Fitness sur trampolines. Avis, contre-indications, avantages et inconvénients, photos

Le fitness trampoline a gagné en popularité dans le monde entier, comme en témoignent les nombreuses critiques positives sur Internet. Tel entraînements adaptés aux personnes de tous âges, ils donnent des émotions positives, brûlent les graisses et renforcent les muscles de tout le corps.

Essence et principes de base

Trampoline fitness est le dernier système d'entraînement qui se déroule sur des trampolines octogonaux avec poignées. L'essence de l'entraînement est une combinaison de trampoline et d'exercices spécifiques pour renforcer certains muscles du corps.

Les cours se déroulent sous de drôles de mélodies incendiaires et ressemblent plus à du divertissement qu'au fitness. Ce type de fitness brûle non seulement des calories et resserre les muscles du corps, mais donne également beaucoup d'émotions positives, aidant à combattre le stress et la dépression.

Un tel ensemble d'exercices convient à presque toutes les personnes, quels que soient leur âge et leur sexe, l'essentiel est d'écouter les conseils de l'entraîneur et les capacités de votre corps.

L'entraînement au trampoline présente de nombreuses caractéristiques distinctives:

• Ils n'affectent pas négativement les articulations de la colonne vertébrale et du genou.
• Aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer la santé de la colonne vertébrale.
• Renforce les muscles de tout le corps.
• Développe la coordination, l'endurance et la flexibilité.
• Ils aident à restaurer le corps après des blessures.
• Favorise l'accélération du métabolisme et du flux lymphatique.
• Améliore l'humeur, grâce à la production d'endorphines (hormones de la joie) dans le corps.
• Ils ralentissent le processus de vieillissement du corps.

Indications pour le début de l'utilisation

Le fitness au trampoline, dont les critiques sont mises à jour quotidiennement sur Internet, a acquis une immense popularité dans le monde entier. Cet entraînement a été montré à de nombreuses personnes pour résoudre leurs problèmes de santé.

Les principales indications pour ce type de formation sont les suivantes:

• Prévention et traitement de l'ostéochondrose. Sauter sur un trampoline entraîne parfaitement l'appareil vestibulaire. Pour atterrir au même endroit sur un trampoline après un saut, il faut pouvoir garder l'équilibre. L'entraînement au trampoline améliore la coordination des mouvements, ce qui est très utile pour renforcer les muscles du dos.
• Surpoids... L'exercice pendant l'entraînement accélère le métabolisme et renforce les muscles dans tout le corps. Cela aide à réduire l'excès de poids. Même les personnes souffrant d'hypotension artérielle et de dystonie vasculaire peuvent travailler selon un tel système.
• Prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins... Pendant l'entraînement, le corps est saturé d'oxygène, le métabolisme est accéléré et le muscle cardiaque est renforcé.
• Problèmes digestifs... Sauter sur un trampoline aide à améliorer la fonction intestinale.
• Troubles mentaux et émotionnels... Sauter en musique favorise la production d'endorphines, aide à soulager le stress, vous donne une bonne humeur et vous charge de positif.

Contre-indications d'utilisation

La forme physique sur les trampolines, dont les critiques sont pour la plupart positives, comporte de nombreuses contre-indications. L'un des principaux inconvénients de cet entraînement est le risque élevé de blessure. Il est très facile de perdre l'équilibre sur un trampoline, surtout pour les personnes qui ont commencé à s'entraîner.

Il est important d'écouter attentivement l'entraîneur et d'essayer de faire tous les exercices correctement. Vous ne devriez pas exiger beaucoup de vous-même si l'exercice ne fonctionne pas, il vaut mieux ne pas le faire encore.

Les principales contre-indications à ce type de formation sont les suivantes:

• Cancer et maladies infectieuses.
• Grossesse et période d'allaitement.
• Maladies du système musculo-squelettique.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Asthme et tuberculose.
• Chirurgies et blessures récentes.

Si vous avez une maladie ou une blessure, vous devriez consulter votre médecin, et seulement après sa permission de commencer à vous entraîner.

Le fitness au trampoline ne doit être pratiqué que sous la supervision d'un instructeur expérimenté, car il existe un risque de blessure.

Les vêtements d'entraînement doivent être confortables et agréables pour le corps. Avant de sauter sur un trampoline, il est recommandé de faire un peu d'échauffement - pour travailler la cheville, les genoux, les muscles du mollet. Il est également important de prêter attention aux muscles des bras.

Il convient de noter quelques règles plus simples pour les débutants:

• Il est contre-indiqué de pratiquer indépendamment. Vous ne pouvez sauter sur un trampoline que sous la supervision d'un entraîneur.
• Il est important de ne faire que les exercices proposés par l'instructeur.
• Ne sautez pas du trampoline sur un sol dur.
• Une seule personne peut monter sur un trampoline.
• Il est important de protéger vos pieds. Sur un trampoline, vous pouvez facilement vous blesser à la cheville. Vous devez surveiller en permanence la position de vos jambes et, surtout, apprendre à atterrir correctement après un saut. Les jambes doivent être maintenues ensemble et pliées. Il faut atterrir sur les deux talons en même temps.
• En cas de chute, ne mettez pas vos bras en avant - cela peut entraîner des blessures. Les clavicules peuvent également être gravement touchées.
• Pendant l'exercice, vous devez surveiller l'état de la colonne lombaire, car il est très facile de se blesser au dos sur un trampoline.
• Il est important que le trampoline soit de bonne qualité. Les ressorts qui dépassent le long des bords peuvent blesser votre jambe.
• Ne sautez pas sur un trampoline en état d'ébriété ou avec la gueule de bois, cela peut entraîner une perte d'équilibre et une chute.
• Il est important de se rappeler que le trampoline est très délicat, même un faux mouvement peut entraîner des blessures graves.

Complexe principal

La remise en forme sur les trampolines, les critiques de ceux qui ont perdu du poids, qui motivent d'autres personnes à commencer immédiatement à le faire, consiste en des exercices, à la fois faciles et plus difficiles. À la fin de votre entraînement, il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement.

Pour une perte de poids efficace, il est important de pouvoir effectuer toutes les tâches définies par l'instructeur.

Il vaut la peine de s'attarder plus en détail sur les exercices de fitness de base sur le trampoline:

• Se met en place. Pour effectuer cet exercice, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les bras sont au niveau de la poitrine, tandis que les mains sont pliées en un poing. Il est nécessaire de faire un virage vers la droite, tandis que le poids du corps doit être transféré à la jambe gauche et que la jambe droite doit être nettement avancée. Ensuite, vous devez revenir à la position d'origine et effectuer un virage similaire dans l'autre sens. L'exercice est effectué à un rythme rapide (autant que possible). Il est conseillé de faire 10 tours dans chaque direction.
• Courir. Avant de commencer à courir sur un trampoline, vous devez légèrement incliner le corps vers l'avant et légèrement plier les genoux. Ensuite, pendant plusieurs minutes, arrachez à tour de rôle les jambes du trampoline, en transférant alternativement le poids corporel d'une jambe à l'autre. Cette partie de l'entraînement doit être effectuée le plus rapidement possible. Après une courte pause, il est conseillé d'adopter une autre approche.

• Sauter avec un virage. À un rythme rythmé, il faut faire des sauts avec le tour des hanches dans des directions différentes. Tout en tournant les hanches vers la droite, la main gauche doit être étendue vers la gauche. Le bras droit plié au niveau du coude est placé au niveau de la poitrine. Lorsque vous faites des sauts, il vous suffit de tourner vos hanches. Le corps doit rester en place. Il est recommandé de faire 5 répétitions dans chaque direction, puis de vous reposer.
• Saut de chevauchement. Lors d'un tel saut, vous devez pousser le trampoline avec une force maximale, tandis que dans les airs, vous devez plier les genoux et frapper vos fesses avec vos talons.Ce saut doit être alterné avec un saut régulier. Il est recommandé de faire 5 répétitions, puis de terminer l'exercice en courant sur place (les talons doivent également toucher les fesses lors de la course).
• Sauter les genoux. Pour effectuer l'exercice, vous devez pousser avec force le trampoline avec vos pieds. Lors du saut, vous devez lever les genoux autant que possible pour qu'ils touchent la poitrine. À ce moment, vous devez serrer vos tibias avec vos mains et applaudir. Vous devez répéter ce saut 5 fois.
• Squats latéraux. En gardant les pieds joints, asseyez-vous sur un trampoline. Dans ce cas, les paumes doivent reposer sur les hanches et les coudes doivent être écartés. Ensuite, vous devez vous lever brusquement et vous tenir sur une jambe. L'autre jambe doit être prise sur le côté (en tirant sur l'orteil).
• Kik. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous appuyer sur votre jambe gauche. L'autre jambe doit être légèrement écartée (le talon doit toucher le trampoline et l'orteil doit lever les yeux). Avec votre main gauche, vous devez vous lancer en avant. Répétez ensuite l'exercice pour le bras et la jambe droits.

En plus de l'ensemble principal d'exercices, il est recommandé de diversifier la formation avec des tâches plus complexes. L'essentiel est de ne pas en faire trop - si un exercice difficile ne fonctionne pas, il vaut mieux ne pas l'exécuter.

Exercices avancés:

• Étoile. Lors d'un saut, vous devez écarter les bras et les jambes dans différentes directions. Lorsque vous atterrissez sur le trampoline, vous devez revenir à sa position d'origine.
• Faire glisser. Lors de l'exercice, il est nécessaire de transférer le poids du palan sur la jambe droite, de prendre la jambe gauche sur le côté et de la soulever à un angle de 90 degrés par rapport au trampoline. La main droite tend vers la droite. Ensuite, vous devez changer de jambe. Il est conseillé d'effectuer l'exercice dans les 30 secondes.
• Cancan. Soulevez brusquement la jambe gauche en pliant le genou. Il est nécessaire que le genou touche la poitrine. Ensuite, abaissez votre jambe sur le trampoline et soulevez-la immédiatement (vous ne pouvez pas plier le genou). Avec votre main droite, vous devez essayer de toucher l'orteil de votre pied gauche. Faites de même avec la deuxième étape. Il est conseillé de faire 5 répétitions.

Après la série principale d'exercices, plusieurs exercices d'étirement doivent être effectués:

• Il est nécessaire de s'asseoir sur le trampoline, reliant les pieds, tandis que les genoux sont posés sur les côtés. Les mains doivent saisir les pieds et se pencher lentement vers l'avant. Vous devez fixer la position pendant quelques secondes, puis soulever le corps.
• Il faut se tenir à côté du trampoline en posant son pied droit sur son bord (le genou de la jambe est plié). La jambe gauche est remise en place. La jambe droite doit être pliée autant que possible au niveau du genou, en abaissant le corps aussi bas que possible au sol. La jambe gauche est tirée vers l'arrière. Dans cette position, il faut s'attarder un moment, puis soulever lentement le corps. Répétez l'exercice avec l'autre jambe
• Vous devez vous tenir dos au trampoline et y mettre votre pied gauche. La jambe droite doit être pliée au genou, en plaçant la paume des deux mains dessus. Ensuite, vous devez vous appuyer sur votre jambe droite, tout en essayant d'abaisser le corps le plus bas possible vers le sol. Fixez la position le plus longtemps possible, puis soulevez le corps. Ensuite, vous devez répéter l'exercice en changeant de jambe.

La forme physique sur les trampolines est idéale pour perdre du poids, comme en témoignent de nombreuses critiques.

Afin d'obtenir les meilleurs résultats, il est important de respecter le calendrier de formation suivant:

Fixer le résultat

La forme physique du trampoline, dont les critiques indiquent son efficacité pour la perte de poids, n'est cependant pas la seule décision correcte dans le processus de lutte contre le surpoids.

Pour consolider le résultat, vous devez suivre les recommandations suivantes:

• Nutrition adéquat. Dans le processus de perte de poids, c'est beaucoup plus important que l'activité physique. La forme physique n'aidera pas les amateurs de gâteaux et de bonbons à perdre du poids.
• Un apport hydrique suffisant. L'eau améliore le métabolisme et élimine les toxines du corps. Pendant l'entraînement, le corps perd beaucoup de liquide, ce manque d'eau doit être constamment renouvelé.

• Sommeil sain... Le manque de sommeil conduit à l'épuisement et au stress. Dans un tel état, il ne sera pas possible de lutter efficacement contre le surpoids.
• Promenades en plein air... Une autre activité physique agréable. La marche régulière améliore le métabolisme et renforce l'immunité, ce qui est bon pour la santé.
• Prendre des vitamines. Aide le corps à rester en bonne santé. Un corps sain et fort tolère beaucoup plus facilement l'entraînement et perd rapidement son excès de poids.
• Massage... Cette procédure aidera à soulager la tension musculaire après l'exercice. Un massage professionnel régulier aidera la peau à rester ferme et élastique, ce qui est très important pour perdre du poids.

Quand s'attendre à l'effet

Avec une bonne nutrition et un entraînement régulier, le résultat peut être vu en une semaine. En moyenne, pendant cette période, vous pouvez jeter de 1 à 2 kg. Pendant deux mois d'entraînement physique régulier sur un trampoline, vous pouvez alléger de 8 à 10 kg. Pendant cette période, il est très important de bien manger.

Le fitness trampoline est une excellente alternative aux entraînements ennuyeux dans la salle de gym.

Son efficacité dans la lutte contre les kilos en trop a été prouvée par de nombreuses critiques positives. Ce système d'entraînement vous permet non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi de lutter contre le stress.

Vidéo sur le sujet: fitness sur trampolines

Saut de fitness sur trampolines: