Formation EMS (EMS) - qu'est-ce que c'est, les avantages et les inconvénients, les résultats, les photos, les avis des médecins sur la myostimulation

L'entraînement EMS (EMS) est une technologie spécialisée de l'entraînement sportif, qui a été développée avec l'aide des plus grands scientifiques et athlètes du monde. Sa différence par rapport aux pratiques standard réside dans la combinaison de l'approche traditionnelle de l'activité physique (effectuer une série d'exercices) et d'une stimulation supplémentaire de la masse musculaire avec des décharges électriques de faible puissance.

Qu'est-ce que la formation EMS?

Ce type d'exercice est une approche complètement nouvelle du sport en raison du fait que les muscles se contractent de force. L'entraînement utilise un nombre beaucoup plus grand de fibres musculaires que lors de séances régulières dans la salle de gym.

Selon les recherches, jusqu'à 90% des muscles du corps humain sont en outre connectés à l'exercice. Pour cette raison, le résultat est obtenu en si peu de temps. Tout se passe grâce à une petite mais constante stimulation électrique, combinée à une série d'exercices. Une personne doit faire des exercices cardio et des approches en utilisant la force dans une combinaison spéciale, dans laquelle des électrodes sont construites.

L'entraînement se compose de trois étapes principales:

1. Réchauffer. Exercices visant à stimuler le système cardio. Le plus souvent, ils s'échauffent sur une marche, tout en effectuant une simple série d'exercices d'étirement musculaire. La durée de cette période ne doit pas dépasser 7 minutes.
2. Complexes d'exercices de force. La formation comprend un changement constant d'approches et de repos, qui ont un très petit intervalle d'exécution - 5 secondes chacun. Le processus dure environ 20 minutes.
3. Procédures générales de massage et de drainage lymphatiqueeffectuée dans les 15 minutes suivant la formation. Ici, il vous suffit de vous détendre et de vous amuser.

Efficacité

Les entraînements sont efficaces grâce à une stimulation supplémentaire du travail musculaire avec de petites décharges d'électricité générées par un programme informatique spécialisé. Il y a un échauffement simultané des tissus musculaires comme dans un entraînement standard et leur contraction supplémentaire due à l'apport systématique d'une impulsion électrique.

Ainsi, le corps reçoit une charge beaucoup plus efficace en un temps relativement court. Un entraînement standard peut durer jusqu'à 20-30 minutes, tandis que le degré de développement de la masse musculaire et de la masse grasse est comparable à un entraînement régulier au gymnase pendant 2 heures.

La formation EMS est-elle sûre?

L'entraînement EMS (EMS) est, en général, un sport assez sûr. Comme tout autre type d'exercice, il présente un certain nombre de ses propres contre-indications, dont le non-respect peut entraîner des blessures graves.

Le corps humain produit l'enzyme créatine kinase. Il est nécessaire dans les cas où le tissu musculaire est blessé. La myoglobine existe également dans le corps. C'est la protéine qui compose tout tissu musculaire. Pour certaines personnes, une stimulation supplémentaire avec de l'électricité augmente considérablement le niveau de ces deux éléments.

Une influence indésirable peut entraîner une insuffisance rénale et une intoxication. C'est pourquoi de tels événements sportifs sont impossibles sans la supervision continue d'un entraîneur.

La présence constante d'un enseignant personnel est considérée comme une condition préalable à la mise en œuvre. Dans certains pays, des contrôles médicaux obligatoires ont été introduits pour une telle formation dans les clubs de fitness.

Sentiments pendant et après la formation EMS

Les couches profondes des muscles sont impliquées dans le travail. Pour les débutants, les sensations obtenues au cours du processus peuvent sembler très étranges - les muscles semblent vivre leur propre vie. Cette condition se produit parce qu'il y a une augmentation de l'activité tissulaire sans la commande directe du cerveau.

Même après un court entraînement, des douleurs surviennent, les muscles sont très fatigués.

Cela se produit parce que pendant l'entraînement, les tissus ont été stimulés non seulement par l'utilisation d'approches sportives, mais ont fait un double travail, car ils ont reçu une impulsion électrique.

Avantages et inconvénients

Tout type d'activité sportive est sélectionné en fonction des caractéristiques personnelles du corps de chaque athlète. Mais en même temps, il existe toujours une base de caractéristiques positives et négatives pour un ensemble d'exercices.

La formation EMS ne fait pas exception. Les principales qualités d'EMC sont:

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Dommage et bénéfice

Il n'y a pas d'activité physique qui n'aurait pas d'effets à la fois positifs et négatifs sur le corps humain.

Dans le cas de la formation EMS, les avantages seront les suivants:

• Les muscles sont littéralement renforcés et travaillés de l'intérieur vers l'extérieur. Grâce à la stimulation électrique, ce type de sport peut tonifier environ 90% de tous les tissus musculaires du corps.

  

• Pendant l'entraînement, seuls les muscles travaillent, mais la charge sur les articulations n'est pas effectuée. Grâce à cela, un tel sport est parfait pour les personnes qui subissent une période de rééducation après des blessures.
• La vitesse à laquelle le résultat peut être obtenu augmente littéralement plusieurs fois. Dans le même temps, le temps passé dans la salle de sport est réduit de plus de moitié.

L'entraînement EMS (EMS) est avant tout un sport, qui a aussi ses inconvénients:

• Pendant les menstruations ou la grossesse, l'entraînement est interdit - les impulsions électriques peuvent provoquer une contraction involontaire de l'utérus, ce qui entraînera des complications indésirables.
• Si vous avez des éruptions cutanées ou du psoriasis, il existe un risque de développer des maladies épidermiques et une acné abondante.
• Vous devrez vous entraîner dans une combinaison moulante, ce qui peut gêner certaines personnes. Dans le processus, le corps humain commence à transpirer activement et le sentiment que la combinaison est mouillée par les sécrétions s'ajoutera à l'inconvénient général.

Recommandations générales pour les stagiaires

La liste des recommandations pour la formation CEM est petite, car la formation ne nuit pas à la santé et, contrairement aux méthodes classiques, n'exerce pas de pression sérieuse sur le système squelettique.

La liste des conseils est la suivante:

• Il est impératif de mener une consultation préalable avec votre médecin sur l'admissibilité de ce type d'activité physique. Vous ne devez pas recourir à de telles activités dans le cas où il existe des seuils du système cardiovasculaire. La formation est strictement interdite aux personnes ayant une prothèse cardiaque.
• Lors de l'exécution des approches, vous devez essayer de ne pas détendre les muscles.
• Vous devez donner des cours pas plus de trois fois par semaine, avec des pauses de deux à trois jours - le corps n'est pas en mesure de se remettre d'une charge aussi lourde en moins de temps.
• Il est nécessaire de suivre une alimentation correcte, car les stimuli électriques, même de faible puissance, en présence de facteurs de risque, peuvent provoquer de graves perturbations dans le travail du tractus gastro-intestinal.

Programme de formation

La préparation aux cours joue un rôle important dans l'obtention du résultat souhaité.

Liste générale des recommandations pour l'élaboration d'un programme de formation:

1. Il est préférable de s'occuper immédiatement de la sélection d'un formateur qualifié. S'il est décidé d'arrêter l'entraînement avec l'utilisation de la stimulation électrique, n'épargnez pas d'argent pour cela. La technologie est nouvelle et une approche insuffisamment habile peut conduire non seulement à une perte de temps et des fonds considérables, mais aussi à de graves problèmes de santé.
2. L'horaire est formé, tout d'abord, en plus de l'emploi du temps de vie du stagiaire, sur la base de facteurs aussi importants que le poids, la taille, la quantité d'activité physique que le corps reçoit normalement par jour, ainsi que la prise en compte de l'activité générale et des phases de sommeil.
3. Il est important de déterminer immédiatement avec précision la période de récupération du corps après l'entraînement, car le travail avec des tissus musculaires fragiles menace d'entorses et de rupture des ligaments et des tendons. Pour ce faire, un entraîneur personnel doit effectuer au moins trois entraînements classiques conjoints sur une période d'une à deux semaines. Sur la base de ces données, il élabore un plan de cours individuel.

Comment se déroule l'entraînement

La formation EMS (EMS) est un ensemble d'exercices avec un algorithme spécial pour la préparation et la mise en œuvre directe:

• Le stagiaire doit mettre une combinaison jetable, qui sert de doublure pour les corsets avec électrodes. Maintenant, vous pouvez mettre l'exosquelette lui-même, à travers lequel les impulsions viennent.
• La formation est en cours. Le temps pour le terminer ne doit pas dépasser 30 minutes. L'entraîneur n'a pas le droit pour l'instant de quitter son subordonné. La force des impulsions est calculée à l'avance, en fonction des caractéristiques individuelles du corps de l'athlète.
• Le massage est effectué pour drainer la lymphe. Elle s'effectue directement en utilisant le mode programmé dans la combinaison.

Contre-indications

Pour certaines personnes, malheureusement, la formation EMS n'est pas souhaitable.

Le groupe à risque dans ce cas se compose des personnes suivantes:

1. Ceux qui utilisent un stimulateur cardiaque.
2. Les patients atteints d'épilepsie.
3. Les personnes souffrant de tuberculose.
4. Les patients atteints d'athérosclérose et ceux qui se plaignent de troubles circulatoires de type artériel.
5. Les personnes atteintes de tumeurs.

Par ailleurs, cela vaut la peine de parler des personnes atteintes de diabète. La stimulation électrique peut provoquer une accélération significative des processus métaboliques dans le corps et, par conséquent, réduire considérablement le taux de sucre dans le sang autorisé.

Mais de nombreuses études ont montré que cela ne fonctionne pas toujours.Avant de commencer une séance d'entraînement, un patient diabétique doit être testé pour la teneur en sucre, et si elle se situe dans la plage minimale critique ou normale, vous pouvez commencer à faire du sport.

Il est très important de surveiller le fonctionnement du système lymphatique du corps. L'électricité peut provoquer une augmentation incontrôlée des niveaux lymphatiques.

Aux premiers signes de la maladie - fatigue générale, température, ganglions lymphatiques enflés, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement et de choisir un ensemble d'exercices plus approprié pour vous-même.

Les sports lourds sont en principe contre-indiqués pour les femmes enceintes. Ici, en plus des charges importantes évidentes sur les os pelviens et le dos, il y a aussi une stimulation par les électrodes, qui peut nuire au fœtus même en un temps aussi court que 20 minutes d'entraînement. C'est pourquoi il est conseillé aux femmes enceintes de choisir quelque chose de plus doux - des cours de step ou de fitball, par exemple.

Résultat avant et après

L'entraînement EMS (EMS) est une méthode révolutionnaire de faire du sport précisément en raison du fait que le temps passé pour obtenir des muscles de soulagement est réduit de deux à trois fois. Une séance d'entraînement typique au centre de remise en forme prendra environ 1,5 à 2 heures. Avec les tactiques EMS - seulement 30 minutes.

L'effet de telles approches se fait sentir dès le lendemain - les muscles se comporteront comme si la personne passait toute la journée précédente à effectuer les approches. En même temps, après la séance elle-même, l'athlète ne ressentira pas la tension et la lourdeur des muscles inhérentes aux techniques standards.

Des changements visibles apparaissent dans les deux semaines suivant le début de l'entraînement régulier. Vous pouvez remettre votre corps en forme en deux mois.

Le coût

Ces services de remise en forme appartiennent à la catégorie des activités sportives d'élite.

Le prix comprend les éléments suivants:

• Services d'un formateur qualifié. Il vaut mieux ne pas se précipiter pour trouver un professeur personnel, car une telle formation combine à la fois l'usage de la force et l'approche scientifique. Tous les spécialistes ne seront pas en mesure de développer et de dispenser correctement une formation complète.
• Cela dépend beaucoup de l'emplacement. Certains centres de conditionnement physique choisissent simplement de ne pas inclure de telles innovations dans leurs services. Par conséquent, la simple présence dans la liste de prix d'un article sur la stimulation électrique pendant l'entraînement indique le statut d'élite du salon et, par conséquent, des prix élevés.
• Utilisation de l'équipement. Les formateurs pour la formation EMS ont été développés par une grande entreprise allemande qui produit des prothèses et des équipements pour les personnes handicapées. Cette technologie n'est pas bon marché, en fait, ainsi que son utilisation pour les clients de la salle de fitness.

La politique de prix peut varier selon la région du pays. Pour la capitale, le coût moyen de 10 classes varie de 20 000 à 30 000.

Avez-vous besoin d'une formation EMS ou pouvez-vous vous en passer?

En général, la méthode de ces exercices est très progressive et efficace. Mais toujours pas obligatoire. Il est fortement recommandé aux personnes ayant des troubles du développement ou des blessures de prêter attention à cette méthode de travail avec leur corps.

EMS a ses propres avantages indiscutables, grâce auxquels de nombreux athlètes choisissent cet entraînement. Cette fois est primordiale. Pour les hommes d'affaires occupés, ce type d'activité sera une excellente alternative aux longues séances d'entraînement épuisantes.

Beaucoup de gens trouvent qu'être sur place a un effet calmant. Ainsi, une personne peut lutter contre le stress, se débarrasser du fardeau de la vie quotidienne. Par conséquent, vous pouvez vous passer de cette méthode de sport. La décision ne dépend que des préférences personnelles, des caractéristiques corporelles et de la taille du portefeuille.

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Avis de médecins

Malgré le fait que les sports innovants nécessitent une étude plus complète et approfondie, de nombreux médecins câblés ont déjà donné leur évaluation de ces exercices. Beaucoup d'entre eux ont apprécié le fait qu'il n'y a pratiquement aucune charge sur le système squelettique du corps.

Certains ont même reconnu l'EMS comme l'une des méthodes de réadaptation les plus prometteuses pour les accidents de la route et les personnes âgées.

Ce sport est le moyen le plus rapide de tonifier votre corps. Il est souvent conseillé aux mères nouvellement créées de faire de tels entraînements - elles ne prennent pas beaucoup de temps et leur permettent de retrouver très rapidement leur forme d'origine après l'accouchement.

Les médecins conseillent également aux personnes ayant des horaires irréguliers et un travail lié à des situations stressantes de faire très attention à leur travail.

La lourde charge que chaque entraînement doit supporter entraîne un épuisement mental et physique rapide.

Dans ce cas, il existe plusieurs solutions: changer le style d'entraînement, la fréquence et l'intensité de l'entraînement, ou réviser votre style de vie et votre routine quotidienne.

Avis des stagiaires

L'opinion générale sur Internet se résume à des critiques élogieuses de ceux qui ont déjà essayé tous les délices de la remise en forme de demain sur eux-mêmes. Les gens modernes et occupés aiment vraiment le fait qu'il n'est plus nécessaire de passer autant de temps dans la salle de sport et que vous pouvez faire des choses plus utiles. L'exercice aide à obtenir des résultats là où ni le régime alimentaire ni les approches épuisantes régulières sur simulateurs n'ont aidé.

Il existe également une caste de personnes qui préfèrent les méthodes traditionnelles de travail sur leur propre corps. L'un d'eux n'est pas satisfait du fait que la méthode EMS implique une charge très importante et intense, tandis que d'autres apprécient simplement le processus même d'être dans le centre de fitness et l'exercice proprement dit.

De telles activités ne laissent pas une personne épuisée jusqu'à la fin de la journée, donnent de la fraîcheur et activent la production d'hormones du bonheur. Bien entendu, pour ceux qui espèrent gagner des muscles en relief sans effort, ce type de sport ne convient pas. Seule une charge très intense et lourde est autorisée ici.

Seulement dans ce cas, il y aura un résultat de la formation. Vous devez adopter une attitude responsable dans le choix d'un centre de fitness, d'un entraîneur, vérifier soigneusement le matériel et travailler dur pendant les cours. Et puis le résultat ne sera pas long à venir.

La formation EMS a créé une véritable percée dans la culture moderne du fitness. Ce n'est pas seulement un travail sur soi, mais en même temps une collaboration de science et de force physique lourde. Les personnes qui se concentrent sur la beauté et un corps élancé devraient investir un peu plus d'argent dans leur rêve pour obtenir un résultat garanti.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo de formation EMC

Qui a besoin d'une formation EMC et qui est contre-indiqué: