Ασκήσεις με ελαστικό καουτσούκ γυμναστικής, διαστολέας, λατέξ, μίνι, σιλικόνη

Η ταινία γυμναστικής είναι μια χρήσιμη εφεύρεση για τους σύγχρονους ανθρώπους, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι παθιασμένοι με διάφορα αθλήματα. Η δυναμική άσκηση σας επιτρέπει να διατηρείτε σώμα σε τέλειο σχήμα, βελτιώστε την ευημερία. Τα ελαστικά συγκροτήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους δεν μπορούν να επισκεφθούν ένα αθλητικό κλαμπ και μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Αυτός ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής είναι κατάλληλος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, δεν είναι ακριβός και σας επιτρέπει να ασκήσετε διάφορες ομάδες μυών στο σπίτι.

Τύποι συγκροτημάτων γυμναστικής

Το γυμναστήριο είναι ένα συμπαγές ελαστικό προϊόν, για την κατασκευή του οποίου χρησιμοποιούνται πολύ πυκνά υλικά:

• κόμμι;
• καουτσούκ;
• πολυουρεθάνη.

Ο εξοπλισμός καθιστά δυσκολότερη την πραγματοποίηση των συνηθισμένων ασκήσεων και χρησιμοποιείται για την άσκηση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Ένα τέτοιο προϊόν είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα για τα οποία οι συνήθεις ασκήσεις έχουν ήδη καταστεί αναποτελεσματικές και το φορτίο από τους προσομοιωτές εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό.

Οφέλη από ζώνες γυμναστικής:

• αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων λόγω πρόσθετου φορτίου, γρήγορων αποτελεσμάτων από τάξεις ·
• ευελιξία, η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορες μυϊκές ομάδες.
• τη δυνατότητα χρήσης ατόμων με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Είναι βολικό να εργάζεστε με μια ελαστική ταινία τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι, κάνει τους μυς να εργάζονται σκληρά, αλλά δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες. Επίσης, το πλεονέκτημα της συσκευής είναι ότι δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και μπορείτε να το πάρετε μαζί σας για εκπαίδευση στη φύση, για τουριστικά ταξίδια, για επαγγελματικά ταξίδια.

Υπάρχουν οι ακόλουθες κατηγορίες προσομοιωτών:

• ελαστική ταινία, διατίθεται σε ρολά και πωλείται ανά μέτρο.
• μίνι βρόχος μήκους περίπου 0,5 m, είναι ένας ελαστικός δακτύλιος εφοδιασμένος με βρόχους χειρός.
• μακρύς βρόχος, παρόμοιος με την προηγούμενη έκδοση, αλλά το μήκος τους είναι περίπου 2 μέτρα. Μια τέτοια συσκευή μπορεί να λυγίσει αρκετές φορές κατά την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων.

Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι ελαστικών ταινιών ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης.

Μπορείτε να τα διακρίνετε ανά χρώμα:

1. Κίτρινος. Αυτή η ταινία είναι η πιο απαλή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους αθλητές. Τα φορτία κατά τη χρήση του προσομοιωτή είναι μικρά, αλλά σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε τους μυς για περαιτέρω ασκήσεις.
2. Το κόκκινο. Για εύκολη προπόνηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από έμπειρους αθλητές.
3. Πράσινος. Κατάλληλο για ενδιάμεση εκπαίδευση. Όσοι αρχίζουν να παίζουν σπορ δεν πρέπει να επιλέξουν μια τέτοια συσκευή, καθώς οι μύες θα βιώσουν ένα ασυνήθιστα υψηλό φορτίο. Αυτό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα οδηγήσει σε μυϊκό πόνο.
4. Μπλε - σκληρό επίπεδο. Μια τέτοια ελαστική ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς και από επαγγελματίες αθλητές.
5. Μαύρος. Είναι το πιο δύσκολο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από επαγγελματίες.

Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή, πρέπει να γνωρίζετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Οι ελαστικές ταινίες πωλούνται τόσο μεμονωμένα όσο και σε ένα σετ, το οποίο περιλαμβάνει συσκευές με διαφορετική ακαμψία. Πριν αγοράσετε, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το προϊόν. Εάν βγαίνει εύκολα, τότε πρέπει να προσέξετε την ελαστική ταινία με υψηλή αντίσταση.

Το κόστος της συσκευής επηρεάζεται από το υλικό κατασκευής και τον κατασκευαστή. Οι υψηλότερης ποιότητας και πιο ακριβές λαστιχένιες ταινίες πολυουρεθάνης. Είναι ανθεκτικές, πράγμα που δικαιολογεί το κόστος μιας τέτοιας απόκτησης. Η ποιότητα των προϊόντων λατέξ είναι ελαφρώς χαμηλότερη, καθώς το υλικό μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Αλλά ένα τέτοιο προϊόν μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα καουτσούκ κελύφη είναι τα φθηνότερα.

Δεν είναι πολύ ανθεκτικά και μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό εάν έρθουν σε επαφή με γυμνό δέρμα.

Παρόλα αυτά, τέτοια προϊόντα έχουν επίσης μεγάλη ζήτηση. Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή να το παραγγείλετε ηλεκτρονικά. Η συσκευή μπορεί να πωληθεί σε ρολά, η οποία σας επιτρέπει να αγοράσετε την κασέτα του απαιτούμενου μεγέθους. Η τιμή ενός αθλητικού εξοπλισμού είναι από 150 έως 1000 ρούβλια.

Η ουσία και οι βασικές αρχές των τάξεων

Η άσκηση με ένα γυμναστήριο χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την αποκατάσταση ασθενών που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματίστηκαν σοβαρά, καθώς και για τους ηλικιωμένους με παθολογίες των αρθρώσεων ή μυϊκή ατροφία. Οι σύγχρονοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν ελαστικές ταινίες ως εναλλακτική λύση σε μια ποικιλία προσομοιωτών, καθώς αυτή η συσκευή σάς επιτρέπει να μετατρέπετε μια τακτική προπόνηση σε δύναμη.

Κατά τη διάρκεια του τεντώματος του προϊόντος, εμφανίζεται αντίσταση, λόγω της οποίας δημιουργείται το απαραίτητο φορτίο. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή, οι μύες των ποδιών και των γλουτών υποβάλλονται σε επεξεργασία, οι οποίοι δεν χρησιμοποιούνται αρκετά κατά τις κανονικές ασκήσεις. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκηθείτε για 30-40 λεπτά την ημέρα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10-20 φορές σε 3 σετ.

Η βέλτιστη συχνότητα των μαθημάτων είναι 3-4 φορές την εβδομάδα. Εκείνοι που μόλις ξεκινούν τον αθλητισμό πρέπει να επιλέξουν κίτρινες κορδέλες. Ελαφρώς περίπλοκες ασκήσεις θα έχουν το αποτέλεσμα τους, το οποίο μπορεί να παρατηρηθεί μέσα σε λίγες ημέρες μετά την έναρξη της προπόνησης. Αφού οι μύες γίνουν πιο δυνατοί, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο άκαμπτο προϊόν.

Η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν παρακολουθείτε την κατάσταση του γυμναστηρίου. Στην αρχική θέση, το προϊόν πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης - τεντωμένο όλη την ώρα, παρέχοντας το απαραίτητο φορτίο. Το κλειδί για την προπόνηση είναι να κρατάτε τη θέση ενώ τεντώνετε τη συσκευή για λίγο.

Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για να διορθώσετε το περίγραμμα του σώματος, συνιστάται να εναλλάσσετε ασκήσεις με μια συσκευή με καρδιακά φορτία, εάν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας - με τη δύναμη.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Προτείνονται ασκήσεις με γυμναστήριο για όσους επιθυμούν:

• Αυξήστε τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών.
• Αυξήστε την αντοχή των αρθρώσεων και των τενόντων.
• επεξεργαστείτε προβληματικές περιοχές ·
• βελτιώστε τα περιγράμματα του σώματος.
• ανάπτυξη μυών, αρθρώσεων και συνδέσμων μετά από τραυματισμό.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Ο προσομοιωτής λειτουργεί αποτελεσματικά τους μυς των γλουτών, ανακουφίζοντας, αλλά δεν αυξάνει τον όγκο των τετρακέφαλων. Η τσίχλα γυμναστικής θα βοηθήσει να σφίξει το αφρώδες δέρμα, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, να διατηρεί τα πόδια λεπτά και τους γλουτούς σταθερούς. Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε τις επιθυμητές ποσότητες.

Τα μαθήματα προσαρμογής είναι κατάλληλα για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη και δεν μπορούν να εργαστούν με ηλεκτρικό εξοπλισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί χωρίς βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει ένα σταδιακό τέντωμα του σώματος, χωρίς να τραυματίζετε.

Αντενδείξεις για χρήση

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση ζώνης γυμναστικής, εκτός από την αλλεργία στο λατέξ.Όταν το δέρμα έρχεται σε επαφή με το προϊόν, μπορεί να προκληθεί ερεθισμός του δέρματος, ερυθρότητα και πρήξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να αντικαταστήσετε το προϊόν με ένα υποαλλεργικό προϊόν χωρίς λατέξ. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Διαφορετικά, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι μπορεί να υποστούν βλάβη.

Βοηθητικές υποδείξεις

Η σωστή επιλογή της ακαμψίας της ταινίας σάς επιτρέπει να αισθάνεστε καλά το φορτίο χωρίς να διακυβεύετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Για να εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματος, συνιστάται να επιλέξετε μια μαλακή ταινία. Ελαστικές ταινίες μέσης σκληρότητας ή σκληρού ταιριάζουν στα πόδια και τους γλουτούς.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι κατασκευαστές παράγουν ταινίες από μεγάλη ποικιλία αποχρώσεων, οπότε όταν αγοράζετε, πρέπει να διευκρινίσετε το επίπεδο ακαμψίας της συσκευής. Για να καταστεί πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν με αντιολισθητική επιφάνεια και το μήκος του πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,2 μ. Ένα κέλυφος επαρκούς μήκους θα επεκτείνει το εύρος των ασκήσεων.

Το βέλτιστο πλάτος της ταινίας είναι 15-20 εκ. Συνιστάται να φοράτε κλειστά ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μην κολλάει το δέρμα.

Για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• το κάνετε τακτικά?
• εναλλακτικές ασκήσεις με ανάπαυση.
• Μην ασκείστε για δύο συνεχόμενες ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να αναρρώσουν.

Απαιτείται επίσης:

• συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας όταν εργάζεστε με βλήμα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και χωρίς βιασύνη. Οι απρόσεκτες ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι η λαστιχένια ταινία βγαίνει και τραυματίζει ένα άτομο.
• μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας της προπόνησης?
• έλεγχος της αναπνοής: κατά την εκπνοή, η ελαστική ταινία τεντώνεται, όταν εισπνέεται - συστέλλεται.
• καλός ύπνος και ξεκούραση.

Εάν, κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε στοιχείου, εμφανίζεται πόνος, αξίζει να κάνετε τη λαβή λίγο πιο αδύναμη. Εάν η ταλαιπωρία εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται, είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια τέτοια άσκηση, αντικαθιστώντας την με μια άλλη. Ορισμένοι χρήστες σημειώνουν ότι η ελαστική ταινία γλιστρά μερικές φορές από τα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που οδηγεί σε τρίψιμο των παλάμων και ερεθισμό του δέρματος.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά αθλητικά γάντια με αντιολισθητική επίστρωση.

Κύριο συγκρότημα

Το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους και τις προτιμήσεις. Η βασική τεχνική που χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια μπορεί να ληφθεί ως βάση. Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι προπόνησης λειτουργούν κάθε ομάδα μυών διαδοχικά.

Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο μαθημάτων με ταινία:

Η περίοδος ανάπαυσης επιλέγεται ξεχωριστά, ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα. Το κύριο πράγμα, όταν κάνετε ασκήσεις, είναι να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες της ταινίας γυμναστικής.

Ζέσταμα

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να ζεσταθείτε, το οποίο θα προετοιμάσει το σώμα για το φορτίο. Μπορεί να είναι τζόκινγκ, γυμναστικές ασκήσεις στεφάνης ή σχοινάκι.

Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε τους μύες χρησιμοποιώντας αυτό το σετ ασκήσεων:

1. Στέκεται ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια του πλάτους ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας, παίρνοντας μια ανάσα. Τεντώστε ελαφρώς, χαμηλώστε το.
2. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά, γείρετε προς τα εμπρός και πίσω.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους εμπρός και πίσω.
4. Κλίνοντας ελαφρώς, γυρίστε πρώτα το σώμα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, στρίψτε δεξιά και αριστερά.
6. Κλίνει προς τα εμπρός με ίσια πλάτη και πόδια, προσπαθήστε να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας.
   
7. Κάνετε 20 άλματα σε δύο σετ.
8. Τραβήξτε τα πόδια τους.

Βασική εκπαίδευση

Αφού ζεσταθείτε, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μπλοκ. Πρώτον, πραγματοποιούνται βασικές ασκήσεις για τα άκρα, τους κοιλιακούς και την πλάτη, που περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυών. Στη συνέχεια, πρέπει να επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές (γλουτούς, κοιλιά, εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς).

Η κύρια προπόνηση αποτελείται από:

• ώθηση σε θέση ψέματος - 15 φορές.
• αντίστροφη ώθηση - 10 φορές.
• κοιλιακές ασκήσεις - 20 φορές.
• καταλήψεις - 20 φορές
• κλωτσιές - 15 φορές.
• ασκήσεις για τα πόδια σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση - 15 φορές.

Οι ασκήσεις με γυμναστήριο πραγματοποιούνται σε δύο σετ. Εναλλάσσονται με καρδιακά φορτία (άλματα, πτερύγια). Μια σανίδα κατασκευάζεται στο τέλος του κύριου μπλοκ.

Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα σύνολο 6 ασκήσεων. Για το μάθημα, θα χρειαστείτε ένα σετ από 3 ελαστικές ταινίες. Αρχικά, τα φορτία είναι ελάχιστα και στη συνέχεια αυξάνονται κάθε 2 εβδομάδες αλλάζοντας τον ιμάντα. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο φορτίο, αλλάζοντας τις λαστιχένιες ταινίες σε σκληρότερες κάθε 1-2 εβδομάδες.

Ασκήσεις για την πρώτη προσέγγιση:

1. Πλευρική διείσδυση. Η ταινία βρίσκεται πάνω από τους αστραγάλους. Τα πόδια απλώνονται μέχρι να γίνει αισθητή η ένταση στους μυς. Έχοντας κάμψει ελαφρώς τα κάτω άκρα και κλίνοντας προς τα εμπρός, ακολουθήστε 7 βήματα πλάγια προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε πλευρά είναι τουλάχιστον 10.
2. Καταλήψεις. Με την ίδια θέση της ελαστικής ταινίας και των ποδιών, οκλαδόν 10 φορές. Μετά από αυτό, 5 ακόμη, ξεπηδούν στο κάτω μέρος.

Κατά τη δεύτερη προσέγγιση, το πίσω μέρος του μηρού και οι γλουτοί επεξεργάζονται:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με μια ελαστική ταινία στους αστραγάλους, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και στη συνέχεια ανασηκώστε τα εναλλάξ - 10 φορές για κάθε άκρο.
2. Γυρίζοντας την πλάτη σας, τοποθετήστε την ταινία στους κάτω μηρούς. Κάμψη στα γόνατα, απλώστε τα πόδια τους στις πλευρές. Στην έμπνευση, η λεκάνη ανυψώνεται, στην έξοδο, χαμηλώνει. Επαναλάβετε 15 φορές.

Για την τρίτη προσέγγιση, το ελαστικό τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατα και το πλευρικό βάδισμα και οι καταλήψεις επαναλαμβάνονται, εκτελώντας κάθε άσκηση 10 φορές. Ένα τέτοιο συγκρότημα είναι επίσης κατάλληλο για έμπειρους αθλητές, αλλά πρέπει να επιλέξετε μια σκληρότερη λαστιχένια ζώνη.

Εκμετάλλευση της ζώνης ώμου

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για αυτήν την ομάδα μυών:

1. Τα πόδια του πλάτους απέχουν, τα πόδια βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα του ελαστικού και τα άκρα είναι στα χέρια. Κλίνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός με λυγισμένα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια ανάμεσα στα γόνατα, περιστρέφοντάς τα μεταξύ τους. Με εκπνοή, σηκώνουν τα χέρια τους παράλληλα με το πάτωμα προς τα πλάγια, παραμένουν σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
2. Στην ίδια θέση, σηκώνουν τα χέρια τους με ταινία ευθεία, αισθανόμενοι τη συστολή των μυών του ώμου. Κρατούν για λίγα δευτερόλεπτα στην ακραία θέση και χαμηλώνουν τα χέρια τους.

Για να επεξεργαστείτε αυτήν την ομάδα μυών, είναι καλύτερα να πάρετε μια ελαστική ταινία που μπορεί να ταιριάζει με το υλικό. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές σε τρία σετ.

Ασκήσεις χεριών

Τέτοιες ασκήσεις επιλύουν τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς:

1. Το ελαστικό τοποθετείται σε επίπεδο ώμου. Με μια ανάσα, απλώστε τους βραχίονες με τον προσομοιωτή όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Στο σημείο της μέγιστης τάσης, καθυστερούν για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 15.
2. Τα πόδια τοποθετούνται στο κέντρο της ταινίας, τα άκρα λαμβάνονται στο χέρι. Με εισπνοή, τα χέρια κάμπτονται, με εκπνοή - κάμψη. Επαναλάβετε 15 φορές.
3. Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια στηρίζονται στη μέση της ταινίας, τα άκρα της είναι στα χέρια. Οι περιστροφές εκτελούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια απλωμένα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Θα χρειαστείτε τρία σετ για κάθε άσκηση.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Θα χρειαστείτε μια μίνι ταινία για να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες σας.

Παραδείγματα ασκήσεων:

1. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας λίγο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στερεώνοντας το βλήμα στις παλάμες σας. Απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές σε 3 σετ.
2. Τεντώστε το ελαστικό πάνω από την πλάτη έτσι ώστε το βλήμα να περάσει κάτω από τις μασχάλες. Πάρτε τα άκρα στο χέρι και σταθείτε στη γραμμή. Κάντε push-ups 15 φορές.

Πίσω ασκήσεις

Ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τόσο πολύπλοκο:

1. Στερεώστε τον αθλητικό εξοπλισμό με τέτοιο τρόπο ώστε τα άκρα του να είναι στα χέρια και το μεσαίο τμήμα βρίσκεται στη λαβή της πόρτας ή στο σωλήνα. Όρθιος με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, πρέπει να τραβήξετε το ελαστικό στη ζώνη χωρίς να σκύψετε. Πρέπει να κρατήσετε τη θέση για 45 δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε. Θα χρειαστούν 3 προσεγγίσεις.
2. Ένας μίνι βρόχος λειτουργεί καλά για αυτήν την άσκηση.Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας με μια τεντωμένη ταινία προς τα πάνω και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα έτσι ώστε η συσκευή να αγγίζει τους ώμους σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, στη μείωση των κοιλιακών όγκων:

1. Αφού στερεώσετε την ταινία στο πλαίσιο της πόρτας, σηκώστε τα άκρα της. Κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
2. Στην ίδια θέση, λυγίστε από τη μέση, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών κατά την εργασία.
3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Το δεξί πόδι βρίσκεται στη μέση του ελαστικού. Σφίξτε τα άκρα του βλήματος σηκώνοντας τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό άκρο, κρατήστε το δεξί υπό γωνία 45 μοιρών.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15 φορές σε 3 σετ.

Τελειώνοντας την προπόνηση: τέντωμα

Κάθε μάθημα πρέπει να τελειώνει με ένα εμπόδιο - μια ομαλή μείωση του φορτίου με τέντωμα. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.

Το μάθημα τελειώνει:

• γιόγκα asanas;
• ομαλή χαλάρωση της λεκάνης στο lunge
• αργές πλαγιές
• τεντώστε τα χέρια στις πλευρές.
• συστροφή.

Το τέντωμα πρέπει να γίνει για 10 λεπτά.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις με ταινία γυμναστικής σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος, να ασκηθείτε σε προβληματικές περιοχές, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, η διόρθωση της διατροφής είναι ακόμα απαραίτητη για να διαρκέσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Όταν ξεκινάτε μια ενεργή προπόνηση, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Με φορτία ισχύος, βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες. Αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Πρέπει να συνεχίσετε τις τακτικές ασκήσεις με άνετο τρόπο.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Μια σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματική εκπαίδευση είναι η κανονικότητα. Εάν κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά. αρκετές φορές την εβδομάδα και μετά ένα μήνα αργότερα τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Κρίνοντας από τις κριτικές εκείνων που εκπαιδεύτηκαν καθημερινά, το αποτέλεσμα εμφανίζεται ακόμη νωρίτερα - μετά από δύο εβδομάδες, το δέρμα γίνεται πιο σφιχτό και τα περιγράμματα του σώματος είναι καθαρά.

Οι ταινίες γυμναστικής δεν είναι κατάλληλες για όσους θέτουν τον εαυτό τους ως στόχο να επιτύχουν σοβαρές αθλητικές επιδόσεις. Αλλά οι ασκήσεις με ένα βλήμα θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους, τη σύσφιξη και την ενίσχυση των μυών διαφόρων ομάδων. Απλά σύνολα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι θα σας κρατούν πάντα σε φόρμα.

Βίντεο γυμναστικής γυμναστικής

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το γυμναστήριο: