Ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος για κορίτσια στο γυμναστήριο, στο σπίτι

Περιεχόμενο

Ασκήσεις που στοχεύουν στην άσκηση των μυών του στήθους μπορούν να πραγματοποιηθούν από κορίτσια τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Αυτή η προπόνηση θα απαιτήσει αλτήρες, των οποίων το βάρος εργασίας θα πρέπει να καθορίζεται από έναν καταρτισμένο γυμναστή.

Εάν δεν είναι δυνατή η χρήση του συγκεκριμένου αθλητικού εξοπλισμού στην προπόνηση, οι αθλητές μπορούν να τον αντικαταστήσουν με αυτοσχέδια βάρη (για παράδειγμα, ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό).

Ουσία και βασικές αρχές

Ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος θα είναι πιο αποτελεσματική μόνο εάν το κορίτσι κατανοεί την ουσία και τις βασικές αρχές της κατάρτισης ενός σχήματος στενά εστιασμένων δραστηριοτήτων.

Οι ειδικευμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν να ληφθεί υπόψη η ανάγκη:

ομοιόμορφη προπόνηση όλων των μυών του άνω σώματος (παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ανεξάρτητα από την ειδική εστίαση της προπόνησης, συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις έτσι ώστε με τη βοήθειά τους να είναι δυνατή η περιοδική μετατόπιση του κύριου φορτίου. τη μεγαλύτερη ανακούφιση και τον τόνο των θωρακικών μυών)
συνδυάστε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ανακούφισης των θωρακικών μυών με φορτία που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή αυτής της ομάδας μυών (σε διαφορετικές ημέρες προπόνησης, συνιστάται να εκτελέσετε διαφορετικό αριθμό επαναλήψεων με παράλληλη μεταβολή του βάρους εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού).
τουλάχιστον μία φορά το μήνα για να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης (μαθήματα σύμφωνα με τον ίδιο αλγόριθμο για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγούν σε στασιμότητα της ανάπτυξης των μυών, στασιμότητα της λεμφικής και της ροής του αίματος, καθώς και επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών).
εκτελεί ασκήσεις με αλτήρες σε πλήρες πλάτος (οι κινήσεις πλάτους όχι μόνο ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού του αθλητή, αλλά και τεντώνουν τους θωρακικούς μύες, αποτρέποντας τη στασιμότητα του γαλακτικού οξέος, το οποίο προκαλεί πόνο στην περίοδο μετά την προπόνηση).
δώστε αρκετό χρόνο για να ανακτήσετε πλήρως τους μύες μετά την επεξεργασία τους (ανεξάρτητα από τον συγκεκριμένο στόχο που έχει προγραμματιστεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μυϊκές ίνες στην περιοχή του θώρακα αναρρώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να αποφύγετε το αντίθετο αποτέλεσμα (απώλεια μυϊκής μάζας), εκπαιδεύστε τους θωρακικούς μυς πιο συχνά 2 φορές δεν συνιστάται ανά εβδομάδα).

Για τα κορίτσια, η ουσία της άσκησης με αλτήρες δεν είναι η αύξηση του όγκου των θωρακικών μυών, αλλά η διατήρηση του τόνου και ο οπτικός μετασχηματισμός της περιοχής ντεκολτέ (όταν οι θωρακικοί μύες σφίγγονται, το στήθος φαίνεται πιο ογκώδες και ελκυστικό).

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, οι ασκήσεις στο στήθος θα βοηθήσουν τον αθλητή:

βελτιώστε τη στάση σας (Η σωστή θέση των ωμοπλάτων μπορεί να ληφθεί μόνο εάν υπάρχει επαρκής ελαστικότητα και σταθερότητα των θωρακικών μυών. Όταν εξασθενούν, το πλάτος του θώρακα συστέλλεται και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να διογκώνονται. Αυτή η θέση της πλάτης όχι μόνο δεν φαίνεται αισθητικά ευχάριστη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.Όταν η πλάτη είναι σε κατάσταση καμπούρας, η κυκλοφορία του αέρα στο σώμα γίνεται δύσκολη, το πλάτος της κίνησης του διαφράγματος κατά την εισπνοή και την εκπνοή μειώνεται, γεγονός που εμποδίζει την παροχή επαρκούς οξυγόνου στα κύτταρα. Η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί πονοκεφάλους, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων).
μεταμορφώστε το ντεκολτέ (Οι σφιχτοί μύες του στήθους υποστηρίζουν τους μαστικούς αδένες σε ανυψωμένη θέση, προσαρμόζοντας οπτικά το σχήμα τους και καθιστώντας τους πιο ελκυστικούς. Οι λείοι μύες συμβάλλουν στη χαλάρωση των μαστών, γεγονός που επιδεινώνει τη συνολική εμφάνιση του ντεκολτέ ενός συγκεκριμένου αθλητή).
αύξηση των δεικτών αντοχής και αντοχής (Η επαρκής αντοχή και αντοχή των θωρακικών μυών είναι απαραίτητη για κάθε άτομο στην καθημερινή ζωή: μεταφέρετε βαριές σακούλες, πιέστε μια τεράστια σιδερένια πόρτα κ.λπ. Όταν αντλείται, οι θωρακικοί μύες θα απλοποιήσουν τις συνήθεις ενέργειες, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο υπερβολικής κόπωσης στον αθλητή κατά τη διάρκεια της ημέρας).
επηρεάζουν θετικά άλλες μεγάλες μυϊκές ομάδες (Η συντριπτική πλειοψηφία των ασκήσεων αλτήρα που στοχεύουν στην επεξεργασία των θωρακικών μυών εμπλέκουν τους μυς της πλάτης και της ζώνης των ώμων. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σκοπός του οποίου είναι να τονίσει τους θωρακικούς μυς, ο αθλητής θα είναι σε θέση να μεταμορφώσει την εμφάνιση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματός της).

Ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος για κορίτσια στο γυμναστήριο, στο σπίτι — Η άσκηση με αλτήρες στο στήθος έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση ολόκληρου του σώματος.

Παρά την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο στήθος, ένα ορατό αποτέλεσμα με τη βοήθειά τους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική σωματική δραστηριότητα, παρέχοντας την τήρηση γενικά αποδεκτών τεχνικών.

Αντενδείξεις για χρήση

Οι ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος, όπως κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας, έχουν έναν αριθμό απόλυτων και σχετικών αντενδείξεων.

Οι γιατροί και οι ειδικευμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συστήνουν να αποφεύγουν την εκπαίδευση πάνω στο σώμα για κορίτσια που έχουν:

καλοήθη ή κακοήθη νεοπλάσματα, ανεξάρτητα από την περιοχή του εντοπισμού τους (η σωματική δραστηριότητα παρέχει ροή αίματος στους μύες, η οποία επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα της αύξησης της ταχύτητας της λεμφικής και της ροής του αίματος, ο όγκος θα «τρέφεται», ο οποίος αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του μεγέθους του) ·
ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας διαφόρων τύπων μεταλλικών εμφυτευμάτων).
βρογχικό άσθμα ή άλλες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος.
μετατόπιση των σπονδύλων, παρουσία προεξοχών ή μεσοσπονδύλιων κήλων.
ομφαλική ή βουβωνική κήλη (ένα λανθασμένα επιλεγμένο φορτίο μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στην κήλη, ο οποίος μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση)
υπέρταση 2 και 3 βαθμών (η προπόνηση δύναμης προκαλεί επιτάχυνση της ροής του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας η πίεση του αίματος αυξάνεται φυσικά. Στην περίπτωση μιας διαγνωσμένης ασθένειας, ένα τέτοιο άλμα μπορεί να είναι επικίνδυνο όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την ανθρώπινη ζωή).

Οι σχετικές αντενδείξεις, που προβλέπουν μια μεμονωμένη επιλογή του βάρους εργασίας και την κατάρτιση ενός ελαφρού προγράμματος κατάρτισης, περιλαμβάνουν:

εγκυμοσύνη (ελλείψει παθολογιών ή απειλών, η μέλλουσα μητέρα επιτρέπεται να κάνει ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος).
την περίοδο αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση (τουλάχιστον 6 μήνες) ·
περίοδο ανάρρωσης μετά από τραυματισμό στο άνω μέρος του σώματος (τουλάχιστον 2 εβδομάδες).
3 ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας, η οποία μπορεί να σταματήσει μόνο με τη βοήθεια ιατρικής παρέμβασης).

Βοηθητικές υποδείξεις

Προκειμένου οι ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, οι εξειδικευμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συνιστούν στους αθλητές να τηρούν τις βασικές συστάσεις που σχετίζονται με την οργάνωση της διαδικασίας προπόνησης.

Οπως:

εάν ένα κορίτσι σκοπεύει να ενισχύσει τους θωρακικούς μύες στο σπίτι, για προπόνηση θα πρέπει να αγοράσει διάφορους τύπους αλτήρων διαφορετικών βαρών (εναλλακτικά, επιτρέπεται η χρήση προκατασκευασμένων βαρών, στα οποία ο αθλητής μπορεί να ορίσει μόνο του το βάρος εργασίας χρησιμοποιώντας μεταλλικές τηγανίτες).
το βάρος εργασίας στην αρχή της διαδικασίας προπόνησης θα πρέπει να είναι ελάχιστο (οι θωρακικοί μύες θα πρέπει να φορτώνονται σταδιακά, δίνοντάς του την ευκαιρία να συνηθίσει με τον καθορισμένο ρυθμό της προπόνησης. Διαφορετικά, κατά την πρώτη προπόνηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού ή τάνυσης λόγω ακατάλληλου επιπέδου ετοιμότητας του σώματος)
Συνιστάται η αύξηση του βάρους εργασίας μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες της τακτικής άσκησης (προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση του όγκου των μυών, το βάρος των βαρών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, όχι ταχύτερα από 1 κιλό την εβδομάδα).
η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης θεωρείται 45-60 λεπτά (υπό την προϋπόθεση ότι το συγκρότημα εκτελείται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα).
πριν και μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να ζεσταθεί και να κρυώσει, αντίστοιχα (η προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μυς για το επερχόμενο φορτίο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού του αθλητή και η ψύξη θα τεντώσει τους επεξεργασμένους μυς, ελαχιστοποιώντας τον πόνο κατά την περίοδο μετά την προπόνηση).
ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων σε μία προσέγγιση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 20-25 φορές (ο ακριβής αριθμός πρέπει να καθορίζεται από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής που έχει μια ιδέα για τη φυσική κατάσταση της αθλητής, τις αντενδείξεις της, καθώς και τις προτιμήσεις της σχετικά με το ρυθμό και την ένταση των ασκήσεων που ασκούνται).

Για τα κορίτσια, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης των μυών του στήθους είναι να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες ως μέρος μιας ομαδικής άσκησης.

Η συλλογική φυσική κατάσταση όχι μόνο ενθαρρύνει τα κορίτσια να ακολουθούν τον γενικό ρυθμό της προπόνησης που πραγματοποιείται για αυτά, αλλά χρησιμεύει επίσης ως πρόσθετο κίνητρο. Κοιτάζοντας τους «συναδέλφους» της, μια αθλητή σε επίπεδο υποσυνείδητου θα προσπαθήσει να επιτύχει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα, τα οποία θα οδηγήσουν σε ταχεία αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.

Οι ειδικοί συνιστούν στους αρχάριους που σχεδιάζουν να μετατρέψουν το πάνω μέρος του σώματός τους για να συμμετάσχουν σε ένα προσωπικό πρόγραμμα με εξειδικευμένο εκπαιδευτή (η εκπαίδευση μπορεί να οργανωθεί τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο και στο γυμναστήριο).

Υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, μπορείτε καλύτερα να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ξεχνώντας την αυστηρή προσήλωση στην τεχνική και προσαρμόζοντας το βάρος εργασίας (οι δύο τελευταίες πτυχές εμπίπτουν στην αρμοδιότητα ενός προσωπικού εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης) Χρησιμοποιώντας μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού, ο αθλητής θα μπορεί να αντλεί ομοιόμορφα τους θωρακικούς μυς.

Επιπλέον, η προπόνηση σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο χρησιμεύει ως ένα επιπλέον κίνητρο για ένα κορίτσι που παρακολουθεί καθημερινά έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων δίπλα της, που είναι παθιασμένοι με τη μεταμόρφωση του σώματός της. Παρά το ανεπτυγμένο πρόγραμμα προπόνησης, όταν κάνετε ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας.

Εάν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή γενική αδιαθεσία, πρέπει να τερματίσετε αμέσως την άσκηση και να εξεταστείτε από έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να εντοπίσετε παθολογικές διεργασίες στο σώμα.

Κύριο συγκρότημα

Οι ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος θα δίνουν ορατά αποτελέσματα πιο γρήγορα εάν εκτελούνται σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή τεχνική:

Αποτελεσματική άσκηση στο στήθος	Γενικώς αποδεκτός αλγόριθμος εκτέλεσης
Οριζόντια πίεση βαρών	Ξαπλώστε σε μια οριζόντια υποστήριξη. Πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες στο στήθος.Ο άνω βραχίονας μέχρι τον αγκώνα πρέπει να σχηματίζει οριζόντια γραμμή με τον ώμο. Παράλληλα με την εκπνοή του αέρα που συσσωρεύεται στους πνεύμονες, ισιώστε τα χέρια σας, "πιέζοντας" τον αθλητικό εξοπλισμό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 μετρήσεις. Εισπνεύστε αργά αέρα στους πνεύμονες, λυγίστε ξανά τα άνω άκρα, επιστρέφοντάς τα στην αρχική τους θέση. Η παραπάνω άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο σε οριζόντιο πάγκο, αλλά και σε κεκλιμένη επιφάνεια στήριξης.
Αρνητικός τύπος αλτήρα	Πάρτε μια αρχική θέση, καθισμένος σε έναν κεκλιμένο πάγκο με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Στερεώστε τα πόδια στους κυλίνδρους στήριξης, αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σε φυσική θέση. Πιέστε τους αλτήρες στο σώμα στην περιοχή του στήθους. Ισιώστε τα χέρια σας χωρίς να μετακινήσετε το υπόλοιπο σώμα σας. Σταματήστε για 3 δευτερόλεπτα. Λυγίστε τα χέρια σας όσο πιο αργά γίνεται, ξεπερνώντας τη μυϊκή αντίσταση που δημιουργείται κάτω από το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού. Ο βασικός κανόνας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι να αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν το κορίτσι είναι ανάποδα, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια οξυγόνου που παρέχεται στο σώμα.
Πατήστε "Σφυρί"	Τοποθετήστε τον εαυτό σας οριζόντια. Πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε τις βούρτσες έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι πάνω, και τα υπόλοιπα δάχτυλα να «κοιτάζουν» ο ένας στον άλλο. Παράλληλα με την εκπνοή, τεντώστε τα άνω άκρα χωρίς να επεκτείνετε τα χέρια. Με αργό ρυθμό, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση, συνοδεύοντας αυτήν την κίνηση με μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη.
Αναπαραγωγή αλτήρων προς τα πλάγια	Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο ή σε κεκλιμένη στήριξη: Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον πάγκο. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε και σηκώστε ελαφρώς τα άνω άκρα. Αναπτύξτε τα πινέλα το ένα προς το άλλο. Κατά την εισπνοή, απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πολλούς λογαριασμούς. Νιώστε το τέντωμα των θωρακικών μυών. Έχοντας φτάσει στο όριο της μυϊκής έντασης των μυών του στήθους, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελούνται τακτικά, θα δώσουν στον αθλητή το πρώτο αποτέλεσμα στον συντομότερο δυνατό χρόνο. Παρ 'όλα αυτά, ελλείψει κατάλληλων μέτρων για τη διατήρηση της επιτευχθείσας κατάστασης των μυών, μια επιστροφή στις αρχικές παραμέτρους θα πραγματοποιηθεί μετά από 2-3 εβδομάδες.

Για να αποφύγετε την οπισθοδρόμηση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι ενοποίησης του αποτελέσματος:

2-3 φορές την εβδομάδα, εκτελέστε μια σειρά απλών ασκήσεων με βάρη (επιτρέπεται η χρήση αυτοσχέδιων κελυφών), με στόχο μια ολοκληρωμένη μελέτη ολόκληρου του σώματος (μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο).
παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και στην καθημερινή ζωή (ο τύπος υπολογισμού του βέλτιστου όγκου υγρού: 30 ml υγρού * 1 κιλό του πραγματικού βάρους του αθλητή. Δεν λαμβάνονται υπόψη το τσάι, ο καφές, το ανθρακούχο νερό και άλλα ποτά. Πρέπει να μετράται μόνο το καθαρό που καταναλώνεται από ένα κορίτσι. πόσιμο νερό);
σε ημέρες χωρίς προπόνηση δύναμης, κάντε τέντωμα για 20-30 λεπτά (ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα του μυϊκού κορσέ).
τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής (ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλευριού, αλμυρού, πικάντικου, τηγανητού, καπνιστού, γλυκού. Στη διατροφή σας, εστιάστε στα πρωτεϊνικά τρόφιμα, τους αργούς υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο μετρήσεων (οι δείκτες των βασικών παραμέτρων πρέπει να καταγράφονται τουλάχιστον 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες. Συνιστάται να κάνετε μετρήσεις ταυτόχρονα μετά το ξύπνημα το πρωί με άδειο στομάχι).
να αφιερώσει ένα σωστό χρονικό διάστημα στον νυχτερινό ύπνο και να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (ο αθλητής πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας να αφιερώσει τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε 3 ώρες για να περάσει σε μια χαλαρή κατάσταση σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα).
κάθε 3-4 μήνες.κάντε ένα μασάζ (τουλάχιστον 7-10 διαδικασίες) (μια επαγγελματική επίδραση στο σώμα όχι μόνο θα διατηρήσει τους μυς σε καλή κατάσταση, αλλά θα αποτρέψει επίσης τη συμφόρηση των λεμφαδένων σε βασικές περιοχές του σώματος, ιδίως στη θωρακική περιοχή, τους ώμους και τους λαιμούς)

Γνώμες και κριτικές

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρων για να ασκήσουν τους μυς του στήθους, ένας συγκεκριμένος αθλητής θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα ασκήσεών του μόνο αφού μελετήσει τις απόψεις εξειδικευμένων εκπαιδευτών γυμναστικής και ατόμων που έχουν επιτύχει αποτελέσματα στη μεταμόρφωση του σώματός τους.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Το πόσο γρήγορα ένας αθλητής θα είναι σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα στην ανακούφιση των θωρακικών μυών εξαρτάται από έναν αριθμό εξωτερικών παραγόντων:

οι αρχικές παράμετροι του αθλητή (τα υπέρβαρα άτομα θα παρατηρήσουν ένα ορατό αποτέλεσμα μετά από 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης, καθώς ως αποτέλεσμα των πρώτων ασκήσεων, το σώμα τους θα απαλλαγεί από το συσσωρευμένο υγρό, δημιουργώντας έτσι ανακούφιση για τις μυϊκές ομάδες που εργάζονται) ·
κανονικότητα των μαθημάτων ·
την ορθότητα των ασκήσεων με αλτήρες.
την ορθότητα του προγράμματος κατάρτισης ·
τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής (μια ισορροπημένη διατροφή θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εξάντλησης των μυών, υποστηρίζοντας τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών)

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, τα κορίτσια καταφέρνουν να αντλούν τους θωρακικούς μύες τους με τη βοήθεια αλτήρων σε 6-9 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Οι ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος, επιτρέποντας στο κορίτσι να ενισχύσει και να σφίξει τους μυς σε αυτήν την περιοχή, θα πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τον γενικά αποδεκτό αλγόριθμο.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών στον αθλητή, καθώς και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Εάν αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, η προπόνηση των μυών θα πρέπει να ολοκληρωθεί, μετά την οποία, το συντομότερο δυνατό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, εάν είναι απαραίτητο, υποβληθείτε σε επιπλέον εξέταση της κατάστασης του σώματός σας.

Βίντεο για ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος

Πώς να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες στο στήθος στο σπίτι: