Cos'è Bodyflex, i benefici della ginnastica per dimagrire. Video di esercizi, recensioni e risultati

Molte donne sanno superficialmente cos'è bodyflex, ma solo poche lo fanno correttamente secondo questo sistema. Trascorrendo solo 15-20 minuti in allenamento regolare utilizzando la tecnica del flex del corpo, una donna assume la forma desiderata e si libera dei problemi di salute.

Bodyflex (bodyflex) - che cos'è?

Il fondatore del sistema spiega che Bodyflex è un insieme appositamente progettato di esercizi per una corretta respirazione, che combina tecniche di respirazione diaframmatica, varie posture di stretching e posizioni isotoniche.

Il ruolo principale nelle classi è assegnato al lavoro di ossigeno e anidride carbonica. Durante il trattenimento del respiro, la quantità di anidride carbonica nel sangue aumenta. Le arterie rispondono immediatamente a questo processo, si espandono preparandosi a ricevere ossigeno, i suoi resti vengono utilizzati e il cervello invia un segnale per scomporre il grasso.

Se una persona aumenta l'attività fisica, ha bisogno di un volume d'aria aggiuntivo.

In altre parole, quanto ossigeno una persona inala, viene bruciata la stessa quantità di cellule adipose.

Bodyflex (quello che è ormai dovrebbe essere chiaro) aiuta a bruciare calorie e diciotto volte di più rispetto all'aerobica o allo shaping. Puoi padroneggiarlo da solo e fare gli esercizi a casa. Grazie a questo complesso, la figura diventa più snella e sana.

Bodyflex - contro e pro

Vantaggi di Bodyflex:

1. C'è un rafforzamento del sistema immunitario.
2. Con l'esercizio regolare, non c'è sensazione di stanchezza.
3. Irritabilità, il mal di testa passa, perché Bodyflex comporta la respirazione profonda. Tali esercizi sono rilassanti e stabilizzano il sistema nervoso.
4. Riduce lo stress, l'emicrania, la depressione.
5. Il grasso viene bruciato.
6. La massa muscolare è tonificata.
7. L'energia aumenta.

Gli svantaggi degli esercizi di respirazione includono quanto segue:

1. Se interrompi l'esercizio fisico regolare, il peso precedente tornerà insieme all'aumento.
2. Il tempo assegnato per le classi non può essere aumentato.
3. Non puoi avvicinarti alle classi in modo fanatico, questo porta al superlavoro.
4. Devi mangiare solo cibo sano ed evitare di mangiare troppo.

Chi si adatta

Gli esercizi sono adatti a uomini, donne, anziani in assenza di controindicazioni.

Controindicazioni

Le controindicazioni includono:

• gravidanza;
• periodo di recupero dopo la chirurgia addominale;
• assunzione di farmaci ormonali;
• prendere pillole anticoncezionali e contraccettivi;
• prendendo sedativi;
• metabolismo rallentato;
• resistenza vascolare sistemica;
• ipertensione;
• complicazioni dopo malattie della vista;
• esacerbazione di malattie croniche;
• problemi alla colonna vertebrale: ernia;
• periodo di esacerbazione delle malattie.

Nella terza settimana di allenamento, c'è un rallentamento della perdita di peso.

Bodyflex per la perdita di peso - caratteristiche

Il vantaggio indiscutibile di Bodyflex è che un tale risultato dimagrante, come in palestra, può essere ottenuto in poco tempo, con il minimo sforzo, e questo fa risparmiare tempo e denaro. La cosa principale è respirare correttamente e fare esercizio.

È molto importante fissare il peso e le dimensioni prima di iniziare la ginnastica Bodyflex. Questo ti incoraggerà a continuare i tuoi studi. Ciò richiederà una penna e un taccuino.

Il giorno di inizio delle lezioni e altri dati devono essere inseriti:

• quanto peso;
• volume del seno;
• vita;
• circonferenza sotto la vita;
• circonferenza dell'anca;
• gambe in larghezza;
• circonferenza delle spalle.

È importante registrare i cambiamenti giornalieri, specialmente quelli settimanali. In questo caso, devi ricordare il benessere.

Per rafforzare il tessuto osseo, i braccialetti vengono indossati su braccia e gambe.pur continuando a fare cremagliere con le smagliature. Dopo la preparazione, passano alle pose principali. Per migliorare il risultato, è necessario aggiungere gradualmente lo stress muscolare.

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Quanti chilogrammi puoi perdere facendo Bodyflex

Gli esperti dicono che bodyflex rimuove i volumi, ad es. centimetri, non chilogrammi. Ad esempio, in una settimana di lezioni, puoi rimuovere 7 cm in vita, ma tutto dipende dal peso iniziale.

Se la respirazione o la postura sono sbagliate, il peso non andrà via.

I risultati possono essere influenzati dai disturbi alimentari. Bodyflex non prevede una dieta rigorosa, ma ci sono restrizioni. Non puoi mangiare farina, cibo dolce, grasso e dannoso per il corpo.

Anche se il peso è fermo, gli esercizi di respirazione non dovrebbero essere abbandonati. Se abbandoni le lezioni, non solo puoi recuperare il peso corporeo originale, ma anche i chilogrammi in eccesso.

Classi Bodyflex: regole

L'esercizio inizia al mattino per migliorare il metabolismo e ottenere una sferzata di vivacità per l'intera giornata:

• Se lo desideri, puoi ridurre il numero di lezioni (2 volte a settimana).
• Prima di fare Bodyflex, non mangiano per due ore.
• Non puoi mangiare per 30 minuti dopo la lezione.
• Bevono solo acqua e quella senza zucchero e gas.
• Elimina il cibo spazzatura.

Ginnastica respiratoria per dimagrire bodyflex

In Bodyflex, ci sono cinque fasi principali della respirazione:

• Con la bocca piegata in un tubo, contemporaneamente allo stomaco retratto, situato il più vicino possibile alla colonna vertebrale, viene eseguita un'espirazione regolare.
• Le labbra sono strettamente compresse e l'addome è sporgente. Si fa un respiro profondo con il naso all'insuccesso.
• Una profonda espirazione dai polmoni deve essere eseguita con la pronuncia "Inguine", mantenendo l'addome aderente alla colonna vertebrale.
• Dovresti trattenere il respiro per un periodo di 8-10 secondi e allo stesso tempo tenere la pancia nascosta sotto le costole in modo che assomigli a una specie di tazza.
• Fai un respiro regolare.

Quale dovrebbe essere la respirazione corretta quando si fa flessione del corpo

Per la corretta esecuzione della ginnastica, è necessario monitorare la frequenza respiratoria. Puoi verificarlo in questo modo: mettendo la mano sul petto e sull'addome, fissa il movimento del diaframma.

Se esegui esercizi di respirazione di alta qualità, la respirazione diventerà profonda e il peso diminuirà, perché il segreto di bodyflex risiede proprio nell'ossigeno, che aiuta a bruciare i grassi.

Come funziona l'ossigeno sul corpo umano:

• il metabolismo è attivato;
• migliora la circolazione sanguigna;
• i nutrienti vengono assorbiti rapidamente;
• le tossine vengono eliminate.

Tirando lo stomaco sotto le costole, è necessario abbassare la testa per ottenere un maggiore effetto di massaggio degli organi interni. Dopodiché, devi respirare per 8-10 secondi, facendo gli esercizi. In questo caso, devi provare a contrarre i muscoli addominali con un piccolo tremore.

Se hai bisogno di respirare, non devi sopportare e aspettare il tuo tempo.

Dopo un po ', il volume dei polmoni aumenterà e sarà molto più facile fare gli esercizi.Le vertigini dopo l'esercizio sono considerate normali, ma se lo stato di debolezza non scompare per molto tempo, è meglio essere esaminati da un medico e interrompere l'esercizio.

Quando compaiono i crampi, devi rilassarti completamente, stringere e aprire le mani, scuotere le gambe.

Bodyflex e Oxysize: quali sono le differenze

Iniziando a impegnarsi nel sistema bodyflex, è importante determinarlo da solo in modo assolutamente preciso, poiché bodyflex ha una serie di controindicazioni. Non ci sono controindicazioni e restrizioni agli esercizi di respirazione Oksisize.

Oxysize combatte i problemi di volume in eccesso dell'addome e della vita, rimuovendo il grasso in eccesso in questi luoghi. Eseguendo la flessione del corpo, puoi risolvere il problema con i fianchi riducendoli di dimensione.

Non è possibile eseguire esercizi di respirazione Bodyflex se:

• c'è l'ipertensione;
• problemi di cuore;
• si osserva distacco di retina;
• avere una gravidanza;
• periodo di allattamento.

Non esistono limitazioni di questo tipo per le classi oxysize.

La tecnica oxysize prevede l'inalazione di un grande volume di ossigeno, ma gli esercizi vengono eseguiti in silenzio, il che è molto comodo per le giovani madri: puoi fare gli esercizi mentre il bambino dorme. Gli esercizi Bodyflex vengono eseguiti con suoni forti. Trattenendo il respiro, i muscoli si contraggono.

Ci vorranno dai 4 ai 10 secondi per completare un esercizio con la tecnica del flex del corpo. La durata dell'esercizio secondo il sistema oxysize è di 30-35 secondi.

Gli esercizi di respirazione Oxisize non sono accreditati nel paese perché non sono stati condotti test aggiuntivi. Ma questo sistema ti consente di raggiungere il successo due volte più velocemente. Bodyflex ha un limite di tempo (25 minuti), mentre Oxysize no.

Oxysize fornisce non cinque, ma quattro fasi della respirazione:

1. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e gonfia lo stomaco.
2. Dopo tre brevi respiri attraverso il naso, lo stomaco viene tirato dentro.
3. Espira con la bocca in un sorriso, lo stomaco è tirato il più possibile.
4. Con tre respiri brevi, i muscoli addominali non si rilassano, l'addome rimane tirato.

Tutti i passaggi devono essere eseguiti in ordine 4 volte. Ciò costituirà un ciclo respiratorio per questo sistema.

Posa di Bodyflex

C'è una posa speciale in Bodyflex: questa è una posizione:

• Devi allargare le gambe - fino a 30 cm.
• Piegati alle ginocchia.
• Piegati in avanti.
• Avvolgi le braccia attorno alle gambe sopra il livello del ginocchio.
• Lo sguardo dovrebbe essere diretto dritto.

Questa posizione sembra che tu voglia sederti su una sedia vicina. Durante questo esercizio, la schiena rimane dritta durante tutte le fasi della respirazione.

Una serie di esercizi di bodyflex. Esercizi dimagranti in immagini

Esistono tre gruppi principali di esercizi di bodyflex:

• isometrico: un gruppo muscolare funziona;
• isotonico: sono coinvolti diversi gruppi muscolari;
• stretching - sviluppa l'elasticità muscolare.

Il primo passaggio di Bodyflex inizia con la posa principale.

Posa principale

Le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle, piegandole leggermente e con le mani appoggiate sulle articolazioni del ginocchio, tieni la testa dritta. Dall'esterno, puoi immaginare una persona dopo una lunga corsa.

La posa è completamente naturale e non causa fastidio.

L'esercizio deve essere combinato con la respirazione profonda. È necessario prima fare una profonda espirazione, liberando i polmoni dall'aria in eccesso, quindi fare le labbra con la lettera "o" e stringere forte.

Successivamente, devi fare un respiro profondo e acuto con il naso, portare la testa in avanti e aprire la bocca, espirando aria con il suono. Tirando lo stomaco, devi contare fino a dieci, quindi espirare l'aria dai polmoni.

Eseguendo questa tecnica regolarmente, puoi rafforzare i muscoli addominali e migliorare la tua figura.

Stretch laterale

Con questo esercizio, puoi rimuovere tutto il necessario dai lati e migliorare la colonna vertebrale.

L'esercizio viene eseguito come segue:

1. È necessario concentrarsi su una mano, sollevare l'altra e posizionare la gamba di lato. È importante che il piede, il ginocchio e il palmo siano allineati.Il bacino è sopra il ginocchio. Devi eseguire questo esercizio respirando lentamente. Quando inspiri, gonfia lo stomaco, mentre espiri, attira. Eseguendo cicli respiratori, ci si dovrebbe alzare alla posizione di partenza, cercando di allungare il busto. Allo stesso tempo, nella mente è necessario contare finché c'è la forza di stare in piedi.
2. Ripeti lo stesso sull'altro lato.
3. Quindi questo esercizio viene ripetuto altre tre volte, dopodiché puoi riposare.

Diamante

Aiuta a ridurre il grasso corporeo in aree problematiche come:

• fianchi;
• natiche;
• vita;
• gambe.

Le mani chiuse a pugno dovrebbero essere estese in avanti. In questo caso, i gomiti sono paralleli al pavimento. La schiena può essere leggermente arrotondata se non è possibile sostenere il peso dei gomiti. È necessario iniziare l'esercizio con una respirazione profonda, controllandosi con le dita, premendole l'una contro l'altra. Devi prestare attenzione alla posizione dei gomiti. Devono essere tenuti di fronte a te.

Tirando indietro la gamba, devi stare sulle articolazioni del ginocchio e appoggiare i gomiti sul pavimento, appoggiando i palmi verso il basso. Quindi una gamba viene estesa, appoggiando la punta del piede sul pavimento. È importante mantenere la testa dritta, dirigere lo sguardo in avanti. Quindi inspirano, attirano i muscoli addominali e sollevano la gamba molto in alto. Tira il calzino verso di te, cercando di stringere i glutei.

Stampa addominale

Prestazione:

1. Dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia, allargare le gambe ai lati.
2. Alzando le mani, senza sollevare la testa dal pavimento, devi inspirare e sollevare le mani.
3. La testa viene lasciata gettata all'indietro, sollevando le spalle con le scapole dal pavimento.

Forbici

Prestazione:

1. Prendi la posizione di partenza: sdraiato.
2. Sgranchirsi le gambe.
3. Le mani dovrebbero essere tenute sotto i glutei in modo che la regione lombosacrale sia premuta sul pavimento.
4. È necessario inspirare e sollevare le gambe di circa 10 cm dal pavimento.
5. In orizzontale, devi incrociare le gambe molto rapidamente.

Seiko

Prestazione:

1. In ginocchio e con le mani, la gamba sinistra deve essere messa da parte ad angolo retto (novanta gradi).
2. Dopo aver eseguito un ciclo di respirazione, solleva la gamba in alto e tirala verso la testa.
3. Ogni volta, l'ampiezza del sollevamento della gamba dovrebbe essere aumentata.

Importante! È necessario mantenere l'addome tirato all'interno durante l'espirazione e non piegare le ginocchia.

Barca

Prestazione:

1. È necessario sedersi, allargando al massimo entrambe le gambe ai lati.
2. Tira le dita dei piedi verso di te.
3. Mettendo le mani nella serratura dietro la schiena, dovresti appoggiarti su di loro.
4. Devi fare un ciclo di respirazione corretta e inclinare il busto a terra.
5. Dopodiché, devi andare avanti con le mani, allungando il più possibile i muscoli delle cosce, senza piegare l'articolazione del ginocchio.

Pretzel

Prestazione:

1. È necessario prendere una posizione seduta sul pavimento e piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia.
2. Devi incrociare le gambe in modo che il ginocchio destro si trovi sotto il sinistro.
3. Questo esercizio deve essere eseguito alternativamente in direzioni diverse.
4. La gamba sottostante dovrebbe essere mantenuta dritta. Per comodità, dovresti appoggiare la mano sinistra sul pavimento, tenendola dietro la schiena.
5. E sul ginocchio sinistro, devi mettere la mano destra. Inspirando, devi attirare lo stomaco e trattenere il respiro, passare alla posa principale.

Allungando i muscoli posteriori della coscia

Prestazione:

• Fase 1. L'allungamento viene eseguito sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate di novanta gradi.
• Passaggio 2. Allunga le dita dei piedi e puntale verso il basso per mantenere i piedi dritti.
• Passaggio 3. L'area esterna dei polpacci è avvolta attorno alle mani. Allo stesso tempo, la testa rimane immobile sul pavimento durante questo esercizio.
• Passaggio 4. Eseguire un ciclo di respirazione, lentamente, portando le gambe al petto. Ripeti l'esercizio tre volte.

Gatto

Devi inginocchiarti, appoggiarti sulle mani, tenere la schiena dritta, guardare dritto davanti a te. Dopo aver respirato, è necessario abbassare la testa, inarcando contemporaneamente la schiena in modo tale che il corpo fosse sospeso da un gancio.

Per i principianti, questo complesso è abbastanza.

Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 3 volte.

Esercizi per viso e collo

I seguenti esercizi sono consigliati per viso e collo.

un leone

Destinato a sbarazzarsi del doppio mento.L'esecuzione regolare di questo esercizio migliorerà in modo significativo le condizioni della pelle e le darà elasticità. Il contorno del viso diventerà più espressivo.

Tecnica di esecuzione:

1. Trattieni il respiro.
2. Alza la testa, apri la bocca con un tubo.
3. Tira fuori la lingua fino alla radice. Gli occhi dovrebbero essere ben aperti.

Brutta smorfia

Questo esercizio rassoda i muscoli del collo per una carnagione giovane e bella.

Tecnica di esecuzione:

1. Trattenete il respiro e, sollevando la testa, guardate il soffitto.
2. Spingere in avanti la mascella inferiore, chiudere le labbra nella lettera "o".

Opzione 2:

1. Stai dritto e trattieni il respiro.
2. Ripeti la sequenza dell'esercizio dalla prima opzione, solo qui devi portare indietro le braccia in modo che siano parallele al pavimento.
3. Devi alzare lentamente le braccia il più in alto possibile.

Questa serie di esercizi è consigliata ai principianti. Dovrebbe essere ripetuto almeno 5 volte. Se si verifica mancanza di respiro, è meglio interrompere l'esercizio e riposare un po 'in modo che la respirazione sia completamente ripristinata.

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Esercizi Bodyflex per dimagrire addome e fianchi

Bodyflex può agire solo sulle aree necessarie per la perdita di peso.

Ad esempio, se è necessario rimuovere la pancia e i fianchi, è necessario eseguire gli esercizi:

• tratto laterale;
• stampa addominale;
• forbici.

Se lo desideri, puoi fare un altro pretzel. Ma gli esperti consigliano di eseguire esercizi contemporaneamente in tutte le zone e, quando vengono raggiunte le forme desiderate, recarsi nelle aree che richiedono una regolazione.

Importante! La cosa principale in Bodyflex è la corretta respirazione., che è parte integrante di un tale sistema. L'inalazione dovrebbe essere profonda ed emettere un sibilo. Se trascuri il riposo, quando esegui il prossimo approccio, semplicemente non ci sarà abbastanza ossigeno e non funzionerà bene per aspirare nello stomaco. Più a lungo viene trattenuto il ventre, più cellule adipose vengono bruciate.

Come potenziare l'effetto degli esercizi Bodyflex

Per un effetto maggiore dall'esercizio, puoi usare pesi per le gambe del peso di due chilogrammi ciascuno quando lo esegui. Possono essere bende o sacchi pieni di sabbia o terra.

I pesi sono ottimi per l'esercizio Seiko.... Dopo un tale allenamento, si avverte dolore muscolare. E 'normale. Ciò significa che stanno crescendo e il processo di perdita di peso è iniziato.

Questa tecnica di respirazione contribuisce non solo alla rapida perdita di peso, ma anche al miglioramento degli organi interni, alla ventilazione dei polmoni.

Possibili complicazioni e conseguenze negative

La particolarità del sistema Bodyflex - cos'è e perché è consuetudine chiamarlo respirazione di yogi o ciclo di respirazione completa - consiste nel trattenere il respiro per 10 secondi. Non è consigliabile praticare Bodyflex troppo a lungo, perché questo sistema si basa principalmente su brevi tratti di respiro in combinazione con esercizi.

Questo esercizio è consigliato dagli esperti medici dopo il risveglio., a stomaco vuoto. Prima di ciò, dovresti bere un bicchiere di acqua calda per iniziare il lavoro degli organi interni e del corpo nel suo insieme. Lanciare Bodyflex non è raccomandato. Dovrebbe diventare una necessità come lavarsi i denti al mattino.

Con l'esercizio periodico di Bodyflex, il volume dei polmoni aumenta notevolmente, la circolazione sanguigna migliora e il sangue si arricchisce di ossigeno, che ti permetterà di bruciare le cellule adipose accumulate il prima possibile. Ma se interrompi le lezioni, il peso non solo tornerà, ma può anche aumentare in modo significativo.

Bodyflex con Marina Korpan complesso di 15 minuti: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex con Tatyana Korneeva: video lezioni

Bodyflex con Greer Childers: video in russo

Risultati Bodyflex: foto prima e dopo

Cos'è Bodyflex e quali risultati si possono ottenere se pratichi questa tecnica correttamente e regolarmente è descritto in dettaglio nel nostro articolo. Seguendo i consigli degli esperti, non solo puoi mettere in ordine il tuo corpo, ma anche migliorare la tua salute e il tuo benessere.

Bodyflex. Che cos'è: video

Cos'è bodyflex e perché ne perdono peso, scoprilo nel video clip:

Domande TOP-10 sulle tecniche Bodyflex e Oxisize, guarda il video: