Γυμναστήριο για πρόσωπο με την Alena Rossoshinskaya. Γυμναστική ανύψωσης στο σπίτι, μαθήματα βίντεο

Ασκήσεις γυμναστικής για το πρόσωπο από την Alena Rossoshinskaya, ειδική φυσικής αποκατάστασης, θα βοηθήσει στη διατήρηση της ομορφιάς του προσώπου, στην αφαίρεση των ρυτίδων, στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και της νεότητας του δέρματος.

Οι αρχές της φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο της Alena Rossoshinskaya

Δυστυχώς, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να μαραίνεται μετά από 25 χρόνια. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι εάν η κινητικότητα των μυών του ανθρώπινου σώματος ήταν η ίδια με εκείνη των μυών του προσώπου, τότε μέχρι την ηλικία των 35 θα είχαν υποστεί πλήρη ατροφία και το άτομο θα ήταν καταδικασμένο σε απόλυτη ακινησία.

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά μυς του προσώπου (ηθοποιοί, δάσκαλοι) φαίνονται πολύ νεότεροι από την ηλικία τους. Η φυσική κατάσταση του προσώπου παρέχει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τους μυς του προσώπου. Θα γίνουν σφιχτά και ελαστικά, θα δημιουργήσουν ένα σκαλιστό οβάλ του προσώπου, θα εξομαλύνουν τις ρυτίδες, θα επιστρέψουν το δέρμα σε μια φρέσκια, ευχάριστη εμφάνιση και υγιή λάμψη.

Η οικοδόμηση προσώπου είναι ένα σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της ελαστικότητας, της νεότητας του δέρματος του προσώπου και σχηματίζουν ένα όμορφο περίγραμμα προσώπου.

Η Alena Rossoshinskaya έχει αναπτύξει ένα γυμναστήριο για το πρόσωπο, το οποίο βασίζεται στις ακόλουθες βασικές αρχές:

1. Βελτίωση του τόνου των μυών του προσώπου μέσω της άσκησης. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, επιταχύνουν το μεταβολισμό του μυϊκού ιστού και, ως αποτέλεσμα, οξύνουν το περίγραμμα του προσώπου, αναζωογονούν το δέρμα και αφαιρούν τις ρυτίδες.

   

2. Αυτο-μασάζ. Όταν εκτίθεται σε μυϊκό ιστό, το λεμφικό υγρό, το πλύσιμο των κυττάρων, επιταχύνει την κίνησή του, η πίεση σε αυτά αυξάνεται και αποκαθιστά τον όγκο των κυττάρων. Η τριχοειδής κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, οι μύες και το δέρμα του προσώπου λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο και οι τοξίνες απομακρύνονται πιο γρήγορα.
3. Εκπαίδευση των μυών του λαιμού και του στήθους. Από την κατάσταση του δέρματος αυτών των περιοχών, εκείνοι γύρω τους κρίνουν συχνά την ηλικία μιας γυναίκας.
4. Εκτέλεση ασκήσεων που τονίζουν βιολογικά ενεργά σημεία χρησιμοποιώντας βελονισμό.
5. Εκπαίδευση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των αυτιών. Όταν μετακινείτε τα αυτιά σας, εμφανίζεται ένα φυσικό λίφτινγκ, ανακουφίζονται οι σφιγκτήρες και η ένταση στον μυϊκό ιστό. Το καθιερωμένο, σταθερό μορφασμό αφαιρείται.
6. Μελέτη της ανατομίας των κύριων μυών του προσώπου. Αυτή η γνώση βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων με επίγνωση και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
7. Κατακτήστε ασκήσεις χαλάρωσης και χαλάρωσης για τον αποτελεσματικό έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύεστε καθημερινά. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Καθημερινά, μαθήματα 10 λεπτών σύντομα θα γίνουν συνήθεια και θα επιστρέψουν τη νεολαία και την ομορφιά στο πρόσωπο μιας γυναίκας.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γυμναστική προσώπου για ανύψωση περιγράμματος προσώπου, αναζωογόνηση, μυϊκός τόνος. Μάστερ από την Έλενα Καρκοκλί

Εκπαιδευτικοί κανόνες

Η ακρίβεια της τήρησης των συστάσεων και ο αυστηρός έλεγχος της εφαρμογής των κανόνων της μεθόδου αποτελούν εγγύηση επιτυχούς αποτελέσματος.Η Alena Rossoshinskaya δημιούργησε γυμναστήριο για το πρόσωπο για να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν την ομορφιά του δέρματος τους, να αφαιρέσουν τις ρυτίδες και να αποκαταστήσουν μια υγιή λάμψη.

Κανόνες μαθήματος:

1. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, ο εκπαιδευόμενος δεν πρέπει να αισθάνεται δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις. Αν και η επίδραση των δακτύλων στο δέρμα του προσώπου πρέπει να είναι μέτρια δυνατή.
2. Η προπόνηση πραγματοποιείται πάντα, με τον έλεγχο των ενεργειών σας στον καθρέφτη. Παρατηρώντας τον στον καθρέφτη, ο μαθητής δεν κάνει λάθη.
3. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε ειδικό χρόνο για τα μαθήματα. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να αποσπούν την προσοχή. Πρέπει να εστιάσετε όλη την προσοχή σας στην άσκηση. Εάν πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα για άλλη φορά.
4. Για να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, για τρεις εβδομάδες, πρέπει να προπονείστε τακτικά, δύο φορές την ημέρα. Βέλτιστα - το πρωί και μία ώρα πριν τον ύπνο.
5. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε προβληματικές περιοχές και να επικεντρωθεί σε αυτές. Θα πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις που τις επηρεάζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που θα εξαλείψει το πρόβλημα.
6. Όταν εργάζεστε με προβληματικές περιοχές, πρέπει να ενεργείτε προσεκτικά, οι επιπτώσεις δεν πρέπει να είναι επώδυνες.
7. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία: υψηλή θερμοκρασία, κρυολογήματα, υπερβολική εργασία. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε ασκήσεις για ένα έτος μετά από διορθωτική πλαστική χειρουργική.

Συμβουλή! Το κύριο πράγμα για την επίτευξη ενός στόχου είναι η πίστη στην επιτυχία. Η εμπιστοσύνη ότι η εκπαίδευση θα επιστρέψει τη νεολαία και την ομορφιά στο πρόσωπο συμβάλλει στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Εισαγωγικό μάθημα δημιουργίας προσώπου

Στο πρώτο μάθημα του συγκροτήματος, παρουσιάζονται ασκήσεις προθέρμανσης που θερμαίνουν και προετοιμάζουν τους μυς για προπόνηση. Αυτό το μέρος του συγκροτήματος εκτελείται πριν από κάθε μάθημα. Το δεύτερο μέρος επικεντρώνεται σε δραστηριότητες που επιτρέπουν στους εκπαιδευόμενους να αισθάνονται το μυϊκό μυαλό του κεφαλιού τους. Ο κύκλος προθέρμανσης αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις.

Όνομα άσκησης	Περιγραφή της τεχνικής εκτέλεσης
Λανάρισμα μαλλιών	Χτενίστε το κεφάλι με έντονες κινήσεις, ξεκινώντας από την περιφέρεια έως το κέντρο. Η κίνηση πρέπει να είναι έντονη για να δημιουργήσει μια ζεστή αίσθηση στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτή η διέγερση του δέρματος βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος.
Ζέσταμα	Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τις ρίζες των μαλλιών και απαλά, σε κυκλικές κινήσεις, να τραβήξετε το δέρμα και τα μαλλιά μακριά από το κρανίο. Το δέρμα σε ολόκληρη την επιφάνεια του κεφαλιού πρέπει να κινείται πολύ καλά σε σχέση με το κρανίο, ενώ σκληρές περιοχές επεξεργάζονται επιπλέον. Η άσκηση είναι αρκετά επώδυνη, αλλά πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή.

Το επόμενο μέρος της προθέρμανσης αποτελείται από ασκήσεις που επηρεάζουν τα ενεργά βιολογικά σημεία του κεφαλιού. Η τόνωση αυτών των σημείων οδηγεί σε καλύτερη επιδερμίδα. Η επίδραση γίνεται με τις άκρες ή τις αρθρώσεις των φαλάγγων των δακτύλων. Θα πρέπει να πατήσετε μόνο τα σημεία, δεν μπορείτε να τρίψετε αυτά τα μέρη. Το πάτημα πρέπει να είναι ισχυρό, όταν επηρεάζετε, πρέπει να αισθανθείτε το κόκαλο του κρανίου. Η άσκηση πραγματοποιείται 10 φορές.

Η Alena Rossoshinskaya έχει αναπτύξει γυμναστική για το πρόσωπο λαμβάνοντας υπόψη τις τεχνικές που επιτρέπουν την ενεργοποίηση βιολογικά ενεργών σημείων:

1. Το πρώτο σημείο είναι στη βάση των φρυδιών, πιέστε τις άκρες ή τις αρθρώσεις των φαλάγγων των δακτύλων δεικτών στο δέρμα και πιέστε. Ο αντίκτυπος πρέπει να είναι λίγο επώδυνος. Πιέστε έτσι ώστε το δέρμα να μην κινείται, ούτε τρίβεται ούτε περιστρέφεται, αλλά απλώς πιέστε.
2. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας δύο εκατοστά πάνω από τα φρύδια σας. Επαναλάβετε τις πιεστικές κινήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, οι οδυνηρές αισθήσεις θα περάσουν και δεν θα υπάρξουν δυσάρεστες στιγμές.
3. Ζέσταμα της γέφυρας της μύτης και των πλευρών της μύτης. Πολύ απαλά, με κινήσεις αέρα, τρίψτε την πλευρά της μύτης με τα τακάκια του δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα. Το δέρμα δεν μπορεί να τραβηχτεί. Ελέγξτε την εφαρμογή των κρούσεων πρέπει να είναι στον καθρέφτη, δεν επιτρέπεται κατά το τρίψιμο της εμφάνισης των τσακίσεων, των ρυτίδων και των πτυχών.
4. Το επόμενο σημείο είναι στη βάση των ρουθουνιών της μύτης, η πίεση πρέπει να είναι ισχυρή, ελαφρώς επώδυνη.
5. Με την άρθρωση του δείκτη του δεξιού χεριού, πιέστε το σημείο μεταξύ της μύτης και των χειλιών.
6. Μετακινηθείτε στο σημείο ανάμεσα στα χείλη και το πηγούνι, εκτελέστε την πρόσκρουση
7. Τα επόμενα δύο συμμετρικά σημεία βρίσκονται κάτω από τη βάση των σκύλων στην κάτω γνάθο.
8. Μεταβείτε σε ένα άλλο ζεύγος σημείων που βρίσκονται στο πιο προεξέχον τμήμα της ζυγωτικής αψίδας. Πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στο οστό.
9. Να δράσει σε δύο συμμετρικά σημεία που βρίσκονται στο τραύμα των αυτιών.

Αυτές οι ασκήσεις σχηματίζουν ένα σύμπλεγμα προθέρμανσης και πρέπει να γίνονται κάθε πρωί μετά το ξύπνημα. Θα παρέχουν σε ένα άτομο μια βαρύτητα για όλη την ημέρα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια όμορφη εμφάνιση.

Το επόμενο μέρος του μαθήματος επικεντρώνεται σε δραστηριότητες που αναπτύσσουν την ικανότητα του συναισθήματος και της ευαισθητοποίησης των μυών του προσώπου. Πρώτα, γίνονται ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Θα πρέπει διανοητικά να φανταστείτε μια όμορφη και υγιή εικόνα προσώπου, για την οποία πρέπει να αγωνιστείτε.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε μετρήσεις. Εκπνεύστε βαθιά, εισπνεύστε μέσα από αυτό το σύστημα για μερικά λεπτά, συντονίζοντας την εικόνα της νεολαίας και της ομορφιάς. Συνιστάται να αισθάνεστε τους μυς του προσώπου σας όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Ακούστε το μέτωπο, τα φρύδια, τα μάτια, τη μύτη, τα μάγουλα, την ενδοφθάλμια ζώνη, τους ναούς, το τριχωτό της κεφαλής, τον αυχένα.

Περιγραφή ασκήσεων ευαισθητοποίησης των μυών του προσώπου:

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη βάση των ρουθουνιών από 2 πλευρές, πιέστε απαλά αυτά τα μέρη 4 φορές. Μετά από κάθε πάτημα, πρέπει να προσπαθήσετε να αισθανθείτε πώς οι μύες σπρώχνουν τα δάχτυλά τους πίσω. Διορθώστε τις αισθήσεις, αυτές τις αισθήσεις.
2. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας στις εσωτερικές γωνίες των ματιών και πατήστε 4 φορές, προσπαθούμε να ωθήσουμε τα δάχτυλά σας πίσω με αυτό το μέρος.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση:

• στην εξωτερική γωνία του ματιού.
• στο κάτω βλέφαρο.
• στο άνω βλέφαρο.
• μεταξύ των φρυδιών?
• βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας.
• αναδιάταξη στα μάγουλα.
• στο κάτω μέρος του πηγουνιού.
• στις ρινοχειλικές γραμμές.

Κατά την εκτέλεση της δράσης, κάποιος πρέπει να νιώσει τον παλμό των μυών και να φανταστεί την κίνηση διανοητικά. Εάν δεν πετύχετε αμέσως, δεν χρειάζεται να αναστατωθείτε, πρέπει να προπονηθείτε τακτικά και αυτό το συναίσθημα θα έρθει με τον καιρό.

Ασκήσεις για την περιοχή των ματιών

Πρόγραμμα μαθήματος για αναζωογόνηση και ανύψωση βλεφάρων:

1. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης και αναπνευστικές ασκήσεις.
2. Άσκηση για τα μάτια. Είναι πολύ ευεργετικό τόσο για την ομορφιά όσο και για την ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην μετακινείτε τα μάτια σε επώδυνες αισθήσεις. Σηκώστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Χαμηλώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε καθυστέρηση. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 6 φορές.
3. Γυρίστε τους βολβούς όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά, παρατεταμένα. Στη συνέχεια προς τα αριστερά, σταματήστε. Κάντε το 6 φορές. Κατά την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Φανταστείτε ότι το στέμμα της κεφαλής είναι δεμένο στην οροφή από ένα νήμα και το νήμα είναι τεντωμένο.
4. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, εκτελέστε τρεις κυκλικές κινήσεις με τα μάτια με μέγιστο πλάτος. Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα και μετά συνεχίστε αριστερόστροφα. Μπορείτε να καλύψετε τα βλέφαρά σας.
5. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Ανοίξτε τα μάτια σας φαρδιά, σαν να εκπλήσσεται. Κλείστε καλά τα βλέφαρα. Κάντε την άσκηση 6 φορές. Πρέπει να προσέχετε για να αποφύγετε τις ρυτίδες στο μέτωπο. Το δέρμα στο μέτωπο μπορεί να συγκρατηθεί σφιχτά με την παλάμη του χεριού σας.
6. Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Γυαλιά" και γίνεται 5 φορές. Βάλτε τους δείκτες στα φρύδια και τα μεγάλα στη ζυγωτική αψίδα, μην τα πιέζετε δυνατά στο πρόσωπο. Κρατώντας τα χέρια σας σε αυτήν τη θέση, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, κλείστε τα σφιχτά, καθυστερήστε. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια αίσθηση έντασης στο δέρμα. Παρακολουθήστε στον καθρέφτη, ώστε να μην εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές.
7. Η επόμενη παραλλαγή σε αυτήν την άσκηση. Μην αφαιρείτε τα χέρια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας ευρέως, πάρτε την έκθεση. Στη συνέχεια, σφίξτε ελαφρά τα μάτια σας, μην τα κλείσετε εντελώς.
8. Άσκηση χαμηλότερου βλεφάρου.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να το συντομεύσετε. Κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, γείρετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τον εαυτό σας από κάτω από τα φρύδια σας. Ο εκπαιδευόμενος πρέπει να δει τα λευκά των ματιών τους. Μειώστε το κάτω βλέφαρο, σαν να καλύπτετε το μάτι. Εάν εμφανιστούν ρυτίδες, τοποθετήστε απαλά τα δάχτυλα στις γωνίες των ματιών και, χωρίς να πιέσετε, κρατήστε απαλά το δέρμα. Μόνο τα κάτω βλέφαρα πρέπει να λειτουργούν. Το πρόσωπο είναι χαλαρό.
9. Σηκώστε το κεφάλι σας και κάντε ντους με δάχτυλα. Αγγίξτε ελαφρά με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας κάτω από τα κάτω βλέφαρα, οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, επιφανειακές. Αφαιρούμε τις υπολειπόμενες τάσεις. Τότε μπορείτε να αναβοσβήνετε πολύ γρήγορα. Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση αυτής της άσκησης, να το κάνετε όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Συμβουλή! Πρέπει να προσπαθείτε να χαμογελάτε πιο συχνά. Αυτή η δράση έχει καλή επίδραση στους μύες του προσώπου στα μάγουλα.

Πρέπει να επικοινωνείτε πιο συχνά, οι συνομιλίες δημιουργούν θετικό αντίκτυπο στην εμφάνιση του προσώπου.

Μιλώντας, ένα άτομο εκπαιδεύει τους μυς του προσώπου, γεγονός που συμβάλλει στην εξαφάνιση των ρυτίδων και στην αναζωογόνηση του δέρματος.

Για περιγράμματα προσώπου

Μια ομάδα μυών μάσησης είναι υπεύθυνη για το σχήμα του οβάλ προσώπου, βρίσκεται στην πλευρά των αυτιών. Η χαλάρωση του μασήματος και το τέντωμα του σάς επιτρέπουν να φέρετε το πρόσωπό σας σε μια όμορφη, νεανική κατάσταση.

Για να σχηματίσετε ένα όμορφο οβάλ προσώπου, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Φτιάξτε ένα συγκρότημα προθέρμανσης με αναπνευστικές ασκήσεις. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ψυχολογικά.
2. Άσκηση δύο πόντων "Δύο πόντοι". Τα χείλη είναι κλειστά, η απόσταση μεταξύ των δοντιών είναι ένα χιλιοστό. Βάλτε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας, φανταστείτε ότι ένα σημείο βρίσκεται στο επίπεδο της έναρξης του αυτιού και το δεύτερο βρίσκεται στο επίπεδο του άκρου του αυτιού. Ανοίξτε το στόμα σας και νιώστε πώς αυξάνεται η απόσταση μεταξύ αυτών των σημείων, τεντώνεται ο μυς του μασήματος. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό.
3. Άσκηση "Ιδανικό οβάλ". Ανοίξτε το στόμα σας και προσπαθήστε να ανοίξετε τη γνάθο όσο το δυνατόν ευρύτερα, κλείστε τα χείλη σας. Ανοίξτε το στόμα σας στην πρώτη στάση, χωρίς να προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις. Κάντε την άσκηση αργά και απαλά 20 φορές.
4. "Αντίσταση". Ανοίξτε το στόμα σας. Εισαγάγετε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού χεριού στο στόμα κάτω από τα κάτω δόντια και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού κάτω από τα άνω δόντια. Ξεκουραστείτε στον ουρανίσκο. Προσπαθήστε να κλείσετε τα σαγόνια σας, αντισταθείτε με τα χέρια σας. Κρατήστε για 10 μετρήσεις, αντιστέκοντας συνεχώς με τα χέρια σας.
5. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην άρθρωση της γνάθου και κάντε ελαφρές περιστροφικές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η δράση ανακουφίζει από την ένταση και χαλαρώνει το μάσημα των μυών.
6. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Συμβουλή! Η βαθιά, πλήρης αναπνοή αυξάνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο ανθρώπινο αίμα και βελτιώνει τον μεταβολισμό των ιστών.

Κουλτούρα προσώπου για το μέτωπο

Η Alena Rossoshinskaya δημιούργησε γυμναστήριο για το πρόσωπο λαμβάνοντας υπόψη τις τεχνικές που εξασφαλίζουν την εξομάλυνση του δέρματος του μετώπου και βοηθούν στην αποκατάσταση της πρώην ομορφιάς του.

Ασκήσεις για την εξομάλυνση του δέρματος του μετώπου και της αναζωογόνησης του προσώπου:

1. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης και αναπνευστικές ασκήσεις
2. Πρώτη άσκηση. Βάλτε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, τεντώστε τον μετωπιαίο μυ ώστε το δέρμα στο μέτωπο να τσαλακωθεί. Πιέστε την παλάμη του χεριού σφιχτά στο κρανίο, αντιστέκοντας και μην την αφήσετε να συνοφρυώσει. Κάντε το με γρήγορο ρυθμό 100 φορές.
3. Βάλτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, σηκώστε ελαφρώς τα φρύδια σας με τα χέρια σας. Χαμηλώστε το βλέμμα σας στο στήθος σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 λογαριασμούς. Κοιτάζοντας συνεχώς το στήθος σας. Κάνετε την άσκηση 3 φορές.
4. Βάλτε τα μεσαία δάχτυλα και το δείκτη στο μέτωπο. Μεσαία δάχτυλα πάνω από τα φρύδια, διορθώνοντάς τα. Κρατήστε το δέρμα του μετώπου και προσπαθήστε να ενώσετε τα φρύδια. Μην αφήνετε το δέρμα να κινείται. Το πρόσωπο δεν τεντώνεται, λειτουργούν μόνο τα φρύδια. Κάντε το 10 φορές.
5. Ανακουφίστε την ένταση αγγίζοντας τα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας.
6. Εκτελέστε αναπνευστικό σύμπλεγμα.

Συμβουλή! Θυμηθείτε να φροντίζετε το δέρμα του προσώπου, να το ενυδατώνετε και να το καθαρίζετε σχολαστικά.

Για τη γέφυρα της μύτης

Προτείνονται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκτελέστε ασκήσεις προθέρμανσης και αναπνοής
2. Για να χαλαρώσετε τη γέφυρα της μύτης, τοποθετήστε τρία δάχτυλα του δεξιού χεριού έτσι ώστε τα δύο να βρίσκονται στην αρχή των φρυδιών και το μεσαίο να βρίσκεται στο τρίτο μάτι. Με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, πιέστε το δέρμα στο κέντρο του μετώπου, στην αρχή της ανάπτυξης των μαλλιών. Τραβήξτε το δέρμα του μετώπου προς τα πάνω. Με τρία δάχτυλα του δεξιού χεριού, κάντε ελαφριά, παλμικές κινήσεις προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα πλάγια. Πιέστε πολύ απαλά στο δέρμα. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό.
3. Άσκηση "Νόμισμα". Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα νόμισμα στην περιοχή της μύτης. Με μια διανοητική προσπάθεια, πρέπει να προσπαθήσουμε να το πετάξουμε. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της γέφυρας της μύτης και σταματά το συνοφρύωμα. Κάντε την άσκηση για 3 λεπτά.
4. Χαλαρώστε και χτυπήστε απαλά το μέτωπό σας με τα δάχτυλά σας. Κάντε 100 κινήσεις κτυπήματος.
5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Συμβουλή! Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αλμυρό φαγητό, το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα και αυτό οδηγεί σε πρήξιμο και οίδημα.

Προσπαθήστε να ελέγξετε την ισορροπία νερού στο σώμα σας, πρέπει να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού και αυτό θα παρέχει στο πρόσωπό σας ελαστικό και νεανικό δέρμα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Μασάζ προσώπου σύμφωνα με το σύστημα του ιαπωνικού γιατρού Asahi Zogan.

Για μάγουλα

Στάδια:

1. Κάντε έναν κύκλο άσκησης προθέρμανσης και αναπνοής.
2. Φουσκώστε και ξεφουσκώστε τα μάγουλά σας 15 φορές αργά και την ίδια ποσότητα με γρήγορο ρυθμό. Μην τσαλάρετε το δέρμα στα μάγουλα σε καμία περίπτωση. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε τα ελαφρά με τις παλάμες σας στα δόντια σας.
3. Φουσκώστε τα μάγουλά σας και κυλήστε τον αέρα από τη μία πλευρά στην άλλη 15 φορές αργά και επίσης με γρήγορο ρυθμό.
4. Ξεφλουδίστε δυνατά τα μάγουλά σας, κλείστε τα χείλη σας με τις παλάμες των χεριών σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για πέντε μετρήσεις. Εκτελέστε την άσκηση 9 φορές.
5. Χαλαρώστε.
6. Πιέστε τους δείκτες των παλάμων σφιχτά στην περιοχή του ρινοβολικού τριγώνου. Κρατώντας αυτή τη θέση, χαμόγελο. Κάντε το 4 φορές.
7. Χαλαρώστε. Με τα δάχτυλά σας, τρέξτε σε όλο το πρόσωπο από το στόμα στα αυτιά, κάμπτοντας ελαφρώς τους μυς.
8. Ασκήσεις αναπνοής.

Γυμναστική για τα χείλη

Ακολουθία μαθημάτων:

1. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης και αναπνοής.
2. Άσκηση "Φρύνος". Τυλίξτε τα χείλη σας πίσω από τα δόντια σας και καθώς εκπνέετε, κάντε ελαφρές κινήσεις με τα χείλη σας. Στερεώνουμε τα μάγουλα με τα δάχτυλά μας. Εκτελέστε 10 φορές αργά και 10 φορές γρήγορα.
3. Χαλαρωτικό μασάζ στα χείλη. Με το δείκτη και τους αντίχειρες, ταξινομούμε την επιφάνεια των χειλιών από το κέντρο έως τις άκρες.
4. "Φιλί". Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και τραβήξτε τα προς τα εμπρός.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι δείκτες σας να πιέζονται στις γωνίες των χειλιών σας. Κάντε έναν ήχο με τα χείλη σας, ανάμεσα στον ήχο "U" και "O", 15 φορές.
6. Χαλαρώστε, χτυπήστε την περιοχή γύρω από τα χείλη με τα δάχτυλά σας.
7. Επαναλάβετε την άσκηση "Toad".
8. Πάρτε τα χείλη με δύο δάχτυλα, σαν ράμφος πάπιας και τεντώστε τα.
9. Κάντε ένα αναπνευστικό σύμπλεγμα.

Από το διπλό πηγούνι

Η Alena Rossoshinskaya ανέπτυξε γυμναστική για το πρόσωπο, λαμβάνοντας υπόψη τις τεχνικές που βοηθούν στην αφαίρεση του διπλού πηγουνιού και στην ανάκτηση της αυτοπεποίθησης.

Γυμνάσια:

1. Εκτελέστε έναν κύκλο ασκήσεων προθέρμανσης και αναπνοής.
2. Βάλτε τις παλάμες μεταξύ τους και πιέστε την εξωτερική πλευρά του χεριού στο πηγούνι. Πιέστε αργά και δυνατά το κεφάλι σας στα χέρια σας, και με τα χέρια σας αντιστέκονται. Κάντε το 10 φορές.
3. Η ίδια άσκηση, κάντε μια φορά, μείνετε μόνο στην ένταση της αστυνομίας για 10 δευτερόλεπτα.
4. "Γάτα". Τεντώστε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κάντε κινήσεις βερνικιού. Εκτελέστε την άσκηση 20-25 φορές.
5. Χαλαρώστε.
6. "Κόμπρα". Κολλήστε τη γλώσσα σας από το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με αυτήν δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
7. Τα χείλη είναι κλειστά. Μεταξύ των δοντιών 1 mm. Πιέστε τη γλώσσα σας στην περιοχή πίσω από τα άνω δόντια σας. Μετακινήστε τη γλώσσα προς τα κάτω και πιέστε την πλατφόρμα πίσω από τα κάτω δόντια και μετά εναλλάξτε αυτές τις κινήσεις. Ενώ πατάτε, κάντε καθυστέρηση 3 μετρήσεων. Κάντε την άσκηση 20 φορές.
8. Χτυπήστε στο πηγούνι.
9. Τσιμπήστε την περιοχή κάτω από το πηγούνι.
10. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και κάντε 5 κυκλικές περιστροφές προς το κέντρο.
11. Ασκήσεις αναπνοής.

Μασάζ προσώπου με λεμφική αποστράγγιση

Όλες οι επιπτώσεις πρέπει να είναι επιφανειακές, ελαφριές, όπως το χαϊδεύοντας.Τα δάχτυλα δεν γλιστρούν πάνω από το δέρμα, αλλά κινούνται με αυτό.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Κάνουμε τίναγμα. Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να πέσετε απότομα στα τακούνια σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας χαλαρό, κουνήστε τον εαυτό σας. Εκτελέστε την άσκηση 30 φορές.
2. Κρατήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού από τον ώμο στο κέντρο του στήθους, με την αντίθετη κίνηση, φέρτε την παλάμη κάτω από τη μασχάλη. Κάντε το 5 φορές. Αλλάξτε τα χέρια.
3. Βάλτε τα χέρια σας σταυρωτά, οι αντίχειρες ακουμπά πάνω στα κολλάρα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Εκτελέστε 5 φορές.
4. Μετακινήστε τα χέρια σας στο λαιμό σας, κάντε κυκλικές κινήσεις προς το κέντρο.
5. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ψηλότερα κάτω από τα αυτιά στα σύνορα με τα ζυγωματικά. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις.
6. Επαναλάβετε το μασάζ του λαιμού και των λαιμών εναλλάξ 5 φορές.
7. Κάντε έναν κύκλο επανάληψης διαδοχικά, κάντε μασάζ στην περιοχή κάτω από τα αυτιά, το λαιμό, το λαιμό 2 φορές.
8. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο πηγούνι σας κάτω από τα χείλη σας, εκτελέστε τις ελαφρύτερες κυκλικές κινήσεις.
9. Αναδιάταξη κάτω από τη μύτη, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προς το κέντρο.
10. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κοντά στα ρουθούνια, επαναλάβετε.
11. Πάνω από την πλευρά της μύτης, κάντε μασάζ.
12. Βάλτε τα δάχτυλά σας στις γωνίες των ματιών σας, κάντε κυκλικές κινήσεις.
13. Επιστρέψτε στα ρουθούνια, επαναλάβετε το μασάζ.
14. Επαναλάβετε στην πλευρά της μύτης και στις γωνίες των ματιών.
15. Βάλτε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας, κάντε 5 ελαφριές κινήσεις στο κέντρο, επεκτείνετε τα χέρια σας, πιάστε το πρόσωπό σας από τις πλευρές, κάντε μασάζ. Μετακινηθείτε στο σημείο κάτω από τα αυτιά, κάντε κυκλικές κινήσεις. Πίσω στα μάγουλα, επαναλάβετε. Στη συνέχεια, κάντε ξανά μασάζ στην πλευρά του προσώπου.
16. Με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα, ενεργήστε στην περιοχή κάτω από τα μάτια, κάντε 5 κυκλικές κινήσεις προς το κέντρο.
17. Μετακινηθείτε στις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Επαναλάβετε τον κύκλο.
18. Πηγαίνετε στα φρύδια, επαναλάβετε τον κύκλο 2 φορές, το εσωτερικό μέρος, το μεσαίο και το εξωτερικό μέρος των φρυδιών.
19. Κάντε 2 κύκλους μασάζ στο μέτωπο: κέντρο, μέση και ναούς.
20. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 4.
21. Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 3.
22. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Πώς να αφαιρέσετε τις ρινοχειλικές πτυχές;

Προκειμένου να αφαιρεθούν οι ρινοχειλικές πτυχές, η Alena Rossoshinskaya προτείνει να ασκήσει ασκήσεις από το συγκρότημα για την κατασκευή προσώπου "Ασκήσεις για τα μάγουλα".

Αποτελέσματα μετά από ένα μήνα μαθήματα: κριτικές γυναικών

Οι κριτικές των γυναικών που ασχολούνται με το bodybuilding λένε ότι θετικά αποτελέσματα εμφανίζονται μετά τις πρώτες 7 ημέρες της προπόνησης, και μετά από ένα μήνα προπόνησης, οι γυναίκες 30-40 ετών βλέπουν σημαντικές βελτιώσεις. Οι ηλικιωμένες κυρίες θα πρέπει να εκπαιδεύονται περισσότερο για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, περίπου 2-3 ​​μήνες.

Ανύψωση σπιτιού με την Alena Rossoshinskaya: μαθήματα βίντεο

Η διαδικασία που ονομάζεται "Ανύψωση" σάς επιτρέπει να σφίξετε το δέρμα του προσώπου, ενώ αποκαθιστάτε το οβάλ του προσώπου και οι ρυτίδες γήρανσης εξαφανίζονται.

Ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Rossoshinskaya δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων προσώπου που σας επιτρέπει να σφίξετε και να αναζωογονήσετε το δέρμα σε όλες τις προβληματικές περιοχές χωρίς ακριβά φάρμακα, πλαστικές χειρουργικές επεμβάσεις και ακριβές ιατρικές διαδικασίες.

Εκτελώντας ασκήσεις από το γυμναστήριο για αναζωογόνηση του προσώπου από την Alena Rossoshinskaya, οι γυναίκες θα ανακτήσουν την προηγούμενη ομορφιά τους και θα γίνουν ακόμη πιο ακαταμάχητες.

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο σχετικά με τη φυσική κατάσταση του προσώπου από την Alena Rossoshinskaya

Τεχνική και βασικές ασκήσεις: