Γυμναστική για απώλεια βάρους στο σπίτι. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια, σχέδιο, άσκηση, διατροφή, διατροφή

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι λεπτή και να έχει μια λεπτή μέση, αλλά δεν υπάρχει πάντα χρόνος και ευκαιρία να επισκεφθεί το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Υπάρχει πρόγραμμα αδυνατίσματος, εκτελώντας την οποία μπορείτε να βρείτε γρήγορα μια όμορφη φιγούρα χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι το να μην είσαι υπέρβαρος είναι το κλειδί για τη γενική υγεία.

Ποιες μέθοδοι βοηθούν

Στο 90% των γυναικών, η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στην κοιλιά και τους γοφούς είναι γενετικά εγγενής. Επομένως, λίγο λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο.

Το κύριο πρόβλημα εδώ θεωρείται από τους περισσότερους ως υποσιτισμός:

• λιπαρά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
• σνακ εν κινήσει
• έλλειψη διατροφής
• η συνήθεια να τελειώσει για τα παιδιά.

Ωστόσο, η τροφή δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας στην αύξηση βάρους. Ο κύριος προκλητικός παράγοντας είναι ολόκληρος ο τρόπος ζωής.

Η αύξηση βάρους επηρεάζεται επίσης από:

• κάπνισμα;
• αλκοόλ;
• δυσβολία;
• έλλειψη της σωστής ημερήσιας αγωγής και καλή ξεκούραση.

Οι αναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την υγεία.

Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ένα από τα βήματα για την απώλεια βάρους και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο σπίτι υποτιμούνται από πολλούς. Η εσφαλμένη αντίληψη ότι η προπόνηση στο σπίτι είναι αναποτελεσματική καλλιεργείται από τους ιδιοκτήτες και τους εκπαιδευτές των γυμναστηρίων.

Στην πραγματικότητα, για μια σύγχρονη γυναίκα, αυτός είναι ο πιο προσιτός τύπος δραστηριότητας που στοχεύει στην απώλεια βάρους, ο οποίος περιλαμβάνει:

• ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ,
• υγιεινό φαγητό,
• περιποιήσεις σπα.
• απόρριψη κακών συνηθειών,
• καλή ξεκούραση.

Καλύτερες ασκήσεις και τεχνικές

Οι ασκήσεις στο σπίτι πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, οι συνεδρίες πρέπει να είναι έντονες και τακτικές.

Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην καρδιο κατάρτιση. Ο κύριος στόχος της προπόνησης καρδιο είναι να κάψει επιπλέον θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται, οι πνεύμονες αυξάνονται και το λίπος καίγεται.

Οι κύριοι τύποι καρδιο:

• γρήγορος περίπατος
• τρέξιμο;
• ποδηλασία
• κολύμπι;
• σχοινάκι;
• Ανεβαίνω σκάλες.

Εκτός από την καρδιο κατάρτιση, προτείνεται μια σειρά μέτρων για την ενίσχυση των μυών του τύπου, των γλουτών, των χεριών, των ποδιών.

Πρωινή προπόνηση

Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αδιανόητη χωρίς πρωινή σωματική άσκηση. Ο κύριος στόχος του είναι να προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη μέρα. Η φόρτιση γίνεται με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το ξύπνημα.

Η άσκηση, όπως κάθε προπόνηση, πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Η προθέρμανση απαιτείται για την προετοιμασία των αρθρώσεων για μελλοντική εργασία, τη θέρμανση των μυών και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτή είναι μια σειρά απλών φυσικών ενεργειών που διαρκούν μόνο 3, το πολύ 5 λεπτά χρόνου. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Άσκηση βήμα προς βήμα:

Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε την ίδια την πραγματική άσκηση, η οποία ξεκινά πάντα με αναπνευστικές ασκήσεις. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-15 φορές.

Συγκρότημα πρωινού άσκησης:

1. Περπατώντας στη θέση του. Η άσκηση εκτελείται με καλό ρυθμό για αρκετά δευτερόλεπτα.
2. Καταλήψεις. Όταν κάνετε καταλήψεις, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους.
3. Lunges προς τα εμπρός. 10-15 φορές για κάθε πόδι.
4. Πλευρικοί πνεύμονες.
5. Κάμψεις. Όταν κάνετε push-ups, το πίσω μέρος πρέπει να είναι επίπεδο, χωρίς να λυγίζει.
6. Άσκηση "Γάτα". Επέκταση της πλάτης.
7. Πίσω γέφυρα με ανελκυστήρα γλουτών.
8. Αύξηση των ποδιών από ύπτια θέση.
9. Άλμα χειροκρότημα.
10. Ήρεμο περπάτημα.

Η άσκηση πρέπει να τελειώνει με αναπνευστικές ασκήσεις.

Στρίψιμο

Το Twisting είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς καλά, αφαιρούν τα αποθέματα λίπους από τη μέση.

Στρίψιμο με στροφές

Η περιστροφή εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια πρέπει να κλείνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού με μια κλειδαριά.

Βγάζοντας τους ώμους σας από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η οσφυϊκή χώρα δεν βγαίνει από το πάτωμα. Κάντε το 10-15 φορές.

Πλευρικές δυστοκίες

Η άσκηση πραγματοποιείται από ψέματα. Τα πόδια ανυψώνονται και κάμπτονται στα γόνατα υπό γωνία 90 °, τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι.

Έχοντας σχίσει τους ώμους σας, στρίψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα αριστερά. Κάντε στροφές 10-15 φορές προς τα δεξιά και τα αριστερά. Η κάτω πλάτη δεν βγαίνει από το πάτωμα, ο λαιμός δεν είναι τεταμένος.

Στρίψιμο "Fold"

Ξαπλωμένος ανάσκελα, ταυτόχρονα σηκώστε τα ισιωμένα χέρια και τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.

Επαναλάβετε 10-12 φορές. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.

Στρίψιμο στην πλαϊνή σανίδα

Σταθείτε στην πλαϊνή σανίδα, ακουμπά στον αγκώνα σας. Εκτελέστε περιστροφή προς τα κάτω. Κάνετε 15 στροφές το καθένα, στέκεται στον δεξιό αγκώνα και μετά το ίδιο ποσό στα αριστερά.

Fitball

Για φυσική κατάσταση στο σπίτι, συνιστάται να αγοράσετε ένα fitball. Η μπάλα βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, σας επιτρέπει να "αντλείτε" όλους τους μυς, δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο κατά τη διάρκεια του "πληθωρισμού" και σας διδάσκει να διατηρείτε την ισορροπία. Η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα.

Το Fitball χρησιμοποιείται για καρδιο προπόνηση: περπάτημα, άλματα, αερόμπικ.

Περιστρέψτε τον Τύπο

Οι δραστηριότητες κοιλιακών σχετίζονται με την προπόνηση δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούνται για την ενίσχυση διάφορων μυών, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής, και την καύση λίπους.

Τα πιο απλά είναι:

• ένα ποδήλατο;
• ψαλίδια;
• ανύψωση ισιωμένων ποδιών.
• σχέδιο τεντωμένο ανάποδα: γράμματα, κύκλοι.

Οι ανελκυστήρες των ισιωμένων ποδιών "αντλούν" καλά τους κάτω κοιλιακούς μυς. Αυτοί οι χειρισμοί εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Είναι πιο δύσκολο να σηκώσετε τον κορμό από μια επιρρεπή θέση και να καθίσετε σε μια καρέκλα ή πάγκο με τα πόδια σας καλά ασφαλισμένα.

Burpee

Το πιο δύσκολο, αλλά όχι πολύ αποτελεσματικό, είναι το burpee: αλλαγή της θέσης του σώματος, πηδώντας από τη σανίδα στην οκλαδόν και πηδώντας από αυτό ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και χτυπάτε το κεφάλι σας. Το Burpee δεν πρέπει να γίνεται σε άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων. Το άλμα πρέπει να γίνεται αυστηρά ακολουθώντας την τεχνική.

"Ορειβάτης ροκ"

Το "Rock climber" αντλεί τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς. Από τη θέση "σανίδα" ή "σκύλος προς τα κάτω", στρίψτε για να τραβήξετε τα πόδια στο στήθος.Επαναλάβετε 15 φορές.

Σανίδα

Η σανίδα είναι η απλούστερη αλλά πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και της καύσης λίπους.

Το κύριο πράγμα στη σανίδα είναι η σωστή εκτέλεση: οι ωμοπλάτες ενώνονται, οι ώμοι χαμηλώνονται, η πλάτη είναι ευθεία. Πρέπει να στέκεστε στο μπαρ κάθε μέρα, ο χρόνος δεν είναι περιορισμένος. Η πλευρική βάση με στήριγμα στον αγκώνα αφαιρεί καλά το λίπος από τη μέση και την κοιλιά.

Στρίβοντας το στεφάνι

Το στεφάνι είναι ο πιο προσιτός εξοπλισμός για οικιακή χρήση. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι μάλλον χαμηλή. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιλογή της στεφάνης, την κανονικότητα των ασκήσεων.

Τα στεφάνια είναι διαφόρων τύπων:

• πυγμάχος ελαφρού βάρους;
• πτυσσόμενος;
• μασάζ;
• σταθμισμένο?
• εύκαμπτος.

Το χούλα χουπ επιλέγεται ανάλογα με την εμπειρία και τη φυσική κατάσταση. Για αρχάριους, οι απλούστερες επιλογές είναι κατάλληλες: πτυσσόμενες και ελαφριές. Για κορίτσια με καλά κοιλιακά, μασάζ και σταθμισμένα κοχύλια είναι κατάλληλα. Το εύκαμπτο hula hoop είναι ένα ολόκληρο μηχάνημα. Το στρίψιμο του στεφάνου ενισχύει τους μυς των γλουτών, της πλάτης, των γοφών και των κοιλιακών. Συνιστάται να στρίψετε τη στεφάνη χούλας με σταδιακή επιτάχυνση του ρυθμού.

Όταν επιλέγετε τον τύπο του κελύφους, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μασάζ και οι ζυγισμένοι κρίκοι προκαλούν ως επί το πλείστον μικροτραύμα... Το τελευταίο, κατά τη διάρκεια της επούλωσης, σχηματίζει πολλές μικρές εστίες νέκρωσης, οι οποίες, μετά από μια πολύ σημαντική περίοδο, γίνονται τόποι συσσώρευσης λιπαρών αποθέσεων.

Έτσι, υπάρχει μια αρχή για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια σύνθετης θεραπείας, η οποία απέχει πολύ από πάντα την επιτυχία.

Περπάτημα και τρέξιμο

Το περπάτημα και το τρέξιμο αποτελούν μέρος της προπόνησης καρδιο και πρέπει συνεπώς να συνδυαστεί με σωματική άσκηση. Το περπάτημα δεν θα διαρκέσει πολύ όταν συνδυάζεται με μετακινήσεις, αγορές ή περπάτημα.

Είναι πολύ χρήσιμο να ανεβαίνετε τις σκάλες. Αυτή η δραστηριότητα ενισχύει τα πόδια, την καρδιά και αντλεί τους μυς των κοιλιακών, των γοφών και των γλουτών. Ένα σύντομο τρέξιμο το πρωί όχι μόνο «στεγνώνει» το σώμα καλά, αλλά δίνει επίσης ώθηση σε ένα έντονο ξεκίνημα της ημέρας.

Ασκήσεις στο μπαρ

Η εγκάρσια ράβδος είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Η μπάρα μπορεί να εγκατασταθεί εύκολα, για παράδειγμα, σε μια πόρτα.

Ασκήσεις στη γραμμή:

• κρέμασμα;
• στροφές
• γωνία;
• ποδήλατο και ψαλίδι σε ευθεία λαβή.

Οι ασκήσεις στην εγκάρσια ράβδο αντλούν όλες τις μυϊκές ομάδες καλά. Η μπάρα μπορεί να αποδοθεί ταυτόχρονα σε προπόνηση δύναμης και καρδιο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε διάφορες προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Ενα ποδήλατο

Ένα ποδήλατο είναι μια αρκετά προσιτή μηχανή άσκησης. Η ποδηλασία ενισχύει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς και προάγει την ταχεία καύση λίπους. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να αγοράσετε ένα προπονητικό ποδήλατο, τότε μπορείτε να το ασκηθείτε όλο το χρόνο. Ένα κανονικό ποδήλατο μπορεί επίσης να έχει μεγάλο όφελος όταν ασκείστε τακτικά από την άνοιξη έως το φθινόπωρο.

Κολύμπι

Το κολύμπι δεν είναι μόνο ένα άθλημα, αλλά και μια ευχαρίστηση, ψυχαγωγική δραστηριότητα. Η άσκηση στο νερό ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά. Όταν κολυμπάτε, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, επιπλέον, το νερό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, καθιστώντας το ελαστικό και λείο.

Όταν ασκείστε στο νερό, καίγεται πολύ ενέργεια και το σώμα σκληραίνει.

Το κολύμπι μπορεί πάντα να γίνει. Το κολύμπι δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις. Το μόνο μειονέκτημα από τις τάξεις είναι η ατομική δυσανεξία στα πρόσθετα στο νερό της πισίνας. Είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπάτε σε φυσικά νερά, όπου το κολύμπι δεν απαγορεύεται.

Διαδικασίες νερού

Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους στο σπίτι δεν θα γίνει χωρίς διαδικασίες νερού.

Οι πιο ευνοϊκές διαδικασίες νερού είναι:

• υδρομασάζ
• Ντους Charcot;
• κρύο και ζεστό ντους.

Το πιο προσιτό στο σπίτι είναι ένα ντους αντίθεσης. Το ντους έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα. Χαλαρώνει τους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία μετά από σωματική άσκηση, προάγει τον υγιή ύπνο. Αντενδείκνυται ντους με αντίθεση μετά τη γιόγκα.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει σαφή σχεδιασμό και οργάνωση τάξεων. Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται έτσι ώστε το φορτίο σε μια ομάδα μυών να πέφτει την ημέρα, και στη συνέχεια αυτοί οι μύες θα πρέπει να ξεκουράζονται για μία ή δύο ημέρες. Είναι επίσης απαραίτητο να οργανώσετε τα σαββατοκύριακα. Ορισμένες ασκήσεις, όπως περιστροφή στεφάνης ή σχοινάκι, μπορούν να γίνουν καθημερινά.

Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, σίγουρα πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Για προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις ασκήσεις από την άσκηση, να πηδήξετε πάνω από ένα σχοινί ή να κάνετε τζόκινγκ επί τόπου.

Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση με εμπόδιο. Το εμπόδιο τεντώνει τους μύες που είχαν τονιστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να κάνετε κλίσεις προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω, τεντώνοντας προς τα πάνω. Η προπόνηση διαρκεί περίπου 40-45 λεπτά, με αρκετές επαναλήψεις της άσκησης. Οι προπονήσεις κοιλιακών και μπαρ δεν πρέπει να είναι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

Ένα κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει ως εξής:

• Δευτέρα. Έμφαση στον Τύπο: στρίψιμο, περιστροφή του τύπου, μπάρα. Κολύμπι.
• Τρίτη. Προπόνηση καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία.
• Τετάρτη. Καθετή γραμμή. Ασκήσεις στα πόδια: καταλήψεις, "ποδήλατο", "ορειβάτης".
• Πέμπτη. Fitball.
• Παρασκευή... Κοιλιακές προπονήσεις ή μπαρ.
• Σάββατο... Προπόνηση καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία. Κολύμπι.
• Κυριακή... Χαλάρωση. Μπάνιο ή σάουνα. Περιποιήσεις σπα. Οι περιποιήσεις σπα και η σάουνα είναι πολύ σημαντικές κατά την απώλεια βάρους. Ανακουφίζουν την ένταση των μυών και αφαιρούν το υπερβολικό νερό από το σώμα. Στο μπάνιο ή στη σάουνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα μασάζ. Το μασάζ σε προβληματικές περιοχές επιταχύνει το αίμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.

Διατροφικοί κανόνες

Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει απαραίτητα σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα και συνήθειες. Η διατροφή πρέπει να τηρείται όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά και στις διακοπές.

Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια ειδική δίαιτα. Αρκεί να υπολογιστεί σωστά η ποσότητα Kcal που απαιτείται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες για να λειτουργεί το σώμα είναι 1400 Kcal την ημέρα.

Με ενεργό αθλητισμό και σωματική δραστηριότητα, η ποσότητα του Kcal που καταναλώνεται θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη, περίπου 1800. Επιπλέον, όταν τρώτε, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των λιπών (20%), των πρωτεϊνών (50%), των υδατανθράκων (30%) στα τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία και το βάρος σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο λιγότερο μεταβολισμός.

Είναι κοινή γνώση ότι υπάρχουν υγιεινά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Τα τελευταία περιλαμβάνουν λιπαρές, καπνιστές τροφές πλούσιες σε γρήγορους υδατάνθρακες. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση τέτοιων τροφίμων κατά την απώλεια βάρους.

Με τη σωστή διατροφή, το επίκεντρο είναι:

1. Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας;
• τυρί cottage;
• αυγά;
• κότα,

2.τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 6 και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φυτικό λάδι;
• θαλασσινα ψαρια,

3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

• σιτηρά;
• λαχανικά;
• καρπός.

Από τα φρούτα, οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι ανεπιθύμητα. Αλλά το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς, οι φράουλες, οι μαύρες σταφίδες είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Και, το πιο σημαντικό, πίνετε απλό νερό. Συνιστάται να πίνετε την πρώτη μερίδα νερού το πρωί με άδειο στομάχι. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Τα κλασματικά γεύματα συνιστώνται 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωινό με χυλό. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Για σνακ, επιτρέπεται να τρώτε φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Συνιστάται να γευματίζετε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%, να φάτε ένα μήλο.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή, η απόρριψη των κακών συνηθειών, ο καλός ύπνος και η ξεκούραση δεν θα σας κάνουν να περιμένετε για τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετά από 2 μήνες σπουδών στο σπίτι, θα υπάρξει απτό αποτέλεσμα: η περίσσεια υγρού θα φύγει από το σώμα. Μετά από 2 μήνες συστηματικής προπόνησης, το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: γυμναστική για απώλεια βάρους στο σπίτι

Γυμναστική για απώλεια βάρους στο σπίτι: