Πίσω κύλινδρος: άρκευθος, μασάζ, σπορ, ορθοπεδικός, ιαπωνικός, κυλινδρικός κύλινδρος ικανότητας

Το πίσω μαξιλάρι κερδίζει δημοτικότητα. Όμως αυτό δεν είναι καθόλου καινοτομία. Το χρησιμοποίησαν στην αρχαιότητα, το έβαλαν κάτω από τα χέρια, την πλάτη, το λαιμό κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης. Πρέπει να ξέρετε πώς να ξαπλώνετε σωστά για να έχετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση.

Τύποι μαξιλαριών πλάτης

1. Ορθοπεδικός κύλινδρος - η δράση στοχεύει στην ανακούφιση της έντασης στους μυς του λαιμού, των αρθρώσεων στην περιοχή των ώμων, καθώς και στην οσφυϊκή περιοχή.
2. Γυμναστήριο γυμναστήριο (ρολό).
3. Κυλίνδρος κατασκευασμένος από μια παχιά πετσέτα.

Έκδοχα

Τα γεμιστικά σε κυλίνδρους είναι απαραίτητα. Τα σύγχρονα προϊόντα παράγονται με πληρωτικά που έχουν υποαλλεργικές ιδιότητες. Είναι όσο το δυνατόν πιο πρακτικά και έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες.

1. Πλήρωση αφρού πολυουρεθάνης. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι η σκόνη δεν συσσωρεύεται σε αυτό και τα ακάρεα δεν εμφανίζονται. Είναι σε θέση να πάρει το απαιτούμενο σχήμα όσο το δυνατόν περισσότερο και δεν αφήνει βαθουλώματα μετά την εφαρμογή. Είναι αρκετά ανθεκτικό στις εξωτερικές επιρροές, πρακτικό στη χρήση και καθαρισμό.
2. Πολυεστέρας. Η πλήρωση είναι σχετικά φθηνή, επομένως το κόστος ενός προϊόντος μαζί του είναι μια επιλογή προϋπολογισμού. Αλλά αυτό δεν είναι το μοναδικό του πλεονέκτημα. Λόγω του γεγονότος ότι είναι πολλές μικρές μπάλες, καθιστά δυνατή τη διαμόρφωση ύψους και σχήματος. Η μόνη αναστάτωση είναι η συνεχής χτύπημα του κυλίνδρου.
3. Φλοιός φαγόπυρου... Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι το πληρωτικό έχει επούλωση. Συνιστάται κύλινδροι με τέτοια πλήρωση για άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα, καθώς ο φλοιός είναι πολύ υποαλλεργικός. Ο κύλινδρος με αυτό το πληρωτικό είναι άκαμπτος και έχει "φαινόμενο μνήμης".

   

4. Εξασκούν την πλήρωση του κυλίνδρου με αρκεύθου (ξέσματα). Τα λάδια (απαραίτητα) αποβάλλουν τα μικρόβια, η μυρωδιά αρωματίζει τον αέρα, την απολυμαίνει, τον καθαρίζει. Η εισπνοή βελτιώνει την ανοσία, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά στην υπέρταση, πονοκεφάλους, αγχωτικές καταστάσεις. Η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος ομαλοποιείται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες εξασφαλίζουν καλή ξεκούραση.
5. Οι κατασκευαστές προσπαθούν να διαφοροποιήσουν το γεμιστικό γεμιστήρα με πρόσθετα στοιχεία: λεβάντα, ροκανίδια.

Για πρακτικούς σκοπούς, ο κύλινδρος αφρού πολυουρεθάνης καθαρίζεται εύκολα. Ο φλοιός και ο πολυεστέρας δεν ανέχονται την υγρασία πολύ καλά - ένας τέτοιος κύλινδρος χρειάζεται επιπλέον μαξιλαροθήκες.

Όσον αφορά το σχήμα - δεν υπάρχουν διαφορές, έχουν τυπικό σχήμα και διαφέρουν μόνο σε μέγεθος: πλάτος και ύψος.

Σε τι χρησιμεύουν τα πίσω μαξιλάρια;

Το πίσω μαξιλάρι (όπως περιγράφεται παρακάτω) θεωρείται ένα μοναδικό και ευέλικτο μαξιλάρι. Κακός ύπνος, κόπωση μετά τον ύπνο, πόνος στο σπονδυλικό τμήμα της πλάτης συμβαίνει κυρίως λόγω δυσάρεστων (υψηλών) μαξιλαριών.

Διατηρούν την θωρακική σπονδυλική στήλη τονισμένη και το πηγούνι χαλαρό. Αυτή η θέση σε ένα όνειρο θεωρείται λάθος.Υπάρχουν πόνοι, εμφανίζονται ημικρανίες, αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης κυλίνδρου:

1. Είναι αυτός που βοηθά να πάρει την απαραίτητη φόρμα.
2. Βοηθά στην εξάλειψη της χαλάρωσης στην περιοχή του θώρακα.
3. Δυνατότητα στήριξης του λαιμού σε άνετη θέση σε σχέση με το σώμα.
4. Όταν χρησιμοποιείται στην οσφυϊκή περιοχή, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης.
5. Αποτελεσματικό για υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, οστεοχόνδρωση.
6. Χρησιμοποιείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα ιατρικής γυμναστικής για την πλάτη εκτελείται μαζί του.

Πώς να ξαπλώσετε σε έναν κύλινδρο διόρθωσης στάσης

Ο πίσω κύλινδρος χρησιμοποιείται επίσης για διόρθωση στάσης. Όταν ένα άτομο δεν χαλαρώνει, φαίνεται πιο αδύνατο. Πρέπει να ξέρετε πώς να ξαπλώσετε σωστά για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Κατ 'αρχάς, ο κύλινδρος βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή. Αφού κάνει το τέντωμα, κινείται μερικά εκατοστά ψηλότερα, που βρίσκεται στην περιοχή των ωμοπλάτων, το οποίο βοηθά να σηκωθεί το στήθος και να διορθωθεί η στάση του σώματος.

Ενδείξεις για άσκηση με κύλινδρο

Ένας κύλινδρος για την πλάτη, πώς να ξαπλώνετε πάνω του και να κάνετε ασκήσεις, λένε από ειδικούς. Η ειδικά αναπτυγμένη γυμναστική έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και ενισχύει τους μυς της πλάτης. Για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, δεν χρειάζεστε προσαρμογές και το αποτέλεσμα αναγνωρίζεται ως μετά τη χρήση φυσιοθεραπείας ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η γυμναστική δεν αποσκοπεί στη θεραπεία σοβαρών προβλημάτων οστών και δίσκων, αλλά στη λειτουργική ομαλοποίηση της σπονδυλικής στήλης.

1. Βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος.
2. Το σύνδρομο πόνου μειώνεται, η δυσφορία στην πλάτη εξαφανίζεται.
3. Η περίσσεια λίπους αφήνει την οσφυϊκή περιοχή.
4. Η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται, συμβαίνει η ενδυνάμωση τους.
5. Για την ενίσχυση του στήθους και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος (κατά την κίνηση του κυλίνδρου).
6. Ισχύει για παραβιάσεις της φυσικής θέσης του άξονα στήριξης.

Οι ασκήσεις δεν είναι εντελώς ακίνδυνες, επομένως απαιτείται αυστηρή συμμόρφωση με τους κανόνες εκτέλεσης. Η τεχνική δεν είναι δύσκολη, αλλά επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Η μη συμμόρφωση με τις συστάσεις ή τις αντενδείξεις μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να οδηγήσει σε μάλλον επικίνδυνες επιπλοκές. Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνοι σας, χωρίς εξέταση από ειδικό και ραντεβού.

Αντενδείξεις

Όπως με άλλες διαδικασίες και γυμναστική, αυτές οι τάξεις έχουν μια σειρά αντενδείξεων.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Οξύς πόνος στην πλάτη.
2. Η παρουσία δίσκου με κήλη.
3. Ευθραυστότητα των σπονδύλων.
4. Υπέρταση.
5. Η παρουσία κρυολογήματος, πυρετού.
6. Η παρουσία καταγμάτων συμπίεσης ή σπονδυλικών καταγμάτων.
7. Οστεοπόρωση.
8. Οποιαδήποτε αιμορραγία.
9. Τραυματισμός ή διάστρεμμα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
10. Η παρουσία μιας επώδυνης αίσθησης στη σπονδυλική στήλη με ανεξήγητη αιτία.
11. Εγκυμοσύνη. Περίοδος μετά τον τοκετό (σχεδόν ένα έτος).
12. Διάφορες διαδικασίες όγκου.

Ένας κύλινδρος για την πλάτη: πώς να ξαπλώσετε πάνω του και να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αυτό είναι σημαντικό καθώς μπορούν να προκαλέσουν κάποιες αρνητικές αντιδράσεις. Μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, κεφαλαλγία, οξύς πόνος στην πλάτη, σκουρόχρωμο των ματιών, ναυτία, λιποθυμία.

Μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα πολλών λόγων:

1. Παραβίαση των κανόνων για την εκτέλεση ασκήσεων.
2. Ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.
3. Χωρίς υπολογισμό για αντενδείξεις.

Όταν εμφανίζονται τέτοια σύνδρομα, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων και να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια σηκωθείτε προσεκτικά. Πάρτε ένα ανακουφιστικό πόνου εάν είναι απαραίτητο. Αφού εξαφανιστούν τα συμπτώματα, μην ασκείστε χωρίς εξειδικευμένες συμβουλές για να εντοπίσετε τις αιτίες της δυσφορίας και των επιπλοκών.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ιαπωνική άσκηση για απώλεια βάρους

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον ιαπωνικό ιατρό Fukutsuji. Μετά από πολλά χρόνια έρευνας, κατέληξε στο συμπέρασμα: η παραβίαση των φυσικών διεργασιών και η ισορροπία στο σώμα προκαλεί εσφαλμένη διάταξη των πυελικών οστών και των πλευρών. Όλα αυτά οδηγούν σε καμπυλότητα της στάσης του σώματος, κοιλιακή διόγκωση, πόνο στην πλάτη κ.λπ.

Ο γιατρός έχει αναπτύξει μια μέθοδο στατικού τεντώματος, η οποία στοχεύει κυρίως στην αποκατάσταση της πλήρους λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, ισιώνοντας τους ώμους και ισιώνοντας τη στάση του σώματος. Λόγω του γεγονότος ότι η γυμναστική στοχεύει στην αποκατάσταση των φυσιολογικών διαδικασιών κυκλοφορίας του αίματος, έχει ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα - προάγει την απώλεια βάρους, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.

Με τακτική χρήση, αποκαθίσταται επίσης η σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων, το δέρμα σφίγγεται, η μέση γίνεται πιο λεπτή, οι γραμμές του σώματος είναι σωστές. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το βράδυ, ιδανικά πριν από το κρεβάτι. Το σώμα ανακάμπτει καλά όλη τη νύχτα, οι μύες σταματούν να πονάνε.

Με συνεχή εφαρμογή, επιτυγχάνονται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ο όγκος στην περιοχή της μέσης μειώνεται.
• ισιώστε τους ώμους σας.
• τα πυελικά οστά είναι στη σωστή θέση.
• το στήθος σφίγγεται
• η σπονδυλική στήλη τεντώνεται.

Σωστή τεχνική άσκησης:

1. Άσκηση σε σκληρή επιφάνεια.
2. Προετοιμάστε τον κύλινδρο.
3. Παρατηρήστε την ακολουθία ενεργειών: πάρτε μια θέση "καθιστή", τα κάτω άκρα πρέπει να είναι ίσια, βάλτε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη στην περιοχή του ομφαλού (αυτό είναι σημαντικό) Ξαπλώστε ομαλά στον κύλινδρο, ελέγξτε αν βρίσκεται σωστά κάτω από την κάτω πλάτη (τραβήξτε μια υπό όρους γραμμή προς τα κάτω από τον ομφαλό, εάν το δάχτυλό σας αγγίζει τη μέση του κυλίνδρου, βρίσκεται σωστά).
4. Τα κάτω άκρα βρίσκονται στη γραμμή των ώμων, οι αντίχειρες σύρονται μεταξύ τους. Πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Το φαινόμενο "clubfoot bear". Στην πραγματικότητα, δεν είναι εύκολο. Εάν δεν λειτουργεί, ασφαλίστε τους αντίχειρές σας με κάποιο είδος συσκευής, για παράδειγμα, μια ελαστική ταινία.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς το πρόσωπό σας, συνδέστε τα μικρά δάχτυλά σας και φέρτε απαλά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
6. Η θέση δεν είναι πολύ άνετη, αλλά έτσι ακριβώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη και τα πυελικά οστά, τα πλευρά είναι στη σωστή φυσιολογική θέση.
7. Η αρχική εκτέλεση διαρκεί περίπου 3 λεπτά. Στη συνέχεια, η διάρκεια αυξάνεται σε 7 λεπτά.

Παραδείγματα μιας σειράς ασκήσεων διατάσεων

Ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών της πλάτης:

1. Καθισμένος στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο στο κέντρο της πλάτης σας και ξαπλώστε. Τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Το στήθος ισιώνεται, τα χέρια είναι στους γοφούς. Ξεδιπλώστε τον κύλινδρο από τη μέση της πλάτης στις ωμοπλάτες. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να γυρίσετε μέχρι το λαιμό, εάν αυτό δεν προκαλεί δυσκολία.
2. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη στην περιοχή του ομφαλού. Τεντώστε ομαλά τα πόδια σας. Συγκεντρώστε τους αντίχειρες και απλώστε τη φτέρνα του ποδιού. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, συνδέστε τα ακραία δάχτυλα και σε αυτήν τη θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να παραμείνετε σε τεντωμένη θέση για περίπου πέντε λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων: αύξηση του τόνου

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, να εξαλείψετε τον πόνο, να αυξήσετε τον τόνο των εσωτερικών οργάνων συνιστάται η ακόλουθη άσκηση:

1. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Βάλτε μια κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε έναν κύλινδρο στην οσφυϊκή περιοχή. Συνδέστε τα πόδια και πιέστε τα στη λεκάνη. Προσπαθήστε να το διορθώσετε. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Η άσκηση πραγματοποιείται με χαλαρούς γλουτούς. Αναπνεύστε βαθιά, ξαπλώστε για περίπου 5 λεπτά.
2. Πάρτε τη θέση "ξαπλωμένη στην πλάτη σας", τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τις ωμοπλάτες. Μετακινώντας τα πόδια σας, κυλήστε σε έναν κύλινδρο. Ο κύλινδρος πρέπει να κυλήσει στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση (προς τις ωμοπλάτες). Εκτελέστε 6 (7) φορές.
3. Κυλώντας πάνω από την πλευρική επιφάνεια της πλάτης. Κυλήστε από τη μασχάλη στη μέση.
4. Άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης. Καθίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω. Τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Ο κύλινδρος βρίσκεται κάτω από το ιερό.Τυλίξτε το από το ιερό και πάνω.

Θυμηθείτε να κυλήσετε πολύ αργά τον κύλινδρο. Με γρήγορες περιστροφικές κινήσεις, όχι μόνο δεν θα είναι ευεργετική, αλλά μπορεί να βλάψει.

Ένα σύνολο ασκήσεων: χαλάρωση και βελτίωση της στάσης του σώματος

Για γενική χαλάρωση και χαλάρωση των ώμων, ανακούφιση από την κόπωση των ποδιών, ομαλοποίηση της ροής του αίματος και της κίνησης των λεμφών έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων:

1. Πάρτε μια θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ο κύλινδρος είναι τοποθετημένος στην οσφυϊκή περιοχή για να χαλαρώνει τον ιερό, τα πλευρά και τον ίδιο τον οσφυϊκό. Τεντώστε τα πόδια σας ομαλά. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κάμπτοντάς τα σε ορθή γωνία. Χαλαρή, να είστε σε αυτή τη θέση για 3 λεπτά.
2. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το λαιμό. Το κεφάλι πρέπει να κρεμαστεί λίγο. Κάντε ομαλές περιστροφικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η διάρκεια είναι περίπου 2-3 ​​λεπτά. Η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό για την οστεοχόνδρωση

Ένας κύλινδρος για την πλάτη, το πάχος του για την οστεοχόνδρωση του λαιμού και το κάτω μέρος της πλάτης επιλέγεται με βάση την απόσταση από το σώμα έως το στρώμα. Μετρώντας την απόσταση, επιλέγεται ένα κατάλληλο μέγεθος.

Εάν ο κύλινδρος είναι κατασκευασμένος από πετσέτα, τυλίγεται μέχρι το απαιτούμενο πάχος και μοιάζει με ορθοπεδικό. Για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, ξαπλώστε πάνω του, βάζοντάς το κάτω από την πλάτη και κάτω από τα γόνατα. Για να διατηρείται χαλαρή η κάτω πλάτη, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται πάνω από το σώμα.

Ένα στήριγμα κάτω από το λαιμό βοηθά:

• διακοπή των πονοκεφάλων.
• παρέχει καλή ξεκούραση και καλό ύπνο.
• αποτρέπει την καμπυλότητα του αυχένα
• διεγείρει την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι.

Όταν ο κύλινδρος βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή:

• οι μύες χαλαρώνουν, η κόπωση ανακουφίζεται.
• το αίσθημα δυσφορίας εξαφανίζεται.
• ανακουφίζει από την ένταση στη σπονδυλική στήλη.
• οι διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος κανονικοποιούνται.

Η χρήση του κυλίνδρου δεν πρέπει να συνοδεύεται από δυσφορία, δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε αυτόν τον τύπο κυλίνδρου και να επιλέξετε διαφορετικό μέγεθος και απαιτούμενο ύψος.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη απαιτεί την τήρηση όλων των τεχνικών. Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη γυμναστική, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μάθετε εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Η παραμέληση της τεχνικής της γυμναστικής μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαδικασιών που θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

1. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν καθημερινή απόδοση, με σταδιακή αύξηση φορτίων και διάρκεια εκπαίδευσης.
2. Μετά την ενδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται η πρέσα να σχηματίσει μεγαλύτερο κύλινδρο.
3. Κατά την εφαρμογή του σετ ασκήσεων, παρακολουθήστε την ορθότητα της αναπνοής: χωρίς υπερβολική προπόνηση, αναπνέετε ομαλά μέσα και έξω, θα πρέπει να είναι βαθιά.
4. Μετά το τέλος της γυμναστικής, απαγορεύεται αυστηρά να καθίσετε απότομα, να μην σηκωθείτε, να κάνετε άλλες ασκήσεις.
5. Πρέπει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να κυλήσετε ομαλά στο πλάι σας. Ξάπλωσε για λίγο. Εκτελέστε ομαλή κάμψη, επέκταση των βραχιόνων και των ποδιών.
6. Επιτρέπεται να σηκωθεί μόνο μετά από ανάπαυση 10 λεπτών, παρατηρώντας παράλληλα μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών: πρώτα, γονατίστε, καθυστερήστε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, απλώστε σε πλήρες ύψος.

Ο κύλινδρος άσκησης μπορεί να φτιαχτεί μόνοι σας. Πάρτε μια πετσέτα, κυρίως από σκληρή υφή, καθώς είναι απαραίτητο να είναι σκληρός ο κύλινδρος.

Τυλίξτε την πετσέτα σφιχτά με περιστρεφόμενες κινήσεις, δέστε την με ένα σχοινί ή ασφαλίστε με μια ελαστική ταινία. Προκειμένου ο κύλινδρος να έχει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι βέλτιστες διαστάσεις. Το πλάτος του προϊόντος πρέπει να είναι το πλάτος της πλάτης. Το ιδανικό ύψος είναι 10 έως 15 cm.

Με την οστεοχόνδρωση, επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων για να εξαλειφθούν τα συμπτώματα πόνου, ζάλη, μούδιασμα των άκρων και να βελτιωθεί η παροχή αίματος. Ανάλογα με τον εντοπισμό του προβλήματος, ο γιατρός επιλέγει ένα ειδικό συγκρότημα γυμναστικής χρησιμοποιώντας ένα ρολό.

Οι βασικές ασκήσεις στην πλάτη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Πάρτε καθιστή θέση σε σκληρή επιφάνεια. Ιδανικά στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα χαλί.
2. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο πίσω από την πλάτη σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πάνω του. Ο κύλινδρος πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή του ομφαλού. Είναι εύκολο να ελέγξετε σχεδιάζοντας μια υπό όρους γραμμή από τον ομφαλό προς τα κάτω.
3. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, με τους αντίχειρες και τακούνια.
4. Σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, συνδέστε τα ακραία δάχτυλά σας και βάλτε τα στο κεφάλι σας.
5. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 έως 7 λεπτά. Η διάρκεια αυξάνεται σταδιακά.

Όποια και αν είναι η θέση του κυλίνδρου που επιλέγεται για την πλάτη ή για το λαιμό, πώς να ξαπλώσετε πάνω του και να κάνετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς για να έχετε τη μέγιστη ευχαρίστηση και αποτέλεσμα.

Βίντεο μαξιλαριού πλάτης

Ιαπωνική τεχνική διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας έναν πίσω κύλινδρο:

Miracle roller για στάση και υγεία στην πλάτη: