Η άσκηση "Birch" δανείστηκε από την παραδοσιακή γιόγκα, όπου ονομάζεται "Sarvangasana". Αυτή η θέση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του αναπαραγωγικού συστήματος. Αλλά για να έχει η άσκηση το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελείται σωστά.
Ουσία και βασικές αρχές
Η άσκηση "Birch", που στην Ευρώπη ονομάζεται "Κερί", είναι μια ανεστραμμένη στάση με ίσια πόδια, με έμφαση στην οποία είναι οι ώμοι, οι αγκώνες, η αυχενική περιοχή και το κεφάλι. Στην πραγματικότητα, αυτή η στάση είναι μια asana της αρχαίας διδασκαλίας - γιόγκα, και στο Θιβέτ και την Ινδία είναι γνωστή ως "Sarvangasana", που σημαίνει "ολόκληρο το σώμα" στα Ινδικά.
Αυτή η στάση ασκείται εδώ και αιώνες και θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες, γιατί κατά τη διάρκεια της στάσης, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας έως το μοσχάρι. Ως εκ τούτου, στη γιόγκα, συχνά αποκαλείται μητέρα όλων των asanas.
Το "Birch" θα αποφέρει το μέγιστο όφελος, αλλά μόνο εάν γίνει σωστά.
Βασικές αρχές της άσκησης:
- Η είσοδος και η έξοδος στη στάση πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς τραυματισμούς και ξαφνικές κινήσεις. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν μυϊκές πιέσεις και πιο σοβαροί τραυματισμοί
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Τότε οι ιστοί θα τροφοδοτούνται ομοιόμορφα με οξυγόνο, η καρδιά θα λειτουργεί πιο ομοιόμορφα και ο μεταβολισμός θα επιταχύνεται.
- Όταν κάνετε την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και να μεταφέρετε τις σκέψεις σας προς μια θετική κατεύθυνση.
Τηρώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα που θα είναι αισθητό σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Η άσκηση "Birch", των οποίων τα οφέλη για τις γυναίκες είναι από καιρό γνωστά, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος και του δέρματος, ενισχύει τους μύες, τους συνδέσμους και τη σπονδυλική στήλη.
Λόγω των θεραπευτικών του ιδιοτήτων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων και τη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων:
| Όργανο ή σύστημα | υποκρίνομαι | Ενδειξη |
| Εγκέφαλος | Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βελτιώνει την ικανότητα σκέψης. | Υπνηλία και απάθεια, ημικρανίες, παρατεταμένοι πονοκέφαλοι. |
| Φλεβικό σύστημα | Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μειώνεται, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κιρσών. | Οι κιρσοί και άλλα αγγειακά προβλήματα, αναιμία. |
| Ενδοκρινικό σύστημα | Κατά τη διάρκεια της στάσης, το αίμα εκτοξεύεται στην υπόφυση, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής ορμονών που επηρεάζουν σχεδόν όλες τις διαδικασίες. | Ορμονική διαταραχή που προκαλείται από δυσλειτουργία της υπόφυσης, διαβήτη, υποθυρεοειδισμό. |
| Λεμφικό σύστημα | Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας που προκαλείται από τη στάση, η λέμφος αρχίζει να ρέει γρηγορότερα. Και αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση της απομάκρυνσης των τοξινών και των τοξινών. | Καθιστικός τρόπος ζωής, στάσιμες διαδικασίες, σκωρίες, εναπόθεση αλατιού. |
| Νευρικό σύστημα | Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται η ενδοκρανιακή πίεση, η οποία οδηγεί στην έναρξη της αυτορρύθμισης και στην ένταξη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. | Άγχος, άγχος και άγχος χωρίς αιτία, κατάθλιψη, νευρική βλάβη. |
| Αναπνευστικό σύστημα | Το "Birch" βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, καθώς επίσης αυξάνει την παροχή αίματος στο λαιμό, το λαιμό, το πρόσωπο, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση του αναπνευστικού συστήματος. | Συχνά κρυολογήματα, ARVI, αναπνευστικά προβλήματα. |
| Αναπαραγωγικά και ουροποιητικά συστήματα | Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πίεση στην περιοχή της πυέλου μειώνεται. Οι σύνδεσμοι και τα αιμοφόρα αγγεία σε αυτήν την περιοχή ξεκουράζονται. | Κάθοδος του περινέου και των πυελικών οργάνων, ασθένειες των γεννητικών οργάνων, διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος. |
| Πεπτικό σύστημα | Το asana ρυθμίζει τις πεπτικές διαδικασίες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα κοιλιακά όργανα. | Δυσκοιλιότητα, εντερικό έλκος, κολίτιδα, αιμορροΐδες. |
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.Αντενδείξεις για εφαρμογή
Η άσκηση "Birch", τα οφέλη της οποίας είναι πολύτιμα για τις γυναίκες, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.
Απαγορεύεται αυστηρά η εκτέλεση παρουσία των ακόλουθων παθολογιών:
- αυξημένη ενδοκρανιακή και ενδοφθάλμια πίεση
- αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, γλαύκωμα και οφθαλμικές λοιμώξεις.
- κήλη;
- προεξοχή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.
- υπέστη εγκεφαλικό.
- χρόνια ιγμορίτιδα
- ένας διευρυμένος θυρεοειδής αδένας.
- ασθένειες της καρδιάς, του σπλήνα και του ήπατος
- τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
Αξίζει να εγκαταλείψετε προσωρινά μαθήματα για σοβαρούς πονοκεφάλους, μέση ωτίτιδα και ιγμορίτιδα, δυσπεψία και σωματική κόπωση. Και επίσης μην κάνετε "Σημύδα" με γεμάτο στομάχι και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Με προσοχή, μπορείτε να κάνετε τη στάση για έγκυες γυναίκες, αλλά πριν από αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς
Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση "Birch" το πρωί και με άδειο στομάχι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αξίζει να αναβάλλετε το μάθημα για το βράδυ, 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να περάσει 3 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης.
Δεν πρέπει να πάτε αμέσως στο "Birch" κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν την άσκηση στο τέλος, όταν οι μύες θερμαίνονται καλά. Εάν η προπόνηση αποτελείται από αυτή τη στάση, τότε πρέπει να γίνει προθέρμανση πριν από αυτήν. Διαφορετικά, θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να τεντώνετε και να έχετε έντονη ένταση.
Ενώ στέκεστε, πρέπει να προσέχετε τους αγκώνες. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Και οι ώμοι πρέπει να τραβηχτούν πιο μακριά από τα αυτιά. Κατά την εκτέλεση του asana, πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας μαζί.
Εάν υπάρχει δυσφορία στο κεφάλι και το λαιμό, υπάρχει βήχας ή υπάρχει πίεση στο λαιμό, τότε η άσκηση δεν εκτελείται σωστά.και ολόκληρο το σωματικό βάρος δεν μεταφέρεται στους ώμους.
Για την αποφυγή αυτής της κατάστασης, συνιστάται στους αρχάριους να χρησιμοποιούν κουβέρτα. Θα πρέπει να διπλωθεί σε τέσσερα, και στη συνέχεια να τεθεί κάτω από σας έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της στάσης, οι ωμοπλάτες να βρίσκονται στην άκρη του υλικού και το κεφάλι να βρίσκεται στο πάτωμα. Εάν μια κουβέρτα δεν είναι αρκετή, τότε πρέπει να προσθέσετε ένα ή δύο ακόμη.
Ο χρόνος εκτέλεσης του "Birch" εξαρτάται από τη φυσική μορφή. Ωστόσο, οι αρχάριοι συνιστώνται να σταθούν στη στάση για 30 δευτερόλεπτα στην αρχή. Και τότε πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης, για παράδειγμα, προσθέτοντας 2 δευτερόλεπτα την ημέρα.
Με τον παραμικρό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή του λαιμού, πρέπει να βγείτε αμέσως από τη στάση, αλλά αυτό πρέπει να γίνει ομαλά.
Πώς να το κάνουμε
Η άσκηση "Birch", της οποίας τα οφέλη για τις γυναίκες είναι ανεκτίμητη, πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Οι παλάμες πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα και ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη.
- Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε αργά τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνουν τη σωστή γωνία με το σώμα. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Και πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.
- Πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας, σηκώνοντας την πλάτη σας από την επιφάνεια του δαπέδου και σηκώνοντας τα πόδια σας ακόμα ψηλότερα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τις παλάμες σας.
- Το σώμα πρέπει να τεντωθεί έτσι ώστε τα πόδια, οι γλουτοί και η πλάτη να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή κάθετη προς το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σταθείτε στη στάση "Birches" για 8 λεπτά.
- Καθώς εκπνέετε, πρέπει να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το κάτω μέρος της πλάτης και αργά να χαμηλώσετε την πλάτη σας στο πάτωμα, αφήνοντας τα πόδια σας κάθετα στο έδαφος. Τότε πρέπει να τα βάλετε αργά.
Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη χωρίς προετοιμασία. Επομένως, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να επιλέξουν μια ελαφριά έκδοση του "Birch".
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.Υποστήριξη τοίχου
Αυτή η άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας σχεδόν τον ίδιο αλγόριθμο με το κλασικό "Birch". Απλά πρέπει να μπείτε σε μια στάση κοντά στον τοίχο, βάζοντας μια κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας.
Και κατά τη διάρκεια της asana, πρέπει να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο, και συνιστάται να μετακινήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνειά της.
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Η άσκηση "Birch", τα οφέλη της οποίας αποδεικνύεται για τις γυναίκες, ασκεί έντονη πίεση στην αυχενική μοίρα. Και για να τον χαλαρώσετε, μετά την εκτέλεση της asana, συνιστάται να κάνετε τη στάση "Fish" ή "Matsiasan".
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα. Κλίνοντας στους αγκώνες σας, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους και το στήθος σας, αψιδώνοντας την πλάτη σας. Το στέμμα δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα.
- Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγο. Κατά την εκτέλεση της στάσης, το βάρος του σώματος πρέπει να στηρίζεται από τους αγκώνες και δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στον αυχένα.
- Πρέπει να αφήσετε τη στάση σταδιακά. Πρώτον, πρέπει να χαμηλώσετε την πλάτη σας, ισιώνοντας το λαιμό σας. Τότε πρέπει να βάλετε τους αγκώνες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να τραβήξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Αυτή η άσκηση είναι ένα καλό τελικό βήμα για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης και του λαιμού.
Γνώμες γιατρών και ασθενών
Οι ασθενείς και οι γιατροί μιλούν σίγουρα καλά για την άσκηση Birch. Σύμφωνα με τους χρήστες, ενισχύει την ανοσία και βοηθά στην απαλλαγή από πολλές ασθένειες Επιπλέον, μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Οι γιατροί συστήνουν τη χρήση τους για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και παρουσία γυναικολογικών προβλημάτων.
Οι καλές κριτικές στάσης επαινούνται από γυναίκες που παρακολουθούν το βάρος τους. Σύμφωνα με αυτούς, το "Birch" επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, αυτή η άσκηση ενισχύει όλους τους μυς, ειδικά τη μέση και την κοιλιά.
Από τα μειονεκτήματα, το μόνο που ξεχωρίζει είναι ότι στην αρχή είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς "Birch" και αυτή η θέση δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά με συνεχή πρακτική, γίνεται πιο εύκολο να εκτελέσετε το asana.
Μικρές αλλαγές προς το καλύτερο θα γίνουν αισθητές μετά από 1-2 εβδομάδες τακτικής άσκησης. Αλλά για να δείτε το πλήρες αποτέλεσμα του Birch, πρέπει να προπονηθείτε για περίπου ένα χρόνο.
Επιπλέον, κάθε μέρα αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται για 8 λεπτά. Τότε τα μαθήματα θα έχουν το μέγιστο όφελος για τις γυναίκες.
Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα
Βίντεο σχετικά με το θέμα: τα οφέλη της άσκησης σημύδας
Σημύδα για υγεία και ζωτικότητα: