Πώς να τρέξετε σωστά

Το ερώτημα για το πώς να τρέξετε σωστά και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα συχνά ζητείται από ειδικούς από άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν την προπόνηση. Μετά από όλα, ακολουθώντας τις συστάσεις των γιατρών και των εκπαιδευτών μπορείτε να μάθετε την τεχνική τζόκινγκ αρκετά γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ

Τα αποτελέσματα της έρευνας επιβεβαίωσαν ότι δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ πρωινού και βραδινού τζόκινγκ. Η μόνη διαφορά είναι ότι η άσκηση πριν από τη δουλειά ή το σχολείο σας βοηθά να ξυπνήσετε γρηγορότερα, ενώ η άσκηση στο τέλος της ημέρας ανακουφίζει το σωματικό και πνευματικό άγχος και προάγει την ταχεία χαλάρωση.

Συνιστάται η επιλογή του χρόνου εκπαίδευσης ανάλογα με την προσωπική εργασία ή το πρόγραμμα σπουδών. Οι περισσότεροι αθλητές αντιμετωπίζουν το πρόβλημα ότι είναι δύσκολο για αυτούς να διαθέσουν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για ένα τρέξιμο.

Αυτή η κατάσταση λέει μόνο ένα πράγμα - το πρόγραμμα δεν λαμβάνει υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά της εργασίας ή της μελέτης.

Κατά την επιλογή του χρόνου προπόνησης, λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα:

1. Πώς είναι δομημένη η καθημερινή ρουτίνα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ορίσετε ένα πρόγραμμα αθλητισμού, ώστε να έχετε χρόνο να τρέξετε πριν ή μετά τη δουλειά ή το σχολείο και να καθαρίσετε μετά από αυτό, για παράδειγμα, να κάνετε ένα ντους.
2. Χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν κάποιος κοιμηθεί νωρίς και νιώθει υπέροχα το πρωί, θα είναι πιο άνετο να τρέχει μέχρι την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Για εκείνους που θεωρούνται οι λεγόμενες κουκουβάγιες, το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο κατάλληλο.

Πώς να τρέξετε σωστά

Τεχνική λειτουργίας, ταχύτητα, ρυθμός

Οι προπονητές, απαντώντας στην ερώτηση για το πώς να τρέξετε σωστά, λένε πάντα ότι όλα εξαρτώνται από τα αποτελέσματα που θέλει να επιτύχει ένα άτομο. Μήκος απόστασης, ταχύτητα, συχνότητα και τεχνική προπόνησης - όλα αυτά επιλέγονται με βάση τον στόχο που έθεσε ο αθλητής.

Το τζόκινγκ βοηθά:

• Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με ήρεμο ρυθμό και η προπόνηση με διαλείμματα, στην οποία η ταχύτητα αλλάζει συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής, είναι ιδανικά για την επίτευξη αυτού του στόχου.
• Αναπτύξτε τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών (αστράγαλο, τετρακέφαλος, τρικέφαλος μηριαίος). Σε όσους θέλουν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο, συνιστάται να χρησιμοποιούν την τεχνική λειτουργίας "Ψαλίδι" - το πόδι αρχίζει να κινείται πίσω προτού αγγίξει πλήρως το έδαφος, η ώθηση κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδρομής γίνεται όσο πιο δυνατή γίνεται, καθώς το πίσω μέρος του μηρού περιλαμβάνεται στο έργο.
• Χάνω βάρος. Το διάστημα λειτουργίας για μεσαίες και μικρές αποστάσεις θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Η ταχύτητα επιλέγεται ανάλογα με το βάρος, την υγεία και τα φυσικά δεδομένα (αντοχή, ικανότητα πνευμόνων, ηλικία) του ατόμου.

Ανάλογα με τον στόχο, οι γιατροί και οι εκπαιδευτές συνιστούν να επιλέξουν από τους ακόλουθους τύπους εκπαίδευσης:

• Κλασικό στυλ - κατάλληλο για όλους, τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε χαλαρή κατάσταση, το μήκος της απόστασης είναι μέσο ή μαραθώνιο. Με ένα τέτοιο τρέξιμο, το πόδι κυλά απαλά από το δάκτυλο στο τακούνι, το σώμα κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες.
• Διαδρομή με λεωφορείο - αναπτύσσει αρθρώσεις, συντονισμό κινήσεων. Η απόσταση είναι από 10 έως 100 μέτρα, στην αρχή και στο τέλος του τοποθετούνται ορόσημα. Το καθήκον του αθλητή είναι να φτάσει στη γραμμή τερματισμού το συντομότερο δυνατό, να κάνει μια απότομη στροφή και να τρέξει στην αρχή. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τις φυσικές ικανότητες του ατόμου.
• Αγώνας σπριντ - αξιοσημείωτο για τη μικρή απόσταση και τη μέγιστη ταχύτητα. Βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής και στην ενίσχυση της καρδιάς.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Πόσο πρέπει να τρέχετε ανά ημέρα

Η διάρκεια ενός αγώνα εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου και το στυλ που επιλέξατε.

Για αρχάριους που χρησιμοποιούν τον κλασικό τύπο άσκησης, συνιστάται να τρέχετε για 15 έως 30 λεπτά, οι πιο προετοιμασμένοι αθλητές μπορούν να επεκτείνουν την προπόνηση σε 45-60 λεπτά. Ο αγώνας σπριντ διαρκεί συνήθως 15 έως 25 λεπτά, ακριβώς όπως ο αγώνας σούτ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι 10-15 λεπτά πρέπει να προστεθούν στον καθορισμένο χρόνο, είναι απαραίτητα για προθέρμανση και τέντωμα.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τζόκινγκ

Οι αρχάριοι αθλητές που μαθαίνουν τα βασικά για το πώς να τρέχουν σωστά θα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση με προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Αυτό θα αποτρέψει ζημιά στον αστράγαλο και θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε την κλασική θέση ποδιών.

Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πρέπει να γυρίσετε τα πόδια σας από τα δάχτυλα στο τακούνι με τη σειρά για 3-5 ημέρες στο σπίτι για 10-15 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση σε πάνινα παπούτσια που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα οφέλη από το τρέξιμο το πρωί

Συνιστάται στους αρχάριους δρομείς να επιλέξουν το πρωί για προπόνηση. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε την τακτική άσκηση και να μην σταματήσετε. Η πιθανότητα ότι το βράδυ ένα άτομο που δεν έχει τη συνήθεια να ασκεί, αναφέροντας κόπωση, θα χάσει το μάθημα είναι πολύ υψηλότερο.

Επίσης, το πρωί τζόκινγκ είναι καλό γιατί βοηθά στην επαναφόρτιση της ενέργειας για όλη την ημέρα.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να τρέχει το πρωί

Μερικά απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε και να διατηρήσετε τα κίνητρα για τακτική άσκηση:

1. Γράψτε τους στόχους που θα επιτευχθούν μετά από ένα μήνα προπόνησης. Για παράδειγμα, η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει φράσεις όπως "το βάρος θα μειωθεί", "ο ύπνος και η όρεξη θα βελτιωθούν", "η ανοσία θα ενισχυθεί."
2. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να παρακολουθούν την κανονικότητα των μαθημάτων, να τους υπενθυμίζουν τους στόχους που έχουν τεθεί και να επαινούν τις επιτυχίες.
3. Βρείτε μια ομάδα ομοιόμορφων ανθρώπων που θέλουν να μάθουν πώς να τρέχουν σωστά και να εκπαιδεύονται ομαδικά.

Τέντωμα πριν το τρέξιμο

Οι εκπαιδευτές και οι γιατροί συμβουλεύουν ξεκινώντας με προθέρμανση και λίγο τέντωμα, αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Ζέσταμα

Θα πρέπει να περπατάτε έντονα για 1-3 λεπτά, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και αιωρώντας τα χέρια σας, στη συνέχεια γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και την πλάτη αρκετές φορές, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης σας να είναι έτοιμοι για τρέξιμο.

Τέντωμα

Στη συνέχεια, κάνουν λίγο τέντωμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Κάμψη προς τα εμπρός, κατά την οποία ένα άτομο προσπαθεί να φτάσει στο έδαφος με τα χέρια του. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθεία και τα πόδια σας πλάτος.
• Τέντωμα των μυών του μοσχαριού. Το ένα πόδι κάμπτεται στο γόνατο σε ορθή γωνία, το δεύτερο, ισιώνεται, λαμβάνεται όσο το δυνατόν πιο πίσω. Τα χέρια είναι στερεωμένα στο λυγισμένο γόνατο. Το δάκτυλο ενός ίσιου ποδιού στηρίζεται στο έδαφος, ενώ η ένταση των μυών του κάτω ποδιού είναι αισθητή. Η θέση είναι σταθερή για 5-10 δευτερόλεπτα.

Τρέξιμο για αρχάριους. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Για να καταλάβετε ποιο πρόγραμμα κατάρτισης θεωρείται σωστό και πόσο καιρό πρέπει να τρέξετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα τυπικά προγράμματα. Είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που δεν έχουν παίξει στο παρελθόν αυτό το άθλημα.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή πρέπει να είναι άνιση (η εισπνοή είναι μεγαλύτερη από την εκπνοή) και μεσαίου βάθους. Οι γιατροί συστήνουν την εισπνοή μέσω της μύτης σας και όχι μέσω του στόματος σας, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε πονόλαιμο και δυσφορία.

Μπορείτε να εκπνέετε από το στόμα ή τη μύτη σας, όχι απότομα, αλλά σύντομα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το τζόκινγκ ενώ εισπνέετε, ενώ το περπάτημα (αρχικό και τελικό) ακολουθείτε την ίδια τεχνική αναπνοής με το τρέξιμο.

Πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε

Οι γιατροί επιτρέπουν το τζόκινγκ κάθε μέρα. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ή να σφίξετε τους μύες πιο γρήγορα κάνοντας ένα διάλειμμα το Σαββατοκύριακο.

Συνιστάται να τηρείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα για γυναίκες και 2 προπονήσεις -1 ημέρα για άνδρες. Επιτρέπεται η αντικατάσταση 1 ακόμη διαδρομής την εβδομάδα με εντατικό περπάτημα ίδιας διάρκειας.

Διάρκεια προπόνησης για άνδρες και γυναίκες

Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται όχι μόνο από το φύλο του ατόμου, αλλά και από το επίπεδο της εκπαίδευσής του. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές συστάσεις εκπαιδευτών, οι οποίες διαβάζουν:

1. Οι άνδρες που επιλέγουν μια καθημερινή προπόνηση σε κλασικό στιλ μπορούν να εξασκηθούν από 30 έως 45 λεπτά.
2. Οι άνδρες που επιλέγουν να προπονηθούν σε κλασικό στιλ σύμφωνα με το πρόγραμμα των 2 ημερών μαθημάτων και 1 ημέρας ανάπαυσης μπορούν να τρέξουν από 35 έως 60 λεπτά.
3. Οι γυναίκες που επιλέγουν καθημερινή προπόνηση σε κλασικό στιλ μπορούν να εξασκηθούν από 20 έως 40 λεπτά.
4. Οι γυναίκες που επιλέγουν να προπονηθούν σε κλασικό στιλ σύμφωνα με το πρόγραμμα κάθε μέρα μπορούν να προπονηθούν από 30 έως 45 λεπτά.

Γιατί πρέπει να δώσετε προσοχή στον παλμό σας

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών στην αθλητική ιατρική, δεν θα λειτουργεί σωστά χωρίς να λαμβάνεται υπόψη τόσο η ένταση του παλμού όσο και ο όγκος των πνευμόνων.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο είτε να παρακολουθείτε καθαρά τον καρδιακό ρυθμό, είτε να εστιάζετε στο λεγόμενο επίπεδο υποκειμενικής έντασης (αναπνευστική άνεση).

Με μέτρια ένταση προπόνησης, ο παλμός θα είναι από 93 έως 118 παλμούς ανά λεπτό, η αναπνοή θα είναι βαθιά και ομοιόμορφη.

Οι γιατροί λένε ότι παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό και την υποκειμενική ένταση, ένα άτομο μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και αυξάνει τη διάρκεια της άσκησης.

Παραβλέποντας αυτούς τους κανόνες, ο αθλητής διατρέχει τον κίνδυνο να δώσει πάρα πολλά ή, αντίθετα, πολύ μικρό φορτίο.Στην πρώτη περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή και την κατάσταση του καρδιακού μυός, στη δεύτερη, το αποτέλεσμα από την προπόνηση θα είναι πολύ ασήμαντο.

Είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας της γυναίκας και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός της. Εάν η εμμηνόρροια περνά χωρίς πόνο και με μέτρια ένταση και ταυτόχρονα η κυρία δεν έχει γυναικολογικές παθήσεις ή παθολογίες, επιτρέπεται στους γιατρούς να πάνε για σπορ.

Το μόνο πράγμα που προειδοποιούν οι γυναικολόγοι σε αυτήν την περίπτωση είναι η ανάγκη μείωσης του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Πώς να μάθετε να τρέχετε γρήγορα

Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε να τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητα, Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί σωστά ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αντοχής, η διάρκεια και η ένταση του μαθήματος εξαρτάται από αυτόν τον δείκτη.

Για να γίνει αυτό, καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ο καρδιακός ρυθμός παρακολουθείται στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της συνεδρίας. Ο ρυθμός επαληθεύεται κατά τον οποίο η ένταση του φορτίου θα είναι μέτρια, μέτρια.

Στη συνέχεια, το πρόγραμμα τζόκινγκ αλλάζει ως εξής - περίπου κάθε 8-12 λεπτά προπόνησης 1-3 λεπτά, πρέπει να τρέξετε με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Μετά από 1-2 εβδομάδες, η διάρκεια των περιόδων υψηλής έντασης αυξάνεται κατά 1-2 λεπτά.

Μπορώ να πίνω ενώ τρέχω

Το ποτό ενώ τρέχετε δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να παίρνουν 1-2 μικρές γουλιές πόσιμου νερού όταν αισθάνεστε δίψα ή απλώς ξεπλύνετε το στόμα σας χωρίς να καταπιείτε το υγρό. Φυσικά, πρέπει να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια των στάσεων.

Είναι δυνατόν να πάρετε πρωινό πριν τρέξετε

Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρώνε φαγητό λίγο πριν παίζουν σπορ. Επομένως, το πρωινό επιτρέπεται μόνο όταν είναι δυνατόν να κάνετε ένα διάλειμμα 1 ώρας μεταξύ του φαγητού και του τζόκινγκ.

Εάν δεν έχετε τέτοιο πρόγραμμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό τσάι ή νερό με λεμόνι 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ. Αν είναι δυνατόν, πάρτε πρωινό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μέρος από κουάκερ ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Είναι δυνατόν να γευματίσετε μετά από ένα βραδινό τρέξιμο

Η διατροφή συνιστάται όχι νωρίτερα από 1 ώρα μετά την προπόνηση. Για την ενίσχυση των μυών για δείπνο, συνιστάται να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Η πρόσληψη τροφής συνιστάται τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Σε ποιον τρέχει αντενδείκνυται

Οι γιατροί εντοπίζουν τις ακόλουθες ασθένειες στις οποίες είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ με άλλο άθλημα:

• μυωπία και γλαύκωμα
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, άσθμα
• αρθρώσεις των αρθρώσεων, αρθρίτιδα.

Δεν συνιστά το τρέξιμο κατά την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων και κατά τη διάρκεια κρυολογήματος, SARS, γρίπης. Τα άτομα άνω των 50 ετών που δεν έχουν αθλητικό παρελθόν και καλή υγεία συνιστάται να αντικαταστήσουν το τζόκινγκ με το περπάτημα.

Ποια ρούχα είναι καλύτερα για τρέξιμο

Για μαθήματα, πρέπει να αγοράσετε σορτς ή παντελόνια, μπλουζάκι ή μπλουζάκι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό βαμβάκι), αντιανεμικό και παπούτσια για τρέξιμο. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να αγοράσουν ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν · θα είναι άβολο να εκπαιδεύεστε σε συνηθισμένα καθημερινά εσώρουχα.

Εάν ένα άτομο σκοπεύει να τρέξει το χειμώνα, ο εξοπλισμός θα πρέπει να συμπληρώνεται με ένα ζεστό αθλητικό μπουφάν με επένδυση από πολυεστέρα, καπέλο ή πλεκτή λωρίδα κεφαλής και γάντια.

Λάβετε υπόψη ότι είναι επίσης καλύτερο να αγοράσετε ειδικές κάλτσες, που πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα, το πόδι σε αυτά δεν θα βλάψει και αποκλείεται η πιθανότητα βλάβης του δέρματος από τριβή.

Σε ποια επιφάνεια είναι καλύτερο να τρέξετε

Η καλύτερη πρόσφυση στην εξωτερική σόλα των παπουτσιών για τρέξιμο παρέχεται από τακτική άσφαλτο ή ειδικές επιφάνειες σε διάδρομους σε ένα γήπεδο. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε σε μια τέτοια επιφάνεια, συνιστάται να επιλέξετε τακτικά μονοπάτια χαλικιού πάρκου.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορεί να υπάρχουν τρύπες, πέτρες και άλλες παρατυπίες ή εμπόδια πάνω τους, οπότε είναι σημαντικό να κοιτάτε πάντα προσεκτικά κάτω από τα πόδια σας.

Πώς να τερματίσετε σωστά μια προπόνηση

Η διαδρομή τελειώνει με τέντωμα. Οι ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν το ίδιο με το οποίο ξεκίνησε η εκπαίδευση. Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να αφιερώσετε μερικά λεπτά στο περπάτημα σε χαμηλή ένταση, αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αναπνοής και στη σταθεροποίηση του παλμού.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος

Οι εκπαιδευτές λένε ότι για την απώλεια βάρους, δεν είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, αλλά να ακολουθείτε ταυτόχρονα μια δίαιτα. Διαφορετικά, τα επιπλέον κιλά δεν θα φύγουν.

Πόσος χρόνος κάνει ένα άτομο σπορ, είτε το κάνει καθημερινά είτε το πρόγραμμα τζόκινγκ περιλαμβάνει σαββατοκύριακα - όλα αυτά απλά βοηθούν στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων και σφίγγουν τους μυς, δηλαδή, επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και αποκτούν ένα όμορφο σχήμα σώματος.

Πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με έρευνα διατροφολόγων, η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει τον πρώτο μήνα της προπόνησης. Το πόσο γρήγορα θα εξαφανιστούν τα κιλά εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για αρχάριους, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο και όχι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.

Η ακριβής διάρκεια της προπόνησης είναι λιγότερο σημαντική από την κανονικότητα, αλλά δεν συνιστάται να ξοδεύετε λιγότερο από 20 λεπτά σε αθλητικές δραστηριότητες.

Κατά προσέγγιση τραπέζι για γυναίκες για μια εβδομάδα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έτοιμο πρόγραμμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, πρέπει να συμβουλευτούν έναν διαιτολόγο και αθλητικό γιατρό για να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους.

Πώς να διαφοροποιήσετε την πορεία σας

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να συνδυάσουν την εκπαίδευση με την ακρόαση μουσικής. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ρυθμική και αναζωογονητική μελωδία μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε πιο έντονα και να αντέξετε το άγχος πιο εύκολα.

Συνιστούν επίσης τη χρήση διαφόρων εφαρμογών για κινητά που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της προπόνησης, να τα μοιράζεστε με άτομα που έχουν παρόμοια σκέψη. Αυτό βοηθά να γίνει η διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα και πλούσια, να λάβετε υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω και να αυξήσετε τα κίνητρα.

Όλοι μπορούν να μάθουν να τρέχουν σωστά και να επιτύχουν τους στόχους τους, ό, τι κι αν είναι. Απλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια στο αρχικό στάδιο του αθλητισμού και να είστε υπομονετικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας σωστά

Πώς να τρέξετε: Οι αρχές του φυσικού τρεξίματος από τον Δρ Marc Cucusella:

Πώς να τρέξετε και να αναπνεύσετε σωστά ενώ τρέχετε (οδηγός για αρχάριους):