Πώς να αντλήσετε το κάτω μέρος των θωρακικών μυών με αλτήρες, ώθηση από το πάτωμα, μια μπάρα

Κάθε κορίτσι που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και ακολουθεί τη φιγούρα ονειρεύεται να αντλεί το στήθος της, επειδή είναι δυνατά άντληση μυών θα βοηθήσει στη διατήρηση της ομορφιάς του σώματος του αθλητή περισσότερο Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding δεν πρέπει να ανησυχούν για το πώς να ενισχύσουν τους κάτω θωρακικούς μύες, επειδή αυτό το άθλημα περιλαμβάνει τη μελέτη όλων των ομάδων. Και για αρχάριους, για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένες ασκήσεις στις καθημερινές σας προπονήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Κανόνες για την άντληση θωρακικών μυών

Η άντληση των θωρακικών μυών με ώθηση είναι μια χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση για όμορφα στήθη σε κορίτσια. Αυτή η άσκηση συνιστάται σίγουρα να συμπεριληφθεί στην προπόνηση για γυναίκες που θέλουν να έχουν ένα όμορφο και τονισμένο σώμα.

Για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές από τις συστάσεις των εκπαιδευτών γυμναστικής:

1. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι συστηματικές, εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να περάσετε μια ώρα στο σπίτι και να κάνετε ασκήσεις. Δεν πρέπει να μειώσετε το φορτίο με κάθε νέα προπόνηση, πρέπει να αυξηθεί για να αναπτυχθεί περαιτέρω η μυϊκή μάζα.
2. Μην ξεχνάτε για ξεκούραση, οι μύες πρέπει να αναρρώσουν.
3. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Τα σοβαρά φορτία εξάντλησης μπορούν να βλάψουν μόνο το σχήμα. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
4. Είναι σημαντικό το σώμα να ξεκουραστεί. Οι μυϊκές ίνες μετά την άσκηση πρέπει να δοθεί χρόνος για να ανακάμψουν, κατά τη διάρκεια της οποίας συμβαίνει η παραγωγή πρωτεϊνών, και αυτό είναι απαραίτητο στοιχείο για την οικοδόμηση των μυών.
5. Μην ξεχάσετε μια υγιεινή διατροφή και ισορροπία νερού. Είναι αδύνατο να επιτραπεί στο στρώμα του υποδόριου λίπους να γίνει περισσότερο από το επιτρεπόμενο πρότυπο, επειδή το λίπος μπορεί να ελαχιστοποιήσει όλες τις προσπάθειες που δαπανάται για την προπόνηση.
6. Κατά την προπόνηση σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να αλλάξετε τη γωνία του πάγκου έτσι ώστε να εμπλέκονται διαφορετικοί μύες στην εργασία.
7. Πριν από την προπόνηση, ειδικά εάν παρέχονται πάγκες στη θέση - το κεφάλι είναι χαμηλότερο από τη λεκάνη, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε.
8. Είναι καλύτερα να εργάζεστε σε μερικό πλάτος, τότε μπορείτε γρήγορα να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα.
9. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον βέλτιστο αριθμό προσεγγίσεων και να ορίσετε με ακρίβεια την ένταση της προπόνησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο που θέτει το άτομο για τον εαυτό του. Έτσι, για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τότε αρκούν 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Για όσους θέλουν να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος και να ανακουφίσουν, τότε μπορεί να υπάρχουν 4 προσεγγίσεις και 20 επαναλήψεις. Και για να αυξηθεί η αντοχή, πρέπει να γίνουν push-ups στο όριο. Φροντίστε να ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μεταξύ των προσεγγίσεων.

Το γυμναστήριο ή το push-ups στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τον τρικέφαλο. Επίσης, μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, στη βελτίωση της υγείας. Σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά, να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και σε καλή διάθεση.

Γιατί χρειαζόμαστε

Η άντληση μυών με ώθηση φέρνει ανεκτίμητα οφέλη όχι μόνο στους άνδρες, αλλά και στις γυναίκες. Αυτή η άσκηση συνιστάται να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε προπόνηση: να αυξήσει την αντοχή, να μειώσει το σωματικό βάρος, να βελτιώσει το σχήμα και την ανακούφιση.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι ότι:

• ο όγκος των μυών αυξάνεται, σχηματίζεται ένας όμορφος κορσέ των μυών.
• Οι δείκτες αντοχής και αντοχής αυξάνονται σημαντικά, τα τακτικά push-ups είναι πιο ευεργετικά από την άσκηση σε προσομοιωτές.
• βελτιώνει τη ροή του αίματος.
• τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται.
• η εργασία της καρδιάς βελτιώνεται.
• η στάση του σώματος είναι ισοπεδωμένη.
• οι μύες των βραχιόνων ενισχύονται, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την αφθονία.
• η απόδοση και η ενέργεια αυξάνονται σημαντικά εάν πραγματοποιούνται push-ups το πρωί.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Δεν είναι δύσκολο και ακόμη χρήσιμο να αντλείτε το κάτω μέρος των θωρακικών μυών, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την εκτέλεση αυτής της άσκησης:

• Το push-ups δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με καμπυλότητα, τραυματισμούς και άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
• Επίσης, αυτή η άσκηση κατά την προπόνηση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από εκείνους που έχουν φλεγμονώδη διαδικασία ή έχουν προηγουμένως λάβει τραυματισμό στις αρθρώσεις των αγκώνων, των ώμων και των καρπών.
• με αυξημένο σωματικό βάρος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups χωρίς βάρη και με τις ελαφριές επιλογές του, και όλα αυτά επειδή το υπερβολικό βάρος κατά τη φόρτιση βάζει ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις.

Το Push-ups μπορεί να είναι επιβλαβές μόνο εάν παραβιάσετε την τεχνική της εφαρμογής του.

Κύριο συγκρότημα

Μπορείτε να αντλήσετε το κάτω μέρος των θωρακικών μυών στο σπίτι, στην αυλή ή στο γυμναστήριο. Στο σπίτι, μπορείτε να αντλήσετε τους μυς του κάτω στήθους χρησιμοποιώντας τη γνωστή άσκηση - push-ups. Αυτή η άσκηση θεωρείται αποτελεσματική και επιτυχημένη, καθώς δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και είναι εύκολο να εκτελεστεί ακόμη και για αρχάριους. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση στις υποστηρίξεις.

Βιβλία ως υποστήριξη

Η αιμορραγία του πυθμένα των θωρακικών μυών στα βιβλία είναι μια βολική επιλογή για χρήση στο σπίτι, επιτρέποντάς σας να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας, επειδή το ύψος της βάσης μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα βιβλία, αυτά είναι ασταθή υποστήριξη, μπορούν να πετάξουν κάτω από τα χέρια, οπότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αξίζει να παρακολουθείτε την ασφάλεια.

Τεχνικά, μοιάζει με αυτό:

1. Βάλτε μερικά βιβλία. Βάλτε τις παλάμες σας πάνω τους, γυρίζοντας τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και προς τα μέσα. Τα πόδια είναι ίσια, η απόσταση μεταξύ τους είναι περίπου 10 εκ. Τα χέρια στο ύψος των ώμων.
2. Χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα έτσι ώστε το πρόσωπό σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα.
3. Παραμείνετε στο κάτω μέρος για να φορτώσετε τους θωρακικούς μύες στο μέγιστο.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Εκτελέστε 4 σετ και 15 push-ups σε κάθε ένα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ίδια άσκηση, χρησιμοποιώντας επιπλέον βάρη.

Push-ups από το λιθόστρωτο

Αυτή η επιλογή αντλεί τους μύες του κάτω στήθους με τον καλύτερο τρόπο. Επιπλέον, είναι απολύτως ασφαλές.

Τεχνικά, η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής:

• ακουμπήστε τα χέρια σας στο λιθόστρωτο, τα δάχτυλα των παλάμων κατευθύνονται προς τα εμπρός και προς τα μέσα.
• τα πόδια είναι στα δάχτυλα των ποδιών και ελαφρώς μακριά?
• χαμηλώστε το σώμα πριν αγγίξει το βάθρο.
• μπορεί να εκτελεστεί με βάρη, για παράδειγμα, κρεμώντας το σακίδιο στην πλάτη.
• εκτελέστε 4 σετ των 10-15 φορές.

Σπρώξτε με βαμβάκι

Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη, δεν καταφέρνουν όλοι να το κάνουν αμέσως, καθώς χρειάζεται δεξιότητα. Θα χρειαστεί, όπως και με τα συνηθισμένα push-ups, να σταθείτε στη ράβδο, με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά.

Και μετά ακολουθώντας αυτήν την τεχνική:

• σιγά σιγά βυθίστε όσο το δυνατόν λιγότερο, αλλά μην ξαπλώνετε στο πάτωμα.
• στη συνέχεια σπρώξτε το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέψτε στην αρχική του θέση, αλλά ταυτόχρονα, βγάζοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, κάντε ένα χειροκρότημα.
• επιστρέψτε τα χέρια σας στο πάτωμα και χαμηλώστε ξανά το σώμα σας.

Είναι δύσκολο, αλλά αποτελεσματικό και αποδοτικό.

Μπαρ ως υποστήριξη

Εάν υπάρχει γήπεδο για σπορ κοντά ή υπάρχουν μπάρες στην αυλή, τότε μπορείτε να κάνετε push-ups πάνω τους, αντλώντας τους θωρακικούς μύες και τα χέρια. Πριν πλησιάσετε τις ανώμαλες ράβδους, είναι καλύτερα να κάνετε περίπου 15 ώθηση από το πάτωμα, ζεσταίνοντας τους μυς.

Μετά πηγαίνετε στο βλήμα:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας φαρδιά. Εάν το βλήμα δεν ολισθαίνει, τότε οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα πλάγια. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, σαν να κάνετε γουλιά, και προχωρήστε σε ομαλές και ομαλές κινήσεις, κατεβαίνοντας και ανεβαίνοντας. Οι αγκώνες δεν εκτείνονται πλήρως.
2. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και τρία σετ.

Επιπλέον, μπορείτε να κρεμάσετε ένα σακίδιο στην πλάτη σας για να αυξήσετε το φορτίο.

Εάν είναι δυνατόν να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, ακόμα και αν όχι σε κάθε προπόνηση, τότε υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και να γυαλίσετε το σχήμα των θωρακικών μυών.

Πατήστε σε ένα χούμερ

Αυτή η άσκηση θεωρείται άσκηση απομόνωσης, σε αντίθεση με τον τύπο barbell. Γυρίζοντας την πλάτη σας στον πάγκο, υπάρχει μια ισχυρή ώθηση των βραχιόνων προς τα εμπρός και το πλάτος των βραχιόνων είναι σαφώς καθορισμένο. Γι 'αυτό κυρίως κινείται μόνο η άρθρωση του αγκώνα. Αλλά το μέγιστο φορτίο είναι στους μυς του στήθους.

Το Lever Chest Press είναι μια τελική άσκηση μετά από μια βασική χρέωση.

Τεχνικά, η άσκηση εκτελείται με αυτόν τον τρόπο:

1. Πρέπει να καθίσετε άνετα στο κάθισμα του προσομοιωτή, να πιέζετε σφιχτά την πλάτη σας στον πάγκο έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφη. Το βλέμμα κατευθύνεται αυστηρά στον ορίζοντα. Μειώστε τις ωμοπλάτες, ανοίξτε το στήθος. Ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σταθείτε.
2. Εκπνεύστε χωρίς να τραβήξετε, πιέστε απαλά τη λαβή του βλήματος προς τα εμπρός, ενώ οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα πλάγια. Μην ισιώνετε τα χέρια σας στο τέλος. Ψυχικά, πρέπει να επικεντρωθείτε στην κίνηση των αρθρώσεων του αγκώνα, συστέλλοντας τους θωρακικούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο ακραίο σημείο, παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση, προσπαθώντας να ανοίξετε το στήθος και να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει εκτροπή στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι ομοιόμορφη και πιέζεται σφιχτά στον πάγκο.

Το βέλτιστο φορτίο για το κορίτσι θα είναι 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Πάγκος πάγκου υπό γωνία

Αυτή η άσκηση θεωρείται βασική και σας επιτρέπει να ασκηθείτε τέλεια ακριβώς στους κάτω μυς του στήθους. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το αίμα ρέει στο κρανίο και υπερφορτώνει τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία, και επιπλέον, εμφανίζεται μια πρέσα barbell, με αποτέλεσμα, τα λεπτά και εύθραυστα αγγεία να μην αντέχουν σε τέτοιο φορτίο.

Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με αρκετές επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό σταδιακά, επιτρέποντας στα αγγεία να ενισχυθούν και να είναι έτοιμα για άγχος.

Τεχνικά, η άσκηση εκτελείται ως εξής:

• ρυθμίστε τον πάγκο με την επιθυμητή γωνία κλίσης, αρχικά η γωνία μπορεί να είναι μικρή.
• καθίστε σε ένα παγκάκι, πιέζοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν καλύτερα.
• απλώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα στο πάτωμα ή στη στήριξη του προσομοιωτή.
• μια ελαφριά στροφή πρέπει να παραμείνει στο κάτω μέρος της πλάτης, οι ωμοπλάτες ενώνονται.
• ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και κατευθύνετε το βλέμμα σας αυστηρά στην οροφή.
• Πάρτε τη ράβδο με ευθεία λαβή, ελαφρώς φαρδύτερη από τους ώμους.
• αφαιρέστε τη ράβδο από τις βάσεις, βάλτε την στην αρχική της θέση - ακριβώς απέναντι από τους λαιμούς.
• ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τη ράβδο στο στήθος, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνέετε, πιέστε το βλήμα προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
• Φροντίστε να ελέγχετε τις κινήσεις έτσι ώστε η ράβδος να μην πέσει στο στήθος και να προκαλέσει τραυματισμό.

Τύπος αλτήρα

Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις αλτήρα ταυτόχρονα για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση στον πάγκο:

1. Τοποθετήστε τον πάγκο έτσι ώστε το τμήμα όπου βρίσκονται τα πόδια να είναι 10 cm ψηλότερα. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα με τα αγγεία του εγκεφάλου.
2. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς σας σφιχτά. Οι βούρτσες είναι στην ίδια θέση με την πρέσα barbell.
3. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, ισιώνοντας πλήρως τα χέρια σας, τα άκρα των αλτήρων πρέπει να αγγίζουν.
4. Χαμηλώστε τους αλτήρες αργά, κάμπτοντας τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα, ενώ οι αγκώνες πρέπει να κατευθύνονται προς τα πλάγια.
5. Στο κάτω μέρος, οι αγκώνες και οι ώμοι πρέπει να είναι ίσοι.
6. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, πιέστε τα χέρια σας ξανά, ανοίγοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώνοντας τους μυς, ενώ η σπονδυλική στήλη πιέζεται στον πάγκο.

Παραμένοντας στην ίδια θέση, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά, να τα απλώσετε στα πλάγια. Αλλά βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες σταματούν αυστηρά στο επίπεδο του σώματος και όχι κάτω.

Ασκήσεις crossover

Όταν εργάζεστε με ένα crossover, το κύριο πράγμα δεν είναι να φορτώνετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά να τους κάνετε να λειτουργούν έτσι ώστε να μεγαλώνουν όπως χρειάζεται ένας αθλητής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τελική άσκηση, η εργασία συνεχίζεται ήδη με έναν κουρασμένο μυ, οπότε δεν απαιτείται πολύ βάρος.

Τεχνικά, η εργασία με ένα crossover μοιάζει με αυτό:

1. Αρχικά, πρέπει να ρυθμίσετε το βέλτιστο βάρος στον εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι είναι το ίδιο και στις δύο πλευρές. Το φορτίο πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα την άσκηση εντελώς, ομαλά και χωρίς να τσακίζετε.
2. Σταθείτε ανάμεσα στα ράφια με μια ευθεία πλάτη, ωθώντας ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίσετε την πλάτη σας. Πόδια πλάτη ώμου, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. (Μπορείτε να βάλετε ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός για να αισθανθείτε πιο σταθερό, αλλά τότε πρέπει να εναλλάξετε τα πόδια σας με κάθε νέα προσέγγιση).
3. Σηκώστε τα χέρια σας και πάρτε τα μπλοκ με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε ότι οι μύες του στήθους είναι τεντωμένοι. Οι αγκώνες λυγίζουν αυτή τη στιγμή, οι ωμοπλάτες πιέζονται σφιχτά. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το σώμα. Το εσωτερικό των καρπών βλέπει το ένα το άλλο. Η εστίαση πρέπει να είναι στη μέγιστη προσπάθεια στο στήθος. Στο χαμηλότερο σημείο, παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιτρέπεται ακόμη και να τυλίξετε τα χέρια σας το ένα μετά το άλλο.
5. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.

Πρόγραμμα εβδομάδας

Δεν είναι δύσκολο να αντλήσετε το κάτω μέρος των θωρακικών μυών εάν προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με όλη την ευθύνη. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχέδιο άσκησης που έχει σχεδιαστεί για άσκηση στο σπίτι.

Έτσι, μια προπόνηση στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει:

Στο σπίτι, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας προσθέτοντας βάρη στην άσκηση, για παράδειγμα, φορώντας ένα σακίδιο στο οποίο θα βρείτε βιβλία. Ο αριθμός των βιβλίων μπορεί να αλλάξει, προσαρμόζοντας έτσι το βάρος.

Μια προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τρέξιμο σε διάδρομο για 10 λεπτά.
• πάγκο αλτήρα με αντίστροφη περιστροφή.
• ώθηση στις ανώμαλες ράβδους με βάρη.
• άσκηση crossover;
• στερέωση: τέντωμα στο χαλί.

Κάθε άσκηση πρέπει να αποτελείται από 3-4 προσεγγίσεις, καθεμία από τις οποίες έχει 10-12 επαναλήψεις. Θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων - 2-3 δευτερόλεπτα. Στο τέλος κάθε προπόνησης, φροντίστε να κάνετε μια μικρή έκταση των μυών του στήθους, η οποία θα σας επιτρέψει τελικά να ανακάμψετε γρηγορότερα και να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη των μυϊκών ινών.

Πότε να περιμένετε ένα αποτέλεσμα

Για να αντλήσετε το κάτω μέρος των θωρακικών μυών σε ένα μήνα συστηματικής προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις. Δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως και να προπονηθείτε κάθε μέρα, ελπίζοντας για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αυτή η προσέγγιση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μόνο η προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, η σωστή διατροφή, η σωστή ανάπαυση και η ισορροπία του νερού θα δείξουν πραγματικά αποτελέσματα. Μετά από 1-2 μήνες προπόνησης, μπορείτε να αφιερώσετε σε μαθήματα 2 φορές την εβδομάδα για μια ώρα και το σώμα θα χαίρεται πάντα με όμορφες και ανακουφιστικές φόρμες.

Μπορείτε εύκολα να αντλήσετε τους μύες στην κάτω περιοχή του στήθους στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για την αγορά ειδικού εξοπλισμού και για να πάτε στο γυμναστήριο. Θα είναι δυνατό να διαφοροποιήσετε την προπόνηση και να την κάνετε πιο αποτελεσματική εάν εναλλάσσετε μαθήματα: γυμναστήριο, σπίτι, γυμναστήριο και ούτω καθεξής.

Η αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε πραγματικά αποτελέσματα μετά από 2 μήνες και μετά από άλλους 2 μήνες να αλλάξετε ριζικά την ανακούφιση του σώματος.

Βίντεο σχετικά με την άντληση θωρακικών μυών

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την άντληση μυών στο στήθος στο σπίτι: