Πρωτεΐνη για το ανθρώπινο σώμα στον αθλητισμό. Τρόπος χρήσης

Η πρωτεΐνη έχει μεγάλη ζήτηση τύπος αθλητικής διατροφής μεταξύ αθλητών που ασχολούνται με προπόνηση δύναμης. Απαιτείται για την αποκατάσταση και την αύξηση των μυών, τη διατήρηση μιας φιγούρας, την καύση λίπους και την αύξηση της δύναμης. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, απαιτείται η λήψη του σωστού συμπληρώματος διατροφής και η παρακολούθηση της δοσολογίας.

Τι είναι η πρωτεϊνική σύνθεση

Η πρωτεΐνη (τι χρειάζεται το σώμα και πώς να το πάρει παρουσιάζεται στο άρθρο για ενημερωτικούς σκοπούς) είναι μια συμπυκνωμένη δομή πρωτεΐνης που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών και την ανάπτυξη δύναμης.

Το συμπλήρωμα απορροφάται από τον οργανισμό, κατά κανόνα, όταν παίρνετε ένα πρωτεϊνικό γεύμα. Η πρωτεΐνη θεωρείται ανάλογη με τα φυσικά προϊόντα λόγω της τιμής, της ευκολίας χρήσης και της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων.

Τα οφέλη από τη λήψη πρωτεΐνης αναφέρονται παρακάτω:

• Με την κατανάλωση πρωτεΐνης, εξοικονομείτε σημαντικό μέρος του χρόνου μαγειρέματος και επίσης μειώνετε το κόστος για να εξασφαλίσετε μια ποικίλη διατροφή. Το στοιχείο σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε πολλά γεύματα καταναλώνοντας πολλά κοκτέιλ, κάτι που βοηθά στην επίλυση του παραπάνω προβλήματος.
• Αυτό το συστατικό χρησιμοποιείται ως σνακ για την εξάλειψη της πείνας για αρκετές ώρες.
• Με την κατανάλωση του συμπληρώματος, η δύναμη, η αντοχή αυξάνεται σημαντικά, και επίσης υπάρχει μια ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Είναι βολικό να λαμβάνετε κοκτέιλ για προπονήσεις. Η ποικιλία περιλαμβάνει μια ποικιλία από πουτίγκες πρωτεΐνης, σούπες και παγωτό.

Η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που επιταχύνει την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά όχι λόγω της χημικής της σύνθεσης... Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι το πιο σημαντικό συστατικό του μυϊκού συστήματος. Το συστατικό πρέπει να καταναλώνεται από εκείνους που δεν λαμβάνουν πρωτεΐνη με κανονικό γεύμα, για παράδειγμα, με μικρή πρόσληψη κρέατος, μάζα στάρπης, ψάρια.

Ο κανόνας της πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους ανά ημέρα κατά μέσο όρο πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1,6 και 2 g. Μερικές φορές ένα άτομο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενός συστατικού, γι 'αυτό συνιστάται η προσθήκη πρωτεΐνης κατά το φαγητό. Έχει γεύση σαν milkshake, το οποίο του επιτρέπει να αντικαταστήσει το συνηθισμένο επιδόρπιο.

Αποτελείται από μια σκόνη πρωτεΐνης κατασκευασμένη από καθαρισμένη και αποξηραμένη πρωτεΐνη, ο όγκος της οποίας για 1 μερίδα μπορεί να είναι από 60 έως 98%. Τα αθλητικά συμπληρώματα παρασκευάζονται από προϊόντα όπως ορός γάλακτος, αυγά, βόειο κρέας, σόγια. Υπάρχουν συμπληρώματα που περιέχουν διάφορους τύπους πρωτεϊνών.

Οι κατασκευαστές πρωτεϊνών προσθέτουν διάφορες ουσίες στο κύριο συστατικό που βελτιώνουν το χρώμα, την υφή, τη γεύση και τη θρεπτική αξία του προϊόντος. Αυτά τα συστατικά είναι βιταμίνες, γλυκαντικά, γεύσεις και ένζυμα για φυσιολογική απορρόφηση.

Μερικά από τα πρόσθετα που περιλαμβάνονται στο μείγμα δεν είναι πάντα χρήσιμα. Για παράδειγμα, ένα γλυκαντικό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επομένως, για όσους χρειάζονται 100% αποτελέσματα, συνιστάται η αγορά καθαρής πρωτεΐνης σε σκόνη χωρίς ακαθαρσίες. Το μείγμα δεν έχει γεύση, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή τακτικών γευμάτων.

Πρωτεϊνικές ποικιλίες

Οι επίδοξοι bodybuilders παίρνουν πρωτεΐνες μέσω διαφημίσεων ή συμβουλών από έμπειρους αθλητές. Αυτό όμως δεν οδηγεί πάντα στο αναμενόμενο αποτέλεσμα, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις το επιλεγμένο προϊόν απλά δεν ταιριάζει.

Για να αποκτήσετε την καθαρή πρωτεΐνη και τις πρώτες ύλες που απαιτούνται για την παραγωγή πρωτεΐνης, θα πρέπει να αφαιρέσετε λίπη, ουσίες έρματος και υδατάνθρακες.

Οποιοσδήποτε τύπος πρωτεΐνης λαμβάνεται χάρη στη μέθοδο φιλτραρίσματος που χρησιμοποιείται στην παραγωγή:

• Υδρόλυση... Έχει αρκετούς βαθμούς καθαρισμού και επιπλέον υποβάλλεται σε επεξεργασία με ένζυμα για τη διάσπαση των αλυσίδων αμινοξέων. Χάρη σε αυτήν την τεχνολογία, το τελικό προϊόν δεν έχει ξένες ακαθαρσίες, απορροφάται από το σώμα σε ένα ρεκόρ 25 λεπτών και ο όγκος της πρωτεΐνης μπορεί να φτάσει το 98%.
• Απομονώνω... Τουλάχιστον 2 επίπεδα καθαρισμού περνούν, λόγω των οποίων το μείγμα αποκτά υψηλή θρεπτική αξία και ο όγκος της πρωτεΐνης κυμαίνεται από 80 έως 95%. Η σύνθεση μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα σε μόλις 40 λεπτά.
• Συγκεντρώνομαι... Έχει ελάχιστο ρυθμό διήθησης, το οποίο επηρεάζει την ποσότητα πρωτεΐνης στη σκόνη. Η ποσότητα του στο μείγμα δεν υπερβαίνει το 80%, απορροφάται από το σώμα εντός 2 ωρών.Το πλεονέκτημα της σκόνης είναι το σχετικά χαμηλό κόστος του.

Το συμπύκνωμα αγοράζεται από μαθητές και άτομα που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά έναν ακριβό τύπο πρωτεΐνης. Για έμπειρους αθλητές που θέλουν να αγοράσουν ένα καθαρό προϊόν που θα απορροφηθεί γρήγορα από το σώμα, συνιστάται να αγοράσετε είτε ένα προϊόν υδρόλυσης είτε ένα προϊόν απομόνωσης.

Υπάρχουν 3 μορφές πρωτεΐνης, καθεμία από τις οποίες έχει θετικές και αρνητικές ιδιότητες:

• Η πιο κοινή μορφή είναι η σκόνη, η οποία βρίσκεται σε σακούλες και κουτιά. Το πλεονέκτημα αυτής της πρωτεΐνης είναι η εξαιρετική θρεπτική του αξία και το μειονέκτημα είναι η ανάγκη ανάδευσης.
• Η υγρή πρωτεΐνη θεωρείται λιγότερο επιθυμητή στους αθλητές. Πωλείται σε μικρά μπουκάλια, εύκολα διαλυτό στο νερό, αλλά έχει υψηλό κόστος.
• Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες σνακ. Μπορούν να κορεστούν καλά αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Συνιστάται η απομόνωση σε σκόνη για αθλητές που ξεκινούν την καριέρα τους. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι σχετικά φθηνά.

Οι έμπειροι αθλητές χρησιμοποιούν υγρή πρωτεΐνη, η οποία είναι ιδανική για θρέψη των μυών κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης δύναμης. Τα μπαρ μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες αθλητές. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όταν δεν υπάρχει ευκαιρία να δειπνήσετε.

Σε δοχεία αθλητικής διατροφής, υπάρχουν τέτοιες επιγραφές όπως οι Casein, Whey, Soy, Beef και άλλοι, υποδεικνύουν τις πρώτες ύλες, βάσει των οποίων δημιουργήθηκε το αθλητικό συμπλήρωμα:

• Βοδινό κρέας... Η πρώτη ύλη είναι το βόειο κρέας. Το πλεονέκτημα του μείγματος είναι η υψηλή θρεπτική του αξία. Οι θετικές πτυχές είναι η υψηλή πεπτικότητα του προϊόντος και οι αρνητικές είναι το υψηλό κόστος.
• Κασεΐνη... Η κύρια πρώτη ύλη είναι το γάλα. Όσον αφορά την επιλεγμένη τεχνολογία καθαρισμού, παράγονται 2 τύποι προσθέτων: καζεΐνη μικκυλίου και καζεϊνικό ασβέστιο. Η σύνθεση με βάση την καζεΐνη έχει μεγάλη ζήτηση, καθώς δεν χρησιμοποιούνται χημικά αντιδραστήρια στη δημιουργία της. Το κύριο όφελος είναι η αργή απορρόφηση, επιτρέποντας τη λήψη του συμπληρώματος πριν τον ύπνο.
• Πολλαπλά συστατικά (Multi)... Περιέχει διάφορους τύπους πρωτεϊνών, τόσο ζωικών όσο και λαχανικών. Η σκόνη έχει προφίλ αμινοξέων που είναι σχεδόν ιδανική λόγω της σύνθετης σύνθεσής της. Η θρεπτική του αξία βελτιώνεται από διάφορες πρωτεΐνες και συμπληρώματα που έχουν ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό μυών. Το συστατικό μπορεί να καταναλωθεί πριν από το κρεβάτι καθώς διασπάται μάλλον αργά.
• Σόγια... Η σόγια είναι η βάση. Η σκόνη έχει εξαιρετική θρεπτική αξία αλλά χαμηλή πεπτικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το προϊόν είναι κατασκευασμένο από φυτικά υλικά που είναι απαλλαγμένα από λακτόζη και χοληστερόλη. Για το στομάχι, το συστατικό είναι βαρύ, επομένως, με μακρά χρήση του συστατικού, η πέψη μπορεί να διαταραχθεί.
• Ορρός γάλακτος... Το μείγμα παρασκευάζεται από ορό γάλακτος που παραμένει μετά την παρασκευή βουτύρου και τυριού.Το πλεονέκτημα της σκόνης είναι αμινοξέα, BCAA και ανοσοσφαιρίνες που περιλαμβάνονται στη σύνθεση.
• Αυγό (αυγό)... Τα ασπράδια αυγών χρησιμοποιούνται ως πρώτες ύλες. Το συμπλήρωμα δεν περιέχει υδατάνθρακες, χοληστερόλη και ουσίες έρματος. Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για αθλητές που είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το υψηλό κόστος είναι το μόνο μειονέκτημα της σκόνης, η οποία σχετίζεται με την πολυπλοκότητα της τεχνολογίας παραγωγής της.

Σε τι χρησιμεύει στον αθλητισμό

Η πρωτεΐνη (αυτό που χρειάζεται στον αθλητισμό - πρέπει να γνωρίζει κάθε άτομο που έχει αποφασίσει να επαναφέρει το σώμα του στο φυσιολογικό) πρέπει να αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης στο σώμα. Συγκεκριμένα, αυτό είναι απαραίτητο κατά την πρόσληψη όγκου μυών και φυσικής προπόνησης. Επίσης, η σύνθεση χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το σωματικό βάρος μειώνεται και το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται από προβληματικές περιοχές.

Οι λόγοι για τους οποίους συνιστάται να συμπεριληφθεί η πρωτεΐνη στη διατροφή:

• Σε αντίθεση με τα συμβατικά πρωτεϊνικά συστατικά, η αθλητική πρωτεΐνη απορροφάται από το σώμα πολύ πιο γρήγορα και καλύτερα (χάρη σε αυτό, ο όγκος των μυών μπορεί να αυξηθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς βοηθητικά πρόσθετα).
• Η πρωτεΐνη περιέχει πρόσθετα συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην αύξηση του όγκου των μυών.
• Το πρόσθετο είναι βολικό για χρήση ως σνακ.
• Οι μπάρες πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν και είναι καλές για την ικανοποίηση της πείνας.

Ανάκτηση και ανάπτυξη μυών

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι τα μυϊκά κέρδη κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Όταν εκτελεί βαριά σωματική δραστηριότητα, ο αθλητής τραυματίζει μόνο τις μυϊκές ίνες.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, τις επόμενες 2 ημέρες, το σώμα θα εργαστεί για την αποκατάσταση παραμορφωμένων ιστών, σχηματίζοντας νέα κύτταρα στα μέρη όπου εμφανίστηκε μικροτραύμα. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των μυών αρχίζει σταδιακά να αυξάνεται.

Ωστόσο, το σώμα δεν είναι σε θέση να σχηματίσει νέες μυϊκές ίνες από το τίποτα. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και τροφίμων υψηλής ποιότητας. Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, ο αθλητής δεν χρειάζεται να συμπεριλάβει αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή. Ωστόσο, εάν ο οργανισμός δεν έχει αρκετή πρωτεϊνική τροφή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη.

Ανάπτυξη δύναμης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, αλλά και για την ενίσχυση των συνδέσμων μαζί με τους τένοντες. Αυτό αυξάνει τη βλάστηση των νευρικών απολήξεων στα κύτταρα. Χάρη σε αυτό, η νευρομυϊκή σύνδεση του αθλητή αυξάνεται και οι δείκτες δύναμης βελτιώνονται.

Διατηρώντας σε φόρμα

Λόγω του γεγονότος ότι ο μυϊκός ιστός χρειάζεται τεράστια ποσότητα ενέργειας, το ανθρώπινο σώμα δεν τείνει να κερδίζει υπερβολική μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, το σώμα θα προσπαθεί πάντα να σπάσει τους μυς.

Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, το σώμα χρειάζεται πλεόνασμα θρεπτικών συστατικών, ειδικά πρωτεΐνης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Κάψιμο του υποδόριου λίπους

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συμβάλλουν στον κορεσμό ολόκληρου του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε βαρύ φαγητό, το οποίο περιέχει πολλούς υδατάνθρακες.

Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής μειώνει τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία ενεργοποιεί την έναρξη των διαδικασιών απώλειας βάρους. Για να χωριστεί η πρωτεΐνη σε αμινοξέα, το σώμα θα χρειαστεί να καταναλώσει πολλή ενέργεια. Επηρεάζει επίσης την εξαφάνιση του σωματικού λίπους σε προβληματικές περιοχές του κορμού.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη

Συνιστάται η επιλογή της πρωτεΐνης (για τι χρειάζεται και ποια είναι καλύτερη, οι εκπαιδευτές) με βάση τον σκοπό της χρήσης της. Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος θεωρείται η βέλτιστη επιλογή, σύμφωνα με τη σχέση κόστους-οφέλους.

Για την εφαρμογή της διαδικασίας στεγνώματος του σώματος, συνιστάται η χρήση απομόνωσης. Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, η καζεΐνη χρησιμοποιείται καλύτερα, καθώς τη νύχτα η δράση της θα κατευθυνθεί στην αποκατάσταση παραμορφωμένων κυττάρων.

Ωστόσο, το συμπύκνωμα καζεΐνης απορροφάται πολύ αργά, επομένως δεν θα είναι ωφέλιμο πριν και μετά τις προπονήσεις.

Συνιστάται η απομόνωση ορού γάλακτος για τους αθλητές που ξεκινούν την καριέρα τους, καθώς αυτά τα συμπληρώματα έχουν υψηλή θρεπτική αξία και απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό. Για επαγγελματίες bodybuilders, βοδινό κρέας και σκόνη με βάση το αυγό είναι διαθέσιμα για να τους βοηθήσουν να πάρουν μια αναβολική μυϊκή απόκριση.

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι καλή για τις γυναίκες επειδή περιέχει ουσίες που υποστηρίζουν την υγεία των γυναικών. Οι σκόνες καζεΐνης και πολλών συστατικών θα ταιριάζουν απόλυτα σε όλους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ πριν τον ύπνο για να διατηρήσει τους μυς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ακολουθώντας τη λίστα των παρακάτω κανόνων, μπορείτε να βρείτε το καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεΐνης για εσάς:

• Η επιλογή πρέπει να εξαρτάται από τον στόχο του αθλητή: να χάσει βάρος, να διατηρηθεί σε φόρμα ή να αποκτήσει μυϊκή μάζα.
• Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η ευαισθησία του σώματος και οι προσωπικές προτιμήσεις σε μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να δοκιμάσετε συνθέσεις από διαφορετικούς κατασκευαστές και να αναζητήσετε κατάλληλα προϊόντα.
• Συνιστάται να αγοράσετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα από αξιόπιστους κατασκευαστές.
• Κατά την επιλογή μιας σύνθεσης, είναι επιτακτική ανάγκη να καθοδηγείτε την ώρα της ημέρας όταν ο αθλητής θα παίρνει πρωτεΐνη.
• Συνιστάται η προβολή του προφίλ αμινοξέων.
• Αρχικά, συνιστάται να πάρετε ένα μικρό πακέτο και να δοκιμάσετε. Με την πάροδο του χρόνου, το βέλτιστο προϊόν μπορεί να βρεθεί.

Πώς να λαμβάνετε σωστά πρωτεΐνες για αθλητές

Για άτομα που δεν ασκούν προπόνηση δύναμης, αλλά που έχουν έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή τους, συνιστάται να λαμβάνετε έως και 2 μερίδες σύνθεσης ορού γάλακτος το πρωί και το βράδυ μεταξύ σνακ.

Η πρωτεΐνη (αυτό που χρειάζονται οι αθλητές στη αθλητική διατροφή περιγράφεται παρακάτω) πρέπει να λαμβάνεται σωστά με αυτόν τον τρόπο:

• Το πρωί μετά το ξύπνημα. Μπορείτε να επιλέξετε τύπους ορού γάλακτος και πολλών συστατικών. Η λήψη είναι απαραίτητη για την επιβράδυνση των καταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν τη νύχτα. Επιπλέον, θα χρειαστεί να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια μέσω της χρήσης υδατανθράκων.
• Σε 40 λεπτά πριν την προπόνηση. Ο τύπος επιλέγεται ορός γάλακτος, αυγό ή βόειο κρέας. Η διατροφή είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνη, η οποία θα στηρίξει τους μύες κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε επίσης μια επιπλέον μερίδα υδατανθράκων.
• Δεν έχει νόημα να πίνετε πρωτεΐνη σε σκόνη στο στάδιο της προπόνησης, καθώς απορροφάται από τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καλύτερα να το αντικαταστήσετε με μια μερίδα αμινοξέων ή ενός συμπλέγματος BCAA.
• Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να καταναλώνετε μείγμα ορού γάλακτος, αυγού ή βοείου κρέατος, το οποίο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τις καταβολικές διεργασίες, καθώς και να αποκαταστήσετε και να κορεστούν οι μύες με ενέργεια.
• Πριν από το κρεβάτι, είναι καλύτερο να πάρετε μια πρωτεΐνη καζεΐνης ή μια πρωτεΐνη πολλών συστατικών, η οποία θα μπλοκάρει τις διαδικασίες καταβολισμού τη νύχτα και θα κορεστεί αργά τους μυς με εύπεπτη τροφή.
• Το συμπλήρωμα θα πρέπει να ληφθεί ανάμεσα στα σνακ κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της ανάρρωσης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους υγρών για να αναμίξετε το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σας:

• Καθαρό βραστό νερό... Λειτουργεί ως η απλούστερη μέθοδος διάλυσης σκόνης. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου ποτού είναι η απουσία επιπλέον θερμίδων. Ωστόσο, το κοκτέιλ δεν έχει πολύ καλή γεύση.
• Γάλα... Η πρωτεΐνη, αναμεμιγμένη με γάλα, έχει εξαιρετική γεύση. Ωστόσο, αυτό αυξάνει τον αριθμό θερμίδων. Από αυτή την άποψη, τα κουνήματα πρωτεϊνών γάλακτος είναι ανεπιθύμητα για τους αθλητές που βρίσκονται σε αυστηρή ξήρανση του σώματος πριν από τον αγώνα.
• Χυμός φρούτων... Η πρωτεΐνη σε σκόνη αναμεμιγμένη με χυμό έχει μια ευχάριστη επίγευση. Αλλά το ποτό θα περιέχει αρκετά υψηλή ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων. Εάν ο αθλητής δεν στεγνώνει, μπορεί να πιει αυτό το κοκτέιλ μετά την προπόνηση για να ολοκληρώσει το παράθυρο υδατανθράκων.

Ημερήσια δόση

Ο τυπικός κανόνας πρωτεΐνης είναι 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.... Κατά την εκτέλεση προπόνησης δύναμης, οι γυναίκες και οι άνδρες απαιτούν μεγάλη ποσότητα πλήρους πρωτεΐνης, καθώς και απαραίτητα αμινοξέα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Ένα φυσιολογικό επίπεδο συμπλήρωσης πρωτεϊνών ανά ημέρα μπορεί να καλύψει πλήρως το μεταβολικό και ενεργειακό κόστος.

Για την αύξηση του όγκου των μυών, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι υψηλότερη από την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει την πρόσληψη πρωτεΐνης ανά ημέρα ανά 1 κιλό σωματικού βάρους:

Συνιστάται στους άνδρες να παίρνουν την πρώτη μερίδα του συμπληρώματος πρωτεΐνης το πρωί με άδειο στομάχι. Η δεύτερη μερίδα πρέπει να λαμβάνεται πριν ή μετά τις προπονήσεις. Το τρίτο μέρος πρέπει να λαμβάνεται ως σνακ και το τελευταίο πρέπει να καταναλώνεται το βράδυ πριν από το κρεβάτι.

Συνιστάται στα κορίτσια να χωρίσουν το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε ίσες μερίδες. Προκειμένου τα αμινοξέα να εισέλθουν ομοιόμορφα στα κύτταρα, το φάρμακο συνιστάται να καταναλώνεται από 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Για να υπολογίσετε τη φυσική δραστηριότητα και την επιλογή της πρωτεΐνης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που μπορεί να αξιολογήσει αντικειμενικά την αθλητική απόδοση και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χωρίς να βλάπτεται το σώμα και η υγεία γενικά.

Πρωτεϊνικά βίντεο

Τι είναι η πρωτεΐνη για: