Τα pull-ups αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης, ζώνη ώμου και χέρια. Είναι εξίσου ευεργετικά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, η εκτέλεση του απαιτούμενου αριθμού επαναλήψεων στην οριζόντια γραμμή απαιτεί υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επομένως, για τους επίδοξους αθλητές, οι μηχανικοί της αθλητικής βιομηχανίας έχουν αναπτύξει pull-up συγκροτήματα.
Ουσία και βασικές αρχές
Το τράβηγμα είναι μια βασική φυσική κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες ομάδες μυών εμπλέκονται στη διαδικασία εκτέλεσης του. Ανάλογα με τον τύπο της επιλεγμένης λαβής στην οριζόντια ράβδο, η κύρια έμφαση του φορτίου μπορεί να αλλάξει ως εξής.
| Τύπος λαβής | Μύες υπό πίεση |
| Ευθεία ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος του ώμου. | Η άμεση λαβή νοείται ως μια θέση των χεριών στα οποία η παλάμη απομακρύνεται από το άτομο που εμπλέκεται. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στα λατί και στους στρογγυλούς μύες της πλάτης, και οι δικέφαλοι ώμοι στην πράξη δεν περιλαμβάνονται στην εργασία. Επίσης εμπλέκονται οι τραπέζιοι και οι οπίσθιοι δελτοειδείς μύες. |
| Ευθεία ευρεία λαβή. | Φορτώνει τους μύες του latissimus dorsi όσο το δυνατόν πιο απομονωμένους. Οι δικέφαλοι και άλλοι κάμψεις του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα κλείνουν τελικά από την εργασία. Μεγάλη προσπάθεια συμβαίνει στην περιοχή της ζώνης ώμου. Δεν συνιστάται για αρχάριους αθλητές. |
| Στενή ευθεία. | Η τοποθέτηση των χεριών στη ράβδο σας επιτρέπει να μετακινήσετε την έμφαση του φορτίου στην άσκηση στο εσωτερικό και το πάνω μέρος της πλάτης (τραπέζιος και δελτοειδής μυς). Λόγω της απόκλισης του σώματος κατά την ανύψωση, οι μύες του άνω στήθους ασκούνται. |
| Αντίστροφη λαβή. | Η θέση των χεριών στην εγκάρσια ράβδο, στην οποία η ξεδιπλωμένη παλάμη στρέφεται προς τον μαθητή. Αυτός ο τύπος λαβής θεωρείται συμβατικά δύναμη. Ο μυς του δικέφαλου του ώμου και οι κάμψεις του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα περιλαμβάνονται εντατικά στην εργασία. Η αντίστροφη λαβή μπορεί να πραγματοποιηθεί με στενή και μεσαία ρύθμιση των χεριών στην οριζόντια ράβδο. Οι μύες που εργάζονται είναι παρόμοιοι με εκείνους που τονίζονται όταν τα χέρια είναι ίσια. |
Κατά την εκτέλεση pull-ups, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική.
Κανόνες και οδηγίες
Υπάρχουν πολλές βασικές προτάσεις που πρέπει να ακολουθούνται όταν κάνετε pull-up στη γραμμή:
- Η κίνηση πραγματοποιείται αυστηρά με συστολή μυών. Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή αδρανειακών δυνάμεων (ταλαντώσεις και συσπάσεις στο κολλάρισμα).
- Η ανύψωση και το κατέβασμα πρέπει να ελέγχονται. Απαγορεύεται να τραβάτε με μια θετική φάση κίνησης (συστολή μυϊκών ινών) και πέφτει με μια αρνητική φάση (χαλάρωση του σώματος).
- Απαιτείται η παρακολούθηση της σωστής ακολουθίας στην αναπνοή. Η εισπνοή πραγματοποιείται κατά τη μείωση, η εκπνοή πραγματοποιείται κατά την άνοδο.
- Τα χέρια πρέπει να είναι σταθερά στερεωμένα στην οριζόντια ράβδο. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα επιπλέον στατικό φορτίο στους εκτατήρες των δακτύλων και να επιτύχετε το απαραίτητο επίπεδο ασφάλειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κάθε ένας από τους τύπους pull-ups έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεση της κίνησης. Με μια στενή ευθεία λαβή, αξίζει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τη ράβδο στο πάνω σημείο του πλάτους με το κάτω μέρος του στήθους. Αυτό θα επιτρέψει τη συμμετοχή του μέγιστου αριθμού μυϊκών ινών στην εργασία.
Κατά το τράβηγμα με φαρδιά χέρια, δεν χρειάζεται να φτάσετε τόσο ψηλά. Τα χαρακτηριστικά της δομής και της προσάρτησης των μυών στο ανθρώπινο σώμα είναι τέτοια ώστε μια τέτοια τροχιά κίνησης να είναι αφύσικη και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Τα συγκροτήματα ασκήσεων στην οριζόντια ράβδο για άπειρους αθλητές δεν πρέπει να αποτελούνται από μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Άνδρες και γυναίκες αρχάριους αθλητές δεν μπορούν να κάνουν πολλή δουλειά. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει απόρριψη σε αθλητικά παιχνίδια.
Μια ελαστική ταινία για να τραβήξετε επάνω σε μια οριζόντια ράβδο είναι η καλύτερη λύση σε αυτήν την περίπτωση. Το σωστά επιλεγμένο φορτίο είναι το κλειδί για την αθλητική μακροζωία. Και η απόκτηση του αποτελέσματος και η ενοποίησή του δεν είναι το αποτέλεσμα των εφάπαξ εγγραφών, αλλά μια μακρά διαδικασία τακτικής εργασίας.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Μαζί με την έλλειψη εκπαιδευτικής εμπειρίας, υπάρχουν παράγοντες που παρεμβαίνουν για αρχάριους αθλητές να εξασκούνται στην οριζόντια γραμμή και να λαμβάνουν το αποτέλεσμα από μαθήματα:
- Υπέρβαρος. Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο όχι μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και στους μυς ενός ατόμου. Επομένως, η άσκηση με υπερβολικό βάρος είναι δύσκολη ακόμη και για έμπειρους αθλητές. Όσοι έχουν λίγη εκπαιδευτική εμπειρία θα πρέπει να χρησιμοποιούν πρόσθετα τεχνικά μέσα.
- Αδυναμία των μυών του σώματος Με τους φυσιολογικούς δείκτες σωματικού βάρους, οι αρχάριοι αθλητές συχνά δεν μπορούν να εκτελέσουν ανεξάρτητα το απαιτούμενο επίπεδο φορτίου. Οι εκπαιδευόμενοι πρέπει να χρησιμοποιήσουν πρόσθετες μεθόδους προπόνησης για να αυξήσουν τη σωματική δύναμη και αντοχή.
- Βοηθητικοί μύες υστερούν στην ανάπτυξη. Τα αναπτυγμένα λατ και οι μεγάλοι στρογγυλοί μύες δεν εγγυώνται την ικανότητα εκτέλεσης 10-12 επαναλήψεων στην οριζόντια γραμμή. Οι υπανάπτυκτες μύες στα αντιβράχια και τα χέρια μπορεί να εμποδίσουν τον αθλητή να κρέμεται από τη ράβδο για αρκετό καιρό.
- Παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης της κίνησης ως αποτέλεσμα της κόπωσης. Η έλλειψη προετοιμασίας ή το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα κύρια προβλήματα για τους αρχάριους. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι υποφέρουν από ακατάλληλη τεχνική και οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν στις σωστές αναλογίες.
Εάν εντοπιστεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να λάβετε αμέσως μέτρα για την εξάλειψή του.
Μια ελαστική ταινία που τραβά προς τα πάνω σε μια οριζόντια ράβδο είναι λύση σε όλα τα προβλήματα που περιγράφονται.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ελαστικών ελαστικών δακτυλίων που είναι κατάλληλοι για άσκηση ασκήσεων στην οριζόντια ράβδο για άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος και επίπεδα προπόνησης.
Κάθε τύπος ελαστικού σημειώνεται με τυπική κωδικοποίηση χρώματος.
- Πράσινο χρώμα... Το εφελκυστικό φορτίο σε τέτοια προϊόντα δεν υπερβαίνει τα 5 kg. Τα μοντέλα είναι κατάλληλα για άτομα με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παρέχουν χαμηλή πρόσθετη δύναμη στην ανοδική διαδρομή. Είναι λογικό να χρησιμοποιείτε τέτοια προϊόντα εάν είναι απαραίτητο για να κάνετε προσαρμογές στην τεχνική της άσκησης.
- Μπλε κορδέλες και δαχτυλίδια - φορτίο από 5 έως 8 kg. Χρησιμοποιείται ευρέως για να βοηθήσει στα pull-ups. Κατάλληλο για αθλητές που μπορούν να εκτελέσουν ανεξάρτητα στην οριζόντια μπάρα όχι περισσότερο από 6-8 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση. Οι έμπειροι αθλητές τα χρησιμοποιούν για να ζεσταθούν πριν από την προπόνηση.
- Κίτρινος ελαστικοί δακτύλιοι δείχνουν ότι έχουν αντίσταση 8 έως 12 kg. Τέτοιοι διαστολείς χρησιμοποιούνται στα επαγγέλματά τους από άτομα των οποίων ο αριθμός των πλήρων pull-ups σε μία προσπάθεια κυμαίνεται από 4 έως 6 φορές. Οι κίτρινες κορδέλες χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για την επίλυση των βοηθητικών μυών. Για αυτό, μετά από πλήρη κόπωση των μεγάλων μυών της πλάτης, πραγματοποιείται μια πρόσθετη προσέγγιση χρησιμοποιώντας αυτόν τον εξοπλισμό.
- Κόκκινες κορδέλες και οι ελαστικοί κύκλοι μπορούν να παρέχουν υψηλό επίπεδο στήριξης. Η εφελκυστική δύναμη σε αυτά τα μοντέλα φτάνει τα 18 κιλά. Τέτοιοι λαστιχένιοι δακτύλιοι μπορούν να ωθήσουν έναν αθλητή βάρους έως 95 κιλών. Χάρη σε αυτό, τα υπέρβαρα άτομα έχουν την ευκαιρία να εκπαιδεύονται πλήρως στην οριζόντια γραμμή.
- Άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση λαστιχένιοι βρόχοι και δαχτυλίδια σε μαύρο χρώμα. Η εφελκυστική δύναμη σε αυτό το απόθεμα φτάνει τα 23 κιλά. Είναι πολύ ανθεκτικά. Χάρη στις ελαστικές ζώνες του μαύρου χρώματος, οι αρχάριοι όλων των ηλικιών και με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να ασκήσουν πλήρη προπόνηση στη γραμμή και να βελτιώσουν την τεχνική της άσκησης.
Αντενδείξεις για χρήση
Μια ελαστική ταινία που τραβά προς τα πάνω στην οριζόντια ράβδο μπορεί να αντισταθμίσει το ανεπαρκές επίπεδο προπόνησης ενός αρχάριου αθλητή. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η χρήση τέτοιων τεχνικών μέσων δεν είναι σε θέση να προσφέρει στους πολίτες κλασικές αναλήψεις. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μεμονωμένων αντενδείξεων για ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή.
Οι ασκήσεις στη γραμμή απαγορεύονται με τις ακόλουθες αποκλίσεις και ασθένειες:
- Σκολίωση - καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Στα ακραία στάδια της νόσου, η σπονδυλική στήλη υφίσταται σημαντική παραμόρφωση. Οι μύες της πλάτης παύουν να λειτουργούν κανονικά και δεν μπορούν να παρέχουν υποστήριξη στην κάτω πλάτη όταν κρέμονται από τη ράβδο.
- Κήνοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Με αυτήν την απόκλιση, κάθε αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυται. Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο πρέπει να αντικατασταθούν με ασκήσεις με βάρη. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρέχεται αξιόπιστη υποστήριξη πλάτης.
- Η προεξοχή του νωτιαίου δίσκου - Αυτός είναι ένας από τους τύπους κήλης στους οποίους ο δίσκος διογκώνεται στο νωτιαίο κανάλι. Απαγορεύεται η άσκηση αυτής της ασθένειας.
Πρέπει να προσέχετε όταν ασκείστε στη ράβδο για άτομα που πάσχουν από εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Παρόλο που τα pull-ups βελτιώνουν τη ροή του αίματος και την κινητικότητα σε όλες τις σπονδυλικές δομές, η υπερβολική χρήση αυτής της περιοχής μπορεί να αυξήσει τον πόνο.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Όταν κάνετε pull-ups, το φορτίο σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι μεγάλο. Ως εκ τούτου, οι αθλητές με παρόμοια προβλήματα πρέπει να χρησιμοποιούν ελαστικές ταινίες στις προπονήσεις τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε καλύτερα την προσπάθεια στην τάξη.
Βοηθητικές υποδείξεις
Το ελαστικό πηγούνι είναι ένα πολυλειτουργικό εργαλείο που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να κάνουν μια άσκηση ευκολότερη ή πιο δύσκολη. Για αποτελεσματική χρήση αυτού του εξοπλισμού, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά το επίπεδο φόρτωσης.
Η επιλογή ελαστικού δακτυλίου για pull-ups εξαρτάται από 2 βασικούς παράγοντες:
- Επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Η μάζα του μαθητή.
Το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να εκφραστεί με τον κατά προσέγγιση αριθμό pull-ups σε μία προσέγγιση.
Λαμβάνοντας υπόψη την παραπάνω ταξινόμηση και επισήμανση ελαστικών ταινιών για αθλητικές δραστηριότητες
- Πράσινο 2-5 κιλά.
- Μπλε 5-8 κιλά.
- Κίτρινο 8-12 κιλά.
- Κόκκινο 12-18 κιλά.
- Μαύρο 18-23 κιλά.
Είναι δυνατόν να συγκεντρωθεί ένας κατά προσέγγιση πίνακας της εξάρτησης του μοντέλου βοηθητικού εξοπλισμού από τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος του μαθητή.
| Βάρος αθλητή, κιλά | 40-60 | 60-70 | 70-80 | 80-95 | 95-115 | |||||||
| Αριθμός καθαρών pull-ups, τεμ. | 0-2 | 3)-4) | 3)-4) | 3)-4) | 3)-5) | 4)-5) | ||||||
| 2-4 | 2)-3) | 2)-3) | 2)-3) | 2)-4) | 3)-4) | |||||||
| 4-6 | 2) | 2) | 2)-3) | 2)-3) | 3) | |||||||
| 6-8 | 1)-2) | 1)-2) | 1)-2) | 1)-2) | 2) | |||||||
| 8-10 | 1) | 1) | 1) | 1) | 1)-2) | |||||||
Αυτός ο πίνακας είναι μόνο για καθοδήγηση. Το σωματικό βάρος των 95 kg μπορεί να επιτευχθεί τόσο με την αύξηση του όγκου των μυών όσο και με το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν τους αρχάριους να επιλέξουν τον απαραίτητο εξοπλισμό.
Κύριο συγκρότημα
Τα pull-up σε μια οριζόντια ράβδο χρησιμοποιώντας ελαστική ταινία δεν διαφέρουν από μια παρόμοια άσκηση χωρίς τη χρήση βοηθημάτων όσον αφορά την τεχνική εκτέλεσης και τη μέθοδο δημιουργίας του εκπαιδευτικού προγράμματος.
Υπάρχουν πολλές βασικές επιλογές για τη διαμόρφωση ενός ύπνου προπόνησης στη γραμμή:
- Μια πλήρης προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
- Ασκήσεις για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων σε κλασικά pull-ups.
- Λειτουργικές τάξεις με στοιχεία προπόνησης και ακροβατικής.
Όταν εκτελείτε κάθε ένα από τα σύμπλοκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες. Ταυτόχρονα, η μέθοδος σύνδεσης αυτού του εξοπλισμού στην οριζόντια σανίδα της οριζόντιας ράβδου παραμένει αμετάβλητη.Για να στερεώσετε τον ελαστικό δακτύλιο στη ράβδο, τυλίξτε τον γύρω από την οριζόντια ράβδο και περάστε το ένα άκρο της ταινίας μέσω του βρόχου του άλλου.
Πλήρης προπόνηση άνω σώματος
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους αποτελείται από 2-3 τύπους pull-ups και αρκετές ασκήσεις για τις υπόλοιπες μεγάλες ομάδες μυών. Αυτό το split έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα.
1 μέρα
- Κλασικά pull-ups (η λαβή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους) - 4 * 10-12 επαναλήψεις. Η τεχνική αυτής της κίνησης περιγράφεται παραπάνω. Η χρήση λαστιχένιων δακτυλίων είναι δυνατή, τόσο από την πρώτη προσέγγιση, στην περίπτωση αυτή, θα είναι δυνατόν να διατηρηθεί επαρκής ποσότητα αντοχής έως το τέλος της άσκησης και μετά την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου κόπωσης.
- Σπρώξιμο από το πάτωμα με πλάτη ώμου στα χέρια - 3-4 * 8-12 φορές.
- Αντίστροφη λαβή με στενά χέρια - 3 * 8-10 επαναλήψεις Οι συστάσεις για τη χρήση λαστιχένιων δακτυλίων παραμένουν αμετάβλητες σε σχέση με το Νο. 1.
- Εναλλακτικά πνεύμονες σε κάθε πόδι - 3 * 20-25 φορές. Κατά την εκτέλεση πνευμόνων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Δεν επιτρέπεται να πέσει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Το μπροστινό πόδι πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα με ολόκληρο το πόδι.
- Στρίψιμο στον τύπο - 3-5 * 20-25. Παρέχετε μια ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή όταν κάνετε ανατροπές.
Ημέρα 2
- Ευρεία λαβή pull-ups - 3-4 * 10-12 επαναλήψεις.
- Push-ups με στενά χέρια - 3 * 10-12 φορές.
- Ανεβαίνει σε οριζόντια ράβδο με στενή ρύθμιση χεριών - 3-4 * 8-10.
- Έλξη των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος κατά την ανάρτηση - 4-5 * 20-25
- Καταλήψεις - 3 * 12-15. Η άσκηση είναι βασική και τεχνικά πολύ δύσκολη. Επομένως, οι αρχάριοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πρόσθετα βάρη κατά την εκτέλεση. Αυτή η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά χωρίς να τραβάτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση των τακουνιών κατά τη μείωση. Πρέπει να πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια στήριξης. Δεν επιτρέπεται η παραμικρή στρογγυλοποίηση της οσφυϊκής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Ημέρα 3
- Κλασικά pull-ups - 3-4 * 10-12.
- Αντίστροφη λαβή ώμου πλάτος - 3-4 * 8-10. Σε αυτήν την περίπτωση, η χρήση ελαστικής ταινίας είναι απαραίτητη από την 1η προσέγγιση των κλασικών pull-ups. Εάν αγνοηθεί αυτή η πρόταση, το αποτέλεσμα από το μάθημα δεν θα είναι το μέγιστο.
- Push-ups από το πάτωμα - 3-4 * 10-12.
- Καταλήψεις με μεγάλη στάση ή πνεύμονες με διασκελισμό - 3-4 * 12-15.
- Κρεμαστή στην οριζόντια γραμμή - 1 * το πολύ.
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, μετά από κάθε προπόνηση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε όλους τους μυς που συμμετέχουν στην άσκηση.
- Πίσω. Για να χαλαρώσετε το λατ, πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στην κάθετη στήριξη της οριζόντιας ράβδου. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο του ώμου. Μετά από αυτό, πάρτε 1 ρηχό βήμα πίσω, έτσι ώστε το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, θα πρέπει να γίνουν ελαφρές στροφές σώματος.
- Ώμοι. Ο βραχίονας λυγισμένος στον αγκώνα πρέπει να ανυψώνεται σε οριζόντιο επίπεδο. Σε αυτή τη θέση, το χέρι του άκρου με το ίδιο όνομα πρέπει να αφαιρεθεί από τον αντίθετο ώμο. Δηλαδή, αν σηκωθεί το δεξί χέρι, τότε το χέρι πρέπει να αποσυρθεί πέρα από το επίπεδο του αριστερού ώμου.
- Μπροστά από το μηρό... Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο τραβιέται προς τα πίσω.
- Θωρακικοί μύες. Ο τεντωμένος βραχίονας στο επίπεδο του ώμου στηρίζεται στην οριζόντια ράβδο στήριξης και είναι στερεωμένος πάνω του. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ελαφριά περιστροφή του σώματος στην αντίθετη κατεύθυνση.
Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα
Οι ελαστικές ταινίες για pull-up στην οριζόντια ράβδο δεν είναι σε θέση να μειώσουν σημαντικά το χρόνο για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα από την προπόνηση. Ωστόσο, χάρη στη χρήση τους, ακόμη και οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να επιτύχουν σημαντικά αποτελέσματα μετά από 2-3 μήνες τακτικής άσκησης.
Οι μπάντες είναι ένας απαραίτητος αθλητικός εξοπλισμός για όσους επιθυμούν να λάβουν αποτελέσματα από τις προπονήσεις τους. Ταυτόχρονα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή σωματικής κατάστασης δεν έχει σημασία.Οι ελαστικές ζώνες για pull-up στην οριζόντια γραμμή μπορούν να διαφοροποιήσουν σημαντικά τη διαδικασία προπόνησης τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες.
Σχέδιο άρθρου: Ο Βλαντιμίρ ο Μέγας
Βίντεο για ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή
Πώς να εκπαιδεύσετε με βρόχους από καουτσούκ: