Εκπαίδευση αντοχής για κορίτσια στο σπίτι, στο γυμναστήριο

Επίπεδο αντοχής καθορίζει πώς θα αισθανθεί ένα άτομο στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, εάν θα μπορεί να μεταφέρει βαριές τσάντες αγορών από το κατάστημα στο σπίτι και αν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει το ασανσέρ για να φτάσει στον 3ο όροφο. Η εκπαίδευση αντοχής είναι απαραίτητη όχι μόνο για άτομα που έχουν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και για εκείνους που προτιμούν την παθητική ανάπαυση.

Τι σημαίνει αντοχή;

Αντοχή - η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην υπερβολική εργασία και η ικανότητα να εκτελεί μονότονη σωματική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χάνει την παραγωγικότητα. Ο καθένας διαθέτει αυτήν την ποιότητα, αλλά το επίπεδο της ανάπτυξής του είναι διαφορετικό για όλους.

Υπάρχουν πολλές μορφές εκδήλωσης αντοχής, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν υπό όρους σε 2 ομάδες:

• γενικός - αναφέρεται στην εκτέλεση εργασιών μη ειδικού χαρακτήρα ·
• ειδικός - αφορά συγκεκριμένες δραστηριότητες που σχετίζονται με σωματική κόπωση.

Η ειδική αντοχή χωρίζεται σε 2 τύπους:

• ταχείας κυκλοφορίας: η ικανότητα να διατηρεί σταθερή ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απαραίτητο για δρομείς μεγάλης απόστασης, κολυμβητές, ποδηλάτες.
• εξουσία: η ικανότητα των μυών να παράγουν έντονες προσπάθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η δύναμη συστολής των μυϊκών ινών. Αυτή είναι μια ουσιαστική ποιότητα για τους ανυψωτές και τα άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με έντονη σωματική δραστηριότητα.

Το επίπεδο αντοχής εξαρτάται από την περιεκτικότητα του γλυκογόνου στους μύες - έναν πολυσακχαρίτη που σχηματίζεται από υπολείμματα γλυκόζης. Με τη σωματική άσκηση, η διάσπασή του δίνει στο σώμα περισσότερη ενέργεια από την ανάλυση της πρωτεΐνης. Επομένως, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντοχής και οι πρωτεΐνες προκαλούν τη μείωση της.

Η προπόνηση αντοχής έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα (CVS). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός και ο όγκος του εκτοξευόμενου αίματος αυξάνονται, γεγονός που μειώνει περαιτέρω τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σε ηρεμία.

Επίσης:

• Διατήρηση πνευμονικού αερισμού σε καλό επίπεδο.
• διατηρήστε τη συσταλτική ικανότητα της καρδιάς.
• αποφύγετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.

Η γενική αντοχή αναπτύσσεται παρουσία τακτικής σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρόποι ανάπτυξης της αντοχής

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ανάπτυξη γενικής αντοχής:

Κατά την κατάρτιση προγραμμάτων κατάρτισης, κατά κανόνα, χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους ανάπτυξης της αντοχής.

Χρησιμοποιώντας το μέγιστο φορτίο

Η προπόνηση με υψηλή ένταση και μέγιστο φορτίο είναι ιδανική για άτομα με ενδιάμεσα έως υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης αλλά περιορισμένο χρόνο. Η ιδέα πίσω από την προπόνηση με διαστήματα είναι η εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης.

Μπορεί να αποτελείται από 10 κύκλους, στους οποίους το διάστημα υψηλής έντασης θα είναι 1 λεπτό και χαμηλό - 2. Έτσι, το μάθημα θα διαρκέσει μόνο 30 λεπτά, αλλά από την άποψη της κατανάλωσης ενέργειας μπορεί εύκολα να εξομοιωθεί με μια ώρα κυκλικών ασκήσεων.

Κυκλικό σύστημα άσκησης

Η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι η τέλεια λύση για όσους κουράζονται από μονότονη, επαναλαμβανόμενη εργασία. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει από 6 έως 15 ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη τόσο δύναμης όσο και γενικής αντοχής.

Πρέπει να γίνουν με καλό ρυθμό με σύντομα διαστήματα, για παράδειγμα: 1 λεπτό. προπόνηση, 20 σελ. αναψυχή. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε από 3 έως 6 κύκλους σε ένα μάθημα.

Παραδείγματα εκπαίδευσης αντοχής

Η προπόνηση αντοχής μπορεί να χωριστεί περίπου σε 2 τύπους, οι οποίοι καθορίζονται από τα συστήματα σώματος που συμμετέχουν στην άσκηση.

Και συγκεκριμένα:

• ανάπτυξη καρδιαγγειακής αντοχής, στη διαδικασία της οποίας αυξάνεται η αποδοτικότητα του CCC. Αυτός ο δείκτης μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι. Οι απλούστερες αλλά πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι: τρέξιμο ή περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, σχοινάκι, κολύμπι, ποδηλασία.
• προπόνηση δύναμης μυών, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η συσταλτική ικανότητα των μυϊκών ινών ή των μυϊκών ομάδων. Αυτή η προπόνηση γίνεται καλύτερα στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Βασικές ασκήσεις: pull-ups, push-ups, deadlift, twists.

Στο σπίτι

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό, αλλά όταν εκτελούνται τακτικά, θα προσφέρουν καλά αποτελέσματα. Ο αριθμός των επαναλήψεων κατά τη διάρκεια της προσέγγισης δεν ρυθμίζεται. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε αποτυχία, μια κατάσταση στην οποία οι μύες είναι τόσο καταπονημένοι που χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται.

Παραδείγματα:

• καταλήψεις: 3 σετ με διάστημα 1 λεπτού.
  
• ευθεία ή διαγώνια συστροφή: 2 σετ με μέγιστες επαναλήψεις.
• κάμψεις: 4 προσεγγίσεις (για τη διευκόλυνση της εκτέλεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκληρή καρέκλα ως υποστήριξη).
• σχοινάκι 15 λεπτά.
• πετάω τα πόδια: για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, εστιάζοντας στα τεντωμένα χέρια και την εναλλακτική εκτόξευση των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα, αισθανόμενοι τους γλουτιαίους μυς τεταμένους. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 2 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Το να ανεβαίνετε τις σκάλες αναπτύσσει επίσης την αντοχή πολύ καλά, έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο συνιστώμενος χρόνος παράδοσης είναι 20-30 λεπτά.

Στο γυμναστήριο

Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο διευρύνει τις δυνατότητες ανάπτυξης τόσο της ταχύτητας όσο και της αντοχής αντοχής.

Οι ακόλουθες ασκήσεις ασκούνται στο γυμναστήριο:

• προπόνηση σε διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο, ελλειψοειδές, σκαλοπάτι (είναι δυνατόν να ρυθμίσετε τρόπους διαστήματος με την αλλαγή της έντασης του φορτίου).
• κωπηλασία σε προσομοιωτή.
• υπερέκταση;
• στρίψιμο υπό γωνία ·
• Τύπος πάγκου;
• ώθηση έλκηθρα?
• σχοινιά και πράγματα?
• άρση βάρους.

Συνήθως, κάθε προπόνηση αποτελείται από ένα πρόγραμμα προπόνησης, προπόνησης 4-6, δροσιστικό και τέντωμα. Για άτομα που δεν έχουν εμπειρία σε προσομοιωτές, συνιστάται η διεξαγωγή αρκετών προπονήσεων με έναν εκπαιδευτή προκειμένου να εξασκηθεί η τεχνική εκτέλεσης.

Ασκήσεις αντοχής δύναμης

Υπάρχουν πολλές βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής αντοχής:

• καταλήψεις: μπορεί να γίνει και στα δύο πόδια ή σε ένα (πιστόλι).
• πνεύμονες: είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν βάρη.
• Τύπος πάγκου;
• τραβώντας προς τα πάνω με μια ευρεία λαβή
• πιέστε προς τα πάνω στις ανώμαλες ράβδους.
• στρίβοντας τον κορμό σε κεκλιμένο επίπεδο.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται με μεσαίο ή γρήγορο ρυθμό με τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα προπόνησης και μπορεί να προσαρμοστεί τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές.

Ασκήσεις αντοχής ταχύτητας

Η προπόνηση αντοχής ταχύτητας πραγματοποιείται με γρήγορη εκτέλεση κυκλικών κινήσεων.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξή της:

• τρέξιμο;
• burpee;
• σχοινάκι;
  
• δυναμικά αθλητικά παιχνίδια: τένις, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ.
• προπόνηση με σάκο ζουμπάρισμα. Εντυπωσιακό μοτίβο: 30 s. με αργό ρυθμό, 10 με γρήγορο ρυθμό, από 10 έως 100 κύκλους ανά σετ.

Ασκήσεις αναπνοής

Για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων, συνιστάται το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

• διαφραγματική αναπνοή... Σε μια βαθιά αναπνοή, σπρώξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, στην εκπνοή, τραβήξτε προς τα μέσα. Χρόνος εκτέλεσης από 4 έως 6 λεπτά.
• βαθιά ανάσα... Σε μια βαθιά αναπνοή, επεκτείνετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι, το στομάχι να είναι ακίνητο. Χρόνος εκτέλεσης από 5 έως 10 λεπτά.
• γρήγορη αναπνοή σε 2 μετρήσεις... Στον λογαριασμό 1, εκπνεύστε, στον λογαριασμό 2, εισπνεύστε. Η άσκηση πραγματοποιείται έως ότου εμφανιστεί ελαφρά ζάλη.
• Χαλάρωση... Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε αργά και βαθιά για αρκετά λεπτά.

Εάν έχετε κάποια παθολογία των πνευμόνων (για παράδειγμα, άσθμα), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Burpee

Το Burpee θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις αντοχής. Αυτός είναι ένας συνδυασμός εναλλακτικών push-ups και jumps, οι επαναλήψεις των οποίων πραγματοποιούνται με γρήγορο ρυθμό χωρίς διακοπή.

Εντολή εκτέλεσης:

1. Πάρτε ψέματα.
2. Κάντε 1 push-up.
3. Μετακινηθείτε στη θέση καταλήψεων.
4. Ισιώστε γρήγορα και πηδήξτε, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
5. Επιστρέψτε στη θέση καταλήψεων.
6. Πάρτε ψέματα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται από τον εκπαιδευτή. Κατά την αυτο-προπόνηση, συνιστάται να το επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές ανά προσέγγιση.

Η αρχή της ταχύτητας του Joe Weider

Ο Joe Weider είναι ένας διάσημος προπονητής bodybuilding. Ανέπτυξε μια μοναδική μέθοδο προπόνησης για επαγγελματίες αθλητές, η ουσία της οποίας βασίζεται σε διάφορες αρχές, μία εκ των οποίων είναι η αρχή της ταχύτητας. Στις τυπικές προπονήσεις, οι επαναλήψεις γίνονται με μεσαίο ρυθμό, δίνοντάς σας την ευκαιρία να νιώσετε τη δουλειά κάθε μυ και να εστιάσετε στην τεχνική.

Αυτή η προσέγγιση είναι ιδανική για αθλητές που αναζητούν μια καλή αναλογία φιγούρα. Ωστόσο, για bodybuilders των οποίων η προτεραιότητα είναι ο όγκος των μυών, δεν είναι κατάλληλο. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε προπόνηση υψηλής ταχύτητας με στόχο την ανάπτυξη γρήγορων μυϊκών ινών, που χαρακτηρίζονται από μεγάλη αντοχή, αλλά γρήγορη κόπωση.

Η αρχή της ταχύτητας περιλαμβάνει την εργασία με μεγάλα βάρη, στα οποία το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει. Ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται, αλλά η ταχύτητα εκτέλεσης αυξάνεται. Όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στην ταχύτητα, όχι στην τεχνική ανύψωσης βάρους. Η μέθοδος συνιστάται για αθλητές που έχουν προπονηθεί για περισσότερο από 1 έτος, στους οποίους η τεχνολογία εκτέλεσης ασκήσεων έχει επεξεργαστεί στον αυτοματισμό.

Μέθοδοι εκπαίδευσης σύμφωνα με τον V.N. Seluyanov

Ο Viktor Seluyanov μελετά τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας για πάνω από 20 χρόνια.

Κατά την έρευνά του, ανέπτυξε διάφορες αρχές που οδήγησαν σε βελτιωμένα αποτελέσματα οικοδόμησης μυών:

• αρχή της ποιότητας της προσπάθειας: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε αποτυχία.

  

• αρχή προτεραιότητας: πρώτα πρέπει να επεξεργαστείτε τις μυϊκές ομάδες που είναι πιο σημαντικές για την εκτέλεση βασικών κινήσεων.
• αρχή της μικροκυκλοφορίας: δεν συνιστάται η άσκηση όλων των μυών σε μια προπόνηση. Πρέπει να τα χωρίσετε σε ομάδες και να επεξεργαστείτε ένα προς ένα.
• αρχή αποζημίωσης: όλοι οι μύες, οι σύνδεσμοι και τα συστήματα του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του νευρικού) έχουν τον δικό τους χρόνο αποκατάστασης. Η αναπτυξιακή προπόνηση για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών έχει νόημα να πραγματοποιείται μόνο μετά την πλήρη ανάρρωσή της.

Οι προπονήσεις, που αναπτύχθηκαν σύμφωνα με αυτές τις αρχές, επέτρεψαν στους Ρώσους αθλητές να λάβουν κορυφαία βραβεία όχι μόνο σε Ρώσους αλλά και σε διεθνείς διαγωνισμούς.

Πώς να βελτιώσετε σωστά την απόδοση;

Η εκπαίδευση αντοχής θα δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα μόνο εάν αυξάνετε συστηματικά την απόδοση. Διαφορετικά, το σώμα θα προσαρμοστεί στο άγχος και η πρόοδος θα σταματήσει.

Η αύξηση των φορτίων πραγματοποιείται σε 3 στάδια:

• πρώτα: ανάπτυξη γενικής αντοχής μέσω αερόβιας άσκησης, καρδιο κατάρτισης, αναπνευστικών ασκήσεων και ασκήσεων για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
  
• δεύτερος: αύξηση του όγκου του φορτίου με εναλλασσόμενες ασκήσεις χαμηλής και υψηλής έντασης.
• τρίτος: εκπαίδευση ειδικής αντοχής λόγω της εισαγωγής διαστήματος και κυκλικής προπόνησης σε αεροβικές και αναερόβιες λειτουργίες.

Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει μαθήματα στο σύστημα "CrossFit".

Crossfit συγκροτήματα

Το CrossFit είναι ένα πατενταρισμένο εκπαιδευτικό σύστημα που ενσωματώνει στοιχεία διαφόρων αθλημάτων. Στόχος του είναι να αναπτύξει όχι μόνο αντοχή, αλλά και ιδιότητες όπως δύναμη, ταχύτητα και ευελιξία. Τα σύμπλοκα Crossfit αντιπροσωπεύουν μια εναλλαγή φορτίων σε διάφορα συστήματα και ομάδες μυών.

Εάν μια μέρα υπάρχει προπόνηση δύναμης με παγκάκια, ανελκυστήρες και ανελκυστήρες, τότε η επόμενη μέρα θα αφιερωθεί στην ανάπτυξη αντοχής CVS και θα περιλαμβάνει αερόβια προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σε όλους τους τύπους υπερφόρτωσης, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα και βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης αντοχής για αρχάριους

Το συγκρότημα εκκίνησης έχει σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα. Είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην υπερφορτώνει την καρδιά. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, να περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς της κάτω πλάτης και των κοιλιακών και να τελειώνει με ένα εμπόδιο και τέντωμα.

Συγκρότημα για 7 ημέρες:

Το διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό. Ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων - 90 δευτερόλεπτα το πολύ. Μπορείτε να μεταβείτε στην εκπαίδευση με μέσο επίπεδο δυσκολίας μόνο μετά από μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης στο πρόγραμμα για αρχάριους.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης ενδιάμεσης αντοχής

Για μέση προπόνηση, συνιστάται ένα κυκλικό μάθημα που αποτελείται από 2 μπλοκ.

Σχέδιο μαθήματος για 7 ημέρες:

Το μάθημα πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό χωρίς διακοπή. Η επανάληψη κάθε μπλοκ πρέπει να πραγματοποιείται 3 φορές. Ο αριθμός των επαναλήψεων και ο υπολογισμός του βάρους φορτίου καθορίζονται από τον εκπαιδευτή. Ξεκουραστείτε μεταξύ των συμπλοκών έως ότου αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή.

Συμβουλές για προπόνηση

Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι ωφέλιμη και ευχάριστη, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές από τις συστάσεις των επαγγελματιών:

• για να παρέχει ποιοτική ανάπαυση. Με έντονη προπόνηση, το σώμα πρέπει να ανακάμψει, διαφορετικά δεν θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για άσκηση.
• καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην παροχή οξυγόνου στους μύες.
• μην λυπάσαι για τον εαυτό σου. Κατά την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το μέγιστο επίπεδο υπερβολικής εργασίας.
• μην σταματάς εκεί. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το επίπεδο φορτίου, διαφορετικά δεν θα υπάρξει πρόοδος.
• να ξέρετε πότε να σταματήσετε σε όλα. Η υπερβολική επιμέλεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπερβολική εργασία με περαιτέρω επιδείνωση των αποτελεσμάτων.
• φροντίστε να πάρετε πρωινό. Το πρώτο γεύμα σας πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για την ημέρα.

Συνιστάται να ενισχυθεί η εκπαίδευση αντοχής με τον έλεγχο της διατροφής, παρέχοντας στον οργανισμό ουσίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της ποιότητας.

Σετ και επαναλήψεις

Ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου και το πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο πραγματοποιείται η εκπαίδευση. Με τυπικές ασκήσεις για την ανάπτυξη γενικής αντοχής, εφαρμόζονται 3-4 προσεγγίσεις με έναν αριθμό επαναλήψεων από 20 έως την πλήρη αποτυχία.

Λάθη αρχαρίων

Όπως δείχνει η πρακτική, στην αναζήτηση του αποτελέσματος, πολλοί αρχάριοι αθλητές κάνουν τα ακόλουθα λάθη:

• αγνοήστε την εκτέλεση αυτής ή αυτής της άσκησης. Η αποφυγή τρεξίματος υπέρ της κωπηλασίας μπορεί να μην είναι σημαντική κατά την εκπαίδευση γενικής αντοχής, αλλά και οι δύο ασκήσεις είναι σημαντικές για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.
• επιπόλαια στάση απέναντι στην ανάπτυξη της τεχνικής εκτέλεσης. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια λάθος κίνηση όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
• έλλειψη συστήματος στην εκπαίδευση ·
• αντιμετώπιση της αερόβιας προπόνησης ως ανάρρωση. Οι αρχάριοι δεν βλέπουν πολύ νόημα σε αυτούς και προτιμούν αυτό που πιστεύουν ότι είναι το πιο υποσχόμενο για την οικοδόμηση δύναμης και μυών.

Όλα αυτά τα σημεία δεν είναι τόσο σημαντικά για τους ανθρώπους που εκπαιδεύονται για τον εαυτό τους, αλλά όχι για εκείνους που θέλουν να πετύχουν.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Η προπόνηση αντοχής έχει μια γενική θεραπευτική επίδραση στο σώμα, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται πλήρως ή προσωρινά.

Και συγκεκριμένα:

• αναπνευστικές ασθένειες και καρδιαγγειακές παθήσεις
• Προβλήματα ODA
• κατάγματα και άλλοι τραυματισμοί των άκρων.
• κακή ή επιδεινούμενη όραση
• παχυσαρκία (πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος).

Δεν συνιστάται να ασκείτε πίεση στο σώμα για 2-3 εβδομάδες μετά την ανάρρωση από κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες. Εάν υπάρχει αίσθημα σωματικής ή ψυχολογικής κόπωσης, είναι καλύτερο να αναβάλλετε την προπόνηση.

Η εκπαίδευση αντοχής για τα κορίτσια είναι μια καλή ευκαιρία για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, την αύξηση της αποτελεσματικότητας, τα περισσότερα και την επιτυχία σε διάφορους τομείς δραστηριότητας.

Βίντεο εκπαίδευσης αντοχής

Κορυφαίες ασκήσεις αντοχής: