Arten von Workouts in Fitness, Namen der Gruppe, Kraft, Kreislauf und andere

IM moderne Fitness Es gibt viele Bereiche, die sowohl individuelle Probleme als auch eine Reihe von Aufgaben lösen können. Je nachdem, ob es notwendig ist, Muskelmasse zu gewinnen oder Flexibilität zu entwickeln, kann sich eine Person auf eine bestimmte Art von Training konzentrieren und diese für eine umfassende körperliche Entwicklung gekonnt miteinander kombinieren.

Fitness Workout Klassifizierung

Abhängig von der Zielgruppe und der Art der körperlichen Aktivität, die auf die Entwicklung spezifischer körperlicher Qualitäten wie Kraft, Flexibilität und Koordination abzielt, werden Fitnessprogramme streng klassifiziert.

Einzel- und Gruppentraining

Je nachdem, ob eine Person persönlich mit einem Trainer oder in einer Gruppe beschäftigt ist, wird das Training in Einzelpersonen und Gruppen unterteilt.

Und obwohl es den Anschein hat, dass eine Einzelstunde mit einem Trainer zweifellos mehr Vorteile bietet, weil ein Spezialist die Möglichkeit hat, dem Kunden ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, hat Gruppentraining auch Vorteile:

• Ein Team von Gleichgesinnten, mit denen es einfacher ist, Anreize nicht zu verlieren.
• Eine Technik, die an vielen Auszubildenden getestet wurde.
• Optimales Preis- / Leistungsverhältnis.

Es versteht sich jedoch, dass ein Anfänger, der nicht die geringste Ahnung von Fitness hat oder sich in einer Situation befindet, die besondere Aufmerksamkeit und zusätzliche Anstrengungen erfordert, in den ersten Monaten dem individuellen Training mit einem erfahrenen Spezialisten den Vorzug geben sollte.

Rundschreiben, Intervallklassen

Der Hauptunterschied zwischen Intervalltraining und Zirkeltraining besteht darin, dass es mit einem deutlichen Wechsel der Trainings- und Ruhezeit auftritt, z. B. 1 Minute körperliche Aktivität und 1 Minute Ruhezeit, während der der Puls stabilisiert werden muss. Intervalltraining umfasst häufig sowohl hochintensives als auch niedrigintensives Training, das durch Ruhe ersetzt werden kann. Dies fördert ein umfassendes Muskeltraining durch Krafttraining und die Entwicklung von Ausdauer während des Cardio, was zusammen nicht nur zur Verbrennung von Kalorien, sondern auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels führt.

Im Zirkeltraining ist die Grundlage der Lektion eine Reihe von Übungen, die zyklisch ausgeführt werden. Im Durchschnitt umfasst 1 Zirkeltraining 5-6 Zyklen mit 4-8 Übungen, zwischen denen eine Pause von 1-2 Minuten liegt. Diese Methode hilft bei minimaler Ruhepause, die Glykogenspeicher zu erhöhen, so dass Körperfett als Energiequelle verwendet wird.

Die Hinzufügung eines Zirkeltrainings mit den Prinzipien des Intervalltrainings mit der Festlegung klarer Zeitrahmen für Aktivität und Ruhe führt zu guten Ergebnissen, zum Beispiel:

1. Beine: Kniebeugen, Klettern und Springen.
2. Pause - 30 Sek.
3. Rücken: Kreuzheben, über eine Reihe von Hanteln gebeugt.
4. Pause - 30 Sek.
5. Bauchmuskeln: Knirschen, Knieplanke.
6. Pause - 30 Sek.
7. Schultergürtel: Liegestütze, Klimmzüge.

Kraft, Aerobic

Es ist wichtig, die Arten des Fitnesstrainings nach dem Prinzip des Energiestoffwechsels zu unterscheiden, der während des Trainings auftritt.Während jeder körperlichen Belastung wird der Oxidationsprozess eingeschaltet, der 8-12 Sekunden ohne Beteiligung von Sauerstoff dauert, was für die anaerobe (Kraft-) Belastung charakteristisch ist. Vorausgesetzt, die körperliche Anstrengung dauert länger, wird Sauerstoff eingeschaltet und die Übung geht in die aerobe (Cardio) Phase. Daher ist die starre Aufteilung des Trainings in Kraft- und Aerobic-Training nicht korrekt: Jede Übung durchläuft beide Phasen, beginnend als Kraft, dauert jedoch länger als 12 Sekunden und wird aerob.

Die bedingte Aufteilung des Trainings in Kraft und Cardio basiert auf dem Vorherrschen des einen oder anderen Modus.

Merkmale des Kraft- und Aerobic-Trainings:

Beispiele für Aerobic-Übungen:

• Langstreckenlauf in ruhigem Tempo.
• Schnelles Laufen für kurze Strecken.
• Gehen Sie schnell.
• Radfahren in ruhigem Tempo.
• Schwimmen.

Beispiele für Leistungslasten:

• Schneller Langstreckenlauf.
• Über kurze Strecken schnell radeln.
• Den Berg besteigen.
• Gewichte mit kurzen Sätzen heben.

Beschreibung und Eigenschaften des Fitnesstrainings

In der Fitness gibt es eine Vielzahl von Trainingsarten, unter denen jeder eine geeignete Richtung für sich finden kann.

Östliche Praktiken

Eine Besonderheit der östlichen Richtungen körperlicher Aktivität ist die Konzentration auf Veränderungen, nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich.

Das Finden des Gleichgewichts, der Abbau von angesammeltem Stress gehen Hand in Hand mit der Entwicklung von Flexibilität, der Stärkung kleiner Muskeln und der Verbesserung der Koordination:

• Yoga. Es ist die beliebteste orientalische spirituelle und körperliche Praxis und einer der beliebtesten Bereiche der modernen Fitness. Die meisten Schüler bemerken den positiven Einfluss der Praxis auf die psycho-emotionale Sphäre und erkennen auch, dass es mit Hilfe von Yoga möglich ist, viele Probleme des Bewegungsapparates zu lösen. Yoga-Übungen werden durch Bündel von Asanas dargestellt - Körperpositionen, die Flexibilität und Koordination trainieren und die Muskulatur statisch belasten.
  
• Taiji (Taijiquan, Tai Chi). Eine andere ostasiatische Technik, die ursprünglich aus China stammt, fand ihre Brechung in der Fitness, wo ihre Praxis dazu beiträgt, sowohl den Körper als auch den Geist zu entwickeln, den Körper in Harmonie zu bringen und den Zustand des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems zu verbessern. Da die körperliche Aktivität allmählich erfolgt und gemessen wird, ist die Tai Chi-Praxis auch für ältere Menschen geeignet. Während des Trainings werden die Schläge geübt, auch mit Hilfe zusätzlicher Ausrüstung und Gewichte.

Neben gängigen Praktiken orientalischen Ursprungs sind auch weniger bekannte Praktiken wie Kalari-Payattu und Budokon auf dem Fitnessmarkt vertreten, die zu Trends in der Welt der Gesundheitsfürsorge werden. Beide befinden sich an der Schnittstelle zwischen alten Kampftechniken, Atemübungen und Meditation.

Unterricht mit choreografischen Elementen

Sie können Plastizität entwickeln, Muskeln stärken, Koordination und Flexibilität verbessern, indem Sie Techniken verwenden, die auf Choreografie basieren.

Sie sind perfekt für diejenigen, für die es hauptsächlich darum geht, die Weiblichkeit zu bewahren und zu steigern, und es ist langweilig, nur Sport zu treiben und zusätzliche Ästhetik in ihr Leben zu bringen:

• Pole Dance oder Pole Dance... Es sollte betont werden, dass diese Richtung der choreografischen Fitness wenig mit Striptease zu tun hat. Diese Art des Tanzes, für die eine Stange erforderlich ist, kombiniert Elemente aus Akrobatik, Choreografie und Kunstturnen. Das Pole-Training erhöht die Ausdauer erheblich und entwickelt die Muskulatur der Arme und Beine. Dies ist ein ziemlich komplexer Bereich der Fitness, der hervorragende Ergebnisse bei der Entwicklung von Anmut und Beweglichkeit bringt.
  
• Tanzaerobic. Dieses Cardio-Training ist effektiv für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Fitness. Bei der Ausführung von Tanzelementen sind alle Körperteile gleichzeitig beteiligt, während sich ihre Bewegungen, obwohl synchron, in der Richtung unterscheiden, was die Koordination und Plastizität erheblich verbessert, und eine kurze Kraftphase die Muskeln stärkt.
• Bylotherapie. Ein relativ neuer Fitness-Trend, der auf einer Kombination aus Aerobic und lateinamerikanischem und afrikanischem Tanz basiert. Diese Technik enthält auch Elemente von Yoga und Pilates, mit denen Sie signifikante Ergebnisse bei Gewichtsverlust, Dehnung, Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke erzielen und die Muskulatur entwickeln können. Am Ende der Sitzung gibt es normalerweise eine Meditationsphase, um die Atmung und die Herzfrequenz zu normalisieren. Die Grundlage des Unterrichts bilden die üblichen aeroben Elemente wie Sprünge, Tritte, Kurven und Kurven.

Cardio-Training

Die Arten des Fitnesstrainings zur Steigerung der Ausdauer und des Gewichtsverlusts sowie zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems gelten als Grundlage für körperliche Aktivität und sind vielfältig:

• Aerobic. Gymnastikübungen mit rhythmischer Musik, mit denen Sie die Häufigkeit von Bewegungen überwachen können, wurden bereits in den 70er Jahren populär gemacht. CC Jahrhundert. Die Übungen bestehen aus Springen, schwingenden Beinen, Liegestützen, Laufen an Ort und Stelle, Dehnen. Aerobic ist eine klassische Cardio-Übung, auf deren Grundlage viele aerobe Bereiche aufgebaut werden. Mit seiner Hilfe können Sie das Muskel- und Gefäßsystem stärken und Gewicht verlieren.
• Gestaltung. Eine der Arten der rhythmischen Gymnastik, deren Hauptziel es ist, einen straffen Körper mit idealen Formen aufzubauen. Die Übungen wurden unter Berücksichtigung von Studien entwickelt, die die attraktivsten Körperparameter für Frauen identifiziert haben. Die Forscher identifizierten 9 Arten weiblicher Figuren, für die jeweils ein Formungsmodell festgelegt wurde, das angestrebt werden sollte, indem spezifische Übungen für sie durchgeführt wurden. Gleichzeitig gibt es zwei Arten von Aktivitäten: 1 zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren, und 2 zielt darauf ab, Muskelmasse mit dem erforderlichen Volumen und der erforderlichen Erleichterung zu gewinnen. Die Übungen werden in einem ruhigen Tempo ohne schwere Gewichte und mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Der Unterricht findet 2 Mal pro Woche für 1 Stunde statt.
  
• Schritt Aerobic. Die Essenz dieser Technik besteht darin, die Cardio-Belastung durch die Nachahmung des Gehens auf den Hügeln zu ergänzen. Hierzu wird eine spezielle Plattform verwendet, auf der der Auszubildende während eines intensiven Unterrichts, bestehend aus komplexen Bändern von Bewegungen, die für Aerobic charakteristisch sind, von Zeit zu Zeit ganz oder mit einem Bein aufsteht. Ein solches Training verbrennt nicht nur effektiv Kalorien, sondern stärkt auch den Bewegungsapparat, die Bänder und die Gelenke. Step-Aerobic eignet sich auch hervorragend für Problembereiche der äußeren und inneren Oberschenkel.
• Zyklus. Dies ist ein aerobes, hochintensives Training auf speziellen stationären Fahrrädern. Die Belastung während des Zyklus ist erheblich, daher sollten diejenigen, die bei schweren Cardio-Belastungen kontraindiziert sind, ein anderes Fitnessprogramm wählen. Ein Heimtrainer für ein Fahrrad sieht nicht wie ein klassisches aus, sondern hilft, unwegsames Gelände zu simulieren, während sich der Auszubildende abwechselnd im Stehen oder Sitzen befindet. Dadurch wird die Last nicht nur auf die Beine, sondern auch auf die Bauchmuskeln und Schultern verteilt. Das Training ist in Intervalle unterteilt, in denen die Herzfrequenz dann von der Skala abweicht und dann wieder normal wird.

Krafttraining

Um einen starken, muskulösen Körper mit einem schönen Relief aufzubauen, ist es unmöglich, auf Kraftlasten zu verzichten.

Es ist der entwickelte Muskelrahmen, der den Schlüssel zu einem guten Stoffwechsel im Körper sowie zur Unterstützung des Skeletts darstellt, wodurch die Haltung gleichmäßig und der Schritt elastisch wird:

• Tai-bo... Durch die Kombination von Kampfkunsttechniken, hauptsächlich Taekwondo und Tanzbewegungen, hilft Tai-Bo, das Körperfett signifikant zu reduzieren und die Muskeln zu stärken. Das Training ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen beliebt und findet zu rhythmischer Musik statt, zu der die Auszubildenden aktive Tritte und Tritte ausführen. Die Muskeln der Bauchmuskeln und Beine sowie die Koordination und Dehnung werden besonders verbessert.
  
• Körperskulptur. Die Basis des Trainings ist Aerobic mit Gewichten. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Kraft zu entwickeln und Erleichterung zu schaffen. Je nach Training variiert das Gewicht von Hanteln und Körperstangen stark, sodass Sie mit dem Training nach dieser Methode beginnen können, die auch für Anfänger als fortgeschritten gilt. Das Training wirkt sich auf komplexe Weise auf den Körper aus und hinterlässt keine unbearbeiteten Muskeln.
• Cross-Fit. Dieses Trainingssystem wurde von seinen Entwicklern als Marke eingetragen, da es sehr beliebt ist. Die Kombination von hochintensiven Intervalltechniken, Leichtathletik und Gewichtheben ermöglichte es uns, ein wirksames Programm zur signifikanten Steigerung der Ausdauer sowie zur Schaffung einer Erleichterung und eines starken Körpers zu entwickeln.
  
• Oberkörper. Das Training zielt darauf ab, die Muskeln der Arme, des Rückens, der Bauchmuskeln und des Schultergürtels zu entwickeln. Um das Ergebnis zu erzielen, werden verschiedene Gewichtungsgeräte verwendet: Hanteln und Körperstangen sowie Stufenplattformen. Während des Trainings werden sowohl die Haupt- als auch die tieferen Muskeln trainiert, wodurch die Kraft erheblich gesteigert und ein schöner Muskelrahmen geschaffen wird. Gleichzeitig ist das Training so konzipiert, dass die korrekte Durchführung der Übungen die Taille beeinflusst, so dass das Volumen nicht zunimmt, sondern im Gegenteil dünner wird, was besonders für Frauen wichtig ist.

Fitness mit Inventar

Fitness-Workouts, bei denen Geräte verwendet werden, sind nicht nur eine Möglichkeit, Gewicht zu erzeugen, das den Muskelaufbau fördert, sondern stellen auch die Auswirkungen unterschiedlicher körperlicher Bedingungen wieder her, sei es in unebenem Gelände, in der Schwerkraft oder beim Rutschen.

Es gibt verschiedene Arten:

• Kern zuerst. Diese relativ neue Trainingsrichtung verwendet Fitballs und Schaumstoffschläuche, die sich zwischen den Beinen zusammendrücken und Widerstand erzeugen. Das Training ist ein hochintensives Training, es besteht aus 3 Phasen, die jeweils 20 Minuten dauern: Cardio, Kraft und Dehnung. Ihr Ziel ist es, eine schlanke Silhouette, eine gute Haltung und Gewichtsverlust zu schaffen.
• Bosu. Die Schulungen finden auf einem speziellen gleichnamigen Simulator statt, der aus einer aufgeblasenen Gummihalbkugel besteht, die an einer starren Plattform befestigt ist. In diesem Fall werden die Übungen sowohl mit Unterstützung auf der Hemisphäre als auch mit Unterstützung auf dem flachen Teil durchgeführt. Solche Geräte helfen zu lernen, wie man das Gleichgewicht hält und die Effektivität grundlegender Übungen erhöht. Es ist bemerkenswert, dass der Kuppelteil des Simulators für Kraft- und Cardiotraining verwendet wird und der flache Teil des Simulators zur Verbesserung der Dehnung und Koordination verwendet wird.
  
• Rutschen Aerobic. Dieser aufregende Fitness-Trend verwendet ein spezielles Rutschbrett und spezielle Socken, die über Schuhen getragen werden. Dadurch erhält der Auszubildende eine Belastung ähnlich der eines Skaters, die Muskeln der Beine und der Presse sind tief trainiert, die Problembereiche der Reithose werden verbessert. Aufgrund des fehlenden Springens ist ein solches Training auch für Menschen mit Gelenkproblemen, starkem Übergewicht oder den Folgen von Verletzungen angezeigt.

Stretching Fitness

Die Bedeutung der Körperflexibilität kann nicht genug betont werden, da sie der Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule und Gelenken ist.

Schöne Haltung, plastische Chirurgie, lange, anmutige Muskeln, keine Krämpfe - all dies ist das Ziel von Sportprogrammen zum Dehnen:

• Callanetics. Die Übungen, die auf der Gymnastikstatik des Yoga basieren, zielen darauf ab, die Muskulatur zu dehnen und zusammenzuziehen. Es wurde gezeigt, dass das kürzlich im Lichte des Interesses an Physiotherapie neu konzipierte Programm die Oxidation von Fettsäuren fördert und alle Muskeln gleichzeitig einbezieht, was letztendlich den Stoffwechsel beschleunigt.
  
• Bodyflex. Die Technik, die auf Atemübungen mit Verzögerung nach dem Ausatmen und einem Dehnungskomplex basiert, zielt darauf ab, die Kohlendioxidkonzentration zu erhöhen und die Arterien zu erweitern. Dieser hohe Blutsauerstoffgehalt hilft dabei, Kalorien schnell zu verbrennen und Energie wieder aufzufüllen. Im Durchschnitt dauert ein Training 20 Minuten, Gewichtsverlust erfolgt ohne Überanstrengung.
• Dehnen. Ein Übungssystem zur Steigerung der Muskelelastizität und zur Entwicklung der Flexibilität. Die Technik ist unterteilt in einen statischen Block, bei dem sich die Muskeln in einer gedehnten Position befinden, und einen dynamischen Block, bei dem die Bewegungen energisch sind und ohne Pausen, aber reibungslos ablaufen.

Mixed Group Cardio + Krafttraining

Das Gleichgewicht zwischen Kraft und aerober Aktivität bringt hervorragende Ergebnisse, sodass Sie die körperliche Aktivität harmonisieren können, ohne hohe Zeitkosten zu verursachen:

• Zirkeltraining. Zirkeltraining in hochintensiver Aerobic mit Gewichten. Das Hauptziel der Technik ist es, Ausdauer zu entwickeln, Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Übungszyklen wechseln die Kraft- und Cardio-Belastung ab, jeder Zyklus dauert durchschnittlich 5 Minuten. Die Zyklen bestehen aus Springen, Liegestützen, Bauchmuskeln und Kniebeugen.
• FT / Funktionstraining. Während des Trainings wird die Last so verteilt, dass viele Muskelgruppen beteiligt sind, einschließlich stabilisierender, die für die Körperhaltung verantwortlich sind. Für maximale Effizienz wird Ausrüstung verwendet: Mitballs, Hanteln, Bälle und Körperstangen. Dieses Trainingssystem ist eine großartige Möglichkeit, sich auf ernsthaftes Krafttraining mit schweren Gewichten vorzubereiten.
  
• TRX. Dies ist ein intensives Training mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Der Unterricht findet mit hängenden Schlaufen statt, die für das Training der United States Navy Marines entwickelt wurden. Die Technik ermöglicht es nicht nur, den Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch sein verborgenes Potenzial an Ausdauer und Geschicklichkeit aufzudecken. Durch Anpassen der Gurte können Sie 5% bis 95% Ihres Körpergewichts trainieren.
• Intervall / HIIT. Das Intervalltraining wechselt zwischen kurzen, intensiven Krafttrainingsperioden und langen Cardio-Perioden. Die Lektion selbst dauert normalerweise nicht länger als 30 Minuten, und die Wirksamkeit der Technik ist möglicherweise nicht so ausgeprägt in Bezug auf die Erhöhung der Muskelmasse, führt jedoch zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts. Die Art der Übungen und ihre fast kontinuierliche Ausführung mit dieser Technik machen sie ziemlich extrem und nur für geschulte Personen geeignet.

Tanzgruppentraining

Die Arten von Workouts in Fitness, deren Methodik auf modernen Gruppentänzen basiert, sind immer beliebt, um schnell durch feurige Rhythmen abzunehmen:

• Zumba. Fitnessprogramm mit lateinamerikanischen und afrikanischen Tänzen. Die Richtung ist untrennbar mit der gleichnamigen Marke verbunden, die zertifizierte Zumba-Instruktoren hervorbringt. Die energetische Natur des Trainings ermöglicht es Ihnen, in 1 Stunde bis zu 900 kcal zu verbrennen.
  
• Körperballett. Eine Reihe von Übungen, die auf klassischem Ballett basieren, trainieren alle Muskelgruppen und stellen die Haltung ein. Der Unterricht trägt auch zur Entwicklung von Flexibilität und Plastizität bei und ist für nahezu jede Altersgruppe geeignet.
• Tanzmix. Dieses Training beinhaltet die besten populären Tanzstile, sei es Hip-Hop oder Strip-Plastic. Faszinierende Bewegungen und herausfordernde Schritte helfen Ihnen dabei, einen flexiblen, starken und muskulösen Körper zu erreichen.

Welche Workouts sind für Männer, Frauen geeignet

Das Thema, welche Workouts besser für Männer und welche für Frauen geeignet sind, ist traditionell ein Gebiet des Mythos und des Missverständnisses. Natürlich sollte man den Unterschied in der Physiologie nicht vollständig ausschließen. Für eine Frau ist es nützlich, der Entwicklung von Flexibilität und Plastizität mehr Aufmerksamkeit zu schenken und regelmäßige Aerobic-Übungen durch Krafttraining zu ergänzen, da unabhängig vom Geschlecht eine ausreichende Menge an Muskelmasse der Schlüssel zur Gesundheit ist. Für Männer sind Fitnessprogramme auf der Basis von Kampfkünsten perfekt, ebenso wie hochintensive Trainings mit ausgeprägten Kraftblockaden.

In der Fitness gibt es heute jedoch keine klare Unterscheidung zwischen den Trainingsarten für Frauen und Männer, da auf dem Weg zu einem gesunden Körper kein Platz für Geschlechterstereotypen vorhanden ist und vieles von den individuellen Merkmalen und dem Körpertyp abhängt sowie davon, welches Ergebnis im Spiegel vorzuziehen ist. Harmonische Entwicklung des Körpers unter Berücksichtigung aller seiner Bedürfnisse, mit ausreichenden Muskeln und einem gesunden Herz-Kreislauf-System sowie mit einem guten Maß an Flexibilität - das sollte jeder anstreben.

Videos zu den effektivsten Arten von Fitness

Die effektivste Art der Fitness: