Αχλάδι σχήμα στις γυναίκες. Φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, γεμάτο, λεπτό, πώς να χάσετε βάρος

Αχλάδι - συμβατική ονομασία γυναίκες τύπου φιγούρας, στη φωτογραφία της οποίας μπορείτε να δείτε την ομοιότητα με αυτό το φρούτο. Προκαλείται από τη συγκέντρωση του λιπώδους ιστού στο κάτω μέρος του σώματος. Παρά τους στρογγυλούς γοφούς, οι εκπρόσωποι μιας τέτοιας μορφής διατηρούν τη μέση λεπτή και τα χέρια - χαριτωμένα. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις αρχές της διατροφής και της εκπαίδευσης για τα αχλάδια.

Ένα σχήμα αχλαδιού στις γυναίκες

Το σχήμα ενός αχλαδιού (μια φωτογραφία των γυναικών δείχνει την κυριαρχία του κάτω σώματος πάνω από το πάνω μέρος) είναι ένας τύπος σύνθεσης με στενούς ώμους και ένα στήθος σε σχέση με το πλάτος των γοφών... Η ιδιαιτερότητα αυτού του σχήματος είναι ότι, σε αντίθεση με το κάτω μέρος, το άνω σώμα δεν υφίσταται συσσώρευση λίπους.

Πιστεύεται ότι αυτός είναι ο πιο θηλυκός τύπος σύνταξης, το οποίο, ακόμη και όταν το υπερβολικό βάρος, παρουσιάζει καθαρή μέση και λείες καμπύλες. Ο τύπος αχλαδιού διορθώνεται ανάλογα με τον γυναικείο τύπο: πρώτα απ 'όλα, το λίπος εναποτίθεται στα πόδια και τους γλουτούς και τέλος - στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η μορφή ενός αχλαδιού (μια φωτογραφία των γυναικών ως ενδεικτικό παράδειγμα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς θα έπρεπε να μοιάζει ένα τέτοιο σύνταγμα) καθορίζεται εύκολα. Αξιοσημείωτα παραδείγματα είναι η Jennifer Lopez και η Beyonce, οι οποίες φημίζονται για τους καμπύλους μηρούς και τους γλουτούς τους.

Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την απώλεια βάρους, αυτά τα κορίτσια μοιάζουν περισσότερο με "κλεψύδρα", και πετυχαίνουν λόγω της σωστής διατροφής και της τακτικής άσκησης.

Σε σύγκριση με άλλους τύπους σώματος, οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού έχουν τα μεγαλύτερα ισχία, ενώ οι υπόλοιποι τύποι σώματος έχουν τον τόπο εντοπισμού λίπους είτε στην κοιλιά, στο στήθος (μήλο ή ανεστραμμένο τρίγωνο για το σχήμα) ή ομοιόμορφα σε όλο το σώμα (κλεψύδρα ).

Αδυνάτισμα φαγητού

Στο σώμα, τα «αχλάδια» παράγουν ενεργά οιστρογόνα - γυναικείες ορμόνες φύλου... Από αυτή την άποψη, το λίπος εναποτίθεται στους μηρούς. Προκειμένου να μην επιδεινωθεί η κατάσταση και να μην προκληθεί ακόμη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους σε αυτόν τον τομέα, θα πρέπει να τηρείτε τις απλές αρχές της σωστής διατροφής.

Διατροφικές αρχές

Το σχήμα ενός αχλαδιού (φωτογραφίες γυναικών πριν και μετά είναι ένα ζωντανό παράδειγμα της αποτελεσματικότητας της σωστής διατροφής) απαιτεί την πλήρη απομάκρυνση των απλών υδατανθράκων από τη διατροφή, καθώς τα ισχία γίνονται αισθητά μικρότερα όταν αρνούνται τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης, τόσο υψηλότερη είναι η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και ο κίνδυνος υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.

Για απώλεια βάρους με σχήμα αχλαδιού χρειάζεστε:

• Εξαλείψτε απλούς υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της καθαρής ζάχαρης στα ποτά.
• Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι προέρχεται από τα τρόφιμα.
• Στο πρώτο μισό της ημέρας (το αργότερο στις 16.00) τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, δημητριακά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν και σταδιακά απελευθερώνουν ενέργεια για τη ζωή. Αλλά μετά τις 4 μ.μ., αυτά τα τρόφιμα απαγορεύονται, καθώς παρέχουν περίσσεια θερμίδων και σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς.
• Το απόγευμα, καταναλώνετε λιπαρές τροφές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης, σε συνδυασμό με λαχανικά που βελτιώνουν την πέψη και έχουν χαμηλές θερμίδες.
• Ελέγξτε την ισορροπία νερού-αλατιού. Ο υπερβολικός όγκος στους μηρούς δεν είναι πάντα το λάθος του υπερβολικού λίπους, η κατακράτηση υγρών (οίδημα) στους μυς δημιουργεί επίσης χαλαρότητα και πρήξιμο στους μηρούς. Αρκεί να ρυθμίσετε την κατανάλωση νερού σε 20 ml ανά χιλιόγραμμο βάρους και να μειώσετε την ποσότητα αλατιού σε 7 g την ημέρα. Αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας που θα συρρικνώσει αισθητά τους μηρούς σας σε όγκο και επίσης θα αποτρέψει την πιθανότητα υψηλής πίεσης του αίματος να τρώει πολύ αλάτι.
• Τρώτε πλήρως 3 φορές την ημέρα. Επίσης, επιτρέπονται 1-2 σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί η πείνα. Μην παραλείπετε το πρωινό και άλλα γεύματα, καθώς τα φτωχά και σπάνια γεύματα επιβραδύνουν το μεταβολισμό.
• Να μην λιμοκτονούν. Η πείνα είναι άγχος για το σώμα, στο οποίο το υποδόριο λίπος είναι στρατηγικό απόθεμα και είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά και πλήρως, ώστε το σώμα να μην αποθηκεύει λίπος.
• Μην χρησιμοποιείτε ενισχυτικά γεύσης στα τρόφιμα: καρυκεύματα, σάλτσες και γεύσεις που διεγείρουν τις γεύσεις και αυξάνουν την όρεξη.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, ποτά

Επιτρέπονται:

• Ζωικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: πουλερικά, βόειο κρέας, κουνέλι, αυγά, ψάρια και θαλασσινά, συκώτι.
• Δημητριακά: φαγόπυρο, κριθάρι, σιτάρι, βρώμη, καστανό ρύζι (μη αποφλοιωμένο).
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ, αλλά χωρίς λιπαρά, τυρί φέτα, τυρί tofu.
• Λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: οικογένειες λάχανων, αγγούρια, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκύθια.
• Φρούτα και μούρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: μήλα, εσπεριδοειδή, σμέουρα, σταφίδες.
• Ξηροί καρποί (έως 30 g την ημέρα, εξαιρουμένων των φυστικιών).
• Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.

Τα απαγορευμένα περιλαμβάνουν:

• Λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, μπέικον, πατέ.
• Λίπος κρέας: χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα.
• Κονσερβοποιημένα και παστά ψάρια, μαριναρισμένα θαλασσινά.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά.
• Ψωμί, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα, σοκολάτα.
• Πατάτες, καλαμπόκι, παντζάρια.
• Εξευγενισμένα έλαια.
• Μπαχαρικά και βελτιωτικά γεύσης.
• Σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ.
• Σταφύλια, μπανάνα, καρπούζι, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες.
• Αράπικο φιστίκι.

Μενού γεύματος για την εβδομάδα

Ημέρα 1:

1. Τυρί cottage με μούρα, τσάι.
2. Φαγόπυρο με φιλέτο κοτόπουλου.
3. Σνακ - 1 μήλο, ξηροί καρποί.
4. Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά.

Ημέρα 2:

1. Πλιγούρι βρώμης με μήλο, τσάι ή καφέ.
2. Ρύζι με ψητά ψάρια.
3. Kefir, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φέτα.
4. Σαλάτα με θαλασσινά και αυγό.

Ημέρα 3:

1. Κατσαρόλα τυρί cottage, μήλο ή πορτοκάλι.
2. Κουάκερ σίτου, κοτολέτες στον ατμό.
3. Φρούτα της επιλογής σας.
4. Ψητά ψάρια και λαχανικά.

Ημέρα 4:

1. Ομελέτα με βότανα, κεφίρ.
2. Φυτικό στιφάδο.
3. Ξηροί καρποί, ένα κομμάτι τοστ με τυρί tofu.
4. Βρασμένο βόειο κρέας και σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα 5:

1. Πλιγούρι βρώμης με μούρα, καφέ.
2. Φαγόπυρο με συκώτι.
3. Κατσαρόλα με στάρπη, 2 βραστά αυγά, κεφίρ.
4. Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό.

Ημέρα 6:

1. Ψωμί ολικής αλέσεως με φέτα, τσάι.
2. Ακατέργαστο ρύζι με κέικ ψαριών.
3. Φρούτα της επιλογής σας.
4. Λαχανική κατσαρόλα.

Ημέρα 7:

1. Τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρέσκος χυμός.
2. Σούπα φαγόπυρου με ζωμό κοτόπουλου.
3. Ομελέτα με βότανα.
4. Βρασμένα λαχανικά με κρέας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Η μορφή ενός αχλαδιού, μια φωτογραφία των γυναικών, επιβεβαιώνει αυτό, μερικές φορές έχει πάρα πολύ λίπος, κάτι που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και αυξημένο φορτίο... Αλλά η φόρτωση του άνω σώματος είναι εξίσου σημαντική για τη δημιουργία όμορφων αναλογιών σώματος.

Το λίπος δεν καίγεται τοπικά στην περιοχή που είναι προβληματική, εδώ είναι σημαντικό να παρέχετε φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, να εκτελεί πολύπλοκες βασικές ασκήσεις για τον μέγιστο αριθμό μυών, παρέχοντας υψηλό ενεργειακό κόστος.

Ασκήσεις για γοφούς και πόδια

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εκείνες που λειτουργούν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες και αρθρώσεις ταυτόχρονα.Οι βασικές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, αλλά και παρέχουν καύση λίπους κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης των μυών μετά από τέτοια φορτία. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς προβλήματα ακόμη και στο σπίτι.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις μπορεί να απαιτούν βάρη με τη μορφή αλτήρων ή barbells, αλλά όταν εκτελούνται με το δικό σας βάρος, η άσκηση δεν θα χάσει την αποτελεσματικότητα.

Όσο περισσότερες επαναλήψεις και όσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση καψίματος στους μύες, τόσο καλύτερα:

1. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης παράλληλα μεταξύ τους.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε τη λεκάνη σας πίσω καθώς εισπνέετε, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας σε παράλληλη γραμμή με το πάτωμα.
3. Δεν μπορείτε να κάνετε τα γόνατά σας μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι η γωνία στα γόνατα είναι 90 μοίρες.
4. Μην ρίχνετε τον κορμό σας στους γοφούς σας, πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας για να κρατήσετε την πλάτη σας πιο ευθεία.
5. Σπρώχνοντας το πάτωμα με τα τακούνια στο χαμηλότερο σημείο, η λεκάνη θα πρέπει να σηκωθεί καθώς εκπνέετε. Εδώ πρέπει να νιώσετε τη δουλειά των γλουτιαίων μυών.
6. Στο επάνω σημείο, πρέπει να ισιώσετε πλήρως.

Lunges

Μια άλλη βασική άσκηση για την καύση λίπους και την ενίσχυση των κάτω μυών σας.

Εξετάστε μια απλή επιλογή - ψαλίδι:

1. Ένα βήμα γίνεται με το ένα πόδι προς τα εμπρός, το πίσω πόδι είναι στο δάχτυλο. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη.
2. Καθώς εισπνέετε, τα γόνατα κάμπτονται και η λεκάνη πέφτει μέχρι το μηρό του ποδιού στήριξης να φτάσει παράλληλα με το πάτωμα.
3. Το μπροστινό γόνατο δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο και να παραμένει σε ορθή γωνία στο χαμηλότερο σημείο. Το πίσω γόνατο δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
4. Με μια εκπνοή, πρέπει να ισιώσετε τα γόνατά σας και να ισιώσετε.
5. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ανταλλάξετε τα πόδια και να εκτελέσετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στο άλλο πόδι.

Γέφυρα γλουτών

Η τεχνική έχει ως εξής:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα πιο κοντά στη λεκάνη σας. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ίση με το πλάτος της λεκάνης.
2. Σπρώχνοντας το πάτωμα με τα τακούνια σας και φορτώνοντας τους γλουτιαίους μυς, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το λαιμό στα γόνατα. Είναι αδύνατο να κατακλύσετε το θώρακα γύρω από το λαιμό, δεν απαιτείται υπερβολική εκτροπή στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
3. Καθώς εισπνέετε, η λεκάνη πρέπει να κατεβεί αργά στο πάτωμα.

Στρέψτε τα πόδια σας

Η άσκηση γίνεται έτσι:

1. Πρέπει να σταθείς όρθιος, μπορείς να στηρίξεις το χέρι σου στον τοίχο. Το ελεύθερο χέρι τοποθετείται στη ζώνη.
2. Περαιτέρω, το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο υποστηρικτικό πόδι και το δεύτερο τοποθετείται ελαφρώς στην άκρη και συγκρατείται πάνω από το δάπεδο.
3. Με εκπνοή, στρέψτε το πόδι στο πλάι. Είναι σημαντικό να μην φέρετε το πόδι στο επίπεδο της λεκάνης, έτσι ώστε η άρθρωση του ισχίου και ο κορμός να μην συστρέφονται.
4. Καθώς εισπνέετε, το πόδι πέφτει λίγο πιο αργά.
5. Η προσέγγιση επαναλαμβάνεται έως ότου οι μηροί αισθάνονται κουρασμένοι και μετά η πλευρά αλλάζει.

Ανεβαίνοντας ένα βήμα

Για να εκτελέσετε ανελκυστήρες στο σπίτι, χρειάζεστε έναν πάγκο ή μια σταθερή καρέκλα, είναι επιθυμητό η επιφάνεια να μην είναι μαλακή και ολισθαίνουσα:

1. Πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν λόφο, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας ή να πάρετε ένα βάρος, για παράδειγμα, αλτήρες.
2. Βάλτε το ένα πόδι στην επιφάνεια του λόφου και, με μια εκπνοή, σπρώχνοντας το πόδι του στηρίγματος, σηκώστε προς τα πάνω, κάμπτοντας το γόνατο. Το δεύτερο πόδι είναι προσαρτημένο στο πόδι στήριξης στο δάχτυλο.
3. Ενώ εισπνέετε, αργά, χωρίς να πέφτετε απότομα, πρέπει να κατεβάσετε το ελεύθερο πόδι σας στο πάτωμα, αφήνοντας το πόδι στήριξης σε ένα λόφο για ολόκληρη την προσέγγιση.
4. Αρκετοί ανελκυστήρες εκτελούνται σε ένα πόδι και μετά η πλευρά αλλάζει.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Ευθείες ανατροπές:

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Με την εκπνοή, οι ωμοπλάτες βγαίνουν από το πάτωμα με την προσπάθεια της άνω κοιλιάς. Η πλάτη δεν μπορεί να σκιστεί από το πάτωμα
3. Στο πάνω σημείο, πρέπει να κοιτάξετε την οροφή, ώστε να μην πιέσετε το πηγούνι στους κολάρους.
4. Κατά την εισπνοή, πρέπει να κατεβάσετε τις ωμοπλάτες και να κατευθυνθείτε στην αρχική τους θέση.

Αύξηση των ποδιών:

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες κάτω από τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη σας όταν σηκώνετε τα πόδια σας.
2. Τα πόδια πρέπει να συνδέονται και να συγκρατούνται μαζί καθ 'όλη τη διάρκεια της προσέγγισης.
3. Με εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε όρθια θέση, τεντώνοντας την κάτω κοιλιακή χώρα. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, είναι σημαντικό να μην σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα και να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας τεταμένους.
4. Κατά την εισπνοή, τα πόδια πρέπει να χαμηλώνονται αργά στο πάτωμα.

Ασκήσεις άνω σώματος

Οι ακόλουθες ασκήσεις ενισχύουν τους θωρακικούς μύες καθώς και τους τρικέφαλους μυς του ώμου (τρικέφαλος μύς), οι οποίοι είναι συχνά μια προβληματική περιοχή για τις γυναίκες ανεξάρτητα από τη σύσταση.

Γόνατο push-ups:

1. Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα πλατύτερα από τους ώμους σας, στηρίζοντας τα γόνατά σας στο πάτωμα. Η γραμμή από τα γόνατα στο κεφάλι πρέπει να είναι ευθεία.
2. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας, κατεβάζοντας το στήθος σας στο πάτωμα.
3. Με εκπνοή, πρέπει να ισιώσετε τους αγκώνες σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας τεταμένους για να αποφύγετε την αψίδα της πλάτης σας

Πιέζοντας τις παλάμες:

1. Σε όρθια θέση, θα πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας στο επίπεδο του κέντρου του θώρακα και να πάρετε τους αγκώνες σας στις πλευρές.
2. Με την εκπνοή, πρέπει να πατήσετε την παλάμη στην παλάμη, να αντισταθείτε και να αισθανθείτε μια ισχυρή ένταση των θωρακικών μυών.
3. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε την ένταση για 10-30 δευτερόλεπτα, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας.
4. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση.
5. Η ανάπαυση θα διαρκέσει 10-20 δευτερόλεπτα και μετά η προσέγγιση επαναλαμβάνεται 2 ακόμη φορές.

Αναπαραγωγή αλτήρων που βρίσκονται:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα λόφο σαν πάγκο, μπορείτε επίσης να συνδέσετε δύο σκαμπό στη σειρά. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα.
2. Τα χέρια υψώνονται σε όρθια θέση. Πρέπει να συνδέσετε τα κελύφη μεταξύ τους (παλάμες προς τα μέσα), κάμψτε ελαφρώς τους αγκώνες σας και να τα πάρετε στις πλευρές, σχηματίζοντας έναν μικρό κύκλο με τα χέρια σας.
3. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να κρατήσετε το στήθος στρογγυλεμένο σε μια ελαφρά εκτροπή. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε το τέντωμα των θωρακικών μυών. Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τις παλάμες σας κάτω από το επίπεδο του ώμου.
4. Με μια εκπνοή, θα πρέπει να συνδέσετε τα χέρια σας στην κορυφή, διατηρώντας την εκτροπή στο στήθος.

Απαιτούνται αλτήρες για την εκτέλεση της διάταξης, αλλά στο σπίτι μπορούν να αντικατασταθούν με φιάλες μισού λίτρου.

Καρδιο φορτίο

Το φορτίο Carid αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, ειδικά για το σχήμα του αχλαδιού... Η καρδιο ή αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά για να κάψει λίπος και επίσης καίει πολλές θερμίδες. Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης και ανεξάρτητης προπόνησης.

Τα καρδιοφόρα φορτία περιλαμβάνουν: τζόκινγκ, ποδηλασία, σχοινάκι, ασκήσεις άλματος και προπόνηση διαστήματος με σωματικό βάρος, προπόνηση σε οποιοδήποτε καρδιαγγειακό εξοπλισμό (διάδρομοι, ελλειψοειδή, στεπ, ποδήλατα γυμναστικής και εργοτόμετρα, μηχανήματα κωπηλασίας).

Αυτή η προπόνηση, ανάλογα με την ένταση, μπορεί να κάψει 500 έως 900 kcal ανά ώρα. Το κύριο σύμπλεγμα προπόνησης μπορεί να συνδυαστεί με καρδιακό φορτίο στο τέλος της προπόνησης για 10-20 λεπτά. Εάν κάνετε καρδιο σε ξεχωριστή ημέρα, τότε η διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να φτάσει τα 40-60 λεπτά.

Πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες την εβδομάδα με 1-2 ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με προθέρμανση και τέλος καρδιο (αν είναι δυνατόν) και τεντώνοντας τους μυς σας.

Προσομοιωτές - που είναι πιο αποτελεσματικοί

Τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός, όπως: διάδρομος, τροχιά τροχιάς, stepper, ποδήλατο γυμναστικής και εργομέτρο, μηχανή κωπηλασίας. Παρέχουν υψηλή κατανάλωση ενέργειας και εκπαιδεύουν την αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι προσομοιωτές μπλοκ και πολυλειτουργικοί είναι επίσης αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση του υποδόριου λίπους, αλλά δεν θα πρέπει να παρέχουν ένα απομονωτικό φορτίο σε μία ομάδα μυών, αλλά να δημιουργούν ένα πολύπλοκο φορτίο σε πολλούς μύες ταυτόχρονα.

Τέτοιοι προσομοιωτές περιλαμβάνουν: πρέσα πάγκου, crossover, προσομοιωτή Hackenschmidt, προσομοιωτή Smith, προσομοιωτές μπλοκ για επέκταση και επέκταση ποδιών, εκκρεμές για κούνιες ποδιών, υπερέκταση. Όλες οι βασικές ασκήσεις ελεύθερου βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές: με ένα barbell, αλτήρες, kettlebells, βρόχους TRX.

Σαλόνι και θεραπείες στο σπίτι

Για να αξιολογήσετε το σώμα σας από έξω, πρέπει να κοιτάξετε τη φωτογραφία των γυναικών με μια μορφή αχλαδιού στο Διαδίκτυο και να τη συγκρίνετε με τη δική σας φωτογραφία. Εάν τα ισχία σας φαίνονται πιο πλατιά από τους ώμους σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες οδηγίες.

Εκτός από τη διατροφή και τη σωστή άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε την επίδραση της καύσης λίπους με απλούς χειρισμούς μόνοι σας, για παράδειγμα, αυτο-μασάζ για λεμφική αποστράγγιση και απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από τους ιστούς. Ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει στη βελτίωση της ανακούφισης και του τόνου του δέρματος.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυοδιέγερση - "παθητική" συστολή μυών μέσω διέγερσης με χαμηλό ρεύμα φόρτισης. Αυτή η διαδικασία εκτελείται σε σαλόνι ομορφιάς ή γυμναστήριο.

Η κρυοθεραπεία μπορεί επίσης να διακριθεί από ασφαλέστερες διαδικασίες - την επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών στην ακεραιότητα των λιποκυττάρων. Για την ασφαλή χρήση οποιασδήποτε θεραπείας στο σαλόνι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεράποντα ή έναν αθλητή.

Συμβουλές για εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης

Οι ειδικοί του γυμναστηρίου συμβουλεύουν να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση και να τη λάβετε κατά κανόνα και όχι ως βραχυπρόθεσμη μέθοδος απώλειας βάρους. Για μια μορφή αχλαδιού, στην οποία η επικράτηση του λίπους στους μηρούς μπορεί να φανεί στις φωτογραφίες των γυναικών από το Διαδίκτυο, η σωστή διατροφή και η τακτική προπόνηση και τα μασάζ είναι σημαντικά.

Το ένα χωρίς το άλλο δεν θα έχει αποτέλεσμα. Η κοσμετολογία και η χειρουργική επέμβαση έχουν βραχυπρόθεσμο και αμφίβολο αποτέλεσμα, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλούς κανόνες διατροφής και άσκησης, για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα σε όλη τη ζωή σας.

Βίντεο σχετικά με τον τύπο σχήματος αχλαδιού

Ιδανική εμφάνιση αχλαδιού: