Wie man den Bauch eines Mädchens flach und schön macht. Foto, Video

Der Bauch (insbesondere sein unterer Teil) ist der Teil des weiblichen Körpers, in dem sich hauptsächlich Fett ablagert. Fotos von Menschen mit einer idealen Figur, die auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen oder im Internet zu finden sind, sind ein Stereotyp für Frauen, zu denen ein flacher Bauch gehört Indikatoren für Schlankheit und Schönheit.

In der Tat können Fettablagerungen in dieser Zone, obwohl sie physiologisch sind, die Gesundheit des Mädchens negativ beeinflussen. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer ihren Kunden, zunächst Bauch, Taille und Seiten zu korrigieren.

Ursachen von Bauchfett bei Frauen

Weiblicher Bauch (Fotos mit Proportionen, die für ein bestimmtes Mädchen ideal sind, können eine wirksame Motivation zum Abnehmen sein) wird für viele aus mehreren Gründen zum Hauptproblembereich:

• übermäßiger Konsum von Zucker, einschließlich solcher, die in Junk Food und kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind, Säfte, die in die Regale geliefert werden (unabhängig von ihrer Herkunft);
• Konsum alkoholischer Getränke, unabhängig von der Häufigkeit ihrer Aufnahme in die Ernährung einer Frau (Alkohol blockiert den Prozess der Fettverbrennung, weshalb alle im Alkohol enthaltenen Kalorien im weiblichen Bauch abgelagert werden);
• Physiologie (der Bereich des weiblichen Abdomens sollte nach den Naturgesetzen immer durch eine Fettschicht geschützt werden, die gegebenenfalls ein von einem Mädchen getragenes Kind vor den negativen Auswirkungen äußerer Faktoren schützen könnte);

• Transfette, die in übermäßigen Mengen in den Körper gelangen. Sie sind in den meisten Lebensmitteln enthalten, die im allgemeinen Supermarkt verkauft werden. Diese Substanzen verlängern die Haltbarkeit von Waren in versiegelten Originalverpackungen, z. B. süßen Backwaren, Crackern, Backmischungen usw.
• unzureichende körperliche Aktivität (empfohlene körperliche Aktivität für Frauen im Alter von 20 bis 35 Jahren: mindestens 8.000 Schritte pro Tag sowie 3-4 Mal pro Woche Kraft- oder Cardio-Übungen);
• eine Abnahme der Rate von Stoffwechselprozessen, die mit altersbedingten Veränderungen im weiblichen Körper verbunden sind;
• die ständige Anwesenheit einer Frau in einem stressigen Zustand;
• Mangel an Muskeltonus im Bauchraum;
• das Vorhandensein von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• hormonelle Störungen oder altersbedingte physiologische Veränderungen im Körper und im Körper einer Frau;
• übermäßiges Essen oder "Essen" von Stress;
• Skoliose oder Schwäche der Rückenmuskulatur, aufgrund derer das Mädchen die meiste Zeit lümmelt;
• unzureichende Schlafmenge (optimalerweise sollte ein Mädchen 8-9 Stunden am Tag schlafen);
• genetische Veranlagung;
• falsch aufgebaute Diäten oder Ernährungssysteme, an die sich eine bestimmte Frau hält (der Hauptfehler ist normalerweise das Fehlen einer ausreichenden Menge an natürlichen Ballaststoffen).

Die Prinzipien des Kampfes für einen schönen flachen Bauch zu Hause

Um zu Hause einen flachen Bauch zu erreichen, Frauen wird empfohlen, ihren Lebensstil gemäß einer Reihe von Regeln anzupassen:

• Überarbeiten Sie die Ernährung und berechnen Sie das Nährstoffgleichgewicht so, dass die Menge an Ballaststoffen mindestens 25 g pro Tag beträgt und der Anteil an Kohlenhydraten nicht mehr als 40% der Gesamtmenge an Nährstoffen beträgt, die eine Frau pro Tag verbraucht. Sie sollten nicht abrupt strenge Diäten einhalten, da die Mengen, die verloren gegangen sind, nicht nur so bald wie möglich nach dem Übergang zur üblichen Diät zurückkehren, sondern auch den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen negativ beeinflussen können.
• Beachten Sie das Trinkregime (in Abwesenheit von Erkrankungen des Harnsystems kann die Berechnung der optimalen Flüssigkeitsmenge pro Tag gemäß der Formel erfolgen: 30 ml reine Flüssigkeit * 1 kg des tatsächlichen Körpergewichts einer Person);
• Nehmen Sie Vitaminpräparate ein, die Natrium in einer Menge von nicht mehr als 500 mg enthalten sollten.
• Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ablehnen (die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen organisiert werden);

• Minimieren Sie Stresssituationen oder ändern Sie Einstellungen zu ihnen (z. B. beginnen Sie mit dem Üben von Meditation).
• Sport mindestens 3-4 mal pro Woche;
• Nehmen Sie Körperbehandlungen in den Tagesplan auf (Massage, kalte, heiße Packungen, Cremes usw.).

Was kann eine starke Motivation für ein Mädchen, eine Frau werden?

Um nicht zusammenzubrechen, sollten Frauen selbst bestimmen, was sie am meisten motiviert.

Das kann sein:

• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Es ist erwiesen, dass Menschen mit minimalem Übergewicht oder ohne Übergewicht härter und ruhiger schlafen, morgens leichter aufwachen und auch länger Zeit voller Kraft und Optimismus bleiben.
• eine Zunahme der körperlichen Indikatoren (schlanke Mädchen sind geschickter, mobiler und flexibler, was es ihnen ermöglicht, mit dem schnellen Tempo des modernen Lebens und den Menschen um sie herum Schritt zu halten);
• bewundernde Blicke anderer (nicht nur Bekannte, sondern auch Fremde);
• Sie müssen keine Kleidung aus einem begrenzten Sortiment (Größe plus) auswählen oder spezielle Geschäfte besuchen, in denen Kleidung verkauft wird, die nach einem speziellen Muster genäht wird, um vorhandene Figurenfehler zu verbergen.
• die Entstehung eines weiteren Grundes für den Stolz auf sich selbst oder die Stärkung Ihrer eigenen Willenskraft;
• der Geist des Wettbewerbs (zum Beispiel, wenn ein Mädchen, das Gewicht verlieren möchte, merkt, dass seine Ex-Freundin einen flacheren Bauch und straffe Muskeln hat).

Ernährungskorrektur

Eine Ernährungskorrektur ist ein Zustand, ohne den es einer Frau unmöglich sein wird, überschüssiges Fett im Bauchraum loszuwerden.

Tabelle der erlaubten und verbotenen Produkte

Es wird empfohlen, Ihre Ernährung zu organisieren, während Sie in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater abnehmen. Wenn es aufgrund äußerer Umstände nicht möglich ist, die Dienste der aufgeführten Spezialisten in Anspruch zu nehmen, muss das Mädchen seine Ernährung auf der Grundlage der Kenntnis der Liste der zugelassenen und verbotenen Produkte überarbeiten:

Diätmenü für 7 Tage

Die Diät eines Mädchens, das versucht, überschüssiges Volumen im Bauch loszuwerden, berechnet für 7 Tage, könnte folgendermaßen aussehen:

Diät für 10 Tage

Wenn Sie eine Diät für 10 Tage organisieren, deren Zweck darin besteht, überschüssiges Volumen im Bauch und in der Taille zu beseitigen, können Sie die oben genannte Diät als Grundlage nehmen.

Es wird empfohlen, zu den Hauptgerichten hinzuzufügen:

• gekochte Eier;
• Vollkorntoast;
• Pilaw mit Gemüse und Fleisch;
• Gekochter Fisch;

• Hähnchenbrust in Folie gebacken;
• gebackenes Rindfleisch;
• gedünstetes Kalbfleisch;
• Braten mit Diätfleisch.

Die effektivsten Bauchübungen

Der weibliche Bauch (ein Foto, das vor Beginn des Transformationsprozesses aufgenommen wurde, hilft bei der visuellen Beurteilung des Ergebnisses des Abnehmens) erfordert von seinem Besitzer nicht nur Anpassungen an die übliche Ernährung, sondern auch regelmäßige körperliche Aktivität, um eine ideale Form zu erhalten. Die effektivsten Übungen zur Straffung des Bauchraums sind:

Laufen, schwimmen

Laufen wird wie Schwimmen nicht als der effektivste Weg angesehen, um Bauchfett zu verlieren. Es ist möglich, mit ihrer Hilfe das Volumen zu reduzieren, aber nur im ganzen Körper.

Trotz der Tatsache, dass die Taille und die Seiten lokal festgezogen werden, funktioniert die betreffende Sportart nicht. Sie werden sich weiterhin positiv auf den Gesundheitszustand der Frauen auswirken:

• Stärkung des Muskelkorsetts im ganzen Körper;
• Eine Verbesserung des Hautzustands, beispielsweise Cellulite, ist weniger auffällig (aufgrund einer Erhöhung des Blutflusses und des Lymphflusses).
• Training des Herz-Kreislauf-Systems;
• eine Abnahme der Cortisolkonzentration im Blut (Stresshormon);
• verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit (Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit usw.);
• proportionaler und sicherer Gewichtsverlust.

Joggen oder Schwimmen sollte zu jeder für den Sportler geeigneten Zeit erfolgen (das optimale Zeitintervall wird durch die Merkmale des Regimes einer bestimmten Person sowie deren Physiologie und Gewohnheiten bestimmt).

Vor dem Ausüben der betreffenden Sportarten muss bei Kontraindikationen ein Arzt konsultiert werden (z. B. ist das Laufen strengstens untersagt, wenn ein Mädchen Probleme mit der Wirbelsäule hat).

Massage gegen Fettdepots

Der weibliche Bauch (es wird empfohlen, ein Foto mit idealen Formen an einer auffälligen Stelle zu platzieren, um sich so oft wie möglich an den Zweck der derzeit ergriffenen Maßnahmen zu erinnern) kann auch mit Hilfe einer speziellen Massage korrigiert werden.

Es ist am effektivsten, wenn es von einem professionellen Massagetherapeuten durchgeführt wird, der nicht nur die Feinheiten aller Techniken im Detail kennt, sondern auch ein Verständnis der weiblichen Physiologie hat.

In Ermangelung der Möglichkeit, einen Spezialisten aufzusuchen, kann die einfachste Massage gegen Fettablagerungen im Bauch zu Hause durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie die bequemste Position ein, in der sich die Muskeln des gesamten Körpers entspannen können.
2. Es wird empfohlen, die Haut im Bauchbereich gleichmäßig mit Öl oder Fettcreme zu schmieren.
3. Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger nach der Falte über dem Nabel und ziehen Sie die Haut dann leicht in ihre ursprüngliche Position. Während der Massage sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Wiederholen Sie die Änderungen im Uhrzeigersinn für 3-7 Minuten. Die angegebene Zeit bezieht sich auf die ersten 2-3 Hausmassagen. Außerdem muss die Zeit täglich um 1 Minute erhöht werden.
5. Nach Ablauf der angegebenen Zeit wird empfohlen, die Haut, die nach dem Kneifen rot werden sollte, mit einem Frotteetuch oder einem speziellen Massagehandschuh mit rauer Oberfläche mit intensiven Bewegungen einzureiben.
6. Spülen Sie den geölten Bereich bei Raumtemperatur mit Wasser ab und wickeln Sie ihn gegebenenfalls kalt oder heiß ein.

Den Körper reinigen

Es ist unmöglich, überschüssiges viszerales Fett im Bauchraum loszuwerden, ohne den gesamten Körper gleichzeitig von angesammelten Toxinen und Toxinen zu reinigen.Nachdem der weibliche Körper von schädlichen Substanzen befreit ist und sicherstellt, dass jetzt nichts die Arbeit der inneren Organe gefährdet, beginnt er selbständig, die Fettschicht zu verarbeiten, um zusätzliche Energie zu erzeugen.

Der effektivste Weg, den Körper zu reinigen, um Gewicht zu verlieren, ist in diesem Fall ein Einlauf mit einem Volumen von 1,5 - 2 Litern Wasser.

Die Verfahren sollten 10 bis 14 Tage lang jeden zweiten Tag gemäß den Standardanweisungen durchgeführt werden:

1. Mischen Sie 1,5 Liter gefiltertes Wasser, dessen Temperatur ungefähr 36-37 Grad Celsius beträgt, mit 10 g Jodsalz.
2. Rühren Sie die Zutaten, bis sich die Salzkristalle vollständig im Wasser gelöst haben.
3. Führen Sie die salzige Zusammensetzung in den Einlauf ein und reinigen Sie den Darm auf herkömmliche Weise.

Wenn kein Einlauf vorliegt oder die beschriebenen Manipulationen nicht durchgeführt werden können, kann der Körper durch den Verzehr von Salzwasser gereinigt werden. Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass der Prozess der Fettentfernung im zweiten Fall viel länger dauert - mindestens 3-4 Monate, sofern die richtige Ernährung eingehalten wird und regelmäßig Sport betrieben wird.

Kosmetische Eingriffe

Fotos von idealen weiblichen Bäuchen, die im Internet oder in Zeitschriften veröffentlicht wurden, zeigen, dass nicht nur Fett im Taillenbereich entfernt werden muss, sondern auch der Zustand der Haut ermittelt werden muss.

Masken, Cremes, Peelings

Masken, Cremes und Peelings zur Beseitigung schlaffer Haut im Bauch zielen darauf ab, den lokalen Blut- und Lymphfluss zu verbessern. Mit ihrer Hilfe können Frauen nicht nur die Haut straffen, sondern auch die Sichtbarkeit bestehender Dehnungsstreifen oder anderer Hautfehler erheblich verringern.

Kosmetika können in Geschäften gekauft oder selbst hergestellt werden:

1. 200 g Kokosöl müssen in einem Wasserbad geschmolzen und dann in ein Glas gegossen werden, in dem Sie das fertige Peeling aufbewahren möchten.
2. Gießen Sie 70-100 g große Partikel gemahlenen Kaffees in das flüssige Öl (in deren Abwesenheit ist die Verwendung von Kaffeekuchen zulässig).
3. Rühren Sie die Zutaten so um, dass die Waschpartikel gleichmäßig in der Zusammensetzung verteilt sind.
4. Das resultierende Peeling sollte jeden zweiten Tag angewendet werden und mit intensiven kreisenden Bewegungen in den Bauch, die Seiten und gegebenenfalls die Oberschenkel gerieben werden.

Verpackung

Die effektivsten Home-Wrap-Produkte sind:

Was ist, wenn Sie den Bauch nicht entfernen können?

Wenn ein Mädchen seinen Bauch nicht innerhalb von 2-3 Monaten entfernen kann, vorbehaltlich aller Empfehlungen (Ernährungsumstellung, Sport und Minimierung von Stresssituationen), sie Es ist notwendig, eine Reihe von Spezialisten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass es keine Krankheiten gibt, die den Stoffwechsel beeinflussen:

• Gynäkologe;
• Endokrinologe;
• Therapeut;
• Mammologe.

Wenn nach den Ergebnissen zusätzlicher Untersuchungen bei einem bestimmten Mädchen keine Pathologien festgestellt werden, sollte sie sich an einen professionellen Ernährungsberater und Fitnesstrainer wenden, um einen weiteren Aktionsplan zu erstellen (falls zuvor alle Maßnahmen zur Gewichtsreduktion allein zu Hause ergriffen wurden).

Wenn die gut koordinierte Arbeit von Spezialisten nicht zum gewünschten Ergebnis führt, ist höchstwahrscheinlich die Tendenz zur Fettablagerung auf dem Bauch einer bestimmten Person genetisch bedingt, was bedeutet In diesem Fall gibt es zwei Auswege:

• operativer Eingriff;
• eine Änderung der Einstellung zu Ihrem Körper (wenn Sie sich selbst nicht lieben können, können Sie sich an einen Psychologen wenden).

Hilfreiche Ratschläge

Damit das Entfernen von Bauchfett so angenehm wie möglich ist, muss sich das Mädchen an eine Reihe von Empfehlungen halten:

• Messen Sie nicht das Volumen und wiegen Sie nicht mehr als 1 Mal in 3-4 Wochen.
• kritisieren Sie sich nicht, wenn es bei richtiger Ernährung zu einem "Zusammenbruch" kommt;
• versuche deinen Körper zu lieben und akzeptiere dich selbst als den, der du bist;
• loben und belohnen Sie sich (zum Beispiel mit einem Neukauf) für jede Anstrengung, Ihre eigene Faulheit zu bekämpfen.

Der weibliche Bauch bestimmt, obwohl er in den allermeisten Fällen unter der Kleidung versteckt ist, weitgehend die Proportionen und das allgemeine Erscheinungsbild der Figur des Mädchens. Fotos von Modellen, einschließlich Größe plus, beweisen diese Tatsache.

Angesichts der Tatsache, dass das Abnehmen im Bauch- und Taillenbereich als das langsamste und mühsamste angesehen wird, wenn keine störenden Faktoren (Krankheiten, Genetik) vorliegen und alle relevanten Empfehlungen befolgt werden, werden die ersten Ergebnisse der Transformation frühestens einen Monat später sichtbar.

Video über Übungen für einen flachen Bauch

Videoübungen für einen flachen Bauch: