Gymnastique pour le visage contre les rides: mimique, japonaise, tibétaine, chinoise. Exercices de mollesse, diagramme

Un système anti-rides simple et efficace que toute femme peut se permettre à la maison est la gymnastique faciale. Avec d'autres méthodes de correction des imperfections cosmétiques, il est attrayant pour son innocuité et un petit nombre de contre-indications.

L'adhésion systématique à l'algorithme sélectionné permet d'obtenir un rajeunissement de la peau du visage sans mesures coûteuses.

Règles de base pour les cours

La gymnastique du visage contre les rides à domicile vise à renforcer les muscles du visage, qui sont très étroitement liés à la peau. Une augmentation de leur tonus conduit à une amélioration visible de l'état externe du visage.

Pour que le résultat des classes soit perceptible et persiste pendant une longue période, vous devez respecter quelques règles simples:

1. Régularité - il suffit de pratiquer 3 fois par semaine pendant 15 minutes pour que l'effet devienne perceptible. N'importe quel moment de la journée convient, mais au plus tard à 20 heures.
2. Séquence - il doit être strictement observé. En commençant par les yeux, l'arête du nez et le front, puis passez à la zone des joues et des lèvres, et terminez en affectant la zone du menton et du cou.
3. Il est important de ne pas en faire tropSinon, vous pouvez étirer la peau délicate ou pomper les muscles du visage.
4. Vous devez vous préparer pour la leçon - lavez-vous les mains et enlevez soigneusement les cosmétiques, hydratez légèrement votre visage, recueillez vos cheveux pour ne pas interférer. Il est conseillé de ventiler la pièce.
5. La posture est très importante - redressez votre dos, tirez la tête vers le haut, abaissez vos épaules. L'ajustement doit être confortable.
6. Respect de la technique respiratoire joue un rôle décisif. Inspirez profondément et librement, expirez avec effort. La tension musculaire à l'inspiration est remplacée par une relaxation à l'expiration.
7. Chaque exercice comporte 8 à 10 répétitions.
8. Au tout début des cours, il est important d'observer le visage devant le miroir, pour en apprécier les conséquences. S'il s'avère qu'une sorte de manipulation a un effet indésirable sur le visage, elle doit être immédiatement exclue. Ici, comme dans le fitness, tout est individuel.

La gymnastique pour le visage qui élimine les rides peut être commencée à tout âge, et plus tôt vous commencerez à la faire, meilleur sera le résultat et plus longtemps. Idéalement, la première expérience se déroulera sous la direction d'un instructeur. Pour commencer par vous-même à la maison, vous devez vous rappeler certaines contre-indications.

Contre-indications pour faire face à la gymnastique:

1. Couperose.
2. Injections de Botox.
3. Plastique et autres opérations sur le visage.
4. Mésothérapie.
5. Maladie hypertonique.
6. Blessures récentes.
7. Oncologie.

La gymnastique pour le visage contre les rides à la maison pour les femmes de plus de 50 ans présente quelques particularités. On leur montre une série d'exercices avec un stress accru. Dans un effort pour rafraîchir la peau vieillissante, des précautions doivent être prises pour éviter les étirements.

En appliquant systématiquement le système de correction proposé, il est possible de ralentir le processus de vieillissement et de simuler un contour du visage resserré, d'éliminer un double menton, des joues tombantes et d'autres manifestations indésirables liées à l'âge.

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Exercices pour différentes zones

Zone des yeux

Au fil des ans, les muscles autour des yeux s'affaiblissent, en conséquence, des rides commencent à apparaître, la peau des deux paupières gonfle. En prêtant attention à ce problème tous les jours, vous pouvez ramener les yeux sur leur ancienne jeunesse.

Des exercices:

1. Vous devez ouvrir les yeux aussi grand que possible, geler pendant 5 secondes, puis fermer et ressentir la paix.
2. Répétez les étapes, en plaçant deux doigts sur l'emplacement des «pattes d'oie».
3. Les doigts restent au même endroit, les yeux sont fermés. Il est nécessaire de fermer les paupières avec effort, en résistant à la pression sur le muscle annulaire.
4. Étirez doucement la peau des coins des yeux vers les côtés et clignez des yeux.
5. Avec votre regard, tracez une croix en l'air (de haut en bas et d'un côté à l'autre).
6. En appuyant avec trois doigts sur les bords de l'œil et au milieu du sourcil, vous devez essayer de plisser les yeux.
7. Clignez des yeux rapidement et souvent pendant plusieurs secondes, puis fermez vos paupières.
8. Après avoir fixé la peau aux coins extérieurs des yeux, au milieu des deux sourcils et à la pointe entre eux, exercez une légère pression. En levant les yeux, essayez de tirer la paupière inférieure vers le haut. Retirez vos doigts, fermez vos paupières avec force et ouvrez calmement.
9. En appuyant vos doigts sur les tempes, vous devez tirer la peau vers le haut. Avec vos yeux à nouveau "dessinez" la croix en l'air.

Renforcer les muscles des lèvres

Avec l'âge, le muscle annulaire tendre de la bouche perd de son élasticité, les lèvres semblent s'estomper ou, au contraire, se rétrécir en une ligne. Un entraînement systématique leur redonnera leur forme antérieure.

Des exercices:

1. Les lèvres doivent être façonnées comme pour émettre le son "y".
2. Après avoir rempli les joues d'air, faites-le rouler d'un côté à l'autre, puis relâchez-le à travers les lèvres pincées.
3. Tirez sur les joues et mordez légèrement.
4. Gonfler un ballon est un bon entraînement pour les muscles du bas du visage.
5. En appuyant sur les bords de la bouche, il faut décourager les efforts pour sourire.
6. Les lèvres effectuent un mouvement comme si elles frottaient du rouge à lèvres.
7. À la fin de ce complexe, vous devriez sourire largement, enrouler vos lèvres dans un tube, bâiller.

Pont nasal

Les rides entre les sourcils et l'arête du nez peuvent apparaître assez tôt. Les raisons peuvent être des expériences négatives, des facteurs héréditaires. La gymnastique faciale aide à éliminer les plis verticaux et autres rides à la maison.

Des exercices:

1. En cliquant sur un point légèrement au-dessus de l'arête du nez, vous devez résister à l'envie de froncer les sourcils.
2. Avec votre main, vous devez tirer la peau du front vers le haut et la maintenir ainsi pendant quelques secondes.
3. En appuyant sur chaque sourcil au milieu avec vos doigts, vous devez froncer les sourcils, surmonter la résistance de vos doigts.
4. Effectuer de légers tapotements avec vos doigts entre les sourcils.
5. Lissez la peau du front le long des lignes de massage semi-circulaires du milieu vers les bords.

Plis nasogéniens

Les raisons de l'apparition de deux plis, descendant des ailes du nez aux bords des lèvres, peuvent être un enthousiasme déraisonnable pour les régimes, une exposition excessive au soleil, un sommeil sur le ventre. Afin de les lisser, il est nécessaire d'entraîner les muscles circonlabiaux.

Des exercices:

1. Prononciation avec effort des sons "O", "U", "I", "A".
2. Libérez l'air bruyamment à travers les lèvres pincées.
3. Placez vos doigts aux coins de votre bouche et essayez de sourire.
4. Conduisez l'air sous la lèvre supérieure, puis faites-le rouler vers le bas.
5. Rentrez le bout du nez. Il est nécessaire de tirer les narines vers le bas, en résistant à la pression.
6. Les lèvres doivent être comprimées et détendues.

Visage et joues ovales

Les joues commencent à perdre de leur élasticité à l'âge de 35 ans et chez les personnes obèses, ce processus commence encore plus tôt. En pratiquant systématiquement la gymnastique faciale, vous pouvez obtenir d'excellents résultats: les joues se soulèveront et l'ovale du visage s'améliorera.

Des exercices:

1. En appuyant sur vos joues avec vos mains, vous devez essayer de sourire.
2. En gonflant vos joues, vous devez appuyer légèrement dessus avec vos paumes, mais ne laissez pas l'air descendre.
3. Vous devez sourire sans ouvrir les lèvres. Cela devrait être fait avec peu d'effort afin de ressentir la tension musculaire.
4. Étirez vos lèvres comme pour prononcer le son "O", serrez-les en les tirant dans la bouche.
5. Rincer la bouche à l'eau pendant 10 secondes. Crachez l'eau, détendez vos joues.
6. Mettez les poignets ensemble, les paumes "regardent" sur les côtés - placez le menton sur ce bol particulier. Vous devriez le tirer vers l'avant, en résistant à vos mains.
7. Dessinez vos lèvres et pincez doucement vos dents. Tirez les coins vers l'arrière. En mettant vos paumes sur vos pommettes, soulevez légèrement la peau.
8. En tirant les lèvres dans un tube, il est nécessaire de «tirer» la langue sur les joues avec une pression notable.

Le menton

Même les personnes minces et jeunes ne sont pas à l'abri de l'apparition d'un double menton. Le tonus musculaire bas du cou peut en être la cause. Ce sont eux qui ont besoin d'être formés pour se débarrasser de ce défaut esthétique.

Des exercices:

1. En levant le menton, prononcez le son "U".
2. Effectuez lentement des flexions de la tête vers la droite - gauche, en vous attardant légèrement à la fin du mouvement.
3. Déplacez doucement la mâchoire inférieure vers l'avant - vers l'arrière, gauche - droite.
4. Essayez d'atteindre le nez avec la lèvre inférieure.
5. Tirez la peau de votre cou et souriez en même temps.
6. Ouvrez votre bouche aussi large que possible, obtenez une forte tension musculaire, fermez-la.
7. Effectuer des inclinaisons et des rotations de tête.

Front

L'ensemble d'exercices vise à activer le gros muscle frontal. Un entraînement régulier aide à lisser les rides sur le front, à prévenir le relâchement des sourcils.

Des exercices:

1. Placez vos doigts horizontalement au-dessus des sourcils. La peau doit être tirée vers le haut tout en abaissant les sourcils.
2. Les doigts au même endroit. Maintenant, vous devez étirer la peau du front vers les sourcils levants.
3. En appuyant sur les bords des sourcils avec vos doigts (alternativement, depuis les bords intérieurs, puis depuis l'extérieur), vous devez essayer de froncer les sourcils.
4. Après avoir fixé la peau sur le front avec la paume de la main, il est nécessaire de lever et d'abaisser les sourcils.
5. Si possible, vous pouvez bouger vos oreilles.

Cou

La peau lâche du cou est le résultat d'un mode de vie sédentaire. Des manipulations trop dures et actives peuvent causer de graves dommages, les mouvements doivent donc être effectués lentement et prudemment, en ressentant une tension musculaire.

Des exercices:

1. Tirez lentement votre menton vers l'avant et, à partir de cette position, tournez doucement la tête vers la droite et la gauche.
2. Tirez votre menton sur une épaule, puis sur l'autre.
3. Mettez votre menton sur vos poings. Essayez de fermer et d'ouvrir votre bouche malgré l'obstacle.
4. Allongez-vous le dos sur le lit, pendez la tête. Soulevez-le, maintenez-le dans cette position le plus longtemps possible, abaissez-le et détendez-vous.

Complexe tibétain

Les femmes tibétaines prennent soin de leur visage selon les principes de la médecine traditionnelle, basés sur la régulation du mouvement des sucs internes du corps humain et des flux d'énergie.

Pour pratiquer la gymnastique tibétaine, vous devez vous tenir debout, vous étirer jusqu'à la corde, vous précipiter avec tout votre corps vers le haut. Il est important de s'accorder pour obtenir un état d'harmonie et de paix. Toutes les manipulations impliquent une répétition 8 fois en raison du pouvoir positif spécial attribué à ce nombre - un symbole d'infini et de prospérité.

Des exercices:

1. Vous devez d'abord réchauffer vos paumes, les charger d'énergie positive. Connectez-les, amenez-les sur le front, puis séparez et couvrez les paupières fermées avec eux, appuyez sur. Sans retirer vos mains, tournez vos yeux dans le sens horaire et antihoraire, déplacez-les le long d'une ligne verticale.
2. Saisissez les sourcils au milieu. Ils doivent être relevés, abaissés, tirés dans une direction, puis dans la direction opposée.
3. Utilisez vos pouces pour lisser la peau des pattes d'oie jusqu'aux tempes.
4. Réchauffez les mains, lissez la peau des pommettes au menton.
5. Pliez vos paumes avec une "louche" - comme si vous alliez ramasser de l'eau et en couvrir votre visage de l'arête du nez au menton. Ouvrez grand la bouche, montrez votre langue, faites-la pivoter, touchez les dents supérieures et inférieures.
6. Les mains au même endroit. Tirez les lèvres alternativement dans différentes directions. En appuyant fermement sur les lèvres, simulez la déglutition. Cela doit être fait 3 fois.
7. Appliquez un léger massage tapotant sur tout le visage.
8. Massez la tête du front à l'arrière de la tête, comme si vous vous peigniez.

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Système japonais

La gymnastique pour le visage contre les rides à la maison est utilisée par les femmes au pays du soleil levant depuis l'Antiquité. L'ensemble d'exercices vise à activer le flux lymphatique, ce qui contribue au rajeunissement de la peau.

La gymnastique japonaise ne doit pas être utilisée pour les rhumes, le nez qui coule, l'inflammation du système lymphatique.

Lors de l'exécution des procédures, il est impératif d'utiliser du lait, du beurre ou de la crème cosmétique. Il sera assez facile de préparer votre propre cosmétique pour cette procédure. Cela nécessite de verser 1 cuillère à soupe. l. farine d'avoine ou de lin avec un demi-verre d'eau bouillante, refroidir, filtrer et vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

Des exercices:

1. Les coussinets des 3 doigts du milieu des deux mains se déplacent en douceur du milieu du front vers les tempes avec des mouvements de pression.
2. Appuyez ensuite sur le whisky pendant 5 à 7 secondes.
3. Le massage des sourcils doit être fait du début à la fin.
4. Appuyez sur l'arête du nez pendant 5 à 7 secondes.
5. Après avoir placé vos doigts près des ailes du nez, vous devez les déplacer symétriquement le long des lignes des plis nasogéniens jusqu'au milieu du menton.
6. Marchez également des pommettes aux oreilles.
7. Du bout des doigts, appuyez constamment sur le menton, sur les coins de la bouche, près des ailes du nez, près des oreilles au niveau des pommettes, puis lissez la peau le long du contour du visage jusqu'au menton.
8. En cliquant sur les points près des coins extérieurs des yeux, vous devez glisser le long des paupières inférieures jusqu'aux coins intérieurs des yeux, revenir le long de la paupière supérieure.
9. Lissez la peau du menton aux oreilles avec les bords des paumes.
10. Les mouvements de lissage se déplacent des bords du nez aux joues jusqu'aux tempes.
11. Les doigts doivent appuyer au milieu du menton. Sans relâcher la pression, faites le tour des lèvres et, atteignant la fossette au-dessus de la lèvre supérieure, appuyez sur ce point.
12. Appuyez sur les points biologiquement actifs du cou.

Gymnastique japonaise pour le visage contre les rides:

Gymnastique mimique

Il est construit sur l'alternance de phases de tension et de relaxation des muscles du visage. En conséquence, leur tonus s'améliorera, la peau acquerra fermeté et élasticité, l'ovale du visage deviendra plus tendu et soulagé.

Des exercices:

1. Mettez vos paumes sur vos joues, étirez vos lèvres vers l'avant. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis vous détendre.
2. Appuyez vos lèvres sur vos dents pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
3. Fermez les yeux autant que possible, détendez-vous.
4. Froncez les sourcils, détendez-vous.
5. Utilisez vos index pour lever légèrement vos sourcils. Fermez vos paupières avec un effort et détendez-vous.

Gymnastique chinoise Qigong

L'ancienne technique de guérison chinoise Qigong («qi» - vie et «gong» - contrôler) enseigne à activer les capacités cachées du corps humain, à être en harmonie avec soi-même et le monde qui nous entoure.

La gymnastique faciale chinoise est un massage délicat qui n'a aucune contre-indication.

Des exercices:

1. Lisser le front, sous les yeux, les joues du nez aux tempes et le menton du milieu aux oreilles avec de légers mouvements.
2. Le tapotement du bout des doigts s'effectue dans le même ordre.
3. Maintenant, la peau du front, des joues et du menton doit être lissée avec des paumes.
4. Un massage ponctuel est effectué du bout des doigts le long des lignes principales.
5. Vous devez marcher de la même manière, en appuyant légèrement sur la partie inférieure de la paume.
6. En serrant vos paumes en poings, faites des mouvements de caresse avec les articulations de vos doigts.
7. Pétrissez et réchauffez votre visage en appuyant doucement sur les zones de massage avec les articulations de vos doigts.

Après avoir terminé la série d'exercices, vous devez vous laver le visage à l'eau tiède et appliquer une crème légère. Vous pouvez faire un masque nourrissant.

Vous trouverez ci-dessus un aperçu des différentes techniques de gymnastique faciale à partir des rides. En choisissant un ensemble d'exercices les plus appropriés pour vous-même, il est possible de conserver une peau jeune à la maison.

En le faisant régulièrement, n'oubliez pas qu'une alimentation saine, le rejet des mauvaises habitudes, la pensée positive, un bon sommeil amélioreront les résultats de vos efforts et ralentiront le processus de vieillissement pendant de nombreuses années.

Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vidéo sur le sujet: gymnastique pour le visage des rides à la maison

Gymnastique simple pour le visage des rides à la maison: