene selezionata in base alle caratteristiche personali del corpo di ciascun atleta. Ma allo stesso tempo, c'è sempre una base di caratteristiche positive e negative per una serie di esercizi.

La formazione EMS non fa eccezione. Le principali qualità di EMC sono:

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Danno e beneficio

Non esiste attività fisica che non avrebbe effetti sia positivi che negativi sul corpo umano.

Nel caso della formazione EMS, i benefici saranno i seguenti:

• I muscoli vengono letteralmente rafforzati e allenati dall'interno. Grazie alla stimolazione elettrica, questo tipo di sport riesce a tonificare circa il 90% di tutti i tessuti muscolari del corpo.

  

• Durante l'allenamento, funzionano solo i muscoli, ma il carico sulle articolazioni non viene eseguito. Grazie a questo, questo sport è perfetto per quelle persone che stanno subendo un periodo di riabilitazione dopo un infortunio.
• La velocità con cui si può ottenere il risultato aumenta letteralmente più volte. Allo stesso tempo, il tempo trascorso in palestra è più che dimezzato.

L'allenamento EMS (EMS) è, prima di tutto, uno sport, che ha anche i suoi svantaggi:

• Durante le mestruazioni o la gravidanza, l'allenamento è vietato: gli impulsi elettrici possono provocare una contrazione involontaria dell'utero, che porterà a complicazioni indesiderate.
• In caso di eruzioni cutanee o psoriasi, c'è il rischio di sviluppare malattie epidermiche e acne abbondante.
• Dovrai allenarti con un abito aderente, che potrebbe causare disagio ad alcune persone. Nel processo, il corpo umano inizia a sudare attivamente e la sensazione che la tuta sia bagnata dalle secrezioni si aggiungerà al disagio generale.

Raccomandazioni generali per i tirocinanti

L'elenco delle raccomandazioni per la formazione EMC è piccola, poiché la formazione non comporta alcun danno alla salute e inoltre, a differenza dei metodi classici, non esercita una pressione seria sul sistema scheletrico.

L'elenco dei suggerimenti è il seguente:

• È imperativo condurre una consultazione preliminare con il proprio medico sull'ammissibilità di questo tipo di attività fisica. Non dovresti ricorrere a tali attività nel caso in cui ci siano soglie del sistema cardiovascolare. La formazione è severamente vietata alle persone con un cuore protesico.
• Durante l'esecuzione degli approcci, devi cercare di non rilassare i muscoli.
• È necessario condurre lezioni non più di tre volte a settimana, con pause di due o tre giorni: il corpo non è in grado di riprendersi da un carico così pesante in un tempo più breve.
• È necessario attenersi alla corretta alimentazione, poiché stimoli elettrici, anche di bassa potenza, in presenza di fattori di rischio, possono provocare gravi disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale.

Programma di allenamento

La preparazione per le lezioni gioca un ruolo enorme nel raggiungimento del risultato desiderato.

Elenco generale di raccomandazioni per l'elaborazione di un programma di formazione:

1. È meglio occuparsi immediatamente della selezione di un trainer qualificato. Se si è deciso di interrompere l'allenamento con l'uso della stimolazione elettrica, non dovresti risparmiare denaro per questo. La tecnologia è nuova e un approccio non sufficientemente abile può portare non solo a perdite di tempo e fondi considerevoli, ma anche a seri problemi di salute.
2. Il programma è formato, prima di tutto, oltre al programma di vita del tirocinante, sulla base di fattori importanti come peso, altezza, quantità di attività fisica che il corpo riceve normalmente al giorno, nonché tenendo conto dell'attività generale e delle fasi del sonno.
3. È importante determinare immediatamente con precisione il periodo di recupero del corpo dopo l'allenamento, poiché lavorare con il tessuto muscolare fragile minaccia di distorsioni e rottura di legamenti e tendini. Per fare ciò, il personal trainer deve condurre almeno tre allenamenti classici congiunti in un periodo da una a due settimane. Sulla base di questi dati, elabora un piano di lezione individuale.

Come sta andando l'allenamento

La formazione EMS (EMS) è un insieme di esercizi con uno speciale algoritmo per la preparazione e l'implementazione diretta:

• Il tirocinante deve indossare una tuta usa e getta, che funge da rivestimento per corsetti con elettrodi. Ora puoi indossare l'esoscheletro stesso, attraverso il quale arrivano gli impulsi.
• La formazione è in corso. Il tempo per la sua attuazione non deve superare i 30 minuti. L'allenatore non ha il diritto in questo momento di lasciare il suo subordinato. La forza degli impulsi viene calcolata in anticipo, in base alle caratteristiche individuali del corpo dell'atleta.
• Il massaggio viene eseguito per drenare la linfa. Si esegue direttamente utilizzando la modalità programmata nella tuta.

Controindicazioni

Per alcune persone, sfortunatamente, la formazione EMS non è desiderabile.

Il gruppo di rischio in questo caso è composto dalle seguenti persone:

1. Coloro che usano un pacemaker.
2. Pazienti con epilessia.
3. Persone che soffrono di tubercolosi.
4. Pazienti con aterosclerosi e coloro che lamentano disturbi circolatori di tipo arterioso.
5. Persone con tumori.

Separatamente, vale la pena parlare di persone con diabete. La stimolazione elettrica può provocare una significativa accelerazione dei processi metabolici nel corpo e, di conseguenza, ridurre significativamente il livello di zucchero nel sangue consentito.

Ma molti studi hanno dimostrato che questo non funziona sempre.Prima di iniziare una sessione di allenamento, un paziente diabetico deve essere testato per il contenuto di zucchero e, se è nell'intervallo minimo critico o normale, è possibile iniziare a fare sport.

È molto importante monitorare il funzionamento del sistema linfatico del corpo. L'elettricità può causare un aumento incontrollato dei livelli di linfa.

Ai primi segni della malattia - stanchezza generale, temperatura, linfonodi ingrossati, è necessario interrompere l'allenamento e scegliere una serie di esercizi più adatta per te stesso.

In linea di principio, gli sport pesanti sono controindicati alle donne incinte. Qui, oltre agli evidenti grandi carichi sulle ossa pelviche e sulla schiena, c'è anche la stimolazione attraverso gli elettrodi, che può danneggiare il feto anche in un tempo così breve come 20 minuti di allenamento. Questo è il motivo per cui si consiglia alle future mamme di scegliere qualcosa di più delicato, ad esempio lezioni su passi o fitball.

Risultato prima e dopo

L'allenamento EMS (EMS) è un metodo rivoluzionario per fare sport proprio per il fatto che il tempo impiegato per ottenere sollievo muscolare si riduce da due a tre volte. Un allenamento tipico presso il centro fitness richiederà circa 1,5-2 ore. Con tattiche EMS - solo 30 minuti.

L'effetto di tali approcci si avverte il giorno successivo: i muscoli si comporteranno come se la persona avesse trascorso l'intero giorno precedente eseguendo gli approcci. Allo stesso tempo, dopo la sessione stessa, l'atleta non sentirà la tensione e la pesantezza dei muscoli insite nelle tecniche standard.

I cambiamenti visibili compaiono entro due settimane dall'inizio dell'allenamento regolare. Puoi rimettere in forma il tuo corpo in due mesi.

Il costo

Tali servizi di fitness appartengono alla categoria delle attività sportive d'élite.

Il prezzo è composto dai seguenti articoli:

• Servizi di un trainer qualificato. È meglio non affrettarsi a trovare un insegnante personale, poiché tale formazione combina sia l'uso della forza che l'approccio scientifico. Non tutti gli specialisti saranno in grado di sviluppare e condurre correttamente una formazione completa.
• Molto dipende dalla posizione. Alcuni centri fitness scelgono semplicemente di non includere tali innovazioni nei loro servizi. Pertanto, la semplice presenza nel listino di un articolo riguardante la stimolazione elettrica durante l'allenamento indica lo status elitario del salone e, di conseguenza, i prezzi elevati.
• Uso dell'attrezzatura. I trainer per la formazione EMS sono stati sviluppati da una grande azienda tedesca che produce protesi e attrezzature per disabili. Questa tecnologia non è economica, infatti, così come il suo utilizzo per i clienti della sala fitness.

La politica dei prezzi può variare a seconda della regione del paese. Per la capitale, il costo medio di 10 lezioni varia da 20.000 a 30.000.

Hai bisogno di formazione EMS o puoi farne a meno?

In generale, il metodo di tali esercizi è molto progressivo ed efficace. Ma ancora non richiesto. Si raccomanda vivamente alle persone con disabilità o lesioni dello sviluppo di prestare attenzione a questo metodo di lavoro con il proprio corpo.

L'EMS ha i suoi innegabili vantaggi, grazie ai quali molti atleti scelgono questo allenamento. Questa volta è fondamentale. Per gli uomini d'affari impegnati, questo tipo di attività sarà un'ottima alternativa a lunghi allenamenti estenuanti.

Molte persone ritengono che essere sul posto abbia un effetto calmante. Quindi una persona può affrontare lo stress, liberarsi dal peso della vita quotidiana. Pertanto, puoi fare a meno di questo metodo di praticare sport. La decisione dipende solo dalle preferenze personali, dalle caratteristiche del corpo e dalle dimensioni del portafoglio.

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Recensioni di medici

Nonostante il fatto che gli sport innovativi richiedano uno studio più completo e approfondito, molti medici cablati hanno già fornito la loro valutazione di questi esercizi. Molti di loro hanno apprezzato il fatto che non vi sia praticamente alcun carico sul sistema scheletrico del corpo.

Alcuni hanno persino riconosciuto l'EMS come uno dei metodi di riabilitazione più promettenti per gli incidenti stradali e gli anziani.

Questo sport è il modo più veloce per tonificare il tuo corpo. Spesso si consiglia alle madri appena coniate di fare solo questi allenamenti: non impiegano molto tempo e consentono di ripristinare molto rapidamente la loro forma precedente dopo il parto.

I medici consigliano anche alle persone con orari irregolari e lavoro associato a situazioni stressanti di essere molto cauti sul loro lavoro.

Il carico pesante che ogni allenamento deve sopportare porta a un rapido esaurimento mentale e fisico.

In questo caso, ci sono diverse vie d'uscita: cambiare lo stile di allenamento, la frequenza e l'intensità dell'allenamento o riconsiderare il tuo stile di vita e la routine quotidiana.

Recensioni dei tirocinanti

L'opinione generale su Internet si riduce a recensioni entusiastiche di coloro che hanno già provato su se stessi tutte le delizie del fitness di domani. Alle persone moderne impegnate piace molto il fatto che ora non è necessario passare così tanto tempo in palestra e si possono fare cose più utili. L'esercizio fisico aiuta a ottenere risultati in cui né la dieta né gli approcci estenuanti regolari sui simulatori hanno aiutato.

C'è anche una casta di persone che preferiscono i metodi tradizionali di lavorare sul proprio corpo. Uno di questi non si adatta al fatto che il metodo EMS comporta un carico molto grande e intenso, mentre altri semplicemente si godono il processo stesso di essere nel centro fitness e l'esercizio effettivo.

Tali attività non lasciano una persona esausta fino alla fine della giornata, danno freschezza e attivano la produzione di ormoni della felicità. Naturalmente, per coloro che si aspettano di ottenere muscoli di sollievo senza sforzo, questo tipo di sport non è adatto. Qui è consentito solo un carico molto intenso e pesante.

Solo in questo caso ci sarà un risultato dall'allenamento. È necessario assumere un atteggiamento responsabile nella scelta di un centro fitness, un allenatore, controllare attentamente l'attrezzatura e lavorare sodo durante le lezioni. E poi il risultato non tarderà ad arrivare.

L'allenamento EMS ha creato una vera svolta nella moderna cultura del fitness. Questo non è solo un lavoro su se stessi, ma allo stesso tempo una collaborazione di scienza e forza fisica pesante. Le persone che sono concentrate sulla bellezza e un corpo snello dovrebbero investire un po 'più di soldi nel loro sogno per ottenere un risultato garantito.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video di formazione EMC

Chi necessita di formazione EMC e chi è controindicato: