Übungen von Dr. Shishonin für den Hals mit Osteochondrose. Gymnastikkomplex, Video

Muskeln im Nacken und in einem Teil des Rückens werden mit der Zeit weniger elastisch, die Durchblutung funktioniert nicht mehr normal.

Muskeln in ständiger Spannung üben einen hohen Druck auf die Zervixnerven aus. und die Person erfährt Unbehagen, Schwindel und Schläfrigkeit. Um diese Symptome zu beseitigen, sind Shishonins Übungen perfekt - Übungen für den Nacken.

Dieser Komplex wurde vom Akademiker, Kandidaten der medizinischen Wissenschaften, Doktor Shishonin geschaffen.

Indikationen

Shishonins Nackenübungen sind eine Kombination von Gymnastikübungen, die darauf abzielen, die Elastizität der Nackenmuskulatur wiederherzustellenEntspannung eingeklemmter Nervenenden, die letztendlich dazu führen, dass der Patient akute Schmerzen los wird.

Experten sagen, dass Dr. Shishonins Nackenübungen völlig sicher sind und den Körper nicht schädigen. Je früher eine Person beginnt, sich jetzt um den Hals zu kümmern, desto weniger Probleme werden in Zukunft damit verbunden sein.

Indikationen für eine Reihe von Übungen für Shishonins Nacken:

• Kopfschmerzen;
• häufiger Schwindel;
• Schlaflosigkeit;
• Rückenschmerzen;
• Schmerzen im zervikalen Bereich;
• Osteochondrose des Halses;
• Hypertonie;
• Hypotonie;
• das Auftreten einer kurzfristigen Taubheit der Gliedmaßen;
• hohe Schlaganfallwahrscheinlichkeit.

Wenn ein Patient feststellt, dass er eine oder mehrere der in dieser Liste angegebenen Beschwerden hat, empfehlen die Ärzte, sofort mit den Übungen für den Shishonin-Hals zu beginnen.

Damit die therapeutische Wirkung dieser Übungen so hoch wie möglich ist, müssen Sie jeden Tag etwas Zeit für die Übungen einplanen.

Wie wirkt sich Shishonins Gymnastik auf zervikale Osteochondrose und Bluthochdruck aus?

Mit der Niederlage der Bandscheiben ist Shishonins Gymnastik - Übungen für den Nacken - eine echte Rettung für den Patienten!

Nach der Durchführung des Komplexes verspürt ein Patient mit zervikaler Osteochondrose den gleichen Effekt wie nach einer professionellen Massage des Kragenbereichs.
Die Patienten stellen fest, dass diese positiven Empfindungen nach täglicher Anwendung stärker sind.

Ursprünglich wurde Shishonins Gymnastik - Übungen für den Nacken - speziell für Menschen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickeltNach einiger Zeit wurde jedoch nachgewiesen, dass diese Übungen bei einer Krankheit wie Bluthochdruck das gleiche einzigartige Ergebnis haben wie bei Osteochondrose.

Shishonins Übungen für den Hals: eine vollständige Beschreibung

Der Übungskomplex des Shinonin-Arztes besteht aus nur 9 einfachen Übungen, die zu Hause empfohlen werden. Es sollte beachtet werden, dass Ärzte vor der direkten Durchführung von Nackenübungen nach Shishonin empfehlen, die Videos sorgfältig zu studieren, die zeigen, wie diese Gymnastik korrekt und vor allem durchgeführt wird.

Dieser Gymnastikkomplex trainiert perfekt alle tiefen Nackenmuskeln und hilft bei der Rehabilitation nach Verletzungen und Verstauchungen..

Experten sagen, dass Nackenübungen wie der Shishonin-Komplex ein Programm sind, das nicht nur dazu beiträgt, echte Ergebnisse im Kampf gegen bestimmte Krankheiten zu erzielen, sondern auch eine einzigartige Gelegenheit bietet, den gesamten Körper zu straffen.

Metronom

Die Ausgangsposition ist der Kopf gerade, sie beginnen ihn sanft und langsam nach links und dann nach rechts zu neigen. Dies wird 5-6 mal wiederholt. Wenn Sie in jede Richtung kippen, müssen Sie die Pose eine halbe Minute lang halten.

Frühling

Diese Übung ist für die Entwicklung der oberen Brustwirbelsäule verantwortlich. Der Algorithmus der Aktionen ist wie folgt - soweit der Hals es zulässt, neigen sie den Kopf nach vorne und versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren.

Sie bringen den Kopf in die Ausgangsposition zurück und strecken den Hals, drücken das Kinn nach oben und strecken sich nach oben. Es muss daran erinnert werden, dass die Hauptaufgabe darin besteht, die Muskeln der Halswirbelsäule maximal zu dehnen. Sie können den Kopf selbst nicht zurückwerfen, da sonst das gesamte Ergebnis dieser Übung unbrauchbar wird.

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Das Intervall zum Anheben - Absenken des Kopfes beträgt 10 Sekunden, Wiederholung - 5 Mal.

Gans

Ziel ist es, die unzugänglichsten Muskeln der Halswirbelsäule zu trainieren, in denen sich schneller ein Stagnationszustand entwickelt, da sie im Laufe des Lebens selten aktiviert werden.

Um die Pose auszuführen, müssen Sie Ihren Hals nach vorne und oben strecken, eine Gans imitieren und sich auf die Tatsache konzentrieren, dass sich die Schultern in einem Standardzustand befinden. Sie können sie nicht anheben!

Das Kinn wird langsam in die Achselhöhle geführt. Sie fixieren diese Position für eine halbe Minute und nehmen dann langsam die Ausgangsposition ein. Der gleiche Algorithmus von Aktionen wird links ausgeführt, korrigiert und zurückgegeben. 5 mal wiederholen.

Zum Himmel schauen

Um den Nacken zu dehnen, müssen die folgenden Aktionen ausgeführt werden: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach links und bewegen Sie ihn allmählich nach oben, als ob Sie versuchen würden, etwas am Himmel zu sehen. Halten Sie die obere Position 15 Sekunden lang. Eine ähnliche Kombination von Bewegungen nach rechts wird ausgeführt.

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Rahmen

Die nächste Aufgabe des Shishonin-Komplexes wird eine Übung für den Hals sein - ein Rahmen, dessen Zweck es ist, Verspannungen abzubauen und die Skalenmuskeln der Halswirbelsäule zu entspannen. Diese Muskeln werden auch vom Menschen im Alltag äußerst selten benutzt.

Die Ausgangsposition ist Standard, die rechte Hand sollte ihren Platz auf der linken Schulter einnehmen, der Kopf sollte ebenfalls nach rechts gedreht werden, der Ellbogen berührt nicht die Brust, sondern wird in die höchste Position angehoben.

Das Kinn wird auf die rechte Schulter gelegt und gleichzeitig beginnen sie mit der rechten Hand auf die linke Schulter zu drücken. Somit ist die linke Schulter fixiert und die Hand darf sich nicht heben, die Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt. Danach drehen sie den Kopf nach links und führen dieselben Aktionen aus.

Reiher

Um den Tonus von Rücken und Nacken wiederherzustellen, empfehlen Ärzte, diese Übungsoption jeden Tag auszuarbeiten. Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie Ihre Arme so tief wie möglich zur Seite legen, aber gleichzeitig ein Gefühl des Wohlbefindens bewahren und dann den Kopf allmählich anheben.

Das Kinn streckt sich gerade und gerade, die Empfindungen ähneln der Tatsache, dass eine Person versucht, sich auszuziehen. In dieser Position ist es leicht, alle Muskeln des Rückens zu fühlen. Dann wird diese Körperposition für 15 - 30 Sekunden festgelegt und die Ausgangsposition wiederhergestellt.

Fakir

Heben Sie die von den Handflächen zusammengebrachten Hände über den Kopf und verfolgen Sie die Position der Ellbogen. Sie sollten nicht vorwärts oder seitlich rollen. Dann drehen sie allmählich den Kopf nach links und rechts und versuchen, die Spannung im Nacken zu verfolgen.

Sie drehen 15 Sekunden lang weiter. Die nächste Stufe ist die Entspannung. Bringen Sie den Körper wieder in die Ausgangsposition. 5 mal durchführen.
Dann versuchen sie, sich nicht zu belasten, die Hände müssen gesenkt werden, die Schultern ruhen zu diesem Zeitpunkt und wiederholen dann die Übung nach rechts - jede Umdrehung wird für 15 Sekunden fixiert und 5 Wiederholungen werden durchgeführt.

Flugzeug

Wenn Sie ein Flugzeug ausführen, können Sie den schwer zugänglichen Bereich zwischen den Schulterblättern leicht dehnen.

Die Hände sollten in die nächste Position gebracht werden - auf und ab, so dass sie eine gerade Linie bilden. Eine halbe Minute lang versuchen sie, die Spannung in der Schlüsselzone zu erfassen. Danach nehmen sie die Ausgangsposition ein. Sie ruhen sich aus und führen 3 Wiederholungen durch. Danach sollten Sie den Besitzer wechseln und das Gleiche noch einige Male tun.

Baum

Die letzte Aufgabe des gesamten Komplexes besteht darin, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu dehnen, die folgenden Aktionen auszuführen: Heben Sie die Hände hoch, damit unsere Handflächen klar zum Himmel oder zur Decke schauen und gleichzeitig parallel zum Boden bleiben.

Der Kopf ist zur Vereinfachung leicht nach vorne geneigt. In dieser Position ist es am einfachsten, die Dehnung der Wirbel zu spüren, dann nehmen sie die Ausgangsposition ein und führen diese Manipulationen weitere 3 - 5 Mal durch.

Übungsregeln

1. Der Komplex wird im Sitzen durchgeführt.
2. Sie versuchen, alle notwendigen Bewegungen auszuführen und werden weich und in keiner Weise abrupt. Die Einhaltung dieser Bedingung wird dazu beitragen, die Durchblutung im Nacken zu verbessern, die problematischen Muskeln so weit wie möglich zu dehnen und zu trainieren.
3. Jede Bewegung wird aufgezeichnet.

Wenn während der Ausführung des Komplexes Schmerzen und Beschwerden auftreten, müssen Sie nicht aufhören, den gesamten Komplex auszuführen. Experten empfehlen, mit der nächsten Übung fortzufahren und alle Aktionen mit einer kleineren Amplitude auszuführen.

Wichtig! Damit das Ergebnis für den Nacken 100% beträgt, müssen alle Shishonin-Übungen für den Nacken mit einem absolut flachen Rücken durchgeführt werden.

Wenn sich der Rücken zu Beginn des Kurses unbewusst biegt, können Sie auf den nächsten Trick zurückgreifen - den Zustand durch Reflexion im Spiegel zu überwachen. Nach mehreren Sitzungen werden Sie sich daran gewöhnen, alle Übungen mit geradem Rücken auszuführen. Die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen für jede Übung beträgt 5-6.

Wie man die Wirkung nach dem Training verbessert (Dehnen, Massage)

Um die besten Ergebnisse bei Shishonin-Nackenübungen zu erzielen, muss dieser Körperteil gedehnt werden.Experten stellen fest, dass Sie die Muskeln gut dehnen müssen, um Reststress in diesem Bereich abzubauen.

Die rechte Hand erhebt sich und durch die Seite und versucht, das Ohr zu erreichen. Während dieser Manipulationen wird das Ergebnis konsolidiert, die seitlichen Muskeln dehnen sich. Das gleiche muss mit der linken Seite gemacht werden.

Die nächste Übung - Hände in einem Schloss verbinden und in den Hinterhauptbereich des Kopfes bewegen, abwechselnd die niedrigstmöglichen Steigungen bis zur Brust ausführen, danach in die Ausgangsposition bewegen. Alle halten auch ihre Hände im Schloss, drehen den ganzen Körper nach links und senken den Kopf nach unten. Führen Sie diese Übung mit der rechten Seite durch.

Wiederholen Sie jede Dehnübung 2 bis 5 Mal.

Selbstmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, die Halswirbelsäule nach einer Reihe von Übungen für den Shishonin-Hals zu entspannen.

Wie Selbstmassage wird durchgeführt:

• Sie sollten beide Hände auf den Nackenbereich legen und die gesamte Oberfläche mit intensivem Streicheln passieren. Die Bewegungsrichtung ist von oben nach unten.
• Um den Unterarmbereich zu massieren, reiben Sie diese Bereiche mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. Die Bewegungsrichtung bleibt erhalten.
• Um die Restspannung vom Kragenbereich zu entlasten, werden die Unterarme mit Druck unterschiedlicher Intensität und Tiefe richtig geknetet. Sie widmen sich die meiste Zeit diesem bestimmten Teil, da es nur im Traum zu einem entspannten Zustand kommt.

Kontraindikationen

Eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule von Shishonin ist auf den ersten Blick ein absolut sicheres Verfahren, aber vergessen Sie nicht, dass alle medizinischen Verfahren ihre eigenen Grenzen haben. Bevor Sie selbst mit dem Turnen beginnen, konsultieren Sie einen Arzt.

Nicht Es lohnt sich, den Komplex durchzuführen, wenn Sie folgende Probleme haben:

1. Starke und häufige Nackenschmerzen.
2. Fieber oder eine Viruserkrankung.
3. Offene Wunden und Trauma.
4. Onkologie der Halsregion.
5. Inneren Blutungen.
6. Schwangerschaft.

Wichtig! Beginnen Sie diese Nackenübungen nicht, wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen.

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Bewertungen von Fachärzten und Ärzten

Experten kommen einstimmig zu dem Schluss, dass Shishonins Gymnastik - Übungen für den Nacken sind ein einzigartiger Komplex, der sich wirklich positiv auf Nacken und Rücken auswirkt. Nach dem Termin haben die Patienten weniger Schmerzen und Krämpfe und verbessern den Zustand des Körpers.

Ärzte bemerken jedoch, dass es sich lohnt, es zu übertreiben und der Gesundheitszustand wird sich verschlechtern, der Druck kann steigen, schwindelig werden, die Schmerzen werden zunehmen, All dies geschieht nur, wenn der Komplex falsch durchgeführt wird oder der Patient eine Reihe von Kontraindikationen hat, die die Durchführung dieser Nackenübungen verbieten.

Dieser Turnkomplex kann sowohl zur Behandlung bestehender Probleme als auch zur Vorbeugung eingesetzt werden.

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin: Video

Alle Übungen für den Hals von Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Halsgymnastik von Dr. Shishonin: