Respiration pour amincir l'abdomen et les côtés sous vide, bodyflex. Vidéos, critiques

Peu de gens savent qu'une bonne respiration peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais aussi à perdre du poids autour de la taille et de l'abdomen. Traditionnellement, la perte de poids a été associée à des restrictions alimentaires strictes et à des exercices exténuants.

Ces méthodes peuvent être qualifiées de fastidieuses et assez coûteuses, alors que la normalisation de sa propre respiration est une méthode qui ne nécessite ni investissements matériels ni efforts particuliers.

Les bienfaits des exercices de respiration pour perdre du poids du ventre

Malgré sa simplicité, la méthode de respiration correcte est extrêmement efficace pour perdre du poids sur le ventre. Les professionnels notent un certain nombre de propriétés utiles de ce type de formation.

Les principaux sont les suivants:

• Normalise la circulation sanguine, qui, à son tour, fournit une bonne nutrition et le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.
• Stimule le métabolisme, augmente la quantité de nutriments entrants.
• Crée un environnement alcalin, augmente le taux de transformation des aliments en énergie, active le processus de destruction des graisses.
• Libère le corps des substances toxiques dans la couche grasse, en les transformant en gaz et en facilitant leur libération à l'extérieur avec de la chaleur.
• Fournit à une personne de la vitalité.
• Renforce le système immunitaire.
• Réduit les hormones de stress, restaure le calme.
• Réduit la faim.

Technique pour effectuer des exercices de respiration

La gymnastique respiratoire présente de nombreux avantages. Cependant, vous ne pouvez obtenir l'effet souhaité que si tous les exercices sont exécutés correctement.

Se préparer à la gymnastique

Avant de commencer à développer une respiration adéquate pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez vous préparer correctement à l'entraînement et vous familiariser avec certaines règles.

Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

• Seul un exercice régulier apportera un effet visible.
• Pour la gymnastique, il est préférable de prévoir du temps le matin, immédiatement après le réveil.
• L'air frais doit être autorisé dans la pièce. La plupart des experts vous conseillent de pratiquer à l'extérieur. Si ce n'est pas possible, ouvrez une fenêtre ou une fenêtre.
• L'exercice doit être fait quelques heures après avoir mangé.
• Boire de l'eau pendant l'entraînement n'est pas interdit.

Exercice correct

Aujourd'hui, de nombreux types d'exercices de respiration ont été inventés.

Pour donner vie à chacun d'eux, vous devez apprendre à respirer correctement pour perdre du poids dans l'abdomen.

La technique unifiée de la respiration bénéfique est la suivante:

1. Vous devez vous allonger sur vos omoplatesen plaçant vos mains sur le bas de l'abdomen, libérez l'air des poumons par le nez.
2. ensuite inspirez lentement, en essayant d'abaisser le diaphragme aussi bas que possible. Cela remplira complètement vos poumons. Pour un meilleur contrôle du processus, vous pouvez vous aider de vos mains. Maintenant, vous devez sentir comment le ventre augmente en volume.
3. Il est recommandé d'expirer l'air lentement., en douceur, sans retenir votre souffle. À ce stade, le diaphragme se lève. L'abdomen est automatiquement aspiré et les poumons se vident progressivement.

Lors de l'exécution de cet exercice dans ses différentes variantes, les recommandations suivantes doivent être respectées:

• Maximum écoute tes propres sentiments - il est important de ressentir le processus de remplissage de l'abdomen avec de l'oxygène et en même temps de garder la poitrine immobile.
• Pour ne pas permettre mouvements rapides et brusques.
• En l'absence d'expérience dans une telle formation ne commencez pas tout de suite par de profondes respirationsdes vertiges peuvent apparaître. Vous devez d'abord apprendre à exécuter correctement le mouvement.
• Durée du premier cours ne doit pas dépasser une minute. Les entraînements suivants sont augmentés d'environ une demi-minute, ce qui les porte à 5 minutes.

Gymnastique Bodyflex

La technique du flex corporel est basée sur la combinaison d'une respiration correcte et de pratiques yogiques. Au total, ce complexe comprend 13 exercices, dont 4 visent à réduire le pourcentage de graisse au niveau de la taille.

Le premier mouvement s'appelle "Lion" et prend une position de départ debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les paumes reposent sur la zone juste au-dessus des genoux. Vous devriez prendre une profonde inspiration et sentir le ventre souffler.

Après cela, l'air est libéré, l'estomac est aspiré et ne respire plus. Dans cette position, vous devez tirer la langue le plus loin possible et l'abaisser en la tenant avec vos dents. Les yeux à ce moment devraient être levés.

Vous devez être dans cette position autant que possible. Les entraîneurs conseillent de répéter le mouvement décrit 5 fois.

Suivant un exercice appelé «étirement latéral» vous oblige à prendre une position de départ similaire... Lorsqu'il s'agit de retenir votre souffle, il est important de transférer tout votre poids sur votre genou droit, tout en laissant votre membre gauche sur le sol.

Vous devez reposer votre coude sur votre jambe droite. La main droite est levée et inclinée avec tout le corps vers la gauche. Vous devez rester ainsi jusqu'à ce que vous ayez besoin de respirer. 6-8 exercices sont effectués dans les deux sens.

Le mouvement abdominal aidera également à éliminer l'excès de graisse de l'abdomen. Vous devez vous allonger sur vos omoplates avec les jambes pliées, en plaçant vos pieds sur le sol. Étirez vos mains. Ils inspirent d'abord, puis expirent et cessent de respirer.

Dans cet état, les épaules sont levées et les mains sont tendues vers le haut. Ils prennent légèrement la tête en arrière, fixant leur regard sur un point conditionnel par derrière et par dessus. Il est recommandé de répéter le mouvement 3-4 fois.

Pour le dernier exercice de ciseaux, allongez-vous à nouveau sur le sol et redressez vos membres. Ils inspirent, expirent, puis arrêtent de respirer. Sans reprendre l'activité respiratoire, ils balancent leurs jambes en l'air. Les experts conseillent d'effectuer 3 à 4 séries de 9 à 10 balançoires.

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Technique de Qigong

La respiration pour amincir l'abdomen est enseignée par le complexe unique de Qigong. Au total, il s'agit de 3 exercices.

En se déplaçant, la "vague" remplit lentement les poumonstirant dans le ventre et arrondissant la poitrine. Suspendez la respiration pendant un moment. Puis expirez doucement. Dans ce cas, la poitrine doit progressivement reculer et l'estomac, au contraire, doit être arrondi.

L'exercice de la grenouille oblige l'interprète à s'asseoir sur une chaiseavec vos pieds à la largeur des épaules et vos coudes sur vos genoux. Les brosses sont combinées dans une serrure. Ils mettent leur front sur un poing, ferment les yeux et libèrent la tête des pensées. Dans cette position, vous devez respirer calmement.

Après avoir fait la prochaine expiration-inspiration, ils retiennent leur souffle pendant quelques secondes, après quoi il est possible de libérer complètement les poumons de l'air.

Le prochain exercice s'appelle le lotus. Pour prendre la position de départ, vous devez prendre la position du lotus avec les jambes croisées.Au départ, 5 minutes sont données pour normaliser l'activité respiratoire. L'abdomen et la poitrine à ce moment doivent rester immobiles.

Les 5 minutes suivantes sont consacrées à la respiration profonde, lorsque le mouvement de la poitrine et de l'abdomen n'est plus nécessaire à contrôler. Les 10 dernières minutes sont données à la personne pour méditer et "déconnecter" du processus de respiration.

Technique Oxisize

Pour effectuer la gymnastique Oxisize, vous devez respirer doucement et doucement, sans inhalation ni expiration soudaines. Grâce à cette fonctionnalité, la technique est souvent recommandée même pour les femmes en position.

Ces exercices ont un certain nombre d'autres points positifs:

• Les muscles abdominaux sont considérablement resserrés.
• La respiration pour perdre du poids de l'abdomen peut être pratiquée lorsque cela convient à l'interprète.
• Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice à jeun.
• Les calories sont brûlées une fois et demie plus vite qu'avec un vélo d'exercice.

Pour éliminer la graisse corporelle de la taille, levez-vous, étirez-vous et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Fourni avec les hanches en avant. Étirez les bras en tenant le poignet opposé avec la main droite.

Vous devez d'abord vous étirer, puis vers la droite. Après avoir fixé le point final, prenez une profonde inspiration et expirez.

Des manipulations similaires doivent être effectuées dans l'autre sens. Au total, il devrait y avoir 10 répétitions.

Pour renforcer les muscles des abdominaux et du dos, ainsi que pour éliminer la graisse sur les côtés, vous devez vous asseoir sur une chaise, les pieds et les genoux ensemble. Avec la main gauche, ils se reposent sur le siège derrière eux et avec la main droite ils s'étirent vers le haut.

Tournez tout le corps vers la gauche. Inspirez et expirez profondément. Faites ces mouvements vers la droite. Cette gymnastique doit être répétée 10 fois dans chaque direction.

Gymnastique Marina Korpan

La respiration, selon Marina Korpan, spécialiste russe certifiée, peut être un moyen efficace de perdre du poids du ventre. Son complexe comprend simultanément des mouvements de Bodyflex et Oxisize.

Où cette gymnastique n'implique pas d'entraînements et de régimes fastidieux... La seule condition est de consacrer 20 minutes à l'ensemble du complexe chaque matin.

Pour le premier exercice, inspirez lentement par le nez.pour que l'estomac soit tiré le plus possible vers l'arrière. Ensuite, vous devez vous détendre et expirer. Et lorsque vous expirez, vous devez essayer de le faire ressortir. Il est recommandé de répéter cette action 3 fois.

La deuxième étape de l'entraînement nécessite également une lente inhalation par le nez., après quoi il est important de libérer les poumons par deux exhalaisons brusques. Après cela, vous devez à nouveau inspirer avec votre nez, puis faire 1 expiration douce et 2 expirations brusques. Le nombre de répétitions ici est également de 3 fois.

La prochaine étape de votre entraînement consiste à faire 3 respirations régulières par le nez et à expirer par la bouche. Dans ce cas, une attention particulière est portée à l'emplacement du diaphragme.

La leçon se termine par une inhalation régulière par le nez, suivie d'une expiration en 2 étapes: une partie de l'oxygène est libérée des poumons par le nez et le reste par la bouche. Il est nécessaire de répéter ces manipulations 3 fois.

Pour obtenir un résultat visible en un mois, il est recommandé de faire 3 séries complètes de 4 exercices par jour.

Exercice "Vide"

Le «vide» nécessite une formation obligatoire à jeun.

Il peut être réalisé dans les variantes suivantes:

• Gisant sur le sol.
• En position genou-coude.
• Séance.
• Permanent.

Il est conseillé aux débutants de commencer par les 3 premières poses. Les professionnels expérimentés peuvent bien utiliser la position debout.

Lorsque la position de départ est prise, inspirez profondément par le nez. Ensuite, il est nécessaire de vider drastiquement les poumons et d'arrêter de respirer. En expirant, vous devez rentrer l'estomac autant que possible.

Vous devez tenir dans l'état décrit pendant 15 secondes, après quoi vous pouvez expirer doucement et permettre aux muscles de se détendre. Ensuite, ils se reposent après avoir fait quelques inhalations et expirations, puis ils recommencent toute la procédure.

Entraîneur respiratoire minceur ventre

Le simulateur de respiration abdominale permet à chaque personne, même sans préparation, de s'engager efficacement dans des exercices de respiration. Cet instrument est basé sur le principe de l'essoufflement.

L'élément principal du simulateur est un tube en plastique, qui crée un obstacle à la sortie de l'air des poumons et de la cavité buccale. En conséquence, la pression de l'air est augmentée par la résistance des poumons, ce qui entraîne une augmentation du volume d'oxygène entrant dans le sang.

L'oxygène favorise une meilleure oxydation des graisses et, par conséquent, une perte de poids.

Outre le fait que le simulateur aide à perdre du poids, il possède également d'autres propriétés utiles:

• Soulagement du stress.
• Assurer un sommeil adéquat et ininterrompu.
• Ramener la pression.
• Nettoyage des voies respiratoires.
• Amélioration de la circulation sanguine.
• Élimination des toxines et des toxines.
• Stimulation du cerveau et de l'activité physique.
• Rajeunissement du corps.

Pour utiliser la machine, placez-la dans votre bouche. Après avoir installé l'appareil, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Lorsque les poumons sont remplis d'air, l'abdomen doit devenir convexe, tandis que lorsqu'ils sont vides, il doit être concave.

Gardez un œil attentif sur le diaphragme lorsqu'il monte et descend. Il est conseillé d'effectuer cette procédure dans les 5 minutes par jour.

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Contre-indications aux exercices de respiration

Malgré son efficacité, tout exercice de respiration implique un certain nombre de restrictions selon lesquelles il est contre-indiqué de le pratiquer.

Les principales contre-indications sont les suivantes:

• Lésion cérébrale traumatique.
• Changements soudains de la pression artérielle.
• Radiculite.
• Dommages à n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.
• Ostéochondrose sous forme aiguë.
• Thrombose, dans laquelle il y a une inflammation dans les parois des veines.
• Crises cardiaques récentes.
• La présence de divers types de saignements.
• Maladies de nature mentale.
• Maladies corporelles graves.

Si vous avez au moins une des contre-indications énumérées, vous devriez consulter votre médecin.

Un spécialiste, si possible, sélectionnera l'ensemble optimal d'exercices de respiration. Beaucoup de gens rêvent de se débarrasser de la graisse détestée, en particulier au niveau de la taille, mais peu se souviennent de la respiration pour perdre du poids dans l'abdomen.

Il est important d'apprendre à respirer correctement, à tester différentes techniques sur soi, à analyser les résultats - c'est le seul moyen de trouver l'ensemble des exercices qui apporteront de vrais résultats.

Vidéos utiles sur les fonctionnalités des exercices de respiration pour perdre du poids sur l'abdomen

Caractéristiques des techniques de respiration pour perdre du poids. Perte de poids et réduction de la taille grâce à la technique bodyflex - gymnastique par Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Une respiration correcte pour amincir l'abdomen et les côtés:

Technique de respiration pour brûler les graisses et réduire le tour de taille: