Respirazione per dimagrire addome e fianchi vacuum, bodyflex. Video, recensioni

Poche persone sanno che una corretta respirazione può non solo farti sentire meglio, ma anche aiutarti a perdere chili intorno alla vita e all'addome. Tradizionalmente, la perdita di peso è stata collegata a rigide restrizioni dietetiche e esercizio estenuante.

Tali metodi possono essere definiti noiosi e piuttosto costosi, mentre la normalizzazione del proprio respiro è un metodo che non richiede né investimenti materiali né sforzi particolari.

I benefici degli esercizi di respirazione per la perdita di peso della pancia

Nonostante la sua semplicità, il metodo di respirazione corretto è estremamente efficace per perdere peso sulla pancia. I professionisti notano una serie di proprietà utili di questo tipo di formazione.

I principali includono quanto segue:

• Normalizza la circolazione sanguigna, che, a sua volta, fornisce una buona alimentazione e il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.
• Stimola il metabolismo, aumenta la quantità di nutrienti in entrata.
• Crea un ambiente alcalino, aumenta la velocità di trasformazione del cibo in energia, attiva il processo di distruzione dei grassi.
• Libera il corpo dalle sostanze tossiche nello strato grasso, convertendoli in gas e facilitando il loro rilascio all'esterno con il calore.
• Fornisce vitalità a una persona.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Riduce gli ormoni dello stress, ripristina la calma.
• Riduce la fame.

Tecnica per eseguire esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria ha molti vantaggi. Tuttavia, è possibile ottenere l'effetto desiderato solo se tutti gli esercizi vengono eseguiti correttamente.

Preparazione per la ginnastica

Prima di iniziare a sviluppare una respirazione corretta per perdere peso sull'addome, è necessario prepararsi adeguatamente per l'allenamento e familiarizzare con alcune regole.

Questi includono quanto segue:

• Solo un esercizio regolare porterà un effetto visibile.
• Per la ginnastica, è meglio riservare del tempo al mattino, subito dopo il risveglio.
• L'aria fresca deve essere consentita nella stanza. La maggior parte degli esperti consiglia di esercitarsi all'aperto. Se ciò non è possibile, apri una finestra o una finestra.
• L'esercizio dovrebbe essere fatto poche ore dopo aver mangiato.
• L'acqua potabile durante l'allenamento non è proibita.

Esercizio corretto

Oggi sono stati inventati molti tipi diversi di esercizi di respirazione.

Per dare vita a ciascuno di loro, devi imparare a respirare correttamente per perdere peso nell'addome.

La tecnica unificata della respirazione benefica è la seguente:

1. Devi sdraiarti sulle scapoleponendo le mani sull'addome inferiore, rilascia l'aria dai polmoni attraverso il naso.
2. Poi inspira lentamente, cercando di abbassare il diaframma il più in basso possibile. Questo riempirà completamente i tuoi polmoni. Per un migliore controllo del processo, puoi aiutare te stesso con le mani. Ora devi sentire come la pancia aumenta di volume.
3. Si consiglia di espirare lentamente l'aria., senza intoppi, senza trattenere il respiro. A questo punto, il diaframma si solleva. L'addome viene automaticamente risucchiato ei polmoni vengono gradualmente svuotati.

Quando si esegue questo esercizio nelle sue varie varianti, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

• Massimo ascolta i tuoi sentimenti - è importante sentire il processo di riempimento dell'addome con l'ossigeno e allo stesso tempo mantenere immobile il torace.
• Non permettere movimenti rapidi e bruschi.
• In assenza di esperienza in tale formazione non iniziare subito con respiri profondipossono comparire vertigini. Per prima cosa devi imparare come eseguire correttamente il movimento.
• Durata della prima lezione non deve superare un minuto. Gli allenamenti successivi vengono aumentati di circa mezzo minuto, portandoli a 5 minuti.

Ginnastica Bodyflex

La tecnica del flessione del corpo si basa sulla combinazione di una corretta respirazione con pratiche yogiche. In totale, questo complesso comprende 13 esercizi, 4 dei quali mirano a ridurre la percentuale di grasso nella zona della vita.

Il primo movimento si chiama "Lion" e assume una posizione di partenza in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. I palmi poggiano sulla zona appena sopra le ginocchia. Dovresti fare un respiro profondo e sentire la pancia esplodere.

Dopodiché, l'aria viene rilasciata, lo stomaco viene aspirato e non respira. In questa posizione, devi sporgere la lingua il più possibile e abbassarla, tenendola con i denti. Gli occhi dovrebbero essere alzati in questo momento.

Devi essere in questa posizione il più possibile. Gli allenatori consigliano di ripetere il movimento descritto 5 volte.

A seguire un esercizio chiamato "allungamento laterale" richiede di assumere una posizione di partenza simile... Quando si tratta di trattenere il respiro, è importante trasferire tutto il peso sul ginocchio destro, lasciando l'arto sinistro a terra.

Devi appoggiare il gomito sulla gamba destra. La mano destra è sollevata e inclinata con tutto il corpo a sinistra. Dovresti restare in questo modo finché non avrai bisogno di respirare. 6-8 esercizi vengono eseguiti in entrambe le direzioni.

Il movimento addominale aiuterà anche a rimuovere il grasso in eccesso dall'addome. Devi sdraiarti sulle scapole con le gambe piegate, appoggiando i piedi sul pavimento. Allunga le mani. Prima inspirano, poi espirano e smettono di respirare.

In questo stato, le spalle vengono sollevate e allungate con le mani verso l'alto. Portano leggermente indietro la testa, fissando lo sguardo in un punto condizionale da dietro e sopra. Si consiglia di ripetere il movimento 3-4 volte.

Per l'ultimo esercizio di forbice, sdraiati di nuovo sul pavimento e raddrizza gli arti. Inspirano, espirano e poi smettono di respirare. Senza riprendere l'attività respiratoria, fanno oscillare le gambe in aria. Gli esperti consigliano di eseguire 3-4 serie di 9-10 oscillazioni.

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Asciugatura del corpo per le ragazze. Programma di allenamento, menù nutrizionale dettagliato per un mese per giorno.

Tecnica del qigong

La respirazione per dimagrire l'addome è insegnata dall'esclusivo complesso di Qigong. In totale, prevede 3 esercizi.

Quando si muove, l '"onda" riempie lentamente i polmoni, tirando nello stomaco e arrotondando il petto. Sospendi la respirazione per un po '. Quindi espira dolcemente. In questo caso, il torace dovrebbe tornare gradualmente indietro e lo stomaco, al contrario, dovrebbe essere arrotondato.

L'esercizio della rana richiede che l'esecutore si sieda su una sediacon i piedi alla larghezza delle spalle e i gomiti sulle ginocchia. Le spazzole sono combinate in una serratura. Mettono la fronte a pugno, chiudono gli occhi e liberano la testa dai pensieri. In questa posizione, devi respirare con calma.

Dopo aver effettuato la successiva espirazione-inspirazione, trattengono il respiro per alcuni secondi, dopodiché è possibile liberare completamente i polmoni dall'aria.

Il prossimo esercizio si chiama loto. Per prendere la posizione di partenza, devi prendere la posizione del loto con le gambe incrociate.Inizialmente vengono concessi 5 minuti per normalizzare l'attività respiratoria. L'addome e il torace in questo momento dovrebbero rimanere immobili.

I successivi 5 minuti sono dedicati alla respirazione profonda, quando il movimento del torace e dell'addome non è più necessario per il controllo. Gli ultimi 10 minuti sono dati alla persona per meditare e "disconnettersi" dal processo di respirazione.

Tecnica di ossidazione

Per eseguire la ginnastica Oxisize, è necessario respirare dolcemente e dolcemente, senza inalazioni ed espirazioni improvvise. Grazie a questa caratteristica, la tecnica è spesso consigliata anche alle donne in posizione.

Questi esercizi hanno una serie di altri aspetti positivi:

• I muscoli addominali sono notevolmente tesi.
• La respirazione per la perdita di peso dell'addome può essere praticata quando è conveniente per l'esecutore.
• Non è necessario fare esercizio a stomaco vuoto.
• Le calorie vengono bruciate una volta e mezza più velocemente rispetto a quando si utilizza una cyclette.

Per eliminare il grasso corporeo dalla vita, alzati in piedi, allungati e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Fornito con i fianchi in avanti. Allunga le braccia verso l'alto, tenendo il polso opposto con la mano destra.

Devi prima allungarti, poi verso destra. Dopo aver fissato il punto finale, fai un respiro profondo ed espira.

Manipolazioni simili dovrebbero essere eseguite nell'altra direzione. In totale, dovrebbero esserci 10 ripetizioni.

Per rafforzare i muscoli degli addominali e della schiena, oltre a sbarazzarsi del grasso sui lati, è necessario sedersi su una sedia con i piedi e le ginocchia uniti. Con la mano sinistra si appoggiano al sedile dietro di loro e con la mano destra si allungano verso l'alto.

Ruota tutto il corpo a sinistra. Inspira ed espira profondamente. Fai questi movimenti a destra. Questa ginnastica dovrebbe essere ripetuta 10 volte in ciascuna direzione.

Ginnastica Marina Korpan

La respirazione, secondo Marina Korpan, una specialista russa certificata, può essere un modo efficace per perdere peso della pancia. Il suo complesso include movimenti simultanei di Bodyflex e Oxisize.

In cui questa ginnastica non comporta noiosi allenamenti e diete... L'unica condizione è dedicare ogni mattina 20 minuti all'intero complesso.

Per il primo esercizio, inspira lentamente attraverso il naso.in modo che lo stomaco venga tirato indietro il più possibile. Quindi dovresti rilassarti ed espirare. E mentre espiri, devi cercare di farlo sporgere in avanti. Si consiglia di ripetere questa azione 3 volte.

La seconda fase dell'allenamento richiede similmente una lenta inspirazione attraverso il naso., dopodiché è importante liberare i polmoni attraverso due brusche espirazioni. Dopodiché, devi inspirare di nuovo con il naso, quindi fare 1 espirazione regolare e 2 espirazioni acute. Anche il numero di ripetizioni qui è 3 volte.

Il passo successivo del tuo allenamento è fare 3 respiri regolari attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. In questo caso, viene prestata particolare attenzione alla posizione del diaframma.

La lezione si conclude con un'inalazione regolare attraverso il naso, seguita da un'espirazione in 2 fasi: parte dell'ossigeno viene rilasciato dai polmoni attraverso il naso e il resto attraverso la bocca. È necessario ripetere tali manipolazioni 3 volte.

Per ottenere un risultato visibile in un mese, si consiglia di eseguire 3 serie complete di 4 esercizi al giorno.

Esercizio "Vuoto"

"Vuoto" richiede una formazione obbligatoria a stomaco vuoto.

Può essere eseguito nelle seguenti varianti:

• Sdraiato sul pavimento.
• Nella posizione ginocchio-gomito.
• Seduta.
• In piedi.

Si consiglia ai principianti di iniziare con le prime 3 pose. I professionisti con esperienza possono utilizzare la posizione eretta.

Quando viene presa la posizione di partenza, inspira profondamente attraverso il naso. Quindi è necessario svuotare drasticamente i polmoni e smettere di respirare. Nel processo di espirazione, devi tirare lo stomaco il più possibile.

Devi resistere nello stato descritto per 15 secondi, dopodiché puoi espirare dolcemente e consentire ai muscoli di rilassarsi. Quindi si riposano, dopo aver fatto un paio di inalazioni ed espirazioni, e poi ripetono l'intera procedura.

Allenatore di respirazione dimagrante della pancia

Il simulatore di respirazione addominale consente a tutti, anche senza alcuna preparazione, di impegnarsi efficacemente in esercizi di respirazione. Questo strumento si basa sul principio della mancanza di respiro.

L'elemento principale del simulatore è un tubo di plastica che impedisce all'aria di uscire dai polmoni e dalla bocca. Di conseguenza, la pressione dell'aria viene aumentata dalla resistenza dei polmoni, che porta ad un aumento del volume di ossigeno che entra nel sangue.

L'ossigeno favorisce una migliore ossidazione dei grassi e, di conseguenza, la perdita di peso.

Oltre al fatto che il simulatore aiuta a perdere peso, ha altre proprietà utili:

• Sollievo dallo stress.
• Garantire un sonno adeguato e ininterrotto.
• Riportare la pressione.
• Pulizia delle vie aeree.
• Migliorare la circolazione sanguigna.
• Eliminazione di scorie e tossine.
• Stimolazione del cervello e dell'attività fisica.
• Ringiovanimento del corpo.

Per utilizzare la macchina, mettila in bocca. Dopo aver installato l'unità, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Quando i polmoni sono pieni d'aria, l'addome dovrebbe diventare convesso, mentre quando sono vuoti dovrebbe essere concavo.

Tieni d'occhio il diaframma mentre sale e scende. Si consiglia di eseguire questa procedura entro 5 minuti al giorno.

Non perdere l'articolo della colonna più popolare: Acido glutammico: cos'è, perché e come viene utilizzato nello sport, nel bodybuilding.

Controindicazioni agli esercizi di respirazione

Nonostante la sua efficacia, qualsiasi esercizio di respirazione comporta una serie di restrizioni in base alle quali è controindicato praticarlo.

Le principali controindicazioni includono quanto segue:

• Trauma cranico.
• Cambiamenti improvvisi della pressione sanguigna.
• Radicolite.
• Danni a qualsiasi parte della colonna vertebrale.
• Osteocondrosi in forma acuta.
• Trombosi, in cui c'è un'infiammazione nelle pareti delle vene.
• Recenti attacchi di cuore.
• La presenza di vari tipi di sanguinamento.
• Malattie di natura mentale.
• Gravi malattie del corpo.

Se hai almeno una delle controindicazioni elencate, dovresti consultare il tuo medico.

Uno specialista, se possibile, selezionerà il set ottimale di esercizi di respirazione. Molte persone sognano di sbarazzarsi dell'odiato grasso, soprattutto nella zona della vita, ma pochi ricordano di respirare per perdere peso sull'addome.

È importante imparare a respirare correttamente, testare varie tecniche su te stesso, analizzare i risultati: questo è l'unico modo per trovare la serie di esercizi che porteranno risultati reali.

Video utili sulle caratteristiche dell'esecuzione di esercizi di respirazione per perdere peso sull'addome

Caratteristiche delle tecniche di respirazione per la perdita di peso. Perdita di peso e riduzione della vita utilizzando la tecnica bodyflex - ginnastica di Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Respirazione corretta per dimagrire addome e fianchi:

Tecnica di respirazione per bruciare i grassi e ridurre il girovita: