Αδυνατιστική αθλητική διατροφή για γυναίκες. Καυστήρες λίπους, κολλαγόνο, βιταμίνες. Τρόπος χρήσης

Δεν υπήρξε εδώ και καιρό διαχωρισμός μεταξύ των φύλων στο γυμναστήριο, στη γιόγκα ή στο powerlifting. Αλλά φυσιολογικά, οι άνδρες και οι γυναίκες δεν είναι οι ίδιοι, έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, καθώς και διαφορετικούς στόχους και προτιμήσεις. Οι άνδρες χτίζουν μυ και οι γυναίκες κάνουν ασκήσεις απώλειας βάρους. Επομένως, η αθλητική διατροφή είναι κάπως διαφορετική για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Ποια είναι η ουσία της αθλητικής διατροφής

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τις έννοιες της αθλητικής διατροφής και των ναρκωτικών. Τα επιτρεπόμενα συμπληρώματα στεροειδών είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται από αθλητές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την αθλητική απόδοση διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ μιας κανονικής διατροφής και μιας έντονης άσκησης.

Και επίσης για τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους. Με τη βοήθεια αυτού, μπορείτε να αναπληρώσετε την καθημερινή ανάγκη του σώματος για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χωρίς να υπερφορτωθείτε με θερμίδες. Η αθλητική διατροφή είναι προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, αμινοξέα, τριγλυκερίδια, υδατάνθρακες χωρίς προστιθέμενες ακαθαρσίες και υπερβολικές θερμίδες.

Διαφορές στην αθλητική διατροφή για γυναίκες από άνδρες

Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής είναι μια ευρεία κατηγορία φαρμάκων, με τη μορφή δισκίων, σκονών, ποτών, σχεδιασμένων για τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας και την απώλεια βάρους. Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά έχουν ειδικές διατροφικές εκτιμήσεις. Είναι σημαντικό για αυτούς να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία για να αποφύγουν οποιαδήποτε διαταραχή.

Η τριάδα των διαταραχών του γυναικείου σώματος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος:

• Διατροφική διαταραχή. Τα περισσότερα κορίτσια προσπαθούν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση, ενώ παράλληλα εγκαταλείπουν ακόμη και την ποσότητα θερμίδων που αναπληρώνει την ενέργεια.
• Αμηνόρροια. Η μείωση της πρόσληψης λίπους από φόβο αύξησης βάρους οδηγεί σε μείωση του λιπώδους ιστού και του λιποβαρή.
• Οστεοπόρωση. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, η κακή διατροφή και ιδιαίτερα η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση - εξασθένιση των οστών λόγω απώλειας πυκνότητας και δυσπλασίας.

Τα οφέλη των αθλητικών φαρμάκων για την απώλεια βάρους

Η αθλητική διατροφή είναι κατάλληλη όχι μόνο για άτομα φυσιολογικού βάρους, αλλά και για άτομα με σωματικό λίπος μεγαλύτερο από 3 cm.Η κύρια προϋπόθεση για τη χρήση του είναι ότι ένα άτομο δεν έχει καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα φάρμακα βοηθούν:

• στηρίξτε το σώμα κατά τη διάρκεια των δίαιτων.
• κορεσμός του σώματος με βιταμίνες.
• διατηρεί την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών?
• αποφύγετε την καταπόνηση των μυών.
• αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι
• επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Είναι η αθλητική διατροφή επιβλαβής για την απώλεια βάρους;

Όταν επιλέγετε φάρμακα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις παρενέργειες. Έτσι, απαγορεύεται η λήψη θερμογόνων με καρδιακή ανεπάρκεια, μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς. Τα διουρητικά είναι ανεπιθύμητα για διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, καθώς προκαλούν αφυδάτωση.

Δεν συνιστώνται παρασκευάσματα με βάση τη σιβουτραμίνη, την καφεΐνη, την εφεδρίνη, την θυροξίνη λόγω αρνητικών παρενεργειών.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, διότι προκαλούν συχνά αλλεργίες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό διαιτολόγο πριν χρησιμοποιήσετε αθλητικά συμπληρώματα.

Μορφές απελευθέρωσης λιποδιαλυτών

Η αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες παράγεται με τη μορφή καψουλών, σκονών, δισκίων, σε υγρή μορφή. Ποια μορφή χρήσης εξαρτάται από την ίδια τη γυναίκα.

Κάψουλες, δισκία

Οι ουσίες που προστίθενται στη μορφή δισκίου απορροφώνται πιο αργά. Κατά τη λήψη τους, συνιστάται να τα πίνετε με νερό ή χυμό.

Πρωτεϊνικά μίγματα

Τα μείγματα πωλούνται συχνά σε σκόνη ή σε υγρή μορφή. Το πιο δημοφιλές προϊόν είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η σκόνη διαλύεται γρήγορα, διαποτίζει τους μύες και απορροφάται εύκολα.

Κοκτέιλ

Πολλά προϊόντα διατίθενται ως μίγματα κοκτέιλ. Τις περισσότερες φορές αυτά είναι μείγματα πρωτεϊνών που βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι αθλητικοί καυστήρες λίπους, η σύνθεσή τους, επηρεάζουν το σώμα

Οι καυστήρες λίπους παράγονται με βάση φυσικά υλικά και συνθετικά. Περιέχουν βιταμίνες Β, χρώμιο, L-καρνιτίνη. Μερικοί λειτουργούν ως ενεργειακά ποτά, επηρεάζοντας το νευρικό σύστημα και παρακινώντας τους ανθρώπους να πάνε για σπορ. Άλλα συμπληρώματα εμποδίζουν την πείνα. Στο αθλητικό περιβάλλον, χρησιμοποιούνται θερμογόνα, των οποίων στόχος είναι η καύση θερμίδων.

Οι διαδικασίες απώλειας βάρους και καύσης λίπους έχουν και ομοιότητες και διαφορές. Χρησιμοποιώντας αξιόπιστους καυστήρες λίπους, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας μειώνοντας τις καθημερινές σας θερμίδες.

Η καύση λίπους είναι μια διαδικασία που στοχεύει στη διάσπαση των λιπιδίων, αλλά ταυτόχρονα η μυϊκή μάζα διατηρεί τον όγκο της. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να διατηρήσετε μια ισορροπία θρεπτικών ουσιών. Η διατροφή, η άσκηση και η αθλητική διατροφή θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας.

Τύποι αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους

Τα κορυφαία 5 αθλητικά τρόφιμα που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά την άσκηση και για την απώλεια βάρους:

• Συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών στις δίαιτες.
• Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν την ανάγκη για πρωτεΐνες απαιτούν την ταυτόχρονη χρήση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
• Καυστήρες λίπους.
• Ενεργειακά ποτά.
• Αμινοξέα.

Καυστήρες λίπους - συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής, ή τα συμπληρώματα διατροφής, έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το μεταβολισμό, να επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους.

Χωρίζονται σε ομάδες:

• Θερμογενετική. Περιέχει γκουαράνα, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, κόκκινη καυτερή πιπεριά, φορσκολίνη, χολίνη.
• Λιποτροπικά. Παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη Β6, μεθειονίνη, σελήνιο, καφεΐνη, φυτικά εκχυλίσματα.
• Διουρητικά Περιέχουν τόσο φυσικές όσο και συνθετικές ουσίες.

Καυστήρες λίπους - ναρκωτικά, τα χαρακτηριστικά τους

Μεταξύ των λιποδιαλυτών που πωλούνται με το πρόσχημα των ναρκωτικών, τα πιο δημοφιλή είναι:

• Bromelain.
• Ορλιστάτη.
• Χιτοζάνη.
• Σιβουτραμίνη.
• Θυροξίνη.

Όλα αυτά τα φάρμακα είναι ελάχιστα μελετημένα, μπορούν να βλάψουν το σώμα, ορισμένα από αυτά απαγορεύονται για πώληση.

Τι είδους αθλητική διατροφή χρειάζονται οι γυναίκες

Η αδυνατιστική αθλητική διατροφή για τις γυναίκες είναι μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, ανόργανων συστατικών, βιταμινών και νερού.

Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα φάρμακα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη:

1. Θερμογενετική. Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Ανορίστες. Μειώνει το αίσθημα της πείνας.
3. Λιποτροπικά. Είναι ισχυροί καυστήρες λίπους.
4. Πρωτεΐνη. Επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθά στη διαμόρφωση του σώματος.

Τι δεν πρέπει να παίρνουν οι γυναίκες

Σπάνια κάποιο από τα κορίτσια προσπαθεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σε όγκο.

Επομένως, δεν πρέπει να αποδεχτείτε:

• κερδισμένοι (μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων) ·
• κρεατίνη;
• στεροειδή και προορμόνες ·
• ορμονικά συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα που μπλοκάρουν το λίπος και συνδέουν τους υδατάνθρακες στο σώμα είναι επιβλαβή για την κατάποση. Με έντονη προπόνηση, προκαλούν επικίνδυνες αλλαγές στο μεταβολισμό.

Ποια αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να επιλέξετε;

Τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα για τις γυναίκες θα είναι:

• πρωτεΐνες-υδατάνθρακες κοκτέιλ που περιέχουν κολλαγόνο.
• σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχουν λίπη, γλυκοζαμίνη, συμπληρώματα βιταμινών (βιταμίνη D, C, ασβέστιο).
• παρασκευάσματα που περιέχουν αμινοξέα: BCAAs, γλουταμίνες, βήτα-αλανίνη.
• καυστήρες λίπους.

BCAA

Αναβολικές ουσίες που περιέχουν αμινοξέα απαραίτητα για την κατασκευή πρωτεϊνών. Αποτρέπουν την καταστροφή των κυττάρων μετά από ενεργή προπόνηση, συμμετέχουν στη δημιουργία νέων κυττάρων, αποκαθιστούν τα παλιά και αναστέλλουν τη διαδικασία της διάσπασης των πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας και την όρεξη.

Η αργή διάσπαση και απορρόφηση σημαίνει ότι η πείνα έρχεται αργότερα, γεγονός που διευκολύνει την κατανάλωση θερμίδων και μακροεντολών για τη διατήρηση του βάρους. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια και η απώλεια λίπους αυξάνεται ανάλογα.

Τα BCAA χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται και η γενική κόπωση μπαίνει. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά το bodybuilding και το powerlifting.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η αθλητική διατροφή απώλειας βάρους για τις γυναίκες περιλαμβάνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτή η καθολική ουσία, που παρασκευάζεται με βάση πρωτεϊνικά μίγματα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια λίπους. Στο πεπτικό σύστημα, χωρίζεται σε αμινοξέα.

Οι bodybuilders το χρησιμοποιούν για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και τη μείωση του σωματικού λίπους. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι αποτελεσματική επειδή πέπτει γρήγορα, αναμιγνύεται καλά στα κοκτέιλ και έχει καλή γεύση. Θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία.

Μονοένυδρη κρεατίνη

Η κρεατινίνη παράγεται στους ανθρώπινους μύες, συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό και είναι επίσης σημαντική ως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη. Όταν κάνετε bodybuilding, η αυξανόμενη ανάγκη για κρεατινίνη συμπληρώνεται με τη λήψη ναρκωτικών με κρεατίνη.

Η κρεατίνη είναι ένα ρυθμιστικό για τα άλατα γαλακτικού οξέος, τα οποία απελευθερώνονται στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πρόσθετη διατροφή με κρεατίνη μειώνει τη χοληστερόλη, προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ατροφία των μυών. Η κρεατίνη είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με σπριντ, προπόνηση δύναμης, bodybuilding και εναλλακτική άσκηση.

Ο ρόλος του είναι να αναπληρώνει γρήγορα τα αποθέματα ενέργειας του σώματος. Η κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, λόγω της οποίας υπάρχει απώλεια αποθεμάτων λίπους.

Σύνθετα συμπληρώματα

Πηγαίνοντας για σπορ για τον εαυτό σας, με στόχο την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύνθετα συμπληρώματα:

• ένα μείγμα βασικών λιπαρών οξέων που συνθέτουν ορμόνες ·
• ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος χαμηλών υδατανθράκων.
• αμινοξέα εκτεταμένης αλυσίδας ·
• συμπλέγματα αμινοξέων εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.

Το Nutrex Lipo-6x είναι το καλύτερο πλήρες συμπλήρωμα απώλειας λίπους που διατίθεται σήμερα. Απορροφάται άμεσα, καταστέλλει την όρεξη, έχει μακροχρόνια επίδραση.

άλφα λιποϊκό οξύ

Αυτό το αντιοξειδωτικό βρίσκεται σε πολλές τροφές και βρίσκεται φυσικά σε κάθε κύτταρο του σώματος. Το οξύ μετατρέπει τη γλυκόζη σε ενέργεια και εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Όταν συνδυάζεται με άλλα συμπληρώματα, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προάγει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Το άλφα λιποϊκό οξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Τα χαμηλά επίπεδα ALA επιβραδύνουν την παραγωγή ενέργειας, γεγονός που οδηγεί σε αισθήματα κόπωσης. Συχνά, οι φλεγμονώδεις διεργασίες στα λιποκύτταρα επηρεάζουν το επίπεδο των ορμονών, η ρύθμιση τους διαταράσσεται και αυτό οδηγεί σε κυτταρίτιδα. Το ALA μειώνει τους δείκτες της κυτταρικής φλεγμονής στο σώμα.

L-καρνιτίνη

Είναι ένας ενισχυμένος παράγοντας, παρόμοιος στη σύνθεση με μια ουσία που παράγεται από το ήπαρ όταν τα λιπαρά οξέα συνδέονται με τον ενεργειακό μεταβολισμό. Η L-καρνιτίνη στο σώμα δρα ως ανοσοενισχυτικό για τη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας και τη βελτίωση της απόδοσης. Είναι ένας καυστήρας λίπους στο σώμα.

Δρα ως αντιοξειδωτικό και αγγειοδιασταλτικό, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

Σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων

Τα σύγχρονα συμπληρώματα συμπλόκων βιταμινών παρασκευάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας, τις διαφορές φύλου, τις ανθρώπινες δραστηριότητες. Στόχος τους είναι η ενίσχυση του σώματος, η ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όταν παίζετε σπορ, η ανάγκη του σώματος για βιταμίνες αυξάνεται κατά 20%. Οι καλύτερες φόρμουλες για γυναίκες πρέπει να περιέχουν συνδυασμό αντιοξειδωτικών και βιταμινών Β.

Λίπη ωμέγα-3

Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν πολυακόρεστα ωμέγα λιπαρά οξέα. Μερικά από αυτά δεν αναπαράγονται από το σώμα από μόνα τους, λαμβάνονται μαζί με συμπληρώματα. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, στην αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, στην τόνωση του μεταβολισμού του λίπους και στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης στο αίμα.

Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τον πόνο μετά από σωματική άσκηση, βοηθούν στην ταχύτερη ανάρρωση. Ενώ τα ωμέγα λιπαρά οξέα μπορεί να μην έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην καύση λίπους, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι με την πάροδο του χρόνου.

Κετόνες σμέουρων

Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τις γυναίκες περιλαμβάνει επίσης αρωματικές ενώσεις που μοιάζουν με τη χημική σύνθεση της καψαϊκίνης που περιέχεται σε καυτές κόκκινες πιπεριές.

Οι κετόνες σμέουρων προάγουν τη θερμογένεση αυξάνοντας την έκκριση της αδρεναλίνης. Βοηθούν στην εξοικονόμηση ενέργειας, στη μείωση της πρόσληψης τροφής, στην αύξηση της οξείδωσης λίπους, μειώνοντας έτσι το σωματικό λίπος.

Δότες αζώτου

Το αργινίνη, το αγματίνη, το εκχύλισμα παντζαριού είναι δότες οξειδίου του αζώτου. Συμμετέχουν στην παραγωγή ινσουλίνης, γλυκαγόνης αυξητικής ορμόνης και αγγειοπιεσίνης. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην επούλωση τραυμάτων, στη σύνθεση κολλαγόνου.

Το εκχύλισμα παντζαριού ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης. Ο χυμός, πλούσιος σε νιτρικά άλατα, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει την αντοχή των μυών. Οι δότες του αζώτου είναι επίσης ισχυρά σεξουαλικά διεγερτικά που βελτιώνουν τις πτυχές της γυναικείας σεξουαλικότητας.

Βήτα Αλανίνη

Η τακτική χρήση της β-αλανίνης αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα αυξάνοντας τα επίπεδα καρνοσίνης. Η άσκηση σε υψηλή ένταση προκαλεί συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, οδηγώντας σε οξείδωση.

Η χρήση αλανίνης εμποδίζει το σχηματισμό ιόντων υδρογόνου που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή γαλακτικού οξέος, αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρνοσίνη στους μύες, η οποία αποτρέπει την οξείδωση του μυϊκού περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

Το φάρμακο είναι απαραίτητο για άτομα που φορτώνουν την ίδια μυϊκή ομάδα κάθε μέρα.γιατί αντί να κουράζεται μετά από μια προπόνηση, προωθεί μια έκρηξη ενέργειας. Η αλανίνη συμμετέχει στο μεταβολισμό των σακχάρων, των οργανικών οξέων, χρησιμεύει ως πρώτη ύλη για τη σύνθεση γλυκόζης, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Βαθμολογία των καλύτερων κατασκευαστών και η τιμή της αθλητικής διατροφής

Διατροφή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων καύσης λίπους

Η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά εάν συνεχίσετε να τρώτε τα πάντα. Για σωστή απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Λαμβάνοντας αθλητικά συμπληρώματα, είναι σημαντικό να μειώσετε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων στα τρόφιμα, δεν μπορείτε ξαφνικά να κάνετε δίαιτα. Το μενού πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού, λαχανικών, φρούτων. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού για επακόλουθη καύση λίπους.

Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Πρωί. Τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες.
• Βραδινό. Τα γεύματα πρέπει να είναι 50% πρωτεΐνες + 50% σύνθετοι υδατάνθρακες.
• Βραδινό. Ένα λογικό δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει 100% πρωτεΐνη.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, βραστό καστανό ρύζι, σκληρά ζυμαρικά, με ρυθμό 2-2,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Εξαιρούνται τα γλυκά και η ζάχαρη, τα γλυκά φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το αργότερο 14 ώρες.

Διατροφή πρωτεΐνης: στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καλαμάρια, κρέας γαλοπούλας. Είναι καλύτερο να γαρνίρετε τα δεύτερα μαθήματα με λαχανικά όπως αγγούρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, λάχανο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να ρυθμίζονται εντός 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτά μπορεί να είναι: ξηροί καρποί, λάδια, ωμέγα-3 κάψουλες.

Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Δευτέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.
2. Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι.
3. Βραδινό. Βρασμένος τόνος με πράσινη σαλάτα. Καρπός.
4. Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι, λευκά τυριά.
5. Βραδινό. Κοτόπουλο σχάρας με βρασμένα λαχανικά και ρύζι.

Τρίτη:

1. Αυγό ποσέ σε ένα κομμάτι ψωμί. Καρπός.
2. Πρόχειρο φαγητό. Smoothie φρούτων με γάλα.
3. Βραδινό. Σάντουιτς σαλάτας κοτόπουλου, κομμάτια φρούτων.
4. Πρόχειρο φαγητό. Ράβδος με κόκκους.
5. Βραδινό. Ψάρια στον ατμό με πράσινο μαρούλι και κινόα.

Τετάρτη:

1. Μούσλι με γάλα και φρουτοσαλάτα.
2. Πρόχειρο φαγητό. Αποξηραμένα φρούτα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
3. Βραδινό. Τηγανητή σαλάτα λαχανικών με φέτα και καρύδια.
4. Πρόχειρο φαγητό. Muffin πίτουρου και μήλου.
5. Βραδινό. Μπριζόλα σάντουιτς με ψωμί και σαλάτα.

Πέμπτη:

1. Βρώμη στον ατμό με γιαούρτι και ροδάκινα.
2. Πρόχειρο φαγητό. Τοστ φρούτων.
3. Βραδινό. Σπιτικό ψητό burger με σαλάτα.
4. Πρόχειρο φαγητό. Smoothie φρούτων με γάλα.
5. Βραδινό. Σπαγγέτι Μπολονέζ με λαχανικά στον ατμό.

Παρασκευή:

1. Ομελέτα σε τοστ ολικής αλέσεως με τηγανητές ντομάτες και μανιτάρια.
2. Πρόχειρο φαγητό. Μπαρ με φρούτα και φρούτα.
3. Βραδινό. Σπιτική πίτσα σε πίτα με φυτικό λάδι και λαχανικά.
4. Πρόχειρο φαγητό. Muffin πίτουρου και μήλου.
5. Βραδινό. Κάρυ με ρύζι και στιφάδο.

Σάββατο:

1. Smoothie με γάλα και ακτινίδιο.
2. Πρόχειρο φαγητό. Φρέσκα φρούτα.
3. Βραδινό. Φασολάδα με κουλούρι, κομμάτια φρούτων.
4. Πρόχειρο φαγητό. Αποξηραμένα φρούτα και μείγμα ξηρών καρπών.
5. Ζυμαρικά τόνου με σαλάτα και βρασμένα λαχανικά.

Κυριακή:

1. Ψημένα φασολάκια σε τοστ με χυμό πορτοκαλιού.
2. Πρόχειρο φαγητό. Smoothie φρούτων με γάλα.
3. Βραδινό. Τουρκία σαλάτα με κομμάτια φρούτων.
4. Πρόχειρο φαγητό. Γιαούρτι και φρέσκα φρούτα.
5. Βραδινό. Χυλοπίτες κοτόπουλου που τηγανίζονται με λαχανικά.

Αρχίζοντας να λαμβάνετε αθλητική διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και για να αποφύγετε τις θλιβερές συνέπειες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους δεν πρέπει να αντικαθιστά πλήρως ολόκληρη τη διατροφή για τις γυναίκες, η τροφή πρέπει να ποικίλλει.

Συντάκτης: Belyaeva Anna (bacheshca)

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με την αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους και τις ποικιλίες του

Ανάλυση αθλητικής διατροφής για γυναίκες:

Γιατί και πώς να πάρετε αμινοξέα BCAA: