Body sculpt: cos'è in fitness, programma, simulatori domestici, lezioni di perdita di peso, esercizi, risultati

La tendenza moderna nel fitness attivamente promossa, nota come body sculpt, è apparsa nel mondo dello sport relativamente di recente, ma ha già conquistato il cuore di molti. Che cos'è, quali sono i suoi vantaggi, le caratteristiche distintive e anche gli svantaggi, lo dirà l'articolo qui sotto.

Scolpire il corpo: differenze rispetto ad altre aree del fitness

Il body sculpt è progettato per bruciare efficacemente i grassi nelle aree problematiche, rafforzare il corsetto muscolare e aumentare la resistenza e la flessibilità di tutto il corpo durante il fitness. Per formare un'idea ancora più dettagliata di quale sia questa direzione, è importante evidenziarne gli evidenti vantaggi, che includono:

• accessibilità generale per persone di qualsiasi genere, età e forma fisica;
• enfatizzare l'allenamento su un'area problematica specifica della persona coinvolta in quest'area del fitness, insieme a un effetto di rafforzamento generale;
• esercizio continuo, che contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche ad un moderato allenamento del sistema cardiovascolare;
• evitare una crescita muscolare significativa indesiderata;
• la possibilità di selezione individuale del carico e del peso dei materiali di ponderazione, anche nelle condizioni di lezioni di gruppo.

Benefici

Lo scultore del corpo (che cos'è nel fitness e perché è migliore di altre aree sarà discusso di seguito) è scelto da persone che cercano di tenere traccia della propria figura e condurre uno stile di vita sano. Oltre alle caratteristiche distintive di cui sopra, che possono essere oggettivamente attribuite ai vantaggi dello sport in questione, ci sono una serie di altri aspetti positivi dell'allenamento Body Sculpt.

Questi includono:

• rischio minimo di lesioni di vario genere o danni meccanici a legamenti, muscoli;
• l'assenza della probabilità che i muscoli si abituino a un certo tipo di carico;
• rafforzare il sistema immunitario, osseo, circolatorio del corpo;
• accelerazione e mantenimento dei processi metabolici;
• favorendo la produzione degli ormoni della felicità (endorfine), che garantiscono resistenza a vari tipi di stress.

Svantaggi e controindicazioni

Non importa quanto sia efficace il sistema di allenamento body sculpt, non si può parlare della sua sicurezza per ogni atleta che vuole provarlo.

Le principali controindicazioni, in considerazione delle quali è consigliabile scegliere un altro modo per mantenere una buona forma fisica, includono:

• malattie cardiache di vario grado;
• problemi con il sistema venoso e la circolazione sanguigna nel corpo;
• la presenza di tumori maligni;
• deviazioni nel normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico;
• crisi epilettiche periodiche;

  

• VSD e altre malattie dei vasi cerebrali;
• zucchero nel sangue elevato;
• l'ultimo trimestre di gravidanza;
• malattie polmonari o altri problemi associati all'interruzione del corretto funzionamento del sistema respiratorio del corpo umano.

Scolpire il corpo (che cos'è nel fitness è necessario capirlo, assicurandosi che le controindicazioni di cui sopra siano assenti, oltre a studiare i potenziali punti negativi che potresti dover affrontare quando fai questo tipo di esercizio) include diversi svantaggi, che includono:

• l'incapacità di comporre un complesso per persone con peso eccessivo, a causa del gran numero di restrizioni di salute che tali atleti hanno;
• persistenza del dolore post allenamento dopo le prime sedute;
• la necessità di dedicare molto tempo all'esercizio di un'attività moderata per ottenere risultati visivamente evidenti.

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Efficacia dimagrante

Il body sculpt, soggetto alla selezione competente del carico da parte del fitness trainer, è in grado di aiutare nella lotta contro i chili di troppo o centimetri allenando uniformemente tutto il corpo ad un ritmo veloce per un'ora al fine di accelerare la circolazione sanguigna. Di conseguenza, c'è una combustione diretta dello strato di grasso.

Il seguente esempio di un programma di allenamento per le persone che vogliono perdere peso può fornire una risposta specifica alla domanda su come qual è il complesso della direzione considerata in generale:

1. "Riscaldamento", implica un carico aerobico intenso per preparare la parte attiva dell'esercizio di muscoli, articolazioni, tendini, proteggendoli così da possibili lesioni e traumi (5 - 15 minuti).
2. "Cardio", contribuendo all'accelerazione dei processi metabolici, rafforzando il corsetto muscolare e aumentando la resistenza (15-30 min).
3. "Energia" blocco di allenamento, che implica esercizi con pesi (kettlebell, manubri, bilancieri e così via) (15-30 minuti).
4. "Hitch", necessario per un comodo completamento dell'attività fisica senza danni al sistema cardiovascolare. Questo blocco include tradizionalmente l'allungamento dei muscoli da allenare, nonché esercizi di rilassamento e respirazione per ripristinare il corpo.

Indumenti da allenamento adatti

Tenendo conto della presenza di una parte attiva dell'allenamento, che è parte integrante del corpo scolpito, gli atleti devono scegliere gli abiti per l'allenamento in modo tale che non solo non ostacolino il movimento, ma sia anche cucito con i materiali più "traspiranti". Altrettanto importante è la capacità della forma selezionata di assorbire l'umidità.

Non ci sono regole rigide per la scelta dei vestiti per le lezioni di Body Sculpt, in questo caso il comfort è più importante: Puoi dare la preferenza sia a pantaloni sportivi informi con una maglietta oversize, sia a pantaloncini stretti e una maglietta, a condizione che l'atleta si senta a suo agio in un set del genere.

L'unico consiglio è di prestare attenzione alla naturalezza del prodotto in cui l'atleta deve sopportare un'intensa attività fisica.

Per quanto riguarda le scarpe per scolpire il corpo, si consiglia di indossare scarpe da ginnastica o sneakers con una buona ammortizzazione e uno schienale solido che fissi la caviglia per tali allenamenti. L'importanza di questa caratteristica della scarpa si spiega con la minimizzazione dell'allenamento di infortuni, distorsioni, rotture legamentose durante la sessione di Body Sculpt nelle "corrette" sneakers.

Attrezzatura richiesta per le lezioni

Scolpire il corpo (che cos'è nel fitness e come farlo correttamente è importante per i principianti capirlo) richiede l'acquisizione dell'attrezzatura necessaria per allenamenti completi.

Per le conchiglie più comunemente usate quando si esegue una serie di esercizi di questo tipo, è necessario disporre di:

• espansore;
• bodybar;
• gradino - piattaforma;
• manubri;
• fitball;
• bilanciere;
• frittelle del loro peso base;
• ammortizzatori;
• bastoncini e nastri per ginnastica.

Esclusivamente a condizione che sia disponibile la maggioranza assoluta delle attrezzature elencate, sono possibili corsi di modellamento del corpo a tutti gli effetti, garantendo all'atleta un risultato evidente dall'allenamento.

È particolarmente importante elaborare esercizi con carichi di potenza rivolti a vari gruppi muscolari per coloro che intendono perdere chili in più e dare al corpo un aspetto snello.

Allenatore di allenamento a casa

Avendo tanta voglia di padroneggiare questa direzione sportiva, puoi iniziare le lezioni anche a casa, senza aspettare la formazione di un gruppo nel centro fitness o senza dedicare molto tempo ad allenarti fuori casa.

Si consiglia di formare un complesso attorno all'uso di:

• manubri;
• tappetino da ginnastica;
• un trainer multifunzionale in grado di fornire attrezzature per il lavoro muscolare alternato di tutto il corpo;
• anelli o bastoncini da ginnastica;
• kettlebell e manubri con un peso corrispondente alla forma fisica dell'atleta.

Come scegliere il giusto peso per i pesi

Nella scelta del peso più adatto per la ponderazione dei materiali, è consigliabile non sopravvalutare le possibilità. Altrimenti, uno scultore principiante rischia di subire lesioni gravi che richiedono un recupero prolungato del corpo, in particolare fratture, distorsioni, rotture dei legamenti, lussazioni e così via.

Per la corretta selezione dei pesi delle gambe, è necessario tenere presente:

1. Nella fase iniziale dell'introduzione allo sport, si consiglia di scegliere materiali di ponderazione non più di 0,5 - 1 kg.
2. Dopo un certo periodo, nel momento in cui il peso di lavoro inizia a sembrare insufficiente, è consigliabile sostituire l'attrezzatura con una più pesante. Non aumentare drasticamente il peso dell'agente di ponderazione. Il gradino non deve essere superiore a 0,5 kg.
3. Quando si notano fastidiose sensazioni di dolore durante l'esecuzione di esercizi con i pesi, è importante abbandonarne immediatamente l'utilizzo e, per evitare infortuni, passare temporaneamente a un regime di allenamento più leggero.

Programma di allenamento

Il classico programma di modellamento del corpo implica una distribuzione uniforme del carico intenso su tutte le aree della muscolatura umana.

Tradizionalmente, tali allenamenti sono formati secondo il principio della ripetizione dei cicli di esercizi, che includono le fasi di base:

1. "Riscaldamento". L'allenamento muscolare dovrebbe idealmente avvenire su un tapis roulant, uno stepper o una cyclette per 10 minuti. a velocità moderata e respirazione relativamente uniforme.
2. La parte principale, o "ciclo". Tradizionalmente, include una serie standard di esercizi: squat con bilanciere, flessioni, affondi, distensione su panca, stacco e così via. Un ciclo simile viene eseguito senza riposo tra gli esercizi. Dopo aver terminato un cerchio e aver riposato non più di 2-3 minuti, è necessario iniziare a eseguire le sue ripetizioni.
3. "Hitch". Nel caso della fase finale di una lezione attiva, un complesso di esercizi di respirazione è incluso nell'impatto e, a intensità moderata o bassa, l'allungamento dei muscoli precedentemente allenati.

Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico è tradizionalmente preferito per la fase di riscaldamento degli allenamenti per modellare il corpo. È progettato principalmente per liberare gli atleti dal grasso accelerando il metabolismo, rafforzando i sistemi cardiovascolare e nervoso, oltre a saturare il cervello con l'ossigeno e prevenire lo sviluppo di anomalie della pressione sanguigna.

Per esempio:

1. Camminare su uno stepper o un'ellisse - 10-15 min. all'inizio e alla fine della lezione.
2. Fare jogging su una pista automatica - 10-15 minuti. all'inizio e alla fine della lezione.
3. Piccoli salti: 50-100 volte per approccio.

Allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza prevede l'esecuzione di esercizi con un apparato ad azione inversa, ad esempio un espansore, che contribuisce allo sviluppo efficace del corsetto muscolare.

1. Prendi la posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, i manici dell'expander, la cui parte principale è premuta dai piedi, si trovano negli arti superiori abbassati.Esegui 10 flessioni ed estensioni delle braccia, superando la forza dell'espansore. Ripeti il ​​ciclo 3 volte.
2. Prendi la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, le maniglie degli espansori si trovano nelle estremità superiori. Allunga una mano di lato, piega l'altra fianco a fianco, simulando il tiro con l'arco. Con i movimenti di allungamento, superare la resistenza del proiettile 10-15 volte. Ripeti il ​​ciclo 5 volte.
3. Prendi la posizione di partenza: posa push-up, l'espansore viene tirato sulla schiena. Esegui flessione ed estensione alternate delle braccia, superando la resistenza dell'espansore, 5-10 volte. Ripeti il ​​ciclo 5 volte.

Complesso di stretching

Il complesso di allenamento body sculpt, progettato per allungare i muscoli allenati, include tradizionalmente esercizi di base per ripristinare la frequenza cardiaca e aumentare l'elasticità di muscoli e legamenti:

1. Prendi la posizione di partenza: stare di fronte alla porta, premere con decisione i gomiti e le palme contro il muro ad angolo retto. Spingere delicatamente il torace in avanti fino al massimo allungamento dei muscoli, delle articolazioni e dei tendini in quest'area. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
2. Prendi la posizione di partenza: piedi divaricati alla larghezza delle spalle, braccia dritte, schiena e spalle raddrizzate il più possibile. Allunga il più possibile verso l'alto, come se cercassi di raggiungere il soffitto con la punta delle dita, sollevando leggermente il cingolo scapolare. Ripeti lo stretching 10-15 volte fino a completo rilassamento.
3. Prendi la posizione di partenza: sedersi su una superficie dura con la schiena dritta. Piega il ginocchio e, mantenendolo parallelo al pavimento, tira delicatamente la caviglia verso il petto, sentendo un allungamento nei fianchi. Ripeti l'esercizio 10-15 volte per ogni gamba a turno.

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Caratteristiche di potenza

Quando si esercita un body sculpt, come qualsiasi altra area del fitness, è necessario ricordare l'importanza di controllare la propria alimentazione per ottenere un risultato di qualità dall'allenamento.

I formatori professionisti raccomandano di aderire alle regole di base di una dieta sana, che includono:

• rifiuto completo di prodotti a base di farina, piatti con un alto contenuto di zucchero;
• ridurre la quantità di cibi fritti e grassi consumati;
• evitare di mangiare prodotti semilavorati;
• mangiare quante più proteine ​​possibile, inclusi pollo, ricotta, integratori proteici;
• adeguata assunzione di acqua necessaria per mantenere le funzioni di supporto vitale;
• cuocere gli alimenti a vapore o al forno, per evitare la perdita delle proprietà utili dei prodotti;
• ridurre l'aggiunta di sale ai piatti, grazie alla sua capacità di trattenere i liquidi nel corpo, che è estremamente indesiderabile, soprattutto per le persone soggette a edema e con problemi ai reni;
• al posto del solito contorno, ad esempio sotto forma di pasta, si consiglia di cuocere verdure ricche di fibre, in particolare cavolfiori, zucchine, peperoni e altre.

Quali risultati aspettarsi da un regolare esercizio fisico

La stragrande maggioranza delle persone che frequentano regolarmente allenamenti di scultura del corpo nota cambiamenti drammatici non solo nel loro aspetto, ma anche nella loro salute.

Molto spesso, gli atleti notano:

• una diminuzione del grasso corporeo, espressa in una significativa riduzione del peso e una diminuzione del volume corporeo;
• dare "sollievo" ed espressività alle zone desiderate (press, glutei, braccia, ecc.);
• rafforzamento del sistema cardiovascolare, espresso nella capacità di una persona di sopportare un carico pesante senza mancanza di respiro;
• rafforzare il corsetto muscolare;
• aumentare le funzioni protettive del corpo, a causa della normalizzazione dei processi metabolici;
• stabilizzazione della pressione sanguigna;
• un aumento della flessibilità e dell'elasticità del corpo di un atleta che preferisce il Body Sculpt;
• migliorare l'umore e aumentare la stabilità in situazioni stressanti che richiedono maggiore concentrazione e attenzione;
• normalizzazione del ciclo mestruale (nelle donne).

La selezione competente del carico durante le lezioni di modellamento del corpo, oltre a condurre i primi allenamenti con un preparatore atletico professionista che è in grado di spiegare al suo studente che tipo di direzione è e come eseguire correttamente gli esercizi dati, sono i garanti del risultato esterno ed interno dell'atleta che non ti farà aspettare ...

Design dell'articolo: Vladimir il Grande

Video di scultura del corpo

Allenamento per modellare il corpo: