Άσκηση με ελαστική ταινία για γυμναστήριο. Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, τα πόδια, τους γλουτούς, στο πάτημα των γυναικών

Γυμναστική ελαστική - έναν ευέλικτο και προσιτό εξοπλισμό για σπορ. Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε το απαραίτητο προοδευτικό φορτίο κατά την προπόνηση στο σπίτι χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Ουσία και βασικές αρχές

Υπάρχουν 4 βασικοί τύποι ελαστικών ταινιών για δραστηριότητες γυμναστικής στον αθλητικό κλάδο. Ανάλογα με τον τύπο του εξοπλισμού, διαμορφώνονται οι βασικές αρχές της χρήσης του.

Ελαστικές ταινίες

Οι πιο διαδεδομένες είναι ελαστικές ταινίες. Είναι ένα κομμάτι ελαστικού υλικού μήκους έως 2 ή 2,5 μ. Τα άκρα μιας τέτοιας ταινίας δεν συνδέονται μεταξύ τους. Ως εκ τούτου, διαμορφώνονται τα κύρια χαρακτηριστικά της χρήσης αυτού του εξοπλισμού γυμναστικής. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με κασέτες, πρέπει να στερεωθούν στρέφοντας τις στο φορτωμένο τμήμα του σώματος του αθλητή.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία με παρατεταμένη χρήση. Τα άκρα που σφίγγονται με μια ελαστική ταινία πρήζονται και δεν επιτρέπουν παρατεταμένη άσκηση στην ομάδα στόχου των μυών.

Ωστόσο, αυτός ο εξοπλισμός έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Όταν εργάζεται με ζώνες, ο εκπαιδευόμενος μπορεί να αλλάξει γρήγορα και εύκολα το φορτίο κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης. Είναι επίσης εύκολο να στερεώσετε την ταινία στο στήριγμα. Αλλαγές στη θέση της σε σχέση με το βοηθητικό βλήμα πραγματοποιούνται χωρίς απώλεια της ανεπτυγμένης προσπάθειας.

Βρόχοι ή ελαστικοί δακτύλιοι από καουτσούκ

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού αποτελείται από λαστιχένιες ταινίες, τα άκρα των οποίων συνδέονται μεταξύ τους. Η διάμετρος του βρόχου στις περισσότερες περιπτώσεις κυμαίνεται από 50 έως 70 cm. Και το πλάτος της σύνθετης ταινίας εξαρτάται από την ελαστικότητα του υλικού και είναι 5-10 cm.

Η προπόνηση με μια ελαστική ταινία για καλή φυσική κατάσταση δεν προκαλεί τραυματισμούς στα χέρια και τα πόδια, καθώς δεν χρειάζεται να τυλίγονται τα άκρα του προϊόντος γύρω από τα άκρα του αθλητή για στερέωση. Ο εξοπλισμός συγκρατείται με ασφάλεια στην περιοχή στόχου του αμαξώματος χάρη στο δικό του σχεδιασμό. Ωστόσο, τα τεχνικά χαρακτηριστικά του προϊόντος δημιουργούν ένα μειονέκτημα κατά τη χρήση βρόχων από καουτσούκ στη διαδικασία προπόνησης.

Οι ελαστικοί δακτύλιοι είναι απόλυτα κατάλληλοι για τις θετικές φάσεις της άσκησης, αλλά δεν είναι ικανοί να δημιουργήσουν φορτίο όταν κινούνται σε αρνητικό πλάτος. Επιπλέον, η εργασία με κλειστή λαστιχένια ταινία δεν επιτρέπει την ασφαλή και αποτελεσματική στερέωση σε πολλούς τύπους στηριγμάτων και μια μικρή ακτίνα μειώνει σημαντικά τη λίστα των διαθέσιμων ασκήσεων.

Μεγάλοι μεντεσέδες

Οι ελαστικές ταινίες για σπορ είναι μια συμβιβαστική λύση. Το μήκος τους είναι 2-2,5 μ. Αυτό είναι συγκρίσιμο με την απόσταση από τη μία άκρη στην άλλη για ταινίες. Αλλά οι μακρύι βρόχοι είναι βρόχοι.Χάρη σε αυτό, δεν έχουν αρνητική επίδραση στα χέρια και τα πόδια του αθλητή κατά τη διάρκεια της στερέωσης.

Ο συνδυασμός αυτών των χαρακτηριστικών επιτρέπει τη χρήση επιμήκων δακτυλίων από καουτσούκ στα περισσότερα αθλητικά συγκροτήματα. Η μεγάλη διάμετρος επιτρέπει στον εξοπλισμό να στερεωθεί με ασφάλεια στα περισσότερα στηρίγματα. Η ποσότητα φορτίου σε μεγάλους ελαστικούς δακτυλίους ρυθμίζεται αυξάνοντας τον αριθμό στροφών γύρω από το σώμα του ασκούμενου.

Οι επιμήκεις βρόχοι κατασκευάζονται με πάχος 1 έως 10 εκ. Όσο υψηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο πιο ελαστική έχει η απογραφή.

Σωληνοειδής διαστολέας με λαβές

Αυτή η συσκευή μοιάζει με σχοινάκι. Το κοίλο σώμα εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού είναι κατασκευασμένο από σύνθετα υλικά υψηλής αντοχής. Οι λαβές είναι τοποθετημένες στα άκρα του ελαστικού σωλήνα. Χάρη στο τελευταίο, είναι βολικό για τον αθλητή να κρατάει τον αποσυμπιεστή σε δέσμες. Κατά την επιδιόρθωση της συσκευής, δεν υπάρχει πόνος.

Οι πλαστικές λαβές επιτρέπουν πρόσθετη εστίαση στην αλλαγή της θέσης των πινέλων στο χώρο. Αυτό παρέχει τη δυνατότητα επιλογής της καταλληλότερης γωνίας με την οποία θα συμβούν συσπάσεις των μυών.

Ένας σωληνοειδής διαστολέας χρησιμοποιείται για προπόνηση χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Είναι βολικό να το διορθώσετε πίσω από την πλάτη. Λόγω του σχήματος του τμήματος εργασίας, δεν υπάρχει σκασίματα κατά την επαναλαμβανόμενη επανάληψη των ασκήσεων.

Το μέγεθος του φορτίου καθορίζεται:

1. Ο αριθμός των κοίλων σωλήνων.
2. Η διάμετρος τους.
3. Το πάχος του τοιχώματος του υγρού εργασίας.

Παρά τα σαφή πλεονεκτήματα αυτού του εξοπλισμού, πρέπει να προσέχετε κατά τη χρήση του. Το αδύνατο σημείο του σχεδιασμού είναι η σύνδεση μεταξύ του τμήματος τεντώματος και των λαβών. Η ακεραιότητα του προϊόντος σε αυτόν τον τομέα συχνά παραβιάζεται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος ζημιάς.

Επιλέγοντας μια ελαστική ζώνη για σπορ

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ελαστικός αθλητικός εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος από λατέξ. Αυτό είναι ένα ανθεκτικό υλικό που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε εντατικά αυτόν τον εξοπλισμό για 2-3 χρόνια. Αλλά το λατέξ είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Εάν ο επαγγελματίας εκτίθεται στις βλαβερές συνέπειες αυτού του υλικού, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή ενός αθλητικού προϊόντος.

Δεν πρέπει να αγοράζετε φτηνές λαστιχένιες ταινίες. Κατασκευάζονται κατά παράβαση της τεχνολογικής διαδικασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται ενδέχεται να περιέχουν απαγορευμένες και επικίνδυνες ουσίες. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοια προϊόντα, ένας αθλητής μπορεί να υποστεί ζημιά από βλάβη του εξοπλισμού.

Όταν επιλέγετε μια ελαστική ταινία και έναν κύκλο, θα πρέπει να προσέχετε τα προϊόντα που κατασκευάζονται χρησιμοποιώντας αντιολισθητικά υλικά. Αυτό θα αποτρέψει τον ερεθισμό του δέρματος από παρατεταμένη τριβή. Για τον ίδιο λόγο, κατά την προπόνηση με λαστιχένια δαχτυλίδια, είναι καλύτερο να φοράτε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα μέρη του σώματος του αθλητή.

Όταν επιλέγετε ελαστικό εξοπλισμό, δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε τη δική σας δύναμη. Το φορτίο των μυών πρέπει να είναι συγκρίσιμο με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασκούμενου.

Για ευκολία στην επιλογή, ελαστικές ταινίες γυμναστικής με διαφορετικούς βαθμούς ελαστικότητας κατασκευάζονται στα ίδια χρώματα:

1. Πράσινο χρώμα Είναι η τυπική σήμανση για λαστιχένιες ζώνες για αρχάριους. Η δύναμη εφελκυσμού σε τέτοια μοντέλα δεν υπερβαίνει τα 5 kg.
2. Μπλε κορδέλες και δαχτυλίδια - το φορτίο φτάνει τα 8 κιλά. Οι έμπειροι αθλητές τα χρησιμοποιούν για να ζεσταθούν πριν από την προπόνηση.
3. Κίτρινος συγκρίσιμο με 12 κιλά. Τέτοιοι διαστολείς χρησιμοποιούνται από προχωρημένους αθλητές στις τάξεις τους.
4. Κόκκινες κορδέλες και οι ελαστικοί κύκλοι είναι σε θέση να παρέχουν υψηλό επίπεδο φορτίου ισχύος. Η εφελκυστική δύναμη σε αυτά τα μοντέλα φτάνει τα 18 κιλά.
5. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μαύρες λαστιχένιες ζώνες και βρόχους. Είναι πολύ ελαστικοί και για να δουλέψετε μαζί τους πρέπει να ασκήσετε δύναμη περίπου 23 kg.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Η άσκηση με μια ελαστική ταινία για γυμναστική για κορίτσια και γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό τόνο και να φέρετε τις παραμέτρους του σχήματος στις επιθυμητές τιμές. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να εξασκηθεί από άτομα που δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν γυμναστήριο ή γυμναστήριο.

Αντενδείξεις για χρήση

Τα μαθήματα με ελαστική ταινία για φυσική κατάσταση δεν έχουν αντενδείξεις που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά της συσκευής. Οι ελαστικές ταινίες δεν έχουν επιβλαβές αποτέλεσμα και δεν δημιουργούν επιβλαβή φορτία στο μυοσκελετικό σύστημα. Οι λαστιχένιοι κύκλοι, οι βρόχοι και οι ζώνες αντίστασης αντενδείκνυται μόνο για άτομα που απαγορεύονται από συγκεκριμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Βοηθητικές υποδείξεις

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα με λαστιχένιες ταινίες, θα πρέπει να έχετε άνετα ρούχα. Δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να αγοράσετε χαλάκια γιόγκα. Πολλές από τις ασκήσεις εκτελούνται με στήριξη στην πλάτη σας ή ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φροντίσετε να προετοιμάσετε ένα άνετο μέρος για προπόνηση.

Κύριο συγκρότημα

Τα συγκροτήματα ασκήσεων με ελαστικούς δακτυλίους, βρόχους και ζώνες αντίστασης περιλαμβάνουν έναν αριθμό ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος.

Οι προσκολλήσεις των μυϊκών ινών και η ιδιαιτερότητα της εργασίας τους είναι τέτοιες που ένας αθλητής, ανεξάρτητα από το φύλο και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται, πρέπει να κάνει παρόμοιες κινήσεις. Οι εξαιρέσεις είναι τα χαρακτηριστικά που οφείλονται στο σχεδιασμό του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται.

Ασκήσεις άνω σώματος

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, το δυναμικό φορτίο επηρεάζει:

• θωρακικοί μύες;
• ώμοι
• πίσω;
• όπλα;
• τύπος.

Οι μύες του κάτω μισού του σώματος φορτώνονται επίσης στατικά.

Τέντωμα του ελαστικού σε κατακόρυφο επίπεδο

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια σταθερή θέση και να επιλέξετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν σύντομο βρόχο με κατάλληλο φορτίο.

Η αρχική θέση μοιάζει με αυτό:

1. Το σώμα είναι σταθερό.
2. Και οι δύο βραχίονες είναι ίσιοι και παράλληλοι στο πάτωμα. Οι βούρτσες συμπιέζονται
3. Ένας ελαστικός δακτύλιος τοποθετείται γύρω από τους καρπούς.

Από την αρχική θέση, είναι απαραίτητο να εκτελούνται εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες των άκρων στο κατακόρυφο επίπεδο. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους οδοντωτούς μύες, τα δελτοειδή και τους δικέφαλους μυς. Το δίκελο έχει στατικό φορτίο.

Οριζόντια τεντώματα ή συστολές

Η κίνηση μπορεί να γίνει με ελαστικό δακτύλιο μικρής διαμέτρου, σωληνοειδές διαστολέα ή μακρύ βρόχο. Ο τύπος άσκησης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την επιλογή του εξοπλισμού. Όταν σηκώνετε τα χέρια, οι δέλτα και οι μύες της πλάτης κάνουν το κύριο έργο. Κατά την ανάμιξη, στήθος και δικέφαλου.

Η θέση πριν από την έναρξη του μαθήματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Ο αθλητής πρέπει να λάβει σταθερή θέση στο κατακόρυφο επίπεδο. Ο δακτύλιος βρίσκεται στους καρπούς και των δύο χεριών. Αφού πάρετε την απαραίτητη στάση, θα πρέπει να αρχίσετε ταυτόχρονα να σηκώνετε τα άκρα από τις πλευρές. Είναι σημαντικό να μην αλλάξετε το επίπεδο κίνησης.

Κατά τη χρήση του διαστολέα, οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται με τη ζώνη ώμου (ελαφρώς λυγισμένος έτσι ώστε οι αγκώνες να μην μπαίνουν στο επίπεδο της πλάτης). Ένα σωληνοειδές ελαστικό στηρίζεται στην κορυφή των ωμοπλάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μαθητής θα κάνει την προσθήκη των παλάμων στο μέσο του θώρακα.

Επέκταση Triceps

Οι προπονήσεις ελαστικών βραχιόνων γυμναστικής μπορούν να προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από τα ελεύθερα βάρη. Αυτό οφείλεται στη φύση του φορτίου στο οποίο υποβάλλεται η ομάδα μυών στόχου κατά τη διάρκεια της κίνησης. Οι ελαστικές ταινίες παρέχουν μέγιστο φορτίο κατά τη διάρκεια της μέγιστης συστολής των δικέφαλων και τρικέφαλων μυών.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε επέκταση τρικέφαλου από όρθια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λαστιχένιος δακτύλιος με μικρή διάμετρο, μακρύ βρόχο ή διαστολέα.

Ανάλογα με τον διαθέσιμο εξοπλισμό, η διόρθωση του αποθέματος γίνεται ως εξής:

1. Ελεύθερο χέρι στην περιοχή των ώμων... Εφαρμόζεται σε ασκήσεις με μικρούς κύκλους από καουτσούκ. Η κίνηση πραγματοποιείται με συμπυκνωμένο τρόπο με το ένα χέρι.
2. Σε σταθερή υποστήριξη... Η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν εργάζεστε με σωληνοειδή διαστολέα και βρόχους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι προτεραιότητα σε ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους.

Μπούκλες δικέφαλου

Η άσκηση πραγματοποιείται από όρθια θέση. Μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας με οποιοδήποτε τύπο ελαστικού εξοπλισμού. Όταν χρησιμοποιείτε έναν κοντό λαστιχένιο κύκλο ως στήριγμα για να στερεώσετε την άκρη του αποθέματος στο χαμηλότερο σημείο, τοποθετήστε το πόδι του ίδιου ονόματος στο στήριγμα και περάστε το ελαστικό κάτω από το γόνατο.

Χρησιμοποιώντας μεγάλους βρόχους ή διαστολέα, αρκεί να στέκεστε απλά και με τα δύο πόδια στο βλήμα. Μετά από αυτό, πρέπει να γίνει κάμψη και με τα δύο χέρια. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, οι αγκώνες πρέπει να είναι σταθεροί σε μία θέση. Τα χέρια στην κορυφή του πλάτους περιστρέφονται ελαφρώς έτσι ώστε οι αντίχειρες να "κοιτάζουν" ο ένας τον άλλον.

Πόθος για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Η άσκηση είναι απολύτως πανομοιότυπη με τη λυγισμένη σειρά με ένα barbell. Πριν εκτελέσετε την κίνηση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή θέση εκκίνησης και να ακολουθήσετε την τεχνική κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Η λαστιχένια ταινία πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το μπροστινό πόδι. Ο βρόχος ή ο δακτύλιος είναι καλά στερεωμένοι με τα χέρια. Η έλξη πρέπει να γίνει στην κάτω κοιλιακή χώρα. Στην κορυφή του πλάτους είναι σημαντικό να ενώσετε τις ωμοπλάτες μαζί.

Κάτω ασκήσεις σώματος

Αυτό το σύνολο ασκήσεων με ελαστικό εξοπλισμό από σύνθετα υλικά είναι εντελώς μοναδικό. Δεδομένου ότι οι ελαστικές ταινίες δεν επιτρέπουν την εκτέλεση κλασικών κτυπημάτων, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει πρόσθετος εξοπλισμός, η επίτευξη της απαιτούμενης προσπάθειας πραγματοποιείται μέσω ενός συνδυασμού στατικών ασκήσεων με στοιχεία συγκεντρωμένης προπόνησης.

Αυτές οι προπονήσεις συμβάλλουν στη σημαντική πρόοδο με τη συμμετοχή περισσότερων μυών στην εργασία. Με άλλα λόγια, κάθε άσκηση του συγκροτήματος μπορεί να ονομαστεί βασική.

Ανύψωση ποδιών από οριζόντια θέση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμπλέκονται οι γλουτιαίοι και οι εσωτερικοί μύες του μηρού. Η αρχική θέση για την έναρξη της προπόνησης είναι παρόμοια με τη θέση στην προηγούμενη άσκηση. Το ελαστικό βρίσκεται στο κάτω πόδι.

Ενώ διατηρείται στατική ένταση στην περιοχή των μυών του μεσαίου τμήματος του σώματος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε εναλλάξ κάθε πόδι και να το πάρετε στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, η κάλτσα που συμμετέχει στην κίνηση του ποδιού πρέπει να ανυψωθεί αρκετά από το πάτωμα έτσι ώστε η επιφάνεια στήριξης να μην εμποδίζει την κίνηση.

Οριζόντια λειτουργία

Η αρχική θέση είναι ίδια με την άσκηση σανίδων. Το στήριγμα πραγματοποιείται στην παλάμη των ευθειών βραχιόνων και των ποδιών. Το πόδι είναι σε ορθή γωνία στον αστράγαλο. Ο λαστιχένιος δακτύλιος κλειδώνει στο δάχτυλο.

Η ίδια η άσκηση είναι ένα εναλλακτικό τράβηγμα του γόνατος στη ζώνη. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ένταση στην κάτω περιοχή των ποδιών. Διαφορετικά, ο ελαστικός κύκλος θα γλιστρήσει και δεν θα μπορείτε να πάρετε το σωστό αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Ενα ποδήλατο

Πανομοιότυπο με το κλασικό εναλλασσόμενο κατέβασμα των ποδιών στη ζώνη από μια επιρρεπής θέση. Χάρη στη χρήση ελαστικών ταινιών, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεγαλύτερη ένταση στην περιοχή των κοιλιακών μυών.

Αύξηση ίσια πόδια από μια επιρρεπή θέση

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται στο στομάχι και στην πλάτη σας. Στην πρώτη περίπτωση, το κύριο φορτίο μεταφέρεται στους γλουτιαίους μυς. Και στο δεύτερο - ο τετρακέφαλος μυς του μηρού και του τύπου.

Για να εκτελέσετε την κίνηση, πρέπει να καθίσετε σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Ένας λαστιχένιος δακτύλιος μικρής διαμέτρου βρίσκεται στην κάτω περιοχή των ποδιών. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται εναλλάξ.

Καταλήψεις

Παρουσιάστηκε σαν κλασικές καταλήψεις barbell. Ο ελαστικός αθλητικός εξοπλισμός βρίσκεται στους γοφούς λίγο πάνω από το γόνατο. Στο χαμηλότερο σημείο της τροχιάς, η λεκάνη του ασκούμενου πρέπει να πέσει ελαφρώς κάτω από την οριζόντια υπό όρους που τραβιέται στα γόνατα.

Υπάρχει επίσης μια επιλογή squat στην οποία ένας λαστιχένιος κύκλος στερεώνεται κάτω από τα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, λαμβάνει χώρα μια ευρύτερη στάση των ποδιών. Τα χέρια του αθλητή τεντώνουν την ταινία μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μηρού.

Η λίστα πιθανών επιλογών για άσκηση με ελαστικές ταινίες δεν έχει όρια. Ωστόσο, οι κινήσεις που συζητήθηκαν θα βοηθήσουν στα αρχικά στάδια της προπόνησης να φορτώσουν τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις είτε ανεξάρτητα είτε να τις συνδυάσετε σε σύμπλοκα με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

1. Κυκλική εκπαίδευση... Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά το ένα μετά το άλλο σε μία προσέγγιση. Μπορεί να υπάρχουν από 2 έως 5 ή 6 τέτοιους κύκλους.
2. Σύστημα Tabata... Η διάρκεια των μαθημάτων δεν καθορίζεται από τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά από το χρόνο. Για παράδειγμα, η άσκηση πραγματοποιείται όχι για 15 επαναλήψεις, αλλά για 45 δευτερόλεπτα.
   
3. Σπλιτ ή γεμάτο σώμα... Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες μυών ή εκτελούνται ταυτόχρονα σε όλα τα μεγάλα μέρη του σώματος.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Είναι δυνατόν να ενοποιηθεί το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε ως αποτέλεσμα της προπόνησης με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής. Η κύρια αρχή του σχηματισμού μιας καθημερινής δίαιτας θα πρέπει να είναι η επιλογή της απαραίτητης ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται με τα τρόφιμα.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα από τακτικές προπονήσεις με ελαστικούς κύκλους είναι ορατά ήδη από 1 μήνα. Αν και αυτή η χρονική περίοδος εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κανονικότητα των μαθημάτων.

Οι ελαστικές ζώνες για αθλητική προπόνηση στα αρχικά στάδια είναι σε θέση να παρέχουν το κατάλληλο επίπεδο στρες για να επιτύχουν αποτελέσματα. Ο κατάλογος των διαθέσιμων ασκήσεων είναι πολύ μεγάλος και το κόστος του ίδιου του εξοπλισμού είναι δημοκρατικό. Ο συνδυασμός αυτών των δύο παραγόντων καθιστά τους ελαστικούς δακτυλίους και τους βρόχους πολύ δημοφιλείς μεταξύ κοριτσιών και γυναικών.

Βίντεο γυμναστικής

Παραδείγματα ασκήσεων με ελαστική ταινία για τα πόδια και τους γλουτούς: