Respirazione per dimagrire addome e fianchi. Esercizi di respirazione Bodyflex, vuoto per donne e uomini Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Un'alternativa alle diete estenuanti e all'attività fisica quotidiana è diventato un sistema di esercizi di respirazione utilizzato per dimagrire su addome e cosce. Questo metodo sta guadagnando popolarità non solo tra le donne anziane, ma anche tra i giovani. Su cosa si basa, quali tecniche include e come funziona - in dettaglio in questo materiale.

Cosa sono gli esercizi di respirazione

L'essenza degli esercizi di respirazione è eseguire esercizi in una certa sequenza, frequenza e ampiezza, che stimolano l'attività degli organi coinvolti nel processo. Ciò porta a un maggiore apporto di ossigeno, aiuta a stimolare i processi metabolici del corpo e la respirazione viene utilizzata anche per perdere peso nell'addome, nei fianchi e nelle gambe.

I benefici degli esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sistematica portano alcuni benefici:

• La salute generale migliora. In assenza di malattie, la ginnastica ha un effetto rilassante;
• Consigliato in abbinamento allo sport e ad una corretta alimentazione per dimagrire;
• Il lavoro del sistema autonomo è stabilizzato, il che porta alla guarigione da disturbi mentali, nevrosi;
• Sviluppa gli organi dell'apparato respiratorio, interessati da processi patologici;
• Efficace per la prevenzione di bronchiti, raffreddori, asma;
• Ripristina la voce di cantanti, annunciatori, attori.

L'efficacia degli esercizi di respirazione per dimagrire

L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata a lungo confermata da centinaia di persone che sono riuscite a perdere peso con esso, a migliorare i contorni del corpo e anche a migliorare le loro condizioni generali.

È come segue:

• Rafforzare l'immunità;
• Rinvigorisce e dà forza;
• Normalizza il sistema nervoso. Gli esercizi di respirazione possono ridurre la quantità di ormoni dello stress. Nessuno stress, nessuna abitudine di cogliere i problemi. Un'assunzione moderata di cibo porterà ad una diminuzione del volume corporeo;
• Promuove la digestione dei fast food;
• Riduce la fame;
• Scompone le cellule di grasso. Una quantità sufficiente di ossigeno migliora l'ambiente alcalino e accelera la scomposizione dei grassi;
• La respirazione profonda rimuove le tossine e i pesticidi accumulati dalle cellule adipose e si riducono.

Tecnica di ginnastica

Tutte le tecniche utilizzano diverse tecniche:

1. Inspira dal naso. È importante inalare il più forte possibile;
2. Espira dalla bocca. È importante svuotare completamente i polmoni d'aria;
3. Trattenendo il respiro. Con un ritardo, inclina leggermente la testa in avanti e inizia a disegnare gradualmente l'addome.

Preparazione all'esercizio

Prima di iniziare la terapia respiratoria, è necessario effettuare i seguenti preparativi:

• Misura l'intervallo dalla normale espirazione al desiderio di inspirare attraverso il naso. Tempo: 60 secondi;
• Misura la tua frequenza cardiaca a riposo. La norma è fino a 60 battiti al minuto;
• Siediti su una sedia, raddrizza la schiena;
• Rilassati e inizia a respirare lentamente. Piccoli respiri dovrebbero portare a una sensazione di mancanza d'aria;
• Fai respiri più profondi gradualmente, controllando i polmoni.

Regole di esercizio

Per ottenere il massimo effetto dagli esercizi di respirazione, dovresti:

• Eseguire a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato;
• Inizia con gli esercizi più leggeri con un aumento graduale del carico;
• Esercizio in un'area ben ventilata;
• Scegli abiti comodi e che non stringano;
• Elimina tutte le sostanze irritanti e non lasciarti distrarre durante l'esercizio;
• Respira lentamente. Solo in questo caso i polmoni saranno riempiti il ​​più possibile di ossigeno;
• Se non ti senti bene, interrompi l'esercizio;
• Sono consentite leggere vertigini;
• Piena concentrazione sui tuoi sentimenti.

Esercizio: respirazione dalla bocca

La respirazione snellente della pancia attraverso la bocca aiuta a stimolare gli ormoni per combattere lo stress e questo preserva l'integrità del sistema nervoso e immunitario. Sentendo la minima tensione, dovresti fare una ventina di respiri profondi e la condizione tornerà gradualmente alla normalità.

Esercizio: Flying Belly Lock

La linea di fondo è dare elasticità al muscolo trasversale. È necessario attirare il più possibile lo stomaco, rilasciando tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca e trattenendo il respiro. Esegui ogni giorno per 10 minuti e dopo alcune settimane il muscolo si stringerà e la vita diminuirà.

Inoltre, questo esercizio allevia il mal di schiena e allevia il carico sulla parte bassa della schiena.

Esercizio: respirazione addominale

Questa tecnica consiste nel fatto che durante l'inalazione l'addome è pieno d'aria e arrotondato e durante l'espirazione collassa e rilascia aria dai polmoni. Questo viene fatto senza intoppi, senza strappi. Per sentire meglio l'esercizio, metti le mani sulla pancia.

Per essere più efficace, questa tecnica dovrebbe essere eseguita durante il giorno. Questo metodo è in grado di alleviare lo stress, rilassarsi, aiutare a concentrarsi su ciò che è importante. Inoltre, eseguendo questo esercizio, c'è un utile massaggio degli organi interni della cavità addominale.

Esercizio: stimolare la respirazione

La funzione respiratoria è regolata dal midollo allungato, che è un centro la cui attività dipende dalla quantità di anidride carbonica nel sangue. Stimolare la respirazione implica stimolare questo centro aumentando la velocità e la profondità della respirazione con stimolanti farmacologici.

Dopo l'introduzione di tali farmaci, dovresti respirare lentamente, ma non profondamente, per 10 minuti fino a quando il polso non torna alla normalità.

Attività: Teschio splendente

Grazie all'esercizio, l'attività mentale entra in tono, il volume dei polmoni aumenta. Il bagliore del cranio attiva la milza, il pancreas e il fegato, rafforza i muscoli addominali. Inoltre, l'apparato digerente funziona meglio, l'irritazione degli occhi scompare e appare il vigore di tutto il corpo.

Prestazione:

1. La parte posteriore è immobile;
2. Abbassare la testa;
3. Inspira lentamente;
4. Espira velocemente;
5. Trattenere il respiro;
6. Fai 10 round.

Esercizio: respirazione profonda

La respirazione profonda per il dimagrimento dell'addome consiste in una forte retrazione dell'addome e massima protrusione. Puoi esercitarti stando in piedi, seduto, sdraiato in qualsiasi luogo e ora conveniente. Per rilassare e normalizzare il sistema nervoso, è sufficiente fare l'esercizio 30-50 volte al giorno.

Si consiglia di eseguire questa tecnica prima del rilassamento profondo, con esaurimento nervoso e per normalizzare le condizioni generali del corpo.

Esercizio: respirazione diaframmatica

Il diaframma si trova tra i muscoli addominali e pettorali.Quando inspiri, si irrigidisce e lo stomaco si rilassa.

La tecnica è la seguente:

1. Sdraiati, piega le gambe, rilassa tutti i muscoli il più possibile;
2. Chiudi gli occhi;
3. Per controllare completamente la respirazione, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco;
4. Durante l'inalazione, una mano dovrebbe alzarsi e l'altra non dovrebbe muoversi;
5. Quando inspiri, lo stomaco si gonfia, quando espiri, si sgonfia. Il petto è immobile.

Esercizio: respirazione olotropica

La tecnica olotropica si basa sulla respirazione intensa combinata con la musica e alcuni suggerimenti psicologici. È spesso usato in psicologia e durante l'ipnosi per risolvere i problemi psicologici individuali di una persona. I corsi di respirazione olotropica durano 2 ore per 3-10 giorni.

L'esperienza acquisita con la respirazione è paragonabile agli sport attivi o all'uso di droghe. Pertanto, devono essere utilizzati con attenzione e solo sotto la supervisione di uno psicologo esperto. In assenza di un problema profondo, la respirazione giova sotto forma di vigore, tono e buon umore.

Esercizio: Press Respirazione

È importante utilizzare una respirazione corretta per gli allenamenti addominali e la perdita di peso della pancia. I muscoli hanno costantemente bisogno di rifornimento di ossigeno, ricarica. Senza questo, qualsiasi manipolazione con la stampa o altro muscolo è zero, poiché il suo tessuto brucia calorie e grasso in eccesso solo se è saturo di ossigeno.

Durante l'allenamento, la respirazione corretta è la seguente: quando i muscoli sono al massimo tesi durante il sollevamento, si effettua l'espirazione e durante il rilassamento si effettua l'inalazione.

Una corretta tecnica di respirazione per una rapida perdita di peso della pancia semplifica qualsiasi esercizio e riduce il dolore muscolare dopo averlo eseguito. La diligenza e la resistenza durante gli allenamenti addominali sono molto apprezzate, ma senza una respirazione adeguatamente sintonizzata non porterà al risultato desiderato. L'allenamento addominale dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana.

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Tipi di pratiche respiratorie

Le pratiche di respirazione utilizzate, anche per la perdita di peso, sono dei seguenti tipi:

• Bodyflex;
• La tecnica di Strelnikova;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Sistemi Lobanova;
• Sistema Muller;
• Metodo Buteyko;
• Il metodo di Bulanov;
• Il metodo di Frolov.

Tecnica Bodyflex

L'essenza del sistema è imparare a respirare in 5 fasi. Le lezioni si svolgono a stomaco vuoto, idealmente al mattino prima di colazione.

Il significato di questa tecnica è il seguente:

• tutta l'aria viene espirata il più possibile attraverso la bocca;
• poi inalato attraverso il naso nella massima quantità;
• la pancia è piena d'aria;
• la bocca è spalancata;
• tutta l'aria viene espirata dal diaframma.

È importante assicurarsi che l'inalazione avvenga solo attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca.

Il numero minimo di respiri e respiri in una sessione è 50 volte. Questa pratica sarà più efficace insieme agli esercizi di allungamento muscolare. Con una respirazione così profonda, l'ossigeno entra nel flusso sanguigno, viene distribuito in tutto il corpo, entra nella cellula adiposa e la brucia.

Durante la retrazione dell'addome, vengono allenati anche i muscoli dello stomaco, il che porta a un restringimento delle dimensioni dell'organo e, di conseguenza, a una minore fame. Le porzioni si riducono e la figura diventa più snella. L'intero complesso dura circa 20 minuti ei primi risultati visibili sono visibili dopo una settimana di lezioni.

Gli esercizi più famosi ed efficaci:

1. un leone... Allena l'area intorno alla bocca e sotto gli occhi, viso e collo. Le gambe sono più larghe delle spalle, leggermente piegate alle ginocchia, i glutei sono distesi. Palmi sulle ginocchia. Respirare, quindi portare le labbra in cerchio e guardare in alto, indugiare nella posa per 10 secondi e inspirare. Fai 5 ripetizioni.
2. Stretch laterale... Allena i fianchi e la vita. Posa come nell'esercizio "Leone". Quindi è necessario abbassare la mano sinistra sul gomito e allungare la mano destra sopra l'orecchio per sentire la tensione laterale. Respiro. Tieni la posizione per 10 secondi, espira. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato.
3. Portando indietro la gamba... Allena i glutei e la parte posteriore della coscia. Mettiti in ginocchio e sui gomiti. Tira indietro una gamba. Respiro. Mantieni la posizione per 10 secondi. Fai 3 ripetizioni per ogni gamba.

Tecnica del qigong

Gli esercizi di qigong ci sono arrivati ​​dalla Cina. Si basano sulla pratica della respirazione con l'uso di centri energetici umani. La tecnica consente di aumentare l'energia e sentire l'allegria in tutto il corpo.

L'effetto della tecnica non solo su tutto il corpo, ma anche sulle sue zone locali: per la perdita di peso, l'eliminazione del mal di schiena.

Esercizi di base:

1. Serpente danzante... Stai dritto, definisci le mani dietro la testa. Piega le ginocchia in cerchio da una parte e dall'altra. Fai un mezzo cerchio mentre inspiri, mezzo cerchio quando espiri lentamente. Fallo 5 volte.
2. Drago volante... Stai dritto con le gambe leggermente divaricate. Mentre inspiri, gira la schiena e alza i gomiti. Mentre espiri, porta indietro i gomiti e le spalle. Fallo 10 volte.
3. Gru emergente dal lago... Stai dritto con le gambe leggermente divaricate. Mentre inspiri, tira la gamba verso di te e portala di lato, mentre espiri abbassala. Fallo 5 volte.

La tecnica di Strelnikova

La ginnastica consiste nell'inalare rapidamente e bruscamente attraverso il naso, a beneficio del petto. Inizialmente, la tecnica era utilizzata per mettere in scena la voce dei cantanti, ma nel tempo è diventata una pratica medica permanente.

Un'inalazione acuta e un'espirazione silenziosa sono combinate con diversi movimenti:

• Il collo gira... Stai dritto, gira a destra, inspira bruscamente attraverso il naso, espira silenziosamente attraverso la bocca, ripeti sul lato sinistro. Fallo 12 volte.
• Abbraccia le tue spalle. Stai dritto, piega le braccia e sollevale all'altezza delle spalle. Quindi devi bruscamente intrecciare le braccia, come se ti stessi abbracciando e allo stesso tempo inspirando, quindi espirando dolcemente. Fallo 10 volte.

Metodologia di Pam Grout

Questa tecnica ha lo scopo di perdere peso senza diete estenuanti, in quanto è in grado di avviare il metabolismo, liberando il corpo dai chili in più. Ci sono circa 30 esercizi in totale, che l'autore chiama cocktail.

La più efficace "Queen of the Beach":

• Fai qualsiasi discorso motivante ad alta voce;
• Inspira lentamente ma profondamente con lo stomaco attraverso il naso, contando fino a 4;
• Tenere l'aria per 16 account;
• Espira.

Tecnica di ossidazione

Una tecnica che consente di ridurre il peso di 3 kg e sbarazzarsi della cellulite, aumenta notevolmente la quantità di ossigeno nel corpo e migliora le condizioni del corpo.

Respirazione: inspirazione acuta attraverso il naso, espirazione attraverso la bocca:

1. Stare in piedi, gambe divaricate, tirare con forza i glutei, sedersi, inspirare, tirare forte lo stomaco;
2. Stai dritto, gambe divaricate, alza la mano destra, inspira e tira su con forza;
3. Simile all'esercizio precedente, ma con la mano sinistra alzata.

La tecnica di Marina Korpan

La respirazione viene eseguita a stomaco vuoto, che stimola i processi metabolici e comporta la combustione del grasso sottocutaneo.

La tecnica di Marina Korpan combina le tecniche di base di Bodyflex e Oxysize.

L'autrice consiglia di praticare il suo complesso per 30 minuti al giorno, senza perdere un solo giorno. Oltre all'allenamento principale, si consiglia di respirare due volte durante il giorno per 5 minuti. L'esercizio dovrebbe essere fatto al mattino o 2 ore prima dei pasti.

Tecnica del Pranayama

L'essenza è una potente espirazione. Il pranayama dice che senza una forte espirazione non ci può essere una forte inspirazione. La tecnica ha un effetto tonificante sul corpo, allevia il raffreddore, purifica i polmoni, rafforza lo stomaco e il fegato.

Esercizi di base:

1. Sdraiati sul pavimento, i piedi uniti, le braccia ai lati. Mentre inspiri, alza le braccia e abbassale lentamente dietro la testa. All'espirazione, torna alla posizione di partenza. Esegui per 60 secondi;
2. Anche la situazione. Mentre inspiri, solleva la gamba, mentre espiri abbassala. Ripeti per 60 secondi;
3. Siediti su una sedia con la schiena dritta, inspira, allunga il collo, solleva il mento, espira dal naso. Continua per 2 minuti.

Metodo Jianfei

Promuove una rapida perdita di peso che persiste negli anni. La tecnica migliora anche la salute, allevia la fatica e accelera il metabolismo.

Gli esercizi sono i seguenti:

1. Onda... Sdraiati sulla schiena, gambe piegate, metti un palmo sul petto e l'altro sullo stomaco. Mentre inspiri, attira lo stomaco, mentre espiri, gonfia lo stomaco. Ripeti 40 volte.
2. Rana.Sedersi su una sedia, i piedi all'altezza delle spalle, stringere la mano sinistra a pugno e afferrare il pugno con il palmo destro. Inspirate attraverso il naso, ridistribuendo l'aria allo stomaco, quindi espirate in modo uniforme, congelate per un paio di secondi. Ripeti 30 volte.

Fai esercizio a casa

È conveniente eseguire una delle tecniche di cui sopra a casa, poiché tali attività presentano una serie di vantaggi:

• Mancanza di attrezzature aggiuntive;
• Tempo conveniente per le lezioni;
• Completo relax e concentrazione sul processo;
• Riduzione della fame senza farmaci aggiuntivi;
• Brucia grassi gratis;
• Pulizia del corpo;
• L'assenza di estranei con una forte espirazione.

Esercizio all'aperto

L'aria fresca stimola una maggiore penetrazione dell'ossigeno nel corpo. Per le attività all'aperto, sono adatti esercizi in posizione eretta o sdraiata, ma con un tappeto.

Tecniche utili per le attività all'aperto:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Esercizio in palestra

In palestra, è conveniente fare esercizi che richiedono una posizione sdraiata o con l'assistenza di un allenatore.

Tecniche consigliate per esibirsi in sala:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Macchina respiratoria per dimagrire

I simulatori di respirazione sono dispositivi speciali che stabilizzano lo stato del corpo dopo la malattia. Sono utilizzati in tutti i settori della medicina. Quando si sceglie un simulatore, è necessario consultare un medico, a seconda delle zone a cui deve essere diretta la sua azione.

Esercizi per donne dopo 50 anni

Molte donne dopo i 50 anni devono affrontare il problema del rapido aumento di peso e l'incapacità di perdere peso attraverso lo sport. Gli esercizi di respirazione aiutano ad avviare i processi di ossigeno nel corpo, che porteranno al risultato desiderato.

Gli esercizi migliori e più rilevanti sono quelli che mirano non solo ad eliminare i chili in più, ma anche a rafforzare e rassodare i muscoli del viso, del collo, del mento e del décolleté.

Le migliori pratiche sono:

• La tecnica di Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Oxisize.

Controindicazioni agli esercizi di respirazione

Tuttavia, le tecniche di respirazione hanno una serie di controindicazioni, che includono:

• Calore;
• Emorragia interna;
• Condizione generale insoddisfacente;
• Patologia cronica.

Recensioni di esperti

Secondo i formatori di flessione del corpo, Pranayama e altre tecniche, tecniche di respirazione:

• Rilevante per le donne sopra i 50 anni che si sono da tempo rassegnate al fatto di non poter più sembrare attraenti. Superata la pigrizia e vedendo i primi risultati, non possono più immaginare la loro vita senza esercizi di respirazione, che migliorano anche la loro salute generale;
• Adatto a ragazze giovani che vogliono sembrare più magre e sbarazzarsi di problemi di pelle e buccia d'arancia;
• Aiuteranno a superare l'abitudine al fumo, poiché con l'inizio dell'allenamento, le sostanze nocive accumulate negli anni del fumo e uno stile di vita improprio vengono rimosse dal corpo, che è accompagnata da un'intensa tosse. In futuro, queste manifestazioni scompaiono e le condizioni della pelle e della salute migliorano.

Gli esercizi di respirazione non solo possono migliorare l'aspetto, ma curare localmente gli organi disturbanti, oltre ad alleviare lo stress e rivitalizzare dopo le preoccupazioni quotidiane di routine. La respirazione è efficace per perdere peso nell'addome e migliorare la salute, l'aspetto della pelle del viso e del corpo.

Video: respirare per dimagrire la pancia

Respirare per dimagrire la pancia, guarda il video clip:

Esercizio "Vuoto" il modo migliore per una pancia piatta: