Fitness per il viso con Alena Rossoshinskaya. Ginnastica di sollevamento a casa, video lezioni

Gli esercizi di fitness per il viso di Alena Rossoshinskaya, specialista della riabilitazione fisica, aiuteranno a preservare la bellezza del viso, rimuovere le rughe, ripristinare l'elasticità e la giovinezza della pelle.

I principi del fitness per il viso di Alena Rossoshinskaya

Sfortunatamente, il corpo umano inizia ad appassire dopo 25 anni. I medici hanno dimostrato che se la mobilità dei muscoli del corpo umano fosse la stessa di quella dei muscoli facciali, all'età di 35 anni avrebbero subito una completa atrofia e la persona sarebbe condannata all'immobilità assoluta.

È stato a lungo notato che le persone che usano spesso i muscoli facciali (attori, insegnanti) sembrano molto più giovani della loro età. Face fitness ti dà la possibilità di allenare i muscoli del viso. Diventeranno sodi ed elastici, creeranno un ovale cesellato del viso, levigeranno le rughe, restituiranno alla pelle un aspetto fresco e piacevole e una luminosità sana.

Face-building è un insieme di esercizi utilizzati per restituire elasticità, giovinezza alla pelle del viso e formare un bellissimo contorno del viso.

Alena Rossoshinskaya ha sviluppato un complesso fitness per il viso, che si basa sui seguenti principi di base:

1. Migliorare il tono dei muscoli facciali attraverso l'esercizio. Migliorano il flusso sanguigno, accelerano il metabolismo nel tessuto muscolare e, di conseguenza, affilano il contorno del viso, ringiovaniscono la sua pelle e rimuovono le rughe.

   

2. Automassaggio. Quando esposto al tessuto muscolare, il fluido linfatico che lava le cellule accelera il suo movimento, la pressione in esse aumenta e ripristina il volume cellulare. La circolazione sanguigna capillare aumenta, i muscoli e la pelle del viso ricevono più nutrienti e ossigeno e le tossine vengono eliminate più velocemente.
3. Allenare i muscoli del collo e del torace. Secondo le condizioni della pelle di queste aree, altri spesso giudicano l'età di una donna.
4. Esecuzione di esercizi che tonificano i punti biologicamente attivi utilizzando l'agopuntura.
5. Allenare i muscoli responsabili del movimento dei padiglioni auricolari. Quando muovi le orecchie, si verifica un lifting naturale, i morsetti e la tensione nel tessuto muscolare vengono alleviati. La smorfia stabilita e stabile viene rimossa.
6. Studio dell'anatomia dei principali muscoli facciali. Questa conoscenza aiuta a svolgere esercizi con consapevolezza e aumenta l'efficacia dell'allenamento.
7. Padroneggiare esercizi di rilassamento e rilassamento per controllare efficacemente il tuo stato emotivo.

È importante sapere! Per ottenere il risultato desiderato, devi allenarti quotidianamente. L'esercizio fisico regolare è la chiave del successo.

Ogni giorno, le lezioni di 10 minuti diventeranno presto un'abitudine e restituiranno giovinezza e bellezza al viso di una donna.

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Regole di formazione

L'accuratezza nel seguire le raccomandazioni e lo stretto controllo sull'attuazione delle regole del metodo è garanzia di un risultato positivo.Alena Rossoshinskaya ha creato il fitness per il viso per aiutare le donne a preservare la bellezza della loro pelle, rimuovere le rughe e ripristinare un sano splendore.

Regole della lezione:

1. Durante l'esecuzione degli esercizi, l'allievo non deve provare sensazioni spiacevoli e dolorose. Sebbene l'impatto delle dita sulla pelle del viso dovrebbe essere moderatamente forte.
2. L'allenamento viene svolto, sempre, con il controllo delle proprie azioni allo specchio. Lo studente, osservandosi allo specchio, non commette errori.
3. È necessario assegnare un tempo speciale per le lezioni. Fare gli esercizi non dovrebbe essere distratto. Devi concentrare tutta la tua attenzione sull'esercizio. Se devi distrarti, è meglio rimandare la lezione per un'altra volta.
4. Per ottenere un risultato evidente, per tre settimane, è necessario allenarsi regolarmente, due volte al giorno. In modo ottimale - al mattino e un'ora prima di coricarsi.
5. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle aree problematiche e concentrarsi su di esse. Dovresti fare esercizi che li influenzano per un tempo più lungo, il che eliminerà il problema.
6. Quando si lavora con aree problematiche, è necessario agire con attenzione, gli effetti non dovrebbero essere dolorosi.
7. Non puoi allenarti se non ti senti bene: febbre alta, raffreddore, lavoro eccessivo. È severamente vietato eseguire esercizi per un anno dopo la chirurgia plastica correttiva.

Consigli! La cosa principale per raggiungere un obiettivo è credere nel successo. La fiducia che l'allenamento restituisca giovinezza e bellezza al viso contribuisce ad ottenere un risultato positivo nel più breve tempo possibile.

Lezione introduttiva di costruzione del viso

Nella prima lezione del complesso vengono presentati esercizi di riscaldamento che riscaldano e preparano i muscoli per l'allenamento. Questa parte del complesso viene eseguita prima di ogni lezione. La seconda parte si concentra sulle attività che consentono agli allievi di sentire i muscoli nella loro testa. Il ciclo di riscaldamento consiste nei seguenti esercizi.

Nome dell'esercizio	Descrizione della tecnica di esecuzione
Cardatura	Pettina la testa con movimenti vigorosi, partendo dalla periferia verso il centro. Il movimento dovrebbe essere vigoroso per indurre una sensazione di calore nel cuoio capelluto. Questa stimolazione della pelle aiuta ad aumentare il flusso sanguigno.
Riscaldamento	È necessario afferrare le radici dei capelli e delicatamente, con movimenti circolari, allontanare la pelle ei capelli dal cranio. La pelle sull'intera superficie della testa dovrebbe muoversi molto bene rispetto al cranio, le aree dure vengono inoltre elaborate. L'esercizio è piuttosto doloroso, ma è necessario prestare molta attenzione.

La parte successiva del riscaldamento consiste in esercizi che influenzano i punti biologici attivi della testa. Stimolare questi punti porta a una carnagione migliore. L'impatto viene effettuato con le punte o le nocche delle falangi delle dita. Dovresti solo premere sui punti, non puoi strofinare questi punti. La pressione deve essere forte, quando si influenza, è necessario sentire l'osso del cranio. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Alena Rossoshinskaya ha sviluppato il fitness per il viso tenendo conto delle tecniche che consentono l'attivazione di punti biologicamente attivi:

1. Il primo punto è alla base delle sopracciglia, premere le punte o le nocche delle falangi degli indici sulla pelle e premere. L'impatto dovrebbe essere un po 'doloroso. Premere in modo che la pelle non si muova, né strofinare né ruotare, ma semplicemente premere.
2. Muovi le dita di due centimetri sopra le sopracciglia. Ripeti i movimenti di pressione. Nel tempo, le sensazioni dolorose passeranno e non ci saranno momenti spiacevoli.
3. Riscaldare il ponte del naso e i lati del naso. Molto delicatamente, con movimenti d'aria, strofinare il lato del naso con i cuscinetti dell'indice e del medio. La pelle non può essere tirata. Controllare l'attuazione degli impatti dovrebbe essere allo specchio, non è consentito sfregare l'aspetto di pieghe, rughe e pieghe.
4. Il punto successivo è alla base delle narici del naso, la pressione dovrebbe essere forte, leggermente dolorosa.
5. Con la nocca dell'indice della mano destra, premere sul punto tra il naso e le labbra.
6. Spostati nel punto tra le labbra e il mento, esegui l'impatto
7. I prossimi due punti simmetrici si trovano sotto la base dei canini sulla mascella inferiore.
8. Vai a un altro paio di punti situati sulla parte più sporgente dell'arco zigomatico. Devi mettere le dita sull'osso.
9. Agire su due punti simmetrici situati al trago dei padiglioni auricolari.

Questi esercizi formano un complesso di riscaldamento e dovrebbero essere eseguiti ogni mattina dopo il risveglio. Forniranno a una persona una carica di vivacità per l'intera giornata e ti permetteranno di mantenere un bell'aspetto.

La parte successiva della lezione si concentra sulle attività che assicurano lo sviluppo della capacità di sentire e la consapevolezza dei muscoli facciali. In primo luogo, vengono eseguiti esercizi di respirazione e rilassamento. Dovresti immaginare mentalmente un'immagine del viso bella e sana, per la quale devi lottare.

Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per cinque conteggi. Espirate profondamente, respirate attraverso questo sistema per un paio di minuti, sintonizzandovi sull'immagine della giovinezza e della bellezza. Si consiglia di sentire i muscoli del viso durante gli esercizi di respirazione. Ascolta la fronte, le sopracciglia, gli occhi, il naso, le guance, la zona infraoculare, le tempie, il cuoio capelluto, la nuca.

Descrizione degli esercizi per la consapevolezza dei muscoli facciali:

1. Posiziona le dita alla base delle narici da 2 lati, premi delicatamente questi punti 4 volte. Dopo ogni pressione, devi provare a sentire come i muscoli spingono indietro le dita. Risolvi le sensazioni queste sensazioni.
2. Muovi le dita negli angoli interni degli occhi e premi 4 volte, ci sforziamo di spingere indietro le dita con questo punto.

Ripeti questo esercizio:

• all'angolo esterno dell'occhio;
• sulla palpebra inferiore;
• sulla palpebra superiore;
• tra le sopracciglia;
• metti le mani sulla fronte;
• riorganizzare sulle guance;
• nella parte inferiore del mento;
• sulle linee naso-labiali.

Quando si esegue l'azione, si dovrebbe sentire il polso dei muscoli e immaginare il movimento mentalmente. Se non ci riesci subito, non devi arrabbiarti, dovresti allenarti regolarmente e questa sensazione arriverà con il tempo.

Esercizi per la zona degli occhi

Programma di lezioni per ringiovanimento e lifting delle palpebre:

1. Esegui un complesso di riscaldamento ed esercizi di respirazione.
2. Esercizio per gli occhi. È molto benefico sia per la bellezza che per la salute umana. Durante l'allenamento, non portare il movimento degli occhi a sensazioni dolorose. Alza gli occhi il più in alto possibile, soffermati in questa posizione. Abbassalo il più possibile, fai un ritardo. Ripeti questi movimenti 6 volte.
3. Ruota i bulbi oculari il più possibile a destra, soffermati. Quindi al massimo a sinistra, fermati. Fallo 6 volte. Quando ti alleni, tieni la schiena dritta. Immagina che la corona della testa sia legata al soffitto da un filo e il filo sia teso.
4. Guarda dritto davanti a te, esegui tre movimenti circolari con gli occhi con la massima ampiezza. Inizia a ruotare in senso orario e poi continua in senso antiorario. Puoi coprirti le palpebre.
5. Guarda avanti. Apri gli occhi, come se fossi sorpreso. Chiudi bene le palpebre. Fai l'esercizio 6 volte. Bisogna fare attenzione per evitare le rughe sulla fronte. La pelle della fronte può essere tenuta saldamente con il palmo della mano.
6. Il prossimo esercizio si chiama "Occhiali" e viene eseguito 5 volte. Metti gli indici sulle sopracciglia e quelli grandi sull'arco zigomatico, non premerli con forza contro il viso. Tenendo le mani in questa posizione, apri gli occhi il più ampiamente possibile, soffermati in questa posizione. Quindi chiudili bene, fai un ritardo. In questo momento, c'è una sensazione di tensione sulla pelle. Guardati allo specchio in modo che non compaiano rughe e pieghe.
7. La prossima versione di questo esercizio. Non togliere le mani. Spalanca gli occhi, prendi l'esposizione. Quindi strizza leggermente gli occhi, non chiuderli completamente.
8. Esercizio di sollevamento della palpebra inferiore.Per fare questo, devi imparare come accorciarlo. Guardati allo specchio, inclina la testa e guardati da sotto le sopracciglia. Il tirocinante deve vedere il bianco dei loro occhi. Restringere la palpebra inferiore, come se coprisse l'occhio. In caso di rughe, posizionare delicatamente le dita agli angoli degli occhi e, senza premere, tenere delicatamente la pelle. Solo le palpebre inferiori dovrebbero funzionare. Il viso è rilassato.
9. Alza la testa e fai una doccia con le dita. Picchietta leggermente con i polpastrelli delle dita sotto le palpebre inferiori, i movimenti dovrebbero essere leggeri, superficiali. Rimuoviamo le tensioni residue. Quindi puoi sbattere le palpebre molto rapidamente. Fai esercizi di respirazione. Non puoi abusare di questo esercizio, fallo non più di 2-3 volte a settimana.

Consigli! Dovresti sforzarti di sorridere più spesso. Questa azione ha un buon effetto sui muscoli facciali delle guance.

Devi comunicare più spesso, le conversazioni creano un impatto positivo sull'aspetto del viso.

Parlando, una persona allena i muscoli del viso, il che contribuisce alla scomparsa delle rughe e al ringiovanimento della pelle.

Per i contorni del viso

Un gruppo di muscoli masticatori è responsabile della forma dell'ovale del viso; si trova sul lato delle orecchie. Il rilassamento del muscolo masticatorio e il suo allungamento, consente di portare il viso in uno stato bello e giovanile.

Per formare un bel viso ovale, devi eseguire i seguenti esercizi:

1. Crea un complesso di riscaldamento con esercizi di respirazione. Preparati psicologicamente.
2. Esercita due punti "Due punti". Le labbra sono chiuse, la distanza tra i denti è di un millimetro. Metti i palmi delle mani sulle guance, immagina che un punto sia a livello dell'inizio del padiglione auricolare e il secondo sia a livello della fine del padiglione auricolare. Apri la bocca e senti come aumenta la distanza tra questi punti, il muscolo masticatore si allunga. Rimani in questa posizione per un minuto.
3. Esercizio "Ovale ideale". Apri la bocca e sforzati di aprire la mascella il più ampia possibile, chiudi le labbra. Apri la bocca al primo stop, senza provocare dolore. Esegui l'esercizio lentamente e delicatamente 20 volte.
4. "Resistenza". Apri la bocca. Inserire l'indice e il medio della mano sinistra nella bocca sotto i denti inferiori e il pollice della mano destra sotto i denti superiori. Riposa contro il palato. Prova a chiudere le mascelle, resisti con le mani. Resisti per 10 secondi, resistendo costantemente con le mani.
5. Posiziona le dita sull'articolazione della mascella e fai leggeri movimenti rotatori in ogni direzione. Questa azione allevia la tensione e rilassa i muscoli masticatori.
6. Esegui esercizi di respirazione.

Consigli! La respirazione profonda e completa aumenta la circolazione dell'ossigeno nel sangue umano e migliora il metabolismo dei tessuti del corpo.

Cultura del viso per la fronte

Alena Rossoshinskaya ha creato il fitness per il viso tenendo conto delle tecniche che assicurano la levigatura della pelle della fronte e aiutano a ripristinare la sua antica bellezza.

Esercizi per levigare la pelle della fronte e ringiovanire il viso:

1. Fai un complesso di riscaldamento ed esercizi di respirazione
2. Primo esercizio. Metti il ​​palmo della mano sulla fronte, stringi il muscolo frontale in modo che la pelle della fronte si rughe. Premere il palmo della mano saldamente al cranio, resistendo e non permettendogli di aggrottare la fronte. Fallo a un ritmo veloce 100 volte.
3. Metti i palmi delle mani sulla fronte, alza leggermente le sopracciglia con le mani. Abbassa lo sguardo al petto. Rimani in questa posizione per 20 account. Guardando costantemente il tuo petto. Fai l'esercizio 3 volte.
4. Metti il ​​medio e l'indice sulla fronte. Dito medio sopra le sopracciglia, fissandole. Tieni la pelle della fronte e cerca di unire le sopracciglia. Non lasciare che la pelle si muova. Il viso non si irrigidisce, funzionano solo le sopracciglia. Fallo 10 volte.
5. Allevia la tensione toccando le sopracciglia con la punta delle dita.
6. Esegui un complesso di respirazione.

Consigli! Va ricordato di prendersi cura della pelle del viso, idratarla e pulirla a fondo.

Per il ponte del naso

Si suggeriscono i seguenti esercizi:

1. Esegui complessi di riscaldamento e esercizi di respirazione
2. Per rilassare il ponte del naso, metti tre dita della mano destra in modo che due siano all'inizio delle sopracciglia e quella centrale sia nel terzo occhio. Con le dita della mano sinistra, premi la pelle al centro della fronte, all'inizio della crescita dei peli. Solleva la pelle della fronte. Con tre dita della mano destra, eseguire movimenti leggeri e pulsanti verso l'alto e leggermente ai lati. Premi molto delicatamente sulla pelle. Fai l'esercizio per un minuto.
3. Esercizio "Coin". Immagina che ci sia una moneta nell'area del ponte nasale. Attraverso uno sforzo mentale, si dovrebbe cercare di vomitare. Puoi chiudere gli occhi. L'esercizio fisico aiuta a controllare il ponte del naso e a smettere di aggrottare la fronte. Fai l'esercizio per 3 minuti.
4. Rilassati e picchietta delicatamente la fronte con la punta delle dita. Esegui 100 movimenti di tocco.
5. Fai esercizi di respirazione.

Consigli! Cerca di non mangiare cibi troppo salati, il sale trattiene l'acqua nel corpo e questo porta a gonfiore ed edema.

Cerca di controllare l'equilibrio dell'acqua nel tuo corpo, devi bere la quantità d'acqua richiesta e questo fornirà al viso una pelle elastica e giovane.

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Per le guance

Fasi:

1. Fai un ciclo di esercizi di riscaldamento e respirazione.
2. Gonfia e sgonfia le guance 15 volte lentamente e la stessa quantità a un ritmo veloce. Non arricciare la pelle sulle guance in nessun caso. Per fare questo, premili leggermente con i palmi verso i denti.
3. Gonfia le guance e fai rotolare l'aria da un lato all'altro 15 volte lentamente e anche ad un ritmo veloce.
4. Gonfia fortemente le guance, chiudi le labbra con i palmi delle mani, indugia in questa posizione per cinque conteggi. Esegui l'esercizio 9 volte.
5. Rilassare.
6. Premere saldamente gli indici dei palmi sull'area del triangolo naso-labiale. Mentre mantieni questa posizione, sorridi. Fallo 4 volte.
7. Rilassare. Con le dita, corri sul viso dalla bocca alle orecchie, flettendo leggermente i muscoli.
8. Esercizi di respirazione.

Ginnastica per labbra

Sequenza di lezioni:

1. Fai una serie di esercizi di riscaldamento e respirazione.
2. Esercizio "Toad". Avvolgi le labbra dietro i denti e, mentre espiri, fai leggeri movimenti di pacche con le labbra. Fissiamo le guance con le dita. Eseguire 10 volte lentamente e 10 volte rapidamente.
3. Massaggio rilassante alle labbra. Con indice e pollici, selezioniamo la superficie delle labbra dal centro verso i bordi.
4. "Bacio". Piega le labbra in un tubo e tirale in avanti.
5. Metti le mani in modo che gli indici siano premuti contro gli angoli delle labbra. Fai un suono con le tue labbra, tra il suono "U" e "O", 15 volte.
6. Rilassati, tampona l'area intorno alle labbra con la punta delle dita.
7. Ripeti l'esercizio "Toad".
8. Prendi le labbra con due dita, come il becco di un'anatra e allungale.
9. Crea un complesso respiratorio.

Dal doppio mento

Alena Rossoshinskaya ha sviluppato il fitness per il viso tenendo conto delle tecniche che aiutano a rimuovere il doppio mento e a ritrovare la fiducia in se stessi.

Esercizi:

1. Esegui un ciclo di esercizi di riscaldamento e respirazione.
2. Metti i palmi l'uno nell'altro e premi il lato esterno della mano contro il mento. Premi lentamente e con forza la testa sulle mani e con le mani resisti. Fallo 10 volte.
3. Lo stesso esercizio, fallo una volta, rimani nella polizia tesa solo per 10 secondi.
4. "Gatto". Allunga la lingua il più possibile e fai movimenti laconici. Esegui l'esercizio 20-25 volte.
5. Rilassare.
6. "Cobra". Tira fuori la lingua il più possibile dalla bocca e fai movimenti circolari con essa in senso orario e antiorario.
7. Le labbra sono chiuse. Tra i denti 1 mm. Premi la lingua sull'area dietro i denti superiori. Sposta la lingua verso il basso e premi contro la piattaforma dietro i denti inferiori, quindi alterna questi movimenti. Premendo, effettuare un ritardo di 3 conteggi. Fai l'esercizio 20 volte.
8. Picchietta sul mento.
9. Pizzica l'area sotto il mento.
10. Metti le mani sul collo e fai 5 rotazioni circolari al centro.
11. Esercizi di respirazione.

Massaggio viso linfodrenante

Tutti gli impatti dovrebbero essere superficiali, leggeri, come accarezzare.Le dita non scivolano sulla pelle, ma si muovono con essa.

Tecnica di esecuzione:

1. Facciamo tremare. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Devi alzarti in punta di piedi e cadere bruscamente sui talloni. Abbassati rilassato, scuotiti. Esegui l'esercizio 30 volte.
2. Tieni il palmo della mano destra dalla spalla al centro del petto, nel movimento opposto, porta il palmo sotto l'ascella. Fallo 5 volte. Cambia le mani.
3. Metti le mani trasversalmente, i pollici appoggiati sulle clavicole. Mentre inspiri, solleva le braccia, mentre espiri abbassale. Esegui 5 volte.
4. Riorganizza le mani sul collo, fai movimenti circolari verso il centro.
5. Posiziona le dita più in alto sotto le orecchie sul confine con gli zigomi. Esegui movimenti circolari.
6. Ripetere il massaggio del collo e delle clavicole alternativamente 5 volte.
7. Fai un ciclo di ripetizioni in sequenza, massaggia 2 volte l'area sotto le orecchie, il collo, la clavicola.
8. Metti le dita sul mento sotto le labbra, esegui i movimenti circolari più leggeri.
9. Riorganizza sotto il naso, esegui movimenti circolari verso il centro.
10. Posiziona le dita vicino alle narici, ripeti.
11. Sopra il lato del naso, massaggiare.
12. Metti le dita agli angoli degli occhi, fai movimenti circolari.
13. Torna alle narici, ripeti il ​​massaggio.
14. Ripeti sul lato del naso e agli angoli degli occhi.
15. Metti i palmi delle mani sulle guance, fai 5 movimenti leggeri al centro, allunga le braccia, stringi il viso dai lati, massaggia. Spostati al punto sotto le orecchie, fai movimenti circolari. Torna alle guance, ripeti. Quindi massaggia nuovamente la superficie laterale del viso.
16. Con l'indice e il medio agite sulla zona sotto gli occhi, fate 5 movimenti circolari verso il centro.
17. Spostati negli angoli interni degli occhi. Quindi massaggia gli angoli esterni degli occhi. Ripeti il ​​ciclo.
18. Vai alle sopracciglia, ripeti il ​​ciclo 2 volte, la parte interna, la parte centrale e la parte esterna delle sopracciglia.
19. Fai 2 cicli di massaggio sulla fronte: centro, medio e tempie.
20. Ripeti l'esercizio numero 4.
21. Ripeti l'esercizio numero 3.
22. Esegui esercizi di respirazione.

Come rimuovere le pieghe naso-labiali?

Al fine di rimuovere le pieghe naso-labiali, Alena Rossoshinskaya consiglia di eseguire esercizi dal suo complesso di costruzione del viso "Esercizi per le guance".

Risultati dopo un mese di lezioni: recensioni delle donne

Lo dicono le recensioni delle donne coinvolte in Facebook risultati positivi compaiono dopo i primi 7 giorni di formazione, e dopo un mese di formazione, le donne di 30-40 anni vedono miglioramenti significativi. Le donne anziane dovranno allenarsi più a lungo per ottenere lo stesso risultato, circa 2-3 mesi.

Sollevamento a casa con Alena Rossoshinskaya: video lezioni

La procedura chiamata "Lifting" permette di rassodare la pelle del viso, ripristinando l'ovale del viso, e le rughe dell'invecchiamento scompaiono.

L'istruttore di fitness Rossoshinskaya ha creato una serie di esercizi facciali che ti consentono di stringere e ringiovanire la pelle in tutte le aree problematiche senza farmaci costosi, chirurgia plastica e costose procedure mediche.

Eseguendo esercizi dal complesso fitness per il ringiovanimento del viso di Alena Rossoshinskaya, le donne riacquisteranno la loro antica bellezza e diventeranno ancora più irresistibili.

Design dell'articolo: Oksana Grivina

Video sul fitness per il viso di Alena Rossoshinskaya

Tecnica ed esercizi di base: