Respiration pour amincir l'abdomen et les côtés. Exercices de respiration Bodyflex, aspirateur pour femmes et hommes Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Une alternative aux régimes épuisants et à l'activité physique quotidienne est devenue un système d'exercices respiratoires permettant de perdre du poids sur l'abdomen et les cuisses. Cette méthode gagne en popularité non seulement chez les femmes âgées, mais aussi chez les jeunes. Sur quoi est-il basé, sur quelles techniques il comprend et comment cela fonctionne - en détail dans ce document.

Qu'est-ce que les exercices de respiration

L'essence des exercices de respiration est d'effectuer des exercices dans une certaine séquence, fréquence et amplitude, qui stimulent l'activité des organes impliqués dans le processus. Cela conduit à une augmentation de l'apport d'oxygène, aide à stimuler les processus métaboliques du corps et la respiration est également utilisée pour perdre du poids dans l'abdomen, les hanches et les jambes.

Les bienfaits des exercices de respiration

Les exercices de respiration systématiques apportent certains avantages:

• La santé globale s'améliore. En l'absence de maladies, la gymnastique a un effet relaxant;
• Recommandé en conjonction avec le sport et une bonne nutrition pour perdre du poids;
• Le travail du système autonome est stabilisé, ce qui conduit à la guérison des troubles mentaux, des névroses;
• Développe les organes du système respiratoire, affectés par des processus pathologiques;
• Efficace pour la prévention de la bronchite, du rhume, de l'asthme;
• Restaure la voix des chanteurs, annonceurs, acteurs.

L'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids

L'efficacité des exercices de respiration a longtemps été confirmée par des centaines de personnes qui ont réussi à perdre du poids avec lui, à améliorer les contours du corps et également à améliorer leur état général.

Est comme suit:

• Renforcer l'immunité;
• Revigore et donne de la force;
• Normalise le système nerveux. Les exercices de respiration peuvent réduire la quantité d'hormones de stress. Pas de stress - pas d'habitude de saisir les problèmes. Un apport alimentaire modéré entraînera une diminution du volume corporel;
• Favorise la digestion de la restauration rapide;
• Réduit la faim;
• Décompose les cellules graisseuses. Une quantité suffisante d'oxygène améliore l'environnement alcalin et accélère la dégradation des graisses;
• La respiration profonde élimine les toxines et les pesticides accumulés dans les cellules graisseuses et ils sont réduits.

Technique de gymnastique

Toutes les techniques utilisent plusieurs techniques:

1. Inspirez par le nez. Il est important d'inhaler le plus fort possible;
2. Expirez par la bouche. Il est important de vider complètement les poumons d'air;
3. Retenez votre souffle. Avec un certain temps, inclinez légèrement la tête vers l'avant et commencez à tirer progressivement dans l'abdomen.

Préparation à l'exercice

Avant de commencer la thérapie respiratoire, les préparations suivantes doivent être effectuées:

• Mesurez l'intervalle entre l'expiration normale et le désir d'inspirer par le nez. Temps - 60 secondes;
• Mesurez votre fréquence cardiaque au repos. La norme est jusqu'à 60 battements par minute;
• Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos;
• Détendez-vous et commencez à respirer lentement. De petites respirations devraient conduire à une sensation de manque d'air;
• Prenez des respirations plus profondes progressivement, en contrôlant vos poumons.

Règles d'exercice

Afin d'obtenir le meilleur effet des exercices de respiration, vous devez:

• Effectuer à jeun ou 2 heures après avoir mangé;
• Commencez par les exercices les plus légers avec une augmentation progressive de la charge;
• Faites de l'exercice dans un endroit bien ventilé;
• Choisissez des vêtements confortables et non serrés;
• Élimine tous les irritants et ne se laisse pas distraire pendant les cours;
• Respirez lentement. Seulement dans ce cas, les poumons seront remplis d'oxygène autant que possible;
• Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice;
• Des vertiges légers sont autorisés;
• Pleine concentration sur vos sentiments.

Exercice: respiration buccale

La respiration du ventre minceur par la bouche aide à stimuler les hormones pour lutter contre le stress, ce qui préserve l'intégrité des systèmes nerveux et immunitaire. Ressentant la moindre tension, vous devriez prendre une vingtaine de respirations profondes et la condition reviendra progressivement à la normale.

Exercice: Flying Belly Lock

L'essentiel est de donner l'élasticité du muscle transverse. Il est nécessaire d'aspirer le plus possible l'estomac, tout en libérant tout l'air des poumons par la bouche et en retenant votre souffle. Effectuer quotidiennement pendant 10 minutes et après quelques semaines, le muscle se resserrera et la taille diminuera.

En outre, cet exercice soulagera les maux de dos et soulagera la charge sur le bas du dos.

Exercice: respiration du ventre

Cette technique consiste en ce que lors de l'inhalation, l'abdomen est rempli d'air et arrondi, et à l'expiration, il s'effondre et libère de l'air des poumons. Cela se fait en douceur, sans saccades. Pour mieux ressentir l'exercice, mettez vos mains sur votre ventre.

Pour être plus efficace, cette technique doit être pratiquée tout au long de la journée. Cette méthode est capable de soulager le stress, de se détendre, d'aider à se concentrer sur ce qui est important. En outre, lors de cet exercice, il existe un massage utile des organes internes de la cavité abdominale.

Exercice: respiration stimulante

La fonction respiratoire est régulée par la moelle épinière, qui est un centre dont l'activité dépend de la quantité de dioxyde de carbone dans le sang. Stimuler la respiration consiste à stimuler ce centre en augmentant la vitesse et la profondeur de la respiration avec des stimulants pharmacologiques.

Après l'introduction de ces médicaments, vous devez respirer lentement, mais pas profondément, pendant 10 minutes jusqu'à ce que le pouls revienne à la normale.

Activité: Crâne brillant

Grâce à l'exercice, l'activité mentale prend du tonus, le volume des poumons augmente. La lueur du crâne active la rate, le pancréas et le foie, renforce les muscles abdominaux. De plus, le système digestif fonctionne mieux, l'irritation des yeux disparaît et la vigueur de tout le corps apparaît.

Performance:

1. Le dos est immobile;
2. Pour baisser la tête;
3. Inspirez lentement;
4. Expirez rapidement;
5. Retenez votre souffle;
6. Faites 10 tours.

Exercice: respiration profonde

La respiration profonde pour amincir l'abdomen consiste en une forte rétraction de l'abdomen et une protrusion maximale. Vous pouvez faire de l'exercice en position debout, assise ou couchée à tout moment et à n'importe quel endroit. Pour détendre et normaliser le système nerveux, il suffit de faire de l'exercice 30 à 50 fois par jour.

Il est recommandé d'effectuer cette technique avant une relaxation profonde, avec épuisement nerveux et pour normaliser l'état général du corps.

Exercice: respiration diaphragme

Le diaphragme est situé entre les muscles abdominaux et pectoraux.Lorsque vous inspirez, cela se crispe et l'estomac se détend.

La technique est la suivante:

1. Allongez-vous, pliez les jambes, détendez tous les muscles autant que possible;
2. Fermez les yeux;
3. Afin de contrôler complètement la respiration, mettez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre;
4. Lors de l'inhalation, une main doit se lever et l'autre ne doit pas bouger;
5. Lorsque vous inspirez, l'estomac gonfle, lorsque vous expirez, il se dégonfle. La poitrine est immobile.

Exercice: respiration holotropique

La technique holotropique est basée sur une respiration intense combinée à de la musique et à certaines suggestions psychologiques. Il est souvent utilisé en psychologie et pendant l'hypnose pour résoudre les problèmes psychologiques individuels d'une personne. Les cours de respiration holotropique durent 2 heures pendant 3 à 10 jours.

Les expériences de la respiration sont comparables aux sports actifs ou à la prise de drogues. Par conséquent, ils doivent être utilisés avec précaution et uniquement sous la supervision d'un psychologue expérimenté. En l'absence de problème profond, la respiration bénéficie sous forme de vigueur, de tonus et de bonne humeur.

Exercice: Appuyez sur la respiration

Il est important d'utiliser une bonne respiration pour les entraînements abdominaux et la perte de poids du ventre. Les muscles ont constamment besoin d'un réapprovisionnement en oxygène et d'une recharge. Sans cela, toutes les manipulations avec la presse ou un autre muscle sont nulles, car son tissu ne brûle les calories et l'excès de graisse que s'il est saturé d'oxygène.

Lors de l'exercice, une bonne respiration est la suivante: lorsque les muscles sont au maximum tendus pendant le levage, une expiration est effectuée et pendant la relaxation, une inspiration est prise.

Une technique de respiration correcte pour une perte de poids rapide du ventre simplifie tout exercice et réduit les douleurs musculaires après l'avoir effectué. La diligence et l'endurance pendant les entraînements abdominaux sont très appréciées, mais sans une respiration correctement réglée, elles ne mèneront pas au résultat souhaité. L'entraînement des abdominaux doit être effectué 3 fois par semaine.

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Types de pratiques respiratoires

Les pratiques respiratoires utilisées, y compris pour perdre du poids, sont des types suivants:

• Bodyflex;
• Technique de Strelnikova;
• Taï chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Systèmes Lobanova;
• Système Muller;
• Méthode Buteyko;
• La méthode de Bulanov;
• Méthode de Frolov.

Technique Bodyflex

L'essence du système est d'apprendre à respirer en 5 étapes. Les cours se déroulent à jeun, idéalement le matin avant le petit-déjeuner.

La signification de cette technique est la suivante:

• tout l'air est expiré le plus possible par la bouche;
• puis inhalé par le nez dans la plus grande quantité;
• le ventre est rempli d'air;
• la bouche est grande ouverte;
• tout l'air est expiré du diaphragme.

Il est important de s'assurer que les inhalations se font uniquement par le nez et expirent par la bouche.

Le nombre minimum de respirations et de respirations en une séance est de 50 fois. Cette pratique sera plus efficace en conjonction avec des exercices d'étirement musculaire. Avec une respiration aussi profonde, l'oxygène pénètre dans la circulation sanguine, est distribué dans tout le corps, pénètre dans la cellule adipeuse et la brûle.

Lors de la rétraction de l'abdomen, les muscles de l'estomac sont également entraînés, ce qui entraîne un rétrécissement de la taille de l'organe et, par conséquent, une diminution de la faim. Les portions sont réduites et la silhouette s'affine. L'ensemble du complexe prend environ 20 minutes, et les premiers résultats visibles sont visibles après une semaine de cours.

Les exercices les plus connus et les plus efficaces:

1. un lion... Entraîne la zone autour de la bouche et sous les yeux, le visage et le cou. Les jambes sont plus larges que les épaules, légèrement fléchies au niveau des genoux, les fesses sont décontractées. Paumes sur vos genoux. Respirez, puis amenez vos lèvres en cercle et levez les yeux, attardez-vous dans la pose pendant 10 secondes et inspirez. Faites 5 répétitions.
2. Étirement latéral... Forme les côtés et la taille. Pose comme dans l'exercice "Lion". Ensuite, vous devez abaisser votre main gauche sur le coude et étirer votre main droite au-dessus de l'oreille pour ressentir la tension latérale. Souffle. Tenez pendant 10 secondes, expirez. Faites 3 répétitions de chaque côté.
3. Menant la jambe en arrière... Entraîne les fesses et l'arrière de la cuisse. Mettez-vous à genoux et coudes. Tirez une jambe en arrière. Souffle. Tenez pendant 10 secondes. Faites 3 répétitions pour chaque jambe.

Technique de Qigong

Les exercices de Qigong nous sont venus de Chine. Ils sont basés sur la pratique de la respiration avec l'utilisation de centres d'énergie humaine. La technique permet de valoriser l'énergie et de ressentir de la gaieté dans tout le corps.

L'effet de la technique non seulement sur tout le corps, mais aussi sur ses zones locales: pour la perte de poids, l'élimination des maux de dos.

Exercices de base:

1. Serpent dansant... Tenez-vous droit, définissez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux en cercle d'un côté et de l'autre. Faites un demi-cercle en inspirant, un demi-cercle en expirant lentement. Faites-le 5 fois.
2. Dragon volant... Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées. En inspirant, tournez le dos et levez les coudes. Lorsque vous expirez, ramenez vos coudes et vos épaules. Faites-le 10 fois.
3. Grue sortant du lac... Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées. En inspirant, tirez la jambe vers vous et amenez-la sur le côté, tout en expirant, abaissez-la. Faites-le 5 fois.

La technique de Strelnikova

La gymnastique consiste à inspirer rapidement et brusquement par le nez, ce qui profite à la poitrine. Au départ, la technique était utilisée pour mettre en scène la voix des chanteurs, mais avec le temps, elle est devenue une pratique médicale permanente.

Une inspiration forte et une expiration silencieuse sont associées à différents mouvements:

• Tour de cou... Tenez-vous droit, tournez vers la droite, inspirez brusquement par le nez, expirez silencieusement par la bouche, répétez du côté gauche. Faites-le 12 fois.
• Serre tes épaules. Tenez-vous droit, pliez les bras et levez-les au niveau des épaules. Ensuite, vous devez brusquement tresser vos bras, comme si vous vous étreigniez et en même temps inspirez, puis expirez doucement. Faites-le 10 fois.

Méthodologie de Pam Grout

Cette technique vise à perdre du poids sans épuiser les régimes, car elle est capable de démarrer le métabolisme, débarrassant le corps des kilos en trop. Il y a environ 30 exercices au total, que l'auteur appelle des cocktails.

La "reine de la plage" la plus efficace:

• Faites un discours de motivation à voix haute;
• Inspirez lentement mais profondément avec l'estomac par le nez, en comptant jusqu'à 4;
• Tenez l'air pour 16 comptes;
• Exhaler.

Technique Oxisize

Une technique qui permet de réduire le poids de 3 kg et de se débarrasser de la cellulite, augmente considérablement la quantité d'oxygène dans le corps et améliore l'état du corps.

Respiration: inhalation forte par le nez, expiration par la bouche:

1. Tenez-vous droit, les jambes écartées, tirez fortement sur les fesses, asseyez-vous, inspirez, tirez fortement le ventre;
2. Tenez-vous droit, les jambes écartées, levez la main droite, inspirez et tirez fortement vers le haut;
3. Similaire à l'exercice précédent, mais avec la main gauche levée.

La technique de Marina Korpan

La respiration est effectuée à jeun, ce qui stimule les processus métaboliques et entraîne la combustion de la graisse sous-cutanée.

La technique de Marina Korpan combine les techniques de base de Bodyflex et Oxysize.

L'auteur recommande de pratiquer sur son complexe pendant 30 minutes par jour, sans manquer une seule journée. En plus de l'entraînement principal, il est recommandé de respirer deux fois par jour pendant 5 minutes. L'exercice doit être fait le matin ou 2 heures avant les repas.

Technique Pranayama

L'essence est une puissante expiration. Pranayama dit que sans une forte expiration, il ne peut y avoir d'inhalation forte. La technique a un effet tonique sur le corps, soulage un rhume, nettoie les poumons, renforce l'estomac et le foie.

Exercices de base:

1. Allongez-vous sur le sol, les pieds joints, les bras sur les côtés. Tout en inspirant, levez les bras et abaissez-les lentement derrière votre tête. À l'expiration, revenez à la position de départ. Exécutez pendant 60 secondes;
2. Situation aussi. En inspirant, soulevez votre jambe, tout en expirant, abaissez-la. Répétez pendant 60 secondes;
3. Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit, inspirez, étirez votre cou, levez le menton, expirez par le nez. Continuez pendant 2 minutes.

Méthode Jianfei

Favorise une perte de poids rapide qui persiste au fil des ans. La technique améliore également la santé, soulage la fatigue et accélère le métabolisme.

Les exercices sont les suivants:

1. Vague... Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, placez une paume sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. En inspirant, aspirez l'estomac, tout en expirant, gonflez l'estomac. Répétez 40 fois.
2. Grenouille.Asseyez-vous sur une chaise, les pieds au niveau des épaules, serrez votre main gauche en un poing et saisissez votre poing avec votre paume droite. Inspirez par le nez, redistribuant l'air vers l'estomac, puis expirez uniformément, congelez pendant quelques secondes. Répétez 30 fois.

Exercices à la maison

Il est pratique d'effectuer l'une des techniques ci-dessus à la maison, car de telles activités présentent un certain nombre d'avantages:

• Manque d'équipement supplémentaire;
• Temps pratique pour les cours;
• Relaxation complète et concentration sur le processus;
• Réduction de la faim sans médicaments supplémentaires;
• Brûler les graisses gratuitement;
• Nettoyer le corps;
• L'absence d'étrangers avec une forte expiration.

Exercice en plein air

L'air frais stimule une plus grande pénétration d'oxygène dans le corps. Pour les activités de plein air, des exercices en position debout ou couchée conviennent, mais avec un tapis.

Techniques utiles pour les activités de plein air:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Faites de l'exercice dans la salle de sport

Dans la salle de sport, il est pratique de faire des exercices qui nécessitent une position allongée ou avec l'aide d'un entraîneur.

Techniques recommandées pour jouer dans la salle:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Appareil respiratoire pour perdre du poids

Les simulateurs de respiration sont des dispositifs spéciaux qui stabilisent l'état du corps après une maladie. Ils sont utilisés dans tous les domaines de la médecine. Lors du choix d'un simulateur, il est nécessaire de consulter un médecin, en fonction des zones vers lesquelles son action doit être dirigée.

Exercices pour les femmes après 50 ans

De nombreuses femmes après 50 ans sont confrontées au problème de la prise de poids rapide et de l'incapacité de perdre du poids par le sport. Les exercices de respiration aident à démarrer les processus d'oxygène dans le corps, ce qui conduira au résultat souhaité.

Les exercices les meilleurs et les plus pertinents sont ceux qui visent non seulement à éliminer les kilos en trop, mais également à renforcer et à resserrer les muscles du visage, du cou, du menton et du décolleté.

Les meilleures pratiques sont:

• La technique de Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Oxisize.

Contre-indications aux exercices de respiration

Cependant, les techniques de respiration ont un certain nombre de contre-indications, notamment:

• Chaleur;
• Hémorragie interne;
• État général insatisfaisant;
• Pathologie chronique.

Avis d'experts

Selon les entraîneurs de flexion corporelle, Pranayama et autres techniques, techniques de respiration:

• Pertinent pour les femmes de plus de 50 ans qui se sont résignées depuis longtemps au fait qu'elles ne peuvent plus paraître attirantes. Après avoir surmonté la paresse et vu les premiers résultats, ils ne peuvent plus imaginer leur vie sans exercices de respiration, qui améliorent également leur santé globale;
• Convient aux jeunes filles qui veulent paraître plus minces et se débarrasser des problèmes de peau du visage et de peau d'orange;
• Ils aideront à surmonter l'habitude de fumer, car avec le début de l'entraînement, les substances nocives accumulées au fil des années de tabagisme et un mode de vie malsain sont éliminées du corps, ce qui s'accompagne d'une toux intense. À l'avenir, ces manifestations disparaissent et l'état de la peau et la santé s'améliorent.

Les exercices de respiration peuvent non seulement améliorer l'apparence, mais soigner localement les organes perturbateurs, soulager le stress et revitaliser après les soucis quotidiens. La respiration est efficace pour perdre du poids dans l'abdomen et améliorer la santé, l'apparence de la peau du visage et du corps.

Vidéo: respirer pour mincir le ventre

Respirer pour mincir le ventre, voir le clip vidéo:

Exercice "Vacuum" la meilleure façon pour un ventre plat: