Rückenrolle: Wacholder, Massage, Sport, Orthopädie, Japanisch, zylindrische Fitnessrolle

Das Rückenkissen wird immer beliebter. Dies ist jedoch absolut keine Innovation. Sie benutzten es in der Antike und legten es in Ruhephasen unter Arme, Rücken und Nacken. Sie müssen wissen, wie man richtig darauf liegt, um den größtmöglichen Nutzen und das maximale Vergnügen zu erzielen.

Arten von Rückenkissen

1. Orthopädische Walze - Die Aktion zielt darauf ab, Verspannungen in den Nackenmuskeln, Gelenken im Schulterbereich sowie in der Lendenzone zu lösen.
2. Fitness-Studio-Rolle (Rolle).
3. Walze aus einem dicken Frotteetuch.

Hilfsstoffe

Füllstoffe in Walzen sind unerlässlich. Moderne Produkte werden mit Füllstoffen hergestellt, die hypoallergene Eigenschaften haben. Sie sind so praktisch wie möglich und haben medizinische Eigenschaften.

1. Polyurethanschaumfüllung. Der Hauptvorteil ist, dass sich kein Staub darin ansammelt und keine Milben auftreten. Es kann so viel wie möglich die gewünschte Form annehmen und hinterlässt nach dem Auftragen keine Dellen. Es ist ausreichend widerstandsfähig gegen äußere Einflüsse, praktisch zu verwenden und zu reinigen.
2. Polyester. Das Befüllen ist relativ kostengünstig, daher sind die Kosten eines Produkts eine kostengünstige Option. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil. Aufgrund der Tatsache, dass es aus vielen kleinen Kugeln besteht, ist es möglich, Höhe und Form zu formen. Die einzige Unannehmlichkeit ist das ständige Schlagen der Walze.
3. Buchweizenschale... Der Hauptvorteil ist, dass der Füllstoff eine heilende Wirkung hat. Rollen mit einer solchen Füllung werden für Menschen mit Asthma bronchiale empfohlen, da die Schale sehr hypoallergen ist. Die Walze mit diesem Füllstoff ist steif und hat einen "Memory-Effekt".

   

4. Sie üben das Füllen der Walze mit Wacholder (Späne). Öle (essentiell) eliminieren Keime, der Geruch aromatisiert die Luft, desinfiziert sie, reinigt sie. Einatmen verbessert die Immunität, beruhigt das Nervensystem, hilft bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Stresszuständen. Es kommt zu einer Normalisierung des Blutkreislaufs. All diese Faktoren sorgen für eine gute Erholung.
5. Die Hersteller versuchen, den Wacholderfüller mit zusätzlichen Komponenten zu diversifizieren: Lavendel, Espenspäne.

Aus praktischen Gründen ist die Polyurethanschaumwalze leicht zu reinigen. Schale und Polyester vertragen Feuchtigkeit nicht sehr gut - eine solche Walze benötigt zusätzliche Kissenbezüge.

In Bezug auf die Form - es gibt keine Unterschiede, sie haben eine Standardform und unterscheiden sich nur in Größe: Breite und Höhe.

Wofür sind die Rückenkissen?

Ein Rückenkissen (wie unten beschrieben) gilt als einzigartiges und vielseitiges Kissen. Schlechter Schlaf, Müdigkeit nach dem Schlaf, Schmerzen im Wirbelrücken sind hauptsächlich auf unangenehme (hohe) Kissen zurückzuführen.

Sie halten die Brustwirbelsäule straff und das Kinn entspannt. Es ist diese Position in einem Traum, die als falsch angesehen wird.Schmerzen treten auf, Migräne tritt auf, Osteochondrose entwickelt sich.

Vorteile der Verwendung einer Walze:

1. Er hilft, die notwendige Form anzunehmen.
2. Verhindert das Durchhängen im Brustbereich.
3. Kann den Hals in einer bequemen Position relativ zum Körper stützen.
4. Bei Verwendung in der Lendenwirbelsäule werden die Rückenmuskeln entspannt.
5. Wirksam bei bestehenden Problemen mit der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Osteochondrose.
6. Wird nicht nur im Schlaf verwendet. Damit wird ein gewisser Komplex der medizinischen Gymnastik für den Rücken durchgeführt.

Wie man auf einer Haltungskorrekturrolle liegt

Die Rückenrolle wird auch zur Haltungskorrektur verwendet. Wenn eine Person nicht lümmelt, sieht sie schlanker aus. Sie müssen wissen, wie man richtig darauf liegt, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Die Walze befindet sich zunächst im Lendenbereich. Nach der Dehnübung bewegt es sich einige Zentimeter höher im Bereich der Schulterblätter, wodurch die Brust angehoben und die Körperhaltung korrigiert wird.

Indikationen für Rollentraining

Eine Walze für den Rücken, wie man sich darauf legt und Übungen macht, wird von Experten erklärt. Speziell entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus und stärkt die Rückenmuskulatur. Um eine Reihe von Übungen durchzuführen, benötigen Sie keine Geräte, und der Effekt wird nach Anwendung einer Physiotherapie oder Dehnung der Wirbelsäule erkannt.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass Gymnastik nicht auf die Heilung schwerwiegender Knochen- und Bandscheibenprobleme abzielt, sondern auf die funktionelle Normalisierung der Wirbelsäule.

1. Hilft die Haltung zu stärken.
2. Das Schmerzsyndrom nimmt ab, die Beschwerden im Rücken verschwinden.
3. Überschüssige Fettablagerungen werden aus der Lendenwirbelsäule entfernt.
4. Die Muskelelastizität nimmt zu, ihre Stärkung erfolgt.
5. Zur Stärkung der Brust und zum Aufrichten der Körperhaltung (beim Bewegen der Walze).
6. Wirksam bei Verletzungen der natürlichen Position der Stützachse.

Die Übungen sind nicht völlig harmlos, daher ist die strikte Einhaltung der Ausführungsregeln erforderlich. Die Technik ist nicht schwierig, betrifft aber die Wirbelsäule. Die Nichtbeachtung von Empfehlungen oder Kontraindikationen kann die Situation verschlimmern und zu ziemlich gefährlichen Komplikationen führen. Es wird nicht empfohlen, selbst mit dem Turnen zu beginnen, ohne von einem Spezialisten untersucht und ernannt zu werden.

Kontraindikationen

Wie bei anderen Verfahren und Gymnastik weisen diese Klassen eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Diese beinhalten:

1. Akute Rückenschmerzen.
2. Das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls.
3. Zerbrechlichkeit der Wirbel.
4. Hypertonie.
5. Das Vorhandensein einer Erkältung, Fieber.
6. Das Vorhandensein von Kompressionsfrakturen oder Wirbelkörperfrakturen.
7. Osteoporose.
8. Blutungen.
9. Verletzungen oder Verstauchungen in der Leistengegend.
10. Das Vorhandensein eines schmerzhaften Gefühls in der Wirbelsäule mit einer ungeklärten Ursache.
11. Schwangerschaft. Postpartale Periode (fast ein Jahr).
12. Verschiedene Tumorprozesse.

Eine Rolle für den Rücken: Wie man sich darauf legt und eine Reihe von Übungen durchführt, konsultieren Sie einen Spezialisten.

Dies ist wichtig, da sie einige negative Reaktionen hervorrufen können. Schwindel, Kopfschmerzen, akute Rückenschmerzen, Verdunkelung der Augen, Übelkeit und Ohnmacht können auftreten.

Sie können aus mehreren Gründen auftreten:

1. Verstoß gegen die Regeln für die Durchführung von Übungen.
2. Individuelle Merkmale des Organismus.
3. Kontraindikationen nicht berücksichtigt.

Wenn solche Syndrome auftreten, müssen Sie die Durchführung einer Reihe von Übungen beenden und einige Minuten ruhen. Dann steh vorsichtig auf. Nehmen Sie gegebenenfalls Schmerzmittel. Trainieren Sie nach dem Verschwinden der Symptome nicht ohne spezielle Beratung, um die Ursachen für Beschwerden und Komplikationen zu ermitteln.

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Japanische Übung zur Gewichtsreduktion

Die Methode wurde vom japanischen Arzt Fukutsuji entwickelt. Nach langjähriger Forschung kam er zu dem Schluss: Eine Verletzung der natürlichen Prozesse und des Gleichgewichts im Körper führt zu einer falschen Position der Beckenknochen und -rippen. All dies führt zu einer Krümmung der Körperhaltung, einer Ausbeulung des Abdomens, Rückenschmerzen usw.

Der Arzt hat eine Methode zur statischen Dehnung entwickelt, die hauptsächlich darauf abzielt, die volle Funktion der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Schultern zu strecken und die Haltung zu begradigen. Aufgrund der Tatsache, dass Gymnastik auf die Wiederherstellung normaler Durchblutungsprozesse abzielt, hat es einen weiteren positiven Effekt - es fördert den Gewichtsverlust, insbesondere in der Lendenwirbelsäule.

Bei regelmäßiger Anwendung wird auch die korrekte Position der inneren Organe wiederhergestellt, die Haut wird gestrafft, die Taille wird schlanker, die Körperlinien sind korrekt. Übung ist am besten am Abend, idealerweise vor dem Schlafengehen. Der Körper erholt sich gut über Nacht, die Muskeln hören auf zu schmerzen.

Bei ständiger Implementierung werden folgende Ergebnisse erzielt:

• das Volumen im Taillenbereich nimmt ab;
• strecke deine Schultern;
• Die Beckenknochen befinden sich in der richtigen Position.
• die Brust ist festgezogen;
• Die Wirbelsäule ist gedehnt.

Richtige Übungstechnik:

1. Übung auf einer harten Oberfläche.
2. Bereiten Sie die Walze vor.
3. Beachten Sie die Abfolge der Aktionen: Nehmen Sie die "sitzende" Position ein, die unteren Gliedmaßen sollten gerade sein, legen Sie die Walze im Nabelbereich unter den Rücken (dies ist wichtig). Legen Sie sich sanft auf die Walze und prüfen Sie, ob sie richtig unter dem unteren Rücken liegt (ziehen Sie eine bedingte Linie vom Nabel nach unten, wenn Ihr Finger die Mitte der Walze berührt, befindet sie sich richtig).
4. Die unteren Gliedmaßen befinden sich an der Schulterlinie, die Daumen sind zusammengezogen. Sie müssen miteinander in Kontakt stehen. Der "Klumpfußbär" -Effekt. In der Tat ist es nicht einfach. Wenn es nicht funktioniert, sichern Sie Ihre Daumen mit einem Gerät, z. B. einem Gummiband.
5. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf Ihr Gesicht, verbinden Sie Ihre kleinen Finger und führen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Kopf.
6. Die Position ist nicht sehr bequem, aber genau so wird die Wirbelsäule gedehnt und die Beckenknochen und Rippen befinden sich in der richtigen physiologischen Position.
7. Die erste Ausführung dauert ca. 3 Minuten. Dann erhöht sich die Dauer auf 7 Minuten.

Beispiele für eine Reihe von Übungen zum Dehnen

Übungen zur Dehnung der Rückenmuskulatur:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Walze in die Mitte Ihres Rückens und legen Sie sich hin. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Brust ist gestreckt, die Hände sind in den Hüften. Rollen Sie die Walze von der Mitte des Rückens bis zu den Schulterblättern aus. Wenn möglich, wird empfohlen, bis zum Hals zu rollen, wenn dies keine Schwierigkeiten verursacht.
2. Legen Sie die Walze unter den unteren Rücken in der Nähe des Nabels. Strecken Sie sanft Ihre Beine. Bringen Sie die Daumen zusammen und spreizen Sie die Ferse des Fußes. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen in Richtung Gesicht, verbinden Sie Ihre extremen Finger und legen Sie in dieser Position Ihre Hände hinter den Kopf. Es wird empfohlen, sich etwa fünf Minuten in der gedehnten Position zu befinden.

Eine Reihe von Übungen: Den Ton erhöhen

Um die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern, beseitigen Sie Schmerzen und erhöhen Sie den Tonus der inneren Organe Die folgende Übung wird empfohlen:

1. Auf einer harten Oberfläche liegen. Legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf und legen Sie eine Walze in die Lendenwirbelsäule. Verbinden Sie die Füße und drücken Sie sie an das Becken. Versuch es zu reparieren. Breiten Sie Ihre Arme zur Seite. Die Übung wird mit entspanntem Gesäß durchgeführt. Atmen Sie tief ein und legen Sie sich etwa 5 Minuten lang hin.
2. Nehmen Sie die Rückenlage ein und legen Sie die Rolle unter die Schulterblätter. Bewegen Sie Ihre Beine und rollen Sie auf einer Walze. Die Walze sollte in den Lendenbereich rollen. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung (in Richtung der Schulterblätter). 6 (7) Mal ausführen.
3. Über die Seitenfläche des Rückens rollen. Rollen Sie von der Achsel bis zur Taille.
4. Übung für den unteren Rücken. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Walze befindet sich unter dem Kreuzbein.Rollen Sie es aus dem Kreuzbein und darüber.

Denken Sie daran, die Walze sehr langsam zu rollen. Bei schnellen Drehbewegungen ist dies nicht nur nicht vorteilhaft, sondern kann auch schaden.

Eine Reihe von Übungen: Entspannung und Verbesserung der Körperhaltung

Zur allgemeinen Entspannung und Entspannung der Schultern, zur Linderung von Beinermüdung, zur Normalisierung des Blutflusses und der Lymphbewegung Es wurde eine Reihe von Übungen entwickelt:

1. Nehmen Sie eine Position ein: auf dem Rücken liegen. Die Walze ist im Lendenbereich positioniert, um das Kreuzbein, die Rippen und die Lendenwirbelsäule selbst zu entspannen. Strecken Sie Ihre Beine sanft. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und biegen Sie sie im rechten Winkel. Entspannt, 3 Minuten in dieser Position sein.
2. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und legen Sie die Walze unter den Hals. Der Kopf sollte leicht hängen. Machen Sie gleichmäßige Drehbewegungen in verschiedene Richtungen. Die Dauer beträgt ca. 2-3 Minuten. Die Durchblutung des Gehirns wird wiederhergestellt.

Verwendung einer Walze bei Osteochondrose

Eine Rolle für den Rücken, deren Dicke für die Osteochondrose des Nackens und des unteren Rückens ausgewählt wird, basiert auf dem Abstand vom Körper zur Matratze. Durch Messen der Entfernung wird eine geeignete Größe ausgewählt.

Wenn die Walze aus einem Handtuch besteht, wird sie auf die erforderliche Dicke aufgerollt und sieht aus wie eine orthopädische. Bei Schmerzen in der Lendengegend darauf liegen und unter den unteren Rücken und unter die Knie legen. Um den unteren Rücken entspannt zu halten, müssen die Beine über dem Körper gehalten werden.

Ein Polster unter dem Hals hilft:

• Beendigung der Kopfschmerzen;
• bietet gute Ruhe und guten Schlaf;
• verhindert Halskrümmung;
• stimuliert die Normalisierung der Durchblutung im Kopf.

Wenn sich die Walze in der Lendenwirbelsäule befindet:

• Muskeln entspannen sich, Müdigkeit wird gelindert;
• das Gefühl des Unbehagens verschwindet;
• lindert Verspannungen in der Wirbelsäule;
• Durchblutungsprozesse werden normalisiert.

Die Verwendung der Walze sollte nicht mit Beschwerden einhergehen und keine Schmerzen verursachen. Andernfalls muss dieser Rollentyp aufgegeben und eine andere Größe und erforderliche Höhe gewählt werden.

Eine Reihe von Übungen für Rücken und Wirbelsäule erfordert die Einhaltung aller Techniken. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, um herauszufinden, ob Kontraindikationen vorliegen. Die Vernachlässigung der Gymnastiktechnik kann zur Entwicklung von Prozessen führen, die sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken.

1. Der Unterricht beinhaltet tägliche Leistung mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung und der Trainingsdauer.
2. Nach der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur wird empfohlen, mit der Presse eine größere Walze zu bilden.
3. Überwachen Sie während der Durchführung der Übungen die Richtigkeit der Atmung: Ohne Überlastung, sanftes Ein- und Ausatmen, sollten sie tief sein.
4. Nach dem Ende des Turnens ist es strengstens verboten, sich abrupt hinzusetzen, nicht aufzustehen und andere Übungen durchzuführen.
5. Sie müssen sich entspannen, Ihre Muskeln entspannen und sich sanft auf die Seite rollen. Für eine Weile hinlegen. Führen Sie eine gleichmäßige Beugung und Streckung der Arme und Beine durch.
6. Es ist erlaubt, erst nach einer 10-minütigen Pause aufzustehen, während eine bestimmte Abfolge von Aktionen beobachtet wird: zuerst niederknien, einige Minuten verweilen. Dann bis zur vollen Höhe ausstrecken.

Die Übungsrolle kann von Ihnen selbst hergestellt werden. Nehmen Sie ein Handtuch, das hauptsächlich eine harte Textur hat, da die Walze hart sein muss.

Rollen Sie das Handtuch mit Drehbewegungen fest, binden Sie es mit einem Seil oder sichern Sie es mit einem Gummiband. Damit die Walze den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen die optimalen Abmessungen eingehalten werden. Die Breite des Produkts sollte der Breite des Rückens entsprechen. Die ideale Höhe beträgt 10 bis 15 cm.

Bei der Osteochondrose wird eine Reihe von Übungen ausgewählt, um Schmerzsymptome, Schwindel, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen zu beseitigen und die Blutversorgung zu verbessern. Abhängig von der Lokalisation des Problems wählt der Arzt mithilfe einer Walze einen speziellen Gymnastikkomplex aus.

Standard-Rückenübungen umfassen Folgendes:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position auf einer harten Oberfläche ein. Idealerweise mit einem Teppich auf dem Boden.
2. Legen Sie eine Rolle hinter Ihren Rücken und senken Sie sich langsam darauf. Die Walze sollte sich im Nabelbereich befinden. Es ist einfach zu überprüfen, indem eine bedingte Linie vom Nabel nach unten gezogen wird.
3. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Daumen zusammen und die Fersen auseinander.
4. Heben Sie Ihre Hände, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesicht, verbinden Sie die extremen Finger und legen Sie sie auf Ihren Kopf.
5. Bleiben Sie 3 bis 7 Minuten in dieser Position. Die Dauer nimmt allmählich zu.

Unabhängig von der Position der Walze für den Rücken oder den Nacken, wie man sich darauf legt und die Übung macht, ist es notwendig, sich an Spezialisten zu wenden, um das maximale Vergnügen und die maximale Wirkung zu erzielen.

Rückenkissen Video

Japanische Wirbelsäulenkorrekturtechnik mit einer Rückenrolle:

Wunderrolle für Körperhaltung und Rückengesundheit: